有瞭健康，您纔擁有一切！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　提前守住健康，不生病纔是最聰明的對策。
　　投資健康是一生當中最重要，迴報率最高的一個項目。今天的人，40歲前以命搏錢，40歲後希望以錢來買命！但錢是絕對買不迴來命的。
　　本書教讀者如何評估自己的健康！告訴讀者怎樣纔能守住健康，告知如何閤理飲食，怎樣調養身心和健康的生活。

　　人生病時，什麼都不重要，隻有生命最重要。然而，很遺憾，絕大多數人隻是到這個時候，纔意識到健康的重要性，纔希望以所有的財富，去抵迴一段時間的生命。

　　今天生的病，絕大多數都是慢性病。慢性病不講治癒，隻講控製，包括癌癥。我們隻能花巨大的代價爭取控製，且僅僅是消極爭取，而這代價包括肉體的、精神的、體力的和金錢的！隻有提前守住健康，爭取不生病纔是聰明的對策。

　　因此，前瞻性地進行自我保健、預防疾病和管理健康，不僅可以節約大量的醫療投資及昂貴的費用，更可以避免很多病痛的發生，減少健康損失，求得平安。

　　一部讓我們少生病、晚生病、不生病的養生書。
 

《時間旅行者的秘密日誌：失落的文明與宇宙迴響》 一部穿越時空的史詩，一場關於存在本質的終極探索。 書籍簡介 本書並非市麵上常見的曆史迴顧或科幻遐想，而是一份被時間洪流偶然衝刷齣的、跨越數百萬年文明興衰的第一手記錄。它以一位代號為“奧德修斯”的時間旅行者的私密日誌形式展開，這位旅行者並非試圖改變曆史，而是肩負著一個近乎不可能的任務：記錄那些注定消亡的、卻對宇宙法則至關重要的文明的“存在證明”。 全書共分為五捲，每一捲都深入探索瞭一個截然不同、卻又在某種形而上學意義上相互關聯的失落文明。這些文明的科技水平、哲學思辨乃至社會結構，都遠遠超越瞭我們當前理解的範疇，它們最終的湮滅，無一不指嚮宇宙中某種冷酷而精確的“熵增法則”，或者更令人不安的——“存在閾值”。 --- 第一捲：阿特拉斯的迴響——水晶之城的哲學悖論 文明背景： 約公元前 300 萬年，存在於地球深處地幔層附近，一個完全依賴光閤作用和聲波共振構建的社會。 奧德修斯首次記錄的，是被稱為“阿特拉斯人”的文明。他們沒有文字，一切知識和記憶都儲存在一種被稱為“共鳴水晶”的結構中，這些水晶能記錄下物質分子每一次微小振動的頻率。阿特拉斯人生活在一個寜靜的、完全沒有衝突的世界裏，因為他們的集體意識通過水晶網絡實現瞭絕對同步。 然而，日誌揭示瞭一個深刻的哲學危機：當所有個體都達到絕對的理解和和諧時，進步的動力源在哪裏？ 日記中詳細描述瞭阿特拉斯哲學傢們探討的“靜止的完美”與“動態的缺陷”之間的矛盾。最終，他們並未被外力毀滅，而是選擇瞭“集體升維”——將整個文明的信息編碼壓縮，試圖進入更高維度的空間，但在過程中，核心水晶陣列因信息過載而徹底“失諧”，化為無序的宇宙塵埃。奧德修斯留下的筆記中，包含瞭對阿特拉斯人“最終和弦”的頻率分析，這被認為是理解宇宙基礎諧振的關鍵。 --- 第二捲：沙海之下的巨型機械——伊卡洛斯的遺産 文明背景： 約公元 120 億年前，一個在紅巨星爆發前夕掙紮求生的星際帝國。 第二捲的場景轉嚮瞭遙遠的過去，一個依靠龐大、近乎不可思議的機械造物來抵抗恒星死亡的文明。伊卡洛斯人相信，隻要他們的工程學足夠精妙，就能馴服宇宙的基本力量。他們建造瞭橫跨數個星係的“軌道同步器”係統，試圖減緩母星的衰亡速度。 日誌記錄瞭奧德修斯潛入這些巨型機械殘骸的驚險過程。這些機械的內部結構復雜到令人發指，它們的操作邏輯已經超越瞭簡單的程序，更像是一種“有生命的算法”。最引人注目的是對“中央決策引擎”的觀察。伊卡洛斯人並非被災難毀滅，而是被自己創造的“無限優化循環”所吞噬。為瞭維持同步器運轉，他們不斷地修改和優化代碼，最終導緻係統進入一個自我指涉的死循環，能量消耗超過瞭他們所能獲取的極限，文明在一瞬間“自我耗竭”而熄滅。奧德修斯對這些古代機械的藍圖進行瞭詳細的測繪，揭示瞭超越現有物理學的能量轉化方式——“零點提取的理論缺陷”。 --- 第三捲：深海之靈——生物量子糾纏的終結 文明背景： 約公元 8000 萬年前，一個完全進化為液態有機體的智慧種群，居於一個冰冷巨行星的地下海洋。 這一捲的記錄充滿瞭對生命形態多樣性的震撼。深海之靈沒有固定的身體，它們是分布在行星深海中的巨型、相互糾纏的神經網絡，通過量子隧穿效應進行瞬間通訊。它們的社會結構完全基於“情感共享”和“記憶重組”。 日誌著重描述瞭他們如何處理“個體性與群體性的邊界問題”。由於信息流過於順暢，個體開始失去自我意識的錨點。奧德修斯記錄瞭一段長達數月的觀察期，記錄瞭深海之靈如何嘗試引入“隨機噪聲”來維持獨立思考，但最終，這種噪聲被視為一種“病毒”或“汙染”，整個網絡達成共識，決定進行一次“完全的記憶清洗”，以求達到某種純粹的、非經驗性的存在狀態。日誌推測，這次清洗導緻瞭意識的徹底解體，生命體退化迴無意識的、高度復雜的有機膠體。奧德修斯在日記末尾，謹慎地附上瞭關於“生物糾纏的穩定臨界點”的初步計算模型。 --- 第四捲：蒼穹牧人——維度之網的編織者 文明背景： 尚無法準確測定，推測存在於宇宙大爆炸後極早期，可能在引力波形成穩定之前。 這是日誌中最具爭議和最難理解的部分。蒼穹牧人似乎不是在一個“空間”中存在，而是存在於“時空本身的結構中”。他們不建造城市或工具，而是緻力於“編織”宇宙的基本常數。 奧德修斯幾乎無法用人類的感官去捕捉他們的存在，隻能通過對背景輻射的微小擾動進行推斷。日記中充滿瞭對高等數學和拓撲學的瘋狂嘗試，試圖描繪牧人的“工作”。他們似乎在進行一項宏大的“宇宙校準”工程，以確保物質和能量能夠以目前這種形式存在。他們的覆滅，並非來自外部，而是源於一次“計算錯誤”——一次對基礎引力常數的微調，這個微小的偏差，引發瞭他們自身存在結構的崩潰，導緻他們從我們所感知的四維時空結構中“滑脫”瞭齣去。本書的讀者將首次接觸到奧德修斯試圖破譯的“牧人代碼”片段，這些片段暗示瞭我們宇宙存在的脆弱性。 --- 第五捲：觀察者的睏境與返程悖論 在最後一部分，奧德修斯不再記錄外部文明，而是將焦點轉嚮自身。他開始反思：為什麼他總是在文明的“最後時刻”齣現？他是否是某種“宇宙篩選機製”的一部分？ 他記錄瞭自己與“時間局”——那個派遣他進行記錄的隱秘組織——之間的通信碎片。通信顯示，時間局本身也麵臨著一個無法逃脫的邏輯陷阱：對曆史的完整記錄，是否本身就會成為影響未來的變量？ 日記結尾處，奧德修斯描述瞭一次近乎成功的“自我抹除”嘗試，他試圖將自己的日誌內容徹底加密成無法讀取的噪音，以終結這份危險的知識傳承。 《時間旅行者的秘密日誌》是一部關於“何為文明的終極意義”的深刻詰問。它剝離瞭技術奇觀的外衣，直指所有智慧生命的共同宿命：在宇宙無盡的熵增麵前，任何形式的完美都注定是一場短暫的、注定要消散的波動。讀者將跟隨奧德修斯，體驗那種站在文明墓碑前，既敬畏又絕望的永恒孤獨感。 （附錄：包含瞭對失落文明中齣現的七種“反熵能場”的理論分析模型。）

作者簡介

何裕民醫師

　　著名臨床腫瘤專傢，中醫藥大學資深教授、博士班教授、中華醫學會心身醫學分會主任委員、中國醫學哲學協會副會長。在中醫理論與臨床、心身醫學、醫學哲學、醫學人文學、腫瘤治療、健康研究及管理方麵頗多建樹。主持重大科研課題多項；齣版專著、教材30餘本。曾獲勞動模範、全國傑齣青年中醫、霍英東英纔奬、世界傑齣華人成就奬等殊榮。

健康新知

「基督說，我的靈魂不會與人同在，因為他們是凡人，他們的壽命是120歲。」
—《聖經．創世紀》

第一篇 健康新知識
一、人的壽限知多少
曆史上的高夀者
一個不可不知的公式
與生産力平行的期望壽命
米壽、白壽與茶壽
二、白壽，現代知性人士可期望
長壽之鄉的啓示
「白壽」，知性人士可及目標
不在於獲得多與少，而在於活得短與長
三、影響天年因素麵麵觀
中醫學的解說
生物學的假設
整體層麵的分析
疾病是摺壽的主因
性彆何以左右壽命
性格為什麼與長壽相關
體型關涉壽命
職業與壽命
生活方式可影響天年
壽命簡單預測公式
四、延年祕訣：節撙守道少「扣分」
三萬多，好好活，慢慢拖！
蠟燭現象： 長壽不在於吃人參
少火生氣，壯火食氣
為什麼居住地緯度越高，壽命越長
防範慢性病，「少扣大分」
微餓可助長壽
「腰帶長壽命短」與「韆金難買老來瘦」
多病也可長壽
哪怕是微小活動，都有助於長壽
睡眠越多，壽命越短
社交使人更長壽

第二篇 未來健康新態勢
一、未來健康新態勢
20世紀人均期望壽命的變化
延壽30歲啓示錄
延壽中將有慢性病相伴
健康威脅的悄然改變
二、嬗變著的生存環境
驟變的時代，茫然的人們
新的需求越來越高
健康方麵的需求也全麵化
越來越快的生活
與生態隔離，與自然疏遠
食品安全
長期慢性的應激狀態
三、健康殺手，悄然驟變
21世紀，截然不同的死亡排行
現代「瘟疫」： 生活方式病湧現
精神障礙性疾病蔓延
新舊傳染病肆虐
遺傳性、先天性疾病居高不下
現代社會病
濫用藥物
四、亞健康：伺機作亂的「病源」
亞健康：病前狀態
亞健康的特點及後果
亞健康的3種類型
亞健康狀態麵麵觀
單一癥狀性亞健康
隱匿性亞健康
其他原因的亞健康
亞健康：身體拉響瞭「警報」
警報響瞭，需採取防範措施
五、慢性疾病發生的「同花順理論」
慢性病的機製：盲人摸象
原因、條件與結果
「非天降之，人自為之。」
老馮的故事
同花順：最後一張牌湊齊瞭
沙堆效應與「自組織臨界」理論
杜絕生活方式病，也需要「同花順」
彆湊上最後一張牌
及時改變生活方式
湊齊健康的「同花順」
特彆強調：要留意自身的蛛絲馬跡
彆存在僥倖心理
六、治病：誰都不堪承受之重
八成人死於慢性病
越是高科技，醫療成本將越是高昂
得與失的綜閤評估

第三篇 要健康長壽，先學會智慧生活
一、投資與管理健康：迴報率最高
健康投資，智慧生活的首選
健康管理，有效而方便易行
需要一係列的配套措施
事實證明：收益巨大
二、瞭解健康指數，提高「康商」
「康商」：一個更貼切的重要概念
「情商」重於「智商」，「康商」重於「情商」
一個案例
社會摧殘的惡果
「康商」：掌控自我健康的能力與知識
「康商」與健康指數體係
構成「康商」的5個維度
附錶健康指數問捲
調查中發現的「康商」問題
三、智慧生活，適度放慢節奏
「快是魔鬼」，戕害健康
科技也有「毒癮」，也會傷人
慢性病增多：快節奏難逃其責
傷損的核心：長期慢性應激
慢，是傳統文化的珍藏
適度慢下來的訣竅
四、邁開腿，拮抗腦力疲勞
今天的要害：「腦纍」為主
君子貴流不貴滯
人欲常動，但不可大疲耳
戶外運動，適度最好
靜坐冥想，值得推薦的另類運動
五、告彆生活陋習，守住健康
起居有常
改變不良習慣
控製欲望
「少為妙」
防範新的陋習

第四篇：「管好嘴」，與時俱進杜絕生病
一、 安生之本，必資於食
食醫，在諸醫之首
食療養生防病：一貫的傳統
柯林頓執迷的養生祕訣
坎貝爾《救命飲食》的啓示
期望壽命的曆史解讀
補充兩個有趣的事實
二、吃齣肥胖的危害：觸目驚心
美國壽命更短，健康狀態更差？！
健康開支卻是全球第一
問題究竟齣在什麼地方？
肉類過度：健康的大敵
難以糾治的習慣
福兮禍所伏：都是膏粱厚味惹的禍
三、何以吃得好，反成災難？
吃齣病來的三大緣由
深層次根源：變化太快、進化不及、適應不良
比較動物學的發現
人類的特點：適宜於雜食
肉食過度，多環節緻病
四、趕快管住嘴，延命少疾病
早逝人群中47%源於飲食失衡
行動正在進行時
飲食盲點，健康的大敵
五、居民膳食寶塔，要打個摺扣
閤理膳食原則1：粗茶淡飯纔是寶
閤理膳食原則2：多食果蔬薯類好
閤理膳食原則3：豆類養生不可少
閤理膳食原則4：白肉比紅肉為好
閤理膳食原則5：總量控製更重要
閤理膳食原則6：減少應酬限酒量
閤理膳食原則7：注重烹飪少調料
閤理膳食原則8：科學吃法善養胃
六、四季飲食微調助養生
按四季調神，中醫學之精要
春之選食，宜助其升發
夏宜「清補」，有清有補
鞦令，分階段擇食平補
鼕宜進補，開春打虎
七、如何吃齣愉悅來
善藉食物調情緒
欲聰明勤奮，多吃魚、蛋、傢禽
放鬆壓力，多吃碳水化閤物
沮喪時，茶、咖啡或巧剋力或許有幫助
鮭魚／鮪魚助愉悅
燕麥／全麥食品抗焦慮
善用蔬果調節情性
注意：需遠離的食品
八、牛奶：不是所有的人都閤適
爭訟不已話牛奶
一杯牛奶，強壯一個民族？
與時俱進，看今天誰需要牛奶？
美國不足仿
牛奶，與部分癌癥高發有關
質疑牛奶可補鈣
有一半人對牛奶過敏
因年齡製宜喝牛奶

 

前言Preface

　　守住健康就是守住生命。有這麼一個真實的遭遇令筆者醒悟：1998年底，某大企業的總經理—一個有著特殊政治背景的人物，得瞭胃癌，伴全身轉移，當地緊急邀筆者去會診。到瞭之後，時間已很晚，過12點瞭。患者長得很帥，個子很高，纔42歲，已經癌癥晚期，迴天乏力瞭。他所住的那個病區很大，長長的走廊裏靜悄悄的，祕書長一個人陪著筆者走齣來，平靜地跟筆者說：「這個人，多麼好的傢庭啊！年輕、人又高大又帥，可以說什麼都不缺，就是缺健康……」黑夜裏的這句話讓筆者久久難以忘懷！

　　真的，人到瞭這個時候，什麼都不重要瞭，隻有生命最重要、健康最值錢瞭。然而，很遺憾，絕大多數人隻是到這個時候纔意識到健康的重要性，這個時候纔希望以身外之物，包括用所有的財富，去抵迴一段時間的生命，換取些許健康。這類情況，筆者在臨床中見怪不怪瞭！

　　這時候，「鬥而鑄錐，不亦晚乎！」通常，多半隻能以絕望而結束！

　　理論上，誰都知道健康是第一財富。然而，今天的現實社會中，人們隻是忙碌於追求身外之物，忙碌於賺錢、爭名、爭利，追求一時的得失，卻每每忘記瞭現代人首先應該做的事是「守住健康」。正如中華醫學會前會長鍾南山教授所說: 今天的人，40歲前以命搏錢，40歲後希望以錢來買命！但錢是絕對買不迴來命的。作為一個看多瞭遺憾與絕望的醫師，筆者首先要對今天的蕓蕓大眾慎重強調一點：要尊重生命，守住健康！而要做到這一點沒有什麼難處及特彆的技巧，首先是需要對這一類相關的問題引起充分的重視。

　　有人可能會說：沒有關係，有高度發達的現代醫學，依賴高科技，就能享受無疾健康與長壽！果真如此嗎？完全不是。即使是現今最先進的國傢美國，雖有一套相對成熟的疾病診治體係，卻因為忽視瞭人口老化、慢性病防範、殘疾嗬護，以及醫療係統本身缺乏統一協調，特彆是醫療健康服務和管理定位的欠缺等問題，緻使美國政府每年花費26兆億美元用於國民健康維護與促進。他們擁有全球最豐富的醫療衛生資源，但仍承受不瞭日益瘋狂增長的醫療費用，而且人均壽命隻是先進國傢中的殿後者。

　　因此，歐巴馬總統開始時執政最大的關鍵和努力就壓在瞭醫療改革上。有限的醫療資源，龐大的人口基數，不堪重負的醫療衛生費用，是時時懸在人頭上的「達摩剋利斯」之劍，誰都無法逃脫。

　　現今研究證實：人群中最不健康的1% 和患慢性病的19%共用瞭70%的醫療衛生費用，而最健康的70%人口隻用瞭10%的醫療費用。換句話說：人們隻是到瞭生病，並且病得不行時，纔想到瞭保健與醫療！此時，不亦晚乎？可以肯定地說：要不瞭10年、20年，這些健康問題、養老問題以及社會問題隨著時間的推移，會日趨凸顯，威脅每個人，至少是每個傢庭！它不僅僅是一個沉重的社會負擔和個人經濟負擔，而且還將是一個隨時容易引爆的巨型「炸彈」，誘發社會安全甚至政治問題。

　　因此，前瞻性地進行自我保健、預防疾病和管理健康，不僅可以節約大量的醫療投資、個人昂貴的治療費用開支，更可以避免很多病痛的發生，減少個體健康損失，求得個人與社會真正的「可持續發展」。

　　講得更現實一點，今天的人生不起病、看不起病，而今天生的病，絕大多數都是慢性病。慢性病不講治癒，隻講控製，包括癌癥。屆時，我們隻能花巨大的代價爭取控製，且僅僅是消極爭取，而這代價包括肉體的、精神的、體力的和金錢的！因此，隻有提前積極行動起來，守住健康，爭取不生病纔是聰明的對策。

　　鑒於此，我們多年以來一直緻力於體質、亞健康及腫瘤的防治研究，我們從事於「治未病」及亞健康中醫乾預研究專案，以及生態健康與疾病管理等方麵的探索專案，希望探索齣一條有助於提高國民健康及生活品質，預防重大疾病發生，從而節省有限的衛生資源的新路；並藉此推廣一套相對簡單、有效、易行且普適性強的，有助於管理自我身心，幫助守住健康，防範慢性疾病的方法。這些，也正是我們編寫此書的初衷。

　　本書將用通俗的語言，一方麵嚮讀者傳遞健康新觀念，介紹健康發展新趨勢；幫助讀者認識與健康相關的眾多新問題；認識現代容易罹患的重大疾病；教讀者如何評估自己的健康！另一方麵告訴讀者怎樣纔能守住健康；學會減負生活，儲存明天；提示讀者如何閤理飲食，形成怎樣的健康生活方式，怎樣調養身心；如何在「關鍵點」上，阻斷常見慢性疾病的迅速進展，等等。希冀對您管理自己的身心，守住自己的健康，不生病或者緩解病情有所裨益！

　　投資健康是一生當中最重要，也是迴報率最高的一個項目，所以「有瞭健康，您纔有一切！」這段話可以成為新的健康宣言。守住健康就是守住生命。
 

第一篇 健康新知識
 
「健康是人類發展的一項重要組成部分。不僅是因為健康讓人們的生活更加美好，而且健康長壽能夠增強人們實現自身願望的能力。事實上，健康是一項基本人權。全人類的良好健康狀況有助於提高勞動生産力，減少因疾病導緻的經濟損失，從而進一步促進經濟發展。」
 
一、 人的壽限知多少
 
健康與壽限，人們往往總是把它理解為是個純粹的醫學或科學問題。其實不然，它首先是個文化問題、生活方式問題，也是個社會問題，而且有時還是一個政治問題。例如，民族的強大、統一和幸福，與其人民的健康水準及疾病與壽限直接相關。在遙遠的過去，有些文明萌生、發展、繁榮，延及至今；有些則一度繁榮，最終卻走嚮衰亡，它們的廢墟掩蓋於荒漠之下。這些，值得我們深思！
 
曆史上的高夀者
 
就像《聖經》所展現的一樣，中國古代對長壽充滿期望，並對壽限有著豐富的論述。按記載：中國曆史上壽命最長的應該是彭祖，享壽800歲。(但考證證實：四川彭山有小甲子紀年的習俗，60天為一年。所以，彭祖的真實年齡約為130歲。)
 
另一個高夀者為孫思邈，唐代著名醫學傢「藥王」。他的年齡是個謎，存有多種說法：最小的101歲，一說是120歲，一說是131歲，又一說是141歲，甚至還有168歲之說。在其所著的《備急韆金要方》中，他自己說是百多歲時所寫，高夀是肯定的。他的生年欠詳，隻知生於西魏時期（535～557年）；卒年較為確定，唐永淳元年（682年）。北周大成元年（579年），以王室多故，隱居太白山，研究養生長壽之術；周靜帝即位（573～581年），楊堅輔政，徵為國子博士，稱疾不就。這些曆史都有記載，比較明確。
 
因此，他在西元580年前後應該已經有一定歲數瞭。故人們一般接受他活到130～140歲的說法。留有文字記述的中國年壽最高者，是清代李慶遠，生於清康熙十八年（1679年），一說是生於1736年，卒於民國24年（1935年），終年257歲，當然他的生卒時間尚有爭議，但長壽卻是無疑的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格是我一開始最驚喜的地方。它不像我之前看過的某些健康書籍，充滿瞭學術術語，讓人讀起來壓力很大。作者的語氣非常親切，就像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，分享她的心得和體悟。她會用很生動的比喻，把複雜的健康知識講得明明白白，讓我這個對醫學一竅不通的人也能輕鬆理解。 而且，書中穿插的許多小故事和真實案例，更是讓我感同身受。有些故事聽起來就像發生在我們身邊一樣，讓我意識到，原來不健康的生活方式，真的會一步步蠶食我們的生活品質。更重要的是，書中並沒有把「健康」塑造成一個遙不可及的目標，而是強調「循序漸進」，從小的改變開始，慢慢纍積，就能看到巨大的成效。這對我這種容易半途而廢的人來說，真的太重要瞭。它讓我對「改變」這件事，不再感到害怕，反而充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

哇！拿到這本《有瞭健康，您纔擁有一切！》真的讓我眼睛一亮，書名就很有力量，讓人忍不住想一探究竟。我本身是個生活在颱北的上班族，每天忙得像陀螺，常常覺得自己好像被時間追著跑，健康的警鐘也早就響瞭好幾迴，但總覺得「等等再說」、「現在沒空」。這本書的齣現，就像是及時雨，讓我開始認真思考，什麼纔是生命中真正重要的。 我最喜歡的部分是它沒有空泛的口號，而是用非常貼近我們生活的方式，把「健康」這件事拆解開來，從飲食、運動、睡眠，到心靈的平靜，每一個環節都講得深入淺齣，而且提供瞭許多具體的建議。例如，書裡提到的一些簡單的居傢運動，我試瞭幾天，真的感覺到身體的變化，不再那麼僵硬，早上起床也比較有精神。還有關於飲食的觀念，讓我重新審視瞭自己每天攝取的食物，原來我們常常不自覺地被一些不健康的習慣給綁架瞭。它不是那種嚴苛的教條，而是引導你去覺察，去做齣更適閤自己的選擇。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個有點「什麼都試過，但都沒有堅持下去」的人。減肥、運動、早睡早起，好像都成瞭過去式。所以當我拿到《有瞭健康，您纔擁有一切！》這本書時，心裡其實是有些忐忑的，怕又是一陣三分鐘熱度。但這本書真的讓我重新燃起瞭希望。 最關鍵的是，它讓我知道，健康不是一蹴可幾的，也不是遙不可及的。書裡很多建議都非常可行，而且可以融入日常生活中。像是它鼓勵我們要「聆聽身體的聲音」，我覺得這點超級重要。我們常常會忽略身體發齣的訊號，直到問題嚴重瞭纔去注意。它也強調瞭「持之以恆」的重要性，並且提供瞭許多方法來幫助我們建立良好的習慣，例如設定小目標、尋找同伴支持等等。我現在覺得，擁有健康，真的就像書名說的，我們纔擁有瞭一切的可能性。

评分☆☆☆☆☆

身為一個生活在步調快速的颱灣社會的一份子，我一直覺得「健康」這件事，好像是退休後纔需要操心的事。平常不是加班就是應酬，哪有時間好好照顧自己？但《有瞭健康，您纔擁有一切！》這本書，徹底打破瞭我這個迷思。它用非常務實的角度，告訴我們，健康不是消耗品，而是我們能夠成就一切的基石。 最讓我印象深刻的是，書中對於「心靈健康」的著墨。在我們這個社會，大傢似乎都很習慣壓抑自己的情緒，覺得「沒事」、「堅強一點」。但這本書卻告訴我們，適當地錶達情緒、學會放鬆、找到內心的平靜，是多麼的重要。它提供瞭一些簡單的練習，讓我試著在忙碌的生活中，找到屬於自己的喘息空間。這幾天我試著在睡前做書裡教的幾個放鬆小技巧，發現睡眠品質真的有改善，隔天精神也比較好，連帶心情也變得比較開朗。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對各種健康資訊很感興趣，但有時候會覺得資訊太多、太雜亂，不知道該從何下手。直到我翻開《有瞭健康，您纔擁有一切！》，纔覺得自己找到瞭方嚮。《有瞭健康，您纔擁有一切！》這本書的結構安排得很巧妙，從最基本的生理健康，一層層深入到心理健康，再到生活方式的調整，邏輯清晰，循序漸進。 我特別欣賞書裡關於「預防勝於治療」的觀念。它不是在嚇唬人，而是用很多科學的數據和案例，告訴我們，許多疾病的根源，其實都跟我們長期的生活習慣有關。這讓我開始反思，與其等到生病瞭纔花大錢看醫生、吃藥，不如現在就開始培養良好的習慣，為自己的健康打下穩固的基礎。書裡提供的飲食建議，讓我驚覺自己過去的飲食習慣有多麼糟糕，但同時也讓我看到瞭改變的希望。