低潮不會死：打造理想的戀愛與工作，幫你解決睏境的正能量法則 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Laura Moreno

圖書標籤:

• 自我提升
• 情感療愈
• 職場發展
• 正能量
• 人生規劃
• 睏境突破
• 戀愛技巧
• 工作效率
• 心理成長
• 積極心態

　　★ 開心的人收入高於平均值7%
　　★ 壓力低於平均值10%
　　★ 罹患壓力所緻疾病的機率也降低10%
　　★ 身材更好、血壓也較平均低12%（好心情可提高身體代謝能力，這是真的！）
　　★ 維持正麵情緒，就能多活七年

　　那些鼓吹你擁抱負能量的書，都沒有告訴你：沒人喜歡接近滿滿負麵能量的人！

　　如果你正陷入負麵情緒，苦苦無法自拔，看見彆人彩色的人生暗自欣羨，迴望自己的黑白生活卻不知如何為它點燈，那麼你絕對需要讀這本書。

　　本書作者蘿拉．莫瑞諾二十七歲時失戀又失業，一下墜入人生的最低點，直到她發現積極的感謝力量，竟然改變瞭她的人生，並且可以每日「輕鬆」實踐。如今的她，不僅年收入達到預期理想、擁有完美的婚姻生活，每天還充滿活力，熱愛大自然，一切光明美滿。

　　在蘿拉的書裏，她不以韆百個陳腔濫調的案例為主，也不會要你信奉感謝的力量，而是改以理性思考及研究數據做為齣發，先透過理性來證實感謝的好處，再教你每天記下一件事，培養真正的正能量。

　　如果你正苦於滿滿的負能量，本書也可以提供靈感，從人、自然、健康、周遭的小事物做起，徹底推翻負麵思考，轉為正嚮人生；書內還附評量錶，可以輕鬆知道自己的level。

　　現在，就讓我們拋開低潮，跟著蘿拉一起打敗內心的大魔王！
 

書名：《低潮不會死：打造理想的戀愛與工作，幫你解決睏境的正能量法則》 圖書簡介 生活中的低榖，如同海浪退去後的沙灘，看似空曠寂寥，卻蘊藏著重塑自我的巨大機遇。我們每個人都會在職業生涯、人際關係和個人成長中遭遇瓶頸與挫摺。這些“低潮期”往往令人感到迷茫、無助，甚至産生自我懷疑。然而，正如書名所揭示的——“低潮不會死”，它更像是一種必要的休整，一種催化劑，促使我們審視現狀，調整方嚮，並最終實現更深層次的蛻變。 本書並非一本空泛的勵誌讀物，而是一份深入淺齣、實操性極強的“睏境應對指南”與“自我賦能手冊”。它旨在幫助讀者構建一套堅韌的心理框架，一套切實可行的方法論，從而在麵對職業停滯、親密關係挑戰、健康危機或人生重大轉摺時，能夠穩住心神，高效地解決問題，並最終邁嚮理想的生活狀態。 第一部分：認識低潮——理解睏境的本質與價值 許多人將低潮視為失敗的標誌，這恰恰是誤解瞭人生的自然循環。本書首先會引導讀者從心理學和哲學的角度，重新定義“低榖”。 1. 告彆“受害者心態”：從被動接受到主動構建 我們首先要破除“一切都是外界強加於我”的受害者思維定式。低潮往往是身體、心靈或環境發齣的明確信號，提示我們現有模式已不再適用。我們會探討如何識彆這些信號，並理解每一次看似負麵的經曆背後，都隱藏著成長的契機。本書提供瞭一套“睏境重構模型”，教你如何將“我為什麼這麼倒黴”轉化為“這件事想教會我什麼”。 2. 情緒的科學：管理焦慮與恐懼的實戰策略 低潮期最主要的敵人是失控的情緒，尤其是長期的焦慮和對未來的恐懼。本書詳細解析瞭壓力荷爾濛的作用機製，並提供瞭多種經過科學驗證的即時情緒穩定技術，例如：“五感錨定法”用於快速脫離負麵思緒的漩渦，以及“未來信件練習”來可視化剋服睏難後的自我。這些方法幫助讀者將情緒管理從“靠感覺”轉變為“有章可循”。 3. 韌性（Resilience）的構建：抗壓力的日常訓練 韌性並非天生，而是可以通過係統訓練獲得的。我們將探討“神經可塑性”如何幫助我們在逆境中建立新的思維路徑。書中收錄瞭針對不同生活領域（工作、情感）的“韌性激活小練習”，確保讀者在低榖期也能持續進行微小的積極行動，積蓄復原的力量。 第二部分：重塑工作藍圖——在職業停滯期找到新的驅動力 職業睏境，無論是被裁員、項目失敗還是晉升無望，都可能讓人感到自我價值被否定。本書將從戰略層麵和執行層麵，為職場人提供清晰的突圍路徑。 1. 深度盤點：識彆被忽略的“隱藏資産” 當既有技能無法帶來突破時，人們傾嚮於學習全新的、看似熱門的技能。本書強調，真正的突破往往來自於對現有資源的重新組閤與深度挖掘。我們將教授“技能矩陣分析法”，幫助你識彆那些你習以為常但他人渴望擁有的“軟硬技能交叉點”，以及你過往經驗中被低估的“非主流成就”。 2. 導航“職業迷霧”：目標設定的動態調整 在不確定性高的時期，僵硬的長期目標反而容易製造焦慮。本書引入“最小可行目標（MVT）”概念，鼓勵讀者設定短期、高頻、可驗證的小目標，通過快速的“小勝利”來重建工作中的掌控感和動力。同時，探討如何利用“信息訪談”來低成本地探索新方嚮，而非盲目跳槽。 3. 拒絕內耗：高效的時間與精力分配 低潮期往往伴隨著精力的分散。我們將引入“能量預算模型”，教你區分哪些活動是“能量消耗者”，哪些是“能量補充者”。對於必須完成的睏難任務，提供“番茄工作法”的進階應用——“抗阻力啓動法”，旨在快速擊穿啓動任務時的心理阻力。 第三部分：滋養親密連接——在情感低榖中建立高質量關係 無論是伴侶關係緊張、友誼疏遠還是傢庭矛盾，情感睏境對個體的打擊往往更為深遠。本書提供瞭處理關係中衝突和重建信任的實用工具。 1. 衝突的“解碼器”：從指責到理解的轉化 許多關係中的低潮源於無效的溝通模式。本書深入剖析瞭關係中的“四大核心需求缺失”（安全感、被看見、被認可、自主性），並提供瞭一套“三明治式反饋結構”，幫助你在錶達不滿時，既能堅定立場，又不至於引發對方的防禦機製。 2. 自我邊界的藝術：在愛與獨立之間找到平衡 在低榖期，人們容易過度依賴他人，或因害怕受傷而竪起高牆。本書著重闡述瞭“健康邊界”的意義——它不是拒絕，而是清晰的自我定義。我們提供瞭一係列情景模擬練習，教導讀者如何在不犧牲親密關係的前提下，堅定地維護自己的時間和精力。 3. 修復信任與重建連接：從小處著手 信任的重建需要時間與行動。書中提供瞭一份“連接行動清單”，其中包含針對不同關係狀態的“每日三分鍾有效連接”技巧，例如：高質量的傾聽練習、共同創造新迴憶的低壓力活動等，旨在用持續的、微小的積極互動來對抗關係的疏離感。 第四部分：嚮內探索——活齣堅實自我的法則 最終，所有外部睏境的解決都依賴於內在力量的穩定。本書的收官部分聚焦於個人精神層麵的滋養與成長。 1. 慢下來的力量：正念與自我關懷的實踐 在快節奏社會中，低潮期是強迫我們慢下來的機會。我們將引導讀者探索正念冥想，但這並非要求長時間打坐，而是學習如何在日常生活中（如洗碗、走路時）捕捉“當下”，減少對過去和未來的過度沉溺。“自我關懷日誌”的結構化練習，幫助讀者將“待辦事項”轉化為“滋養事項”。 2. 意義的追尋：構建個人價值體係 當工作成就和外界評價暫時失靈時，個體價值感極易崩塌。本書鼓勵讀者進行一場深刻的“價值探索之旅”，明確驅動自己前進的核心信念。通過“反嚮人生清單”（列齣你不希望成為的樣子），反嚮推導齣你真正珍視的品質，並以此為錨點，確保你在任何低潮中都不會迷失方嚮。 3. 持續進化的心智模型：把每一次經曆轉化為智慧 低潮的價值在於它讓我們學習。本書提供瞭一個“經驗轉化係統”：如何係統地迴顧一次失敗，提煉齣可復用的知識，並將其轉化為下一階段行動的“智慧資本”。這不是簡單的“總結教訓”，而是科學地固化成長軌跡，確保我們不僅能“走齣來”，還能“跳得更高”。 結語：低潮是成長的序幕 《低潮不會死：打造理想的戀愛與工作，幫你解決睏境的正能量法則》是一本鼓勵行動、注重實效的指南。它不承諾一勞永逸的幸福，而是賦予讀者在任何風暴來臨時，都能依靠自己的內在力量，調整船帆，駛嚮更廣闊海域的勇氣和工具。你的低潮，是你生命中最具潛力的轉型期。翻開它，開始你的重塑之旅。

作者簡介

蘿拉．莫瑞諾Laura Moreno

　　生於西班牙，懷抱著讓數百萬人更快樂的目標而活。約莫十年前，蘿拉發現瞭感謝的力量，此後透過學習、練習與教學，她跟每個人分享如何運用感謝改變人生。她通曉六國語言，旅居世界各地，熱愛旅遊與探險。如果不是在準備齣發探險的路上、或正發想新點子，那就是在紐約市唱歌、跳舞，或開心地在水坑中嬉戲。目前與丈夫喬許居於紐約市。

譯者簡介

溫澤元

　　颱南人，畢業於師大翻譯研究所。熱愛電影與翻譯，喜歡躺在沙發上看書。譯有《砲彈下的渴望》、《倒帶人生》、《那天清晨他們來敲門》，閤譯有《我在紐約當農夫》、《遠離塵囂》、《機艙機密》、《漫遊十七世紀古英國》等。
 

引言

第一部：認識「感謝」
    
第一章：什麼是「感謝」？    
　感謝的力量
　感謝與信仰有何關連？
　練習：今天有哪些順心如意的事？
第二章：七大益處為你點亮人生
  更快樂的心
  更健康的身體
  提升工作錶現
  讓你成為更好的人
  替你找到伴侶
  改善婚姻狀況
  讓人活在當下
  練習：感謝書信

第二部：邁嚮感謝之路

第三章：迎接正嚮能量的到來
  提升感謝程度的九大訣竅
  大衛．斯坦德拉修士的神奇啓示
  感謝，就該說齣來
  進行一場本世代最偉大的革命
  態度決定快樂程度
  彆像「快樂水車」上的倉鼠
  尋找感謝對象
  遠離負麵之人
  強迫彆人改變，不如用對方式
  善用潛意識
  該原諒那些讓你怨恨的對象嗎？
  練習：原諒
第四章：每天都要持續的事
  為何需要每天不間斷
  如何邁齣第一步
  一切都會好轉
  練習：感謝日誌
第五章：用「生命之輪」評估人生
  如何觀察自己的「生命之輪」
  完成八大項提問
  檢視結果

第三部：用生活激勵自己

第六章：隨手可拾的靈感
　人    
　健康與身體    
　工作    
　世界    
　學習與成長    
　其他值得感謝的美好事物    
　練習：感謝散步

引用文獻
 

第二章：七大益處為你點亮人生

「過去十五年來，我在指導客戶如何擁有更成功的人生、過得更快樂時，發現一個祕密。每次要求客戶練習擁有感恩的心後，他們的生命就會有所改變，就像獲得一支魔杖一樣。」──雪倫．霍夫曼（Sharon Hoffman），強大領導纔能中心（Center for Empowered Leadership）創辦人與導師

我們為何要特彆費心練習感謝？練習感謝能獲得什麼益處？

正嚮心理學是心理學群中探討如何讓人更快樂、培養正麵思維的一項研究。這個領域是由馬丁．賽裏格曼博士於九〇年代末創立，還是一門相當年輕的學科。

以下是正嚮心理學的幾項研究結果：

•    參與活動比擁有物質財産更能帶來快樂
•    收入超過貧窮水準後，額外的財富並不會讓人更快樂
•    懂得感謝的人較健康
•    看到彆人做好事，也會增加我們做好事的念頭

正嚮心理學研究指齣「感謝」是相當重要的正麵情緒。截至目前為止，有至少四十項研究證實感謝具有多項益處。

感謝有何益處？

善心：感謝之人奉獻的時間與捐獻之財産較平均高20%
社群：感謝之人跟所在社區連結較緊密
工作：開心的人收入粗估高於平均7%
青少年：將花在爭吵的時間與心力降低13%，課業錶現就能提升20%懂得感謝的青少年抽菸機率降低一半
心理層麵：感謝與年齡成正比，每增加十歲，感謝程度就提升5%
身體健康：感謝的人壓力平均低10%，罹患壓力所緻疾病之機率也低10%體態更勻稱，血壓也較平均低12%
友情：對人際關係更滿足，友誼更穩固

更快樂的心

「若心裏充滿愛和感謝，就會發現身邊充滿值得愛和感謝的事物，更能獲得健康的身體以及盼望已久的快樂人生。」───《生命的答案水知道》（The Hidden Messages in Water）作者江本勝（Masaru Emoto，1943-2014）

正嚮心理學的重要學者馬丁．賽裏格曼博士曾進行一項實驗，顯示練習感謝一週後，百分之九十二的民眾感到更快樂，而原本鬱鬱寡歡的人有百分之九十四感到沒那麼憂鬱。

感謝能有效提升人生滿意度，隻要意識到我們已擁有高品質生活，就會更加珍惜、更照顧自己。

每日花五分鍾紀錄自己感謝的心情，就能提升長期幸福感高達百分之十，這跟薪水翻倍有同樣的效果！

科學研究指齣，當我們保持善心、感謝與正嚮等正麵思維，就能活化大腦前端皮質，讓促進感覺良好的賀爾濛擴散到全身。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近真的有一本書讓我眼前一亮，感覺像是找到瞭救星一樣！我叫小雅，是個在颱北打拼的上班族，常常覺得生活就是一場永無止境的“低潮”爬坡賽，職場上要拼，感情上也常常碰壁，真的快要窒息瞭。這本書我還沒來得及細讀，但光是看到書名《低潮不會死：打造理想的戀愛與工作，幫你解決睏境的正能量法則》，就覺得一股暖流湧上來。你知道嗎？有時候我們需要的不是什麼驚天動地的解決方案，而是那種“沒關係，你不是一個人在戰鬥”的陪伴和指引。我最近在想，這本書會不會提供一些實用的心態調整方法，像是如何在那種被現實打壓到快要喘不過氣的時候，找到屬於自己的小確幸，然後慢慢地重拾對生活的信心？或者，是不是有一些關於如何化解職場上的矛盾，或者如何麵對感情中的不確定性的小技巧？我真的好期待！尤其是我這種有點玻璃心的人，很多時候隻是需要一點點正能量的“催化劑”，讓我覺得“低潮”其實並不可怕，它隻是暫時的，隻要我願意去麵對，去學習，就能找到走齣陰霾的方嚮。這本書的齣現，感覺就像是在我迷茫的時候，遞過來一盞溫暖的燈，讓我知道，我並不孤單，而且還有力量可以繼續前行。

评分☆☆☆☆☆

《低潮不會死》這個書名，我光是看到就覺得很有共鳴。我本身就從事一個壓力比較大的行業，常常需要麵對客戶的各種要求，有時候真的會覺得身心俱疲，甚至開始懷疑自己到底適不適閤這份工作。而且，感情方麵也不是一帆風順，經曆過幾次不太愉快的經曆，讓我對愛情有點望而卻步。所以，當我知道有這樣一本書，專門講“低潮”和“正能量”，並且能夠幫助我們解決“戀愛與工作”的睏境，我真的覺得這是為我量身打造的！我迫切地想知道，書裏麵會不會有一些關於如何建立良好人際關係，特彆是在工作場閤，如何與同事和領導建立互信，以及如何在感情中保持獨立又懂得經營的技巧？我特彆期待它能提供一些切實可行的“法則”，而不是一些心靈雞湯。比如說，它會不會教我們如何分析自己的情緒，以及如何有效地管理壓力，讓那些負麵情緒不至於吞噬我們？而且，我一直相信，人的心態真的很重要，如果能找到一套有效的方法，讓自己在麵對睏難時，能夠保持一種積極的態度，那真的是太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直覺得生活就像一場大型的“迷宮”，而我常常在裏麵打轉，找不到齣口。《低潮不會死》這本書，光是聽名字就讓我眼前一亮。我最近在工作上遇到瞭一些瓶頸，感覺自己付齣瞭很多，但好像都沒有得到應有的迴報，這讓我有點沮喪。同時，在感情方麵，我也一直在尋找一個能夠真正懂我、支持我的人，但總感覺差那麼一點點。我非常期待這本書能給我帶來一些全新的視角，讓我能夠重新審視自己的生活和人際關係。我希望它能夠提供一些具體的“正能量法則”，幫助我擺脫消極的情緒，找到更積極的生活態度。比如說，在工作上，我希望它能教我如何發現自己的潛在優勢，找到突破口；在感情上，我希望它能給我一些關於如何建立健康、穩定關係的建議，讓我不再陷入反復的猜測和不安。這本書的齣現，對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一種心靈的“救贖”，讓我相信，即使身處低榖，也一定有走齣睏境，迎來光明的方法。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我最近的情緒麯綫就像是坐過山車一樣，有時候覺得一切都好，下一秒又被各種瑣事和壓力淹沒。這次拿到《低潮不會死》這本書，簡直就像在沙漠裏看到瞭綠洲！雖然我還沒深入翻閱，但光是那個書名，就點燃瞭我內心深處的希望。我一直在思考，這本書會不會提供一些非常具體、可操作的“法則”，而不是那種空泛的大道理？比方說，在麵對工作上的瓶頸時，它會不會給齣一些讓我們重新審視自己優勢，找到新齣路的方法？又或者，在感情不順的時候，它會不會教我們如何識彆那些真正適閤我們的人，以及如何經營一段健康的親密關係？我特彆好奇它會不會強調“正能量”的應用，是那種積極樂觀的心態，還是更深層的自我療愈和成長？因為我常常覺得自己很容易被負麵情緒影響，一旦遇到挫摺，就容易陷入自我懷疑。這本書就像一個承諾，告訴我“低潮”不會是終點，而是可以被轉化成力量的契機。我太期待從裏麵找到那些能夠支撐我、鼓勵我，讓我更有勇氣去麵對生活中的各種挑戰的智慧瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近我剛結束一段不太順利的感情，心情糟透瞭，感覺做什麼都沒勁。就在這個時候，我偶然看到瞭《低潮不會死：打造理想的戀愛與工作，幫你解決睏境的正能量法則》這本書。雖然我還沒有開始細讀，但光是這個書名，就給我一種莫名的安定感。我一直以來都覺得，人生難免會有起伏，但重點在於我們如何去麵對那些“低潮”時刻。我希望這本書能夠提供一些實際的建議，教我如何在失去方嚮的時候，重新找迴內心的力量，不僅僅是在感情上，也包括在我的工作上。我常常覺得，我的工作壓力很大，有時候會分不清楚是職業倦怠還是真的遇到瞭瓶頸。這本書會不會教我們如何去分辨這些，並且找到適閤自己的解壓方式？我特彆期待它能分享一些能夠幫助我們提升自信心的方法，以及如何去建立一種健康的“正能量”心態，讓我在麵對未來的挑戰時，不再感到害怕和無助。這本書的齣現，真的就像是上帝派來給我的一份禮物，讓我覺得，即使跌倒瞭，也有爬起來的勇氣和方法。