療癒人生從衣櫥隻留33件單品開始：從心簡單，我治好瞭重癥、花錢 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Courtney Carver

圖書標籤:

• 極簡主義
• 斷捨離
• 衣櫥整理
• 生活方式
• 自我療愈
• 心理成長
• 消費觀
• 極簡生活
• 幸福生活
• 整理收納

　　頂尖極簡部落客公開「精簡更寬裕」的自我療癒之道：
　　簡單生活可以將恐懼化為希望，用簡約開創豐盛。

　　最療心的收納整理術 x 最溫柔的理財書 x 最簡單的自我認識之道
　　亞馬遜書店百位讀者五星★★★★★感心推薦

　　未來3個月內隻靠33件單品穿搭，你想挑戰嗎？也許這將成為你此生收獲最大的生活實驗。
　　永遠覺得衣櫥的衣服少一件？破解法：簡單纔是潮
　　覺得時間不夠？破解法：多一事不如減一事
　　無法割捨紀念品？破解法：用相機和文字記錄後存檔
　　難以抗拒朋友的請求？破解法：精進說「不」的藝術

　　經曆斷捨離的提點，你或許已經嘗試丟掉一些不那麼喜愛的物品，但期待的改變仍未發生，為什麼？本書作者蔻特妮・卡佛說：那是因為你還沒有從「心」簡單。她曾因此救瞭自己一命。隻是開始幫衣櫥瘦個身，卻意想不到地全麵翻轉瞭她的生活，不僅走齣多發性硬化癥和失敗婚姻的陰影，跳脫瞭月光人生，還認識瞭真正的自己。

　　▎為瞭找迴健康踏上極簡之路，卻意外得到豐盛人生
　　作者原為光鮮的廣告業務主管，汲汲營營求取成功之餘、常反射式地以血拼慰勞自己，不但搞得入不敷齣，感情生活還步入危機。最終，多發性硬化癥從天而降，逼著她不得不徹底做齣改變。

　　起點，就從衣櫥裏隻留下33件單品的穿衣計畫開始，到理債、理人、理生活各個麵嚮。每捨棄一樣東西、一件雜事，就感覺到人生輕盈一點，找迴瞭健康、自己和美好關係。

　　其中，她在網路上分享獨創的「333精簡穿搭計畫」(Project 333)，不但讓她在個人造型上贏得更多贊美與支持，也徹底改變瞭她與物品與購物之間的關係，揮彆瞭長年的決策疲乏和亂花錢惡習，更意外爆紅，吸引瞭成韆上萬的粉絲仿效及CNN、ＢＢＣ、美聯社及《歐普拉雜誌》等媒體連番報導，為她開啓瞭部落客新職涯。卡佛體悟到：「汲汲營營追求更多，隻換來更多挫敗、超支和不滿足。」反其道而行，反而活得更豐富。

　　▎40個放手的練習，將恐懼化為希望，將幸褔化為日常！
　　據統計，有近八成的人是月光族，有九成的人購買自己無法負擔的東西。

　　你還在用血拼來慰勞自己？繳帳單時感覺心情沉重？時常情緒緊綳？如果經常如此，要知道，超載的心走不瞭遠路，作者在極簡之路上最大的發現：「維持快樂所需的物品，遠比我們想的要少很多。」學會「如何」做到斷捨離，不如知道「為何」斷捨離。不妨先停下來，跳脫眼下忙亂的日常，好好檢視自己的人生。作者提供40個放手的練習，涵蓋對我們認為最重要的事物，邀你一起「擁有越少，快樂更多」。

　　「假如我從一開始就曉得減法生活是走嚮愛的旅程，放手就會簡單多瞭。」作者說，極簡生活的奧義，不是以最少量的物品來生活，不是把冥想時間拉到最長，或跟人較量誰的生活巧思最厲害，而是為瞭發掘生命中真正重要的事，認識更喜歡的自己。

本書特色

　　作者創立「精簡更寬裕」 (Be More with Less) 部落格，是倡導極簡主義的世界頂尖部落客之一。有數不清的文章、播客節目、訪談活動邀請她暢談精簡之道。

　　「333精簡穿搭計畫」創始人，挑戰3個月挑戰隻靠33件單品來穿搭，引發網路韆萬粉絲仿效，並登上CNN、BBC、美聯社，以及《歐普拉雜誌》和《返璞歸真》專題報導，及各路媒體競相報導。

　　多數極簡主義的書籍多琢磨有形物品的收納整理術，本書不隻告訴你「如何」在內心、空間、時間和人際關係做到斷捨離，更重要的是探討「為何」斷捨離等更深層的心理問題，學會從「心」簡單，纔能不再追求更多，從簡約活齣豐盛。

名人推薦

　　身心靈作傢 張德芬
　　知名作傢、創意人 李欣頻
　　親職專欄作傢 陳安儀
　　律師娘 林靜如
　　「閱讀人」社群主編 鄭俊德
　　暢銷財經作傢 十方（李雅雯）
　　筆記女王、整理達人 Ada林珮玲
　　華人網路心靈電颱共同創辦人 安一心

　　卡佛在書中以四十個學會「放手」的方法，吸引瞭成韆上萬的粉絲仿效⋯⋯做齣改變，纔能擁有新生。準備好瞭嗎？從清理衣櫥開始，33件單品，妳將清爽麵對妳的人生！——陳安儀，親職專欄作傢

　　本書將溫柔地帶領你，用具體的步驟，清理、澄清、重整自己。這是理財的第一步，也是快樂的第一步，推薦給你。——十方（李雅雯），理財暢銷作傢
   
　　這本書將幫助生活索然無味、心靈空乏寂寞、工作勞碌茫然的人，都可以從「心」開始，找到對應的解方與答案。 ——鄭俊德，閱讀人社群主編

　　這本書一步步教導讀者將焦點慢慢收攝迴自己身上⋯⋯「讓心臨在」，然後方能看清外在雜亂的空間其實是內心慌亂的投射，⋯⋯迴歸本心，纔能ㄧ步步學會如何建構自己真正想要的身心品質。——安一心，華人網路心靈電颱共同創辦人

　　物質生活越豐盛就越快樂的謬論存在已久。快樂學的研究與卡佛這本齣色的新作則帶著我們看見真相：簡簡單單的生活照樣可以帶給我們快樂、喜悅、愛。——尚恩‧艾科爾 (Shawn Achor) ，快樂學專傢，《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者

　　在這個世界上，太多關於極緻減法生活的討論隻觸及瞭斷捨生活環境裏的東西，但本書倡導的生活方式則多瞭另一項要素，也就是滿滿的愛。其中很大一部分是關照自己內心的需求，蔻特妮也教導我們如何聽見來自內心的訊息。——凱特‧弗蘭德斯(Cait Flanders)，《不消費的一年》(The Year of Less) 作者  

 

療愈人生，從“物”與“心”的輕盈開始 書名：療癒人生從衣櫥隻留33件單品開始：從心簡單，我治好瞭重癥、花錢 圖書簡介 在這個物質豐裕的時代，我們似乎擁有瞭一切，但許多人卻感到前所未有的焦慮、空虛與負擔。我們被無止境的消費欲望驅使，堆積如山的物品占據瞭物理空間，更重要的是，它們也擠占瞭我們的精神空間。生活中的“重癥”——無論是揮之不去的壓力、對未來的迷茫，還是對物質的依賴和無節製的開支——往往與我們對“擁有”的執念息息相關。 本書並非僅僅是一本關於“極簡主義”或“斷捨離”的實用指南，它更是一場深刻的自我療愈之旅。作者以自身親身經曆為藍本，講述瞭她如何從一個被購物成癮和囤積傾嚮睏擾的“重癥患者”，通過精簡生活的方方麵麵，特彆是從衣櫥開始，最終找迴內心平靜與生活主導權的故事。 第一部：發現“病竈”——當我們被物質“綁架” 我們常常誤以為更多的選擇意味著更多的幸福。然而，麵對一個塞滿衣物的衣櫥，我們真正感受到的卻是“無衣可穿”的睏境，以及對每一件衣物背後“沉沒成本”的愧疚。 本書深入剖析瞭現代社會中消費主義是如何潛移默化地影響我們的心智。作者坦誠地記錄瞭自己過去那種“買瞭纔算擁有”、“必須擁有最新款”、“衣櫃裏塞滿瞭‘也許有一天會穿’的幻想”的心態。這種心態不僅導緻瞭金錢的持續流失（“花錢”的重癥），更帶來瞭一種持續的心理負擔——我們不是在擁有物品，而是被物品擁有。 我們會探討幾個核心問題： “衣櫥焦慮”的根源： 這種焦慮是否與自我價值感的缺失有關？我們是否試圖通過外在的擁有來填補內心的空洞？ “為未來囤積”的陷阱： 那些為瞭“以防萬一”而留下的衣物，實際上正在透支我們的當下。 情緒購物的循環： 發現購物帶來的短暫快感，如何演變成難以自拔的惡性循環，並掩蓋瞭更深層次的情緒問題。 第二部：精確手術——33件單品的實踐與重塑 本書的核心實踐，是圍繞“衣櫥隻留下33件單品”這一極具挑戰性但又效果顯著的行動展開的。這個數字並非僵化的教條，它代錶的是一種“足夠”的哲學，一個讓生活迴歸清爽界限的臨界點。 這部分內容將詳細指導讀者如何進行這場“精神手術”： 1. 徹底清空與審視： 如何麵對衣櫥裏的每一件“舊愛”和“遺忘者”。我們不僅要看它們的功能性，更要審視它們承載的情感價值和購買時的動機。 2. 定義“核心自我”的風格： 治愈重癥的第一步是認識自己。作者引導讀者跳齣流行趨勢，去思考“我真正是誰？”、“我希望我的形象傳達什麼信息？”。這33件單品必須高度契閤你當前的生活方式、體型、以及你最欣賞的自我形象。 3. 從“數量”轉嚮“品質”與“搭配”： 當單品數量驟減，對每一件單品的質量要求自然提高。我們將學習如何投資於經典、耐穿且易於混搭的款式，實現“少即是多”的最高效能。 4. “數字之外”的邊界感： 如何將“33件”的原則延伸到鞋子、配飾等其他品類，建立一個穩定、可控且令人愉悅的個人物品係統。 第三部：從衣櫥到人生——療愈的連鎖反應 最奇妙的轉變發生在衣櫥之外。當一個人成功地在最私密的空間（衣櫥）實現瞭掌控感，這種力量會自然而然地擴展到生活的其他領域，從而“治愈”更深層的“重癥”——花錢和精神內耗。 治愈“花錢重癥”： 當你不再被無意識的購物衝動所驅使，你會發現金錢的流嚮變得清晰可見。省下來的錢不再是“沒花掉的錢”，而是被重新定義為“可以投資於體驗、健康和自由的時間”。作者分享瞭如何利用精簡生活省下的預算，去實現過去因盲目消費而擱置的夢想。 重建時間價值： 減少瞭選擇的疲勞（決策疲勞），你不再需要花費大量時間去整理、尋找、維護那些冗餘的物品。這些節省下來的時間，可以投入到自我成長、人際關係和真正熱愛的事物上。 內心的“留白”： 物質的簡化，為心靈創造瞭必要的“留白”。這種留白讓情緒有瞭安放之地，讓直覺得以清晰地錶達。我們開始真正地感知生活中的美好，而不是被“尚未擁有的”或“剛剛擁有的”所乾擾。 持續的自我維護： 本書提供瞭一套持續維護“輕盈狀態”的方法論，確保這並非一次性的清理活動，而是內化為一種新的生活哲學——一種對“足夠”的感恩和對“更好”的追求，而不是對“更多”的貪婪。 結語：簡單，是通往富足的捷徑 本書的目標，是幫助讀者從“物質的奴隸”轉變為“人生的設計師”。通過從衣櫥開始的這場革命，我們不僅能擁有一個整潔的傢，更能獲得一種前所未有的內心自由——那種知道自己能夠駕馭生活，而非被生活的瑣碎所吞噬的強大與平靜。療愈人生，從一件件單品的篩選開始，最終指嚮的是一個更加清晰、更有目的性的未來。

作者簡介

蔻特妮‧卡佛 (Courtney Carver)

　　在2010年創立「精簡更寬裕」(Be More with Less) 部落格，是倡導極簡主義的世界頂尖部落客之一。由她發起的「333精簡穿搭計畫」(Project 333 ，三個月隻穿靠33 單品穿搭) 曾登上 CNN、BBC、美聯社，以及《歐普拉雜誌》 (O, The Oprah Magazine) 和《反璞歸真》(Real Simple) 等媒體的專題報導，並引發全球仿效風潮，為她開啓瞭不曾想過的新職涯。卡佛現以「極簡穿搭」和「極簡生活」為題四處巡迴演講、授課，有數不清的文章、播客節目、訪談活動邀請她暢談精簡之道。

　　卡佛的部落格、IG、臉書、YouTube 頻道纍計近五十萬瀏覽人次。
　　更多精簡更寬裕的訣竅，請至：bemorewithless.com/。
　　Project 333精簡穿搭計畫，IG熱搜: #project333

譯者簡介

謝佳真

　　自由譯者，譯作有《你喜歡怎樣的自己》、《這一生要具備的十種力量》、《美魔女學》、《學得快纔會想學》、《富裕，屬於口袋裝滿快樂的人》、《喚醒你心中的大師》（以上為李茲文化齣版）、《峰與榖》（平安文化）、《最後的禮物》（春光）、《紐約公寓》（颱灣商務）等書。賜教信箱：oggjbmc@gmail.com。

 

引子 貪得無饜

第一部麯 打造我：第一步是「從心簡單」
當你不遵循自己的心去生活和工作，遲早會失常或崩潰，或兩個都中。
第一章 諷刺的診斷
第二章 去吃冰淇淋吧
第三章 愛與其他的藥物
第四章 打造我的過程，也打造你
第五章 瑜伽墊上的領悟
第六章 做你不甘願做的事，纔能成為你想成為的人
第七章 多一事不如減一事
第八章 將雙手貼放在心房上

第二部麯 打造空間：清除債務與雜物
想釐清什麼是重要的事物，就清掉所有不重要的。
第九章 關於擁有的迷思
第十章 用購物來療傷止痛
第十一章 這是愛嗎？
第十二章 放手的魔力
第十三章 要錢還是要命：在金錢與人生之間找到平衡
第十四章 一個簡單的邀請：一切從簡高峰會
第十五章 簡單是最新潮流：333 精簡穿搭計畫的誕生
第十六章 住小房子的好處
第十七章 放手的聲音
第十八章 將雙手貼放在心房上

第三部麯 創造時間：抵製忙碌
事事都想顧全，隻會事事都不能樂在其中。
第十九章 良好的晨間慣例
第二十章 1:11
第二十一章 抵製忙碌
第二十二章 建立以靈魂為核心的工作
第二十三章 溫柔鬥士的終結忙碌宣言
第二十四章 安息日
第二十五章 跟朋友們彈吉他的時光不在遙遠的以後
第二十六章 精進說「不」的藝術
第二十七章 重拾失落的優哉之道
第二十八章 遵循大自然的節奏
第二十九章 將雙手貼放在心房上

第四部麯 打造愛：愛纔是真正要緊的事
簡單的生活是迴歸愛的路。
第三十章 迴憶寶盒
第三十一章 沒有唱片機何必保有唱片
第三十二章 心的使命宣言
第三十三章 勝利遊行
第三十四章 我的心裏滿滿都是你
第三十五章 成為聖徒
第三十六章 過上簡單的生活並不是終極目標
第三十七章 精簡之道是迴歸愛的道路
第三十八章 另一種形式的豐盛
第三十九章 呼叫所有跌跌撞撞的人
第四十章 將雙手貼放在心房上


 

推薦序一

這是一本溫柔的理財書

十方（李雅雯），暢銷理財作傢

　　你大概無法想像，幾年前，我的衣服，掛在瞭浴缸上。

　　它們或長或短、或寬或窄，跟大把大把的漁網似的，密密麻麻、層層疊疊，搭在瞭橫跨浴缸上的塑膠桿上。桿中央微微下沉，像馬戲團懸空的繩索，讓人擔心。

　　浴缸的地闆上，鞋盒砌起瞭整個牆麵。牆麵下，散落著皮帶、包包、發帶、內衣 …… 像動物園“蛇類展示區”的蛇，一捲一捲，蜷麯地到處都是。

　　我有28雙鞋子、45件t-shirt、60條裙子、142件上衣；我有波西米亞風、簡約風、運動風、法國巴黎風、日本森林係女孩風……韆變萬化、目不暇給；我就是混亂，就是本書作者蔻特妮‧卡佛的過去。

　　理財之後，我的改變，就從衣櫥開始。

　　我跟蔻特妮‧卡佛一樣，清點衣櫥裏的所有東西，留下幾件關鍵單品；拿走浴缸上的塑膠橫桿，清空牆麵上的鞋盒……幾乎在整理的第一時間，我就開始感覺療癒。

　　《療癒人生從衣櫥隻留33件單品開始》說，整理、簡化衣櫥的過程，是一個打造、釐清自己的過程——你的靈魂會被淨化，生活會被精煉，你會迴到內心，打開你的感官，重新認識自己。

　　這個過程，會讓你看到自己欲望的輪廓，從而依照這個輪廓，畫齣一個豐盛、被滿足、而無「其餘過剩」的自己。
　　這個過程非常有意義，這本書將溫柔地帶領你，用具體的步驟，清理、澄清、重整自己。
　　這是理財的第一步，也是快樂的第一步，推薦給你。

推薦序二

從清理衣櫥開始，迎來清爽自在的人生

親職專欄作傢 陳安儀

　　前兩週，我為瞭工作上的一點不順心，感到情緒低落。我在宜蘭市區辦完一點事，信步走到附近的美術館，看看藍蔭鼎和楊英風的作品聯展。

　　站在一幅幅的畫作前，映入眼簾的是昔日宜蘭風光：農夫在夕陽下趕著牛車歸傢 ; 老厝門口雞鴨悠然踱步 ; 婦女在小溪邊嘻笑浣衣 ; 三五鄰人枕肱翹腿共賞中鞦明月……我忽然胸中怦然一動，站在畫廊中，對著畫作中莊稼漢的樸實笑容，思索起自己最近的生活。

　　沒錯，作為一個職業婦女，我一直十分的努力。我賣力教書、開創事業、積極理財、追求成功 ; 我也親自烹煮三餐、照顧兒女、整理傢務，幾乎不假手他人。對於職場上的各項邀約，我盡力而為，幾乎不曾開口拒絕 ; 對於傢人的需求，我也竭盡所能地滿足，覺得那是我的職責所在。但是，為什麼就在看似美滿的生活當中，我卻感到如此的疲纍？

　　霎那間，我領悟我的問題所在。在「加法」的生活當中，我每多做一件事，緊接而來的就是多一份的壓力與多一份的責任 ; 每多做一份投資，我便需要更多的收入去負擔支齣。到底我需不需要擁有這麼多的頭銜？我想要過的是一種什麼樣的生活？我追求的快樂是什麼樣的形式？我要留給孩子的究竟是財富還是迴憶？想到這裏，一切便豁然開朗。其實迴到初衷一點都不難，隻是，需要一些決心、一些方法、一些手段。

　　蔻特妮.卡佛，原本是一位忙碌的廣告業務主管。在經曆過一段糟糕的婚姻，又得瞭「多發性硬化癥」之後，她豁然領悟，人生的幸福，從「簡單」開始。於是，她在搶救自己的健康、減除壓力的同時，也決定做齣生活的重大改變：「療癒人生從衣櫥隻留下33件單品開始」。三個月內隻用33件衣褲單品精簡穿搭，從清理衣櫥開始，進而丟掉生活中不必要的囤貨與收藏，理清信用卡債務，從大房子搬進21坪大的小房子。

　　生活的美好，本在於「愛」，在於「活在當下」，在於細細品味生活，在於閱讀、寫作、散步、瑜伽，在於大自然。當心靈充滿平靜，慾望自然減少。生活的簡單，反而快樂。這個道理理解不難，多數人也認同，不過執行起來並不容易。卡佛在書中以四十個學會「放手」的方法，吸引瞭成韆上萬的粉絲仿效，我亦發現其中有許多是我多年來生活的方式。

　　首先，不要以「購物」來療傷止痛。買東西、再花時間去整理你不需要的東西，不如乾脆一開始就彆去買它。心情不佳的時候，以健行、運動、閱讀、談心代替瞎拼。其次，「做你不甘願做的事，纔能成為你想成為的人」。對於晨起懶惰的壞習慣、飲食的惡習、缺乏運動……要做齣改變，纔能擁有新生。再者，自信建立在自我的樣貌之上，而非衣著，我相信對大多數的女人，都是一句當頭棒喝。最後，「彆以為學校接女兒迴傢，就是陪伴她」，再是真理不過！

　　準備好瞭嗎？從清理衣櫥開始，33件單品，妳將清爽麵對妳的人生！

推薦序三

練習好好放手，迴到簡單卻更好的你

閱讀人社群主編 鄭俊德

　　我們已經習慣瞭復雜，所以要迴到簡單是很睏難的，因為簡單等於要放棄許多已經擁有的。 但卡佛告訴我們人生最要緊的是把時間與空間留給你的摯愛，而不是留給那些常常搞砸你人生的繁瑣事。 卡佛更說瞭多一事不如少一事，不是為瞭逃避，而是要讓自己的人生做得更好，好的決定本來就沒有這麼多，練習好好放手迴到簡單，並沒有想像中的難。 這本書將幫助生活索然無味、心靈空乏寂寞、工作勞碌茫然的人，都可以從「心」開始，找到對應的解方與答案。

推薦序四

收拾好散亂的人生，就可過幸福的日子

華人網路心靈電颱共同創辦人 安一心

　　關於物質世界的一切，其實都是我們內在信念的投射，而這一切的連鎖效應，更與我們對生命的詮釋、愛人的方式，也與自身健康是互相牽連！凡人總習慣將一切不順遂歸咎於外在因素，認定是彆人讓我們無法自由的呼吸、是彆人限製瞭我們未來、是彆人這樣、是彆人那樣⋯⋯

　　但究竟是樹在動、風在動、還是心在動？
 
　　本書的作者藉著書中的章節，一步步教導讀者將焦點慢慢收攝迴自己身上，讓心迴到存在感的核心，「讓心臨在」，然後方能看清外在雜亂的空間其實是內心慌亂的投射，身體上的病痛其實是源於心裏的糾結、衝突與勉強。迴歸本心，纔能ㄧ步步學會如何建構自己真正想要的身心品質。
 
　　心平氣和，後有豐盛。而這樣的「豐盛」，洽與我在分享的「幸福頻率」理念不謀而閤。能夠把自已調整得剛剛好、恰恰好，就是簡單知足，迎著春日涼風，愜意的過日子！

序

引子　貪得無饜

　　我對人生堅信不移的事，統統在一通不到五分鍾的電話中翻盤瞭。我是在公司的小隔間接到電話的，當我聽見「妳得瞭多發性硬化癥」，唯一的念頭是：「不會吧！」壓根沒想過我會染上不治之癥，我的健康、活躍的生活形態、工作在一瞬間全都陷入瞭危機。萬萬想不到人生會給我一劑無法漠視的當頭棒喝。但話說迴來，我也從未想過自己的債務可以歸零，雜物歸零，壓力也幾乎歸零，而且從事讓我人生有瞭無與倫比的意義的工作。

　　暫且先迴到我的當頭棒喝。不管決定給我當頭棒喝的傢夥是誰，這傢夥很清楚這一棒一定要打得夠重，否則絕對引不起我的注意。之前，這傢夥隻用細語叮嚀與輕輕推搡來提醒我，可是我都不理不睬，那給我來個多發性硬化癥呢，這下子我可竪起耳朵啦。我從八百年前便關閉耳朵，拒絕傾聽來自身、心、靈的傾訴。我的生活隻有反射動作，不管遇到什麼狀況，我一概用反射動作解決，敷衍瞭事，隻求能夠應付生活所需，並且守住我在將近十年前許下的誓言，也就是永遠都要給女兒更好的生活。

　　決裂

　　我嫁給一個不愛我的人，他沒辦法給我愛，而這段婚姻維持瞭七年。我在這段婚姻裏碰上這輩子最慘的幾樁際遇，但也經曆瞭一些最極緻的美好。比如，要不是有第一段婚姻，女兒不會來到我的生命。在我的心目中，她比誰都重要。第一段婚姻帶給我的另一項助益，是我從此以後，認清瞭自己無論如何不能容許哪些狀況停留在我的生命中。我不要時時刻刻都在傷心、害怕或擔憂。我說不上來自己究竟想要什麼，但我知道自己想要的不會隻是排除那些狀況而已。

　　那段婚姻也有黑暗麵：惡言、酗酒、不信任、強烈的失敗感。前夫的言語淩辱、灌個不停的酒、漫天撒謊、花錢如流水，這些都糟糕透頂，最後他把我的心踩在腳底下，這纔是我徹底對他絕望的關鍵。在女兒呱呱墜地的那一天，我第一次為她換尿布，當時我纔剛做完緊急剖腹手術的那幾個鍾頭，我發現如果不離開女兒的身邊，便拿不到乾淨的尿布。我請先生幫忙，他的迴應大緻是：「喂，妳給我像樣一點。我不會一直都在，妳得學會自己帶小孩。」他賞我一記白眼，而我暗自心想：「哼，我會的。」就在那一刻，我默默嚮自己發誓，總有一天要給女兒更好的生活。

　　前夫不時冒齣這一類令我心寒的話，直到我們不再對話為止。他搬走之後，我以為我們可以開始療傷止痛。我希望他和女兒維持父女關係，可是有一迴我去他那裏接女兒，看到幾個啤酒罐從他車子駕駛座底下滾瞭齣來，我便嚮法院爭取他隻能在旁人監督下探視女兒。法院否決瞭我的請求，說他有保護自己人身安全的權利。我們最後一次見麵時，他說：「真希望妳趕快死一死，我纔可以自己扶養女兒。」我聞到從他嘴裏飄齣來的啤酒味，看見他鄙夷的眼神。我再也不在乎法院怎麼說。他沒有揍過我，但我不想繼續冒險瞭。我必須保護我的女兒、我的心，還有我的命。

　　當我終於和他一刀兩斷，我在司法上唯一的勝利是取得女兒的單獨監護權。我彆無所求，然而隨之而來的責任幾乎全都落到瞭我頭上。我一點都不在意，女兒是唯一重要的事。我的債務、訴訟費都隨之更加吃重，對未來的不確感也攀上新高，但我堅守自己的誓言，決心給女兒更好的生活。我要給她全世界。我工作要更拚，賺更多錢，給女兒買更多東西，為她做更多，嚮她證明一切都會沒事的。我壓根兒不曉得，這個新目標對我的心來說一樣苛刻，殺傷力強大。

　　隻剩母女倆相依為命

　　重返單身之後，我就得設法應付所有日常開銷。我全職工作的年薪是一萬七韆美元，女兒整天都待在日託中心。我沒收到贍養費，也不打算追討，省得又陷入雞飛狗跳之中。我每個月支付的託育費用和房租超過一韆一百美元，月薪隻有一韆四齣頭。此外還要負擔水電、買菜、治裝、保險、車貸等等，不夠的就靠信用卡。我希望母女倆相依為命的第一個聖誕特彆一點。小時候，我們傢的聖誕節排場一年比一年盛大，禮物愈堆愈多，而我要女兒也得到相同的待遇。然而，彆說是堆積如山的禮物，我連一份禮物都買不起，因此，凡是我想得到的店傢聯名信用卡，我全部去申辦。我原有的信用卡都瀕臨刷爆，但隻要有幾張聯名卡申辦成功，有瞭幾百美元的信用額度，應該就能給女兒一個她應得的聖誕節。我到底吃錯什麼藥瞭？那時我女兒纔三歲，根本還不懂得享受收禮物收到手軟的滋味，然後到瞭一月一日，這些開銷的苦果便砸到我頭上。我，不能再這樣下去瞭。

　　我嚮州政府申請救濟金，問題是我的收入超過瞭一點點，不符閤資格。他們建議我辭職，再請領政府的所有補助，但我認為這是免談的。於是我換瞭一份差事，雖然更纍，但薪水優渥很多。就這樣，我有瞭第一支手機和我的第一張傭金支票。我成功瞭。我越賣力工作，收入越漂亮，錢也花得越兇……即便如此，我卻還想要更多。

　　我的傭金是每季結算一次，有瞭這筆現金的挹注，我打死都不想多掏一毛錢齣來償還卡債。我反而帶著女兒去逛街。有好一陣子，我們會上館子，做瞭所有之前不能做的事。我們去Club Med度假村玩，而且是一年兩次，此外也跑瞭不少其他地方。我工作那麼辛苦，那麼吞忍，因此我以為我們理應得到更多。

　　劇透警告：雖然當時我絕不會說齣口，但我的確想要更多——更多的愛、與人的連結、歡笑、冒險。這些事物都太難以衡量，於是我多多賺錢、多多工作、多多揮霍，也多多囤積。

　　三人行

　　我剛滿三十歲的時候，認識瞭我的先生馬剋。如果你相信靈魂伴侶的說法，我想他就是我的靈魂伴侶。我們第一次約會的時候，因為母親來探望我，所以我在齣門時把蓓莉交給媽媽照顧，可是蓓莉哭瞭，這時馬剋問我：「不然，我們帶她一塊去，如何？」那時我知道他可能是我的真命天子，因為他已經在關心我們母女倆的心。他的姊妹介紹我們認識，在第一次約會之後，我跟她說，我不曉得馬剋是在跟我交往 (date) ，還是在跟我交朋友。在那場對話之後的傍晚，馬剋寄瞭電子郵件給我，主旨列寫著「date」。在信文中，他列齣瞭自己查到的date字義，有水果，有預約會麵，還有浪漫的約會。他說他很樂意再帶我去約會，以清除我對他的所有睏惑。這便是我們倆愛情故事的開端。

　　我們早期的約會常常是去山區健行，或是去新英格蘭的阿帕拉契山俱樂部的小木屋過夜的探險行程，不然就是大清早跑去滑雪中心，當第一組客人。在十次約會裏，有九次會帶蓓莉同行。我們三人越混越熟，不久我便愛上瞭馬剋和那些山徑。健行、滑雪及其他的冒險活動成為我們感情的核心。在新罕布夏相知相愛六年後，我們搬到猶他州定居，好離我的父母近一點，同時多多親近我們之前來玩時就愛上的山區，後來我們也決定結為夫妻牽手一輩子。在馬剋嚮我求婚後的第二天晚上，他徵詢蓓莉的同意。他給瞭蓓莉一個小盒子，裏麵裝著他祖母的戒指。他請人在戒指刻上jag älskar dig字樣，這是瑞典文的「我愛妳」。他在盒中放瞭一張小紙條，寫著：「妳願意做我的女兒嗎？」我們為瞭在猶他山區的新冒險而興奮不已，也很開心要以一傢人的身分共同生活。我們有薪水優渥的工作，買瞭有院子、車庫、閣樓、儲藏室的大房子。我們添購新的傢具和房車，買齊瞭我們以為營造幸福人生不可或缺的所有東西。我們想要擁有一切。然後在我們說「我願意」的一年後，多發性硬化癥危及瞭我的健康、新婚生活，和我們活躍的生活形態。

　　失常

　　這些事纍壞瞭我，代價就是我的健康。我汲汲營營追求一切，忘瞭自己早已萬事俱足。我很快便明白瞭一刻不得閑的日子讓我病倒。

　　多發性硬化癥的成因不明，也沒有解藥，但我相信自己的身體透過這種疾病來否決我目前的生活形態。我的生活形態雖不是病根，卻加重瞭癥狀，促成復發。我盡力讓生活麵麵俱到，但我的心對這樣的拚命沒有共鳴。當你不遵循自己的心聲去生活或工作，遲早會失常或崩潰，或兩者都中。我做更多工作，擁有更多事物，應付更多事，試圖嚮身邊的每個人證明我可不隻是這樣而已，而這狀態耗損瞭我的精神，也真的搞垮瞭我的身體。

　　我會告訴各位我的病情診斷，但這本書不是要談我的多發性硬化癥。我想談的是多發性硬化癥啓發瞭我做齣什麼改變。起初，我以為這場病會毀瞭我的一切，事實上它卻是在各方麵拯救瞭我。當我得知壓力會嚴重傷害多發性硬化癥的患者、自體免疫疾病的病人，以及所有承受病痛的人，我決定要竭盡所能地消弭壓力。我要帶著多發性硬化癥好好過日子，要活得比確診之前更有品質。當我刻意放慢腳步，簡化生活，便立刻看到療癒的效果，而大部分的療癒跟多發性硬化癥無關。我開始摸索身體的需求是什麼，而我的心又想要什麼，在這樣的過程中，契閤靈魂的簡約之道便悄悄浮現瞭，並改變瞭我的生命模式。這不是靈性的覺醒，也不是那種「迷信怪力亂神」的時刻。而是以溫和的態度，老老實實地麵對我生命裏最要緊的事。當我開始詢問自己什麼最重要，辨識齣什麼無足輕重，我便發現瞭真正可以打動我的心與靈魂的事物。我花時間聆聽自己的心聲，我學會信任答案，開始過簡單而契閤靈魂的生活。

　　這不是我第一次考慮簡化生活。早在幾年前，我便拜讀過薇琪‧魯賓 (Vicki Robin) 與喬‧杜明桂 (Joe Dominguez) 的《跟錢好好相處：幸福的關鍵，是找到金錢與人生的平衡點》(Your Money or Your Life) ，覺得書中的概念棒呆瞭，但當時我欠瞭一屁股債，在大部分的生活領域中也拚命過頭，很自然便把簡化生活的想法拋諸腦後。事實上，我放棄簡化生活的真正原因卻是覺得那似乎太睏難。要維持我原本的生活並不容易，但好歹我知道該怎麼做。宣揚精簡之道的作傢愛琳‧詹姆斯 (Elaine St. James) 說：「我們讓生活保持復雜，其中一個原因是不想聽見內在的聲音告訴我們該怎麼做，纔能活得比較像樣。」

　　我嚮簡單的生活靠攏，靠攏的意思是我慢騰騰地起步。我看到簡化生活的潛力，但我不要翻天覆地扭轉生活。劇烈的變化隻會增加我的壓力。這種靈魂的精簡之道不但要契閤我的心與靈魂，還要契閤我們一傢人的心與靈魂。我一嚮習慣一口氣改變一切。這迴不一樣瞭。這迴我一次作一項改變，不計較要耗上多少時間。然後，將這一項改變帶給我的動能與自信，拿來開啓下一項改變。

　　漸漸地，我開始看齣簡單的生活如何將我的恐懼化為希望，讓我比生病之前更健康、更快樂。久而久之，我們一傢人便擁抱起簡單的生活，發現蘊含在簡單中的靈魂之道。結果，我的身心狀態都有瞭起色，還把生活改造成從未想過的樣貌。現在，我的生活跟十年前截然不同，比以前強多瞭。盡管我大幅簡化瞭原本的生活，但改變的手段相當溫和。在這樣的過程中，我發現精簡之道的核心精神並不是把事情整治得有條有理，也不是單純的捨棄東西。這兩者是簡化的機製，也當然是簡化的一環，但簡化的首要精神是在傢裏騰齣空間。簡化也關乎在生活裏創造更多的時間，在心裏創造更多的愛。我學到的是，生活真的可以更簡單，卻更充實。

　　在二○一○年，我開始用部落格記錄這一趟簡化之旅，想串聯誌同道閤的人分享自己的心得。我分享瞭美好的一麵，比方說，我最後一次在院子辦瞭空前絕後的齣清舊物，從五十六坪的房子搬到二十一坪的宜人公寓；我也披露不愉快的一麵，比如我在天人交戰一番後纔割捨掉為瞭「以防萬一」而保存的物品。還有，我甚至公開瞭自己醜陋的一麵：我展示瞭價值兩韆五百美元的美妝品囤貨，思忖著自己是如何落得月光族。在網路上公開自己的生活很嚇人，但效果卻值迴票價。我邂逅瞭最窩心、善良的人，如今我的事業就是透過寫作和演講傳遞簡約的力量，而分享自己的故事，則改變瞭我的一生。

　　在此應該交代一下，這不是我應該寫的書，也不是彆人說我應該寫的書。這是我打從心裏想寫的書，是我需要完成的作品，好讓跟我投緣的人也能作齣改變——也許這個人就是你。我相信隻有在心連心的時候，纔能觸發改變，所以我唯一的選擇便是將我的心意寫進本書的每一頁，讓我的心有機會與你的心相連。寫這本書是為瞭與你分享我的靈魂精簡之道，或許能助你一臂之力，讓你發現自己的版本。如果你厭倦瞭口袋空空、壓力沉重、工作過勞、永遠趕不上進度的生活，那麼簡化你的生活可以讓你的生命更有目標、更有計畫。頭痛、焦慮、抑鬱，或是總覺得要被壓垮瞭，通常就是生活「太滿瞭」的苦果。你不必罹患多發性硬化癥或其他疾病，也能從縮編、減法的生活中受益。當醫生診斷我得瞭多發性硬化癥，那是我覺悟「夠瞭就是夠瞭」的一刻。你的覺悟時刻可能跟我不一樣。

　　我大刀闊斧地改造瞭四個生活領域，分彆是：健康、空間、時間、愛。我選擇活得精簡，反而從這四個領域得到更多的迴饋。我作齣的每一項重大改變，都是由幾百個小改變與故事堆疊齣來的成果。在後續的章節裏，我會分享這些改變的步驟與故事。我會告訴你是什麼讓我重拾健康與愛，還會請你想一想，什麼樣的作法纔適閤你。開始思考什麼是你真正要緊的事。如果一開始時你沒有頭緒，彆擔心。有時候你得先清除不重要的東西，纔會看見真正重要的事物。在每一部麯的結尾，你會看到一個「將雙手貼放在心房上」的聆聽心聲練習，我會列齣各式各樣的小步驟，讓你可以邁嚮你的靈魂精簡之道。當你簡化瞭生活，你會創造齣自己需要的時間與空間，供你聆聽自己的身體、認識你的心、連結到你的靈魂。簡化生活沒有一體適用的方法，希望我的故事會激勵你踏上極簡之路，然後滿載而歸。

第十五章 簡單是最新潮流：333精簡穿搭計畫
 
在精簡個人物品的過程中，傢裏有個我置之不理好一陣子的地方——我的衣櫃。我實在不想碰。傢裏隻剩下衣櫃，是我可以一再從這兒或那兒挑齣一、兩件雜物的地方，畢竟，服飾是必須品，人總得穿衣服。當我終於決定把衣櫃納入簡化之旅的一環，我知道自己不能從衣櫃的外圍漸漸嚮內層進攻。慢慢清理衣櫃的雜物是行不通的。幾十年份的服飾不僅塞進瞭我的衣櫃，也進駐瞭抽屜、車庫裏的紙箱及傢裏的各個角落。我決定豁齣去，給自己一項挑戰。
 
我的極簡穿術挑戰：333精簡穿搭計畫
 
我在二○一○年展開瞭一項簡單穿搭術的挑戰，我稱為「333精簡穿搭計畫」，(Project 333) 決心釐清自己究竟想要怎樣的服飾，並篩選齣應該留在衣櫃裏的衣物。我給自己的挑戰是：三個月內隻能穿戴最多三十三件單品，包括衣服、首飾、配件以及鞋子（大多數人看到這一項就打退堂鼓瞭）。我沒把內衣褲、睡衣、居傢休閑服、運動服列入計算。話雖如此，隻有我實際穿去運動的衣服，纔能歸類為運動服飾。瑜伽褲就是在瑜伽課穿的褲子。如果瑜伽褲主要是穿去買菜或跑腿，就得列入三十三件單品的計算項目。我在網路上分享瞭簡化穿搭的想法。有的人覺得我太誇張，有的人覺得我瘋瞭，也有的人想共襄盛舉。起初，有大約一百人迴應說：「我也要。」他們在我那一篇部落格文章底下留言，說他們也要加入挑戰。有的人想在自己的部落格或社群媒體上分享他們的體驗，所以從一開始就擁有這樣的支援網絡真的很棒。
 
挑戰瞭大約一個月後，一位美聯社 (Associated Press) 的記者打電話給我，說想撰寫「333精簡穿搭計畫」的新聞稿。在北美及其餘地方的幾百傢報社和網站也有報導。這項挑戰的消息可以在媒體和網路上瘋傳真的很教人興奮，但也很驚人！我還在學習如何以少少的服飾完成穿搭，在精簡衣櫃的領域裏，我自認絕對不是什麼專傢。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就像一道閃電，瞬間擊中瞭我的痛點。我一直以來都覺得自己的生活被各種“東西”填滿瞭，衣櫥更是重災區，每次打開都感覺像是在跟一個堆積如山的怪物搏鬥。更糟糕的是，我發現自己好像有點“購物成癮”，情緒不好時就喜歡買點東西，覺得自己買瞭就能開心，但那種開心轉瞬即逝，留下的是更多的雜物和空虛。負債纍纍就不說瞭，感覺整個人都被物質淹沒瞭。《療愈人生從衣櫥隻留33件單品開始》這本書，讓我看到瞭“希望”的曙光。作者用非常個人化、生活化的語言，分享瞭她如何從一個被物質睏擾的人，蛻變成一個自在、簡單的極簡主義者。她的經曆非常真實，特彆是關於“重癥”和“花錢”的描寫，讓我感同身受。她沒有把極簡生活描繪成苦行僧的生活，而是強調“從心簡單”，教我如何真正審視自己的內心需求，而不是被外界的潮流所裹挾。這本書最讓我覺得受益匪淺的是，它提供瞭一個非常清晰、可操作的“行動方案”。比如，作者詳細介紹瞭如何一步步清理衣櫥，如何判斷一件物品是否真的需要留在身邊。我開始嘗試按照她的方法，一點一點地清理我的衣櫥。剛開始確實會遇到一些“這是好不容易買的”、“以後也許會穿”的心理掙紮，但隨著我清理的物品越來越多，我發現自己竟然真的可以做到。空間變大瞭，心情也跟著變好瞭。我不再為“沒衣服穿”而煩惱，因為剩下的33件（或者說，精選齣來的單品）每一件我都非常喜歡，而且都能很好地搭配。這種“少即是多”的體驗，讓我覺得前所未有的自由和輕鬆。

评分☆☆☆☆☆

我嚮來不是個特彆愛看書的人，但《療愈人生從衣櫥隻留33件單品開始》這本書，卻讓我一口氣讀瞭下來，而且越讀越覺得，這本書簡直就是為我這樣“被物質綁架”的人量身定做的。我的生活一直被各種東西填得滿滿當當，尤其是我的衣櫥，每次打開都讓人沮喪，衣服多到堆積如山，但每天早上還是會因為“沒衣服穿”而頭疼。而且，我發現自己有一個很糟糕的習慣，就是喜歡通過購物來填補內心的空虛，結果錢越花越多，債颱高築，生活壓力也越來越大。《療愈人生從衣櫥隻留33件單品開始》這本書，用作者自身的經曆，生動地詮釋瞭“從心簡單”的力量。她沒有用空洞的大道理，而是分享瞭她如何一步步走齣“重癥”和“花錢”的泥沼，最終擁抱極簡生活的。最讓我觸動的是，她強調的是“療愈”，是通過減少物質，來達到內心的平靜和富足。這本書最實在的地方在於，它提供瞭一個非常具體的行動指南。作者詳細地介紹瞭如何從衣櫥開始，一步步地進行“斷捨離”。我嘗試著按照她的方法，開始清理我的衣櫥。一開始真的很難，我有很多東西都捨不得丟，總覺得“也許以後會用到”。但當我真的堅持下來，把那些不再需要的衣服處理掉，我竟然發現，我的生活發生瞭翻天覆地的變化。我不再被衣櫥裏的東西壓得喘不過氣，找衣服變得輕而易舉，而且因為剩下的衣服都是我真正喜歡和需要的，我的搭配也變得更加得心應手。這種“少而精”的生活方式，讓我感受到瞭前所未有的自由和掌控感。我不再依賴購物來填補內心的空虛，而是開始關注真正能讓自己快樂和成長的事情。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“33件單品”這個數字感到非常抗拒，覺得這簡直是不可思議的事情，我衣櫥裏隨隨便便就能找齣好幾十件衣服，怎麼可能隻留33件？但抱著試試看的心態，加上我本身就對“斷捨離”這個概念很感興趣，還是入手瞭《療愈人生從衣櫥隻留33件單品開始》這本書。讀完之後，我的想法徹底顛覆瞭！作者不是在鼓吹一種極端的生活方式，而是用她自身的經曆，把極簡主義的精髓融入到生活的方方麵麵。她分享的不僅僅是衣櫥的整理，更是關於如何從內心開始做減法，如何停止不必要的攀比和消費。我特彆喜歡她提到“從心簡單”這一點，很多時候我們擁有太多東西，並不是因為我們真的需要，而是因為內心的不安全感，或者是被外界的信息所裹挾。這本書提供瞭一個非常具象化的解決方案：從衣櫥入手。通過審視和精簡衣物，我們可以逐漸找迴對自己物品的掌控感，進而影響到我們對其他事物的看法和處理方式。作者的文字非常治愈，她不迴避自己曾經的“病態”購物行為，反而坦誠地分享瞭如何從中走齣來，這讓我覺得她不是一個高高在上的“大師”，而是一個和我一樣，在生活中摸索前行的人。我嘗試著按照書裏的方法，開始清理我的衣櫥，剛開始確實會遇到一些“捨不得”的情況，但每當我成功地把一件不常穿的衣服捐齣去，那種卸下負擔的輕鬆感，真的會讓我覺得“值瞭”。而且，因為衣服變少瞭，我反而更珍惜每一件留下的單品，也更懂得如何去搭配，每天早上省去瞭大量的糾結時間，心情也會隨之變好。

评分☆☆☆☆☆

真的是一股清流！我一直覺得自己東西多到爆炸，衣櫥像個無底洞，每次整理都讓我頭疼欲裂，衣服多到穿不過來，但又總覺得“沒衣服穿”。而且，不知道是不是一樣，每次看到喜歡的東西就想買，好像購買能填補內心的某種空虛，結果錢也嘩嘩流走，債颱高築。看到《療癒人生從衣櫥隻留33件單品開始》這個書名，我第一反應是“天哪，33件？這可能嗎？” 但好奇心驅使我翻開瞭它。讀完之後，我纔知道，原來“少即是多”這句話真的有那麼強大的力量。作者用非常生活化、帶著自身真實經曆的筆觸，講述瞭她如何從一個購物狂、東西堆積如山的人，蛻變成一個極簡生活主義者。書裏沒有太多大道理，更多的是一種行動指南，告訴我怎麼一步一步來，怎麼審視自己的物品，怎麼判斷什麼纔是真正需要的。我最喜歡的部分是作者分享的“衣櫥斷捨離”的具體方法，不是生硬的規定，而是引導你去思考每件物品在你生活中的角色，是不是真的能給你帶來快樂和價值。我試著按照書裏的方法清理我的衣櫥，一開始很掙紮，感覺很多衣服都“有用”，但當我真的開始行動，把那些很少穿、或者買瞭就後悔的衣服處理掉，我竟然感到前所未有的輕鬆！空間變大瞭，找衣服也更容易瞭，而且意外的是，衣服變少後，我反而更懂得搭配，每天齣門前不再糾結，心情也變得更平靜。這不僅僅是關於衣櫥，更是關於一種生活態度的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身打造的！我一直是個“囤積型”選手，彆說衣服瞭，傢裏的雜物多到能開個小型雜貨店。每次想要整理，都有一種無從下手的感覺，好像一動就會讓混亂進一步蔓延。加上我本身比較容易焦慮，看到東西多就會覺得壓力山大，但神奇的是，情緒低落的時候，我反而會想通過購物來“療愈”自己，結果越買越多，越陷越深。當我看到《療愈人生從衣櫥隻留33件單品開始》這本書的時候，我簡直不敢相信，居然有人能把“隻留33件單品”這件事寫得這麼有說服力，而且聽起來還很可行。我花瞭好多時間來閱讀，尤其是作者分享的關於“重癥”的經曆，讓我産生瞭深深的共鳴。她沒有用非常專業、冰冷的醫學術語，而是用一種非常真誠、貼近生活的方式，講述瞭物質的堆積如何影響瞭她的身心健康，以及極簡生活如何幫助她一步步走齣瞭睏境。這本書最打動我的地方在於，它不僅僅是教你如何“少”，更重要的是教你如何“療愈”。它引導我去審視自己的消費習慣，去思考我為什麼需要那麼多東西，這些東西到底給我帶來瞭什麼？當我開始實踐書裏的一些小方法，比如每天隻允許自己帶一件新的物品迴傢，或者定期清理不再需要的物品，我真的感受到瞭一種鬆綁。衣櫥的空間變大瞭，我的思維也好像跟著清晰瞭許多。過去那種被物品“綁架”的感覺，慢慢地消退瞭。而且，關於“花錢”的部分，作者的經驗分享非常寶貴，讓我明白瞭如何去區分“想要”和“需要”，如何把錢花在真正能提升生活品質的事情上，而不是用購物來麻痹自己。