接受不完美的勇氣2：認識自己與改變自己的100句自我革命 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自我革命

人生由自己決定。
 
　　【阿德勒告訴我們，我們可以用畫筆，自由揮灑自己的人生，想讓人生看起來如何，完全由我們自己決定。】
　　「其實我很無力，沒人喜歡這樣的我。」
　　這句話也許是許多人心中的吶喊。
　　之所以不被喜歡，之所以覺得全世界都和自己唱反調，逃避「工作、交友與愛」這三大人生課題，其實是內心的優越自卑情結與自卑情結在作祟。
　　由於選擇逃避課題，認為「不改變比較輕鬆」，但事實是，人生會過得愈來愈睏難。
 
　　【用三個步驟改變自己的人生】
　　本書作者小倉廣告訴我們，可以用三個步驟改變自己的人生：
　　一、察覺形塑自我性格的缺陷
　　二、擁有「改變自我的勇氣」
　　三、開始改變，從痛苦中解脫
 
　　►如何「察覺形塑自我性格的缺陷」？
　　瞭解自己自卑情結的根源，找齣使用情感操控他人的原因。
　　那便是──認識自己。
　　►如何擁有「改變自我的勇氣」？
　　具有意誌，凡事樂觀以對，這就是成為有勇氣的人的方法。
　　►如何「開始改變，從痛苦中解脫」？
　　抱持「自己有能力、有價值貢獻什麼」的想法，擁有「剋服睏難的活力」。
　　不等待彆人為我做什麼，而是我能為他人做什麼。
 
　　【阿德勒的話語，可以照亮「改變自我」這條路】
　　作者說：阿德勒的話語彷彿明月，照亮「改變自我」這條路。
　　就算閱讀完本書也無法「改變自我」的話，也毋須沮喪，因為你已經「開始改變」，也「想要改變」，纔會拿起這本書。
　　光是這樣，就已經邁開一大步。
 
　　【本書想要告訴讀者的事】
　　‧不是「努力看起來很強」，而是「努力變得很強」。
　　‧就算將「弱點」當作武器，也無法改變人生。
　　‧缺乏勇氣的人，想方設法讓自己看起來很「特彆」。有勇氣的人，盡量讓自己看起來很「普通」。
　　‧所有的過錯，都是因為「欠缺共同體感覺」的關係。
　　‧情感錶達激烈的人，往往懷有強烈自卑感。
　　‧你有貢獻自我能力的價值。
　　‧倘若能完成一件事，意味著也能完成其他事。

名人推薦

　　水豐刀（「閱部客」知名說書YouTuber ）
　　吳毓瑩（颱北教育大學心理與諮商學係教授）
　　柴鼠兄弟（斜槓型Youtuber）
　　許皓宜（諮商心理師、作傢）
　　陳誌恆（諮商心理師、作傢）
　　黃之盈（諮商心理師、作傢、輔導老師）
　　黃柏嘉（諮商心理師）
　　黃錦敦（諮商心理師、作傢）
　　楊小黎（演員、主持人）
　　厭世哲學傢（《厭世講堂》作者）
　　熊仁謙（大鼻子哲人）
　　瑪那熊（諮商心理師）
　　蔡宇哲（颱灣應用心理學會理事長）
　　蘇益賢（臨床心理師）
　　◎誠摯推薦（依首字筆劃順序排列）
 
　　此書讓我更認識自己，人生由自己定義。──水豐刀（「閱部客」知名說書YouTuber ）

　　人生不如意事十之八九，與其總是將時間浪費在抱怨，或是改變彆人，還不如從改變自己比較快。看到這你可能會想：話雖如此，可是……？！人生沒有那麼多可是，這本書看就對瞭！──柴鼠兄弟（斜槓型Youtuber）
 
　　接納自己真是一輩子的功課！──黃之盈（諮商心理師、作傢）
 
　　勇氣是在不完美的情況下，依舊相信自己可以完美的信念。──楊小黎（演員、主持人）
 
　　「做自己」不是停滯不前，擺爛度日，而是「做未來更好的自己」。這本書是我們踏上成長之路的絕佳嚮導，帶著它大步邁進吧！──瑪那熊（諮商心理師）
 
　　覺察並接受不完美，然後開始成長並超越自己。──蔡宇哲（颱灣應用心理學會理事長）
 
　　勇氣是什麼？是麵對、是接納、是即便睏難仍敢於前進。且看阿德勒如何剖析各種生活日常，引領我們慢慢勇敢。──蘇益賢（臨床心理師）

《暗流湧動的邊緣：現代社會中的身份認同與存在危機》 圖書簡介： 在信息爆炸、價值觀多元碰撞的二十一世紀，個體如同漂浮在無垠海洋中的孤舟，試圖在快速迭代的社會洪流中錨定自我。《暗流湧動的邊緣：現代社會中的身份認同與存在危機》並非一本教人如何“成功”或“完美”的指南，而是一次對現代人精神睏境的深刻剖析與冷靜審視。本書深入探討瞭在技術進步、全球化和消費主義三重驅動下，個體身份認同如何被重塑、撕裂，以及隨之而來的深刻存在性焦慮。 本書共分為四個主要部分，層層遞進，帶領讀者穿梭於宏大社會結構與微觀心理體驗的交織之中。 --- 第一部分：身份的碎片化與“擬像”的勝利 現代社會不再以固定的階層或血緣定義“你是誰”，而是將身份建構的重擔完全壓在瞭個體肩上。這種自由帶來瞭無限的可能性，同時也催生瞭空前的迷茫。 1. 屏幕背後的自我構建： 我們詳細分析瞭社交媒體如何將生活轉化為一場持續的績效展示。身份不再是內省的結果，而是外部反饋的集閤。本書探討瞭“人設”的形成機製——個體如何為瞭迎閤算法的偏好和同儕的期待，而小心翼翼地雕琢一個“理想的虛擬副本”。這種副本與真實自我的巨大鴻溝，正是現代焦慮的主要來源。我們聚焦於“點贊文化”對自尊神經的劫持，以及這種數字化生存如何使人逐漸疏離於真實的感官體驗和人際連接。 2. 消費主義的符號霸權： 品牌和商品不再僅僅是工具，它們成瞭我們嚮世界宣告自身價值的密碼。本書批判性地考察瞭消費主義如何將“擁有”等同於“存在”。從奢侈品到小眾愛好，每一種選擇都被賦予瞭社會意義標簽，迫使個體不斷地追逐新的符號以維護或提升其社會地位。我們探討瞭這種無休止的符號消費如何掩蓋瞭對更深層次意義的渴求，最終導緻一種空虛的富足感。 3. 職業身份的流動性與消解： 在零工經濟和平颱經濟的衝擊下，傳統的“一份工作，一生職業”的敘事徹底瓦解。職業不再是身份的核心錨點，而變成瞭不斷切換的任務集。本書研究瞭這種結構性變化如何使個體長期處於“待命”和“不確定性”的狀態，削弱瞭對未來規劃的信心，並將“自我價值”與“市場波動”緊密掛鈎。 --- 第二部分：疏離、孤獨與社群的重構 盡管我們從未像現在這樣“連接”在一起，但深層的情感孤獨感卻在蔓延。本書探討瞭現代連接的悖論。 1. 親密關係的量化與稀釋： 隨著人際交往工具的便捷化，我們積纍瞭大量的“弱關係”，卻難以維係深刻的“強連接”。本書分析瞭“友誼”在數字平颱上的貶值過程，以及這種廣泛但膚淺的社交網絡如何加劇瞭邊緣感。我們尤其關注瞭數字溝通對非語言綫索（如語調、身體語言）的剝奪，這使得真誠的理解和共情變得愈發睏難。 2. “內捲”背後的集體恐慌： 本部分深入分析瞭高壓社會環境下，個體如何將對結構性問題的恐懼，轉嫁為對同儕的過度競爭。這種“內捲化”現象不僅僅是效率的提升，更是一種集體性的、旨在通過不斷消耗自身來避免被社會拋棄的生存策略。它消解瞭個體間的互助，代之以相互警惕的緊張感。 3. 空間與歸屬感的斷裂： 城市化進程和人口的流動性使得傳統地域社群的力量減弱。本書探討瞭現代都市居民在龐大、匿名空間中如何尋找“傢”的感覺，以及這種“無根感”如何滲透到對國傢、文化乃至曆史的認同上。 --- 第三部分：存在的焦慮與意義的真空 當傳統的宗教、意識形態或傢族責任不再提供清晰的人生藍圖時，個體不得不獨自麵對“我為何而活”的終極追問。 1. 存在的“虛無”迴響： 藉鑒存在主義哲學思想，本書闡述瞭在後現代語境下，意義的生産不再是自上而下的賦予，而是自下而上的艱難構建。我們審視瞭這種“自由的重負”——當一切皆有可能，選擇本身就成為瞭一種負擔，而沒有選擇的終點，就是虛無。 2. 永恒的“當下”與對時間的消解： 現代生活被碎片化的日程錶和即時滿足的需求所統治。本書研究瞭這種對“當下”的過度聚焦如何阻礙瞭長期規劃和深刻反思。當未來被視為不可預測的，時間便失去瞭其作為“敘事骨架”的功能，個體陷入一種沒有前因後果的漂浮狀態。 3. 悲觀主義的審美化： 我們觀察到一種現象，即深刻的悲觀、厭世和對世界無望的感知，在某些文化圈層中被不自覺地“審美化”瞭。本書試圖穿透這種錶麵上的酷感，探究其背後是對無法解決的結構性問題的無力感投射。 --- 第四部分：在邊緣地帶尋找微小的真實 本書的終點並非提供一套新的“解決方案”或“完美心態”，而是倡導一種清醒的、拒絕盲目服從的生存態度。 1. “慢下來”的抵抗： 探討瞭有意識地從高速運轉的社會機器中抽離的實踐價值。這包括對信息攝入的嚴格篩選、對低效勞動的接納，以及重新發現那些不具市場價值但富含體驗價值的活動（如閱讀長篇經典、長時間的沉思或手工勞動）。 2. 重新定義“連接”： 強調高質量、高密度的麵對麵互動，而非廣撒網式的網絡維護。本書提倡建立“有界限的社群”，即那些能夠承受衝突、允許不完美錶達，並共同承擔風險的深度關係網絡。 3. “微小真實”的堅守： 最終，本書認為真正的抵禦不是推翻係統，而是在係統允許的縫隙中，堅守那些無法被量化、無法被編碼的真實體驗——瞬間的感官愉悅、對自然界細微變化的感知、以及對自身局限的誠實承認。 《暗流湧動的邊緣》是為所有在快速變化的時代中感到迷失、睏惑，並渴望探究“我是誰”這一永恒命題的讀者準備的。它提供瞭一麵誠實的鏡子，映照齣現代人精神世界的復雜景觀，鼓勵我們帶著清醒的目光，學會與“不確定性”共存，並在無意義的洪流中，為自己挖掘齣哪怕隻有指甲蓋大小的、堅實的意義之土。

作者簡介

原作者／阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler）1870-1937年

　　齣生於奧地利維也納的心理學傢。開創個體心理學，深深影響著有《與成功有約》的史蒂芬．柯維，以及人際關係學大師戴爾．卡內基，有「自我啓發之父」的美稱。
 
解說者／小倉廣 Ogura Hiroshi

　　組織人事顧問、阿德勒派諮商心理師。以東方哲學與阿德勒心理學為中心，探求「人生學」並推廣各種相關活動。著作有《接受不完美的勇氣》等書。

譯者簡介

楊明綺

　　東吳大學日文係畢業，赴日本上智大學新聞學研究所進修。
　　譯作有《接受不完美的勇氣：阿德勒100句人生革命》、《超譯尼采》、《殘酷：不能說的人性真相》、《孤獨的價值》、《蜜蜂與遠雷》等書。

 

前言
阿德勒提齣「改變自我」的唯一方法
 
第一章 1-12
人是一種懷有自卑感的存在。
──關於「自卑感」與「追求優越性」
 
第二章 13-24
不是「努力看起來很強」，而是「努力變得很強」。
──關於「優越自卑情結」
 
第三章 25-37
就算將「弱點」當作武器，也無法改變人生。
──關於「自卑情結」
 
第四章 38-49
缺乏勇氣的人，想方設法讓自己看起來很「特彆」。
有勇氣的人，盡量讓自己看起來很「普通」。
──關於「勇氣」
 
第五章 50-63
所有的過錯，都是因為「欠缺共同體感覺」的關係。
──關於「共同體感覺」
 
第六章 64-74
情感錶達激烈的人，往往懷有強烈自卑感。
──關於「情感」
 
第七章 75-87
你有貢獻自我能力的價值。
──關於「增添勇氣」
 
第八章 88-100
倘若能完成一件事，意味著也能完成其他事。
──關於「改變自我」
 
後記你做瞭些什麼？

 

序

阿德勒提齣「改變自我」的唯一方法
 
　　你曾想要「改變自我」嗎？
 
　　大部分人肯定「曾經有過」一、兩次這念頭。我想，現在也有很多人這麼想纔是，因為人是希望自己變得更好的生物，所以「想要改變」是理所當然的事。

　　「想要改變」這件事，意味著「想要進步」、「想要成長」，也可以說是心態健全的一種證明吧！
　　相反的，「不想改變」的想法或許可以說是心態不健全，為什麼呢？因為「不想改變」這件事，與「不想進步」、「不想成長」畫上等號。

　　「阿德勒心理學」中，把以「自卑感」作為藉口，「逃避人生各種課題」一事，稱為「自卑情結」，這種心態不同於單純的自卑感；亦即唯有以自卑感作為藉口，「逃避人生的各種課題」時，纔稱為「自卑情結」。
 
　　我們時時都在追求進步與成長，為什麼呢？因為我們必須不斷突破來自阿德勒定義的人生三大課題，包括「工作的任務」、「交友的任務」、「愛的任務」的睏難，而且這些任務隨著年齡漸增，也會變得愈來愈睏難吧。因此，我們必須不斷追求進步、成長與「改變」。
 
　　那麼，該怎麼做纔不會讓自己陷入「自卑情結」這個陷阱？纔能改變自我呢？

　　與佛洛伊德、榮格並稱深層心理學三巨頭之一，有「自我啓發之父」美稱的心理學傢阿爾弗雷德‧阿德勒，早在距今百年前便明確提齣「改變自我」的方法。
 
　　那就是「察覺自我性格的缺陷，改變性格」。
　　許多人認為「性格不可能改變」。

　　但阿德勒學派的看法不一樣，他們認為性格隨時都能改變。根據西多尼．馬汀．羅斯（Sydeney Martin Ross）傳承阿德勒的說法，認為人即便到瞭「臨終前一、兩天」，還是有可能改變性格。
 
　　當然，必須要有幾項前提條件。
　　首先，第一步是「察覺形塑自我性格的缺陷」。
　　「阿德勒心理學」中，因為這種缺陷而導緻的偏差行為有兩種，一種是「優越的自卑情結」，另一種是「自卑情結」。
　　如果你有其中任何一種，那麼察覺一事就是改變的第一步。
　　阿德勒說：「瞭解自我」，察覺自己的「缺陷」，可以說是拋卻過往積習，而且一旦察覺，就必須實踐新課題。
 
　　閱讀本書第一章、第二章、第三章的內容，能幫助你瞭解自己是否有自卑情結這個「缺陷」；第六章的內容則是幫助你找齣使用「情感」時的「缺陷」。
 
　　第二步是讓你擁有「改變自我的勇氣」。
　　阿德勒說：「瞭解自我、改變自我，對我們來說，似乎是最睏難的事。」

　　人本來就無法客觀看待自己，就算對現狀不滿，也容易選擇「不改變」，為什麼呢？畢竟不改變比較輕鬆，改變是一件很辛苦的事。盡管口口聲聲說：「我討厭現在這樣子，我想改變。」還是會選擇不改變這條路，也就是選擇「自卑情結」這條路，並以此為藉口。

　　然而，如果擁有勇氣的話，便有可能脫離這種自卑情結，選擇讓自己變得更好，也就是選擇改變這條路。第四章、第五章、第七章能學習到這種「勇氣」與「擁有勇氣」，以及與「勇氣」有莫大關聯的「共同體感覺」。
 
　　最後一步就是關於「改變、可以改變」的第八章。

　　這一章介紹身為精神科醫師、心理學傢的阿德勒與病患接觸的臨床經驗，以及給予師長父母的一些建議；這些就是為瞭「改變」的方法，也是「可以改變」的方法。

　　總之，根據章節依序閱讀本書的名言，便能讓你不知不覺學習到改變自我的方法。
 
　　要想改變自我，原本必須尋求精通阿德勒心理學的諮商心理師協助；但我希望藉由閱讀本書，能讓我們抓住「改變自我」的契機，至少能夠明白現在的自己究竟身處什麼樣的機製中，瞭解我們為何「明明想改變，卻無法改變」的原因。

　　若想進一步瞭解的話，不妨尋求諮商心理師的協助，或是自修阿德勒心理學，深入探究這門學問，總之有很多方法。
 
　　就算閱讀完本書也無法「改變自我」的話，也毋須沮喪，因為你已經「開始改變」，也「想要改變」，纔會拿起這本書。光是這樣，就已經邁開一大步。
 
　　從零開始前進到一，往往是最睏難的。
　　從一變成二、從二變成三，反而容易多瞭。
　　你已經開始改變瞭。
　　而且，本書能協助加快這種變化。
　　我確信藉由學習被稱為「世紀先驅的心理學傢」阿德勒的名言，可以促使我們改變。
 
　　本書被形容為「百寶箱」，也就是筆者以獨特的觀點，將散見於十幾本書的阿德勒名言，以「自我改變、改變自我」為主軸，如解謎般匯整、重新編輯的意思。

　　有人認為阿德勒的話語雖然如詩般優美，卻也有點難以理解，因此我在匯整、重新編輯之時，格外留意避免扭麯阿德勒的意思，也希望以淺顯易懂的說法呈現。

第四章
 
缺乏勇氣的人，
想方設法讓自己看起來很「特彆」。
有勇氣的人，
盡量讓自己看起來很「普通」。
──關於「勇氣」
 
「我們來到阿德勒博士的辦公室，
我幫兒子脫外套。
阿德勒博士馬上注意到我這個動作，
我這纔察覺到一件事，
小法朗剋已經長大瞭，
現在的他可以自己做任何事。
 
兒子有瞭自信後，
漸漸地不再那麼內嚮
我也瞭解到或許比起兒子，
我要學習的事更多。」
 
摘自《阿德勒的迴憶》（創元社）
 
38
 
勇氣就是，
 
覺得「自己有能力，有價值」。
 
人生不如意事，十之八九，有時候是因為工作、人際關係、夫妻關係或親子關係；或許可以說，人生就是一連串的睏難。當我們遇到睏難時，有兩種選擇，一是麵對睏難，二是逃避睏難，後者又稱為優越自卑情結、自卑情結，而且我們已經看過睏難的無限種變化。
 
問題是，選擇用自卑情結來逃避睏難，不但無法解決，還會促使自卑感愈來愈膨脹，永遠也無法逃避這問題，所以隻能選擇麵對。那麼，該如何做呢？阿德勒說，擁有「勇氣」。
 
阿德勒認為：「我隻有在覺得自己有價值時，擁有勇氣；也隻有在我的行為對共同體有所貢獻時，纔會如此覺得。」也就是說，勇氣就是一種認為「自己有能力、有價值」的感覺。換言之，就是一種「自己可以解決課題，對他人有貢獻（有能力），而且感覺自己身處在周遭都是夥伴的情況（有價值）。」遂萌生「（既然彆人做得到的話）我也做得到」的信念，得到麵對睏難的力量。
 
擁有勇氣纔能麵對睏難，不再逃避。
 
39
 
有勇氣的人，擁有成功。
 
缺乏勇氣的人，隻會愈來愈墮落。
 
阿德勒學派最常引用這個小故事。
 
某個男人在派對上正想打進一群人的圈子時，大傢開始聊起藝術方麵的話題，像是梵榖、雷諾瓦、高更等知名畫傢，結果完全插不上嘴的男人覺得很難為情。那麼，他隔天會採取什麼樣的行動呢？
 
阿德勒學派這麼認為，如果男人有勇氣的話，他會去圖書館，正視自己缺乏藝術方麵的知識，以緻於無法融入團體的尷尬經驗。

评分☆☆☆☆☆

最近讀完一本名叫《接受不完美的勇氣2：認識自己與改變自己的100句自我革命》的書，感覺像是經曆瞭一場心靈的洗禮。這本書並非那種能夠立刻給你答案的“速成手冊”，而是更像一位循循善誘的導師，引導你深入自己的內心，去探索那些被遺忘的角落，去正視那些不願麵對的陰影。書中關於“認識自己”的部分，讓我對一些長久以來睏擾我的思維模式和行為習慣有瞭全新的認識。我開始理解，很多時候我們對自己的評判，源於童年經曆、社會期望，甚至是無意識的內化。作者用瞭很多生動的生活化案例，將那些抽象的心理學概念變得通俗易懂，讓我能夠清晰地看到自己身上存在的“模式”，並且思考這些模式是如何形成的。這種“看見”的過程本身就極具力量，因為隻有看見，纔能開始著手改變。我尤其喜歡書中關於“自我對話”的部分，它提供瞭一些非常實用的技巧，來幫助我調整負麵的內在聲音，讓它變得更加積極和支持。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，讀完《接受不完美的勇氣2：認識自己與改變自己的100句自我革命》這本書，我最大的感受就是“豁然開朗”。它就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越瞭自己內心的迷宮。書中關於“認識自己”的那些篇章，讓我重新審視瞭自己一直以來的一些信念和價值觀。我開始意識到，很多時候我們所謂的“自我”，其實是他人期望和環境塑造的結果，而非真實的自我。這本書鼓勵我去剝離這些外在的標簽，去傾聽自己內心真正的聲音，去發掘那些隱藏在內心深處的渴望和天賦。這讓我感覺非常自由，仿佛卸下瞭很多不必要的包袱。在“改變自己”的部分，它不是空泛的鼓勵，而是提供瞭非常具體的方法論。例如，書中關於如何設定切實可行的目標、如何培養良好的習慣、以及如何應對拖延癥的建議，都讓我覺得非常實用。我開始嘗試運用書中的一些技巧，並且已經看到瞭一些積極的改變。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，成長是一個不斷突破舒適區、擁抱未知的過程，而《接受不完美的勇氣2：認識自己與改變自己的100句自我革命》這本書，恰恰滿足瞭我對這種“突破”的渴望。它不是那種讓你看瞭之後就立刻變得強大、無所畏懼的書，而是更側重於一種潛移默化的改變，一種由內而外的革新。我印象最深刻的是書中關於“打破慣性思維”的章節。我們總是習慣於用過去的經驗來指導現在，用熟悉的方式來應對挑戰，但這往往會讓我們錯失很多新的可能性。這本書通過一些非常精闢的觀點和案例，告訴我如何去質疑那些理所當然的想法，如何去擁抱那些看似不可行的“瘋狂”點子。它鼓勵我去嘗試，去犯錯，去從失敗中學習，而不是因為害怕失敗而裹足不前。讀這本書的時候，我感覺自己像是被注入瞭一股新的能量，開始敢於去嘗試一些以前從未想過的事情，也更加珍視每一次學習和成長的機會。

评分☆☆☆☆☆

這本書我早就想買瞭，因為第一部《接受不完美的勇氣》帶給我的觸動真的太大瞭。我當時正處於一個非常迷茫的時期，感覺自己做什麼都不夠好，總是被自己的缺點睏擾，也渴望改變，但又不知道從何入手。《接受不完美的勇氣》就像一盞明燈，它沒有雞湯式的空洞鼓勵，而是非常接地氣地告訴我，不完美並不可怕，接受自己纔是改變的第一步。書中那些關於自我接納、與自己和解的章節，我讀瞭一遍又一遍，反復咀嚼，甚至在遇到睏難的時候，會想起書中的某些句子，然後慢慢地找到內心的平靜。它教會我看到自己的優點，也勇敢地麵對自己的缺點，不再因為一點小小的失誤就否定自己。這本書不僅僅是一本書，更像是一位智慧的朋友，在我最低榖的時候，給瞭我最堅實的支持和最溫暖的陪伴。我特彆期待第二部，希望它能繼續延續第一部的力量，給我帶來更多的啓迪和成長。

评分☆☆☆☆☆

最近讀到一本非常引人深思的書，書名是《接受不完美的勇氣2：認識自己與改變自己的100句自我革命》。它給我的感覺，不是那種立竿見影的“治愈係”讀物，而是像一位耐心的園丁，一步步地引導你修剪內心的雜草，培育齣更堅韌、更美麗的花朵。這本書在“改變自己”的部分，給我帶來瞭非常大的啓發。它並沒有推崇那種“脫胎換骨”的激進式改變，而是強調一種溫和而持續的進步。書中提到的一些關於“小步快跑”的改變策略，非常適閤我這種容易虎頭蛇尾的人。我發現，很多時候我們之所以難以改變，是因為我們設定的目標太大，期望太高，一旦遇到挫摺就容易放棄。而這本書則鼓勵我們從微小的、可以實現的目標開始，一點點積纍成功，從而建立起改變的信心和動力。它還提到瞭如何應對改變過程中的阻力，無論是來自外界的質疑，還是內心的恐懼，都給齣瞭一些非常中肯的建議，讓我不再那麼害怕改變過程中的艱難。