擺脫洗發精，頭發變多更健康！：日本抗老名醫傳授，大幅減少掉發，告彆頭發煩惱的養發祕訣！[修訂版] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 養發
• 生發
• 防脫發
• 頭皮護理
• 健康頭發
• 日本養生
• 抗衰老
• 洗發精替代品
• 頭發濃密
• 頭發健康

　　連續執行28天，明顯減少50% 的掉發
　　發絲強韌有彈性，頭發濃密亮麗更健康
　　頭皮滋潤不乾燥，讓頭發恢復定型能力
　　頭皮清潔、頭發不黏膩，告彆惱人異味

       ‧發絲強韌有彈性，頭發濃密亮麗更健康！ 
     ‧頭皮滋潤不乾燥，讓頭發恢復定型能力！
     ‧頭皮清潔、頭發不黏膩，告彆惱人異味！     

　　‧皮膚是排泄器官不具自淨效果，少用洗發精纔能保護頭皮。
　　‧選擇洗發精的重點不在有無矽靈，而是其所含的化學物質。
　　‧在意清水洗發的黏膩與異味感，可用純皂洗發＆梳頭改善。
　　‧染發引起發癥狀其實比洗發精嚴重，假發其實會越戴越禿。
　　‧洗發精是頭發變稀疏及禿頭的主因，擺脫洗發精改善發質！

　　掉發、頭發稀疏、乾枯毛躁，全都是因為「洗過頭」！
　　清水洗發x適當水溫x正確吹發x指腹輕撫x勤梳頭，
　　掌握健康洗發訣竅，洗齣健康頭皮＆彈性美麗的秀發！
　　這樣洗，就能擁有健康亮麗的濃密秀發！

　　溫度
　　以34~35℃溫水洗發，避免用太熱的水溫使頭發更乾燥。
　　運指
　　先擦乾縮短吹發時間，保持15cm距離，以冷、溫風交互吹發。
　　吹乾
　　盡量用毛巾先擦乾，縮短吹風機吹發時間，吹發時保持15cm，並以冷、溫風交互吹發。
　　梳頭
　　選擇鬃梳，慢慢梳，每日至少梳一次頭，洗發時先梳理再洗頭。
　　頻率
　　一開始每天洗一次頭，依自身狀況拉長天數，告彆黏膩與異味。

       隻要擁有基本知識，正確使用清水洗發，
　　擺脫洗發精，就可以輕鬆剋服4大煩惱！
　　減少皮脂分泌量，頭皮乾淨又清潔
　　不再擔心惱人的異味，頭發不易黏膩
　　持續清水洗發，發癢情形就跟著改善
　　頭皮恢復健康，頭皮屑也會變得適量

　　頭發黏膩？産生異味？頭皮發癢？
　　擺脫洗發精的過程中，遇到瓶頸、想放棄怎麼辦？
　　用溫熱的清水洗發、用梳子梳理，都可以改善難受的感覺！
　　每天清水洗發，3星期左右，皮脂分泌及黏膩感就會開始慢慢減少！
　　隻要照做4～5個月，就可以看到頭皮及頭發的問題明顯改善！

　　作者實証分享

　　我的頭發確實變多瞭！
　　不但每一根頭發都變粗，發量也變多。不知道是不是頭發變得有彈性的關係，我沒有特彆使用養發液或生發水，也沒有刻意按摩頭皮。我隻不過停用洗發精，改用清水洗發而已。　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──宇津木龍一
　　　

專業推薦
邱品齊 美之道皮膚科診所院長
呂佩璿 颱北亞緻整形外科皮膚外科醫師

 

《煥發生機：你的發絲新生指南》 前言：發絲的低語與身體的共鳴 你的頭發，是身體狀況最直接的“晴雨錶”。它不僅僅是美觀的附屬品，更是新陳代謝、營養攝蓄乃至精神壓力的忠實記錄者。你是否曾對著鏡子，睏惑於日漸稀疏的發際綫？是否煩惱於梳子上殘留的、多到令人心驚的發量？這些，都是發絲在嚮你發齣求救的信號。 本書並非關於某種神奇洗劑的推銷，亦非晦澀難懂的醫學專著。它是一部深度探索“頭皮健康與全身機能相互關聯性”的實用指南，旨在幫助每一個渴望擁有一頭健康、豐盈秀發的人，從根源上理解並解決掉發、細軟、無光澤等問題。我們將徹底顛覆那些流傳已久的護發迷思，以科學、循證的態度，引導你重塑頭皮的生態平衡，激發毛囊的內在潛能。 第一章：打破迷思——關於頭發你必須知道的真相 在信息爆炸的時代，關於“如何護發”的建議五花八門，其中不乏許多基於經驗而非科學的誤區。本章將直麵這些普遍存在的認知偏差。 1.1 洗滌頻率的悖論：越洗越掉發？ 我們首先要解析“清潔與脫發”之間的復雜關係。過度清潔是否會剝奪頭皮的天然保護層，反而刺激油脂分泌？不洗又是否會導緻毛囊堵塞，加速脫落？本書將詳細闡述頭皮皮脂腺的生理功能，根據不同頭皮類型（乾性、油性、混閤性）提供個性化的洗發頻率建議，並深入探討優質洗護産品中關鍵成分的作用機理，而非僅僅關注品牌光環。 1.2 營養的誤區：補對瞭嗎？ “多吃黑芝麻就能生發？”“某種維生素是生發的萬能鑰匙？”這些片麵的說法往往忽略瞭人體吸收與代謝的復雜過程。本章會詳盡列齣對毛囊健康至關重要的宏量與微量元素，例如特定氨基酸的結構作用、鐵元素吸收的關鍵輔因子，以及B族維生素在細胞周期中的具體角色。重點在於如何通過日常飲食構建一個“利於頭發生長的內部環境”，而非盲目地吞食營養補充劑。 1.3 壓力與激素的微妙平衡 頭發的生長周期極易受內分泌係統乾擾。我們將探討慢性壓力如何通過皮質醇水平影響毛囊的靜止期，以及甲狀腺功能障礙、胰島素抵抗等常見內科問題如何間接導緻毛發質量下降。這部分內容將幫助你認識到，真正的養發，往往是從管理你的情緒、改善你的睡眠和代謝開始的。 第二章：頭皮微生態重塑工程 頭皮並非一塊皮膚那麼簡單，它是一個擁有自己獨特微生物群落的“微生態係統”。一旦這個生態平衡被破壞，各種問題便會隨之而來。 2.1 微生物組：頭皮的守護者與破壞者 瞭解定植在頭皮上的“好細菌”與“壞細菌”的比例至關重要。我們將剖析馬拉色菌等常見微生物在失衡狀態下如何引發炎癥和脂溢性皮炎，進而影響毛囊健康。書中將提供一係列溫和調理頭皮環境的策略，側重於恢復益生菌的優勢地位，減少對刺激性化學成分的依賴。 2.2 血液循環的“生命綫”：激活休眠的毛囊 血液為毛囊輸送氧氣和營養，是頭發生成的動力源。本章將介紹一係列經過驗證的物理激活技術，包括特定的按摩手法及其作用於穴位的科學解釋，以及如何通過調整體溫和血管張力來改善頭皮的微循環。重點將放在如何將這些技巧融入每日的例行程序中，使其成為一種自然而然的習慣。 2.3 清潔與深層護理的黃金分割點 如何選擇適閤自己頭皮pH值的清潔産品？如何正確使用護發素以達到滋養而非堵塞的效果？我們將提供一套分步指南，教你如何識彆産品標簽上的“隱形刺激物”，並推薦一些基於天然植物提取物的高效舒緩成分，幫助頭皮恢復其天然的屏障功能。 第三章：毛囊周期與年齡的對話 頭發的生命周期——生長期、退行期和休止期——是完全受內在生物鍾控製的。隨著年齡增長，這個周期會發生不可避免的改變。 3.1 理解毛囊的“疲勞期” 隨著年齡增長，毛囊的生長期會縮短，導緻新生的發絲越來越細軟（即“毛囊小型化”）。本書將深入探討導緻這一過程的細胞老化機製，並著重介紹如何通過靶嚮性營養乾預和生活方式調整，來盡可能地延長健康生長期。 3.2 抗炎與抗氧化：延遲毛囊衰老 頭皮的慢性低度炎癥是加速老化的主要元凶之一。本章將介紹幾種強效的天然抗炎和抗氧化劑，它們如何中和自由基對毛囊乾細胞的損傷，從而間接起到“維護毛囊青春力”的作用。 3.3 物理與行為的協同作用 探討光照（如特定波長的低能量光療法）對毛囊細胞活性的影響，以及如何通過改善體態來減輕頸部和肩部的張力，間接促進頭皮的血液迴流。這些非侵入性的、行為導嚮的改變，常常是長期效果的關鍵所在。 第四章：從“頭”開始的整體健康重建 頭發的改善，歸根結底是全身健康狀況的投射。要實現持久的秀發增長，必須建立一個支持性的全身環境。 4.1 腸道軸綫與皮膚/頭發健康 越來越多的研究錶明，腸道菌群的健康與皮膚和頭皮的炎癥水平息息相關。我們將指導讀者如何通過益生元和發酵食物來優化腸道生態，從而減少身體的係統性炎癥負擔，為毛發生長創造一個更友好的內部環境。 4.2 睡眠質量的“修復工廠” 生長激素和褪黑素等關鍵修復激素主要在深度睡眠中分泌。睡眠不足直接影響細胞修復和毛囊的營養供應。本書提供瞭一套實用的“助眠優化方案”，旨在提升睡眠效率，確保身體有足夠的時間進行頭發組織的修復與再生。 4.3 運動的“雙刃劍”：如何科學運動 適度的運動能促進循環，但劇烈運動後若清潔不當，汗液中的鹽分和皮脂的混閤物可能堵塞毛孔。我們將分析不同強度運動對激素的影響，並提供運動後即刻的“頭皮急救”措施，確保身體在受益於運動的同時，發絲不受影響。 結語：持之以恒的自然之美 養發並非一蹴而就的魔法，而是對身體的細緻傾聽與持續的科學照料。本書提供的所有方法，都基於對人體生理機製的尊重和對自然療法的審慎運用。當你開始理解你的頭發在“說”什麼，並以正確的方式迴應時，你將收獲的不僅是更濃密的秀發，更是一種由內而外的健康與自信。這是一場由內而外的蛻變之旅，耐心與堅持，是你最好的養發秘訣。

作者簡介

宇津木龍一
　　北裏大學醫學係畢業。成立日本第一間專業抗老醫學機構「北裏研究所病院美容醫學中心」，並擔任負責人一職。作者是日本極少數的專業抗老治療美容整形外科醫生，目前為宇津木流診所院長，專攻預防及治療黑斑、細紋及肌膚鬆弛等問題。著有《肌斷食：立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善！》（方舟文化）。

　　クリニック宇津木流：info@clinic-utsugiryu.jp

相關著作:《擺脫洗發精，頭發變多更健康！──日本抗老名醫傳授，大幅減少掉發，告彆頭發煩惱的養發祕訣！》

譯者簡介

莊雅琇
現為專職譯者，譯有《贏得病患信任的問診術》、《如果癌癥復發怎麼辦？病患本人與傢屬應該知道的事！》、《全彩圖解 消除眼睛疲勞、拯救惡視力！》、《保健食品，你真的吃對瞭嗎？》、《神奇美顔操！》等。

 

 推薦序

延續「肌斷食」理念的頭皮保養簡單化
颱北長庚醫院皮膚科助理教授暨美容醫學中心主治醫師 呂佩璿

　　宇津木龍一醫師是在日本執業的整形外科醫師，上一本著作《肌斷食：立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善！》，提齣皮膚保養的斷食理念，這本新書則是延續「肌斷食」的理念，提齣頭皮清潔應該屏棄洗發精，不用造型品、染發劑、戴假發等，對於保養程序繁復的日本人，是一大挑戰。

　　洗發精的本質就是把頭皮洗乾淨，頭皮乾淨、沒有發炎，纔會有健康優質的頭發，過多過強的界麵活性劑和防腐劑，或是在産品本質以外的添加劑，的確不利於頭皮健康。然而，保養的概念，應該因時、因地、因人製宜，颱灣地處亞熱帶，整體比日本更為濕熱，再加上現今空氣汙染嚴重，以及愈來愈多人有運動的好習慣，隻用清水清洗頭皮，是否適閤每一個人，還需要再觀察。另外請讀者注意，本書建議使用舊毛巾吸乾臉上的水份，理由是舊毛巾的吸水力比較強，我一般建議民眾，使用不含螢光劑的乾淨麵紙吸乾臉上水份，用完即可丟棄，避免舊毛巾上麵有任何黴菌或是微生物的生長。

　　宇津木龍一醫師從整形外科的燒燙傷病患身上，得到很多皮膚與疤痕照顧的概念，進而成立抗老醫學機構「北裏研究所病院美容醫學中心」，我們從他的著作，可以反思繁雜的頭皮保養，是否真正適閤自己，從而做齣正確的選擇。

评分☆☆☆☆☆

一直以來頭發少、細軟、容易掉，讓我超睏擾，每次洗頭看著排水孔裏的頭發心都碎瞭。試過各種生發液、精華液，效果都像隔靴搔癢，錢花瞭不少，頭發還是老樣子。看到這本《擺脫洗發精，頭發變多更健康！》，書名就直接戳中我的痛點，加上是日本抗老名醫寫的，感覺應該有點真東西。雖然書還沒拿到手，但我已經開始期待瞭！希望它能像書名一樣，給我帶來希望，讓我擺脫長年纍月的掉發煩惱，找迴健康濃密的秀發。以前總覺得掉發是年紀到瞭沒辦法的事，但聽到是“抗老名醫”的秘訣，就覺得可能不隻是年紀問題，而是生活習慣或保養方式齣瞭差錯。這本書會不會教我如何從根本上改善頭皮環境？會不會揭示我們日常生活中一些不為人知的護發誤區？我特彆好奇書裏會不會提到一些我從未接觸過的養發觀念，或者介紹一些我可以在傢就能做的簡單練習。颱灣的天氣濕熱，頭皮容易齣油，有時候感覺頭發扁塌得更厲害，也希望書裏能提供一些針對這種氣候的建議。總之，滿懷期待，希望能收到一本真的能改變我發質的書！

评分☆☆☆☆☆

天啊，這本書簡直是我近期最大的驚喜！作為一個每天都在跟掉發搏鬥的颱灣女生，我真的嘗試過太多産品，從藥妝店的開架到貴婦級的護發療程，錢砸下去，頭發還是越洗越少。但是這本《擺脫洗發精，頭發變多更健康！》真的讓我眼前一亮！書裏不是隻講瞭些韆篇一律的洗發技巧，而是從更深層次的“抗老”角度切入，解釋瞭頭發健康和身體整體狀態的關聯。我最喜歡的是它提到瞭一些我們平時容易忽略的生活習慣，比如睡眠、飲食，甚至情緒都會影響到頭皮的健康。我之前總覺得隻要買貴的洗發精就好，但這本書讓我意識到，真正的養發是“由內而外”的。裏麵介紹的一些食療方子，我試著做瞭幾天，感覺頭皮沒那麼容易油瞭，發絲似乎也比以前更有彈性。而且，書裏還有一些穴位按摩的介紹，每天睡前按一按，感覺頭皮都放鬆瞭不少，連帶著整個精神狀態都變好瞭。我最怕的是那種講起來天花亂墜但實際操作很麻煩的書，但這本書的建議都很實用，不會讓人覺得負擔很重。我已經迫不及待想把書裏的內容都實踐起來，希望能早日跟“地中海”和“發縫綫越來越寬”說拜拜！

评分☆☆☆☆☆

我的頭發問題睏擾我大概有十年瞭吧，細軟、易斷、發量少，尤其是洗頭的時候，每次看著洗手盆裏那一撮撮頭發，都覺得心力交瘁。嘗試過無數的生發産品，也試過一些民間偏方，效果都差強人意。這次看到《擺脫洗發精，頭發變多更健康！》這本書，名字就吸引瞭我，特彆是“日本抗老名醫”這個頭銜，讓我覺得這本書的專業性應該很強。我一直覺得，頭發的問題不單單是頭皮錶麵的清潔和保養，而是和我們身體內部的健康息息相關。這本書的齣現，正好解答瞭我長久以來的疑惑。書裏提到的一些關於頭皮微循環、毛囊營養吸收的講解，讓我茅塞頓開。我以前總是在外麵買一些産品來用，卻不知道從根本上解決問題。這本書不僅提供瞭很多實用的養發技巧，比如如何選擇適閤自己的洗護産品，如何通過按摩來促進頭皮血液循環，甚至還提供瞭關於飲食和生活習慣的建議，比如什麼食物對頭發好，怎麼改善睡眠質量。我最喜歡的是它提齣的“抗老養發”的概念，讓我覺得即使年紀增長，也能擁有健康的頭發。這本書的語言風格也很平易近人，不會讓人覺得枯燥難懂。我已經迫不及待想要把書中的內容都實踐起來，希望能早日告彆細軟少發，重拾自信！

评分☆☆☆☆☆

自從步入輕熟齡之後，我發現我的發量似乎在不知不覺中減少，發絲也變得越來越細軟，容易扁塌，尤其在颱灣這種潮濕的天氣，簡直是災難。看瞭太多關於脫發的廣告和産品，總是覺得效果營銷大於實際，直到我發現瞭這本《擺脫洗發精，頭發變多更健康！》。書名本身就非常有吸引力，而且是日本抗老名醫的傳授，這讓我對它的專業性和可信度大大提升。我以前一直以為掉發是洗發精的過錯，所以到處找“無添加”、“天然”的洗發水，但效果不盡如人意。這本書讓我明白，頭發的健康是一個係統性的問題，不僅僅是洗發水的問題，更關乎我們的生活習慣、飲食、甚至情緒。書裏提到的一些關於頭皮微循環、毛囊衰老、以及如何通過日常護理來改善頭發健康的觀點，都非常具有啓發性。我尤其對書中關於“如何從洗發前的準備到洗發後的護理”的詳細指導很感興趣，這比我之前零散的瞭解要係統得多。而且，裏麵還介紹瞭許多可以在傢輕鬆實踐的養發秘訣，比如一些簡單的按摩手法和食療搭配，這讓我覺得擺脫頭發煩惱並非遙不可及。這本書的修訂版，我更是充滿期待，希望能從中獲得更多更全麵、更深入的養發智慧，讓我的頭發重新煥發生機，變得濃密健康！

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到這本書的書名，我還有點半信半疑。畢竟“擺脫洗發精”這個說法有點激進，而且“頭發變多更健康”聽起來就像是那種過度宣傳的標題。我本身是中度脫發，頭發細軟，頭皮也很容易癢，用瞭各種所謂“天然”、“無矽”的洗發水，效果都不怎麼明顯。但抱著試試看的心態，還是把它買迴來瞭。翻開書，發現內容比我想象的要紮實很多。作者沒有直接否定洗發精，而是解釋瞭市麵上很多洗發精可能對頭皮造成的負擔，以及如何選擇真正適閤自己的産品。更重要的是，書裏深入探討瞭頭皮的微循環、毛囊健康和身體荷爾濛之間的關係，這些都是我以前從未接觸過的專業知識。書中介紹的很多方法，比如頭皮按摩的手法、不同食材對頭皮的益處，以及一些舒緩頭皮壓力的練習，都非常具體且易於操作。我最喜歡的是它強調“身體整體的健康是頭發健康的基礎”這個觀點，這讓我不再僅僅把精力放在頭皮錶麵，而是開始關注自己的生活作息和飲食。雖然我纔開始實踐書中的一些方法，但已經能感覺到頭皮的舒適度有所提升，掉發量好像也有稍微減少。這本修訂版看起來內容更豐富，我特彆期待它能給我帶來更多關於抗老養發的靈感。