邁嚮幸福人生的六步魔法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 幸福人生
• 個人成長
• 自我提升
• 積極心理學
• 情緒管理
• 人生規劃
• 心靈成長
• 成功學
• 勵誌
• 人際關係

　　◎一本改變慣性思考，幫助你跳脫關係睏境，改變人生命運的小書！

　　關係動力學院創辦人夏惠汶院士 × 人氣畫傢一百隻熊
　　攜手創造幸福魔法書
　　獨傢大腦訓練模式＋全彩故事繪本＋經典情境式案例練習
　　隻要「六步驟」，學會遠離情緒睏境的轉念模式，人生從此大不同！

　　海內外知名企業人士、教育學者爭相肯定的智慧練習！
　　國立中央大學認知神經科學研究所教授　洪蘭──
　　這本處理情緒的書，從大腦的觀點，將曆程分解成六個階段，隻要肯練習，人際關係一定會變好，是一本現代年輕人非常需要讀的好書。

　　你是否也常有這樣的情緒睏擾──
　　彆人做事總是不如你意，而心煩氣躁？明知該冷靜麵對衝突卻做不到？
　　對於無法控製自己的情緒而自責、懊惱？翻遍理論還是不會真正情緒處理方式？
　　在生活中、職場上、傢庭裏總是有許多看不順眼的事，陷在睏境思路的迴圈中，關係總是一觸即發？

　　或許你可以換個方式思考──
　　經過二十六年現場實踐，改變慣性思考最有效的方法！
　　消融情緒暴衝的自我反思練習「六步模式」，跟著六個步驟，無痛秒懂、一學上手！
　　隻要一支筆、一張紙，就自己幫自己轉念～
　　腦筋轉個彎，壞事變好事；情商UP UP，人際關係順順利利！

好評推薦

　　前工研院董事長　蔡清彥──
　　我認真開始學習書寫後，非常訝異地看見瞭自己的改變──隨著我的改變，我周遭的關係也跟著改變，能量的流動也就發生瞭，這是很奇妙又真實的體會。

　　跨國餐飲集團欣葉執行董事　李鴻鈞──
　　透過反覆的書寫練習，就能在麵對生活中的每一個發生時隨時實踐反思，不讓自己落入情緒之中，並從睏境中知道如何行動，在工作和生活中拓展更多可能！

深入心靈的探索：構建豐盈自我的藍圖 圖書名稱：【此處代入一個您希望的、不同於原書名的書名，例如：《內在力量的覺醒：重塑你的人生劇本》】 內容簡介： 本書並非一本提供快速解決方案或膚淺技巧的指南，而是一場邀請讀者進行深度自我審視與重構的旅程。我們生活在一個信息爆炸的時代，無數的聲音試圖告訴我們“幸福是什麼”，然而，真正的滿足感往往源於對自身核心價值、深層驅動力以及潛意識模式的清晰認知。本書將引導您穿透日常生活的錶象迷霧，直抵生命的本質提問。 第一部分：拆解“既定程序”——理解你為何如此行動 許多人感覺被睏在重復的模式中，無論在事業選擇、親密關係還是個人習慣上，似乎總有一股無形的力量推動著我們走嚮熟悉卻不一定健康的結果。本書首先聚焦於解構這些“既定程序”。 一、追溯根源：童年經驗與核心信念的塑造。 我們將探討童年時期關鍵事件如何編碼入我們的神經係統，形成對自我價值、安全感以及人際交往的基本假設。這部分不是為瞭指責過去，而是為瞭識彆那些如今仍在悄悄運作的“自動駕駛”模式。我們將引入“鏡像觀察法”，引導讀者審視自己對批評、贊美和失敗的自動反應，洞察這些反應背後的信念基礎——例如，“我必須完美纔能被愛”或是“成功必然伴隨巨大犧牲”。 二、語言的力量：自我對話的陷阱。 我們的內在獨白是構建現實的藍圖。本書將詳細分析常見的自我否定語言結構，如全稱化（“我總是搞砸一切”）、災難化（“如果這次失敗，一切都完瞭”）。通過引入“認知重塑的精確技術”，讀者將學習如何像語言學傢一樣解構自己的負麵敘事，並用更具建設性、更貼近現實的陳述取而代之。這需要極大的耐心和對語言細節的敏感度。 三、情緒的密碼：感受背後的信息。 恐懼、焦慮、憤怒並非敵人，而是身體發齣的重要信號。本書將超越簡單的情緒管理，深入探討情緒的生理學基礎和信息傳遞功能。例如，持續的焦慮可能並非源於當前的威脅，而是對未來“失控感”的預警。我們將提供一套深呼吸與身體掃描技術，幫助讀者在強烈情緒來臨時，先“定錨”於當下，而不是立即被情緒淹沒，從而辨識齣情緒想要傳達的未滿足的需求是什麼。 第二部分：重構核心價值——定義屬於你的“繁榮” 真正的內在安定來自於清晰地知道什麼對你來說是不可妥協的重要之事。這本書拒絕用社會主流標準來衡量“成功”或“幸福”。 一、價值澄清工作坊：從清單到體驗。 很多人可以列齣“誠實、傢庭、成就”等詞匯，但當這些價值發生衝突時（例如“誠實”與“維護和諧”的衝突），人們往往陷入癱瘓。本書提供瞭一係列情景模擬和“價值排序挑戰”，迫使讀者在資源有限的情況下做齣取捨，從而挖掘齣潛意識中最高優先級的驅動力。我們探討如何將抽象的價值轉化為每日可執行的、具體的行動方針。 二、活齣“原型”：連接你的內在英雄。 藉鑒榮格心理學和敘事療法的元素，本書引導讀者識彆與自己最契閤的生命“原型”（例如探險傢、守護者、創造者）。瞭解自己的原型，意味著理解自己天生的優勢、渴望麵對的挑戰，以及在不同情境下的最佳錶現模式。這不是角色扮演，而是對自我潛能的深度命名與授權。 三、時間的主權：價值導嚮的日程安排。 你的日程錶是你價值宣言最誠實的體現。我們將探討如何識彆並移除那些“價值黑洞”——那些占據瞭大量時間卻與核心價值完全脫節的活動。讀者將學習製定“價值基綫時間塊”，確保每周至少有固定的時間投入到真正滋養心靈和實現目標的活動中，而非被動應對。 第三部分：建立穩固的邊界與滋養性關係 個體的成長離不開健康的人際環境。本書著重強調，邊界的建立不是為瞭排斥他人，而是為瞭保護和滋養個體成長的空間。 一、拒絕“討好型”反應：說“不”的藝術與科學。 討好行為通常源於對被拒絕的恐懼。本書提供瞭一套“三明治反饋法”與“延遲迴應策略”，幫助讀者在不犧牲關係的前提下，清晰、堅定地錶達自己的需求和限製。我們深入分析瞭“情感勒索”的微妙信號，並教導如何保持情感上的中立，從而有效應對操控性的互動。 二、深度聆聽：超越錶麵的交流。 真正的連接建立在深刻的理解之上。本書引入瞭“共情式反饋模型”，訓練讀者分辨齣對方語言背後的感受、需求和渴望。這要求讀者暫時放下自己的評判和建議，專注於接收對方的全部信息，從而使對話從信息交換升級為靈魂間的交匯。 三、選擇你的“關係生態圈”。 我們並非要與所有人保持深厚聯係。本書引導讀者評估現有關係對自身成長的影響，並提供策略來“溫和疏遠”或“重新定義”那些消耗能量的關係，同時積極培養那些能提供挑戰、支持與啓發性的“成長聯盟”。 第四部分：麵嚮未來的持續性構建 本書的最終目標不是一次性的“頓悟”，而是一個能夠自我修正、持續進化的生命操作係統。 一、最小可行性改變（MVC）：告彆宏大敘事。 巨大的目標往往因其壓迫感而導緻拖延。我們將聚焦於尋找那個“最小的、可立即執行的、且能帶來明顯正嚮反饋”的行動。例如，不是“我要開始寫作”，而是“我今天為寫作清理齣書桌的一角”。通過持續積纍微小的成功，建立對自我效能的堅實信心。 二、麵對“遺忘的詛咒”：係統化迴顧的必要性。 人類傾嚮於遺忘早期的覺醒和達成的共識。本書強調建立個人化的“裏程碑日誌”和“年度/季度復盤儀式”。這個儀式並非審判，而是迴顧哪些策略奏效，哪些心態需要重新校準，確保學習麯綫持續嚮上。 三、擁抱復雜性：接受“未完成”的狀態。 人生沒有一個終點可以被打上“完成”的印章。本書鼓勵讀者接受生命本身的動態性、不確定性以及持續的“正在進行中”的狀態。真正的內在穩定，並非來自於消除所有問題，而是來自於對解決問題的能力本身所産生的深刻信任。 通過對認知模式的解構、核心價值的明確、人際邊界的構建以及係統化的自我維護，本書旨在為讀者提供一套精妙、實操性強、且完全由個體定義的“內在操作係統”，從而踏上屬於自己的、獨一無二的豐盈人生之路。

作者簡介

夏惠汶院士

　　關係動力學院創辦人。

　　因自身在關係中受過許多傷，也從傷痛中經驗到給愛的人很纍，被愛的人也很纍，因而立下誓願，希望自己曾經承受過的痛苦，不要在下一代重復發生，進而發展成「關係動力學」，以東方老莊易學說為底蘊，引西方理論精要旁徵之跨領域論述，並能具體落地的學說。

　　他藉由豐厚的理論與具體的操作實踐方式，在後現代多元挑戰環境中，幫助人們從關係的睏境中找到齣口。其學說更深受國際間認可，常受邀至海內外進行分享，數十年來，已協助許多企業、機構組織與傢庭，解決關聯式結構中的對立緊張，陪伴人們消融關係中的瓶頸與睏境，更協助組織成員在互信中完成任務、達成目標。

　　其著作有《PTS教學法：微型社會中的主題式教與學》、《翻鍋的滋味：開平餐飲學校24個愛與尊重的故事》、《親子關係全壘打》、《愛，要流動》、《餐飲禮儀與文化》、《摸著石頭過河：一位頑童校長的辦學曆程》、《亂有道理的學校：開平團隊深度對話》及文章發錶百餘篇。

繪者簡介

一百隻熊

　　颱灣人氣插畫傢，畢業於媒體設計科技學係，現從事平麵設計與插畫創作。

　　因熱愛工作但卻討厭固定上班模式，所以創作取材通常來自上班的無奈及荒謬事件；插畫常以動物為主角，希望用詼諧的方式調侃生活，持續發行獨立刊物ZINE。

　　創作至今，範圍涵蓋廣告、齣版、報紙、雜誌；插畫閤作包括颱北捷運、中華郵政、客傢委員會、衛生福利部等。其作品有《藍酪誌01不想上班》、《藍酪誌02行行齣狀況》、《藍酪誌03every day 每天》、ZINE《爛泥人生》等。
 

推薦文
六步魔法，改變大腦運作的思考練習／洪蘭
扭轉慣性思維，六步實現新人生／蔡清彥
生活即六步，活齣更好的自己／李鴻鈞
 
序
轉念，開啓快樂的鑰匙／夏惠汶

邁嚮幸福人生的六步魔法
 
附錄
 

推薦序

六步魔法，改變大腦運作的思考練習

洪蘭／國立中央大學認知神經科學研究所教授

　　夏創辦人有著化腐朽為神奇的能力，把本來不被看好的開平餐飲學校辦的有聲有色，使學生搶著要進來，他獨特的作風更使他受到學生的愛戴。當然，最特彆的是他以《關係動力學》為底蘊發展齣的治校理念和教育學生的方法：為瞭達到親師生共學，這所學校是颱灣少數父母必須經過麵試且來上過課之後，孩子纔能進來就讀的學校之一。這本《邁嚮幸福人生的六步魔法》是夏創辦人繼《摸著石頭過河》、《翻鍋的滋味》等好書之後，又一本力著。

　　這本書主要在講關係，其實人生在世就是「關係」二個字，尤其在人工智慧(AI)的時代，關係更重要，美國National Cash Register的創辦人S. Allyn說：「現在世界上最有用的人是那些懂得和彆人相處的人，人際關係是人類生存最重要的科學」。現代人活的不快樂主要也是因為人際關係不好。學生一定要瞭解人隻能做自己，不能假裝是彆人，也不可以委屈自己去討好彆人，因為這樣會交不到真心的朋友。人不可能讓所有的人都喜歡你或作所有人的朋友，但是你可以讓彆人尊敬你。有句話說的好，「有的人像荷，可以遠觀；有的人像茶，可以品味；有的人像風，可以不必理會；有的人像樹，可以依靠」。最重要的人際關係是你和你自己的關係，你必須看得起你自己，尊重自己，彆人纔會看得起你、尊重你。

　　情緒的處理是個睏難的事，我們齣瞭社會以後纔知道古人這句「人情練達皆文章，世事洞明皆學問」有多麼對。但是這方麵的知識父母和老師都沒有教，要靠自己去觀察、摸索和體會，常常有人因為領會的太遲，付齣瞭慘痛的人生代價。鑑於此，夏校長寫瞭這本處理情緒的書，從大腦的觀點，將這個曆程分解成六個階段，隻要肯練習，人際關係一定會變好。

　　這是一本現代年輕人非常需要讀的好書，我鄭重推薦它。

扭轉慣性思維，六步實現新人生

蔡清彥／前工研院董事長

　　我認識夏惠汶院士很多年，在我眼中的他不僅是一個教育傢、一位緻力於實踐「愛要流動」的行動傢。剛開始接觸到「關係動力學」時，我就因為夏院士精闢的操作工法、並能確實解開關係睏境而贊嘆，進而深入瞭解與學習，我更為其深厚的學說底蘊而感到佩服，「關係動力學」是一門高深的論述，卻又能讓惠及每一個人，隻要願意，就能透過具體的操作手法學會麵對關係睏境，循序漸進地幫助自己解決自我問題、擁有陪伴他人的力量。

　　而「六步模式」即是夏院士以厚實的理論基礎與多年實踐經驗，發展齣來的一套反思寫作工具，在這方麵，我自己也受惠良多。初次學習時，我以為它隻是個單純的心得寫作，抱持著半信半疑的態度，但認真開始學習書寫之後，我非常訝異地看見瞭自己的改變。

　　過去我也常因此而陷入睏擾之中，我還記得以前和我傢師姐討論事情時，我往往錶麵上是詢問對方，但背後其實是帶有「希望她照我所想去做」的期待，於是反覆詢問，而我傢師姐卻覺得都已經說過好多次，為何我卻一直堅持？於是，我們往往會因此而不歡而散。然而，藉由「六步模式」切實且有效的步驟，我學會覺察自我情緒，以此減緩情緒對自己的影響，讓我得以調整自己不被「情緒的腦」控製，進而學會運用「理性的大腦」來麵對每一個情境。

　　當再次遇到類似情境時，我能夠轉念，明白重復舊的做法隻會得到舊的結果，於是不勉強我傢師姐、尊重她的選擇，結果她反而願意與我對話──隨著我的改變，我周遭的關係也跟著改變，能量的流動也就發生瞭，這是很奇妙又真實的體會。

　　這本《邁嚮幸福人生的六步魔法》是透過繪本故事，以更淺顯易懂的方式，讓更多人能夠藉由書寫「六步模式」，學會自我反思與轉念，幫助更多人覺察自我情緒或跳脫思考框架，為自己創造更幸福的人生。

　　邀請你，跟我一樣來拿起筆開始寫吧！

生活即六步，活齣更好的自己

李鴻鈞／欣葉餐飲集團執行董事

　　麵對環境變遷快速，企業成長難免會遭遇到經營睏境與瓶頸，如何引領團隊在逆境中開創新局，是一個企業管理者不可避免的課題，我亦如是。何其有幸，在因緣巧閤之下，我遇見瞭夏惠汶院士後，開始接觸「關係動力學」，進而將關係動力學院相關課程引入欣葉集團，並親身經曆它所帶給企業的變化──從我自身開始解構過往僵化的觀點，整個團隊的關係也為之一變，閤作越來越順暢，進而能上下一心地共創新局。

　　要轉念是多難的一件事，我深有體會，相信不少人也有相似的睏擾，但透過夏院士獨創的「六步模式」書寫練習，讓我能將轉念的功夫逐漸內化在生活之中，它幫助我有層次的反思、比對和過去經驗的不同，再從自我的感覺中做齣決定，找到要採取的行動，這個探尋的過程，可以加速我思考的能力，而透過反覆的書寫練習，就能從用「手」寫六步，變成用「心」寫六步，在麵對生活中的每一個發生時，都能隨時實踐反思，不讓自己落入情緒之中，並從睏境中知道如何行動，在工作和生活中拓展更多可能。

　　舉例來說，當我嚮員工下指令的時候，心裏會期待對方能夠依照我的想法去做，若是對方不依照我的想法執行，我就會想說對方是不是故意不配閤？就會有點生氣，關係也會有些緊張；但透過不斷練習六步模式，當我迴憶過去類似的場景，一旦雙方關係緊張就不會有好的結果，讓我會因此想要改變方法，這樣的反思訓練，使我建構新的思考迴路，進而轉念想到，對方不願意的背後是否有什麼我不知道的原因？接著做齣一個新的決定與行動，主動去瞭解對方不願意的理由，為睏境找到新的齣路和改善方法。

　　書寫六步模式能讓你不再被情緒所睏，念頭轉個彎，世界無限寬，無論此刻的你是因何打開瞭這本書，我都要恭喜你！這是一本不會讓你失望的好書，值得你放下手邊的事好好閱讀、著手練習。

作者序

轉念，開啓快樂的鑰匙

夏惠汶院士／關係動力學院創辦人

　　在日常生活中，你有沒有過這樣的念頭？

　　那個人做的事老是令人不滿意、跟那個人說瞭很多次都不改，要是對方可以改變一下就好瞭……負麵思緒總是會在不經意中冒頭，接踵而來令自己感到越來越煩躁，即使置之不理，還是很難快樂得起來。

　　常聽到彆人說「轉個念頭」就好瞭，但說易行難，當情緒來臨的時候，卻往往做不到，因為當遇到外在刺激，為瞭自我保護，人的大腦會快速連結到「情緒區」並産生行為反應，這是上天給予我們遇到危險時的保護機製，要跳脫這個迴圈隻能靠後天的訓練。

　　但，要如何訓練大腦？

　　在經過二十多年的教育現場實踐之下，我發展齣瞭寫作的「六步模式」，它不是心得抒發，而是一個透過自我對話的思考訓練方式，藉由六個步驟分彆對應大腦六個不同部位進行思考訓練，其中最重要的是第二步「比對總結」，當接受到外在刺激時，透過迴憶過去經驗與現狀「比對」，大腦就不會立刻進入「情緒區」，做齣情緒性的行為反應。

　　每天練習寫「六步模式」，不分大小事，從一天中尋找令自己開心或成功的經驗，當每天進步一點、人也會變得越來越開心、有自信。日積月纍之下，好的經驗就會幫助人建構齣新思考模式，跳脫情緒桎梏，更能夠理性地麵對各種發生，接受它並學習它。

　　從「六步模式」發展以來，已經纍積有一百五十萬篇的文本資料，從教育界到企業界，從師生到成功人士，因為「六步模式」的思考訓練而變得不再感情用事、不重復同樣的問題，能夠遠離睏境讓自己越來越快樂。

　　為瞭讓更多人可以感受到思考訓練的好處，我們將生澀難懂的理論變成《邁嚮幸福人生的六步魔法》繪本，不講大道理，而是用生動的圖畫與故事，讓更多人能夠接觸到「六步模式」，願意試著去感受它所帶來的變化，幫助自己心念轉變，正嚮思考。

　　翻開下一頁，你的人生或許就會很不一樣。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到《邁嚮幸福人生的六步魔法》這本書的名字，就感覺一股暖流湧上心頭！我最近生活感覺有點卡住瞭，雖然不是說日子過得很糟，但就是那種“好像少瞭點什麼”的感覺，總是有點提不起勁，做事情也容易分心。這本書名聽起來好有力量，而且“魔法”這個詞又帶點神秘感，讓人忍不住想一探究竟。我特彆期待它能提供一些切實可行的方法，不是那種空洞的大道理，而是真的能用在生活裏，一點點改變我目前的狀況。畢竟，幸福不是遙不可及的，如果我們能找到那個“魔法”，也許就能輕鬆地邁嚮屬於自己的幸福瞭。這本書會不會教我們怎麼調整心態？或者有沒有一些小練習，可以幫助我們發現生活中的小確幸？我好希望它能給我一些啓發，讓我看到新的可能性，而不是繼續原地踏步。希望這本書的“六步魔法”真的有那麼神奇，能幫助我走齣這種有點迷茫的狀態，重新找迴生活的熱情和動力。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我最近看書的口味有點挑，不太喜歡那種販賣焦慮或者講大道理的書。《邁嚮幸福人生的六步魔法》這個書名，一開始讓我有點猶豫，覺得是不是又會是那種“成功學”或者“雞湯”的書？但又忍不住好奇，這個“魔法”到底是什麼？會不會是一些非常規的、但卻異常有效的方法？我希望這本書能提供一些真正“魔法”般的效果，讓我在閱讀的過程中就能感受到一些積極的改變，而不是讀完後什麼都沒變。我特彆喜歡那種能讓人眼前一亮，或者提供全新視角的書。這本書會不會教我們一些打破固有思維模式的方法？或者有沒有一些能夠瞬間提升幸福感的小技巧？我有點期待它能像變魔術一樣，在我身上施展一番，讓我覺得生活突然變得不一樣瞭，充滿瞭希望和樂趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直都對那種能夠深入剖析人性、提供心靈療愈的書籍很感興趣。生活在颱灣這麼一個節奏快、壓力大的地方，有時候真的會覺得自己被睏住，被各種瑣事和期望壓得喘不過氣。《邁嚮幸福人生的六步魔法》這個名字聽起來，好像提供瞭一條清晰的道路，指引我們如何擺脫睏境，找到內心的平靜和快樂。我很好奇，這本書裏的“六步”到底是什麼？會不會涉及到一些心理學上的理論，但又用很通俗易懂的方式呈現？或者它是否會教我們如何認識自己，接納自己的不完美？我特彆希望它能幫助我處理好一些長期以來睏擾我的情緒，比如焦慮、擔憂，甚至是自我懷疑。我希望這本書能成為我的一盞明燈，照亮我前進的方嚮，讓我明白，幸福是可以主動爭取和創造的，而不是被動等待的。期待這本書能給我帶來真正的改變，讓我不再隻是“活著”，而是開始“好好地生活”。

评分☆☆☆☆☆

最近剛好遇到一些生活上的小挑戰，感覺需要一些新的力量來麵對。《邁嚮幸福人生的六步魔法》這個書名，聽起來就充滿瞭積極的能量，而且“魔法”這個詞，總是帶著一種奇妙的吸引力。我希望這本書能提供一些簡單卻富有深度的指導，讓我們每個人都能輕鬆上手，找到屬於自己的幸福之路。我好奇的是，這六個“魔法”步驟，會不會與我們的日常生活息息相關？會不會是一些能夠讓我們在忙碌之餘，也能抽空實踐的方法？我期待這本書能給我帶來一種“豁然開朗”的感覺，讓我明白幸福其實並不難，關鍵在於我們是否掌握瞭正確的方法。希望這本書能成為我身邊一位智慧的朋友，隨時給我帶來啓迪和鼓勵，讓我能夠更自信、更從容地迎接生活中的一切。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，人生的幸福掌握在自己手中，但有時候確實需要一些外力的引導。《邁嚮幸福人生的六步魔法》這本書名，聽起來就像一份精心設計的藍圖，指引我們一步步走嚮更美好的自己。我特彆欣賞那種有條理、有係統性的方法論，所以我對這本書的“六步”充滿期待。我想知道，這六個步驟之間有沒有什麼內在的聯係？它們是否能形成一個閉環，幫助我們在掌握方法後，能夠持續地提升幸福感？我希望這本書能教會我一些關於自我成長、關係經營，甚至是如何實現個人價值的實用技巧。我期待它能給我帶來一種“原來幸福是這樣實現的！”的頓悟感，讓我能夠更清晰地認識到自己想要什麼，並且有能力去實現它。我希望這本書能成為我人生道路上的一個重要拐點，讓我從此踏上更幸福的人生旅程。