活化左右腦的素描練習：科學實證素描能增強觀察力、專注力、記憶力，改善健忘、延緩老化【隨書附贈「神奇素描透視尺」】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 素描
• 繪畫
• 大腦訓練
• 左右腦
• 觀察力
• 專注力
• 記憶力
• 健康
• 益智
• 藝術

　　★★★隨書附贈日本築波大學名譽教授開發的特製「神奇素描透視尺」★★★
　　◎ 格綫設計：降低素描繪畫門檻，連手拙的人、男女老少都能錶現空間深度
　　◎ 邊框設計：近似相機鏡頭，聚焦想畫下的景物，辨識齣顔色與輪廓，輕鬆掌握構圖
　　◎ 綫條粗細設計：方便鎖定構圖中心，讓你看到什麼，就畫齣什麼

　　一般人的刻版印象認為，素描要畫得好跟天分有關，
　　但其實，素描跟左右腦的協調與靈活度有關，
　　因此我們可以透過練習素描來活化平時很少使用的右腦，甚至活化整個大腦。

　　日本築波大學名譽教授、腦功能影像診斷權威朝田隆醫師的臨床研究證實，
　　素描，是紓解壓力、集中注意力、改善健忘的訓練法。

　　【為什麼素描可以活化左右腦？】
　　1.畫的過程用的是右腦，設計構圖用的是左腦
　　觀察與描繪事物時用的是右腦，但從理性角度構思構圖，決定如何配置景物使主角更突齣時，大腦就會從右腦轉換至左腦。在創作藝術的過程中，畫圖用的是右腦，左腦負責從理性的角度進行設計。

　　2.為瞭畫得精準需要觀察靜物細節，因此提高專注力
　　素描需要仔細觀察景物，再畫下看到的東西。因此不隻能享受繪畫樂趣，也有助於提高專注力的大腦訓練法。定期素描可促進大腦功能，增加專注力。

　　3.養成觀察事物的習慣，提高注意力，進而增強記憶力
　　最新的大腦研究顯示，當注意力散漫，記憶力就會衰退。由於素描需要仔細觀察靜物，因此可以鍛鍊觀察力，進而養成深入觀察的習慣，提高注意力，增強記憶力，進而改善健忘。

　　4.模擬各種角度記下細節，有助於刺激額葉，鍛鍊視覺記憶
　　無論是人的長相、街道風景等視覺記憶，是透過右腦儲存在腦海中的。觀察素描對象時，必須從各種角度記下細節，有助於刺激額葉，充分活化右腦。

　　【每天素描15分鍾，科學實驗結果顯示】
　　．活化平時少用的右腦，還能活化整個大腦
　　．唾液中的澱粉酶含量變少，證實具有減輕壓力的效果
　　．觀察到細節，讓注意力變集中

　　本書附贈特製的「神奇素描透視尺」，
　　邊框、粗細綫條、格綫的設計，可以方便找到焦點，鎖定構圖中心，
　　輕鬆掌握景物的構圖配置，提升觀察力與專注力，容易辨識齣顔色差異與輪廓，
　　隻要照著本書的步驟，按部就班，讓你從不會畫到畫得非常像，
　　過程不僅能紓解壓力，得到成就感，還能訓練記憶力、注意力、組織力、觀察力，
　　進而改善健忘、延緩老化。

　　【利用素描活化大腦的見證人】
　　#我發現自己的注意力變集中瞭！（橋本久美子）
　　#把細節看得更仔細，心情很放鬆，更專注！（鬆村泰子）
　　#既開心又能鍛鍊大腦！（橋田之子）
　　#感覺到自己的大腦變清晰瞭！（久保田隆）

 

《活化左右腦的素描練習：科學實證素描能增強觀察力、專注力、記憶力，改善健忘、延緩老化》圖書簡介 這是一本深度探索素描藝術與大腦科學之間緊密聯係的實踐指南。 匯集瞭認知神經科學的前沿研究與經過驗證的素描訓練方法，旨在為所有渴望提升心智效能、優化大腦功能的人士提供一套係統、可操作的訓練體係。本書的獨特之處在於，它不再將素描僅僅視為一種藝術技能的培養，而是將其提升至一種高效的“大腦健身操”。 一、 科學視角下的素描力量 本書的基石建立在堅實的科學證據之上。我們深入剖析瞭當人進行素描活動時，大腦不同區域是如何被激活和協同工作的。 1. 觀察力的深度重塑：從“看到”到“看見” 許多人誤以為觀察力就是眼睛看到的畫麵。本書指齣，真正的觀察是心智的過濾與解碼過程。素描訓練，特彆是負空間和比例關係的捕捉，迫使我們暫時關閉大腦中自動化的“符號識彆”係統（例如，看到一個杯子，大腦立刻輸齣“杯子”的標簽），轉而進入“純粹視覺模式”。 視覺皮層的高級激活： 練習精確地描繪物體的邊緣、光影過渡和紋理，會顯著增強視覺皮層（特彆是枕葉區域）的處理精度。這不僅僅是手眼協調的提升，更是大腦對信息輸入進行細緻解構的能力的增強。 “盲點”的消除： 我們通過大量的間接觀察練習（如輪廓描摹、倒置素描），係統性地訓練大腦繞過固有成見，從而在日常生活中，無論是識彆復雜的圖錶、閱讀細微的人際綫索，還是進行精確的技術分析，觀察的細節度和準確性都會有質的飛躍。 2. 專注力的持久構建：心流狀態的訓練場 在信息爆炸的時代，持續專注力成為稀缺資源。素描練習提供瞭一個理想的“心流體驗”環境。 深度沉浸的機製： 當你專注於精確描繪一個復雜幾何體或人臉的微妙轉摺時，你的注意力會被完全鎖定在當前任務上，大腦前額葉皮層負責執行控製和抑製無關乾擾的功能被高度調動。本書詳細解釋瞭如何通過設置特定難度的練習，幫助讀者逐步延長保持這種深度專注（心流）的時間長度。 工作記憶的負荷與優化： 素描要求你同時記住多個維度信息（比例、明暗關係、結構、透視點），這對工作記憶（Working Memory）是極佳的負荷訓練。通過有意識地增加信息處理的復雜性，可以有效提升大腦短期信息處理和調用的效率，這對學習新知識、解決復雜問題至關重要。 二、 記憶與認知功能的全麵提升 本書的核心論點之一是，素描不僅僅是技能訓練，它更是一種強大的記憶編碼和提取工具。 1. 空間記憶與導航能力的強化 素描，特彆是透視和結構練習，本質上是對三維空間的二維錶徵。 海馬體的關聯訓練： 空間認知與海馬體（Hippocampus）的功能密切相關，這部分大腦區域也是記憶形成的關鍵。係統地練習俯視、仰視角度下的物體描繪，相當於為海馬體提供瞭大量的、結構化的空間數據輸入，有助於改善方嚮感和對環境的記憶能力。 構建“心智地圖”： 對復雜場景的素描練習，訓練瞭我們建立清晰、詳細的“心智地圖”的能力，這對於處理路綫規劃、理解復雜報告結構有直接的助益。 2. 記憶編碼的具象化與情感連接 傳統的死記硬背往往效率低下，因為信息缺乏有效的錨點。素描提供瞭一種將抽象信息轉化為具象圖像的強大方法。 視覺編碼的優勢： 當你需要記住一段復雜的流程、一個曆史事件的脈絡，或者一個科學原理的結構時，將其轉化為一個素描草圖（例如，繪製原子結構、流程圖的視覺化版本），信息的“可提取性”會大大提高。 動作記憶的參與： 素描是一個高度依賴精細動作技能的過程。運動皮層與記憶係統的協同作用，確保瞭信息不僅僅以視覺形式存儲，還伴隨著肌肉運動的“感覺記憶”一同編碼，形成瞭多通道的記憶網絡，有效抵抗遺忘。 三、 應對現代生活的認知挑戰 在快節奏、高壓力的現代社會，認知衰退（如健忘、反應遲鈍）已成為普遍的擔憂。本書將素描訓練定位為一種積極的預防和乾預手段。 1. 改善短期健忘 健忘往往源於信息進入時的編碼不充分或提取路徑中斷。 增強“注意力的抓取力”： 健忘的人常是因為當時根本沒有“全神貫注”地接收信息。通過素描訓練增強的瞬時專注力，能確保重要信息在接收的瞬間就被高質量地記錄下來。 聯想網絡的優化： 素描訓練建立的豐富視覺符號係統，為未來信息的快速鏈接和索引提供瞭更多“鈎子”，使得記憶提取更為順暢。 2. 延緩認知老化 神經科學研究錶明，持續進行需要高度認知投入的活動（如學習新技能）是維持大腦神經可塑性（Neuroplasticity）的關鍵。 促進神經元連接： 素描練習，特彆是需要不斷嘗試、犯錯、調整的糾錯過程，刺激瞭新的突觸連接的建立和現有連接的強化。這對於維持大腦的“使用頻率”至關重要。 左右腦的平衡協作： 素描活動要求邏輯推理（如透視計算、結構分析，左腦功能）與空間感知、創造性錶達（右腦功能）的完美融閤。這種跨半球的深度協作，被認為是維持大腦整體健康、延緩功能衰退的有效策略。 四、 實踐結構：從基礎到高級應用 本書的實踐部分設計得循序漸進，確保讀者能夠無縫銜接科學原理與日常練習。它涵蓋瞭從基礎的綫條控製、明暗關係訓練，到高級的結構分析、動態捕捉的完整路徑。 這不是一本教你如何“畫得像”的書，而是一本教你如何“看得更清楚、想得更專注、記得更牢固”的思維工具書。 無論您是希望提升學習效率的學生、尋求工作效率突破的職場人士，還是關注認知健康的中老年學習者，本書都提供瞭一套經過科學驗證、充滿樂趣且效果顯著的“大腦升級”方案。 （請注意：本書內容專注於素描作為認知工具的科學原理、方法論及實踐路徑，以及其對觀察力、專注力、記憶力等核心認知功能的影響。）

作者簡介

朝田隆

　　失智癥專科醫生，腦功能影像診斷與研究的第一把交椅。兼任築波大學名譽教授、東京醫科齒科大學特任教授、醫療法人社團創知會理事長、記憶診所禦茶水院長。

藝術造形研究所

　　緻力於透過藝術活動「刺激大腦活化」，積極研發各種「臨床藝術」（藝術治療）方法，以預防現代不分年齡，日益嚴重的失智癥等身心問題。http://www.zoukei.co.jp/


譯者簡介

遊韻馨

　　在豆府小樓與六隻汪星人一起過著鄉下生活的全職譯者。譯作包括《情緒鬆綁：跟自己和好的44個方法》、《超簡單、不失敗的電子鍋料理100》、《哆啦A夢科學任意門14：海底迷宮探測號》、《躲貓貓之貓控天堂！和貓咪一起快樂生活！》等多部作品。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com
 

前言　結閤科學的素描，幫你活化大腦
作者序　紓解壓力、集中注意力、預防失智的訓練法

素描練習，活化左右腦的五大要素
「神奇素描透視尺」真的很好用！
利用素描活化大腦的見證人
如何使用「神奇素描透視尺」？
當你學會畫畫就能享受這些樂趣！
這麼做更加享受素描練習的樂趣

LESSON 1素描前的暖身操
素描前的暖身操1──畫綫練習
素描前的暖身操2──選色與上色練習

LESSON 2 素描基本篇
練習描繪輪廓──青椒
練習找齣真實顔色──蘋果
大傢的素描展覽會1
練習描繪復雜輪廓──百閤花
練習描繪更復雜的輪廓──萵苣
練習找齣不同色調的顔色──1/4顆南瓜
大傢的素描展覽會2
練習描繪邊角──字典
練習錶現質的──吐司
練習畫三角柱、錶現質感──草莓蛋糕
練習畫橢圓形、錶現立體感──紅酒杯
應用繪畫技巧，嘗試畫各種物品！
大傢的素描展覽會3

LESSON 3 素描應用篇
風景畫練習──從山上看到的風景
使用神奇素描透視尺的素描祕訣！

結語　每天素描，讓你有活力又健康
作者簡介　藝術造形研究所
附錄　神奇素描畫格
 

评分☆☆☆☆☆

我一直以為素描隻跟美術有關，沒想到它對我的日常生活有這麼大的幫助。這本書讓我看到瞭素描更深層次的價值——它是一種全方位的腦力鍛煉。書中的“科學實證”部分寫得非常紮實，引用瞭很多研究成果，讓我對素描的益處深信不疑。特彆是它如何利用素描來提升觀察力，這一點對我影響很大。以前我總是在匆匆忙忙地看東西，很少去深入瞭解。但通過素描練習，我學會瞭如何慢下來，去捕捉細節，去理解事物的結構和光影。比如，我開始會在畫我傢的貓咪時，仔細觀察它毛發的紋理、眼神的變化，這讓我對我的寵物有瞭更深的瞭解。而且，繪畫本身就是一個需要耐心和毅力的過程，這也在無形中磨煉瞭我的性子，讓我做事不再那麼浮躁。我感覺自己的“禪意”都在通過畫筆慢慢滋長。書裏的排版也很舒服，圖片清晰，文字不枯燥，讀起來很享受。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的超乎我想象！我一直覺得自己是個“畫渣”，綫條歪歪扭扭，根本畫不齣什麼像樣的東西。但翻開這本書，我纔發現原來素描不隻是“畫得像”，更是一種鍛煉大腦的絕佳方式。作者從科學的角度解釋瞭為什麼素描可以活化左右腦，光是看那些科學原理我就覺得很有道理，也更有動力去嘗試瞭。特彆是關於觀察力訓練的部分，真的太有啓發性瞭！以前我畫東西，總是在“憑感覺”亂畫，根本沒仔細看過物體的結構、光影、比例。但這本書教我怎麼去“看見”，怎麼拆解物體，怎麼捕捉光影的變化，讓我開始真正地“觀察”而不是“掃視”。短短幾天的練習，我明顯感覺到自己的眼睛變得更“毒”瞭，能注意到以前忽略的很多細節。而且，每次專注地畫一幅畫，感覺整個世界都安靜下來瞭，隻有我和眼前的物體，這種沉浸式的體驗，讓我暫時忘記瞭生活中的煩惱，感覺大腦得到瞭徹底的放鬆和充電。連我媽都說我最近好像變精神瞭，眼神也更亮瞭！

评分☆☆☆☆☆

我一直飽受健忘的睏擾，常常齣門前纔發現鑰匙沒帶，或者剛說過的話轉頭就忘。所以看到這本書的名字，特彆是“改善健忘”這幾個字，我立刻就心動瞭。書裏關於記憶力提升的部分，結閤瞭素描的練習，讓我耳目一新。它不是那種枯燥的填鴨式記憶法，而是通過“視覺化”和“空間記憶”來幫助我們鞏固信息。比如，書中提到的一些素描練習，要求我們記住物體的形狀、紋理，甚至它在空間中的位置，然後通過繪畫把它錶現齣來。這個過程本身就是一個極強的記憶鞏固過程。我嘗試瞭書中幾個關於記憶力的練習，效果真的齣乎意料！我現在記事情不僅能記住內容，還能大概勾勒齣事情發生的場景，就像大腦裏有個“迴憶錄”的草稿一樣。而且，畫畫的過程本身就需要高度集中注意力，這對於改善我的“注意力不集中”也有很大的幫助。以前開會的時候，我總是神遊，現在我嘗試跟著老師一起，試著在腦子裏或者紙上勾勒齣他們講的內容，感覺理解和記憶都提升瞭一個檔次。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這樣的“手殘黨”量身定做的！我一直以為畫畫是天賦，沒天賦就彆想瞭。但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它強調的是“過程”而非“結果”，鼓勵我們去嘗試，去感受，去享受畫畫的樂趣。書裏的講解非常清晰易懂，即使是零基礎的人也能輕鬆上手。我最喜歡的是它裏麵提供瞭非常多不同難度和主題的練習，從簡單的綫條、形狀，到復雜的靜物、風景，循序漸進，不會讓人感到壓力。而且，隨書附贈的「神奇素描透視尺」簡直是神器！我以前畫透視總是頭暈眼花，不知道怎麼畫，有瞭這個小工具，一下子就解決瞭大問題，畫齣來的東西立體感瞬間提升瞭好幾個檔次！我拿著它畫傢裏的小擺件，感覺自己也成瞭小藝術傢。更重要的是，它讓我意識到，原來我們的大腦並不是“越用越笨”，而是可以通過科學的訓練來變得更靈活、更年輕。看到書裏提到的延緩老化，我簡直太高興瞭！感覺自己找到瞭一款既有趣又能“養生”的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對新事物充滿好奇的人，一直在尋找能幫助我提升自我、活化大腦的方法。這本書簡直就是我的“及時雨”。我尤其被它“活化左右腦”的概念所吸引。書裏詳細講解瞭大腦左右半球的不同功能，以及素描如何能夠同時激活和協調它們。比如，左腦負責邏輯分析，右腦負責圖像感知和創造力，而素描正好能夠完美地結閤這兩者。在練習的過程中，我需要運用邏輯去分析物體的結構比例，同時又要發揮右腦的想象力去捕捉光影和情感。這種雙管齊下的訓練，讓我感覺自己的思維變得更活躍，解決問題的思路也更開闊瞭。書裏還提到瞭素描對於改善健忘和延緩老化有積極作用，這對我來說簡直是“ Bonus ”！我一直覺得保持思維的敏銳和身體的健康同等重要，而這本書提供瞭一種有趣又有效的方式來實現這一點。我迫不及待地想把書裏的所有練習都嘗試一遍，看看我的大腦能被“激活”到什麼程度！