你知道嗎？有70%的病是不需要吃藥的 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　不過度依賴藥物，開啓身體自癒能力！
　　擺脫藥物，遠離生病吃藥的惡性循環，
　　良好的生活習慣、規律運動，纔是活化身體的最佳方法！
　　真實案例、患者真誠告白，自己的健康自己掌握！

　　世界上沒有任何一種藥可以完全根治疾病，
　　吃藥隻是抑製病情，
　　改善作息並搭配書中的各式伸展運動，
　　增強身體機能，提升免疫力，
　　來達到減少對藥物的依賴，
　　讓你遠離藥物，開啓健康新生活！

　　關於用藥你不可不知：
　　※有些慢性病藉由改變生活習慣，即可改善病情。
　　※藥物服用過多，藥量越大。
　　※藥通常伴隨著副作用，在老年人身上更容易齣現癥狀。
　　※長期服用抗精神病藥物治療，容易導緻病情惡化。
　　※止痛藥可能造成體溫和免疫力下降。
 

《現代傢庭健康指南：科學應對日常小恙與慢性管理》 引言：邁嚮更自主、更智慧的健康管理之路 在信息爆炸的時代，我們被各種健康傳聞和治療方案所包圍，常常在麵對日常的小毛病或長期的慢性狀況時感到迷茫和焦慮。許多人習慣性地將“不適”等同於“需要藥物乾預”，卻忽略瞭身體自身的強大修復能力，以及生活方式調整在維護長期健康中的核心作用。 本書並非旨在否定現代醫學的價值，而是緻力於為普通傢庭提供一個全麵、務實且基於科學證據的健康管理框架。我們的目標是賦予讀者知識和信心，讓他們能夠更明智地評估自身和傢人的健康狀況，區分哪些情況確實需要專業醫療介入，哪些則可以通過自我管理、生活調整或非藥物療法得到有效改善。 第一部分：理解身體的自愈力與健康光譜 第一章：超越“吃藥至上”的思維定式 身體的防禦與修復機製深度解析： 詳細探討免疫係統如何識彆和清除病原體，傷口如何自然愈閤，以及身體為維持內環境穩定所做的持續努力。我們將展示許多輕微感染或炎癥反應，在沒有藥物乾預的情況下，身體是如何成功應對的。 “亞健康”的生物學基礎： 區分真正的疾病與功能性失調。許多人感受到的疲勞、輕微疼痛或消化不良，並非器官病變，而是生活壓力、睡眠不足或營養失衡在身體上的信號。 藥物的局限性與潛在風險： 客觀分析常見非處方藥和處方藥的作用機製、副作用以及長期依賴性。重點討論不必要的藥物使用如何可能乾擾身體的自然平衡。 第二章：繪製健康風險地圖：何時必須尋求醫生幫助？ 紅旗警報係統： 建立一套清晰的癥狀判斷標準。哪些癥狀（如持續高燒不退、呼吸睏難、劇烈且突發的疼痛）需要立即就醫，不容耽擱。 診斷的藝術與科學： 介紹基礎的醫學檢查項目（如血常規、基礎代謝麵闆）的意義，幫助讀者理解醫生的診斷邏輯，避免過度解讀檢查結果。 與醫療專業人士的有效溝通： 教授如何清晰描述癥狀、提齣有效問題，確保每一次就診都能獲得最大化的價值。 第二部分：非藥物乾預的實踐寶庫 第三章：營養是最好的“藥引子”：飲食調理基礎 宏量營養素與微量元素的再認識： 不再關注流行的“超級食物”，而是迴歸基礎：蛋白質、脂肪和碳水化閤物的平衡如何影響能量水平和炎癥反應。 抗炎飲食的構建： 詳細指導如何通過日常膳食來減輕體內的慢性低度炎癥，這是許多慢性病（如關節不適、皮膚問題）的潛在驅動因素。 腸道健康：第二大腦的維護： 深入探討益生菌、益生元的作用，以及膳食縴維如何直接影響免疫力和情緒穩定。提供針對常見消化道不適（如輕微腹脹、便秘）的食療方案。 第四章：運動與體能：激活內在的修復引擎 “運動藥理學”： 探討不同強度和類型的運動如何影響激素分泌、改善胰島素敏感性和增強心肺功能。 基礎力量訓練與柔韌性： 針對久坐人群，提供一套安全、易於上手的力量訓練入門指南，著重於改善姿勢和緩解肌肉骨骼疼痛。 動態恢復與主動休息： 區分被動休息和主動恢復（如溫和拉伸、太極），強調在恢復期保持適度活動的重要性。 第五章：壓力管理與睡眠科學：重置身心節律 皮質醇的平衡術： 詳細解釋慢性壓力對身體的影響（包括對免疫抑製和脂肪儲存），並介紹經過科學驗證的減壓技巧，如腹式呼吸法、正念冥想的入門實踐。 優化睡眠環境與習慣（睡眠衛生）： 解決失眠的非藥物方案。從光綫控製、溫度調節到睡前例行程序的建立，幫助讀者恢復高質量的深度睡眠。 生物節律的校準： 學習如何利用自然光照和規律的作息時間來同步人體的晝夜節律，提升全天的精力和專注度。 第三部分：常見日常狀況的非藥物應對策略 第六章：輕微感染與免疫支持 感冒與流感的自我護理： 重點介紹休息、水分補充、蒸汽療法、營養素（如維生素C、鋅）在縮短病程和減輕癥狀中的輔助作用。 皮膚小問題的傢庭處理： 針對輕微擦傷、蚊蟲叮咬、乾燥發紅等常見皮膚不適，提供天然舒緩和加速愈閤的方法。 發燒的意義： 解釋發燒是身體對抗感染的重要機製，指導傢長和個人如何判斷何時需要降溫，何時應讓身體自然工作。 第七章：疼痛的智慧管理 肌肉酸痛與拉傷的RICE原則升級版： 詳細介紹如何結閤冷敷、熱敷和適當的活動來管理運動損傷。 慢性輕度疼痛的姿勢矯正與生物力學調整： 針對頸部、腰部和肩部的長期不適，提供具體的日常生活中的姿勢調整練習，減少對止痛藥的依賴。 熱療與冷療的科學應用： 明確區分在不同疼痛階段（急性期與慢性期）應用冷敷或熱敷的最佳時機和方法。 結語：成為自己健康旅程的船長 本書的終極目標是培養一種批判性思維：在每一次麵臨不適時，先問自己：“身體想告訴我什麼？我能為它做些什麼？”健康的維護是一場馬拉鬆，而非短跑。通過采納這些科學、實用的生活方式策略，讀者將能夠減少對外部乾預的過度依賴，建立起一個更堅韌、更平衡的自我健康管理係統，真正掌握自己通往長期福祉的鑰匙。

作者簡介

宇多川久美子

　　1959年於日本韆葉縣齣生，明治藥科大學醫學部治療係畢。為藥劑師、營養學博士（美國AHCN大學），投入醫療職場後，對於濫用藥物的醫療狀況感到睏惑，因而立誌成為一名「不使用藥物的藥劑師」。將自身經驗、營養學、運動生理學等專業知識進行推廣，以「用五感進食」的「感食」及快樂健走為中心主旨，嚮人們傳達不依賴藥物的健康法。著有《藥會治病》、《藥劑師不用藥》等多本著作。
 

前言
 
第１章　減少藥物依賴，身體健康，生病自然會好
請改變用藥的既有印象
生病隻靠藥物是治不好的
有些慢性疾病改變生活習慣即可改善病情
不要太倚賴藥物
藥物服用越多，藥量越大
體溫降低免疫力也會下降
藥物通常都會伴隨著副作用
在年長的長輩身上更容易齣現副作用的癥狀
新藥投入和臨床試驗
關於處方箋的用藥
請詢問醫師開瞭怎樣的處方箋
藥物對於患者的意義
過著健康的生活，若再服用藥物可就浪費瞭
營養補給食品和藥物的相似處
營養補給食品的定義和分類
施打流感疫苗的原因為何？
流行性感冒有可能自然痊癒
生活中沒有藥物「也不要緊張」
 
第２章◎生活習慣病·慢性疾病不需要依靠藥物治療
生活習慣病使用藥物治不好
生活習慣病患者是用藥的大戶
高膽固醇、高血壓、代謝癥候群等疾病應視情況服藥
服用高血壓藥物的標準值
高血壓的治療可能會導緻罹患失智癥
隻要使血管年齡變年輕，高血壓就一點都不恐怖瞭
測量高脂血癥的膽固醇標值
長期服用降低膽固醇藥物，難免會有副作用
使糖尿病患者體內的葡萄糖增加，這真的是難以想像
骨質疏鬆癥乃是人類發明的疾病
止痛藥可能造成體溫和免疫力下降
拉肚子和便祕不需要服用藥物
標準值訂得曖昧不明
彆被數字遊戲給騙瞭
 
我的成功案例
◎改變心情，改善病情（高橋信子小姐．歲）
◎改變生活習慣，擺脫瞭六種藥物（深澤美幸小姐．62歲）
◎改變生活習慣，逐漸遠離高血壓的藥物（濱崎勇先生．55歲）
◎我脫離瞭服用20年的高血壓藥（廣瀨鬱代小姐．74歲）
◎持續走路運動和體操運動，逐漸遠離藥物（山田香子小姐．52歲）
◎終於擺脫瞭類風濕性關節炎（增山美由紀小姐．40歲）
◎透過蔬菜運動，我脫離瞭腰痛的苦海（牧野由美子小姐．36歲）
 
用運動來達到「斷藥」目的①
踩大麥運動／嚮日葵運動
轉腰運動／白蘿蔔運動
 
第3章　癌癥屬於生活習慣病
癌細胞每天都會孳生繁殖
罹患癌癥卻死於感冒的怪事
抗癌癥藥物會威脅到正常細胞的存活率
手術和放射綫治療法也有副作用
手術或放射綫治療後，有癌癥復發的可能
沒有適當休息的人注定成為癌癥候選人
提昇免疫力非常重要
突然被宣判病情，使得病人的免疫力直綫下降
對於病情和治療，請詳細諮詢醫生
 
我的成功案例
◎我透過與醫師討論來治療我的腦腫瘤（山下康弘先生．42歲）
◎前列腺癌可照著食物療法來治療（荒川太一先生．68歲）
◎改變生活和飲食習慣，子宮頸癌末期可改善（村本法子小姐．58歲）
 
用運動來達到「斷藥」目的②
豆子樹甩手運動／蝴蝶運動／梅乾運動
 
第4章　長期服用抗精神病藥物治療，容易招緻患者的情況惡化
憂鬱癥靠藥物治不好
抗憂鬱藥物的副作用會造成「憂鬱的癥狀」
治療精神疾病藥物有超過一半是安慰劑效應
不要隨意服用抗精神病藥物
在服用藥物之前，還有很多選擇
 
我的成功案例
◎透過促進體內血清素的分泌，我成功減少服藥瞭（齋藤若葉小姐．45歲）
◎藥量一直增加好可怕（吉川寬先生．35歲）
◎隻靠藥物無法治癒憂鬱癥（神田惠小姐．37歲）
◎5年的憂鬱癥，因為開始打鼓，病情煙消雲散瞭（中野肇先生．42歲）
 
用運動來達到「斷藥」目的③
發芽伸展運動／竹筍搖擺運動／SUKI嘴部運動
 
第5章　為瞭小朋友的健康，一起戒掉藥物吧
兒童用藥是以大人用藥減量服用
疫苗和藥物一樣要注意
流行性日本腦炎不是什麼「惡靈病」
新的疫苗危險性更高
接種流行性感冒疫苗是一種「賭注」
感冒是養成依賴藥物習慣的開始
罹患生活習慣病的小朋友們
讓精神疾病兒童長期服用藥物是最後的選擇
有纔能被當成是有病
 
最後一章　所謂的斷藥是什麼，減少用藥是什麼？

結語

前言

　　沒想到有一天，我會著手寫這本書。一直以來，我都認為藥劑師這份工作是我的天職，也相信做這份工作可以幫助許多人。
    
　　就我個人而言，我非常喜歡藥物。和藥物相處的時間很長，時間大約是從國中的時候開始說起。在那個時候，我有嚴重的頭痛問題，並深感睏擾，因此，便常常服用藥物。
    
　　由於小的時候，傢裏的常備藥中就有成藥的盒子，從那時，我就喜歡把裏麵裝的藍色或是綠色的包裝打開，服下膠囊裏的止痛藥。在藥局裏，這種常用藥銷售速度特彆快，因此藥局常常一次就進貨兩到三盒，或是為數更多的藥品。
    
　　成為大學生後，我常常使用Bufferin和Eve等止痛藥。因為習慣服藥，需要的藥量與日俱增。有時候藥劑量多到學校的朋友看到，會擔心地問：「吃這麼多藥，沒有問題嗎？」每一天都有吃藥。雖然，吃瞭這麼多藥，但是頭痛的癥狀卻沒有改善。
    
　　開始在藥局擔任藥劑師的工作之後，眼前的架上陳列著滿山滿海的藥，喜歡的藥物、想要的藥物隻請醫生開處方箋就能到手瞭。因此，我非常的開心。但是在那個時候，身體疼痛的狀況日趨嚴重，且因長期服用頭痛藥，導緻一時得瞭胃潰瘍，如此一來，服用的藥物劑量也越來越多。當時，一天的用藥量是17顆。現在光是想起來都覺得恐怖，不過，那時認為這是正常不過的事情瞭。

　　但是在擔任藥劑師一段時間之後，心裏産生瞭這個問號。為什麼疾病老是治不好？特彆是慢性疾病患者，每過一段時間就會前來藥局拿藥。難道「吃藥也治不好嗎？」如果藥物有效，病情自然就會痊癒，那麼就不需要每隔一段時間就去醫院或是藥局拿藥瞭。

　　當然，這裏所指並不包括急性病患和受傷患者、先天性的疾病等等，對這些疾病而言，藥物可說是救命必需品。不過，對慢性病患來說，可就不是這麼一迴事瞭。

　　終身持續服藥
　　新舊藥交替繼續服用
　　藥量持續攀升

　　這是一條大多數慢性病患都會走上的路。

　　在把藥物遞給病患的過程中，我心裏不禁想著「服用這麼多的藥物，難道不會常常想睡嗎？」「這種藥的副作用這麼強烈，吃瞭真的沒問題嗎？」。但是，藥劑師的工作就是遵照醫生所開立的處方箋，為患者調劑藥物，再把藥物交到病患手中。病患們總是跟我說：「每次都很謝謝您」的感謝話語，然而，熟知藥物副作用的我，在不斷地把藥物交給病患的過程中，心裏感到很難過。我沒有想到這些認真服藥的病患，竟然擺脫不瞭藥物，也沒有逐漸好轉的跡象。心中開始浮現一個想法「難不成會生病是因為吃藥嗎？」，從那時候起，這個想法越來越強烈。

　　在這段時間裏，我看到日後影響我很深的一句話。在厚生勞動省的首頁裏寫著這句話「第一要經常運動；第二要均衡飲食、確實戒菸；最後纔用藥物。」看到這句話時，我突然有一種恍然大悟的感受，「原來使用藥物是最後的選擇！」，解開瞭放在心裏深藏的疑惑。

　　現在來說，不過是理所當然的事情。因此，從那時候開始，將藥物交給生活習慣病的病患時，我會對他們說：「請多運動並多注意飲食均衡。」為瞭要宣傳這件事，我決定辭去藥劑師這份工作。

　　一方麵嚮大眾宣導「用藥是最後的選擇」，另一方麵我也坦承當時自己仍然持續在服用藥物。那時整形外科的醫師判斷」我的頸椎骨移位，因此疼痛永遠不會消失。除瞭終身服藥來抑製疼痛之外，沒有其他可行的方法。」雖然醫師這樣說，我對自己有信心，搞不好我是個例外。現在迴想起來，還真的有點可笑。

　　為瞭讓大眾充分瞭解停止服藥的重要性，我發憤圖強，努力不懈地讀書。並前往美國學習營養學，以成為步行教練為目標，擴大身體訓練的範圍。如此一來，我的生活也齣現瞭很大的轉變。不隻是走路方式和姿勢，我還減少瞭最喜歡吃的主食，義大利麵和麵包的攝取量，並將白米換成糙米。慢慢地，我感受到自己身體的變化。

　　某一天，有個機緣我必須穿著最不自在的和服齣席，一直以來，有駝背問題的我，隻要穿著和服，就會感覺身體受到壓迫不適，很不舒服。但是，那一天卻不會這樣。我絲毫沒有感覺到腰痛、或是不舒服。那時心裏想著「這件和服的師傅怎麼這麼厲害」。後來，聽到周遭的人贊美我的話：「和服穿得很習慣唷」「站姿挺立很漂亮」，纔突然發現「啊！原來我不一樣瞭。」如果駝背的話，不管和服的師傅多麼努力，穿起來身形也不漂亮。多虧瞭這段時間鍛鍊肌肉塑身，也不知道什麼時候開始，身體變成適閤穿和服的身形。

　　這纔發現，我的藥量竟然已減為「0顆」。醫生說我頸椎骨移位，所以吃藥要吃一輩子，但是不知道什麼時候開始，竟然不吃藥，身體也沒問題瞭。雖然，我的頸椎骨還是呈現移位的狀態。不過，多虧鍛鍊肌肉塑身，這些疼痛居然都消失瞭。 除此之外，每年飽受花粉癥之苦的我，這次竟然沒有發病。花粉癥過敏原自體免疫係統的問題，屬於生活習慣病的一種。換句話說，隻要健康地過生活，癥狀就不會那麼嚴重瞭。

　　關於本書，我主要是想把事實傳達給更多人「藥物不是必備品」、「用藥是最後的選擇」，所以纔動手著作本書。當初如果有這樣的書，我自己可能更早就能戒掉藥物瞭。演講中常常有人會詢問這樣的問題，「我得瞭○○病，到底要怎麼做，纔能停止服用藥物呢？」如果時間允許的話，我希望能夠傾聽每個人的狀況，評估他們過去服藥的紀錄、以及身體檢查數據，並為他們做諮詢。不過有時真的是心有餘而力不足，由於每個人的病情和體質都不同，對藥物的反應當然也都不相同。本來服用這些體內不需要的藥物，直接停掉不吃藥也不會産生什麼問題，不過對於某些依靠藥物控製病情的病患來說，立即停止服藥就會有危險性。很可惜的是現今沒有所謂的「依照病情的停止服藥方法」。由於病情和體質也是每個人都不一樣。因此並不是每個人都可以照相同的方法「達到斷藥」的目標，而且實行上的確會遇到很多睏難。

　　所以，閱讀瞭本書之後「……就全部戒掉吧！」，這樣立即停止用藥是有危險性的。接下來我會義無反顧地重申，停止服藥一定要配閤生活型態的調整。從第二章到第四章，會揭露預防生活習慣病，效果彰顯的運動，請一起搭配運用。

　　花瞭10年到20年養成「服用藥物」的習慣，要馬上改變不是一件容易的事。再怎麼說閱讀本書，是不會有「降血壓」的功效。（若有的話，不就和服用藥物的功效是一樣的瞭。）然而，閱讀本書可以幫助您理解血壓的作用、血壓檢查用什麼標準做判斷，而這個標準適閤自己嗎？還是不適閤呢？本書主要是想要傳達這些訊息。而且這件事將會改變您未來的生活，也會帶領您通往斷藥的必經之路。

　　隻要改變生活習慣，就有可能停止服藥。本書豐富詳載著一定要停止服藥的理由，請把它當作斷藥期間的朋友，帶在身邊。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書在我的書架上躺瞭挺久，直到最近我身體狀況不太理想，纔認真地拿起來翻閱。不得不說，它的視角非常獨特，沒有讓我覺得被灌輸瞭什麼“神奇”的療法，而是娓娓道來，讓我從根本上反思自己與身體的關係。書裏提到的一個觀點讓我特彆有感觸，那就是“疾病是身體發齣的信號”，我們往往隻關注信號本身，而忽略瞭信號背後的原因。它詳細地闡述瞭許多看似“不治之癥”的疾病，其根本原因可能就隱藏在日常生活的細節中。例如，書中關於“慢性炎癥”的論述，讓我豁然開朗，原來很多所謂的“疑難雜癥”，可能都和身體長期的失衡有關。我以前總是依賴醫生開的藥來“壓製”癥狀，這本書讓我意識到，這就像是在拆除房子的承重牆，短期內看起來“平靜”瞭，但長遠來看，隻會讓問題更嚴重。它提倡的“順應自然”的生活方式，以及如何通過調整飲食、運動、睡眠和情緒來激活身體的自愈力，都給我帶來瞭很大的啓發。這本書更像是一本“健康指南”，教會我如何成為自己身體的“守護者”，而不是一個被動的“接受者”。讀完之後，我感覺自己對健康有瞭更深刻的理解，也更有信心去積極地管理自己的身體瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書我感覺像是收到瞭一份來自“身體自己”的說明書。以前總覺得身體是個神秘的機器，壞瞭就得找“修理工”（醫生），然後吃“零件”（藥）。但讀瞭這本書之後，我纔慢慢明白，身體其實有強大的自我修復能力，很多時候我們隻是“乾擾”瞭它，而不是“幫助”瞭它。書裏講瞭很多關於“自然療法”的原理，比如利用身體本身的能量去對抗疾病，或者通過調整生活習慣來創造一個有利於健康的“生態環境”。我印象最深的是關於“排毒”的章節，以前總覺得排毒是個很玄乎的東西，但這本書解釋得很科學，而且給齣瞭很多日常可以實踐的方法，比如多喝水、吃某些食物等等。它讓我明白瞭，很多時候我們感覺身體不舒服，可能是因為身體在嘗試排齣我們攝入的“垃圾”，而我們卻用藥物去“阻止”瞭這個過程。讀完這本書，我感覺自己的心態發生瞭很大的轉變，不再那麼害怕生病，而是開始學習如何與自己的身體和諧相處。這本書沒有講什麼高深的醫學理論，但它教會瞭我很多關於生活智慧的東西，這些智慧可能比任何藥物都更有效。

评分☆☆☆☆☆

這本《你知道嗎？有70%的病是不需要吃藥的》對我來說，簡直是一場及時的“心靈雨露”。我之前身體一直有些小毛病，時好時壞的，去醫院醫生也說沒什麼大礙，開瞭些維生素和止痛藥，吃完好一陣子，又反復。弄得我心煩意亂，總覺得是不是自己身體底子太差瞭。讀完這本書，我纔意識到，很多時候我們對“生病”的認知太狹隘瞭，總覺得隻有吃到藥纔能算“治病”。書裏深入淺齣地講解瞭身體的自我修復能力，還有很多非藥物療法的力量，比如飲食、運動、甚至心理調適。我尤其對裏麵關於腸道健康和免疫係統的部分印象深刻，原來我們吃的每一口東西，都會直接影響到身體的防禦能力。書裏還提到瞭環境因素，比如空氣質量、輻射等等，這些都是我們日常生活中很容易忽視的，但卻實實在在影響著我們的健康。作者的語言很親切，沒有那種高高在上的說教感，更多的是一種分享和引導。我最受用的地方在於，它讓我從一個被動的“病人”角色，轉變為一個主動的“健康管理者”。現在我對自己的身體多瞭一些敬畏，也多瞭一些自信。不再盲目地依賴藥物，而是開始關注生活的方方麵麵，希望能從根本上改善自己的健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的拖瞭很久纔讀完，倒不是說它不好看，而是我每天下班迴傢都纍得跟什麼一樣，隻想癱在沙發上刷刷手機，根本提不起精神看書。不過最近天氣突然變冷，感冒的人好多，我也跟風咳瞭兩聲，突然就想起這本書來，想著是不是可以從中找點什麼靈感。讀完之後，說實話，我有點驚訝，但更多的是一種“原來如此”的釋然。書裏講的很多東西，其實在我們日常生活中都能看到影子，隻是我們很少去深究，或者被各種信息轟炸得失去瞭判斷力。比如，它提到瞭睡眠的重要性，我以前總覺得睡夠六七個小時就差不多瞭，但這本書讓我反思，是不是我睡眠的質量不高，或者作息根本就不規律？書裏麵舉的例子都很有趣，也很有說服力，不像那種枯燥的科普文章，讀起來一點壓力都沒有。我最喜歡的是它關於情緒和身體健康關係的探討，有時候我們生病，可能真的不是身體齣瞭什麼大問題，而是心裏纍積瞭太多的壓力和負麵情緒。書裏給瞭一些調整生活方式的小建議，我都記下來瞭，打算慢慢嘗試。總的來說，這本書像一個溫和的朋友，在你身體不舒服的時候，沒有責備，而是耐心地告訴你，或許還有其他更簡單、更自然的解決辦法。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始被書名吸引，感覺有點誇張，但抱著試試看的心態翻開瞭。沒想到，裏麵的內容比我想象的要紮實得多，也比我預期的要深刻得多。這本書給我最大的啓發是，我們對“藥物”的依賴，很多時候是一種習慣，甚至是惰性。我們習慣瞭不舒服就去吃藥，卻很少去思考，為什麼會不舒服？身體發齣的信號，我們到底有沒有真正去理解？書裏分析瞭很多常見疾病的成因，從一個更宏觀的角度去解讀，不僅僅是針對某個器官的癥狀，而是把人作為一個整體來看待。它強調瞭生活方式的改變，這聽起來好像老生常談，但書裏給齣瞭非常具體的操作指南，而且解釋瞭為什麼這樣做會有效果。比如，關於“斷食”的部分，我一直覺得很神秘，這本書把它講得很清楚，而且強調瞭循序漸進和個體差異。讀完之後，我感覺自己對身體的很多“小毛病”都有瞭新的認識，不再那麼焦慮，反而多瞭一些積極的應對策略。這本書讓我重新審視瞭自己的生活習慣，很多以前覺得無所謂的小事，現在看來都可能對健康産生長遠的影響。