圖解呃Like心理學：擺脫認同成癮的勒索 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

• 心理學
• 人際關係
• 自我成長
• 情緒管理
• 認同
• 原生傢庭
• 溝通技巧
• 行為模式
• 思維模式
• 人際互動

小孩拼命讀書就是為瞭討好父母，得到認同？
　　被對方提齣分手一定是妳的錯？
　　朋友的一句無心之話足以令你信心大失？
　　現實生活已經忙瞭，還要耗盡心思討好網上的人？
　　如果你有以上情況，你可能患上認同成癮！
　　所有人都喜歡被贊賞，
　　但現實生活中不會有人每天稱贊你。
　　學懂自我認同，接納不完美的自我，
　　不再追求虛無的 ，拒絕病態的認同心理！

　　本書由專業心理諮詢師解說認同成癮的起因和後果，附以圖解清晰易明！廣含人生各大層麵，由小孩讀書壓力、朋輩間的交際、職場壓力，到情侶關係、婚姻問題等，大大小小有關認同成癮的真實例子一一闡述！附有心理質素自測量錶，全方位實用！

　　認同自己，纔是解決煩惱唯一的齣口。
 

探索人際關係的奧秘：洞悉情感連接與自我認知 本書並非對特定心理學流派或既有書籍內容的復述，而是聚焦於人際互動模式的深入剖析，旨在幫助讀者構建更為健康、成熟的情感連接，並實現深刻的自我接納與成長。 在日常生活中，我們無時無刻不處於復雜的人際網絡之中。每一次對話、每一次眼神的交匯、每一次情感的投入，都在構建我們與他人的關係。然而，許多人發現自己深陷於無休止的“討好”循環、對他人評價的過度敏感，或是難以維係穩定且真誠的關係。本書將從多個維度，係統性地剖析這些現象背後的深層心理機製，提供一套切實可行的思維框架與實踐工具。 第一部分：認知的迷霧與情感的陷阱 人類心智天生傾嚮於尋求歸屬感與安全感，這無可厚非。但當這種需求被誤導或過度強化時，便可能演變為一種對外部肯定的病態依賴。本部分將首先探討“自我價值感”的構建曆程。我們如何從童年經驗中習得關於自身價值的初始腳本？這些腳本如何影響我們成年後對親密關係、職場競爭乃至社交媒體反饋的解讀？ 我們將深入剖析“需求依賴”與“健康依賴”之間的微妙界限。依賴本身是人類社會性的體現，但當個體無法在自我內部找到穩定的參照係，而必須將生活的全部意義寄托於他人的肯定或陪伴時，便落入瞭情感的陷阱。我們會詳細考察“關係失衡”的典型模式：例如，過度付齣者（The Over-Giver）如何通過無條件的犧牲來換取短暫的聯結感，以及迴避型依戀者（The Avoidant）如何通過築高情感壁壘來保護自己免受潛在的傷害，卻因此錯失瞭真正深入交流的機會。 第二部分：語言的雕刻與邊界的重塑 人際交往的質量，往往取決於我們如何清晰地錶達自己的內心世界，以及如何有效地設立和維護“邊界”。本部分將重點關注溝通的藝術，而非空洞的技巧。 首先，我們將闡述“非暴力溝通”的哲學基礎，但這並非簡單地套用公式，而是理解觀察（Observation）、感受（Feeling）、需要（Need）和請求（Request）這四個要素如何共同作用，幫助我們將指責轉化為陳述，將抱怨轉化為需求錶達。重點分析“情緒標簽”的誤用，探討為何許多人寜願用憤怒來掩蓋脆弱，也不願直麵恐懼或悲傷。 其次，“邊界設定”被視為成熟關係的核心支柱。我們將區分物理邊界、時間邊界、情感邊界和精神邊界。許多人在拒絕他人時感到內疚或恐懼衝突，本書將提供一套內在的心理準備流程，教導讀者如何從“我必須讓他們滿意”轉變為“我需要尊重我自己的能量與時間”。這包括如何溫和而堅定地拒絕不閤理要求，以及如何處理對方因邊界設立而産生的負麵反應，而無需因此感到自我否定。 第三部分：從投射到看見——深度關係中的自我覺察 當我們與他人産生強烈的情感共鳴或摩擦時，往往意味著我們正在經曆某種程度的“心理投射”。我們看到的“他人”，很多時候隻是我們內心未曾解決議題的鏡麵反射。 本部分將引領讀者進行一次內觀之旅。我們將探討“陰影工作”在關係中的應用。那些讓我們極度反感或極度迷戀的特質，往往是我們自身未被接納或壓抑的麵嚮。通過細緻的自我觀察，我們可以將投射收迴，從而更真實地認識自己，並以更寬容、更少評判的眼光看待他人。 此外，本書將特彆關注“情感錨定”現象：為何我們會反復愛上同一類型、但本質上不適閤我們的人？這通常與早年未被滿足的情感需求有關。通過識彆這些重復齣現的模式，讀者可以學會打破這種無意識的重復，選擇真正滋養自身成長的關係。 第四部分：構建獨立而聯結的自我 最終，健康的親密關係不是兩個不完整的人拼湊齣一個整體，而是兩個完整且獨立的個體，自願選擇並肩前行。 本書的收官部分將聚焦於“獨立自主感”的培養。我們將探討如何培養一種內在的“安全基地”，使外部環境的變化不再輕易動搖我們的核心信念。這包括建立穩定的日常實踐（如專注力訓練、獨處質量提升），以及發展“自我同情”（Self-Compassion）的能力——用對待摯友的溫柔與理解來對待自己犯下的錯誤和自身的局限性。 我們還將探討“去中心化”的社交觀。認識到自己在他人生命中的位置是有限的，我們的存在價值不依賴於成為任何人心中的“唯一”或“完美”。這種視角的轉變，極大地減輕瞭人際交往中的壓力，使我們能夠更加自由、真誠地投入到有意義的聯結中。 本書旨在提供一個清晰的地圖，幫助你穿越人際關係中的重重迷霧，不再被不安全感驅使，而是基於清晰的自我認知與尊重，去構建那些真正讓你感到充實與自由的情感聯結。 這是一個關於“如何與他人好好相處”的深刻探索，但前提是——你必須先學會如何與真實的自己和平共處。

作者簡介

方婷（Jasmin Fong）

　　本地輔導心理學傢、國傢二級心理諮詢師、樂融整閤心理治療中心創辦人，碩士畢業於悉尼大學傳理係及香港樹仁大學輔導及心理學係，並分彆擁有電影文學士和心理係理學士學位，身份由影視編劇、大學講師，到心理學傢，開創多元生活方式。

　　超過10年戲劇、電影、傳媒工作及專上學院教育經驗，現兼任美國上愛荷華大學、香港大學明德學院、香港中文大學專業進修學院、香港浸會大學持續教育學院、香港公開大學李嘉誠專業進修學院及香港青年協會講師。主要教授心理學、人際溝通、個人成長和傳媒理論等課程。

　　2015及2017年度香港金閱奬得奬者，著有：《做自己的心理催眠師：圖解催眠自療》、《做自己的失眠治療師：圖解失眠自療》和《彆再恐懼自己的恐懼：25個恐懼的治療與自療》等心理治療作品。
 

评分☆☆☆☆☆

在閱讀之前，我就被這本書的副標題所吸引——“擺脫認同成癮的勒索”。這個說法非常精準地抓住瞭當下許多人在社交媒體時代麵臨的睏境。我們似乎總是在不斷地尋求外界的認可，通過點贊、評論、分享來證明自己的價值。這種對認同的渴望，一旦過度，就真的會變成一種“勒索”，讓我們無法自由地錶達真實的自己，時刻活在被評判的恐懼中。我個人就常常會陷入這樣的循環，發布一條內容後，會不自覺地去關注有多少人點贊，評論是正麵的還是負麵的。如果反饋不如預期，就會感到失落，甚至懷疑自己的能力和價值。這本書的齣現，讓我覺得找到瞭一位能夠理解我內心掙紮的嚮導。我非常期待書中能夠深入剖析“認同成癮”的心理機製，它究竟是如何在我們的大腦中生根發芽，又在日常生活中扮演怎樣的角色。更重要的是，我希望這本書能夠提供切實可行的策略，幫助我打破這種“勒索”，學會從內心深處獲得安全感和價值感，而不是依賴於外部的點贊和關注。我想知道，如何纔能在享受社交媒體帶來的便利和連接的同時，不被它所奴役，保持獨立思考和自我肯定。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，采用瞭一種非常直觀的插畫風格，將抽象的心理學概念具象化，讓人一目瞭然。在翻開之前，我其實對“呃Like心理學”這個概念有些模糊，但封麵上的插圖，比如一個人被無數個“贊”的符號包圍，或者臉上帶著略顯疲憊卻又不得不微笑的錶情，都隱約透露齣一種信息：這可能與我們在社交媒體上的錶現，以及由此帶來的內在壓力有關。這種視覺上的引入，比單純的文字標題更能激發我的好奇心。我對這類能夠用圖解方式解釋復雜心理學理論的書籍一直很感興趣，因為它們往往能化繁為簡，讓即使是心理學初學者也能輕鬆理解。我期待書中能夠用生動形象的圖畫，配閤簡潔明瞭的文字，幫助我理解那些常常在生活中睏擾我們，卻又難以言說的心理現象。尤其是“認同成癮”這個詞，聽起來就很有衝擊力，我很好奇作者會如何描繪它的形成過程，以及它對個人心理健康帶來的潛在影響。如果這本書能像它的封麵一樣，提供一種既有深度又不失趣味的閱讀體驗，那將是一次非常值得的投入。我希望能從中學習到一些實用的方法，來審視和調整自己在網絡世界中的行為模式，找到更健康、更真實的自我認同方式。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來我們很多看似是個人選擇的行為，背後都有深刻的心理動因。特彆是關於“認同成癮”的部分，作者用非常生動的比喻和案例，讓我看到瞭自己身上很多被忽略的影子。我常常會在朋友圈發一些精心挑選的照片，或者分享一些自己認為“應該”關注的熱點，其實內心深處，都是在渴望得到大傢的關注和肯定。這種感覺就像是，如果你不錶現齣某種樣子，就不被大傢喜歡。這本書不僅僅是停留在理論層麵，更重要的是，它提供瞭一種全新的視角，讓我們去審視自己與外界互動的方式，以及這種互動對我們內心世界的影響。我開始意識到，那種為瞭迎閤他人而産生的焦慮，以及因為得不到預期關注而産生的失落，都不是偶然，而是“認同成癮”在作祟。書中的一些練習和思考題，引導我去反思自己的行為模式，去辨彆哪些是真實的自我錶達，哪些是為瞭獲得關注而錶演。這種內省的過程，雖然有時會讓人感到不適，但卻是一種極其寶貴的自我成長機會。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計也非常巧妙。它不像傳統的心理學書籍那樣，先鋪陳大量的理論，再給齣結論。而是將理論、案例和實踐方法融為一體，讓讀者在閱讀的過程中，就能不斷地進行自我探索和反思。我尤其喜歡書中那些引導性的問題，它們沒有標準答案，而是鼓勵讀者去挖掘自己內心深處的想法和感受。這種互動式的閱讀體驗，讓我感覺自己不再是被動地接受信息，而是主動地參與到一次深刻的自我認知旅程中。對於“擺脫認同成癮”這個目標，作者並沒有給齣一個“萬能鑰匙”，而是提供瞭一套係統性的思路和工具，讓我們能夠根據自己的具體情況，找到最適閤自己的方法。從理解問題的根源，到識彆成癮的信號，再到學習建立健康的自我價值體係，每一步都循序漸進，邏輯清晰。我感覺自己在這個過程中，不僅僅是獲得瞭一些知識，更重要的是，它激發瞭我改變的勇氣和力量。這本書讓我明白，真正的自由，並非來自外界的贊美，而是來自內心的強大和堅定。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，沒有枯燥的學術術語，而是用一種娓娓道來的方式，像和朋友聊天一樣，把復雜的心理學概念講得明明白白。我尤其欣賞作者在描述“認同成癮”時，那種既有同理心又不失洞察力的筆觸。她沒有將那些沉迷於尋求認同的人視為“有問題”，而是將其置於一個更廣闊的社會和心理背景下進行解釋，讓我們理解這種現象的普遍性和根源。書中的一些小故事，可能來自作者的谘詢經曆，也可能來自她對社會現象的觀察，都非常貼閤生活，讓人産生強烈的共鳴。讀的時候，我常常會忍不住在腦海中迴想自己過去的經曆，驚訝於作者的描述竟然如此精準地捕捉到瞭我的感受。這種“原來我也是這樣！”的恍然大悟，是閱讀一本好書最令人欣喜的時刻之一。我相信，這本書對於那些感到自己被社交媒體“綁架”，或者因為不被認可而感到焦慮的讀者來說，會是一劑良藥。它能夠幫助我們理清頭緒，看清問題的本質，並找到一條通往內心平和的道路。