做對3件事，年輕20歲：陳俊旭博士的完全逆老聖經 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　人的老化程度與年齡無關，
　　營養做好、放鬆做對、運動做滿，
　　你也能健康活到120歲！

　　自然醫學博士陳俊旭指齣，身體就如同一間隨時在「破壞」與「建設」的房子，所謂老化，就是人體裏的破壞大於建設，若能用對方法，讓體內的建設大於破壞，自然能減緩老化，甚至變得更年輕！

　　逆轉老化，從調整健康觀念開始！

　　●70歲應該是人類的壯年而非老年！
　　根據細胞學推算，人類壽命可達120歲，而現代人因為飲食、作息與生活形態齣瞭問題，以至於提早腦力衰退、視茫發蒼、不良於行、疾病纏身，活不到應有的天命。

　　●熟食會讓人提早老化！
　　雖然熟食可以殺菌、殺寄生蟲、使食物變得美味，卻也破壞瞭維生素C與其他成分，導緻抗氧化劑與營養攝取不足，引起各種發炎、老化反應。

　　●不會放鬆，等同於慢性自殺！
　　現代人生活壓力大，長期緊張會使人體一直處在「存活模式」，産生大量的死亡賀爾濛，不僅破壞身體的組織器官與免疫力，也提高罹病風險。

　　●生理年齡，取決於大腿的肌肉結實度！
　　人體70%的肌肉在下半身，其中新生成肌肉在收縮時，會分泌能抗老化、抗癌的「肌肉激素」，因此，大腿肌肉愈結實、有力，全身器官就會愈年輕！

　　最天然簡單的抗老計畫，二個月活化全身機能！
　　●力行抗老化飲食四大招
　　●針對體質補充特殊營養素
　　●監測睡眠、剋製打鼾，每天熟睡四小時
　　●每天交叉訓練一小時，強化大腿肌肉
　　●80%體錶曬太陽，提升免疫力

　　貫徹以上計畫，遠離自由基、毒素、死亡荷爾濛、醣化蛋白的危害，落實正確的排毒、營養、放鬆、睡眠、運動原則，你將經曆身心狀況大幅改善、年輕20歲的逆齡奇蹟！

本書特色

　　1.有彆於一般西醫，以自然醫學觀點提齣最新的抗老化觀點。
　　2.完整歸納現今最新老化的成因理論，從中找齣問題癥結點。
　　3.針對各器官、組織的老化癥狀，提齣專門對癥下藥的改善辦法。
　　4.化繁為簡，提齣促進健康的「營養」、「放鬆」、「運動」三大精髓。
　　5.「做對3件事，年輕20歲」特彆計畫，提供讀者具體、可遵行的方法與原則。

《精進：掌控你的心智與行動，實現卓越人生》 你是否感覺自己被睏在日復一日的平庸之中，渴望突破，卻不知從何著手？你是否擁有遠大的目標，卻總在執行層麵功虧一簣？ 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，真正的稀缺品不再是信息本身，而是專注力、深度思考的能力，以及將想法轉化為切實成果的執行力。我們被無數的“應該做”所淹沒，卻鮮少有人真正掌握“如何有效做”的底層邏輯。 《精進：掌控你的心智與行動，實現卓越人生》不是一本空泛的勵誌手冊，而是一部操作性極強的“心智操作係統升級指南”。它深入剖析瞭支撐個體實現持續進步和卓越産齣的核心機製，並提供瞭一套經過驗證的、可立即應用的思維模型和實踐工具。 本書旨在幫助讀者構建一個強大的內在驅動係統，讓你學會如何管理你的注意力，如何優化你的學習過程，以及如何係統性地提高你的決策質量。 第一部分：重塑你的心智地圖——思維的底層架構 1. 告彆綫性思維，擁抱“非對稱性”思考 我們習慣於綫性地看待投入與産齣，認為付齣越多迴報越大。本書將揭示世界運行的底層規律往往是“非對稱”的——找到那個關鍵的杠杆點，投入少量資源即可撬動巨大的成果。我們將深入探討“第一性原理”的運用，如何剝離事物的錶象，直達本質，從而找到最高效的解決方案。這不是關於“如何更快地跑”，而是關於“如何選擇正確的賽道”。 2. 建立你的“元認知防火牆”：對抗認知偏差 人類的大腦是高效的節能機器，但這往往以犧牲準確性為代價。本書詳細解析瞭數十種常見的認知偏差，例如確認偏誤、錨定效應、損失厭惡等，它們是如何潛移默化地扭麯你的判斷和決策的。更重要的是，我們將提供一係列“反直覺”的校驗機製和思維框架，幫助你在關鍵時刻按下暫停鍵，超越直覺的陷阱，做齣更理性、更少遺憾的抉擇。 3. 知識的“復利效應”：從信息吸收者到知識創造者 信息海戰術已經過時。本書強調知識的結構化和內化纔是王道。我們將指導你如何構建個人的知識管理係統（PKMS），如何設計有效的“費曼學習法”變體，確保你學到的知識不僅僅停留在大腦的淺層存儲區，而是能夠被重組、連接，並應用於新的情境中，從而産生指數級的學習迴報。 第二部分：行動的效率革命——深度執行的係統工程 4. 突破拖延的生理學與心理學：重構你的啓動機製 拖延並非簡單的意誌力薄弱，它往往是情緒調節失衡和任務模糊化的結果。本書不再指責你的“懶惰”，而是從神經科學的角度解釋啓動任務的生理阻力。我們會引入“最小可執行單元（MEU）”設計，將宏偉目標拆解到無需意誌力即可啓動的微小步驟，並結閤環境工程學，打造一個“無摩擦”的行動空間，讓開始變得比不開始更容易。 5. 掌控“注意力預算”：時間管理的高級形態 傳統的待辦清單往往是焦慮的來源而非解決方案。本書的核心在於將注意力視為最寶貴的、有限的“預算”。我們將教授如何進行“精力周期管理”，識彆你的高能時段（Peak Time），並應用“時間箱技術”和“深度工作區”的物理隔離，確保你在效率最高的時候，隻處理最具價值的工作。這不是關於填滿日程錶，而是關於清空無關緊要的噪音。 6. 目標設定的“反嚮工程”：從終點倒推現在 模糊的目標如“我想成功”是無效的。本書提供一套嚴謹的“結果驅動型目標拆解法”。首先明確“卓越的結果”具體是什麼樣子（量化、可感知），然後倒推需要具備的關鍵能力、所需的資源投入，以及必須剋服的瓶頸。這種從終點開始的規劃，能夠確保你今天的每一個行動都精準地服務於長遠願景。 第三部分：持續進化的引擎——反饋與迭代的閉環 7. 建立高效的“外部反饋係統”：讓批評成為燃料 許多人害怕批評，因為他們將其視為對自我的否定。本書倡導將反饋視為“免費的、定製化的谘詢服務”。我們將指導你如何主動設計提問，去獲取高質量的、建設性的反饋，如何過濾掉無用噪音，並將負麵信息轉化為可操作的改進方案，從而加速你的成長麯綫。 8. 長期主義的實踐：培養“延遲滿足”的肌肉記憶 在即時滿足的誘惑下，堅持長期目標變得異常睏難。本書提供瞭一種將“延遲滿足”內化為習慣的方法——“小勝利的儀式化”。通過設立階段性的裏程碑，並給予即時的、非破壞性的慶祝，來不斷強化大腦對長期迴報的信心，從而讓堅持變得可持續，而不是靠一時的激情硬撐。 9. 終身學習者的“遺忘管理”策略 學習是動態的，遺忘是必然的。本書將介紹如何構建你的“知識迴顧矩陣”，利用間隔重復和情境關聯，高效地鞏固核心知識。這是一種主動管理知識半衰期的策略，確保你不會在關鍵時刻發現自己“學過但忘記瞭”的窘境。 《精進：掌控你的心智與行動，實現卓越人生》為你提供瞭一個清晰的、可操作的藍圖，幫助你從被動反應者轉變為主動的設計者。它不是承諾讓你一夜暴富或瞬間獲得超能力，而是為你提供瞭係統性提升自我效能、實現人生精進所需的全部工具和心法。翻開它，你將開始重構你的思維，優化你的行動，並最終掌控你的人生軌跡。

作者簡介

陳俊旭

　　現任颱灣全民健康促進協會理事長、美國維爾康天然診所院長。

　　學貫中西，除瞭國內外完整醫學訓練外，還領有美國正統自然醫學醫師執照。近幾年在美國、颱灣、新加坡、馬來西亞等地巡迴演講，並撰寫健康係列叢書，期望能推廣正確的自然醫學知識，提升全民健康。2009年開始陸續於颱灣、美國兩地開設健康課程，並在美國加州成立診所，以提供更全方位的健康醫療服務。2010年成立「健康之音」網路廣播電颱，對全球華人廣播，並開放現場Call-In。著有《吃錯瞭，當然會生病！》、《吃對瞭，永遠都健康！》、《pH7.2 解開你的體質密碼》、《怎麼吃，也毒不瞭我！》、《過敏，原來可以根治！》、《發炎，並不是件壞事》、《不生病，「食」在很簡單》、《健檢做完，然後呢？》等書。

　　學曆
　　國立颱灣大學復健醫學係學士
　　美國巴斯帝爾大學（Bastyr University）自然醫學博士

　　證照
　　通過美國四項國傢考試（自然醫學、針灸、中藥、復健）
　　擁有美國華州和加州醫師、針灸師、治療師多張醫療執照
　　美國國傢針灸與東方醫學證照委員會（NCCAOM）中藥文憑
　　美國國傢針灸與東方醫學證照委員會（NCCAOM）針灸文憑
　　美國自然醫學醫師學會（AANP）會員

　　現任
　　颱灣全民健康促進協會理事長（www.thpa.tw）
　　颱灣原自天然有限公司總顧問（www.WeCare.com.tw）
　　Dr1895健康專賣店總顧問（www.Dr1895.com.tw）
　　美國健康之音網路廣播主持人（www.vow99.org）
　　美國維爾康天然診所院長（Clinic.WeCareNaturally.us）

　　●想進一步瞭解自然醫學，歡迎參觀 Dr. Chen 的網站 www.DrJamesChen.com
　　●歡迎上網收聽「健康之音」，可現場發問，詳情請見 www.vow99.org
　　●電子書免費下載 www.thpa.tw
　　●《做對3件事，年輕20歲》精華綫上立即聽 goo.gl/gaMwNF
　　●若對本書內容有不解之處，可來電詢問（02）7741-6766，或到臉書搜尋「陳俊旭 美國自然醫學博士」

自序　逆老計畫，就從今天開始
前言　你想變老嗎？
人類到底可以活幾歲／身體健康，是生命發展要件／「保養」是健康的關鍵
 
第一章　人為什麼會老？
你初老瞭嗎？／各大器官的老化癥狀
● 端粒消失瞭
端粒是人體內的「月票」／年輕的關鍵──端粒
● 破壞大於建設
人體內有哪些破壞？／人體內有哪些建設？
● 自由基理論
三代自由基理論／肝髒解毒，消除自由基／補氣可以減少自由基
● 死亡荷爾濛過多
什麼是死亡荷爾濛？／腎上腺的反應作用／長期大量分泌腎上腺皮質醇的傷害
● 生病
人會生病，是因為「做錯事」／想健康，要明白「ABC 理論」／大多數人不會生活
 
第二章　全麵檢測，強化建設
抗老，全身器官缺一不可
● 大腦抗老化
大腦老化常見癥狀／大腦衰退原因／失智、記憶衰退是因大腦萎縮／熟睡不足使大腦無法排毒／善用免費軟體檢測熟睡時間／打鼾導緻失智癥／大腦抗老化終極對策
● 腸胃抗老化
腸胃老化常見癥狀／腸胃衰退原因／過敏與胃酸分泌有關／胃食道逆流、腸胃老化是因胃酸不足！／腸胃抗老化終極對策
● 肝腎抗老化
肝腎老化常見癥狀／肝腎衰退原因／留意來自身體的警訊／毒素是肝腎老化元凶／肝腎抗老化終極對策
● 胰髒抗老化
胰髒老化常見癥狀／你有血糖擺盪嗎？／驗血糖不要自欺欺人／低澱粉飲食讓胰髒得以喘息／肌肉可以「吸血糖」／胰髒抗老化終極對策
● 關節抗老化
關節老化常見癥狀／關節衰退原因／關節構造抗老，缺一不可／關節抗老化終極對策
● 眼睛抗老化
眼睛老化常見癥狀／眼睛衰退原因／逆轉眼睛老化的葉黃素復方／眼睛抗老化終極對策
● 牙齒抗老化
牙齒老化常見癥狀／牙齒衰退原因／善用三大工具，預防所有牙齒問題／牙齒抗老化終極對策
● 血管抗老化
血管老化常見癥狀／血管衰退原因／血管疾病問題，需從根源著手／注意飲食對血管的傷害／血管抗老化終極對策
● 生殖能力老化
生殖能力老化常見癥狀／生殖能力衰退原因／如何判斷男性生殖能力早衰？／如何判斷女性生殖能力早衰？／如何逆轉生殖能力早衰？
● 皮膚抗老化
皮膚老化常見癥狀／皮膚衰退原因／紫外綫、保濕不足是皮膚大敵／擦在皮膚上麵必須食品級／皮膚抗老化終極對策
 
第三章　對抗老化，大道至簡
● 從容的健康，建立在正確的知識上
資訊爆炸，一輩子吸收不完！／為瞭健康，必須培養分辨是非的能力／健康知識的傳遞，重點在「化繁為簡」
● 促進健康第一精髓：營養
營養的幾個原則／日常飲食，如何吃齣健康？／營養補充品，彌補食物的不足／毒素愈多，愈容易老化
● 促進健康第二精髓：放鬆
99% 的華人不會放鬆／腦波可以透過訓練達到放鬆／腦波訓練後，女兒上颱再也不緊張瞭！／其他能放鬆、減少死亡荷爾濛的方法／抗老化作息的重點
● 促進健康第三精髓：運動
愈老愈需要運動／勞動不等於運動／運動可以排毒、抗老／油汗排毒法重點 ／雙腿是身體的健康存款／肌肉對抗老化非常重要／逆轉老化的運動方式
 
做對3件事，年輕20歲計畫
 
附錄一：做對3件事，年輕20歲重點總整理
附錄二：什麼是自然醫學？

序

逆老計畫，就從今天開始

　　這是我的第九本書，也是對自己來說，受益最大的一本書。因為我以前的書，都是把本身知道的知識迴饋給社會大眾，而這一本卻是在編寫的同時，一方麵整理歸納，另一方麵進一步學習高效率的方法，協助自己逆轉老化。

　　短短的二個月，我就體會到明顯的效果。交稿之後，繼續徹底執行書中的所有方法。從撰稿到付梓前後這四、五個月，我的身體有很大的轉變：氣色紅潤、體力充沛、睡眠香甜、精神抖擻、思想靈敏，移位的肩背關節自動歸位、腰痠背痛不見瞭，腰腹脂肪消下去瞭，六塊腹肌慢慢跑齣來瞭。之前因為睡眠不足或澱粉吃太多而産生的腦茫現象，現在也銷聲匿跡瞭！

　　二十幾歲服兵役時，我隻能做46下仰臥起坐，現在卻可以做100下；平蹲一開始隻能蹲三秒左右，到現在已能蹲60秒；去年手臂粗是23公分，目前變成29公分，用力時甚至可達32公分。

　　從小就瘦弱的我，實在不敢想像自己年近半百時，居然還能恢復年輕的體能與體態，而且狀況比當兵時還更好，內心的興奮實在難以言喻！尤其近二十年來，我從事的是高度腦力的工作，很少運動，腦部雖然發達，四肢和軀乾卻愈來愈沒力，肌肉流失得相當快，身體也一年比一年怕冷，不禁心想：「如果這樣繼續下去，下半輩子如何是好？」

　　幸好我寫瞭這本書，幫瞭自己，也期望可以幫助大傢。想要抗老化或逆轉老化並不睏難，但必須要找對方法。我以前的著作在「營養」方麵著墨很多，但在這本書中，我開始深入探討「放鬆」和「運動」對健康與抗老的重要性。坊間許多書籍或專傢都有談「放鬆」和「運動」，但大多數並沒有命中要點。

　　我可以開門見山告訴大傢，「腦波訓練」和「肌肉訓練」是最有效率的兩項祕密武器，能節省至少十倍以上的時間與精力！不過華人對這兩個領域普遍生疏。去年夏天我在美國開腦波班，一共訓練瞭40位學員，我發現華人很擅長專注，卻很不會放鬆。不少人常練太極拳，也會散步爬山，但鮮少做重量訓練（肌肉訓練），肌肉是我們健康的存款，但會隨著年紀增長而不斷流失，如果不把肌肉練迴來，光靠補品隻是事倍功半！

　　鍛練肌肉是很辛苦的，當下要練到完全沒力、而且隔天痠痛，纔是有效強度。絕大多數人不願忍受這種「痛苦」，所以，肌肉就隨著年紀增長而不斷流失。最近我遇到一位60多歲的老先生，他得瞭喉癌，瘦到隻剩皮包骨，因而下定決心要改變飲食、敞開心胸、到健身房練肌肉，八個月後他生肌長肉、氣色恢復紅潤、體態結實，看起來比一般人還要健康。教練說：「健身房裏其他老先生都是來聊天的，隻有他是玩真的。」

　　健美選手、減肥女王、抗癌勇士，一般人看到的是肌肉、身材、健康，但在我眼中，看到的是三力：洞察力、意誌力、執行力。我們不管做什麼事，如果具備這三力，就容易成功。

　　很多人想要健康，我建議少吃澱粉和飲料，他說：「那是我的最愛。」我建議新鮮蔬果要占總飲食的一半，他說：「外食族很難辦到。」建議買營養品來補充，他說：「不想花錢。」建議學腦波，他說：「沒興趣。」建議夫妻互相按摩，他說：「我不會。」建議打八段錦，他說：「沒時間。」建議去平蹲，他說：「膝蓋不好。」建議做仰臥起坐，他說：「一下都做不起來。」

　　一個人如果不想做，總會有韆百個理由讓自己停留在舒適圈。如果真心想做，再睏難的事也可完成，例如登聖母峰、一日雙塔、芒雕藝術、樂器演奏、特技錶演、大衛魔術…。

　　信心薄弱的人，看到書名可能會質疑：「一個人怎麼可能年輕20歲？」當然，我並不是要把30歲的人，變成10歲的小孩子，而是要透過正確的方法，讓身體早衰的50歲，能迴到30歲的狀態；讓70歲的人輕鬆恢復到50歲的體力。關鍵不在於探討書中方法有沒有效，而在於願不願意做。人類自然壽命可達到120歲，所以70歲不是老年，而是壯年，大部分生理功能應該正常運作，若是行動力減弱，就是早衰。

　　據統計，美國的醫療費用，有90%花費在人生的最後幾年。而芬蘭的佑華斯剋拉市（Jyväskylä），市政府有鑑於老人花費太多醫療費用，於是撥一些經費蓋瞭社區運動俱樂部，聘請運動教練與物理治療師訓練社區老人，結果省下大筆醫療費用，許多老人拿著四腳拐杖走進去，後來能翻筋鬥齣來，身體變得靈巧、健康。這項計畫告訴我們，醫療預算花在老年照顧是相當浪費而愚蠢的，老化不等於行動不便，更不等於生病，隻要用對方法，積極抗老，我們可以老得很健康、老得很聰明、老得很有活力。

　　很多人想要健康、想要年輕，但隻是嘴巴說一說，不徹底執行。我們需要的不是空談，而是實作。人體有很大的潛力，如果願意給它機會，用對方法，不管是早衰或生病，都可能逆轉。這本書已經把抗老、長壽、健康的精髓都寫進來瞭，你不必他求，也不必懷疑，隻要照做就對瞭。當你做對這三件事，並徹底執行二個月之後，就能察覺到身體的轉變，再繼續堅持下去，必定會脫胎換骨，達到最佳的狀態。

　　想變年輕嗎？就從今天開始這項逆老計畫吧！

　　摘自《做對3件事，年輕20歲》自序

肌肉對抗老化非常重要
 
在談如何運動之前，我一定要讓讀者知道肌肉的重要性。一般人隻知道肌肉發達的人，日常生活比較有力氣、不容易受傷，能做傢事、搬重物、行走跑跳等。其實，肌肉在抗老化方麵有非常重要的地位，因為它有儲存血糖、調節血氧、提高新陳代謝率等作用。
 
肌肉的抗老作用
 
儲存血糖：肌肉在收縮時，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內轉換成肝醣。這是什麼意思呢？簡單說，鍛鍊肌肉可以讓血糖比較穩定，而且肌肉內的肝醣可以提供源源不絕的能量，就會讓人比較有耐力、有體力、有衝勁。反之，肌肉萎縮、肥肉充斥的人，就顯得無精打采，稍微活動一下就氣喘籲籲。
 
調節血氧：肌肉裏麵含有肌原蛋白（myoglobin），平時可以儲存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以免血氧不足，造成頭暈、眼花等癥狀。由於肌肉可以儲存氧氣，收縮時不需要完全依賴血液中的氧氣。也就是說，肌肉愈多的人，含氧量就愈充足，全身的生化反應愈有效率，不但愈有體力，各大器官也愈健康。
 
提高新陳代謝率：肌肉多的人新陳代謝較高，體溫高，比較不怕冷。反之，肥肉多看起來好像可以保暖，但事實上新陳代謝較低，體溫低，比較怕冷，也就容易生病。而且肌肉愈多，愈容易燃燒脂肪，愈不會有多餘的肥肉。所以想要減肥的人，一定要想辦法增加全身的肌肉量。對減肥者來說，最重要的運動絕對不是跑步，而是肌肉訓練。
 
此外，肌肉還有保護關節的作用。若是肌肉無力，關節就容易扭傷或脫位，因此核心肌群、關節旁的小肌肉都必須強壯健康，纔能避免關節扭傷或閃到腰。如果老人傢的肌肉強壯，加上關節靈活，就不容易跌倒，也比較容易保持體能狀態。
 
肌肉能促進生長激素、肌肉激素分泌
 
老舊的肌肉細胞就像老化的橡皮筋，遭遇運動時的收縮或拉扯就會斷裂。值得一提的是，當肌肉細胞斷裂後，腦下垂體就會分泌生長激素（human growth hormone，簡稱hGH），促進新的肌肉細胞生成。前麵我們談過生長激素好處多多，兒童和青少年需要它纔能成長、發育；成年人需要它纔能維持年輕，所以，這就是為什麼運動的人，看起來比較年輕、生理比較健康的主要原因之一。

评分☆☆☆☆☆

最近常常會照鏡子，然後默默地感嘆時光飛逝，怎麼一轉眼就覺得身體開始齣現一些小毛病，而且皮膚也明顯不如從前。我一直很相信科學的力量，所以當看到“陳俊旭博士的完全逆老聖經”這本書時，我的興趣就被徹底點燃瞭。陳博士在健康領域一直很有名，他的專業知識和研究成果，總是能給人一種踏實感。我期待這本書不僅僅是教大傢一些錶麵的“逆老”技巧，而是能深入淺齣地講解為什麼這些方法有效，背後的科學原理是什麼。畢竟，瞭解原因纔能真正地執行，而不是盲目跟風。標題中的“3件事”讓我感到好奇，是哪些簡單卻又關鍵的改變，能夠帶來如此顯著的效果？是關於我們日常最容易忽略的生活習慣嗎？還是有什麼全新的健康理念？我希望這本書能讓我明白，年輕不隻是一種外貌，更是一種生命力的展現，而這種生命力是可以透過正確的方法去喚醒和維持的。

评分☆☆☆☆☆

天啊！我真的太需要這本書瞭！最近感覺整個人都快進入“老化”模式，不隻是身體，連精神狀態都覺得有點卡卡的。看到“做對3件事，年輕20歲”這個標題，簡直就像沙漠中的甘泉，眼睛瞬間亮瞭！而且還是陳俊旭博士的著作，光是聽名字就覺得很有份量，一定有很多科學又實在的知識。我平常就很關注健康方麵的東西，但總是覺得好像抓不到重點，有時候看一些網路文章，反而越看越糊塗。這本書的副標題“完全逆老聖經”，聽起來就很全麵，感覺像是把所有需要知道的都整理好瞭，不用再像無頭蒼蠅一樣到處亂找。我很好奇，到底是什麼“3件事”這麼神奇，可以讓我們看起來、感覺起來都年輕20歲？是飲食？運動？還是心態？或者是有什麼我完全不知道的秘訣？我真的非常期待打開這本書，希望能從中找到最適閤我的方法，不再隻是“感覺老”，而是真的能讓身體機能和精神狀態都迴到年輕時的活力！

评分☆☆☆☆☆

真的需要一點“魔法”來對抗歲月的痕跡！“做對3件事，年輕20歲：陳俊旭博士的完全逆老聖經”，光是這個標題就足夠吸引人瞭，尤其是在我感覺自己越來越“熟齡”的這個階段。陳俊旭博士的名字對我來說，就像是健康領域的權威保證，他的書我總是會很想看。我好奇的是，為什麼是“3件事”？這3件事之間有什麼關聯性？它們會是涵蓋生活作息、飲食習慣、甚至是心理調適等各個方麵嗎？我非常期待這本書能提供一些具體、可行的方法，而不是空泛的理論。我希望讀完這本書後，我不僅能看到外在的變化，更重要的是能感受到內在的活力和能量。我希望這些“3件事”能幫助我擺脫“老化”的標簽，找迴那個充滿乾勁、對生活充滿熱情的自己。這本書對我來說，可能不隻是關於“年輕20歲”，更是關於如何活齣更健康、更有質量的人生！

评分☆☆☆☆☆

每次看到“逆老”兩個字，我的心都會偷偷激動一下。尤其是“陳俊旭博士的完全逆老聖經”，聽起來就像是掌握瞭青春的密碼！我今年剛好到瞭一個感覺身體開始有點“走下坡”的年紀，以前熬夜沒關係，現在稍微晚睡一點就覺得整個人都快散架瞭。看到這個書名，就覺得好像找到瞭救星。我最期待的是，這本書的“3件事”到底是什麼？有沒有可能是我一直以來都做錯，但卻完全不知道的事情？我很怕那些復雜的、很難堅持的方法，所以我希望這“3件事”會是相對容易理解和實踐的。而且“聖經”這個詞，感覺包含瞭相當多的內容，應該不是隻有零碎的幾個建議，而是能提供一個完整的體係。我想要的是那種能真正改變體質、提升生活品質的知識，而不是曇花一現的特效藥。希望這本書能帶我走齣“感覺老”的睏境，讓我重新找迴年輕時的活力和自信！

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字真的太吸引人瞭！“做對3件事，年輕20歲”，講得好像魔法一樣，但又加上瞭“陳俊旭博士的完全逆老聖經”，就讓人覺得不是亂蓋的，而是有科學依據的。我身邊很多朋友都開始擔心變老的問題，大傢都在找各種方法，什麼抗老精華、保健食品，五花八門，但效果真的很難說。我希望這本書能提供一些更根本、更長久的方法，而不是治標不治本。特彆是“完全逆老聖經”這個說法，讓我覺得它應該會涵蓋很多麵嚮，不僅僅是皮膚看起來年輕，而是從內到外都有所改善。我一直覺得，真正的年輕是一種由內而外的散發，是身體健康、精神飽滿的狀態。這本書能不能告訴我，如何從最基礎的“3件事”開始，一步一步地實現這個目標？我尤其好奇，這些“3件事”會不會是很多人都忽略瞭，但其實又非常重要的事情？光是想到自己能有機會變得更健康、更有活力，就覺得這本書買得太值瞭！