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　　◎止痛藥都有副作用，塗精油能改善，特別是偏頭痛。
　　◎鼻塞很痛苦，但只要3種簡單原料，就可讓鼻子暢通。
　　◎想緩解胸口灼熱、胃食道逆流？蘋果醋水、小蘇打水，還有碳酸鈣果汁都很有效。
　　◎麥粒腫反覆發作？快拿出廚房裡的薑黃粉，這是最強大的天然抗發炎原料之一。
     
　　本書作者哈莉．科堤斯是美國人氣部落客，本來也是市售化學用品的愛用者。
　　但一切的改變，都因她其中一個小孩把手伸進一桶清潔劑裡，
　　在不確定寶寶有沒有再把手放進嘴裡的情況下，她飽受驚嚇，
　　從那時候起，她的態度改變了，開始研究能改善身體的健康天然配方。
　　因此結束了與失眠症的十年抗戰，還擺脫了連醫生都治不好的慢性中耳感染。

　　她所製作的配方都有以下幾個特點：
　　．省錢、環保：大部分的原料，在許多配方中重複出現，容器和用具也可回收再使用。
　　．種類齊全：140項配方，完全不含毒素與化學物質。
　　．入門門檻低：實用、易做、完勝從藥局購買的非處方藥和身體保養品。

　　◎常見健康問題的天然配方：藥局購買的非處方藥，其實有更好的替代方案：
   
　　．薑黃、椰子油和瀉鹽，可緩解頭痛、咳嗽、喉嚨痛、濕疹……。
　　．西洋芹汁有抗發炎的成分，可以強化免疫系統，治療濕疹。
　　．香蕉可淡化皮膚內沉澱的色素，讓膚色變均勻，還可保濕、預防老化。
　　．金縷梅可用來淡化瘀血、斑點，甚至還能緩解痔瘡、紓解喉嚨痛、修復受損的牙齦。
　　．明礬粉能抽出水分，去除潮濕，想擺脫口瘡的疼痛用它就對了。
　　還有便祕、脣皰疹、經前症候群……都有許多有效的天然方法。
    
　　◎居家環境的天然配方：號稱「清新香氛」大都含有化學物質，你還敢用？
   
　　．香草植物和香料，及柑橘類水果的果皮，才是最佳的天然芳香劑。
　　．伏特加不只能做芳香劑、花朵的滋養液、驅蟲劑，還是超強的清潔劑。
　　．醋是天然清潔劑中的聖品！清馬桶、消除異味與柔軟衣物都非常好用。
　　．食品等級的矽藻土，光是這個原料就能幫你趕跑蟑螂    、螞蟻、跳蚤、甚至是老鼠。
     
　　還有，洗碗海綿有異味，怎麼辦？鑄鐵平底鍋要養又要洗，如何保養？
　　小孩拿蠟筆與鉛筆亂塗牆壁，怎麼去除？

　　140項配方，讓你進入「減藥生活」，每個家庭都應該有一本！

好評推薦

　　書中收錄了140項配方，讓你的房屋潔淨光亮、家人健康不會接觸到毒素，它快速成為我們各方面的必備之書，每個家庭都應該有一本！
　　—蜜雪兒．圖爾（Michelle Toole），健康整體生活（Healthy Holistic Living）公司創辦人

　　除了這麼多有效的配方外，還提供讓你自在使用這些自然配方的所有工具。是所有家長的必備之書。
　　—羅賓．柯尼（Robin Konie），感謝你的身體（Thank Your Body）公司創辦人、
　　《全天然生活》（All Natural Living）與《無加工》（Processed Free）作者

　　我最喜歡哈莉這些配方的原因是它們很簡單，容易跟著做，而且真的有效！她的配方是無毒、環保，價格還很便宜，勝過你從商店買天然的清潔劑和身體保養品。
　　—蒂芬妮．佩姬（Tiffany Pelkey），椰子媽媽（The Coconut Mama）公司創辦人

　　美國註冊執業藥草師Registered Herbalist（AHG）郭姿均
　　中央廣播電臺《健康知識家》主持人 黎慧芝
　　美國自然醫學博士 陳俊旭
 

作者簡介

哈莉．科堤斯（Halle Cottis）

　　整體生活營養組織（Whole Lifestyle Nutrition）創辦人，擁有俄亥俄州立大學（Ohio State University）學位，非常熱衷於天然的生活方式，她在一個仍有阿米希人的鄉村社區裡長大，那些古早做事方式的魅力也依舊存在。她在很年輕時，就採用這些較單純的天然生活方式，到今天也依然持續。

　　她的部落格寫了許多過敏者也可以做的食譜、天然的配方，以及生活小技巧。現居佛羅里達州清水市（Clearwater）。

譯者簡介

吳宜蓁

　　英國羅浮堡大學資訊與圖書管理學系碩士，認為文字是療癒與陶冶心靈的良方，視透過書籍經歷不同的人生為享受，現為專職譯者。譯有《勾引六十億個買家》、《一無所有的力量》（以上皆為大是文化出版）。
 

推薦序  減藥生活，生活簡要／郭姿均
作者序  回歸根源，擁抱天然生活方式
前言　認識基本的天然配方原料和用具

第一部分  常見健康問題的天然配方
第1章  頭部、耳朵、臉部與口腔
1.頭痛與偏頭痛
2.治療與滋養的客製化乾洗髮粉
3.頭蝨治療
4.滋養髮膜
5.讓髮色變淺的天然方法
6.讓髮色變深的天然方法
7.頭皮屑控制
8.麥粒腫
9.結膜炎
10.輕鬆且安全的清耳垢
11.外耳炎（游泳耳）
12.牙齦炎
13.舒緩牙痛
14.牙齒美白
15.強化琺瑯質的薄荷或肉桂牙膏
16.保持口氣清新的漱口水
17.口瘡
18.脣皰疹
19.藥用護脣霜
20.過敏
21.潔顏泡泡
22.抗痘面膜

第2章  胸口、喉嚨與免疫系統
1.鼻腔沖洗液
2.咳嗽與喉嚨痛的糖漿
3.讓呼吸道變順暢的薄荷膏
4.感冒
5.胸口灼熱、胃酸逆流與胃食道逆流
6.胃痛
7.補充電解質

第3章  雙手、手臂、雙腿與腳
1.香氛慕斯泡沫洗手乳
2.敏感肌膚沐浴乳
3.乾洗手
4.簡易爽身噴霧
5.敏感肌用爽身乳霜
6.霜狀乳液
7.防曬乳
8.腳臭
9.香港腳
10.股癬
11.痠痛藥膏（針對肌肉痠痛和關節疼痛）

第4章  皮膚敏感和健康狀況
1.濕疹
2.斑塊牛皮癬
3.酒糟性皮膚炎
4.酒糟性皮膚炎舒緩凝膠
5.輕微燒燙傷
6.輕度傷口的消毒劑與藥用軟膏
7.瘀血
8.刮鬍刀腫塊
9.疣
10.刺進皮膚的小碎片
11.擦傷藥粉
12.毒藤蔓和毒橡木引起紅疹
13.蜜蜂與黃蜂螫傷
14.蚊蟲咬傷止癢乳液
15.有彈性、可重複使用的冰敷包
16.可重複使用的熱敷包
17.DIY可黏式繃帶
18.蝴蝶形可黏式繃帶（幫助密合傷口）

第5章  消化系統
1.便祕
2.腹瀉
3.腹瀉的治療飲品
4.痔瘡
5.脹氣和噯氣（打嗝）
6.打嗝

第6章  情緒與疼痛紓解
1.經前症候群與經痛
2.天然的止痛藥
3.排毒浴
4.季節性憂鬱症
5.失眠症
6.焦慮

第二部分 居家環境的天然配方
第7章 浴室
1.製造大量泡泡，優雅洗馬桶
2.浴缸、淋浴間和洗手檯多用途清潔劑
3.浴室除霉，我最威猛
4.皂垢頑強，這樣對付
5.強效去汙粉，一切乾淨
6.磁磚縫隙清潔
7.水垢硬如鐘乳石，這麼除
8.鏡面清潔

第8章 廚房
1.有清香泡泡才是洗碗精
2.洗碗機不必再買專用清潔劑
3.清潔兼消毒，表面光可鑑人
4.不鏽鋼清潔劑
5.花崗岩流理檯面晶亮如新
6.爐面油漬驚人？簡單
7.洗碗海綿有異味
8.微波爐清潔，只需一抹
9.唯一無毒，強效清潔爐具
10.廚餘絞碎機「半自動」清潔溜溜
11.水管堵塞
12.細緻清洗咖啡機與咖啡壺
13.要養又要洗，善待鑄鐵平底鍋
14.銀亮餐具最怕受傷，這樣洗
15.清潔銅器，啵亮
16.砧板最髒！要消毒，徹底洗

第9章  洗衣
1.洗衣服，這一匙比較靈
2.無致癌成分洗衣精
3.熱檸檬＋陽光＝漂白水
4.醋＋精油＝衣物香氛柔軟
5.結果嚇壞你的洗衣機清潔劑
6.去除衣物人工殘留
7.洗血漬
8.當場沾汙當場清

第10章  居家清潔劑
1.無痕玻璃清潔（室內戶外皆可）
2.萬用地板清潔，特別為磁磚設計
3.木質地板得這樣吸與拖
4.去除標籤與殘膠
5.輕鬆去除地毯汙漬不留痕（乾濕皆有）
6.除菸淨味，還你居家清新
7.家飾織品的芳香噴霧
8.喝過酒的花更保鮮
9.家長必備：去除牆面的蠟筆與鉛筆痕跡
10.皮革家具清潔與保養
11.電子產品與電視螢幕清潔

第11章  清新芳香劑與除臭劑
1.去味除臭，還你清新地毯
2.空氣清新噴霧
3.浴室不臭了……
4.搞浪漫之純天然芳香無蠟蠟燭
5.主婦最愛的芳香燉鍋
6.消除冰箱異味的神器
7.去除垃圾桶異味
8.車用去味大師
9.天然去腥，這款尚好
10.消除手上的大蒜與洋蔥氣味

第12章  害蟲處理
1.亞洲瓢蟲（異色瓢蟲）
2.亞洲瓢蟲：消除它們的氣味
3.殺蟑螂最有效
4.跳蚤
5.果蠅
6.螞蟻是個大麻煩
7.臭蟲（床蝨）
8.虎頭蜂與黃蜂，還是交給專家
9.蜈蚣和馬陸，浴室最常見
10.老鼠，是怎麼跑進屋裡？

第13章  戶外用的配方
1.除蟲噴霧與露臺用的驅蟲擴香
2.去除雜草
3.化解花園的蟲蟲危機
4.強效烤肉架清潔劑
5.紗窗清潔
6.汽車清潔保養
7.車蠟
汽車除霜
 

頭部、耳朵、臉部與口腔
 
你有頭痛的問題嗎？你經常購買非處方藥的止痛藥嗎？市售的止痛藥有一些非常嚴重的副作用。有一些天然的配方可以治療偏頭痛、緊張型頭痛，甚至是鼻竇問題造成的頭痛。
 
你知道市面上有些常見的牙膏，其實會傷害你的牙齒嗎？只要幾樣原料，你就能做出有效又簡單的牙膏。
 
如果洗頭髮的次數能減少，該有多好？有一款乾洗髮粉，你可以天天使用，它可以減少你洗頭的次數一星期只須洗一至兩次。你可以根據個人需求製作，不論是乾性髮質、扁塌頭髮、油性髮質、有頭皮屑、稀疏頭髮，甚至想預防頭蝨都可以。
 
你有麥粒腫或結膜炎的問題嗎？你會很訝異它們其實是多麼容易治療，只要運用幾款你家裡面可能已經有的原料就好。
 
至於耳朵感染？你經常有這困擾嗎？外耳炎呢？你知道只要兩種原料，就能預防外耳炎嗎？
 
對付脣皰疹和口瘡真的非常麻煩，使用幾個簡單的步驟，開始快速且天然的治療它們吧！
 
外耳炎（游泳耳）
 
到了穿上泳裝、跳進水中享受夏日歡樂的時節，你最不想要處理的事，應該就是不舒服的耳朵了。有時候可能會導致耳朵的感染，或更精準的說，就是外耳炎。外耳炎是外耳道皮膚的一種細菌性感染，通常都是在游泳時染上，或者是耳朵過度潮濕的時間太久而引起的。
 
製作量：2小匙（10ml）。
 
材料：
 
1小匙（5ml）蒸餾白醋、1小匙（5ml）91%異丙醇擦拭酒精。
 
做法：
 
1.拿一個小容器，將醋和異丙醇混合在一起。拿一個軟管滴瓶（眼藥水瓶），滴幾滴到疼痛的那隻耳朵裡。
 
2.讓此配方留在耳朵裡5分鐘，然後再讓它流出來。酒精能夠幫忙蒸散耳朵裡的水分，醋則有抗菌成分，可以對付感染。如果發現感染問題變嚴重，最好還是盡快找醫生做進一步的評估。
 
補充小技巧……
 
如果你容易受到這類感染，記得每次游泳完，就使用這款配方。只要滴幾滴到耳朵裡，停留個幾秒鐘，再倒出來就可以了。

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