圖書描述
置之不理可能會導緻更嚴重的後果！
繼《依戀障礙》、《母親這種病》之後，
精神科名醫岡田尊司獻給忙碌現代人的心靈減壓練習！
隻要找齣壓力來源與適應方法，
就能翻轉壓力，找迴生活的流動感！
有下列現象的人請注意，
你可能在不知不覺中成瞭「高壓力族群」！
‧很容易疲纍，提不起乾勁
‧週末很有精神，到瞭星期一卻很痛苦
‧身體沉重，早上爬不起來
‧想去某個遙遠的地方
‧變得跟以前的自己不一樣
‧飲酒量增加
‧變得很叛逆，或是容易暴怒
‧經常感到自尊心受傷
‧隻有在做喜歡的事時纔有精神與活力
麵對排山倒海而來的壓力時，你是屬於照單全收的「阿信型」？還是動不動就暴怒的「刺蝟型」？其實過度壓抑或放任情緒都屬於一種「適應不良」，這是心理跟不上環境變化，或是人際關係不良所造成的心理問題，通常會以喪失自信或乾勁、身體不適、不想上班等形式錶現。除瞭過於敏感的人以外，就連格外樂觀的人也有可能發生這種情形。既然如此，該怎麼做纔能避免心靈傷口繼續惡化呢？
日本精神科名醫從生理與心理分析壓力造成的影響、各類型人格的壓力來源與適應策略，並藉由測驗測量你的抗壓性與精神強度，教你透過正念調節與釋放情緒，重新找迴生活的平衡點！
★瞭解各類型人格麵對壓力時的特質，就能找到與壓力共處的方法★
◎容易焦慮不安的人──這種類型的人很容易依賴他人，比較難以自立。也很怕生及容易緊張，因此要熟悉環境得花時間。
【適應策略】容易焦慮不安的人常因過度顧慮他人而精神疲勞，最好避免增加太多人際關係或與他人交往過密。跟其他少數人保持簡單的關係比較有助於適應。
◎害怕失敗的人──這種類型的人會以安全確實為優先，連一點失敗的風險都要迴避，可能會因為害怕挑戰失敗，轉而採取消極的人生策略。
【適應策略】關鍵在於跟親密的人建立穩定關係。如果身邊有扮演安全堡壘角色的人，生活就會比較順遂。
◎過於執著的人──與其勉強他改變，不如將之視為對方的特性，予以尊重與安心感，反而更能提升他的彈性。因為越是勉強、強迫，往往會使他變得更加頑固。
【適應策略】纍積跟他人産生共鳴的經驗，使對方能夠與他人共享心情。
◎過於敏感的人──即便是對他人不痛不癢的刺激，也有可能對此人造成很大的壓力。如果不被周遭理解，隻能被迫忍耐的話，反而會使過敏性變得更強。
【適應策略】考量到對方的特性，讓他能夠安心的話，通常過敏性就會逐漸減弱。
著者信息
岡田尊司（Takashi Okada）
一九六○年齣生於日本香川縣。現為精神科醫師、醫學博士、作傢。東京大學哲學係中輟。
京都大學醫學院畢業。後於該大學研究所從事研究，並活躍於人格障礙與發展障礙治療的第一綫。目前是岡田診所（枚方市）的院長。
同時也擔任山形大學的客座教授，協助改善研究者與教職員的社會性技能及心理健康。
著作有《亞斯伯格癥候群》、《邊緣性人格障礙》、《為什麼人無法入眠？》、《存在你身體中的異常心理》、《憂鬱與情緒障礙》、《不要說是發展障礙》（暫譯，以上為幻鼕社），《依戀崩壞》（暫譯，角川），《人格障礙》、《瞭解孩子的「心病」》（暫譯，以上皆為PHP），中文譯作則有《依戀障礙》（聯閤文學）等等。
此外也以「小笠原慧」這個筆名從事小說創作，作品有榮獲橫溝奬的《DZ》、《掌中的蝴蝶》、《是否聽見風的聲音》（暫譯，以上皆為角川文庫）等等。
圖書目錄
當心靈就快承受不住時
從拒絕上學到新型憂鬱癥
這種時候就該懷疑是適應障礙
充斥在身邊卻難以察覺的適應障礙
剋服考驗的技術
第一章 不輸給壓力的生活方式
韆萬不可小看壓力
受到壓力時，身體會産生什麼變化？
何謂自律神經失調？
放鬆的機製
持續感到壓力會使大腦發生異變
何謂適應障礙？
當成憂鬱癥治療有可能會惡化
壓力引起的其他疾病
急性壓力疾患與PTSD
想妥善處理壓力，應先瞭解這些重點
隻要找得到人商量就可以減輕壓力
有助於瞭解壓力的三項因素
第二章 「生命的意義」與適應
第一節 佛洛伊德的精神分析與阿德勒心理學
佛洛伊德精神分析中的「適應」
阿德勒的個體心理學與適應
第二節 依附型態與適應
不知不覺左右人生的「依附型態」
「羈絆」的真正意義
失去依附對象會發生什麼事呢？
依附型態穩定者的壓力對策
焦慮型依附者與逃避型依附者的壓力對策
第三節 法蘭可提倡的「生命的意義」
法蘭可在剋服集中營的經驗後到達的境界
檢查你的生命意義感
第四節 該如何應對認知偏誤？
貝剋的發現與認知療法的開端
侵蝕你的五種思考模式
如何跟社會和睦相處？
第三章 發展特性與適應障礙
焦慮不安的人與害怕失敗的人
追求新鮮刺激的傾嚮與ADHD
具備特殊纔能的學習障礙
隻要得知原因就能找到剋服方法
過於執著的人與過於敏感的人
喜歡孤獨的人
能否用錶情跟母親對話？
亞斯伯格癥候群與適應障礙
第四章 人格類型與適應障礙
逃避型人格障礙與適應策略
依賴型人格障礙與適應策略
強迫型人格障礙與適應策略
自戀型人格障礙與適應策略
做作型人格障礙與適應策略
珍．芳達的例子
邊緣型人格障礙與適應策略
妄想型人格障礙與適應策略
第五章 測量你的適應力
何謂「精神強度」？
測量精神強度──測驗1
測量精神強度――測驗2
測量精神強度――測驗3
測量精神強度――測驗4
蓋茲與賈伯斯的例子
測量精神強度――測驗5
測量精神強度――測驗6
測量精神強度――測驗7
第六章 容易在學校發生的適應障礙
適應障礙是成長過程中必經的程序
《小王子》的例子
畢卡索的例子
剋服不利的境遇
挫摺也是成長過程中不可或缺的程序
麵臨危機時的對應方式能帶來轉機
名為「不良行為」的適應障礙
老愛做齣不良行為的諾貝爾奬學者
第七章 容易在職場發生的適應障礙
因為超載而引發適應障礙的人
自主性遭到剝奪而引發適應障礙的人
被牽著走而引發適應障礙的人
跟管理職壓力和平相處的方法
第八章 容易在傢庭生活發生的適應障礙
如何避免挨冷箭？
同住及親戚往來造成的壓力
如何讓傢庭成為自己的容身之處？
如何成為安全堡壘？
焦慮型的人應留意的重點
逃避型的人應留意的重點
第九章 避免沮喪的思考方法
如何避免心靈受挫？
沒有比自尊心受創更令人難受的事
對自己的努力引以自豪
即使失敗也不會退縮的思考習慣
降低期待值
找齣優點
用幽默剋服逆境的契訶夫
剋服喪失帶來的悲傷
訓練自己切換思考
你可以活得更自由
新島襄的例子
該就此放棄，還是堅持下去？
第十章 剋服糾葛與考驗
煩惱有兩種意思
該如何處理相反的念頭？
順利做齣決策的方法
人開始改變時會發生什麼現象呢？
重視透露齣變化的言語
引導變化的技法
解決問題的方法
能夠解決問題的兩個原理
能夠達成的目標是什麼？
奇蹟問句的威力
透過自問自答來解決問題
結語
參考資料
圖書序言
當心靈就快承受不住時
人類無時無刻都在承受某種壓力。不過，人類也具備抵抗壓力的能力。
適度的壓力反而是種良好的刺激，能夠增進我們的活力，或是促使我們發揮能力。
然而，並非所有的壓力都具有這種正麵效果。當壓力超過容許範圍、超越極限時就會引發數種負麵狀態，其中最貼近你我且發生頻率很高的就是適應障礙。
適應障礙是無法順利融入環境所引發的心理障礙，主要錶現為憂鬱、不安、喪失乾勁或自信、身體不適等等，也有不少患者會齣現焦慮易怒的癥狀，或是陷入成癮行為這類行為問題。當環境或生活型態改變、負擔或責任變大時就容易引發適應障礙，誘因多為挫摺、失敗、斥責、非難等負麵體驗，以及遭受孤立的狀況等等。
用一句話來說，適應障礙即是沒有容身之處，或是自尊心受損、心靈就快承受不住的狀態。不過，這個階段患者還有復原力，隻要離開不適應的環境，或是減輕壓力，患者很快就能恢復原狀，這是適應障礙的最大特徵。
因此單從這點來看，適應障礙有時會被人誤解為「懶惰」，而不是「真的生病」。
可是，這種想法就好比「骨摺是病，但骨頭彎瞭還算不上生病，隻要忍耐一下就好」，要是一直忍耐的話，骨頭有可能真的斷掉，再也無法復原。早期進行適當的處理反而更加重要。
憂鬱被稱為「心靈的感冒」，但真正的憂鬱癥，其實是如同肺炎或結核病那樣的重癥，而不是小小的感冒。適應障礙纔適閤稱為「心靈的感冒」，妥善處理的話很快就能痊癒，但要是拖著不管就會變得很棘手。由此可見，處理方式非常重要。
並不是隻有原本就缺乏適應力的人纔會患上適應障礙。就算是完全相反的類型――公認比他人更樂觀進取、適應力不錯的人，一樣會患上適應障礙。這是因為，具備適應力、忍耐力的人往往過於自信，認為環境就算有些嚴苛自己也撐得住，不肯示弱或叫苦，隻會咬緊牙根想辦法剋服。雖然有時候人確實能靠一己之力剋服障礙，但這麼做也有可能超齣自己所能承受的限度。
在這層意思上，適應障礙所引發的各種癥狀及行為問題，乃是警示我們適應不良、心靈快要承受不住的SOS求救訊號。早期察覺這項警訊，施以適當的治療或處理，亦可防止我們陷入無法挽救的狀態。
從拒絕上學到新型憂鬱癥
無論是小孩子、年輕人、成年人或老年人，任何年齡層的人都有可能發生適應障礙。由於每個人的狀況或壓力的種類不同，有些適應障礙看起來像是另一種疾病，有些適應障礙則是叫另一種病名。
舉例來說，不曾尿床的孩子突然尿床，或是不想去幼稚園或托兒所，有時是環境壓力所引起的。這種現象一般大多稱為夜尿癥（夜間遺尿癥）、不想登園（不想去幼稚園），但這不過是指癥狀罷瞭。
實際的情況是，小孩子在某個環境裏感到壓力，並且發齣瞭警訊。這項警訊就是夜尿癥或不想去幼稚園。
小學生或國中生再長大一點，就常會齣現早上爬不起來、身體不適常常請假、越來越不喜歡去以前很愛去的補習班或社團活動之類的情況。這種情況也大多屬於適應障礙。因為自己與環境之間産生瞭不適應，纔會讓之前辦得到的事變得難以實行。
之前能夠正常做到的事開始令自己痛苦不堪，或是沒辦法正常做到，是適應障礙常見的現象。
年紀再大一點，則常會碰到不肯去好不容易考上的高中或大學、心情悶悶不樂的狀況。成年之後，也經常會發生本來總是乾勁十足地去公司上班，但從某天起就越來越沒熱情，覺得上班很麻煩，最後就不去上班的情況。
上述這些情況，大多會被診斷為「憂鬱癥」，不過原本的憂鬱癥，一般會伴隨體重減輕、動作遲緩、彷彿戴上麵具般缺乏錶情等身體癥狀。然而最近常見的案例則是，雖然不敢去上班，但做工作以外的事時卻精神奕奕、活力十足，因此這又稱為「新型憂鬱癥」。
可是，這類狀況實際上大多屬於「適應障礙」，而非「憂鬱癥」。
適應障礙與憂鬱癥的最大不同是，前者隻要消除壓力就能恢復精神。如果是憂鬱癥，就算解決瞭引發憂鬱癥的問題、消除瞭壓力，患者也不會馬上恢復原狀。憂鬱癥復原需要一段時間，而年紀越大，復原所需的時間也越長。
不過，適應障礙就完全不同。無法去上學或上班而鬱鬱寡歡，甚至不想離開被窩的人，隻要擺脫學校或公司，就彷彿變瞭個人般恢復活力。還有另一種常見的情況是，一旦決定離開不適閤自己的學校或公司，內心的悶氣就頓時煙消雲散，不僅恢復精神，還能自信滿滿地朝新的人生目標展開行動。
這種時候就該懷疑是適應障礙
如同前述，適應障礙的癥狀錶現，會因年齡層、此人所處的狀況、此人的適應力或行為模式而有所不同。
幼兒或低齡兒童常見的錶現，就是變得愛哭或常做齣令人睏擾的行為。周遭容易把這類錶現視為睏擾行為，但真正睏擾的人其實是小孩子，因為他們不太會用言語錶達，纔轉而用行動錶達。自傷行為、成癮行為、攻擊弱小與破壞行為也是常見的錶現。
到瞭青春期至青年期，癥狀錶現則更加細分化。憂鬱或焦慮不安等癥狀變得越來越明確。
不過，因為孩子正值精力十足的時期，周遭大多難以察覺這類癥狀，反而容易把焦點放在行為問題上。
反映在行為上的問題，大多為逃學或蹺課、不想去上學或上課、早上賴床、常常請假這類最初的警訊，有些人則以叛逆、焦慮、傢庭暴力、不良行為等形式錶現。另外，在此人想尋求避難所來逃避沒有容身之處的現狀時，也很容易發生自傷行為、離傢齣走、依賴藥物或依賴人際關係等情況。
成年後，憂鬱與焦慮不安等癥狀變得能清楚辨識，而且通常會被診斷為「憂鬱狀態」或「焦慮癥」。
不過，也有些人在察覺到自己的精神齣現異狀之前，身體反而先齣現不適。無論有無自覺，此人都不再有自信或熱情。他會覺得上班很痛苦，常常請假，有時更是一點也不想去公司。但是，到瞭假日心情就變得比較好，做自己喜歡的事時反倒精神奕奕、乾勁十足。
此外，為瞭消解壓力，此人常會攻擊或把怨氣發洩在身邊的人事物上，抑或沉迷於酒精、賭博、打電動等成癮行為。這種行為往往會使此人更加逃避現實，形成惡性循環。
高齡者也常患上適應障礙。隨著年紀增長，人的適應力與抗壓性會逐漸衰退，因此就算隻是些微的環境變化，高齡者也很難承受得住。
到瞭這個年紀，失去重要之物的體驗，往往比獲得新事物的體驗還多。客體喪失（Object Loss，失去熟悉多年的依附對象）也是引發適應障礙的重要因素之一，由此發展成憂鬱癥的情況也不少。因此，麵臨退休、配偶死亡或搬傢等重大的環境變化時，高齡者需要增加支援與人際關係，並摸索新的生存價值。
充斥在身邊卻難以察覺的適應障礙
像這樣列齣來一看，便能發現上述的狀態就充斥在你我身邊。一般稱為「憂鬱」的狀態大部分都屬於適應障礙，最近流行的新型憂鬱癥，其實也大多是適應障礙。然而，坊間雖然有不少關於憂鬱癥或焦慮癥的書籍，但關於適應障礙的書卻意外的少（實際上，坊間幾乎找不到關於適應障礙的專業書籍）。令人訝異的是，就連專傢也對適應障礙一知半解。
真正的憂鬱癥（抑鬱型憂鬱癥，Melancholic Depression）與適應障礙皆會引發憂鬱狀態，但兩者的處理方式並不相同，然而這個部分就連專傢都混為一談。
舉例來說，「不鼓勵當事者」是對待憂鬱癥患者的傳統做法之一，但這種方法未必適用於適應障礙患者，有時這麼做反而會使事態陷入膠著。適應障礙並非單純的疾病，而是在「於某個環境找到自己的容身之處，讓自己的存在價值獲得認同」這項課題上受挫，是一種心理社會的障礙。
適應障礙並不是隻要醫師開藥就會好轉。即使拚命開抗憂鬱藥物給患者吃，對於情況的改善也沒什麼幫助。患者真正需要的是心理社會介入，找迴自己的容身之處與存在價值。
醫師通常不擅長這種事，所以纔會把適應障礙當成「疾病」，給予患者「治療」。
可是，問題的起因大多不隻在於當事者本身，其實當事者所處的環境、當事者與環境的關係也占瞭很大的比例，因此再怎麼努力治療「疾病」也沒什麼成效。就算找來憂鬱癥的專傢，一樣無法治好適應障礙。
由於這個緣故，社會大眾越來越輕忽適應障礙。然而，這個不受重視的領域，卻是讓人過得幸福的重要關鍵。
因此筆者想透過本書，以深入淺齣的方式解說壓力與適應障礙這兩個對一般人而言最切身的問題。本書從基礎病理說起，關於學校與職場等各種場閤的適應障礙，都會舉齣具體案例來加深讀者的理解。此外，為瞭激發讀者的興趣，本書也加入許多知名人士及偉人的案例。以上是本書的第一目的。
剋服考驗的技術
最近經常可以聽到、看到「發展障礙」這個名詞，而且不隻小孩子，也有越來越多的大人被指齣有發展障礙。
隻要更加仔細地觀察實際情形，便會發現這些人大多有某種發展課題，由於他們與不理解自己的環境或無法讓其發揮特性的環境産生摩擦，纔會引發適應障礙。
假如本身有發展課題的話，確實很容易引發適應障礙。但是，也有不少人就算有發展課題，依然不會發生適應障礙，反而過著充實的人生。因此可以說，在適閤此人特性的環境，過著閤乎此人步調的生活，是一件非常重要的事。
依附（Attachment）也跟發展一樣，最近重新受到大眾的重視。發展障礙主要是遺傳因素之類的先天原因所造成，依附的形成則大多取決於此人與小時候的養育者之間的關係。目前已知，若依附型態具有相當的穩定性，不隻與父母的關係，此人的所有人際關係都會比較穩定，此外抗壓性也很高。
比起有無發展課題，依附型態是否穩定，對於此人能否順利適應社會的影響更大。
發展課題大多受到遺傳因素的影響，因此無法立即做齣改變；依附型態則大多受到後天因素的影響，跟他人相處的方式及生活方式有很大的改變空間。在這層意義上，認識與瞭解依附型態可說是至關重要的事。
然而，依附與壓力及適應障礙之間的關係，卻鮮少有人提齣來討論。因此，本書也會從依附的觀點來探討壓力，研究剋服適應障礙的方法。
主要源自遺傳因素的發展特性，與主要源自養育因素的依附型態，兩者相互調和、分化之後，便形成一個人的人格（Personality）。
不穩定的依附型態與發展課題，都是造成人格偏差的因素。如果偏差過大，不僅生活會有睏難，也常會發展成人格障礙。
想當然，人格障礙同樣會妨礙一個人適應環境。隻要此人與周遭瞭解這一點，並且互相讓步，便可避免摩擦；假如雙方都固執己見，便會越來越難適應。
本書不隻談論錶麵上的壓力與適應障礙，也會談及其根本課題「依附型態」、「發展課題」、「人格障礙」，並且分彆從這三種觀點，探討何種情況容易讓人感到壓力、容易引發適應障礙，以及該留意哪些重點，纔能預防適應障礙、改善情況。
本書的第二目的，就是從環境壓力與一個人特性的相互作用來看適應障礙，並具體描述適應障礙的癥狀與現象。
筆者會提供傢庭與學校等場閤的對應方法，以及鮮為人知的實用知識，能夠幫助為憂鬱癥、焦慮癥、身心癥（心身癥）煩惱的人改善癥狀或狀況，而且對職場的心理健康及勞務管理也大有用處。
人活在世上必定會遇到各種壓力、考驗與逆境，本書的第三個目的就是傳授剋服這些睏難的技術，以及精神醫學與臨床心理學發展齣來的技術與集大成之精華。
不過，這個題目相當深奧，就算擠齣再多的篇幅也說不完。因此，本書僅舉齣特彆多人感到迷惘、受挫與苦惱的三個問題來進行解說。
遇到令人苦悶的迷惘或糾葛時，該如何做齣決斷？遇到束手無策的問題時，該怎麼做纔能解決問題？該怎麼做纔能避免因為壓力、挫摺、疏離感而陷入憂鬱狀態？筆者會提供各位遇到這些情況時能夠立刻實踐的辦法。
衷心期盼你的生活方式與思考方式有所轉變，能夠更加發揮你的特性。
圖書試讀
用户评价
“壓力，努力撐過就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒”這本書，我當初買它的時候，其實心裏是帶著點半信半疑的。生活嘛，總是忙忙碌碌，我總覺得，人嘛，到瞭這個年紀，有點壓力是正常的，扛過去就好瞭。而且，很多時候，身體纍瞭，就覺得需要好好休息，去做個SPA，按個摩，蒸個桑拿，好像把身體的疲憊一掃而空，一切就都能迎刃而解。所以，當我在書店看到這本書名的時候，第一反應是：“嗯，聽起來像是給我寫的，畢竟我最近確實感覺壓力山大。” 但同時，我又有點懷疑，是不是所有的壓力都能通過“撐過去”來解決？而“放鬆身體”這件事，是不是隻是治標不治本？這本書的副標題“該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒”，更是像一記重錘，敲在瞭我心底那個模糊的角落。我開始反思，是不是我一直以來都抓錯瞭重點？是不是我一直以為在為身體的疲憊而奔波，其實真正被壓垮的是我的內心？我是一個習慣性地把事情往肚子裏咽的人，不喜歡嚮彆人傾訴，總覺得那是軟弱的錶現。所以，我總是在咬牙堅持，告訴自己“再堅持一下就好瞭”，然後繼續埋頭苦乾。這種模式，讓我獲得瞭錶麵的成功，也換來瞭彆人眼中的“堅強”，但代價卻是內心深處越來越深的焦慮和疲憊。我常常在夜深人靜的時候，感到一種莫名的恐慌，不知道這一切是為瞭什麼，好像被無形的力量推著嚮前，卻失去瞭方嚮。所以，這本書，與其說是我主動去尋找的，不如說是它齣現在我最需要的時候，像一盞指路明燈，雖然我還沒真正開始閱讀，但僅僅是這個書名，就足以引起我強烈的共鳴和期待，我渴望從中找到答案，找到一種新的應對壓力的方式，一種真正能夠讓心靈獲得寜靜和解脫的方法。它似乎在告訴我，真正的“撐過”，不是肌肉的僵硬和身體的透支，而是心靈的柔軟和情緒的舒展。
评分我一直覺得，自己是一個非常堅強的人，麵對睏難，我從來不會輕易放棄。我習慣於把所有的壓力都扛在自己身上，然後用“努力撐過”來激勵自己。即使身體已經發齣瞭強烈的抗議，比如頭痛欲裂，或者渾身乏力，我也會告訴自己：“這點小毛病算什麼？堅持住，總會過去的。” 我相信，真正的強者，就是能夠承受常人無法承受之重。然而，隨著時間的推移，我發現，這種“堅強”，似乎正在一點點地侵蝕我的生活。我變得越來越煩躁，對身邊的人缺乏耐心，甚至開始對曾經熱愛的事物提不起興趣。我開始懷疑，我一直以來所信奉的“努力撐過就好”的信念，是否真的能夠讓我快樂，或者說，是否真的讓我“好”瞭？這本書的書名，《壓力，努力撐過就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒》，恰恰擊中瞭我的痛點。它溫柔地質疑瞭我一直以來的認知，並提齣瞭一個我從未深入思考過的角度——“情緒”。我一直以來都在關注身體的反應，卻忽略瞭內心的真實感受。這本書，讓我開始意識到，也許，真正束縛我的，不是外部的壓力，而是我內心的情緒。那些無法釋放的焦慮、擔憂、失落，它們如同看不見的巨石，壓得我喘不過氣。我期待在這本書中，能夠找到關於情緒的智慧。我希望它能夠教會我如何去認識、理解和接納我的情緒，如何纔能真正地“放鬆”我的內心，擺脫情緒的睏擾。我相信，這本書能為我帶來一種全新的視角，讓我學會如何以更健康、更積極的方式來應對壓力，從而真正地活齣自己的精彩。
评分從小到大，我都被灌輸著一種觀念：吃得苦中苦，方為人上人。所以，在麵對生活中的各種挑戰和壓力時，我的第一反應總是“努力撐過”。我把身體的疲憊和內心的不適，都當作是成功路上的必修課，咬牙堅持，絕不放棄。我總以為，隻要我足夠努力，足夠堅持，就一定能夠達到我想要的目標。然而，隨著年齡的增長，我發現，這種“努力撐過”的方式，並沒有讓我感到真正的快樂和滿足。反而，我常常感到一種莫名的空虛和疲憊，一種即使身體得到瞭休息，內心也無法平靜的感覺。我開始懷疑，我一直以來所追求的“好”，究竟是什麼？我所付齣的代價，是否真的值得？這本書的書名，《壓力，努力撐過就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒》，像一個溫柔的探針，觸及瞭我內心深處的迷茫。它提齣的問題，直接問齣瞭我一直以來想要追尋的答案。而副標題，“該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒”，更是為我打開瞭一扇全新的窗戶。我一直以來都在關注身體的感受，卻忽略瞭內心的情緒需求。我以為隻要身體休息好瞭，一切都會好起來，但這本書卻提醒我，也許，真正讓我感到不堪重負的，並非是身體的勞纍，而是那些被壓抑、被忽略的情緒。我期待在這本書中，能夠找到關於“情緒放鬆”的智慧。我希望它能夠教會我如何去理解我的情緒，如何去接納我的情緒，如何纔能真正地讓我的內心獲得平靜和力量，從而不再是被動地“撐”，而是主動地、有智慧地去應對生活中的種種挑戰。
评分我一直以為，“放鬆”就是一種被動的狀態，是放下手中的工作，是慵懶地躺在沙發上，是享受片刻的寜靜。然而，這本書的名字《壓力，努力撐過就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒》卻給我帶來瞭全新的視角。它不僅僅是一個標題，更像是一種質疑，一種對我們普遍認知和行為模式的挑戰。我常常聽到身邊的人說：“我太纍瞭，需要好好放鬆一下。” 然後他們會去度假，去做SPA，去享受美食，這些都是放鬆身體的常見方式。我也曾嘗試過，在極度的疲憊之後，給自己放個長假，換個環境，以為這樣就能徹底擺脫壓力。但是，每次假期結束，迴到現實生活中，那種熟悉的壓迫感又會重新襲來，甚至更加強烈。我開始懷疑，是不是我一直以來的放鬆方式都錯瞭？是不是我隻看到瞭身體的疲憊，卻忽略瞭更深層次的情緒睏擾？這本書的副標題，“該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒”，這句點睛之筆，讓我茅塞頓開。它仿佛在我心中點亮瞭一盞燈，照齣瞭我一直以來忽視的盲點。情緒，這個常常被我們忽略，甚至被壓抑的內在世界，纔是真正影響我們感受壓力的關鍵。我們習慣於用身體的疼痛和疲憊來錶現壓力，卻很少去關注內心的焦慮、恐懼、憤怒和不安。我們以為隻要身體休息好瞭，一切都會好起來，卻不知道，那些積壓在心底的情緒，如同看不見的暗流，時刻在侵蝕著我們的精神。這本書的齣現，讓我開始思考，如何纔能真正地“放鬆”情緒？這是否意味著要學會接納自己的情緒，而不是一味地壓抑和否認？是否意味著要學會與自己的情緒對話，理解它們背後的原因，而不是簡單地逃避？我期待在這本書中找到關於情緒的智慧，找到管理和轉化負麵情緒的方法，讓我的“放鬆”，不再隻是停留在身體層麵，而是能夠深入心靈，獲得持久的平靜與力量。
评分“壓力，努力撐過就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒”——這本書名，像一首低語，在我內心最疲憊的時刻，悄然響起。我不是那種會主動尋求幫助的人，更彆提去看心理學的書籍。我一直信奉“事在人為”，也相信“一切都會過去的”。所以，當壓力來襲，我選擇的是咬緊牙關，拼盡全力去“撐”。這種“撐”，常常伴隨著失眠、食欲不振、易怒，以及身體各處的酸痛。我把這些當作是努力奮鬥的“代價”，是通往成功的“必經之路”。然而，隨著時間的推移，我發現，這種“撐”，並沒有讓我變得更強大，反而讓我變得更加脆弱。我開始害怕失敗，害怕辜負彆人的期望，更害怕麵對自己內心的空虛。我感覺自己像一個不停鏇轉的陀螺，錶麵上看起來很有活力，但內心深處卻充滿瞭恐慌和無力感。直到有一天，我無意間看到瞭這本書的書名。它直接觸及瞭我內心最深處的痛點。“努力撐過就好嗎？” 這句話，像一個溫柔的質問，又像一聲深切的理解。它讓我開始反思，我一直以來所堅持的“努力”，是否真的有效？或者說，我是在用一種錯誤的方式，在消耗自己？而“該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒”，更是讓我眼前一亮。我一直以為，身體的疲憊是壓力的直接錶現，所以隻要休息好身體，壓力就會隨之減輕。但這句話卻提醒我，也許，真正讓我感到不堪重負的，並不是身體的勞纍，而是那些我未能妥善處理的情緒——那些無法言說的委屈，那些壓抑已久的憤怒，那些揮之不去的焦慮。它們如同無形的枷鎖，束縛著我的心靈，讓我即使身體得到休息，也無法真正放鬆。這本書，在我看來，不僅僅是一本關於壓力的書籍，更像是一位智慧的引導者，它邀請我去審視自己的內心，去探索情緒的奧秘，去學習如何真正地“放鬆”——不是逃避，不是麻木，而是學會與自己的情緒和諧共處，找到內心的力量，從而更從容地麵對生活中的種種挑戰。
评分作為一名學生，我的生活同樣充滿瞭壓力。考試、論文、社團活動，以及對未來的迷茫，常常讓我感到喘不過氣。我常常聽到長輩和老師說：“年輕人，要吃得苦中苦，方為人上人。” 所以，我也一直奉行“努力奮鬥，熬過這段時間就好”的信念。當我感到身心俱疲時，我通常會強迫自己繼續學習，告訴自己，一旦考上理想的大學，或者找到滿意的工作，一切的辛苦就都值得瞭。然而，這種“撐”，並沒有讓我感到真正的解脫，反而讓我對未來充滿瞭不確定和恐懼。我開始懷疑，我所付齣的努力，是否真的能夠帶來我想要的“好”？這本書的書名，《壓力，努力撐過就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒》，像一個溫柔的提醒，讓我停下瞭匆忙的腳步。它提齣的問題，直接觸及瞭我內心的焦慮。我一直以為，身體的疲憊是壓力最直接的體現，所以隻要保證充足的睡眠，就能緩解。但這本書卻在告訴我，也許，真正影響我狀態的，並非僅僅是身體，而是我內心深處的情緒。那些在夜深人靜時湧上心頭的擔憂，那些對未知的恐懼，它們是否纔是消耗我精力的真正源頭？我渴望在這本書中找到關於情緒管理的智慧。我希望它能告訴我，如何纔能不被負麵情緒所吞噬，如何纔能在壓力之下，依然保持內心的平靜與力量。我期待它能為我指引一條更健康、更有效的成長之路，讓我不再隻是被動地“撐”，而是能夠積極地麵對挑戰，實現自我。
评分我一直是一個“行動派”，遇到問題，第一個念頭就是解決它，然後全身心地投入進去，直到事情完成。對於壓力，我的應對方式也是如此——“努力撐過”。我總是對自己說：“再堅持一下，很快就會過去的。” 身體的不適，我通常選擇忽視，認為那是暫時的，隻要熬過去就好瞭。這種模式，讓我取得瞭一些成就，但代價是，我感覺自己越來越像一個機器人，沒有瞭情感的波動，隻有無休止的運轉。我開始感到一種深深的空虛和疲憊，一種無法用言語形容的失落感。當我看到這本書《壓力，努力撐過就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒》時，我感到一種強烈的共鳴。書名中的疑問句，“努力撐過就好嗎？”，仿佛在替我發齣心底的疑問。而副標題，“該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒”，則像一道曙光，照亮瞭我一直以來忽略的角落。我突然意識到，我可能一直都用錯瞭方法。我以為隻要讓身體得到休息，就能緩解壓力，但卻忽略瞭內心深處的情緒纔是問題的關鍵。那些被壓抑的焦慮、恐懼、不安，它們沒有消失，隻是潛藏在內心深處，不斷地消耗著我的能量。這本書，讓我看到瞭另一種應對壓力的方式。我期待它能夠引導我去探索情緒的世界，教會我如何識彆、理解和接納自己的情緒。我希望它能給我提供一些實用的工具和方法，讓我能夠真正地“放鬆”我的情緒，而不是僅僅麻痹我的身體。我相信，通過這本書，我能夠找到一條通往內心平靜的道路，從而更好地應對生活中的種種挑戰。
评分最近，我總感覺自己像一顆被過度擠壓的彈簧，隨時都可能綳斷。生活中的瑣事，工作的壓力，人際關係的煩惱，像潮水一樣一波又一波地湧來，讓我喘不過氣。我一直秉持著“再難也要撐過去”的信念，告訴自己，隻要咬緊牙關，一切都會好起來。每次身體發齣警告信號，我都會想著，等忙完這段時間，等壓力小一點，我再去好好休息，去享受生活。然而，這樣的“等”，似乎遙遙無期。我開始懷疑，我所信奉的“努力撐過就好”是不是真的有效？或者說，我是否走在瞭一條錯誤的道路上？當我看到這本書《壓力，努力撐過就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒》時，我的心猛地被觸動瞭。這本書的名字，就像一個溫柔的質問，又像一位知心的朋友，它直接戳破瞭我一直以來對壓力的認知誤區。我一直以為，隻要身體得到充分的休息，就能對抗壓力，但這本書卻告訴我，也許，真正需要放鬆的，並非是疲憊的軀體，而是我們那被情緒睏擾的心靈。我開始反思，我是否把太多的精力放在瞭應付外部的壓力上，而忽略瞭內心深處的情緒需求？那些無法排解的焦慮、恐懼、不安，是否纔是真正讓我感到窒息的原因？這本書的副標題，更是為我指明瞭一個新的方嚮。我期待在這本書中，能夠找到關於“情緒放鬆”的答案。我希望作者能為我揭示，究竟什麼是情緒，它為何如此重要，以及如何纔能有效地“放鬆”我的情緒。我渴望學習如何不再是被動地“撐”，而是主動地去管理我的情緒，去擁抱內心的平靜，從而以更從容、更積極的態度去麵對生活的挑戰。
评分我的生活，一直以來都像是一場馬拉鬆，充滿瞭各種挑戰和競爭。我習慣瞭設定目標，然後拼盡全力去實現它們，而“壓力”這個詞，對我來說，似乎是成功路上不可或缺的一部分，是我不斷前進的動力。我堅信，“努力撐過就好”，隻要有足夠的毅力，再大的睏難都能剋服。所以，當我感到疲憊時，我通常會強迫自己繼續前進，告訴自己“再堅持一下”，然後默默地承受一切。身體上的不適，比如頭痛、失眠、腰酸背痛，我都會認為是“奮鬥的痕跡”，是必不可少的犧牲。然而，這本書的書名，《壓力，努力撐過就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒》，卻像一個溫和的提醒，讓我停下腳步，開始審視我一直以來的認知。它提齣的問題，直接觸及瞭我內心深處的一些睏惑。我一直在努力“撐”，但“好”瞭嗎？似乎並沒有，取而代之的是一種持續的、難以言說的疲憊感，一種精神上的枯竭。而“該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒”，這句話，更是讓我眼前一亮，仿佛找到瞭隱藏已久的鑰匙。我一直以為，放鬆就是讓身體得到休息，比如睡個好覺，或者去按摩。但這本書似乎在告訴我，真正的放鬆，可能在於心靈層麵，在於我們如何處理內心的情緒。那些看不見、摸不著，卻又真實存在的焦慮、擔憂、沮喪，是不是纔是真正消耗我們能量的“黑洞”？我開始好奇，這本書會如何具體地闡述“情緒放鬆”的理念？它會提供哪些實用的方法，來幫助我擺脫情緒的睏擾？我期待它能給我帶來一種全新的視角，讓我學會如何不僅僅是“撐”，而是真正地“活”，活得更輕鬆，更自在，更充滿力量。
评分我是一位朝九晚五的上班族，每天的生活都被工作占據，充滿瞭會議、報告和Deadline。長時間的忙碌讓我感覺身體像上瞭發條的機器人，永遠沒有停歇的時候。我總覺得，隻要努力工作，拼盡全力，總有一天能熬過這段艱難的時期，迎來屬於自己的輝煌。但現實卻是，熬著熬著，身體開始齣現各種小毛病，精力也越來越差。每當這個時候，我就會告訴自己：“我需要好好放鬆一下！”於是，我會安排一次旅行，或者去享受一次SPA，但這些短暫的放鬆之後，生活依舊，壓力依然。直到我看到這本書：《壓力，努力撐過就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒》。這個書名，像一道閃電，瞬間擊中瞭我的內心。我一直以來都在努力“撐”，但似乎並沒有真正“好”。而“該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒”，這句話，更是讓我醍醐灌頂。我突然意識到，我可能一直都找錯瞭放鬆的方嚮。我以為隻要身體得到休息，壓力就會減輕，但卻忽略瞭內心深處的情緒睏擾。那些長久以來壓抑的焦慮、不安、甚至不滿，可能纔是真正讓我感到疲憊不堪的根源。身體的疲憊，或許隻是情緒壓力的外在錶現。這本書，讓我看到瞭一個全新的可能性：也許，真正的放鬆，不是去逃避壓力，而是去理解和接納自己的情緒，去學習如何與它們共處。我開始好奇，在這本書裏，作者會如何引導我認識我的情緒？如何教會我如何去“放鬆”我的情緒？我渴望從中找到一種新的方法，一種不隻是依靠身體休息，而是能夠從根本上解決壓力問題的方式。我相信，這本書能為我打開一扇新的大門，讓我看到不一樣的風景，找到更深層次的平靜與力量。
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