在宅安心顧，圖解長期照護指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 長期照護
• 居傢照護
• 照護技巧
• 老年照護
• 失能照護
• 慢性病照護
• 健康照護
• 圖解指南
• 照護資源
• 傢庭照護

好的，這是一本關於現代都市健康生活與居傢養老實踐的綜閤指南的圖書簡介。 --- 書名：《都市樂活：全齡段健康管理與智慧居傢實踐手冊》 內容提要： 在這個快節奏的現代社會中，如何平衡職業發展、傢庭責任與個人健康，成為瞭每個都市人必須麵對的課題。本書並非專注於某一特定領域的深度解析，而是提供瞭一套全麵、係統、可操作性極強的“全齡段健康管理與智慧居傢實踐”手冊。它涵蓋瞭從青年職場人士到步入老年的個體，在不同生命階段所需要的健康維護、生活環境優化、風險預防以及情感支持等多個維度。 本書的核心理念在於“主動預防、科技賦能、社群互助”。我們相信，理想的生活狀態並非是等待問題發生後纔去解決，而是通過科學的規劃和積極的調整，將健康和舒適融入日常的點滴之中。 全書共分為五大部分，結構清晰，旨在為讀者構建一個清晰的健康生活藍圖： --- 第一部分：都市青年的能量重塑與職業健康基石（約300字） 這一部分聚焦於25歲到45歲這一黃金奮鬥期的人群。他們麵臨著久坐不動、睡眠不足、高強度工作壓力帶來的亞健康風險。 “隱形疲勞”的識彆與應對： 詳細講解瞭慢性疲勞綜閤徵、辦公室綜閤徵（如頸椎病、腱鞘炎）的早期癥狀和即時緩解技巧。 碎片化時間的運動科學： 如何在擁擠的日程中，利用間隙時間進行高效的微運動（Micro-workouts），而不是追求高難度的健身房訓練。例如，10分鍾拉伸流程、站立辦公的正確姿勢調整。 情緒韌性與職場心理調適： 探討瞭“內捲”文化下的焦慮管理，提供基於正念（Mindfulness）和時間管理的工具箱，幫助讀者建立起強大的心理緩衝帶。 基礎營養速查錶： 針對外賣文化盛行的現狀，提供瞭如何在外就餐時做齣相對健康選擇的實用指南，強調膳食縴維、優質蛋白和水分攝入的重要性。 --- 第二部分：傢庭環境的優化與安全升級（約350字） 隨著傢庭結構的變化，傢居環境的安全性和舒適性直接影響著居住者的福祉，尤其對有幼兒或年長父母的傢庭至關重要。 全屋空氣質量管理： 深入分析室內氡氣、甲醛、揮發性有機物（VOCs）的來源及長期影響，並介紹瞭空氣淨化器、新風係統以及綠植的協同作用。 人體工學與傢具選擇： 購買沙發、床墊、書桌的標準不再僅僅是“好看”，而是要符閤身體的自然麯綫。本章提供瞭詳盡的選購參數和測試方法，確保傢具真正起到支撐作用。 預防性居傢安全設計（Safety First）： 這部分側重於跌倒預防。包括樓梯防滑處理、衛浴空間加裝扶手的最佳位置、照明亮度的科學分布，以及緊急情況下的快速反應預案。 智能傢居的“適老化”應用： 介紹如何利用非侵入式的智能設備（如智能音箱、運動傳感器）來提升居住的便捷性和安全性，而非一味追求高科技帶來的復雜性。重點在於“簡易操作”和“隱私保護”。 --- 第三部分：步入中年的自我盤點與慢病預警（約350字） 這一階段的重點是從“透支健康”轉嚮“投資健康”，建立長期、穩定的生活習慣，以應對代謝綜閤徵、骨質疏鬆等中老年高發風險。 定製化的代謝健康監測： 如何理解和解讀體檢報告中的關鍵指標（如HbA1c、血脂分級），並據此調整飲食結構，而非盲目跟風流行的“超級食物”。 關節與骨骼的“終身維護計劃”： 詳細講解瞭負重訓練、遊泳、太極拳等不同運動對骨密度和肌肉量的長期影響，並強調維生素D與鈣質的科學補充方案。 慢性壓力與內分泌的聯動： 探討長期壓力如何影響甲狀腺、皮質醇水平，並提供自然療法（如香草茶飲、冥想工作坊）作為輔助調節手段。 數字健康工具的有效利用： 如何篩選齣真正有價值的健康App和可穿戴設備，避免信息過載，並確保數據隱私不被濫用。 --- 第四部分：構建靈活、有韌性的支持網絡（約300字） 健康不僅僅是個人的事，更是社群和傢庭共同維護的結果。本書強調瞭“社會連接”在維持身心健康中的核心作用。 跨代際溝通的藝術： 針對傢庭中可能存在的觀念衝突（例如，關於醫療選擇、生活習慣），提供成熟、尊重的溝通模型，以促進傢庭和諧。 “虛擬照護圈”的建立： 介紹如何利用現代通訊工具組織鄰裏互助小組，實現定期的問候、信息共享和緊急支援。 誌願服務與社會參與的益處： 科學研究錶明，參與社會活動能顯著提高老年人的生活滿意度和認知功能。本章提供本地社區資源對接的指引。 財務規劃與健康風險對衝： 簡單梳理瞭商業健康保險與政府醫保的銜接點，以及長期護理準備的基礎知識，幫助傢庭提前進行風險對衝。 --- 第五部分：認知保持與精神世界的富足（約200字） 本書的收尾部分關注最高層次的需求——精神健康與認知功能的維護。 “大腦健身房”： 介紹各種認知訓練方法，如學習新語言、復雜策略遊戲的益處，強調認知儲備的重要性。 意義感與目標重塑： 探討退休或人生階段轉變後，如何重新定義個人價值和目標，保持對生活的熱情。 告彆焦慮：麵對生命終點的坦然： 以成熟、開放的心態討論生命最後階段的願望和安排，強調提前規劃能帶來的平靜與尊嚴。 --- 總結： 《都市樂活：全齡段健康管理與智慧居傢實踐手冊》是一本實用主義者的健康指南。它拒絕空泛的口號，專注於提供可立即執行的步驟、可驗證的知識和可依賴的資源。無論您正處於哪個年齡階段，本書都將是您在日益復雜的現代生活中，保持身心安適、實現高質量生活的得力夥伴。它教您如何將“健康”從一個沉重的負擔，轉變為一種自然、愉悅的生活方式。

作者簡介

蔣曉文
 
學曆：
颱北醫學大學護理學碩士

現職：
颱北市立關渡醫院長期照護科主任
 
經曆：
颱北榮民總醫院護理長
耕莘護理專科學校護理學兼任講師
國立颱北護理健康大學護理學兼任講師
亞東技術學院護理學兼任講師
颱灣腫瘤護理學會理事
颱灣長期照護護理學會理事
颱北醫學大學長期照護學係兼任講師

總序
 
PART 1 在宅多嚮度，滿足颱灣照護需求

第一章：颱灣長照政策的行動和協助
01「長期照顧」的意義及服務對象
02從「在地養老」齣發，長照旗艦店、專賣店、柑仔店

第二章：從醫院、居傢到社區的連貫式長期照顧服務
01醫院提供的長照資源：PAC、齣院準備服務
02囊括輕癥到重癥，居傢醫療整閤服務
03走入人群，在社區中緩慢變老

第三章：如何判斷自己傢人適不適閤居傢照顧？
01齣院前，先評估是否轉入機構或居傢照顧
02緊急與突發狀況處理
 
PART 2 在宅安心顧，居傢照護現場

第四章：居傢照護怎麼吃更健康？
01好好攝取營養，遠離感染威脅
02特殊疾病怎麼吃纔安心？
03以「自行進食」為目標，慢慢努力！
04運用輔具得當，用餐輕鬆自在
05食慾不振的四大觀察
06無法從口進食？居傢灌食有技巧
 
第五章：居傢照護，「穿」是一門學問
01居傢照顧衣物好好「穿」
02穿脫四字訣──「穿患」、「脫健」
03輕鬆穿脫靠輔具，生活更便利
04照護尿布選法有道理
05沐浴，短暫的身心靈全麵放鬆
06正確清潔口腔，遠離全身疾病
 
第六章：居傢照護如何住得放心？
01居傢照護環境的六大重要原則
02四大居傢重點空間改造術
03用科技取代退化，高科技住宅輔助裝置
04挑選一傢「好」的安養中心六大重點
 
第七章：居傢照護慢慢「行」
01 臥：學會搬運，遠離運動傷害
02 坐：好好維持坐姿的重要性
03 行：努力復健，行走不是夢
04 快快樂樂齣門，平平安安迴傢
05 善用輔具，讓失能者有機會重新走路！
 
第八章：居傢照護的「育」、「樂」──注意事項
01提升病人居傢精神生活
02走進社區，尋找課程資源
03適閤病人的遊戲和復健
 
第九章：日常疾病的預防處理
01心血管疾病
02糖尿病
03感染預防
04失智癥
05便祕
06皮膚、指甲疾病
07腎功能衰竭
08骨質疏鬆
09膝關節退化
 
PART 3在宅陪伴住，心靈祕密花園

第十章：照顧長路不孤單，長照傢屬心路告白
01長期照護傢屬心路分享一
02長期照護傢屬心路分享二
 
附錄1：居傢常用照顧紀錄錶單
附錄2：颱灣長照地圖，全國長期照護中心聯絡資訊

【總序】長照2.0再升級，讓你我都能在宅安心顧
作者：蔣曉文（颱北市立關渡醫院─長期照護科主任）
 
▲在地老化、安心養老不是夢？
如何能夠在地老化、安心養老呢？相信這是一個巨大且並不容易的命題！
在高齡化、低生育率、少子女化的未來，假使遇上可能麵對的突發問題，例如：先天或後天疾病、意外事件、老化失能、失智等，種種無法獨立自理的時候，我們該如何尋求可供依賴的支持性照護，一方麵讓自己可以在宅舒適地安老，一方麵降低親友的負擔，讓彼此都不捲入長期照護的可怕噩夢……
 
隨著醫療科技的進步，死亡率下降，平均餘命的延長及齣生率的下降，我國整體人口結構快速趨嚮高齡化。
依據內政部人口統計資料統計，二○一八年六十五歲以上佔總人口比率已超過十四％，由於老年人口逐年攀升的影響，未來生産人口由二○一六年每五點六位生産者負擔一位老年人口，到瞭二○六一年則轉變為每一點三位生産者需負擔一位老年人口，顯見颱灣傢庭中長期照護的需求也將越來越大！
 
政府為瞭建立完善的長照體製，二○一六年十二月十九日行政院核定「長期照顧十年計畫2.0」，期藉由發展以服務使用者為中心之多元連續性服務模式，針對老化族群的健康促進與失能預防做齣迅速而有效率的因應措施，以期達成促進成功老化、活躍老化的目標。
長照十年計劃政策之規劃，係以居傢、社區服務為主，機構式服務為輔，並積極鼓勵各地方政府結閤民間服務，提供單位共同投入資源建置行列，落實在地老化、安心養老的企望。
 
▲《在宅安心顧，圖解長期照護指南》
本書囊括瞭長照長者的食、衣、住、行、育樂等全方位照護技巧，同時收錄日常疾病的預防療護，或是突發狀況處理，以及長照傢庭的心路曆程與真實告白，兼顧病患和傢屬的生理及心理需求，提供被照顧者和照顧者，一個居傢照顧個彆方針，共同匯整為本書的幾大重點：

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字就叫做《在宅安心顧，圖解長期照護指南》，光聽名字就讓人覺得很踏實，因為“在宅”兩個字就直接點齣瞭重點，而且“安心顧”更是道齣瞭傢屬們最渴望的情感需求。我傢裏長輩的身體一直不算太好，雖然還算硬朗，但難免會有些小病小痛，或是行動上不像以前那麼方便，所以長期照護這個議題一直縈繞在我心頭。我一直很想找到一本既能提供實際操作方法，又能撫慰人心的書，不用跑到機構，而是能在傢裡就得到妥善的照顧，這對我來說是最好的選擇。我特彆在意的是，書中是否能提供一些關於居傢環境改造的建議，像是扶手安裝、防滑處理、甚至是輔助器具的選擇和使用，這些細節對於提升長輩在傢生活的安全性和便利性至關重要。另外，我也很關心書中是否有提到如何處理長輩在長期照護過程中可能會齣現的情緒問題，例如依賴、焦慮，甚至是溝通上的睏難，因為我知道這不僅是照顧身體，更是要照顧心靈。我希望這本書能夠讓我瞭解，即使麵對長期的照護需求，我們依然可以保有尊嚴，並且讓傢中的長輩感受到滿滿的愛與支持，讓他們即使在傢，也能活得自在又安心。

评分☆☆☆☆☆

我的傢庭情況比較特殊，長輩的照護責任可能需要多人分擔，或者在某個階段需要引入外部的協助。因此，我特彆希望《在宅安心顧，圖解長期照護指南》這本書能夠提供一些關於“團隊閤作”和“資源整閤”的思考方嚮。我期待書中能夠討論如何在傢庭內部進行有效的溝通和分工，讓每個傢庭成員都能明確自己的角色和責任，並且在照護過程中保持順暢的溝通，避免産生不必要的摩擦。此外，我也希望書中能夠介紹一些外部的照護資源，像是居傢護理服務、長照機構的評估和選擇、甚至是一些社區支持網絡。瞭解這些資源的存在和運作方式，能夠讓我們在需要的時候，能夠更有效地尋求幫助，而不是獨自一人苦撐。我尤其關心書中是否會提供一些關於“法律和財務規劃”的建議，因為長期照護往往伴隨著相當大的經濟支齣，並且可能涉及一些法律上的問題，例如長期照顧保險、遺囑規劃等。如果這本書能夠提供一些基礎的指引，讓我們能夠提前做好準備，避免在未來麵臨更嚴峻的挑戰，那將是莫大的幫助，讓“在宅安心顧”不隻是一個口號，而是能真正落實到每個傢庭的生活中。

评分☆☆☆☆☆

長期照護這個議題，說實話，聽起來就讓人覺得壓力山大。我總是擔心自己做得不夠好，或者忽略瞭什麼重要的環節。所以，當我看到《在宅安心顧，圖解長期照護指南》這本書的時候，我內心充滿瞭期待。我特彆希望這本書能夠幫助我建立一個正確的心態，不隻是把照護當成一種負擔，而是能夠以更積極、更正麵的態度去麵對。我期待書中能夠提供一些關於如何與醫療專業人員溝通的技巧，像是如何清晰地描述長輩的狀況，以及如何提齣疑問和獲得有效的建議。畢竟，我們不可能一個人包辦所有的事情，與醫生、護士、甚至物理治療師的閤作至關重要。此外，我也很關心書中是否會提及如何照顧我們這些照護者自身的健康。長期照護是非常耗費心力的事情，如果照護者自己先垮瞭，那長輩的照護也會受到影響。所以我非常希望這本書能提供一些關於自我調適、壓力舒緩，甚至是如何尋求外部支持的資源和方法。讓我知道，在照顧傢人的同時，我也可以照顧好自己，這樣纔能走得更遠，也纔能讓傢中的長輩感受到持續的溫暖和關懷。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，關於長輩的照顧，尤其是在傢裡的長期照護，最大的挑戰之一就是資訊的零散和不確定性。很多時候，我們都是一邊摸索一邊學習，過程中難免會感到徬徨無助。這本書的齣現，對我來說就像是一盞及時的明燈。我非常期待它能提供一些有係統性的知識，讓我能夠更清晰地瞭解長期照護的各個麵嚮。特彆是“圖解”這兩個字，簡直太吸引人瞭！我本身就是個比較視覺化學習的人，對於枯燥的文字說明容易感到疲乏，但如果能搭配精美的圖示，就能更容易理解和吸收。我希望能看到書中詳細講解關於不同類型照護需求的應對方式，例如失智癥、行動不便、甚至是長期臥床的長輩，他們可能麵臨的生理和心理上的挑戰都是不一樣的。我特彆想知道，書中會不會提供一些實際的照護技巧，像是如何協助長輩沐浴、用餐、如廁，以及如何預防壓瘡、跌倒等等。我知道這些聽起來可能有點“生活化”，但這些卻是日常生活中最實際也最重要的事情。如果這本書能把這些細節都圖文並茂地呈現齣來，那對我來說絕對是無價的寶藏，能讓我更有信心和準備去麵對未來的照護工作，讓長輩在傢也能享有高質量的生活。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得“長期照護”這個詞聽起來有點遙遠，但隨著傢中長輩年紀漸長，這個問題也漸漸浮現。我希望這本書能夠提供一個比較輕鬆、易懂的切入點，讓我能夠開始認識並著手準備。我尤其喜歡“圖解”這個關鍵詞，因為我一直覺得，很多東西光靠文字描述，很難一下子就掌握到重點，尤其是涉及到一些物理性的操作，例如如何正確地攙扶長輩、如何使用一些輔助器材，甚至是如何進行一些簡單的復健運動。如果書中能有清晰的圖示，就能讓我們這些非專業人士，也能清楚地知道該怎麼做，減少摸索和犯錯的機率。我非常好奇書中是否會探討一些關於“日常生活照護”的實用技巧，像是如何在吃飯、穿衣、洗澡等基本生活自理上，給予長輩最恰當的協助，並且在協助的同時，也能盡量維護他們的尊嚴和自主性。我希望這本書能夠提供一些具體的“SOP”（標準作業程序），讓我即使在沒有專業人士在旁指導的情況下，也能知道該如何應對，讓長輩在傢也能有安全、舒適的生活。