飛田和緒 蔬食料理實驗室：拍攝長達3年時間，常備菜女王挑戰用新鮮蔬果即興作菜！ epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　學著感受到新鮮蔬菜的水嫩感。下刀時的多汁表現，或是整個擴散開來的香氣。汆燙或烹煮的時間無須太長，才能更強烈感受到蔬菜的產季變化。

　　只要蔬菜的味道夠新鮮，無論怎麼烹調都很好吃，家的味道可是與蔬菜的好壞習習相關。

　　此書耗費長達3年的攝影時間。每個月召集一次工作人員，不事先決定料理菜單，而是在採買食材過程中，不斷地想像要做成怎樣的菜餚。返家後，看著蔬菜，決定要如何烹調食材後，才會開始料理。書中介紹的料理幾乎都是即興完成。

　　首先，要清洗蔬菜，還要試著咬咬看不常見的蔬菜。究竟是汆燙好？還是用蒸的？或者燉滷會比較好？就算是熟悉的蔬菜，也是必須先咬咬看，才能知道今天的菜究竟是比較嫩？或是比想像中硬？有時，啃咬之後的結果還會改變烹調做法。做成生菜沙拉？溫熱蔬菜沙拉？還是直接下鍋油炸後，再做成沙拉？料理過程中，有時改變之後還會接著做不同的變化呢。我們當然可以朝著最終目的直線前進，但有時稍微繞遠路，所產出的成果也充滿樂趣。

　　關於高麗菜
　　高麗菜的產季為春季與冬季。春季高麗菜葉片的包覆弧度較小，表現多汁。生食不僅軟嫩，口感更是一流。反觀，冬季高麗菜的葉片包覆完整，葉片與葉片貼合。葉片一層層地緊密重疊，整體紮實沉重。用燉煮的方式料理冬季高麗菜將能呈現出甜味。

　　高麗菜要好吃，必須外葉翠綠，帶光澤與緊實，且菜心切口愈小愈好。在我家的話，高麗菜基本上會細切成菜絲當沙拉，或是做成牛肉蔬菜湯、高麗菜捲等燉煮料理，剩下則是會用來熱炒、放入味噌湯及做成淺漬。若冰箱裡剩下不少高麗菜等蔬菜時，則會做成大阪燒。只要把所有蔬菜切絲，與粉類、高湯攪拌即可。

　　關於茄子
　　要挑選外皮緊實且帶光澤的茄子。蒂頭上的刺狀處要尖銳，才代表夠新鮮。我曾經好幾次順手握住現採茄子的蒂頭，留下慘痛經驗。這也代表著茄子本來就是蒂頭很尖銳的蔬菜。

　　新鮮的茄子蒂頭可用滷、蒸等方式充分加熱，煮軟後就很美味。蒂頭處的皺褶口感不佳，因此可以邊注意尖刺，邊整圈削掉。勿切掉整塊蒂頭，而是盡可能地保留茄子果肉。切好茄子後，若會立刻加熱或調味，我建議無須去澀處理。油炸時，我會先浸水再炸，如此一來將能避免茄子吸收過多油分。

　　關於馬鈴薯
　　馬鈴薯的種類很多，有紅色的、長得小小顆的，多到讓人不知該如何選擇。只要看到新鮮的馬鈴薯上市，就會很開心地拿著這些鮮採的馬鈴薯，製作馬鈴薯燉肉、可樂餅等料理，卻發現新鮮的馬鈴薯沒辦法呈現出既有風味而感到失望不已。新鮮的馬鈴薯味道似乎較淡、不夠鮮明。因此各位在料理時，必須抱持著新鮮的馬鈴薯不同於普通馬鈴薯的想法。我可是花了好幾年的時間才明白其中差異。每年一到春天，那各種嘗試過的味道又會再次浮現腦海中。

　　我最喜歡的新鮮馬鈴薯吃法，是連皮蒸過後，沾鹽大口塞進嘴巴裡頭品嘗，新馬鈴薯水分較多，會較為濕潤，因此要連皮一起蒸。若手邊有羅勒醬、酸奶油或是自製美乃滋的話，可是會讓人一顆接著一顆欲罷不能。

好評推薦

　　【日本Amazon讀者好評】

　　★★★★★簡單有簡單的美味！
　　★★★★★不像其他蔬菜食譜一定要走健康路線
　　★★★★★為了生活享受美味蔬菜
 

作者簡介

飛田和緖

　　1964年出生於日本東京。高中三年在長野縣度過，目前和先生與女兒住在神奈川縣的臨海小鎮。從日常生活中發想而來，使用身邊隨手可得食材做成的料理食譜非常受歡迎。本書從2015年2月起開始拍攝，集結了使用當季蔬菜，是本以蔬菜為主角的食譜。著有《飛田和緖的四季便當（飛田和緖の朝にらくする春夏秋冬のお弁当）》（NHK出版）等多本著作。
 

第1章     美味的春夏蔬菜
高麗菜…8
高麗菜絲沙拉  9
手撕高麗菜     9
鯷魚炒高麗菜  10
春季高麗菜即席漬  10
高麗菜捲 11
 
胡蘿蔔…12
韓式胡蘿蔔拌菜      13
牛腱胡蘿蔔燉湯      14
胡蘿蔔雙拼沙拉      14
涼拌紅白蘿蔔與蕗蕎      15
 
馬鈴薯…16
炸滷新馬鈴薯  16
馬鈴薯沙拉     17
酥脆馬鈴薯     17
牛肉可樂餅     18
奶油風味燉馬鈴薯  19
 
洋蔥…20
甜醋漬洋蔥／火腿三明治       21
烘烤新洋蔥     22
紅洋蔥佐嫩煎豬肉  22
洋蔥甘辛煮     23
 
蘆筍…24
汆燙蘆筍佐白煮蛋  25
蘆筍起司燒     25
奶油醬油風味炒蘆筍      26
蘆筍肉捲 26
 
豌豆莢
美乃滋醬油風味豌豆莢   27
梅子風味豌豆莢新洋蔥沙拉   27
 
青豆
青豆飯     28
 
蠶豆
豆瓣醬炒蠶豆  29
涼拌雙豆 29
 
四季豆
乾煸四季豆     30
四季豆信太捲  30
 
義大利扁豆
滷義大利扁豆與馬鈴薯   31
烤義大利扁豆  31
 
油菜花…32
金平油菜花皮  32
黃芥末風味涼拌油菜花   33
油菜花散壽司  33
 
芹菜
鹽揉芹菜 34
醃泡芹菜花枝  34
芹菜歐姆蛋     35
 
竹筍…36
竹筍粥     37
竹筍飯     38
竹筍春捲 38
桂竹筍滷小魚乾      39
桂竹筍酸辣湯  39
 
春季的香味蔬菜…40
蜂斗菜花 味噌蜂斗菜花
蜂斗菜     佃煮蜂斗菜葉／蜂斗菜莖滷豆皮
 
分蔥
醋味噌風味分蔥      41
蒜味嫩煎分蔥  41
 
番茄…42
番茄乾／水煮番茄  43
番茄吐司／番茄沙拉      44
番茄炒豬肉     45
醃泡番茄水蜜桃      46
番茄飯     47
 
茄子…48
鹽漬小茄子     48
味噌拌茄子／香煎茄子三明治       49
茄子佐酥脆魩仔魚  50
涼拌炸茄子     50
茄子炒蘘荷     51
茄子雜燴飯     52
茄子滷豬肉     52
炸茄子旗魚三明治  53
茄子蘘荷鍋     54
麻婆茄子 55
 
小黃瓜…56
山椒風味涼拌小黃瓜      57
小黃瓜細絲     58
酒粕小黃瓜     58
條炒小黃瓜     59
韓式小黃瓜乾拌菜  60
骰子沙拉 61
小黃瓜細條沙拉      61
小黃瓜濃湯     62
梅滷小黃瓜     62
小黃瓜梭子魚壽司  63
 
青椒
魚露風味青椒炒竹輪      64
青椒封肉 65
 
甜椒
番茄佐甜椒醬  66
烤甜椒     67
 
獅子辣椒
獅子辣椒炒培根      68
沙丁魚佐獅子辣椒  68
 
秋葵
涼拌秋葵 69
秋葵泥飯 69
 
苦瓜
苦瓜炒牛肉     70
苦瓜封肉 71
 
櫛瓜
炸櫛瓜     72
味噌炒櫛瓜     72
 
冬瓜…73
刺身風味冬瓜  73
冬瓜炒豬肉     74
油炸冬瓜 74
冬瓜蛋花湯     75
 
特別的蔬菜1…76
黑葉甘藍 雙拼高麗菜湯
莙薘菜     莙薘菜香腸沙拉
Colinky南瓜   南瓜沙拉
 
第2章     美味的秋冬蔬菜
蓮藕…78
甜醋漬蓮藕     79
和風蓮藕濃湯  79
蓮藕燉番茄     80
黑醋炒蓮藕     80
蓮藕薑汁燒肉  81
 
牛蒡…82
金平牛蒡絲／金平牛蒡片       83
味噌滷牛蒡豬肉      84
牛蒡壽喜燒     84
牛蒡飯     85
 
南瓜
滷南瓜     86
南瓜丸子湯     86
 
番薯
奶油風味蒸番薯      87
番薯雞肉甘辛煮      88
蒸番薯豬肉捲  88
 
山藥、日本薯蕷
溫熱山藥泥     89
山藥磯邊炸     90
梅拌山藥 90
舒心丸子湯     91
 
芋頭
香蒸小芋頭     92
蔥炒芋頭 92
炸芋香菇羹     93
 
菇類…94
蘿蔔泥拌菇     95
薑味醬油菇     95
鮮菇排     96
鮮菇湯     96
照燒雞佐菇     97
奶油燉香菇     98
熱炒黑木耳     98
 
白花椰
豆漿白花椰燉湯      99
白花椰咖哩     100
白花椰香菜沙拉      100
 
綠花椰
綠花椰扇貝羹  101
綠花椰義大利麵      101
 
甜菜…102
甜醋漬甜菜     102
甜菜馬鈴薯沙拉      103
燉甜菜     103
 
白蘿蔔…104
金平蘿蔔皮     105
滷蘿蔔泥 106
汆燙蘿蔔排     106
蘿蔔葉煎餃     107
白蘿蔔蛤蠣湯  108
白蘿蔔滷牛肉  109
 
蔥…110
甜醋蔥     110
燒肉佐甜醋蔥  110
蔥燒鍋     111
白味噌滷蔥／焗烤奶油蔥       112
蔥燒炒麵 113
 
大白菜
大白菜炒蛋     114
清蒸大白菜佐芝麻醬      114
涼拌大白菜     115
大白菜燒賣／辣白菜      116
大白菜豆漿濃湯      117
 
蕪菁…118
小蕪菁天婦羅  118
蕪菁炒小卷     119
蕪菁葉義大利麵      119
鱈魚卵拌蕪菁  120
蕪菁海帶芽佐魩仔魚沙拉       120
滷蕪菁油豆腐  121
菠菜
奶油燉菠菜     122
 
小松菜
小松菜炒竹輪  123
切漬小松菜     123
 
青江菜
勾芡青江菜     124
 
茼蒿
茼蒿花枝沙拉  125
芝麻拌茼蒿梗  125
 
特別的蔬菜2…126
寶塔花椰菜     蒜香炒花椰
芥蘭 炒芥蘭
Lady salad 紅皮蘿蔔      紅皮蘿蔔冷盤
落花生     汆燙落花生
 
第3章     香氣十足的蔬菜
香菜
香菜洋蔥沙拉  128
香菜雞肉丸火鍋      129
 
芝麻葉
油拌芝麻菜     130
芝麻菜泥 130
 
西洋菜
涼拌西洋菜     131
西洋菜火鍋     131
 
韭菜
韭菜蛋花湯     132
浸滷韭菜 132
 
鴨兒芹、帶根鴨兒芹
鴨兒芹沙拉     133
金平帶根鴨兒芹      133
 
嫩蕗蕎
柴魚風味蕗蕎絲      134
蕗蕎佐納豆     134
鹽漬嫩蕗蕎／蕗蕎葉天婦羅   135
 
令人熟悉的香味蔬菜…136
水芹 臟炒魷魚佐水芹
嫩薑 薑味花枝
紫蘇、蘘荷、水芹  炸香味蔬菜
 
第4章     可隨手取得的蔬菜
萵苣
萵苣佐魚酥     138
萵苣捲     139
 
蘿蔓生菜
炒蘿蔓生菜     140
蘿蔓生菜沙拉  140
 
芽菜
嫩芽菜壽司     141
甜酒味噌拌豆苗      141
 
豆芽菜
韓式豆芽拌菜  142
中式豆芽菜沙拉      143
豆芽菜煎餅     143
豆芽菜飯 143

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