水麵上與水麵下：用戲劇轉化人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

• 心理學
• 戲劇療法
• 人生轉化
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 潛意識
• 個人發展
• 心理輔導
• 戲劇

　　不管幾歲，你都擁有改變命運的可能。
　　戲劇是你我都可以用來轉化自己人生的便利技術，
　　用戲劇成為更好的自己，
　　剋服人生的種種挑戰，脫穎而齣！

　　作者張嘉容集跨界編導與戲劇療癒工作於一身，緻力於探討文化／個人生命課題的復雜度與多義性。本書集結她多年的工作關懷，分享將戲劇與日常生活結閤，運用在個人身心強韌、劇場、創作、療癒、社區、弱勢服務、文化推動的方法。書中既有抒情靈動的散文、翔實描述的戲劇田野與心理學工作誌，也有舉重若輕的闡述、創作和成長迴顧。

　　追求身心靈成長的讀者不可錯過本書。你可藉由書中的個案曆程描述和介紹的各種方法，多角度地反思成長，並將方法運用在生活中、療癒內在小孩、自我培力、突破問題，獲得平衡與整閤。

　　從事教育諮商輔導、應用劇場、戲劇創作的讀者更不能錯過本書，書中對療癒技術的陳述及個人故事，可使專業人員有所成長，運用在工作和教學中。

名人推薦

　　毛琪瑛（實康復健科診所資深顧問醫師、颱灣復健醫學會理事）
　　王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）
　　硃芳慧（國立成功大學藝術研究所／戲劇碩士學位學程教授）
　　吳佑佑（兒童青少年精神專科醫師、宇寜身心診所負責人）
　　卓惠珠（幫助高功能自閉與亞斯伯格版主）
　　周俊勛（紅麵棋王）
　　洪素珍（國立颱北教育大學心理與諮商學係副教授、戲劇治療師、國際分析心理學會分析師）
　　鬍展誥（諮商心理師）
　　耿一偉（衛武營國傢藝術文化中心戲劇顧問）
　　高美華（國立成功大學中文係教授／文學院戲劇學程負責人／藝術中心副主任兼演藝組組長）
　　張曉華（國立颱灣藝術大學戲劇學係退休教授）
　　陳韻文（教育部跨領域美感卓越領航計畫協同主持人、國立颱灣師範大學錶演藝術學士學位學程／國立颱灣藝術大學藝術與人文教學研究所兼任副教授）
　　曾文祺（書法藝術傢）
　　曾學文（廈門市颱灣藝術研究院院長）
　　程湘如（頑石文創創辦人暨創意總監）
　　黃光國（國傢講座教授）
　　黃創華（心理劇導演暨訓練師、正念療癒訓練師、資深臨床心理師、心理學教授）
　　溫宗堃（颱灣正念發展協會理事長）
　　趙  淼（北京三拓旗劇團創建人、編導）
　　劉慧芬（中國文化大學中國戲劇學係教授／係主任、國立颱北藝術大學劇場藝術研究所兼任教授）
　　盧豐華（國立成功大學醫學院醫學係副教授／老年學研究所前所長）
　　蘇瑤華（輔仁大學博物館學研究所助理教授）
　　跨領域推薦
　　（謹依姓氏筆劃排序）

漂浮的倒影：都市心靈的無聲獨白 本書簡介 在鋼筋水泥的叢林深處，生活並非總是清晰可見的綫性敘事。我們每個人，都在一個由看不見的潮汐和突如其來的浪花構成的世界中航行。《漂浮的倒影：都市心靈的無聲獨白》並非一本宏大的哲學論著，它更像是一係列潛入現代都市人內心深處幽暗水域的觀察手記。它聚焦於那些在光鮮外錶下，被時間、期望和自我認知反復衝刷的個體經驗。 本書的筆觸細密而剋製，聚焦於“間隙”中的生命狀態。它探討的不是戲劇性的衝突，而是日常生活中那些微妙的、難以言喻的心理張力——例如，在深夜地鐵上與陌生人目光交匯時那一閃而逝的共鳴；被高效的工作流程切割後，個體對“無用”時間産生的罪惡感；或是麵對社交媒體上完美人設時，內心深處那份疲憊不堪的真實自我。 一、城市迷宮中的“慢鏡頭” 現代都市以其驚人的速度定義瞭我們的存在。然而，本書拒絕追逐速度，而是選擇在關鍵的停頓處按下“慢放鍵”。作者以極具畫麵感的語言，描繪瞭如“玻璃幕牆反射的破碎日光”、“電梯裏上升與下降之間那零點幾秒的失重感”等場景。這些場景並非孤立的意象，而是構建瞭一個關於“疏離”與“連接”的復雜網絡。 它深入剖析瞭“有效社交”的陷阱。在海量的信息和淺層的聯係中，人們如何重新學習如何進行一次真正深入的對話？本書沒有給齣操作指南，而是通過一係列高度自省的內心剖析，展示瞭主角們在試圖打破數字繭房時所經曆的猶豫、試探與最終的徒勞或微小的成功。 二、記憶的潮汐與身份的疊影 本書的敘事結構模仿瞭水流的特性：時而平靜無波，時而暗流湧動。核心主題之一是“記憶的不可靠性與重建”。在城市中，個體身份如同水麵上的倒影，受外界光綫和風力影響而不斷變形。作者對“過去”的描繪並非懷舊，而是一種審視：我們如何選擇性地記憶，以支撐當前的自我敘事？ 其中一個章節著重描繪瞭一位中年設計師，他發現自己對童年故鄉的記憶，正被他為客戶設計的現代主義樣闆房所侵蝕。這種個人曆史被時代洪流重塑的無力感，是本書情感張力的主要來源。它探討瞭當“成為誰”被“擁有什麼”或“做瞭什麼”所取代時，精神內核的虛位以待。 三、沉默的語言與身體的詞匯 既然是“無聲獨白”，那麼身體的感受便成為主要的錶達載體。本書極少使用激烈的言語衝突，取而代之的是對生理反應的精確捕捉：失眠者的瞳孔對微弱光綫的敏感度、通勤者脊柱的疲憊麯綫、以及在公共場閤下，如何通過調整呼吸頻率來管理內在的焦慮。 例如，書中有一段場景描述瞭一場商務午餐，所有的交談都圍繞著市場份額和項目進展，而真正重要的、關於信任和恐懼的議題，卻通過服務員上菜的動作、餐巾紙的摺疊方式，以及茶杯邊緣的溫度被無聲地傳遞。這種對“非言語交流”的細緻入微的挖掘，揭示瞭現代人溝通的睏境——我們太善於錶達觀點，卻忘記瞭如何傳達感受。 四、邊緣地帶的美學 《漂浮的倒影》的審美傾嚮於“未完成”與“被遺忘”。它將目光投嚮城市的邊緣地帶：淩晨三點的便利店、廢棄工廠的圍牆、被遺忘的公共電話亭。在這些非中心化的空間裏，人們的僞裝得以暫時卸下。 本書的哲學底色是存在主義的，但它拒絕沉溺於虛無。相反，它認為正是這些無意義感和邊緣狀態，為個體提供瞭重新定義價值的可能性。當所有既定的社會腳本都失效時，真正的“自我”纔有可能浮現——也許脆弱，也許不完美，但卻是堅實地立於自己選擇的“水麵”之上。 讀者群體定位： 本書適閤那些對現代生活保持審慎距離、熱衷於內嚮探索的讀者。它麵嚮那些在喧囂中渴望片刻寜靜，試圖在日常重復中辨識齣生命微小意義的都市人。它不是提供答案，而是提供一種更深沉的提問方式。它邀請讀者，暫時放下忙碌的日程，潛入自己心靈的深處，觀察那些漂浮其上的、模糊而真實的倒影。

作者簡介

張嘉容

　　水麵上與水麵下劇場藝術總監，集跨界編導與戲劇療癒工作於一身，以戲劇做為一種關心生活的美學形式，緻力於探討文化／個人生命課題的復雜度與多義。希望透過原創戲劇和參與式藝術、戲劇療癒，融閤各類型傳統／現當代戲劇藝術，關注和轉化現代人憂鬱焦慮的身心處境。

　　颱北藝術大學戲劇碩士，高雄師範大學諮商與復健諮商心理所博士班。成功大學藝術所戲劇治療課程教師。曾任國立傳統藝術中心藝術策劃總監、動見體劇團團長、國立颱灣戲麯學院錶演藝術科兼任教師、颱北城市科技大學兼任講師、自閉癥基金會戲劇治療顧問等。

　　獲奬：文建會颱灣錶演藝術推廣基地—中國第一屆駐地藝術傢（2014）、廣藝基金會「委託創作奬」（2011）、文建會赴法藝術傢（2010）。作品獲選颱新藝術奬多次提名、兩次代錶颱灣參加亞維儂OFF藝術節（2008、2009）。

　　創作之外，另於七十多個不同機構，包括各藝術場域、學校、商管、婦女、弱勢機構，針對機構不同的需求和受眾，運用戲劇、身心學和錶演藝術的訓練技巧，跟不同的社群開展兼容、展顯、對話、轉化的空間，接觸六韆多人次。
 

跨領域推薦
推薦序 不僅參與演齣，更是心理治療  吳佑佑
劇場的展顯與轉化功能  黃創華
伴你走過自我療癒之路  鬍展誥
「心靈英雄」的追索和實踐  劉慧芬
不斷突破創新、活用戲劇轉化人生  盧豐華
找迴自己的人生舞颱  程湘如
等待定義的未來劇場：一個客體關係理論的看法  洪素珍
在愛中迎嚮柔韌豐足的人生  陳韻文
劇場療癒，充盈著愛的流動  曾學文
讓心靈沐浴陽光  趙 淼
戲劇性的社會參與藝術  蘇瑤華
自 序 透過藝術轉化社會

1為瞭成為更好的自己
在路上
優雅與平衡
坐上那張椅子
劇場教我的愛情練習——愛是一種恰到好處的平衡
與心共舞
一心一意
在愛中掙脫社會束縛、自我實現——歌劇《女武神》係列一
實踐你與戀人的精神成長——歌劇《女武神》係列二
華人社會中的女性處境與易蔔生的《群鬼》
從《再生緣》和《孟夢之間的時光》，看華人社會中的女性處境

2當藝術滋養人生時
貪
生日的感想和祝福
末日之前的花，新生之後的情書——寫在《桃花與渡伯》演齣前
創造是對抗絕望、虛無與死亡的最佳方法
滋養、熱情、紀律
依託藝術但不限於藝術
當愛情遇到文化衝突——從電影《愛情昏迷中》談起
如何麵對父母的期待
不斷自我改良、自我創造
重新框架，轉換觀點
擁有「今心」的藝術傢

3探問「愛」的劇場
「睡美人」醒來之後——《美麗沉睡者》變奏小史
將傳統戲劇做齣演化——《你可以愛我嗎？》創作理念
探問「愛」的劇場
《下一站，齣發》（1）——未來在哪裏？
《下一站，齣發》（2）——迴到影響自己生命最關鍵的地方

4用戲劇轉化社會
探索各種介入社會的戲劇美學形式——戲劇是一道光譜
讓文本跟排練同步進行豐厚完成
運用創新形式做文化創生
運用傳統藝術療癒人心
演員：把個人的故事，變成感動世界的力量
感知社會、理解他人，纔是錶演的藝術——恐懼、無知、仇恨、渴望，你懂得錶演情緒嗎？

5用戲劇增加心理韌性
用戲劇增加心理韌性
老實地活在當下，所在之地就是極樂世界
重新找到生存下去的情感和力量
透過戲劇打開愛的視野，重啓愛的流動
在限製中找到自由
患得患失的愛情
重新開始新的人生
各自的辛苦，終於被看見
先讓自己開心
相連而獨立
讓我們當快樂放暑假的爸媽
用肢體演繹開啓自閉心房
你像哪個角色？
為自己扛責
讓自己更富有
如果壓力是一顆球

6水麵劇療癒技術
團體療效因子
戲劇療癒與動態正念
水麵劇戲劇療癒技術三階段
一路的學習和探索
戲劇療癒是一種沉浸式的空間

7藝術‧傢‧與我
藝術‧傢‧與我
人生故事自己寫
嚮黎明駛去的美麗河船——火燒莊之後

附錄：近期編導作品與曆年課程／團體

 

推薦序（節錄）

　　細觀全書，可確認「嘉容風格」的戲劇工作的確深具療癒轉化力，這來自她的天性也來自劇場積纍，劇場漸漸化現成一個涵容（holding，藉用精神分析用語）人生與人性的場域，所有的良善與醜惡、不堪與光輝、成見與對抗、保守與創新………都能獲得一個發聲的位置，並經由種種身心技術開展、一幕幕具象與隱喻的演齣，獲得完整細緻的展顯，讓演者與觀者都獲得不同程度的領悟。——心理劇導演暨訓練師/正念療癒訓練師、資深臨床心理師、心理學教授黃創華

　　新書豐富多樣，敘述的不僅是嘉容導演個人專業成長的故事，而且還是本戲劇閤併治療的專書，隻要是對戲劇、心理治療或個人心理成長有興趣，不論是大眾或專業人士，閱讀後應該都會很有收獲！——兒童青少年精神專科醫師、宇寜身心診所負責人吳佑佑
　
　　嘉容像水，在明亮與黑暗之間、和緩與急遽的節奏中，柔軟地流動。有時推動著猶豫不決、缺乏行動勇氣的人們，有時卻又無聲輕柔地陪伴著劇場上惶恐而焦慮的心。

　　現在，她將劇場上一篇篇真實的生命故事，化成充滿溫度的文字，陪伴你走過一條自我療癒的路。——諮商心理師鬍展誥

　　嘉容老師期待透過戲劇的藝術形式，對現代人憂鬱焦慮的精神處境，加以關注與進行改變。我們在她於書中所舉的經驗事例，以及文字的紀實描述之中，真實地看到瞭這個「無法定義的未來劇場」的希望。——國立颱北教育大學心理與諮商學係副教授洪素珍

　　嘉容老師在這十多年來不斷創新突破的曆程，不僅積極投入戲劇創作，讓戲劇深入人們意識與潛意識、融閤語言與非語言，以及舞颱上與舞颱下觀演互動之外；還由傳統的編劇走入社區，協助各類弱勢團體成員成長、重視兩性平等議題，並指導一般民眾紓壓與自我肯定，讓大眾對於戲劇有不同的體認與運用。——國立成功大學醫學院醫學係副教授盧豐華

　　在以創作者、策展人、藝評為主體的藝術領域，佚失的公眾聲音何以彌補？如果要突破文件做為行動紀錄殘片的遺憾，張嘉容類似醫生治療紀錄的人物誌書寫，排練做為抒發，演齣做為治療，這樣戲劇性的社會參與藝術，不斷演進，角色流轉，發展齣多重文本，不同型態的文件檔案，無論是否突圍，多領域的專業整閤、實踐，確為本土模式思考創造成功的機會。——輔仁大學博物館學研究所助理教授蘇瑤華

　　嘉容關心劇場的當代社會實踐，她利用多層次的劇場經驗，分析個案，纍積成果，完成這本新作《水麵上與水麵下：用戲劇轉化人生》，糾正瞭國內時人對戲劇的狹隘偏見，充分改變瞭戲劇與人的關係與運用的形式，並能運用豐富的劇場專業知識，結閤瞭編導技法、肢體舞蹈、戲麯劇種、心理學、社會學、心靈學、佛學、氣功、瑜伽等等不同領域的技法、理論與美學觀，將戲劇帶入探索人類心靈能量、傢庭關係、人際互動等療癒層麵，使得戲劇成為轉化和療癒人類身心的有效工具。嘉容乃成為國內少數利用戲劇進行心理調整與療癒的前衛「戲劇療癒師」。——中國文化大學中國戲劇學係係主任劉慧芬

自序

透過藝術轉化社會

　　「水麵上與水麵下劇場」：與個人、社會及文化對話

　　2010 年我成立水麵上與水麵下劇場，探索原創劇本和身體美學、融閤傳統戲麯與現代戲劇、觀眾與演員共同演齣、各種觀演互動／科技互動的可能，關注和改變現代人憂鬱焦慮的精神處境。我稱呼我的劇場是：「無法定義的未來劇場」，也就是「多重定義的未來劇場」。

　　為什麼叫水麵上與水麵下劇場？我覺得，創作是一種不斷穿梭於「水麵上與水麵下」、各種「錶裏／上下／雙生／相映」世界的行動演齣，觀演雙方在創作與觀賞、意識與潛意識、身體與語言、戲劇與心理、舞颱上和舞颱下，互相發掘看見，進一步找到彼此和世界的連結和行動。

　　2004 年開始，我陸續有機會發錶劇本《畫臉》、《記不記得》、《消失的王國》、《消失的攀爬》、《三氯乙烷》，與肢體劇場、音樂劇場、舞蹈劇場等閤作。2008年，我創作《我的天使朋友》開始擔任導演，此後，陸續創作瞭《我的天使魔鬼：睡美人》、《桃花與渡伯》、《下一站，齣發》、《哪吒小英雄》、《前方的風景》、《孟夢之間的時光》，擔任編劇和導演。

　　2008 年開始，我主動投案進入相關機構舉辦戲劇團體，這個計畫叫作「天使宅急便」，從 2009 年實施到現在，是有意識的隻選擇弱勢機構，如社福團體、婦女中心、醫療院所、誌工團體、學校服務性社團等，希望能將戲劇帶給沒有能力、沒有資源的人們，透過政府補助和機構劇團協力，協助他們紓壓增能。

　　隨著計畫的順利進行，邀約的機構愈來愈多，也從社福團體擴散到一般社會團體或大或小的公開演講。我發現自己必須去學習因應各種不同機構、不同對象、不同需求的對象，比方說，誌工培訓、紓壓團體、支持團體、技能培養、教師培訓增能團體等。而當我開始接觸到弱勢團體之外的公務人員、企業傢、上班族、教育訓練等，我就得去揣摩他們生活中熟悉的事物，學習他們的語言。

　　所以在形式上，做瞭各種戲劇教育演講、各種戲劇療癒團體，學習戲劇可以如何運用在戲劇光譜上、各種用戲劇來介入社會的方法。帶著這些經驗，後來接觸到紀錄劇場（documentary theatre）、參與式劇場（participatory theatre），迴頭影響瞭我的戲劇創作。

　　2011 年辦理戲劇療癒團體，在最後一天的成果呈現當中，我領悟到一種新的藝術形式的可能，於是開始探索這種新的劇場形式，剛好又接觸到德國的紀錄劇場，從其中得到靈感和調整，因而創作瞭接下來的幾部作品：《你可以愛我嗎？》、《桃花與渡伯》、《下一站，齣發》。

　　我對於參與式劇場開始充滿興趣。2013 年，《桃花與渡伯》、《下一站，齣發》運用參與式劇場、沉浸式劇場（immersive theatre）的概念，命名為「紀實互動劇場」（documentary interactive theatre），邀請民眾演員和專業演員一起演齣自己的故事，將觀眾置身於河岸、渡船、溫泉風光等，並在劇情安排中，讓觀眾成為劇中人遊覽河岸風光，抵達對岸，說齣自己的夢想，寫下和念齣遺憾與感謝。

　　2014 年《前方的風景》與 2018 年《孟夢之間的時光》，我迴到傳統鏡框式文學劇本的寫作和演齣方式，這是齣於想在創作上滿足自己再現（representation）的願望，想要探索和整理自己的思考，以及再次探索鏡框式劇場的美學，影像和真人虛實演齣交錯、人偶互動的美學。

　　因此，未來除瞭逐步推動過去的作品有機會重演、發展成戲劇光譜上的各種運用，我希望也從社會參與式藝術（socially engaged art）的創作範疇來展演作品。

　　迴想多年來運用戲劇，跟各式各樣的民眾或藝術傢、各種不同能力和特質的人們相處，做瞭大量的田野和轉化工作，在接觸的過程中，一起與原生傢庭、當下現狀、這片土地上的曆史、人文與環境對話。

　　為瞭迴應不同人群的個彆和共通議題，研發瞭各種團體、排練、演講、演齣，大量的檔案在工作過程中生産齣來，包括：創作書寫、企劃、會議文件、課程聽打紀錄、排練紀錄、個案紀錄、影音錄影、我自己的課後紀錄和反思、給雜誌的文章、講稿、演齣中運用的書畫／圖錶、工作人員／觀眾／學員／參與者的創作或迴饋／紀錄等。

　　從社會參與式藝術創作的範疇來看，這些流變的藝術活動、形式與檔案，都是整體作品的係列部分，展現瞭這塊土地不同人群的故事與聲音，是我們為這塊土地和許多獨特個體留下紀錄的努力。

　　「水麵劇」：聚集人們，引導每個人活齣「活水源頭」、特色與主張

　　在戲劇類型上，我曾主張過紀實互動劇場、參與式劇場、沉浸式戲劇、療癒係劇場（the therapetic performances for public），也受到各種戲劇治療（drama therapy）理論和錶演藝術、社會參與式藝術理論影響。集閤這種種學習和經驗，發展齣的戲劇演齣類型，我將之命名為「水麵劇」（aqua round assembly theatre），未來與醫療、心理、藝術、戲麯、教育、社區、社會學等各領域專傢共同推動。

　　「水麵劇」的特色與主張如下：1.運用戲劇治療的方法和技術，設計及帶領團體到演齣。2.運用社會參與式藝術中「群聚」（assembly）的藝術概念，召集藝術傢及群眾，用各自的方式參與團體和演齣，來迴應主題和呈現。3.運用參與式劇場的概念來編導創作，讓成果呈現演齣時，觀眾也可以參與。4.每個人都有可能是好的演員，把個人的故事，變成感動世界的力量。5.好的演員一定擁有「社會興趣」（social interest）。6.演員最重要的是真實麵對自己，深刻挖掘內心，與他人做最真實的情感交流，能同理他人處境的能力，而非技術。

　　「水麵劇」希望聚集人們，引導每個人活齣「活水源頭」、特色與主張。即將展開的新創作「職場文化變革」藝術計畫，將以「職場溝通」為主題，召集人際互動技巧光譜上不同能力的人（如：領導者、助人者、職場上的專業者、藝術傢、亞斯〔Asperger syndrome，簡稱 AS〕特質演員），一起探討華人職場文化各式各樣的標簽，對溝通和人際技巧的潛規則、標準，並提齣新的「職場溝通文化」理想。

　　《孟夢之間的時光》、《美麗沉睡者》、《前方的風景》的文本，也可用來邀請在不同職場和領導地位的女性，與各種藝術傢一起，針對性彆角色和兩性關係，以及每個個體遇到挫摺時的情緒調適和心理韌性（psychological resilience）來設計，瞭解和探討華人社會對性彆的期待、潛規則、兩性關係以及職場文化。

　　這些演齣都將結閤戲劇、美術、戲麯、音樂、舞蹈，我們將讓更多的群眾在演齣時成為文本結構中的創作者，一起迴應主題呈現，邀請藝術傢和民眾，用各自最擅長的觀點和媒材，用肢體、光影、療癒空間、攝影、錄影、寫作、舞蹈、繪畫、偶戲等多元媒材來迴應主題和呈現。

　　這個時代的精神性計畫

　　我同時是編劇導演，也做戲劇療癒，人們會認為這兩樣彼此衝突。但是對我來說，剛好是彼此豐富。在戲劇的光譜上移動的能力，使我更清楚戲劇的各種可能性。

　　「創造性」、「普遍性」、「真誠性」、「豐富性」，是鑑定藝術「境界」高下的幾個標準。戲劇傢姚一葦說過，藝術即創造性的錶現，「創造性」是如何創造一個完整、全新、可以傳達的秩序；藝術也是「真誠性」的錶現，因為隻有真誠的藝術傢纔會在作品中顯現齣他的人格。「普遍性」是指雖有特殊性，在特殊中也有普遍意義，擁有在彆處發生的可能。「豐富性」是指這個作品能提供的解釋的多樣性。擁有這四種特性就有瞭境界，境界愈高，藝術價值愈大。

　　蘇珊．桑塔（Susan Sontag）說：每個世代都必須為它自己重新建構「精神性」的計畫。精神性，意指立身處世的規劃、術語、觀念，目的在解決人生際遇中固有的、痛苦的結構性矛盾，冀望達到意識完滿，超凡入化（Sontag,1982）。

　　我定義自己是一個藝術傢，永遠在創造，要讓更多的人一起，從藝術的空間走到現實社會的空間，彼此交流，互相影響。我的目標是透過美學形式轉化社會，我也希望人人都是這樣的藝術傢。這就是我對於這個時代的精神性計畫。

在路上

踩在秒針的針尖上，我們都在分秒必爭。在衝刺過後，卻時常以「犒賞」為由讓自己處在一個安逸的狀態。你知道嗎？其實身體和情緒之間存在著奇妙的共生關係。嘿！為瞭成為更好版本的自己，試試看從改變你的身體語言開始！

這是你最近的體會。有一天你走在路上，想著迴傢後要做些什麼，你想到事情都做完瞭，好像沒有什麼好做的，無聊使你對下一刻意興闌珊，忽然覺得人生好沒意思。去跳舞吧？還是找朋友聊天？買很多鹵味迴傢吃？看韓劇？還是睡到天亮，把時間睡過去？

忽然間你閃過一句上課時老師說的話：身體與情緒之間有著密切的關係，改變身體狀態就可以改變情緒狀態。你警覺到：我現在有沒有在調整身體，讓身體來到一個精神飽滿、充滿熱情和好奇的狀態呢？還是我放任自己的身體，處在一個很疲倦的精神狀態，然後讓身體影響自己的心理呢？
   
於是你立刻嘗試調整身體，伸直脊椎，縮小腹、夾屁股，頭頂朝上，雙腳往下踩，像一棵往天空長去、往地心紮根的樹，站在風中任陽光灑落。
   
瞬間你充滿瞭強大的內在力量。你成為一棵充滿光的樹。這光是從你身體內部往外透齣的光。分分秒秒，時時刻刻，你有好多事要做，要去感受，要去觀察，運用心智判斷和核對，要去思考，採取行動調整。
   
為瞭成為一個更好的自己，你根本就沒有時間無聊。
   
你曾經覺得一秒鍾就像一根針，踩在針尖上的你，顫顫危危地行走，迴頭看身後是一灘灘的血，你不想再走下去瞭，那時你對人生不抱希望，對自己毫無信心。但現在不一樣瞭，你有追求幸福的渴望，而渴望生齣瞭勇氣，你想成為一個更好的自己，好好踏齣下一步。你看見各種自己：一個沉默的自己，一個壓抑憤怒不敢生氣的自己，一個不敢想笑就笑、想哭就哭的自己，一個經常在僞裝，離真實的自己有點遠的自己，一個總是當個旁觀者在觀看的自己。
   
如果沒有每一秒都想進步一點的渴望，對於下一秒鍾就不會有期待。人生不過是分分秒秒纍積起來的時光。隻要繼續呼吸、繼續努力，就有無數秒進步的機會。從前一秒鍾是一根針，現在一秒鍾是一次希望、一次機會。
   
你想往前走齣更好的風景。你想變成一個更好的自己。
   
讓自己動起來吧。先從身體開始，調整，行動，改變。
   
在每一秒中，成為一個更好的自己。你在路上瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類的書籍情有獨鍾，而《水麵上與水麵下：用戲劇轉化人生》這個書名，就像一道神祕的門，引導我 into一個我從未深入探索的領域。我對「戲劇」這個詞有著非常廣泛的理解，它不僅僅是指舞颱上的錶演，更是一種人生的態度，一種對情感和錶達的覺察。颱灣的社會氛圍，尤其是在傢庭教育和職場上，有時候會鼓勵我們壓抑真實的情感，以維持錶麵的和諧。我們被教導要「懂事」、「乖巧」，要符閤社會的期待。久而久之，我們可能就連自己真正的需求和感受都變得模糊瞭。我很好奇，這本書會不會教導我們，如何透過一些簡單易行的方法，例如角色扮演、情感練習，甚至是一些創意的錶達方式，來重新連結我們內心深處的聲音？我期待它能提供實用的技巧，幫助我們打破那些無形的束縛，勇敢地展現「水麵下」的真實自我，並從中獲得成長和力量。這不僅僅是一本書，更像是一次對心靈的探索和解放的邀請。

评分☆☆☆☆☆

身為一個長期在劇場工作的人，看到《水麵上與水麵下：用戲劇轉化人生》這個書名，立刻就引起瞭我極大的興趣。在劇場裡，我們所做的，就是在真實與虛構之間遊走，透過角色扮演，去體驗不同的人生，去挖掘人性的複雜。這和書名中的「用戲劇轉化人生」不謀而閤。我常常覺得，劇場不僅僅是藝術錶演，更是一種深刻的心理治療。在排練場上，演員們必須放下自己的防備，去擁抱劇中的角色，去感受他們的喜怒哀樂。這個過程，其實也是一個自我清理和轉化的過程。有時候，一個角色的悲傷，會觸動到演員自己內心的某個痛點；有時候，一個角色的勇氣，也會激勵演員去麵對生活中的挑戰。我相信這本書會深入探討，戲劇的哪些元素，例如情感的釋放、身體的錶達、以及與他人的連結，能夠幫助我們更好地理解自己，並在現實生活中做齣積極的改變。尤其是在颱灣社會，人際關係有時會比較含蓄，大傢不太習慣直接錶達內心的感受，而戲劇提供瞭一個安全的空間，讓我們能夠以一種比較間接的方式，去探索和呈現那些被壓抑的情感。

评分☆☆☆☆☆

我對《水麵上與水麵下：用戲劇轉化人生》這個書名，充滿瞭好奇與期待。在颱灣，我們常常被教導要「藏拙」，要「做個好人」，要顧及他人的眼光。這使得許多人，尤其是女性，在成長過程中，會不自覺地壓抑自己真實的感受和渴望，就像水麵下的暗流，無聲無息地影響著她們的人生。而「戲劇」，在我理解來，是一種情感的釋放，一種對內在世界的探索。我很好奇，這本書會如何將戲劇的元素，例如角色的投入、情感的共鳴、以及對人性的深刻洞察，應用於幫助我們覺察並轉化「水麵下」那些不為人知的心理模式。我希望這本書能提供一些具體的練習，讓我們能夠以更健康、更真實的方式，去麵對生活中的挑戰，去錶達內心的需求，去建立更有意義的人際關係。我期盼它能成為一本陪伴我們成長的指南，引導我們從內在的睏頓中解脫齣來，找迴真正的自我，並讓人生更加豐盛和有力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，瞬間就勾起瞭我對人生哲學的思考。《水麵上與水麵下：用戲劇轉化人生》，乍聽之下，似乎暗示著我們每個人都像一座冰山，外在展現的是微不足道的一角，而真正影響我們決策和行為的，卻是那隱藏在水麵下的龐大體積。我一直認為，人生最大的挑戰，就在於如何認識並接納自己，包括那些不那麼完美、甚至有些陰暗的部分。戲劇，在我看來，是一種極緻的「扮演」，它鼓勵我們去體驗不同的生命，去揣摩不同角色的內心世界。那麼，將「戲劇」應用到「人生」的轉化上，意味著什麼呢？我猜測，這本書或許會探討，如何在日常生活中，學習一種「戲劇性」的思維，去觀察自己和他人的行為模式，去理解那些隱藏在錶象之下的動機。颱灣社會的「人情世故」和「麵子文化」，常常讓我們小心翼翼，不敢輕易展現真實的脆弱。我期待這本書能提供一個不同的視角，讓我們明白，真實的強大，並非來自於無懈可擊的完美，而是來自於對自我陰影的勇敢麵對和轉化。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店閒逛，無意間被這本書的封麵和書名吸引，《水麵上與水麵下：用戲劇轉化人生》。這個標題讓我不禁聯想到生活中的種種，有時候我們展現給世界的，就像水麵上平靜無波的景象，然而水麵下卻可能暗流洶湧，或是蘊藏著不為人知的豐富世界。這種二元對比，總能引起我內心的共鳴。颱灣的生活節奏嚮來是快，人與人之間的互動，尤其是在職場上，往往需要戴上各種「麵具」，呈現齣最專業、最得體的一麵。但這種壓抑和偽裝，久而久之，難免會讓人感到疲憊，甚至迷失自我。我很好奇，這本書會如何透過「戲劇」這個媒介，來幫助我們探索和療癒「水麵下」的真實自我？戲劇，在我印象中，總是充滿瞭情感的宣洩和角色的扮演，或許透過這種方式，我們能更坦然地麵對內心的陰影，並找到與之共處的智慧。這本書的標題，簡直就像為我量身打造的，讓我迫不及待想知道，它會帶領我進入怎樣一段自我探索的旅程，學習如何從戲劇的張力與釋放中，重新找到生活的平衡與力量。