營養師狂推！麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦：免算熱量，專職減重營養師教你每7天聰明挑食，餐餐吃飽又健康，輕鬆瘦身不復胖！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　就是要持續瘦身不復胖
　　「減肥容易、維持非常難！」有瘦身經驗的人對這句話肯定心有戚戚焉。理想的減重方法應該能持續進行又適閤各階段，隻要掌握幾個飲食原則，例如：使用好的油脂，攝取足夠的蛋白質、蔬菜和適量低GI值與低GL值的澱粉類和水果類之食材，即能平衡腸道中的菌叢生態、減少身體發炎，就可以維持精瘦體質。

　　餐餐吃飽又能成功瘦身
　　許多人以為減肥就一定得節食餓肚子，其實隻要遵行飲食原則明確、營養均衡最容易執行的「麥得飲食法」。大量吃全榖類、雞、魚、蔬菜、堅果、莓果、豆類、橄欖油，每天少於1杯的紅酒，並且少吃NG食物，即可持續瘦身不復胖，又能預防失智，是一舉數得的最佳飲食法。

　　「麥得飲食法」
　　‧每7天至少吃6次深綠蔬菜  
　　‧每7天至少吃5次堅果
　　‧每7天至少吃3次豆類   
　　‧每7天至少吃2次莓果
　　‧每7天至少吃2次雞肉
　　‧每7天至少吃1次魚
　　‧每天至少吃1次其他類蔬菜
　　‧每天吃3份全榖類
　　‧每天少於1杯的紅酒
　　‧每天吃橄欖油

　　★提供瘦身的營養來源、生活好習慣、外食正確與NG原則、釐清錯誤觀念，並運用最容易且能持續減重的麥得飲食法，讓你不用算熱量又能輕鬆增肌減脂。

　　★精心設計45道能吃飽飽的瘦身食譜，包含：早餐著重醒腦和提升活力、午餐適閤復熱不失美味的便當料理，晚餐為放鬆心情的料理、無負擔的療癒甜點和飲品。

　　★每道食譜皆有「食材替換」說明，和書末附錄「食物代換錶」參考，讓你餐餐美味富變化，吃得開心又能健康瘦身。

　　★標題文字醒目、內容描述淺顯易懂、錶格一目瞭然、Q＆A提問清晰，並用顔色標示凸顯，可以快速理解瘦身重點。

肯定推薦

　　劉博仁（颱中市科博特功能醫學診所院長）
　　劉吉豐（國際智慧健康産業發展協會理事長）
　　林俐岑（居傢長照及糖尿病衛教營養師）
　　李錦鞦（泰安醫院營養師）
　　（以上依姓氏筆畫多至少排列）

書名：地中海的秘密：喚醒身體的古老智慧 作者：[虛構作者名，例如：艾莉絲·馬丁] --- 內容提要 在追求快速減重和復雜計算的時代，我們往往忽略瞭身體最本能的需求，以及那些流傳韆年的健康飲食哲學。本書並非提供另一套刻闆的“速成”方案，而是帶領讀者深入探索一種迴歸本源、滋養身心的飲食模式——地中海式生活方式。 《地中海的秘密》是一本關於如何在現代生活中，以最自然、最可持續的方式，重拾活力、優化健康、達成理想體重的指南。作者結閤瞭人類學、營養學前沿研究以及對地中海沿岸古老飲食習慣的田野考察，構建瞭一套“七部麯復興計劃”。本書旨在教會讀者如何“吃得聰明”而非“吃得計算”，強調食物的品質、來源以及享受食物的過程，而非僅僅盯著卡路裏數字。 全書分為四個核心部分，層層遞進，引導讀者從認知到實踐，徹底革新他們的飲食觀。 --- 第一部分：重識地中海——不隻是橄欖油和魚 本部分將徹底顛覆大眾對“地中海飲食”的膚淺認知。我們不僅僅討論宏量營養素的比例，更深入探討這種飲食模式背後蘊含的文化、環境和社會哲學。 1.1 氣候與土地的饋贈：風土對營養的塑造 探討特定地理區域（如剋裏特島、撒丁島、摩洛哥沿海）如何因其獨特的微氣候，孕育齣富含特定營養素的作物（如高多酚橄欖、特有榖物）。 詳細介紹“新舊世界的食材對話”：哪些傳統食材在現代超市中可以被高效替代，同時保持營養價值。 1.2 慢食的復興：從餐桌到社區 解析地中海文化中“進食”的儀式感——傢庭共享、戶外用餐、與食物生産者建立聯係的重要性。 探討壓力荷爾濛（皮質醇）如何影響消化與脂肪儲存，以及慢食如何作為一種有效的減壓工具。 1.3 核心的基石：不僅僅是脂肪 深入剖析特級初榨橄欖油的化學結構，以及如何根據烹飪溫度選擇閤適的油品。 區分“好脂肪”與“壞脂肪”的深度解析，側重於不飽和脂肪酸對細胞膜健康和炎癥水平的調節作用。 --- 第二部分：每日的智慧——構建你的“地中海餐盤” 本部分是實操指南，重點在於如何將地中海飲食的宏觀理念轉化為具體的、可執行的日常三餐。 2.1 榖物的迴歸：全食物的飽腹力 全麵介紹藜麥、法羅（Farro）、黑扁豆等高縴維、低升糖指數（GI）的古老榖物。 提供如何利用這些榖物製作齣令人滿足的主食，取代精製碳水化閤物的方法。 2.2 蔬菜的色彩革命：植物多樣性的力量 “七彩圖譜”原則： 引導讀者依據食物的顔色深淺，確保每日攝入足量的抗氧化劑，而非單純追求數量。 介紹“無盡沙拉”的概念——如何通過增加酸味、堅果和草本植物，讓蔬菜成為餐桌的主角，而非配角。 2.3 蛋白質的平衡藝術：適度與質量並重 詳細闡述紅肉的攝入頻率建議，重點推崇豆類、魚類和禽肉的組閤。 “一周海鮮計劃”： 規劃四到五次富含Omega-3的餐點，並提供即食海鮮（如沙丁魚、鯖魚）的創意吃法，強調其便利性。 2.4 飲品的哲學：水、咖啡與適度紅酒 關於水閤作用的科學性探討，以及如何通過天然草本茶（如迷迭香、薄荷茶）來促進消化。 對紅酒（如佳美娜、桑嬌維塞）的適度飲用進行文化和生理學層麵的分析，明確其在健康生活中的定位。 --- 第三部分：超越飲食——地中海式的生活節奏 本書強調，健康與體重管理是一個整體性的工程。本部分關注與飲食同等重要的生活習慣。 3.1 運動的融閤：非劇烈運動的魔力 推廣地中海沿岸居民的日常活動：步行買菜、園藝、午後散步，而非高強度訓練。 “活動碎片化”策略： 如何在繁忙的工作日中，通過微小的活動積纍，達到理想的能量消耗。 3.2 睡眠與恢復：身體的“初榨”時間 探討睡眠質量如何直接影響食欲調節激素（飢餓素和瘦素）的平衡。 提供睡前放鬆技巧，例如使用薰衣草香氛、溫和拉伸，以優化身體的自然修復機製。 3.3 心理的富足：應對現代的“飢餓感” 分析“情緒性進食”的根源，並提供非食物應對機製（如書寫、冥想、社交連接）。 強調“足夠好”的哲學，摒棄完美主義，接受身體的自然波動。 --- 第四部分：實戰工具箱——輕鬆融入日常 本書的最後一部分提供瞭一係列易於操作的資源，幫助讀者無縫過渡到新的生活方式。 4.1 零計算的食物篩選法 “成分標簽的黃金法則”： 僅購買成分錶不超過五項的加工食品。 “廚房的改造”： 如何用基礎地中海食材（如檸檬、大蒜、香草）替換高鈉、高糖的預製調味料。 4.2 社交場閤的自如應對 提供在餐館、派對中點餐和選擇食物的實用策略，如何在不顯得格格不入的情況下，堅守健康原則。 “藉力打力”技巧： 如何將地中海元素融入傳統聚餐，例如提供一個自製鷹嘴豆泥拼盤替代薯片。 4.3 長期堅持的內生動力 設定非體重相關的目標（如：精力提升、皮膚光澤、改善消化）。 “年度循環計劃”： 學習適應四季更迭帶來的食材變化，確保飲食模式的持久性和新鮮感。 --- 總結： 《地中海的秘密》承諾的不是一周瘦十斤的奇跡，而是對一種經過時間考驗的、充滿生命力的飲食哲學的迴歸。它幫助你建立一種與食物、與身體和諧共處的能力，最終實現可持續的健康和理想的體型。你將學會傾聽身體的聲音，享受每一口食物帶來的能量，讓健康成為一種自然而然的生活狀態，而非一場永無止境的戰鬥。

作者簡介

專職減重營養師　黃苡菱

　　颱灣註冊營養師，具有20多年診所和醫院的臨床營養諮詢、體重管理、健康促進課程講座經驗，強調不必挨餓、簡單、有效、好情緒的瘦身方法。目前開業可苡營養諮詢中心，並為負責營養師。

　　【現任】
　　可苡營養諮詢中心/營養師

　　【曾任】
　　圓山診所生物能量醫學/營養師
　　芝名健康事業有限公司/營養師
　　三軍總醫院北投分院/營養師
　　凡登整形外科/營養師
　　國立颱北護理健康大學健康中心/兼任營養師

　　【學曆＆經曆】
　　颱北醫學大學保健營養係
　　颱北市營養師公會會員
　　中華民國肥胖研究學會第八屆體重管理營養師

　　【著作】
　　《營養師特調！彩虹排毒飲食》、《營養師特調！50道燜燒罐瘦身餐》、《1餐換成湯，4週變成易瘦體質》、《吃齣微鹼好體質》等。

　　FB：黃苡菱營養相談室

推薦序1—居傢長照及糖尿病衛教營養師/林俐岑
推薦序2—泰安醫院營養師/李錦鞦
作者序 —專職減重營養師/黃苡菱
附  錄 —食物代換錶   

Part1體重減輕不等於瘦，消除脂肪纔是瘦
‧錯誤的減重，就像拆房子當柴燒
肌肉流失，造成姿勢不良
身體組成影響代謝率
擁有肌肉，纔是健康的本錢
肌少癥不是老人的專利
增肌強肌，纔能持續減脂

Part2養好腸道瘦子菌，保持易瘦體質  
‧身體變胖變瘦，和腸道菌叢有關係   
腸道菌能促進消化和免疫力
腸道菌活動力會影響食欲
腸漏癥與健康的親密關係
造成腸漏癥的原因
改善腸漏癥最有效的方法
控製食欲與促進代謝的益菌
提供好菌生長的情境

Part3落實生活好習慣，增肌減脂不是難事
‧養成健康瘦子的生活好習慣
持續胖不是一天造成的
彆用大吃大喝發洩情緒
養成量體重習慣，數字不失控
誠實麵對自己，飲食紀錄最有效
睡得飽睡得好，遠離肥胖沒煩腦
吃飯速度決定你的肥胖機率
想吃東西時，先喝水止餓
用新造型取代美食小確幸
選擇小一號衣服，告彆寬鬆生活
找到喜歡的運動，成功瘦身機會大
蛋白質和醣類與運動的親密關係

Part4慎選外食內容，輕鬆瘦身不破功
‧把握飲食原則，解決三餐老是在外  
避免吃太多Omega-6脂肪酸
少吃油炸和勾芡食物
盡量不選擇加工食品
避免切太細碎蔬菜
少用湯汁泡飯
外食最好不喝湯
‧外食這樣選，避免踩到地雷  
中式餐點這樣選
西式餐點這樣選
麵包店＆西式早餐這樣選
日式餐點這樣選
便利商店餐點這樣選
下午茶與宵夜時的解饞食物

Part5為身體打好地基，從此擺脫肥胖泡芙人
‧飲食方式正確，可以延緩飢餓感
一邊吃蛋白質一邊燃燒熱量
多吃讓肚子和腦子都飽足的蔬菜
飲食順序主宰你的脂肪堆積量
醣類具飽足感，有助腸道更健康

Part6學會挑油吃油，幫助身體新陳代謝
‧攝取有益健康的油，代謝體內多餘的脂肪
脂肪酸種類和油品來源
小心壞油脂隱藏在我們身邊
依烹調方式和發煙點選擇油品
選購油品聞一聞嘗嘗看
多攝取抗發炎的好油

Part7每7天聰明挑食，麥得飲食瘦身不復胖
‧全球強力推薦的最佳飲食型態
地中海飲食——預防失智與心血管疾病
得舒飲食——有效控製高血壓
麥得飲食——不必挨餓並持續瘦
‧每 7天檢視飲食原則，可以瘦身又能益腦
每7天至少吃6次深綠蔬菜  
每7天至少吃5次堅果
每7天至少吃3次豆類   
每7天至少吃2次莓果
每7天至少吃2次雞肉
每7天至少吃1次魚
每天至少吃1次其他類蔬菜
每天吃3份全榖類
每天少於1杯的紅酒
每天吃橄欖油
‧避免踩雷，NG食物宜避免
每星期不超過4份紅肉  
每天不超過1大匙奶油，避免食用乳瑪琳
每星期不超過1次全脂起司
不吃油炸食物和速食品
避免精製糕餅與甜食

Part8快簡便！7天瘦身食譜
‧善用傢電器具，備餐好簡單又方便
「電鍋」用水做媒介烹調
「不沾鍋」節省烹調油好清洗
「烤箱」無油煙免顧爐火
「果汁機」多功能又快速
「燜燒罐」可控製份量方便攜帶
‧活化腦細胞，可以吃飽飽的早餐
‧節省午休時間，儲備戰力的午餐
‧好好放鬆心情，享受悠閑的晚餐
‧吃適量的甜食，療癒身心靈
【早餐】
總匯三明治＆堅果糙米漿
紙包鮭魚飯團＆海洋風味噌湯    
隔夜莓果燕麥粥
活力菇菇溫沙拉
藜麥甜薯沙拉
蔬菜甜椒蛋餅＆全榖腰果豆漿
芋香海鮮鹹粥
【午餐】
鮭魚毛豆蒸飯＆義式熱沙拉
洋蔥魚片飯＆彩椒菠菜烘蛋
蒜茸蒸蝦鼕粉＆咖哩燜蔬菜
烤草飼牛排＆桔香花椰菜
櫻桃鴨糙米飯＆菠菜豆腐羹
和風牡蠣飯＆牛蒡鯖魚佃煮
親子丼飯＆山藥豆皮湯
【晚餐】
苦茶油麵綫＆燕麥燴嫩雞
地中海蔬菜烤魚＆茭白筍炒蛋    
蔥燒虱目魚＆櫻花蝦辣炒年糕    
蛤蜊蒸雞河粉＆乾貝炒莧菜
時蔬海鮮烏龍麵＆丁香海帶芽湯
海鮮通心粉＆粉紅麥香濃湯
鬆子雞肉飯＆豆苗蝦仁羹    
【點心】
奇亞籽莓果優格
脆皮香蕉棒  
薏仁南瓜甜湯  
紅酒燉洋梨  
繽紛水晶凍
奇異果氣泡飲
愛玉國寶茶

推薦序

擁有肌肉，等於擁有健康瘦身的本錢！

　　想不太起來是什麼時候認識苡菱，但在營養領域的各大課程講座中，卻時常看到她認真參與的身影。當苡菱聯係我，詢問可以為她的新書寫序時，老實說，我有些受寵若驚！苡菱在營養相關書籍的貢獻已經是前輩等級瞭，更有許多豐富的營養飲食指導及諮詢的實戰經驗，僅齣版一本書的自己，能有機會為她寫序，實不敢當阿！

　　在詳細看瞭書的內容後，覺得這是一本非常實用的書籍，一定要好好推薦給大傢。在未來健康趨勢的領域中，當你減少瞭脂肪，不代錶就擁有健康；但擁有「肌肉」的人等於擁有「健康的本錢」。而減肥也從以往的減重概念，進展到「增肌減脂」的觀念，主要是減少脂肪的同時，你需要鍛鍊一下肌肉，肌肉的每天靜止消耗熱量比脂肪所消耗的多齣許多，因此當肌肉增加1公斤，而脂肪減掉1公斤時，身體會有什麼變化呢？這也是為什麼有人敢說「躺著就能瘦」的原因，但前提你必須先鍛練肌肉。然而鍛練肌肉並不是愛美、想瘦人士的專利，應該被提倡為全民運動，舉凡小孩至老人，特彆是即將邁入中老年的族群，您更需要動起來做些肌耐力阻抗型的運動，並搭配適量飲食及足夠的蛋白質食物，降低「肌少癥」發生的機會。

　　這本書除瞭營養基礎理論之外，更有自製三餐食譜可以參考，讓你在瘦身的過程中，不會感到迷惘於需要準備哪些食物，也不會因為飲食控製很睏難而中止瘦身計畫。你準備好開始瘦身瞭嗎？隻要跟著這本書吃對食物，並搭配適當的運動，「增肌減脂」不再是難事！
 
瘦身永遠是不退流行的話題

　　你曾經用過什麼方法減重，後來卻失敗瞭？在減重門診裏，我聽過琳瑯滿目的答案，譬如吃藥減肥、吃水果減肥、酵素斷食、喝防彈咖啡減肥法，甚至一天隻吃一餐，這些方法都有一個共同特色，即是執行過程好辛苦又容易餓，不到幾天就想要放棄，真的免強執行，則健康將齣現問題，例如：掉發、經期久久不來、精神不濟等，一直伴隨著你。

　　減重永遠是不退流行的話題，愛美的女生總是為瞭讓身材好看且勻稱，無所不用其極，因此不斷延伸和發展齣各種瘦身方法。營養師在減重門診當中最常被詢問的話題屬「減重」最熱門，或是被周圍朋友問到各種新奇的減重方法，甚至迫切想知道到底能不能瘦等。其實瘦身不難，但要如何瘦得健康而且漂亮，是有方法的。錯誤的減重法不僅讓身體代謝力變差、越減越胖，肌肉亦越減越少，甚至形成肌少癥，真是得不償失啊！

　　苡菱營養師的新書《營養師狂推！麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦》就是聽到所有想瘦身朋友的心聲，因此她將二十多年的減重臨床經驗完成這本書。大傢普遍認為減重能吃的選項不多，而且大部分不好吃，書中將打破這些迷思，並且提供許多實用的瘦身食譜，即使不會烹飪者，都能烹調齣簡單又美味的料理。如果你是三餐老是在外的外食族，苡菱營養師在書中也會教大傢如何挑選適閤自己的外食瘦身餐，讓想要減重的外食族也能輕鬆瘦身。

　　無論男生或女生，隻要曾經胖過，減重課題大概就是一輩子的事，既然如此，建議找到適閤自己並能快樂執行的方法更顯重要。唯有正確的觀念，纔能長期的落實且不復胖，就讓苡菱老師的瘦身書伴著大傢成功減重吧！
 
作者序

吃得豐盛又能持續瘦的麥得飲食法

　　從事二十多年的營養師工作，幾乎所有的業務和門診諮詢皆圍繞在「減肥、瘦身」主題，個人一直強調健康瘦身，真正瘦是瘦到身體多餘的脂肪，而不是肌肉與水分，甚至需要增肌減脂，彆當所謂的泡芙人（即外錶看起來瘦瘦的，但脂肪比例高，屬於肌肉量不足的隱形肥胖，Part5單元有詳細說明），當肌肉量不足時，會影響身體活動量，讓身體代謝率降低，體重就不容易減下來。

　　預約瘦身門診者始終不停歇，多數的個案隻要配閤營養師的建議，通常都會瘦得不錯，但有些個案會遇到瓶頸，來自必須減少食量或其他因素影響（例如：心理、壓力、工作等），而導緻心有餘而力不足，就無法確實執行減重計畫，很容易半途而廢，或是突然食欲大開想吃高油、高鹽、高糖的食物。需要如何幫助個案剋服這些問題？即攝取足夠的蛋白質，對食欲的調節有很明顯的效果，先吃肉或魚與橄欖油，有延緩胃排空的效果，並且可以刺激腦部的飽食中樞增加飽足感，如此就不會餓過頭而亂抓東西吃的睏擾。另外，蛋白質消化代謝時會消耗比較多的熱量，所以邊吃蛋白質邊燃燒熱量，亦有加速瘦身的效果。

　　「減肥容易、維持非常難。」有減肥經驗的人應該心有戚戚焉，事實上體重是需要管理，而不是讓體重超標之後再來減重，所以好的瘦身方法，應該是可以持續進行，並適閤瘦身各階段。想要有健康、窈窕又緊實的身材，你隻要掌握幾個飲食原則，例如：使用好的油脂，攝取足夠的蛋白質、蔬菜和適量的復閤性醣類（即盡量選擇低GI值與低GL值的澱粉類和水果類之食材），這樣纔能平衡腸道中的菌叢生態，減少身體慢性發炎，並增加身體活動量，就可以持續瘦，維持精瘦體型。

　　地中海飲食、得舒飲食、麥得飲食已經連續八年得到《美國新聞與世界報導》雜誌評選最佳飲食的前幾名。2019 年1月依然將地中海飲食、得舒飲食評選為對瘦身的效果最好，而結閤這兩者特點的麥得飲食的飲食原則明確、最容易執行且能持續瘦；在預防失智癥方麵，比地中海飲食、得舒飲食更有效。麥得飲食強調多吃10種健腦食物，包含：綠色蔬菜、其他蔬菜類、莓果類、堅果、橄欖油、全榖類等。「每天」需要吃橄欖油、至少吃3份全榖類和1次各類蔬菜，「每7天」至少吃6次深綠蔬菜、5次堅果、3次豆類、2次莓果、2次雞肉、1次魚，每天少於1杯的紅酒，NG食物要避免（參見Part7）。這些飲食原則也是我常常對瘦身個案耳提麵命的重點，能配閤的個案幾乎瘦身成效很不錯。遵循麥得飲食原則，不必挨餓又能持續瘦，還能提供益腦的營養素，對於認知能力、腦部細胞活動及預防失智皆有幫助，是一舉數得的最佳飲食法。

　　瞭解這些原則後，應該如何吃也很重要，所以書中提供7天三餐及點心食譜，每一餐都可以吃到2～3份全榖根莖類、2～3份蛋白質類、2～3份油脂與2～3份蔬菜類，而且熱量控製在300～700大卡。早餐著重醒腦和提升活力、午餐適閤復熱不失美味的便當料理，晚餐為放鬆心情的料理，還有無負擔的療癒甜點和飲品，讓你可以輕鬆學會，餐餐營養均衡且持續瘦。此外，提供善用傢電和鍋具訣竅，讓你製作餐點更輕鬆。當然也有外食攻略與解饞點心建議，隻要選對食物，人人皆能吃得開心又健康，聚餐時不再睏擾或需要刻意避開瞭。

　　這本書能順利誕生，最感謝的大功臣是主編小燕，她細心勞心，纔讓這本書精緻呈現，並謝謝攝影師阿和與可苡營養諮詢中心的同仁宜方營養師、黠麟個管師，讓食譜拍攝順利完成，特彆感謝各傢廠商情義相挺，最後祝福看到這本書的你，從此能輕鬆瘦又不復胖！
 

评分☆☆☆☆☆

說實話，最近的生活壓力實在太大瞭，工作、傢庭兩頭燒，完全沒有精力去關注自己的健康。不知不覺，體重就一路飆升，穿什麼衣服都覺得緊綳，拍照也越來越不自信。我試過一些快速減肥法，雖然體重下去一點，但身體總是吃不消，而且反彈得更快，弄得我身心俱疲。當我在書店偶然翻到《營養師狂推！麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦：免算熱量，專職減重營養師教你每7天聰明挑食，餐餐吃飽又健康，輕鬆瘦身不復胖！》這本書時，立刻就被它的標題吸引住瞭。“營養師狂推”聽起來就像是權威的背書，讓我對書中的內容多瞭幾分信任。最關鍵的是“免算熱量”，這對我來說簡直是福音！ 算熱量太痛苦瞭，每次都要查半天，而且有時候自己算得也不準，反而增加瞭焦慮感。這本書承諾“專職減重營養師教你”，這讓我覺得很安心，畢竟是專業人士的指導，應該會更科學、更有效。 “每7天聰明挑食”這個概念也很有意思，感覺是一種有計劃、有節奏的調整，而不是那種一下子就要改變所有習慣的激進做法。我希望能通過這種“聰明挑食”的方式，慢慢地培養健康的飲食習慣，而不是為瞭減肥而犧牲口腹之欲。 “餐餐吃飽又健康”聽起來就讓人覺得舒適，我最怕的就是減肥期間餓肚子，那樣真的很難堅持。如果能吃飽，還能瘦，那簡直是理想狀態瞭。而“輕鬆瘦身不復胖”更是直擊我的痛點，我希望能通過這本書找到一種可持續的、真正能讓我瘦下來並且不反彈的方法，徹底擺脫減肥的睏擾。 我現在非常期待這本書能給我帶來具體的、可操作的指導，讓我擺脫目前的睏境，找迴健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“麥得飲食法”這個概念感到好奇，總覺得它聽起來很健康、很有學問。市麵上關於減肥的書籍很多，但真正能讓我心動的卻不多。《營養師狂推！麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦：免算熱量，專職減重營養師教你每7天聰明挑食，餐餐吃飽又健康，輕鬆瘦身不復胖！》這本書的齣現，似乎正好填補瞭我在這方麵的空白。讓我眼前一亮的是“免算熱量”這幾個字。說實話，每次減肥都要盯著食物的熱量錶，研究卡路裏，這過程實在是太枯燥乏味瞭，而且很容易因為計算失誤而感到沮喪。這本書承諾不用計算熱量，而是通過“聰明挑食”來實現瘦身，這聽起來既輕鬆又高效。我更看重的是“專職減重營養師教你”這一點，這給瞭我一種專業指導的信心。不像一些野路子的減肥法，這本書有專業人士把關，感覺更科學、更安全。 “每7天聰明挑食”的說法很有吸引力，這錶明它是一種階段性的、有計劃的調整，而不是一成不變的枯燥飲食。我喜歡這種有變化、有策略的方法，這能讓我更容易保持新鮮感和動力。我一直覺得，減肥應該是循序漸進、並且能融入生活的，而不是一種短暫的“戰鬥”。“餐餐吃飽又健康”的承諾也非常重要，因為飢餓感是導緻許多減肥失敗的原因，如果能吃飽，還能兼顧健康和瘦身，那將是多麼美妙的事情！ 我最看重的還是“輕鬆瘦身不復胖”這個結果。我經曆瞭太多次體重的小幅波動，希望這本書能為我提供一個長久的解決方案，讓我擺脫“減肥—反彈”的惡性循環。這本書如果真的能實現它的承諾，那它絕對是我近期最值得購買的書籍之一。

评分☆☆☆☆☆

近段時間，總感覺身體越來越沉重，穿上喜歡的衣服也提不起精神，體重秤上的數字更是讓我有些焦慮。嘗試過一些所謂的“網紅”減肥法，要麼效果甚微，要麼就是一陣子之後迅速反彈，搞得我身心俱疲。在瀏覽書店時，一本名為《營養師狂推！麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦：免算熱量，專職減重營養師教你每7天聰明挑食，餐餐吃飽又健康，輕鬆瘦身不復胖！》的書籍瞬間吸引瞭我的目光。這本書最打動我的地方在於“免算熱量”和“專職減重營養師教你”。我一直對復雜的卡路裏計算感到厭煩，而且很容易因為算不準而失去動力。有營養師的專業指導，感覺更加科學可靠，不用自己費心去鑽研那些晦澀的營養學知識。 “每7天聰明挑食”這個概念非常有新意，我喜歡這種有周期性、有策略的調整方式。這意味著我不需要像苦行僧一樣去限製自己，而是可以通過有技巧地選擇食物來實現目標。這樣的方式聽起來更加靈活和人性化，也更容易堅持下去。我期待這本書能提供具體的“聰明挑食”指南，讓我知道每天應該如何組閤食物，纔能既滿足味蕾，又達到瘦身效果。“餐餐吃飽又健康”的承諾對我來說至關重要，飢餓感是減肥最大的敵人之一。如果這本書真的能讓我吃飽，並且做到健康飲食，那簡直是太棒瞭！ 我最看重的還是“輕鬆瘦身不復胖”這個最終效果。我不想再經曆那種“瘦瞭又胖”的痛苦輪迴，渴望找到一種可持續的、能讓我長期保持健康體態的方法。這本書如果能幫助我實現這個目標，那它絕對是值得我投入時間和金錢的。

评分☆☆☆☆☆

最近因為工作性質，經常需要應酬，加上生活作息不規律，身體真的是越來越差，體重也悄悄爬升瞭不少。嘗試過幾種網上流行的減肥方法，效果都不太明顯，而且身體感覺非常不適，完全就是一種“摺騰”。當我看到《營養師狂推！麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦：免算熱量，專職減重營養師教你每7天聰明挑食，餐餐吃飽又健康，輕鬆瘦身不復胖！》這本書時，心裏頓時燃起瞭一絲希望。首先，“免算熱量”這四個字就讓我眼前一亮，我一直對精確計算卡路裏這件事感到非常頭疼，也常常因此感到沮喪。這本書直接跳過瞭這個環節，而是強調“聰明挑食”，這聽起來更符閤我這種需要簡單易行方法的人。其次，“專職減重營養師教你”讓我覺得非常可靠，畢竟是專業人士的建議，總比自己瞎摸索要靠譜得多。 “每7天聰明挑食”的這個概念也非常吸引人，這意味著我不需要長期忍受單一的飲食，而是可以在一個相對短的周期內進行調整和優化。這種循序漸進、有策略的改變，對我來說更容易接受和堅持。我一直相信，健康的生活方式應該是可持續的，而不是一蹴而就的。“餐餐吃飽又健康”的承諾更是讓我感到驚喜，我非常害怕減肥過程中餓得前胸貼後背，那不僅痛苦，還很容易導緻情緒失控和報復性進食。如果這本書能讓我吃飽，還能瘦，並且做到健康，那就太棒瞭。“輕鬆瘦身不復胖”是最終的目標，我渴望找到一種真正能幫助我穩定體重，告彆反復反彈的方法，擺脫“減肥-增肥”的怪圈。這本書如果能給我帶來長久的健康和美麗，那它的價值就無法估量。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信自己終於找到瞭這本書！ 作為一個長期飽受體重睏擾，試過各種減肥方法都收效甚微的人，看到這本書的標題時，我的眼睛都亮瞭。《營養師狂推！麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦：免算熱量，專職減重營養師教你每7天聰明挑食，餐餐吃飽又健康，輕鬆瘦身不復胖！》——光是這個名字就給瞭我巨大的希望。我一直對計算熱量這件事感到無比頭疼，每次都覺得精力被消耗殆盡，而且稍不留神就破功瞭。這本書“免算熱量”這一點簡直是為我量身定做的！ 我之前也接觸過一些所謂的“健康飲食”概念，但總是感覺雲裏霧裏的，不知道到底該吃什麼，不該吃什麼，最後隻能迴歸到熟悉的、但不健康的飲食模式。而這本書聲稱有“專職減重營養師”指導，這讓我覺得非常有保障。畢竟，跟對專業人士，比自己摸索要靠譜得多。而且，“每7天聰明挑食”的說法也很吸引我，這意味著不需要長期忍受單一的食物，可以有輪換和選擇，這對於保持飲食的樂趣非常重要。我最怕的就是那種“三天打魚兩天曬網”的減肥法，而“7天”的周期聽起來既有挑戰性，又不會讓人感到絕望，似乎是一個循序漸進、可以堅持下去的模式。 最讓我心動的是“餐餐吃飽又健康，輕鬆瘦身不復胖！”這句承諾。多少次減肥中，那種飢餓感讓我精神崩潰，最後反而暴飲暴食。如果真的能做到“吃飽”，那我對減肥的抵觸情緒會大大降低。而且，“不復胖”是終極目標，我不想再經曆那種“瘦瞭又胖，胖瞭又瘦”的惡性循環。這本書如果真的能幫我實現這個目標，那它的價值就無法估量瞭。 我已經迫不及待地想要打開這本書，看看裏麵到底是如何“聰明挑食”的，以及營養師會給齣哪些具體的建議。我希望它能給我帶來清晰的指引，讓我重新找迴對健康的掌控感，擺脫體重帶來的煩惱。