壓力，努力撐過就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　只要找出壓力來源與適應方法，
　　就能翻轉壓力，找回生活的流動感！

　　有下列現象的人請注意，
　　你可能在不知不覺中成了「高壓力族群」！

　　‧很容易疲累，提不起幹勁
　　‧週末很有精神，到了星期一卻很痛苦
　　‧身體沉重，早上爬不起來
　　‧想去某個遙遠的地方
　　‧變得跟以前的自己不一樣
　　‧飲酒量增加
　　‧變得很叛逆，或是容易暴怒
　　‧經常感到自尊心受傷
　　‧只有在做喜歡的事時才有精神與活力

　　面對排山倒海而來的壓力時，你是屬於照單全收的「阿信型」？還是動不動就暴怒的「刺蝟型」？其實過度壓抑或放任情緒都屬於一種「適應不良」，這是心理跟不上環境變化，或是人際關係不良所造成的心理問題，通常會以喪失自信或幹勁、身體不適、不想上班等形式表現。除了過於敏感的人以外，就連格外樂觀的人也有可能發生這種情形。既然如此，該怎麼做才能避免心靈傷口繼續惡化呢？

　　日本精神科名醫從生理與心理分析壓力造成的影響、各類型人格的壓力來源與適應策略，並藉由測驗測量你的抗壓性與精神強度，教你透過正念調節與釋放情緒，重新找回生活的平衡點！

　　★了解各類型人格面對壓力時的特質，就能找到與壓力共處的方法★
　　◎容易焦慮不安的人──這種類型的人很容易依賴他人，比較難以自立。也很怕生及容易緊張，因此要熟悉環境得花時間。
　　【適應策略】容易焦慮不安的人常因過度顧慮他人而精神疲勞，最好避免增加太多人際關係或與他人交往過密。跟其他少數人保持簡單的關係比較有助於適應。

　　◎害怕失敗的人──這種類型的人會以安全確實為優先，連一點失敗的風險都要回避，可能會因為害怕挑戰失敗，轉而採取消極的人生策略。
　　【適應策略】關鍵在於跟親密的人建立穩定關係。如果身邊有扮演安全堡壘角色的人，生活就會比較順遂。

　　◎過於執著的人──與其勉強他改變，不如將之視為對方的特性，予以尊重與安心感，反而更能提升他的彈性。因為越是勉強、強迫，往往會使他變得更加頑固。
　　【適應策略】累積跟他人產生共鳴的經驗，使對方能夠與他人共享心情。

　　◎過於敏感的人──即便是對他人不痛不癢的刺激，也有可能對此人造成很大的壓力。如果不被周遭理解，只能被迫忍耐的話，反而會使過敏性變得更強。
　　【適應策略】考量到對方的特性，讓他能夠安心的話，通常過敏性就會逐漸減弱。
 

作者簡介

岡田尊司（Takashi Okada）

　　一九六○年出生於日本香川縣。現為精神科醫師、醫學博士、作家。東京大學哲學系中輟。
　　京都大學醫學院畢業。後於該大學研究所從事研究，並活躍於人格障礙與發展障礙治療的第一線。目前是岡田診所（枚方市）的院長。
　　同時也擔任山形大學的客座教授，協助改善研究者與教職員的社會性技能及心理健康。

　　著作有《亞斯伯格症候群》、《邊緣性人格障礙》、《為什麼人無法入眠？》、《存在你身體中的異常心理》、《憂鬱與情緒障礙》、《不要說是發展障礙》（暫譯，以上為幻冬社），《依戀崩壞》（暫譯，角川），《人格障礙》、《了解孩子的「心病」》（暫譯，以上皆為PHP），中文譯作則有《依戀障礙》（聯合文學）等等。

　　此外也以「小笠原慧」這個筆名從事小說創作，作品有榮獲橫溝獎的《DZ》、《掌中的蝴蝶》、《是否聽見風的聲音》（暫譯，以上皆為角川文庫）等等。
 

前言    
當心靈就快承受不住時    
從拒絕上學到新型憂鬱症    
這種時候就該懷疑是適應障礙    
充斥在身邊卻難以察覺的適應障礙    
克服考驗的技術    

第一章 不輸給壓力的生活方式    
千萬不可小看壓力    
受到壓力時，身體會產生什麼變化？    
何謂自律神經失調？    
放鬆的機制
持續感到壓力會使大腦發生異變
何謂適應障礙？    
當成憂鬱症治療有可能會惡化
壓力引起的其他疾病    
急性壓力疾患與PTSD    
想妥善處理壓力，應先了解這些重點    
只要找得到人商量就可以減輕壓力    
有助於了解壓力的三項因素    

第二章 「生命的意義」與適應    
第一節 佛洛伊德的精神分析與阿德勒心理學    
佛洛伊德精神分析中的「適應」    
阿德勒的個體心理學與適應    
第二節 依附型態與適應    
不知不覺左右人生的「依附型態」    
「羈絆」的真正意義    
失去依附對象會發生什麼事呢？    
依附型態穩定者的壓力對策    
焦慮型依附者與逃避型依附者的壓力對策    
第三節 法蘭可提倡的「生命的意義」    
法蘭可在克服集中營的經驗後到達的境界    
檢查你的生命意義感    
第四節 該如何應對認知偏誤？    
貝克的發現與認知療法的開端    
侵蝕你的五種思考模式    
如何跟社會和睦相處？    

第三章 發展特性與適應障礙    
焦慮不安的人與害怕失敗的人    
追求新鮮刺激的傾向與ADHD    
具備特殊才能的學習障礙    
只要得知原因就能找到克服方法    
過於執著的人與過於敏感的人    
喜歡孤獨的人    
能否用表情跟母親對話？
亞斯伯格症候群與適應障礙    

第四章 人格類型與適應障礙    
逃避型人格障礙與適應策略    
依賴型人格障礙與適應策略    
強迫型人格障礙與適應策略    
自戀型人格障礙與適應策略
做作型人格障礙與適應策略    
珍．芳達的例子    
邊緣型人格障礙與適應策略    
妄想型人格障礙與適應策略    

第五章 測量你的適應力    
何謂「精神強度」？    
測量精神強度──測驗1    
測量精神強度――測驗2    
測量精神強度――測驗3    
測量精神強度――測驗4
蓋茲與賈伯斯的例子
測量精神強度――測驗5    
測量精神強度――測驗6
測量精神強度――測驗7    

第六章 容易在學校發生的適應障礙
適應障礙是成長過程中必經的程序    
《小王子》的例子    
畢卡索的例子    
克服不利的境遇    
挫折也是成長過程中不可或缺的程序    
面臨危機時的對應方式能帶來轉機    
名為「不良行為」的適應障礙    
老愛做出不良行為的諾貝爾獎學者    

第七章 容易在職場發生的適應障礙    
因為超載而引發適應障礙的人    
自主性遭到剝奪而引發適應障礙的人    
被牽著走而引發適應障礙的人
跟管理職壓力和平相處的方法    

第八章 容易在家庭生活發生的適應障礙    
如何避免挨冷箭？    
同住及親戚往來造成的壓力    
如何讓家庭成為自己的容身之處？    
如何成為安全堡壘？    
焦慮型的人應留意的重點    
逃避型的人應留意的重點    

第九章 避免沮喪的思考方法    
如何避免心靈受挫？
沒有比自尊心受創更令人難受的事    
對自己的努力引以自豪    
即使失敗也不會退縮的思考習慣    
降低期待值    
找出優點    
用幽默克服逆境的契訶夫    
克服喪失帶來的悲傷    
訓練自己切換思考    
你可以活得更自由    
新島襄的例子    
該就此放棄，還是堅持下去？    
第十章 克服糾葛與考驗
煩惱有兩種意思    
該如何處理相反的念頭？    
順利做出決策的方法    
人開始改變時會發生什麼現象呢？
重視透露出變化的言語    
引導變化的技法    
解決問題的方法    
能夠解決問題的兩個原理    
能夠達成的目標是什麼？
奇蹟問句的威力
透過自問自答來解決問題

結語    
參考資料    

 

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