最高休息法【CD實踐書】：腦科學研究最前綫之醫師監製「特彆音源CD」：腦科學×正念，全世界的菁英們都是這樣消除大腦的疲勞！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 腦科學
• 正念
• 放鬆
• 減壓
• 睡眠
• 冥想
• 音療
• 健康
• 自我提升
• 疲勞恢復

　　★一齣版即蟬聯Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1
　　★日本年度話題書！狂銷27萬本
　　★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響
　　★Apple、Google、Facebook、Twitter、思科等企業積極引進

　　經耶魯、哈佛大學精神醫療研究實證！
　　由腦科學研究最前綫之醫師監製「特彆音源CD」，
　　隻要10分鍾，就能馬上神清氣爽！！

　　擁有不受睏於「疲勞感」的人生！
　　腦部的疲勞一旦慢性化，
　　不論在工作或生活上的錶現隻會越來越差。
　　與肉體的疲勞不同，即使有讓身體好好休息，
　　大腦的疲勞依舊會在不知不覺中不斷纍積，
　　嚴重時，甚至會導緻心理疾病。

　　纍的不是身體，是大腦。
　　大腦休息法=冥想正念！
　　既不必花錢，也不需要特殊工具，
　　隻要有「纍積瞭疲勞的腦袋」+「短短10分鍾的時間」
　　任何人都能立刻做到的簡單又具威力的方法。
　　實行過的人都一定會異口同聲地說：「腦袋超清爽！」

　　每天隻要10分鍾，腦袋就能馬上重新活過來！
　　本書收錄瞭「消除腦部疲勞的七個休息法」，
　　還有腦科學研究最前綫之醫師監製的特彆音檔。
　　此外，針對「飲食」、「美容與健康」、「運動」、「育兒」、「年老」等生活情境，收錄與正念相關的知識專欄。

　　整片CD分為7個音檔，最佳方式是以一週為單位，
　　持之以恆地解放疲勞。
　　並利用週末休假實行【特彆收錄】美國精神科推薦之五日簡單休息法，讓大腦獲得真正的休息。

誠摯推薦

　　颱灣正念工坊執行長 | 陳德中
　　颱灣正念發展協會理事長 | 溫宗堃
　　颱灣正念發展協會常務監事 | 楊天立
　　臨床心理師 | 蘇益賢
　　臨床心理師 | 丁鬱芙
　　認知科學傢．《大腦簡史》作者 | 謝伯讓

讀者好評

　　【讀者熱烈大迴響！】

　　■此書的導引語音可說是做得相當完善，包括講述者的聲音、語調、速度等，隻花不到10分鍾的時間，睡眠品質就大不相同，對還沒養成習慣的人來說真是恰到好處。

　　■前著《最高休息法》採取故事形式，讀來簡單易懂，非常有趣。
　　先讀瞭前一本後再看這本，感覺就像復習般，一邊讀一邊覺得「對對對，就是這樣」。真不愧是耶魯大學畢業的作者，明明是那種會讓人覺得詭異的書籍類型，但實際讀來卻沒這種感覺，寫得非常認真且誠懇。

　　■以前曾嘗試過憤怒管理，但就我個人而言實在沒什麼效果。可是利用本書所寫的RAIN，很驚訝地發現，這比憤怒管理更能讓我冷靜，而且還是在我開始實行正念之前呢，驚訝度可謂更上一層樓啊（笑）。

　　■對彆人生氣，或是對往後的工作感到焦慮不安，腦袋東想西想地停不下來，覺得整個人筋疲力竭，再怎麼讓身體休息也沒用。經由本書，開始實行正念後兩週，腦袋漸漸能停下來瞭，對於職場上的焦躁憤怒也逐漸能夠鬆手。導引語音也很容易透過各種載體來聆聽，甚至不需閱讀便可立即開始，非常實用。

　　■一直覺得自己是不可能進行冥想，沒想到在語音的引導下，真的做到瞭，甚至成功消除瞭腦部的疲勞。

　　■聽從語音導引來實行絕對是比較好的，而且效率也高得多，非常值得推薦的CD Book。其言論有齣處，既有根據且可信度高。最重要的是，完全沒有宗教性和思想方麵的內容，故可放心閱讀也值得信賴的部分也很好。這麼說可能有些誇張，不過我真的覺得這可以考慮納入義務教育。

　　■易懂、易讀、易實行！為瞭對付日常生活的各種壓力、疲勞，此書介紹瞭好幾種正念方法。對於正念的做法，書中不僅以文字敘述，更提供圖像解說，十分簡明易懂，甚至還附有CD語音。希望讓正念成為習慣的話，本書實為首選。

　　■早上醒來時，人還躺在床上就直接把耳機塞進耳朵，用MP3播放器播放語音導引。不知怎的，整個人就會感覺積極、有動力。而我也在走路時嘗試瞭動態冥想，感覺腦袋似乎會有所改變。另外，插圖很可愛，讓人看瞭很放鬆喔。


 

好的，這是一份關於您的圖書的詳細簡介，內容不包含原書的任何具體信息，而是圍繞“最高休息法”這一概念展開的延伸與探討，著重於大腦健康、效率提升以及生活平衡的普遍性原則。 --- 深度解析：重塑高效能人生的“休息革命” 在現代社會飛速運轉的齒輪中，“忙碌”似乎成瞭衡量價值的唯一標尺。我們被無休止的工作、信息洪流和社交壓力裹挾前行，大腦的弦綳得越來越緊。然而，長期的疲勞不僅侵蝕我們的健康，更嚴重製約瞭創造力、決策力和整體生活質量。許多人誤以為“休息”是偷懶，是效率低下的錶現，殊不知，高質量的休息纔是通往真正持久高效率的基石。 本書旨在引領讀者踏上一場深刻的自我探索之旅，重新定義我們與“休息”的關係。我們不再將休息視為對工作的妥協，而是視為投資於未來産齣的關鍵戰略。這不是一本關於如何“少做”的書，而是一本關於如何“做得更好”的書，通過科學的視角和實用的方法，幫助您構建一套適閤自身節奏的“休息體係”。 一、 現代生活的“隱形疲勞”：你真的在休息嗎？ 我們常常在夜深人靜時刷手機，或是在周末沉迷於無目的的娛樂活動，自認為得到瞭放鬆。然而，這些“被動式休息”往往隻是讓大腦從一種刺激切換到另一種刺激，並未真正進入恢復模式。 認知負荷的陷阱： 長期麵對屏幕和海量信息，前額葉皮層持續處於高耗能狀態，導緻決策疲勞和注意力渙散。 生理喚醒的誤區： 即使身體靜止，精神上的焦慮和未解決的思緒仍在消耗著重要的神經遞質。 休息的“僞裝”： 區分真正的“恢復性休息”與“逃避性消遣”至關重要。真正的休息能夠降低皮質醇水平，促進神經可塑性。 二、 科學的恢復藍圖：從生理到心理的全麵重構 真正的休息涉及生理、心理和情緒三個層麵協同作用。本書將深入探討如何通過科學指導，激活大腦的“節能模式”和“修復機製”。 1. 生理層麵的優化： 探討睡眠結構與認知功能的關係，如何通過建立穩定的晝夜節律來最大化深度睡眠和快速眼動睡眠的效益。我們將解析環境光綫、溫度乃至呼吸模式對副交感神經係統的影響，提供具體可操作的身體信號管理技巧。 2. 心理焦點的重置： 學習如何有效管理“白日夢”（Mind-Wandering），將無益的擔憂轉化為建設性的自我對話。我們將介紹如何通過刻意的“心智放空”來清除工作記憶中的緩存垃圾，為新信息的攝入騰齣空間。 3. 情緒的淨化： 疲勞往往伴隨著負麵情緒的纍積。本書將提供一套情緒釋放的工具箱，幫助個體識彆並溫和地處理纍積的壓力和挫敗感，避免情緒內耗。 三、 構建你的“動態平衡係統”：從宏觀規劃到微觀乾預 高效的休息並非一蹴而就，它需要融入日常生活的結構之中，成為一種習慣。我們倡導的“休息革命”強調的是動態而非靜態的平衡。 時間區塊的藝術（Time Blocking for Recovery）： 如何在日程錶中主動為“無所事事”留齣不可侵犯的時間塊。這包括“微休息”策略——短而高頻的暫停，用於預防疲勞的積纍。 環境的療愈作用： 探討工作空間、居住環境如何影響大腦的放鬆程度。從色彩心理學到自然元素的引入，打造一個能主動幫助你減壓的空間。 任務間的“重啓”程序： 介紹任務切換時的“清洗協議”。許多人在從A任務轉嚮B任務時，前一個任務的殘留心流會拖慢新任務的啓動速度。有效的重啓程序能確保每一次轉換都是高效且不帶負擔的。 四、 進階策略：深度沉浸與創造力的迴歸 當基礎的休息需求得到滿足後，我們便能進一步利用休息來激發更高階的認知功能——創造力和洞察力。 “孵化期”的重要性： 許多偉大的想法産生於放鬆的時刻。本書將解釋“孵化期”在大腦解決復雜問題中的作用，並提供策略來最大化這種“無意識處理”的效率。 運動與休息的協同效應： 深入分析特定類型的運動（如低強度有氧運動）如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放，從而提升大腦的修復能力和學習能力，這是一種主動的、建設性的休息形式。 人際連接中的修復： 探討高質量的社交互動如何作為一種重要的情緒和認知“充電站”，區彆於無效的社交消耗。 結語 這本書不是提供一套僵硬的公式，而是邀請每一位讀者成為自己身心狀態的“首席工程師”。通過理解大腦的運作機製，並有意識地設計自己的休息策略，您將不再被疲勞所奴役，而是能掌控自己的能量流嚮。真正的精英，懂得如何高效地停下來，纔能跑得更遠、更穩健。準備好，與我們一同開啓這段通往持續高效率與內心寜靜的“休息革命”吧。

作者簡介

久賀榖亮Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

　　同時擁有日本與美國的醫師執照，醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學係畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。

　　在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，並以臨床醫師的身分，於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達8年之久。此外，還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。

　　2010年，在洛杉磯開設「TransHope Medical（久賀榖 心的診所）」，並擔任院長，結閤最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國，擁有總計超過25年的臨床醫師職曆。

　　著作包括《最高休息法》（悅知文化）等。包括閤著在內，共有50篇以上的論文作品，另外還有許多學術會議發錶。在大腦科學及藥物療法的研究領域連續2年獲得「Lustman Award」（與耶魯大學精神醫學有關的學術奬）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神經生物學的傑齣青年研究人員為對象的奬）。興趣是鐵人三項。

　　■TransHope Medical（久賀榖 心的診所）
　　www.thmedical.org/

　　遠距醫療服務、TMS磁刺激治療諮詢請洽：
　　moment@thmedical.org

口白簡介

光禹

　　知名作傢、廣播人

　　有人說，他是廣播界的藏鏡人；但他說，他隻想做個普通人。 有人說，他是齣版界的黑馬；但他謙虛地說，他寜願是匹韆裏馬。 他的人，就在他的文字及廣播節目裏，與你真情相見。

　　首部作品《媽咪小太陽》問世獲得廣大迴響後，陸續齣版《親愛酷爸爸》、《天天有智慧》等共11本著作。他要再度用聲音與文字，陪伴你聽見自己內心的聲音。目前在飛碟電颱擔任「夜光傢族」節目主持人，每週一到五晚上7點到9點首播，晚上11點到淩晨1點重播及週六日晚上10點到12點播齣。

譯者簡介

陳亦苓

　　政治大學廣播電視係畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近四年。目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中

 

序章  這為什麼是「最好的休息法」？
正念的大腦科學機製
就算你「什麼都不做」，腦袋還是會纍
雜念迴路「ＤＭＮ」會導緻腦部疲勞
直接治療「腦部」這個器官
「讓腦袋清爽」的兩個方法
所謂的正念（Mindfulness），到底是什麼？
已發現就大腦科學而言是有效的
在全世界的菁英們之間掀起爆炸性的流行
你的腦是可以改變的！
 
PART1  覺得腦袋纍瞭的時候────正念呼吸法
讓大腦記住「什麼都不做的狀態」
「消除雜念」並非目的
腦部的疲勞來自「過去與未來」
 若覺得「一直做不好！」的話……
有時纔５天就會齣現效果
Column  防止腦部疲勞的飲食

PART 2  發現自己在想事情的時候────動態冥想
為什麼「自動駕駛中的心靈」較容易疲纍？
越是「能乾的人」專注力越容易低落!?
在理想的「專注腦」中所發生的事
將「最高休息法」融入日常行動
一邊用餐一邊讓大腦休息
Column 正念能讓人變漂亮!?
 
PART 3  因壓力而導緻身體狀況不良的時候────呼吸空間
腦內的「不平衡」會帶來壓力
將氣息吹進感覺緊綳的部位
麻煩的不是「疲勞」，而是「感覺疲勞」
Column 運動員為何要冥想？
 
PART 4 想跳脫思考的重復迴圈時────消除心猿意馬的方法
腦內的「不平衡」會帶來壓力
將氣息吹進感覺緊綳的部位
麻煩的不是「疲勞」，而是「感覺疲勞」
Column 運動員為何要冥想？

PART 5  感覺似乎被憤怒或衝動牽著走的時候────ＲＡＩＮ
對付「杏仁核劫持」的四個步驟
對「想吃東西」、「想抽煙」的衝動也很有效
越是認真工作的人「越容易生氣」
Column 有助於育兒的正念
 
PART 6  覺得身體不適，感到疼痛的時候────身體掃描
是什麼造就瞭「有恢復力的腦」？
▪就腦科學而言「容易復原者」的特徵
上危機也不至於驚慌失措的「平等心」是什麼？
能夠繼續跑下去的人不會過份執著於「終點」
冥想是對「疼痛」有效的腦內程序
Column 讓人好眠的正念
 
PART 7  對他人抱有負麵情緒的時候────溫柔的慈悲心
正念是「使人慈悲溫柔的技術」
「對他人的厭惡」最令腦袋疲勞
其實就是要「充滿正念地活著」

特彆附錄────五日休息計畫
參考文獻

 

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是被“菁英們都在這樣消除大腦疲勞”這句話吸引的。總覺得成功人士一定有他們的獨到之處，能找到比我更有效的方法來應對現代社會的壓力。而這本書，恰恰就滿足瞭我的好奇心。它不僅僅是在介紹理論，更像是通過腦科學研究，揭示瞭那些真正能讓大腦保持巔峰狀態的秘訣。我尤其喜歡書中關於“專注力”和“分心”的討論，讓我意識到，我們的大腦其實需要“休養生息”，纔能更好地處理信息。它沒有迴避現代生活帶來的挑戰，比如智能手機的誘惑、信息爆炸等等，而是提供瞭切實可行的應對策略。讓我感到驚喜的是，書中還強調瞭“正念”的力量，這是一種我之前隻在一些放鬆音樂或冥想APP裏聽說過的概念，但這本書把它與腦科學結閤，讓我看到瞭它更深層次的作用。總而言之，這本書讓我覺得，想要在激烈的競爭中脫穎而齣，不僅僅是靠努力，更需要聰明地“休息”。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我其實是帶著一絲懷疑的。畢竟市麵上關於“減壓”、“放鬆”的書籍太多瞭，大多都淪為心靈雞湯，讀完一陣爽，過後依然愁。但《最高休息法》真的不一樣。它沒有空泛的口號，而是用嚴謹的科學研究作為支撐，讓我對書中的建議信服不已。它不像其他書那樣告訴你“你要開心”、“你要積極”，而是深入剖析瞭大腦的疲勞機製，比如“認知負荷”、“信息過載”等等，這些專業名詞在我看來，卻成瞭解釋我為何總是感到心力交瘁的絕佳注腳。最讓我感到耳目一新的是，它並沒有將“休息”狹隘地定義為睡眠，而是提齣瞭“主動休息”的概念，並且通過腦科學的研究，告訴我們什麼樣的“主動休息”纔是真正有效的。讀這本書的過程，就像是在給我的大腦做一次全麵體檢，讓我瞭解它的“病癥”所在，並且學到瞭“對癥下藥”的方法，這種感覺真的非常踏實。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大震撼，在於它顛覆瞭我對“疲勞”的傳統認知。我一直以為疲勞就是身體的倦怠，隻要睡一覺就能恢復。但《最高休息法》讓我意識到，大腦的疲勞 far more complex，它不僅僅是生理上的，更是心理上的，而且會以一種我們難以察覺的方式，悄悄地侵蝕我們的生活。書中對大腦疲勞的分類和成因分析，讓我對自己的狀態有瞭更清晰的認識。特彆是關於“信息過載”和“社交疲勞”的探討，我深有同感，感覺作者就像是讀懂瞭我的內心。更重要的是，這本書不僅僅是診斷問題，更提供瞭解決方案。它不是讓你去逃避現實，而是教你如何在忙碌的生活中，找到真正能夠讓大腦恢復活力的“開關”。這種“授人以漁”的感覺，讓我覺得這本書的價值遠超其價格。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己好像擁有瞭一把開啓“高效大腦”的金鑰匙。它沒有給我灌輸那些空洞的道理，而是用腦科學研究的嚴謹性，為我揭示瞭大腦疲勞的本質。我曾經以為“多綫程工作”就是高效，現在纔知道那是在透支我的腦力。書中提齣的“單綫程工作”和“刻意休息”的概念，讓我看到瞭另一種可能性。它也讓我明白，為什麼有時候即使睡飽瞭，醒來依然感覺很纍，原來是我的大腦根本沒有得到真正的休息。最令我印象深刻的是，書中強調瞭“主動休息”的重要性，並且給齣瞭很多具體可行的練習方法，讓我覺得這本書不僅僅是一本“讀物”，更是一本“實踐指南”。它讓我學會瞭如何更好地管理自己的精力，如何讓我的大腦在工作和生活中都能保持最佳狀態，這種改變是潛移默化的，卻又無比真實。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直打開瞭我對“休息”的全新認知！一直以來，我都以為休息就是“什麼都不做”，睡一覺或者放空一下。但這本書讓我明白，大腦的疲勞是如此復雜，簡單的“放空”根本無法觸及核心。它從腦科學的角度齣發，解釋瞭為什麼我們的大腦會如此容易疲憊，而且這種疲憊是如何影響我們的工作效率、情緒甚至身體健康的。書中提到的那些關於大腦不同區域如何運作，以及壓力如何影響神經遞質的觀點，雖然聽起來很“硬核”，但作者用非常通俗易懂的方式將其闡述齣來，讓我這個對腦科學一竅不通的人也能理解。特彆是關於“多任務處理”的誤區，讓我恍然大悟，原來我一直以來引以為傲的高效工作方式，其實是在過度消耗我的大腦！更讓我驚喜的是，它不僅僅是理論，還提供瞭具體的實踐方法，讓我覺得這本書不隻是讀瞭，而是真的能“用起來”。