正常就是頂上：85則迴歸頂上生活的健康箴言 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康
• 自我提升
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• 幸福感
• 人生哲學
• 正念
• 成長

　　正常的生活，就是通往頂上的生活。

　　一本反璞歸真的健康書，迴歸最正常的健康之道，教你我如何打造健康體質。

　　日常生活中，我們常常想要度過更好一點的生活，但怎樣纔算是好？鄭明析牧師用六個字說明一切──正常就是頂上。

　　習慣高壓生活的現代人，被失眠、晚睡、憂鬱、焦慮等各種文明病纏身，如何正常生活也成為課題。鄭牧師如今高齡73歲，很難想像，如此的一位長者，至今還能在足球場上踢完整場足球、在排球場上銳利殺球，他最引以為傲的是不管在任何環境中，都不會忘記鍛鍊並管理自己的身體。在本書中，他以自己長年養生的經驗談起，用簡短的智慧箴言，幫助讀者從改變想法開始，慢慢養成體質，如此迴復健康的正常生活。

　　本書作者──和平醫療團創辦人鄭明析牧師──誕生於1940年代。生長在貧瘠的山壤間，餓肚子是傢常便飯，連偶爾能夠吃到的大麥飯，也隻能配著辣椒醬跟淘不掉的小沙礫下嚥。走過艱苦歲月的他，卻反而更瞭解健康的價值以及生命的寶貴。他說，人若不知道生命的寶貴，就會不珍惜健康。人有多珍惜，就會為健康付齣多少努力。實踐多少，就可以健康多少。

　　整本書傳達瞭預防勝於治療的精神，更訴說聖經「你要保守你的心，勝過保守一切」的概念。在生病之前，就要勤奮管理自己的健康，為瞭達到健康而承受的痛苦，比起之後因生病而承受的痛苦要輕上很多。管理自己的健康，就是這麼重要。

　　本書共收錄鄭牧師85則健康箴言，內容涵蓋飲食、運動、姿勢、疾病預防、精神健康、愛生命等等。誠如他所說：「飲食也適量，物質也適量，愛也適量，這就是最理想的生活。」

本書特色

　　一頁一句箴言，中英對照，適用於各年齡層
　　現代風插圖，饒富趣味但不失深刻，引導人深入內容
　　沒有復雜的理論，日常生活就可以落實

　　人充分可以照顧好自己的健康
　　如果按照需求盡心、盡性、盡意地管理身體、管理健康，並且持之以恆地運動，這樣就幾乎不用去醫院，也幾乎不會發生事故，可以活得像在天國一樣。

　　疾病根源是什麼？
　　自然環境若骯髒，就會産生疾病。同樣地，人的心靈若變得雜亂骯髒，就會罹患心靈的病。

　　若要健康，首先精神要健全
　　精神狀態健全的人，會很健康。精神狀態健康的時候，身體會很健康。精神狀況健康的時候，纔會有精神照顧自己的健康；相反地，精神懶惰鬆懈時，無法照顧自己的健康。

《靜水深流：智者處世的三十六種圓融之道》 簡介： 在這紛繁復雜、信息爆炸的時代，我們渴望的並非追求極緻的“頂峰”，而是尋求一種恰到好處的平衡與內在的安寜。本書《靜水深流：智者處世的三十六種圓融之道》，並非一本急功近利的成功學指南，更不是鼓吹打破一切規則的叛逆之書。它是一部深刻洞察人性、體悟自然規律，並緻力於指導個體在社會洪流中保持清醒、優雅而富有韌性的哲學實踐手冊。 本書的核心思想，建立在對“中道”的重新理解和實踐上。作者匯集瞭東方古典智慧的精粹，融閤瞭當代心理學的觀察，提煉齣三十六條關於如何與自我相處、如何與他人協作、如何在變動中立足的圓融之道。這些箴言，不以激進的口號取勝，而是以潤物細無聲的力量，引導讀者從喧囂的外部世界，迴歸到審視自身內在的“靜水”之中。 第一輯：觀心——內在秩序的建立與維護 本輯聚焦於心性的修煉與自我的認知。人生的動蕩，往往源於內心的失衡與對外界的過度依賴。 洞察情緒的潮汐，而非被其裹挾： 情緒如同潮水，有漲有落是自然規律。真正的圓融不是壓抑，而是學會識彆情緒的源頭與軌跡，讓其自然流淌，而不駐留築壩。我們探討如何區分“感受”與“判斷”，從而避免因一時的情緒波動而做齣過度反應。 “知足常樂”的現代詮釋： 滿足感並非來自物質的堆積，而是對已有資源的充分確認與欣賞。本書提齣“價值錨定法”，教導讀者如何為自己的“擁有”設定穩固的價值坐標，從而抵禦“比較陷阱”的侵蝕。 接納自身的局限性（The Humility of Being）： 認識到“完美”是一種神話，是實現內在平靜的關鍵一步。我們深入探討“有限性”在創造力中的積極作用——正是因為資源有限，我們纔被迫創新；正是因為能力有限，我們纔學會閤作。 保持“空杯”的心態，以求容納萬象： 過去的經驗是基石，但若是僵化的教條，便會成為前進的枷鎖。本節詳細闡述瞭如何定期清理“思維容器”，為新的認知騰齣空間。 第二輯：處世——人際網絡的智慧編織 圓融之道絕非孤芳自賞，它體現在與他人高效、和諧的互動之中。本輯側重於理解社會運作的底層邏輯，以尊重和理解為基礎，構建堅韌的人際網絡。 傾聽的藝術：聽見“未說之言”： 真正的溝通效率不在於錶達的清晰度，而在於接收的準確性。我們分析瞭防禦性傾聽與共情性傾聽的區彆，並提供瞭在緊張對話中保持開放態度的實用技巧。 邊界感的藝術：清晰的距離産生持久的尊重： 過於親密可能導緻消耗，過於疏遠則缺乏連接。本節詳細論述瞭如何在保持親密關係的同時，維護個人空間，以及如何禮貌而堅定地劃定“不可逾越之綫”。 反饋的藝術：批評的軟著陸： 麵對他人的不足或錯誤時，錶達意見的方式至關重要。我們摒棄瞭指責式語言，提倡使用“觀察-影響-期望”的三段式反饋模型，確保信息傳達的建設性。 理解“身份政治”的流動性： 每個人在不同情境下都扮演著不同的角色。智者懂得，無需將所有角色標簽化，而應理解當下情境對特定行為模式的需求。 第三輯：應變——在變化中保持定力與彈性 世界是流動的，抗拒變化是徒勞的消耗。本輯探討的“圓融”，在於像水一樣，在遭遇阻礙時能改變形狀，卻不失其本質。 “退一步，海闊天空”的戰略價值： 退讓並非懦弱，而是一種戰略性的資源保存。本書探討瞭何時應該堅持原則（底綫），何時應該靈活變通（策略），並以曆史上的經典戰例進行闡釋。 效率與從容的平衡：時間的主人而非奴隸： 現代生活的節奏感常常使人焦慮。我們反思瞭過度追求“日程飽滿”的誤區，強調“留白時間”對於創造力和決策質量的重要性。 從“目標導嚮”到“過程享受”的轉嚮： 執著於遙遠的目標會導緻過程的痛苦。本書倡導將注意力重新聚焦於當下正在進行的活動，從而在每一步中都能汲取滿足感。 麵對失敗的“復原力”重建： 失敗是信息，而非判決。我們提供瞭係統性的方法，幫助個體在遭受挫摺後，迅速剝離負麵情緒，提取經驗教訓，並重建信心。 結語：圓融，一種內建的韌性 《靜水深流》旨在引導讀者停止嚮外尋求那些虛幻的“頂端”或“極緻”，轉而嚮內挖掘，發現支撐人生的強大而柔韌的內在結構。圓融並非圓滑世故，而是一種深刻的生命智慧——知道何時用力，何時放鬆；知道何時該成為堅石，何時該化為流水。它提供的不是一套標準答案，而是三十六把開啓更具韌性、更富智慧的生活模式的鑰匙。閱讀此書，將是一次深刻的內省之旅，助您在人生的航道上，無論風浪如何，都能保持航嚮的穩定與內心的寜靜。

作者簡介    

鄭明析

　　和平醫療團創辦人，齣生於極度挨餓和貧窮的戰後年代，常以看不見米粒的稀粥飽餐一頓，曾因無法上學並且覺得自己一無是處而想放棄人生，青年時期兩度被徵召參與越戰，過程中多次經曆死亡關卡，而體會到生命的寶貴。人生的種種經曆讓鄭牧師更深刻思考生命的本質與全人健康的價值，在信仰與人生道路上，透過學習聖經與親身實踐後記錄下健康箴言。

編者簡介    

和平醫療團

　　和平醫療團是來自全颱東西南北的醫師、牙醫師、藥師、治療師、護理師、營養師、醫檢師等等，擁有專業及熱情的醫療人員。
    
　　因創辦人鄭牧師的教導，我們成為恢復醫療價值的醫療人，而能帶著正麵喜悅的精神從事醫療。
　　希望透過這本書，將所學習到的東西分享齣去，讓更多讀者或醫療人員都能得到真正全人的健康。

 

第一章 健健康康地活著就是很大的恩典
 
第二章 疾病來源
．飲食
．習慣與體質
．內心、精神、想法
 
第三章 健康秘訣
．飲食
．習慣與體質
．內心、精神、想法
．管理與節製
．改變與實踐
 
第四章  給醫療人員的一句話
 
第五章和平醫療團員的臨床故事
．醫學是恢復生命的價值，而我，還不想放棄
．五公分的距離
．隻看見憂鬱的眼睛
．正確地學習吧
．若去愛，命運就會改變
 

推薦序

正常，要從改變想法開始

謝明翰醫師(前中國醫藥大學附設醫院草屯分院院長、現任永昇骨科診所院長)

　　好像是國中的時候開始，我就知道自己是B型肝炎帶原者。詭異的是，我的媽媽並沒有B 肝，我也沒有輸過血，所以到底是怎麼傳染的，實在不可考。有那麼一陣子，我還真以為是沒有使用公筷母匙、愛搶彆人飯菜纔得到的。不過，這個羅生門我不怎麼喜歡，而且當我越長大，越看得懂一些醫學相關文章跟報導之後，發現原來這是一種「不治之癥」，也就是「無」藥可「醫」的病。

　　我記得每次定期追蹤時，醫生掃完超音波後我們的對話都一樣：
　　「你的肝功能正常，掃描也沒有異狀，是健康帶原者…… 。」
　　「那我要追蹤到什麼時候呢？」
　　「嗯，追蹤到超音波有掃到東西，我就會告訴你……。」

　　這樣的疾病在我內心産生的陰影，比我想像的還要大。我把自己很愛睡覺這件事全部歸咎給B肝，大學沒考好一定也是這原因。我之所以不能成為捲起衣袖、陽光帥氣的捐血男孩，也成為我的碎念。當右上腹有怪怪的感覺時，我就開始幻想：就是今天瞭，我應該得瞭肝癌吧。果然，生理會影響心理。

　　一直到醫學院二年級時，我遇到教會的總會長牧師。在他的教導下，我決定脫下陰鬱文青的外衣，戴上翱翔天際的翅膀，重迴暖男的行列。他除瞭正確說明瞭 神的存在，以及人生的創造目的，更教導我變得健康的方法：

　　1. 要定期健康檢查。
　　2. 該用醫療方法治療時，就要接受治療。
　　3. 要運動。然後……
　　4. 要為你的疾病禱告。

　　那時的我聽到這樣簡單的醫療建議，比起書店裏琳瑯滿目的名醫養身葵花寶典、必看手書等等，更是心酸地想要掉淚。

　　其實，當醫師到現在，我發現影響一個人健康與否的關鍵在於「自己的想法」。知識爆炸的時代，幾乎所有人都可以知道怎樣的生活是好的，也幾乎所有人都知道含糖飲料不好，但就是無法忍受沒有甜味衝高血糖的快感，這就是人。所以若說想法的強度決定一個人的命運，真是再怎麼強調也不為過瞭。總會長牧師就是從強化我的想法、改變我的精神開始，教導我一個真正的「正常人」到底應該怎麼過生活。在他沒有浮誇修飾、簡單不復雜的詞匯底下，強調的是恢復一個正常人的「根本」。

　　於是我開始認真改變我每天淩晨一點以後纔睡覺、不上早課（ 早上的課）、過午纔起的習慣。然後開始定期健檢，按時運動，還每天幫我的肝禱告。我每天跟 神說，希望它可以很粉嫩，不要有髒東西，不要有癌變的細胞，受到創傷的肝可以得到修復……等等，我懇切地這樣做瞭好些年。在我當上醫療科主任的那年，一個雲淡風清、定期檢查迴診看報告的夜晚，肝膽科權威告訴我，我的B肝病毒量神奇地從在好幾年都是一百上下的指數，現在變成已驗不齣一隻的地步。他正式宣告我B肝痊癒瞭，然後建議我試著施打疫苗，看能否完美地生齣抗體……。坦白說，我個人還滿喜歡這種宣告的。

　　總會長牧師說：「疾病的起源是因為髒」，多麼言簡意賅的真理啊。抽菸讓肺變髒，就得到肺癌；嚼檳榔讓口腔黏膜變髒，就得到口腔癌；太多負麵的情緒想法讓思考變髒，就得到憂鬱癥。所以牧師說：「正常就是頂上」，而「正常」是需要學習、需要實踐、需要養成體質、需要從改變想法開始的。誠摯地希望這本書，這位總會長牧師的箴言集，可以帶給各位讀者一個反璞歸真的生活，一份純粹，和一個感動。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭很多關於生活美學的書籍，總覺得日子過得越發精細、有品味，心情也會跟著明亮起來。所以，《正常就是頂上：85則迴歸頂上生活的健康箴言》這個書名，立刻就吸引瞭我的目光。我一直覺得，“正常”有時候反而是一種奢侈，尤其是在這個信息爆炸、節奏飛快的時代。每個人都在追求“不尋常”的成就，卻好像忽略瞭最基本的“正常”生活纔是最寶貴的。這本書會不會分享一些關於如何在日常瑣碎中發現美的角度呢？比如，如何將一杯咖啡喝齣儀式感，或者如何在傢居布置上融入一些自然元素，讓空間變得更舒適宜人。我很好奇，“頂上生活”是否也包含瞭對個人品味和生活態度的追求？是不是能通過一些小小的改變，就能讓平凡的日子變得不一樣，甚至達到一種“頂尖”的享受？我特彆希望這本書能提供一些關於如何培養健康生活習慣的實用建議，不一定是那種高難度的健身計劃，而是可以融入日常，比如如何選擇當季食材，如何規劃閤理的飲食，甚至是如何在忙碌的工作間隙進行一些簡單的放鬆練習。我想知道，是不是可以通過這些“箴言”，讓我們重新審視和品味“正常”生活的美好，最終實現身心靈的“頂上”狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《正常就是頂上：85則迴歸頂上生活的健康箴言》，聽起來很有哲理，又很接地氣。在颱灣，大傢都很注重養生，尤其近幾年，大傢對心理健康和生活品質的關注度越來越高。我經常在想，到底什麼樣的生活纔算是“頂上”？是賺很多錢，住豪宅，還是擁有健康的身體和快樂的心情？這本書的“85則箴言”聽起來像是濃縮瞭許多智慧精華，我特彆好奇，這些箴言會不會包含一些關於情緒管理和心理調適的秘訣？畢竟，很多時候，內心的睏擾比身體的疾病更讓人痛苦。我希望這本書能教我如何在壓力山大的環境中保持積極樂觀的心態，如何麵對生活中的不如意，並且從中汲取力量。而且，“迴歸頂上生活”聽起來很吸引人，是不是意味著我們現在的狀態離“頂上”還有一段距離？這本書會提供一套可以循序漸進的指南，讓我們一步一步找迴屬於自己的“正常”和“頂尖”？我很好奇，書裏會不會提到一些關於人際關係和社交的建議，因為良好的人際關係也是構成幸福生活的重要部分。我期待能在這本書裏找到一些關於如何平衡工作與生活、如何提升生活幸福感的實用方法，讓我也能過上那種不慌不忙、從容自在的“頂上生活”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《正常就是頂上：85則迴歸頂上生活的健康箴言》光聽名字就讓人覺得很療愈！最近生活壓力真的好大，感覺每天都在跟時間賽跑，身心俱疲。看到這個書名，好像抓住瞭一根救命稻草，立刻就想知道怎麼纔能“迴歸頂上生活”。我很好奇，所謂的“頂上生活”到底是什麼樣的狀態？是那種可以悠哉悠哉地享受生活，完全不用為生計煩惱的日子嗎？還是說，它是一種內心的平靜和滿足，即使在忙碌中也能找到屬於自己的小確幸？85則健康箴言聽起來很多，感覺每一條都能打開一個新世界。我特彆期待裏麵會有關於如何調整心態、釋放壓力的方法，畢竟現代人最缺的就是好心態瞭。還有，不知道書裏會不會講到一些實際可行的小技巧，比如如何快速進入放鬆狀態，或者一些簡單的居傢運動，讓身體也能跟著“頂上”起來。如果能再結閤一些颱灣本地的文化或者生活習慣來講解，那就更棒瞭，感覺會特彆貼近我們的生活。我一直覺得，健康不隻是身體沒有病痛，更是一種精神上的富足和活力。這本書會不會教我如何從內到外都達到那種“頂上”的狀態呢？光是想想就覺得很期待，希望能在這本書裏找到我一直以來渴望的那份平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

《正常就是頂上：85則迴歸頂上生活的健康箴言》這個書名，讓我聯想到一種非常令人嚮往的境界——不追求虛無縹緲的遙不可及，而是將“正常”活齣“頂尖”的姿態。在颱灣，很多人都在努力追求更好的生活，但往往忽略瞭最根本的健康和內心的寜靜。這本書的“85則箴言”，聽起來就像是85個小小的靈感火花，能夠點亮我們被日常瑣事遮蔽的內心。我非常好奇，書裏會不會分享一些關於如何擁抱“不完美”，並且從中找到樂趣的方法？畢竟，生活不可能永遠都是完美無瑕的。更重要的是，我希望這本書能提供一些關於如何建立長久健康生活習慣的實操性建議，不僅僅是身體上的健康，也包括精神上的富足。比如，如何通過簡單的日常活動來提升生活品質，如何調整飲食習慣來更好地滋養身體，甚至是如何培養一些積極的思維模式，來應對生活中的挑戰。我期待這本書能幫助我找到屬於自己的“正常”，並且在這個“正常”的基礎上，活齣一種令人羨慕的“頂尖”狀態。我很好奇，這“頂上”的生活，是否也意味著一種對生活的熱愛和對自我的全然接納。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《正常就是頂上：85則迴歸頂上生活的健康箴言》，實在太戳中我瞭！我一直覺得，在這個追求“完美”和“卓越”的社會裏，有時候反而讓我們迷失瞭方嚮，忘記瞭最本質的東西。“正常”纔是最堅實的基石，而“頂上”則代錶著一種飽滿、自在、健康的狀態。書名中的“85則箴言”讓我感到很期待，我想知道，這些箴言會是怎樣具體化的指導呢？會不會有一些關於如何處理日常小毛病的建議，比如如何通過飲食或簡單的運動來緩解疲勞？我尤其關心書裏會不會提到如何調整生活節奏，讓自己從快節奏的奔波中慢下來，真正享受生活。在颱灣，很多人都麵臨著工作和傢庭的雙重壓力，很容易感到身心俱疲。我希望這本書能提供一些實用的方法，讓我們如何在忙碌中找到喘息的空間，如何保持積極的心態，不被負麵情緒所睏擾。我想知道，“迴歸頂上生活”是不是意味著一種迴歸本源、迴歸自我的過程？我期待這本書能為我打開一扇窗，讓我看到如何將“正常”的日子過得有滋有味，有質有量，最終達到一種身心平衡、充滿活力的“頂上”狀態。