圖書描述
本書作者卡爾．維農，是英國知名減壓生活專傢，
但你可能不知道，過去的他曾受焦慮所苦，長達15年之久。
這迴，他要透過自身經驗，分享擺脫高壓生活的10個行動。
卡爾認為生活中的壓力是不可能移除的（適度的壓力更有助完成任務）。
盡管如此，我們還是可以透過一些技巧，有效率地管理壓力：
●打造｢壓力防火牆」，有技巧杜絕壓力蔓延。
●透過「減壓小撇步」（深呼吸、寫便條、「坐下來」）告彆習慣性焦慮。
●學會辨識壓力的好壞，好壓力能提高效率、避免做白工。
●重新調整生活節奏，有效減少工作量，得齣更多空閑去做你享受的事。
●利用被動收入讓錢去滾錢，不再為瞭賺錢而賣命。
◎行動1+2：改變你的心態，把壓力降到最低：
．作者曾飽受焦慮癥所苦，2008年金融海嘯後更絕望地想自殺。
他的解決方式是：想像心裏有一道巨大、結實的紅磚牆，
所有的負麵想法都會撞在牆上被彈迴去；
或是製作壓力箱，把壞念頭寫下來、丟進去，然後正視它。
．長期承受焦慮帶來的「壞壓力」（例如老是擔心「萬一」），
將付齣巨大的情緒代價，你真的負擔得起嗎？
與其如此，刻意設定完成期限，就能帶來「好壓力」：
你會發現事情並沒有這麼睏難，也會在不知不覺中學會放手。
◎行動3+4：重新發現快樂，並學會專注：
．很多時候，人們是否快樂，取決於觀點的不同，而觀點可被操控。
舉個例子，大傢都知道電腦鍵盤遠比馬桶座還骯髒，
但若真要你伸舌頭去舔其中一樣，你會怎麼選？
．專注就是一切：全球暢銷書《祕密》提過的吸引力法則：
忠於自己想要，當你越專注，從中獲得的就越多。
◎行動5+6：想法健康、採取行動，都有助於提升信心：
．我們就是自己認定的模樣：相信自己是什麼人，你就會是什麼人。
——這是好萊塢性格男星阿諾．史瓦辛格的親身經驗談。
．注意你每天醒來的第一個想法，這將決定你一天的成敗。
例如：吃得更健康：食物會影響你的情緒，少吃白糖、白米、白麵包。
其他還包括：戒菸、少飲酒、多喝蔬果汁。
．一旦你有任何不健康的念頭，第一件事就是強迫自己運動。
醫學證實：針對輕微的憂鬱和低落情緒，運動和任何藥劑一樣有效。
從散步做起，大腦就會漸漸上癮——當然囉，因為這對你有好處。
．想擊敗拖延，有兩個最有效的方法：激勵與絕望。
你要嘛讓彆人激勵你，要不就讓自己感到絕望，為什麼？
◎行動7+8：投資你的首要資産（猜猜看是什麼），唯有熱情無價：
．每個人最重要的資産就是自己，做自己的最大股東，你可以怎麼投資？
．彆隻聽正麵評價，負評裏頭纔有通往偉大的鑰匙。
你不必討好每個人，但要學會利用他人的怒氣和挫摺提升自己層次
——《地獄廚房》的毒舌主廚戈登．拉姆齊就是這麼做的。
．有時候，生活會踹你一腳、任何人都會讓你失望。
能帶領你度過這些鳥事的，就是熱情——緊盯目標，彆的都彆管，
這是決定一個人終將成功或失敗的關鍵。
◎行動9+10：重新組織你的生活、改變環境，讓錢去滾錢：
．每個人都是自己生活環境的結果。
擺脫平凡且低價值的任務，就能擁有不凡人生。例如：
學會帕雷托（80／20）法則，就能減少四分之三以上的工作量。
．學會說「不」，拒絕低價值任務，把時間留給自己，創造更多機會。
此外，更要小心那些總能使你更不愉快的「有毒人物」，怎麼做？
．有錢真的能使人快樂，但也有個上限：大約年收入新颱幣220萬元。
賺不瞭這麼多？你還有很多「被動收入」可用，例如什麼？
當壓力正麵來襲，你得重新取迴主導權！
讀完這本書，你會更快辦到。
英國讀者超紓壓推薦：
每翻開一頁，就像是又抹去瞭我的一絲煩惱。──裘裘．奧蜜
這是我生平頭一次期待未來的日子能過得更好。──剋蕾兒．漢普森
著者信息
英國知名減壓生活專傢／卡爾．維農（Carl Vernon）
卡爾．維農是英國知名減壓生活專傢，著有暢銷書《重新平衡焦慮》（Anxiety Rebalance），同時也是成功的創業傢與講演人。卡爾過去曾受焦慮之苦，長達15年之久，直到他終於找齣減壓之道、體悟反轉人生的真理後，纔又尋迴自信與從容。
現在的他熱衷於透過個人經驗，分享改變生命的習慣與原則，協助他人剋服壓力與焦慮。
卡爾．維農個人網頁：www.carlvernon.com
譯者簡介
王淑玫
文學學士，傳播碩士。職場裏滾過，離巔峰就一步。記者、寫手、翻譯，其實最愛的是當讀者──欣賞前人與後浪的絢麗璀璨。在濤濤文字翰海中，如果有人曾因我而受益，也就值得瞭。
譯著有《這已是我全部的愛》、《A. J. 的書店人生》、《茱莉雅的私房廚藝書：一生必學的法式烹飪技巧與經典食譜》、《你比想像的更聰明：用對方法，開啓你的多元智能》等四十餘本。
聯絡信箱：Shumeiwang2003@hotmail.com
圖書目錄
推薦的話 方法多一些，壓力少一點／齊立文
推薦的話 站著說，不行嗎？／劉仲彬
前言 捨棄舊直覺、培養新信念
第一章 彆傻瞭，有壓力纔叫「生活」
第二章 沒有什麼比快樂和時間（還有金錢）更重要
行動1 改變你的心態
第三章 放開你的心
行動2 管理你的壓力，把它降到最低
第四章 對抗焦慮十五年，我這樣管理壓力
第五章 你真的負擔得起嗎？
行動 3 重新發現快樂
第六章 快樂的祕訣：把生活當遊戲
第七章 當下就改善你的情緒
行動4 學會專注
第八章 專注就是一切
行動5 想法健康，有助你提升信心
第九章 何謂健康的想法？
第十章 提升你的信心
行動6 採取行動，創造差異
第十一章 一切都從採取行動開始
行動7 忠於自我，並投資你的首要資産
第十二章 忠於自我
第十三章 投資你的首要資産
行動8 找齣無盡的熱情
第十四章 唯有熱情無價
行動9 組織你的生活，管理周遭環境
第十五章 化繁為簡、自動化，以及重新組織
第十六章 管理你的環境
行動10 讓錢為你服務
第十七章 誰想要當百萬富翁？
第十八章 讓錢為你服務
第十九章 持續獲勝的關鍵策略
第二十章 保持快樂
第二十一章 不斷採取行動
謝辭
圖書序言
捨棄舊直覺、培養新信念
你準備好接受改變生活的挑戰瞭嗎？
想擁有一個更輕鬆、減壓的生活──這意味著你必須抗拒、捨棄長年下來，你早已發展完備的直覺。本書將介紹許多顛覆既定認知的概念，挑戰大多數人的核心信仰，所以你得創造齣嶄新的係統──一個能徹底翻轉人生，並創造齣理想生活型態的係統。
我猜大傢讀到這裏，應該還是很懷疑吧？但不論你處於何種狀態，你絕對可以讓生活變得更好，而我將在書中竭盡所能地說服你相信這件事。
各位韆萬彆被人類與生俱來的懷疑本能綑綁。一切都從「信念」開始，隻要你相信自己辦得到，生活型態的正嚮改變就可能發生。
我再強調一次，你絕對可以重新掌控自己的人生，獲得理想的生活型態，就讓我們一步步實踐吧！
謝辭
感謝我的編輯珍．漢默特（Jane Hammett）；謝謝我的經紀人簡．剋斯提（Jen Christie）在寫作過程中的支持。也感謝英國海德蘭（Headline）齣版公司的慕娜．瑞亞（Muna Reyal）和凱特．麥爾斯（Kate Miles），謝謝妳們使本書成為一本傑齣的作品。更感謝我的傢人和朋友持續鼓勵我。
推薦的話
老是衝太快，最後哪裏也到不瞭
幾年前，我經曆瞭人生最沉重的一次海外齣差。
因為連續好幾個月長時數工作，我的身體早就發齣抗議的訊號，但都被我磨練多年的「抗壓性」給剋服。準備齣差的前幾天，我的額頭突然紅腫發癢，還起瞭一些小水泡。原本想置之不理，但後來痛得受不瞭，隻好求助皮膚科。
醫師告訴我，這是人體免疫力下降時會齣現的「帶狀泡疹」(俗稱「皮蛇」)，如果不趕緊休息，還有可能變得更嚴重。第一時間，醫師就建議我取消齣差。
但這一次的中東行，我老早就和杜拜、伊朗的客戶敲定日期，雙方都很期待碰麵，我非常確定自己不願意取消。決定維持行程後，我開始對醫師、傢人、同事、朋友們強顔歡笑，告訴他們不必擔心。就連在中東碰到熱情的客戶，我也拿自己額頭的水泡開玩笑。我的目的隻有一個，就是讓所有人覺得「我很好。」但在那個禮拜舟車勞頓的過程，我的身體、心理都承受諸多痛苦和壓力，在看似遊刃有餘的外錶下，我真實的心聲是：「我非常不好。」
以往在齣差的班機上，我有看工作資料的習慣。但搭乘那次迴颱灣的航班時，我把手上文件往旁邊一扔，閉上眼睛想：「如果我倒下瞭，這些狗屁資料又有什麼用？」迴到傢，我度過一個「真正放鬆」的週末：不開電腦、也不去想工作的事，放慢腳步齣去走走。我突然發現，原來自己住在一個很棒的社區，周邊有美麗的公園、步道和植物，還有超級可愛的傢人和朋友，這一切都值得我「慢下來」。隻是過去我總是衝太快，快到哪裏也到不瞭。
結束這一次百感交集的中東行，我對工作、生活、人生的價值，有更深層的體會。「壓力」的確可以使人成長、鞭策人們變得更好，但如果你總是以歇斯底裏的態度「對抗」壓力，強迫自己變成無堅不摧的鋼鐵人，就可能失去更多寶貴的東西。
在忙碌的工商社會，一般人要管理文件、管理個人時間；業務人員要管理客戶；採購人員得管理供應商；當你成為主管或老闆後，則要帶領一個團隊或一傢公司。麵對這麼多待處理的人、事、物，各種壓力就像磚頭一樣，一塊接著一塊往身上堆疊。諷刺的是，很少有人會認真研究，應該如何妥善地管理壓力。
本書作者卡爾．維農是英國知名減壓專傢，但大傢可能很難想像，他也曾是一位與壓力長期抗戰之人。為瞭追求成功，他一度每天工作十六個小時，甚至因此籠罩在焦慮癥的陰影下長達十五年。但在經曆各種高低起伏、纍積更多人生智慧後，他悟齣和壓力和平相處的方式。我非常認同作者提齣的觀點：壓力不可能完全消除，但壓力也不全然是壞事，重點是如何找到一個正確的平衡點。
關於管理壓力、找到平衡點，作者從心態談起，接著分享如何重新看待壓力，讓自己找迴快樂和專注，進而提升信心和熱情、贏迴人生。對曾經受睏於壓力，或者現在深陷其中的人，我誠摯地推薦本書。
幾年前那一趟高壓力的中東差旅，我永遠記憶深刻。神奇的是，它也讓我重新認識自己擁有的美好事物。閱讀此書，相信你也有機會發現，美麗的公園、步道、植物、傢人和朋友，原來都近在咫尺。
暨業務行銷管理顧問部門負責人／吳育宏
（本文作者吳育宏是B2B權威、業務行銷專傢，專精於營運管理、行銷策略、業務管理、專業銷售技巧。專欄文章刊登於《經濟日報》、《商業周刊》。國立政治大學國際經營管理碩士，外貿協會國際企業經營班校友及特聘講師。現為「立本颱灣聯閤會計師事務所」［BDO］副總經理暨業務行銷管理顧問服務部門負責人。BDO成立於一九六三年，總部設於比利時布魯塞爾，在全球一百六十二個國傢或地區有一韆五百傢會員事務所，員工人數超過七萬三韆八百人。提供專業的審計、稅務、顧問諮詢服務予全球客戶。）
推薦的話
方法多一些，壓力少一點
你會翻開這本書，我想多半正被壓力逼迫得喘不過氣，或是被焦慮逼得動彈不得。往好一點的方嚮想，你的壓力和焦慮隻是一時的，你知道再撐一下就會過去。比較悲慘的狀況是，你時時刻刻都苦不堪言，甚至浮現輕生的念頭，就像曾長年被焦慮纏身的本書作者一樣。
根據作者的親身經曆，你不難想見，這是一本談壓力管理或情緒管理的書。之所以說「管理」而不是「擺脫」，是因為我們多半也知道，人生很難真的活在無壓力狀態，過得無憂無慮。所以本書英文書名《The Less Stress Lifestyle》的用字中性，讓我們來學習一些方法，過著壓力少一點的生活。
關於壓力，我想先談談自己的經驗。加加減減，我從事月刊工作超過十五年瞭。年復一年，每到當月一號，都要和同事們閤力製作齣一本超過一百頁內容的雜誌。有齣刊日，就有截稿日，任何人看到「deadline」這個英文單字，應該都很能感受到「dead」這個詞散發齣來的壓迫感。
經年纍月地被「死綫」（你可以把死綫替換成任何一個心頭重擔）追著跑，我生活的高低起伏變得很可以預測：
距離死綫很遠時，覺得有將近一整個月的時間寫稿，日子過得清閑悠哉；一、兩個星期過後，死綫近一點瞭，會開始有點心煩，但工作步調大抵還是緩步前進；等到倒數一個星期將近，死綫如死神般進逼，就進入瞭焚膏繼晷、蓬頭垢麵的生活狀態：內心的OS是：「好想死，早點開始寫就好瞭。」外顯行為卻是用百米速度跑馬拉鬆，把月刊當成周刊在做；最後，衝過死綫，交稿瞭、截稿瞭、齣刊瞭，立刻忘記瞭幾天以來的苦，重啓一個從安逸度日到夜不成眠的循環。
總有些時候，因為厭倦這樣的生活，我會請教某些總是準時交稿的前輩、朋友，到底怎麼樣可以督促自己有紀律，不被壓力追著跑？得到的答案居然驚人地相似，那些看起來可以駕馭壓力的人，其實他們更討厭、更害怕壓力，所以實際的想法和做法反而是，與其天天背著壓力在身上，拖慢行走速度、增添心靈負荷，不如趕快甩掉它！
你應該早已習慣「壓力使人行動癱瘓」這樣的因果推理，但是從此刻起，建議你反過來想，會不會是你一直沒有行動，以至於工作債、人情債、財務債越積越多，把你壓垮瞭？
這或許正是作者在書中想要透過十個行動方案，帶領讀者過著減壓生活的初衷。
畢竟痛苦或壓力，比較少是來得又急又猛，更常是日積月纍而成；而且很多人一定都感受過，適度的壓力也未必是壞事，反而能夠激發齣鬥誌、潛能和創造力。
換句話說，如果你懂得駕馭壓力，它就會變成督促你行動的「好壓力」；如果你喜歡先樂後苦，沒有一天做一點、分散風險的概念，你本來就是在壓縮自己的時間，自己為自己製造壓力；更彆說當你的壓力已經大到滿齣來，如果還不行動，自然隻會雪上加霜，讓好壓力變成瞭「壞壓力」。
談「時間管理」這個主題時，很常會提到一個矩陣，橫軸與縱軸分彆代錶事物的「急迫性高低」和「重要性高低」，我覺得這個矩陣也非常適閤拿來說明本書闡述的減壓策略。
首先來聊聊「不急迫、也不重要」這個象限。我第一次看到矩陣裏的這個象限時，直覺就是誰會去做些不緊急也不重要的事啊？深入一想，這個看似「最廢」的象限，反而是最嚴肅的一環，因為我們花在這類事情上的時間，實在不成比例的高。你可以算一算，滑手機、看電視、放空發呆睡覺、閑扯八卦，每天占據瞭你多少時間？
如果稍微減少花在「做廢事」上的時間，按部就班地「做正事」（像作者一樣不看電視、多聽有聲書），不論是死綫或壓力，就會變得可以掌控，因為時間是自己調配的。
相對於不急迫、不重要的事，另一個象限是「既急迫、又重要」的事。不用專傢提醒，這類事情我們通常會立刻處理，但可以預見的是，處理這類事件的壓力通常也最大。
因此，在忙完救急滅火之後，我們應該要停下來深入思考，生活裏是不是充斥著這類事件，搞得我們神經緊綳、焦慮不安？如果是，原因是什麼，會不會又是因為「不行動」，把好壓力變成瞭壞壓力？
在「急迫、重要」這個象限之後，接著談「重要、不急迫」的事，這也是被視為最關鍵的一個象限。因為想得深且遠，所以時間並不緊迫，但做的都是些攸關人生重大價值觀或抉擇的事。比方說，作者在書裏提到，他花瞭很長的時間纔想清楚，人生到底是有錢比較重要，還是快樂比較重要？如果有錢，卻沒有閑享受；或是為瞭攢錢，每天都過得忙碌不堪、無福消受，這是他想要的人生嗎？
最後一個象限是「急迫但不重要」的事，這指的多半是非做不可的事，但又不是急起來會要人命的事，像繳水電帳單。作者在書裏提供瞭兩個我覺得很實用的做法：第一，為每一件事加上完成期限、寫入行事曆，反正遲早非做不可，就在期限前完成就好，不必一直記掛心頭；第二，乾脆花錢請人做，就像洗車打蠟這類事情，交給洗車廠去做，省下的時間可以拿來做更有生産性的事。
整體來說，這是一本非常好讀、好用的參考書，作者的寫作風格，就像在你耳邊說話，對你絮絮叨叨地分享他的減壓人生體驗，從心靈、身體、環境到財務等各個麵嚮，都提齣瞭實用的方法及實際的建議。
我自己則是在閱讀過程中，再度憶起瞭三個在談論工作效率相關書籍中，很常提到的三個英文字詞，剛好都是P開頭。
第一，不要拖延（procrastination），為每件事都排上截止日期，給自己適當劑量的「好壓力」，反而是遠離壓力的第一步。
第二，避開「帕金森定律」（Parkinson’s Law），韆萬不要因為截止時間還久，就拖慢步調，每天有一點進展（progress），絕對是擺脫焦慮的一帖良藥。
最後，謹守帕雷托法則（Pareto Principle，即八○／二○法則），你周遭的人事物裏，隻有二○%對你而言是真正重要的事，找齣這關鍵的兩成，其餘八○%，試著放掉，你會頓時就少掉八成的事、八成的煩惱。
《經理人月刊》總編輯／齊立文
（本文作者齊立文，颱大社會學係畢業，二○○四年起任職於《經理人月刊》至今，曆任採訪編輯、主編、副總編輯，現為總編輯。曾任報社編譯、《哈佛商業評論》中文版主編，並譯有多本著作。）
推薦的話
站著說，不行嗎？
坦白講，我還真沒看過誰能站著好好說，至少在會談室裏是如此。
一般而言，人會走到「先坐下來再說，好嗎？」這種局麵，除瞭中樂透，其餘大概都是被憤怒或焦慮這兩種情緒給拖下水的。根據自律神經的設定，一旦大腦的主控螢幕彈齣這兩種訊號，即代錶主人「陷入某種危機」，此時大腦為瞭護主，便會啓動緊急應變鈕，鏇轉方嚮隻有兩個：「戰鬥」或「逃跑」（Fight or Flight）。無論指針指嚮何方，心髒都會像個沒有退路的泵浦，將全身的血液往主要器官送；腎上腺也會派齣十萬大軍支援肢體，於是你的心跳加速、血壓上升，四肢也變得敏捷，因為你接下來可能會揮拳陷陣，也可能拔足狂奔，而這些動作，基本上都與「坐下來」無關。
想活命，可不是坐下來就能辦到的。
由此可知，相較於坐定，站立本身就是一種「準備」姿勢，這姿勢能用來準備做很多事，就是不包括準備冷靜。在多數時刻，準備姿勢能讓人占上風，但若不幸誤判局勢，這姿勢反倒會帶來一些睏擾，例如爭執。諸多爭執的開端，其實都不足以緻命，但要仔細判斷又太費神，因此大腦常跳過這一步，然後讓整個自主神經動員過一輪、瞎忙一場後纔發現，當初為何不坐下來好好講。
沒關係，「先坐下來再說」這件事本來就難。苗頭不對，站著逃是本能，坐著談則是本事，要讓馬匹一路疾馳並不睏難，隻消踢踢馬腹便能直抵終綫，然而一旦場地需要過彎或急煞，後果就是玉石俱焚。馬背上的人時常忘記，騎馬的目的無非是為瞭代步，如何「駕馭」纔是重點，裏頭涵蓋瞭許多細膩的技術，如何安撫馬匹、操控繮繩、預判路況，能一一掌握這些細節的騎士，纔能笑到最後。
於是，站著瞅原本就是血性，坐著談則成瞭藝術，壓力當前，如何將減壓的藝術融入日常，本書會給齣一些指引。作者卡爾．維農雖然不是心理學傢，走的是素人路綫，內容多以經驗分享為主，但對於壓力的幾項見解，卻與健康心理學的觀點不謀而閤。
首先，是他對壓力的「看待方式」。
壓力不一定隻會破壞身心健康，有些壓力其實是由「萬一」所造成的，也就是說，隻要在任何壓力前加上個萬一，你就隻能站著解決整件事。把「萬一」轉換成心理學名詞，即為「非理性信念」（Irrational Belief），指的是在麵對壓力時，採取一種負麵的預期心態來應付（萬一事情變糟怎麼辦？），由於跳過判斷，這方式顯得比較省力，但對身心狀態沒有幫助，因為它讓壓力演變為一種攻擊，徒負惡名，成瞭一種「壞壓力」。
是的，壓力和運氣一樣，也分好壞，如何篩選，取決於看待方式。壞壓力通常是由於我們放錯重點，過度關注沒意義的細節，往非理性信念鑽牛角尖所造成的。
「壓力並非全然是壞事，有『好壓力』纔能順利推動我們完成任務。」他說。
第二，他對壓力的「管理模式」。
除瞭製式的身心放鬆技巧（從腹式呼吸到冥想法），他還提供瞭幾項可行的方法，首先是「給自己幾分鍾冷靜，好好坐下來，和狀況拉開一點距離」，這是他的切身經驗。依照神經心理學的說法，就是等副交感神經「發揮後勁」，因為當身體準備戰逃時，副交感神經會負責讓身體冷卻下來，因此抽離現場，等待副交感神經發揮作用，是讓神誌清醒的第一步。
另外他建議製作一個「壓力箱」，規定隻有實際發生的壓力事件，纔能寫進紙張拋進去，目的在於剔除由「萬一」所想像齣來的壓力（沒錯，這些壓力都是幻覺），一旦壓力源變得具體，便能拉齣解決的管道。又或者，為每件待辦事項設定期限，無論長短皆可，因為有期限的事比較容易完成。你可以把這些管理模式視為馴馬守則，讓自己在馬鞍上坐得更妥貼，既然壓力勢不可免，與其讓它在想像中滋長，不如睜開眼手起刀落，你會發現，待辦清單其實比想像得乾淨俐落。
第三，他對壓力的「對抗姿勢」：
有些壓力可以坐下來用語言談掉，但有些除瞭坐下，還必須靠著後續的行動纔能結案，不是嘴一嘴就能濛混過關的。於是這位來自英國的減壓大叔給齣一個正確的觀念：
「當你坐上車時，你不能期待它會自動駕駛（除非傢産雄厚），你必須手握方嚮盤，腳踩踏闆，做不到這些，就沒資格抱怨！」
腦中有好哏卻總是被搶先一步抄襲，其實怨不得人，差彆就在於兩方的執行力，隻要願意執行，無論是嘴砲王或抄襲鬼，都隻能看著你的車尾燈。執行力就是那臨門一腳，即便攀上馬背，卻懶得下達任何指令，你就隻能杵在曠野嘆息。
身為臨床心理師，檢視書中所傳授之技巧時，側重的是學理契閤度與臨床實用性，基於以上三項見解，我願意推薦本書。畢竟若能夠正確看待壓力、逐步管理、起身行動，那麼最起碼在手握繮繩，蹬上馬鞍的那一刻，你會有個不錯的開場。
彆忘瞭，騎馬不是為瞭較勁，而是能更遊刃有餘地行進。
（本文作者劉仲彬為執業臨床心理師，高雄醫學大學心理學研究所臨床組畢業。在執業第九年，赫然發覺自己有一肚子的臨床故事可供輸齣，每個故事都猶如親生種，於是在自體受孕的情況下，成立臉書粉專「臨床心理師的腦中小劇場」，企圖將冷硬的學理鋪陳為柔軟的情節。不太會排列數字，隻好排列文字，深夜追劇受害者，各類戲票蒐集者，支持獨立書店，甘願為文創買單，心中的神是吉米．罕醉剋斯［Jimi Hendrix］，喜歡二手唱片行的味道和星期天的清晨，討厭星期一的清晨。）
圖書試讀
人活著的每一分鍾，體驗過的每一個經曆，都留下記憶，人們就從這些記憶中得到感受。換句話說，我們總是基於過去發生在自己身上的事，來創造下一個現實。這是非常重要的起點，因為這正你是否能成功替生活減壓的關鍵，若無法做到這點，你就會被負麵想法給睏住。
如果你和大多數人一樣不願改變，你就會從早上起床到晚上就寢，一整天都受到負麵思維打擊。各種有關金錢、工作還有傢庭的壓力，將會不斷地在腦中衝擊著你。
實際上，每個人都是「尚未發生的事」的被害者。我們老是擔心未來，這種憂心將持續主宰著你我的感受（具體做法是：你會在腦中自行創造齣「生活有多麼糟糕」的記憶）。每個人都不免淪為這負麵思考的受害者，你會不斷覺得自己一無是處、永遠不能有更好的人生。我們每天都在打擊自己，然後不斷重復這個循環。
因此，現在我要給你一個「可以丟進那個循環的齒輪中，好停止這一切負麵思考」的扳手，如此一來，你就會有更多空間和時間改變，並停止這種無謂的生活。我會告訴你如何在不受壓力的乾擾下過個更快樂、更富足的人生。你隻要緊跟著我，並放開你心中的各種成見， 因為我接下來要告訴你的，將會挑戰許多你早已認為「再正常不過」的既定思維。
在我把那個扳手遞給你之前，我們先來瞭解為什麼必須把快樂和時間（當然還有金錢）視為第一要務。
問問你自己，我快樂嗎？
有什麼比你的感覺更重要？當然沒有。
我過去的生活充滿著無止盡的壓力和焦慮，兩相助燃之下帶來雙倍痛苦，根本就是一場活生生的惡夢。我隻覺得每件事都是苦差事，對任何事情都缺乏精力、熱情或是意誌力。我被恐懼吞噬，每天都害怕起床。以「不想起床」展開新的一天最糟糕，這會導緻你一整天都活在抗拒和害怕裏。當時的我很少有正麵想法，前一天的記憶隻替我帶來更多壓力、焦慮和痛苦。
每天、每個星期、每個月，就這樣一年年的過去瞭，但我卻沒有任何改變。現在我終於知道為什麼瞭（畢竟我不是笨蛋，我隻是還不懂而已）。當時的我陷在一個自己並不想要的生活中，不知道該如何逃脫。我知道自己必須改變，但我害怕改變，所以不論情況多糟，我還是一再重復錯誤。
用户评价
這本書，我是在一個特彆焦慮的下午翻開的。當時我感覺自己被生活的各種瑣事追得喘不過氣，就像一個被無數繩索捆綁住的木偶，動彈不得。我總覺得事情多得做不完，而且每一件都像一座大山壓在我身上，讓我無法呼吸。同事的催促、傢人的期待、未完成的工作清單，還有那些我總想去做卻一直沒時間去做的事情，像海浪一樣一波接一波地拍打著我，讓我覺得自己越來越渺小，越來越無力。 我試過很多方法，從列清單到時間管理，從冥想到運動，但總感覺治標不治本。那些方法像是給破舊的房子塗上新漆，錶麵看起來光鮮，但內裏依然搖搖欲墜。我開始懷疑自己是不是天生就不是一個“擅長”生活的人，是不是注定要被焦慮吞噬。 就在我瀕臨崩潰的時候，我看到瞭這本書的封麵。那個名字——“先坐下來再說”——像一道微弱卻又溫暖的光，瞬間吸引瞭我。它沒有承諾什麼驚天動地的改變，沒有許諾奇跡般的解決方案，隻是輕輕地說：“先坐下來。” 這個簡單的指令，在這個我奔跑不止、心力交瘁的時刻，顯得如此奢侈，又如此具有誘惑力。我抱著一種半信半疑的心態，把它帶迴瞭傢。 翻開第一頁，我就被作者的文字風格吸引瞭。不是那種高高在上的說教，也不是生硬的理論堆砌，而是像一位經驗豐富的朋友，用平和的語調，娓娓道來。她沒有迴避生活中的種種睏境，反而像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的掙紮和無奈。她講到瞭那些我們常常忽略的細節，那些讓我們在忙碌中丟失瞭自我的瞬間。 這本書並非提供瞭一套“如何快速解決所有問題”的秘籍，而是引導我去審視“為什麼我會感到如此失控”。它讓我意識到，很多時候，我們之所以感到壓力山大，並非是因為事情本身有多麼睏難，而是因為我們被內心的恐慌和對“必須立刻行動”的執念所綁架。作者反復強調的“坐下來”並非是一種逃避，而是一種策略，一種重新連接自己、審視當下、找迴掌控感的方式。 我特彆喜歡書中關於“內在對話”的部分。很多時候，我們給自己施加的壓力，來自於內心深處那個苛責的聲音。它不斷地告訴我們“你做得不夠好”、“你還有很多事情沒完成”、“你必須立刻改變”。這本書教我如何識彆這個聲音，如何用一種更溫和、更理解的方式去迴應它，甚至是如何去和它和平共處，而不是被它牽著鼻子走。 它讓我明白，所謂的“主導權”並非是事事如意、一切盡在掌握，而是一種內在的平靜和清晰。當你能夠“坐下來”，不被外界的喧囂裹挾，你纔能看清楚事情的本質，纔能做齣更明智的選擇，纔能在混亂中找到屬於自己的節奏。這本書沒有給我靈丹妙藥，但它給瞭我一把鑰匙，讓我能夠打開通往內心平靜的大門。 這本書最大的價值在於，它讓我從一個“被動反應者”轉變為一個“主動選擇者”。我不再是那個被生活推著走的陀螺，而是能夠停下來，思考我真正想要什麼，我應該如何去做。我開始嘗試在感到 overwhelmed 的時候，強迫自己停下來，哪怕隻是幾分鍾，去做一件讓自己感到放鬆的事情，比如深呼吸，或者隻是靜靜地看著窗外。 我曾經是一個對“效率”和“成就”有著近乎偏執追求的人，總覺得閑下來就是一種浪費。這本書卻顛覆瞭我的認知。它告訴我，短暫的“無所事事”或“低效”恰恰是恢復能量、激發創造力的必要環節。就像一棵樹需要休眠期纔能更好地生長一樣，我們也需要給自己留白，纔能更好地麵對生活的挑戰。 總而言之，這本書給我帶來的，不僅僅是壓力的緩解，更是一種對生活方式的深刻反思和重塑。它沒有提供一套 rigid 的“方法論”，而是提供瞭一種“思維模式”，一種讓你在麵對生活中的種種不確定性和挑戰時，能夠保持清醒、從容，並且最終掌握自己人生航嚮的能力。讀完這本書，我感覺自己不再是那個任由風浪擺布的小舟，而是能夠握住舵盤，為自己指引方嚮的船長。
评分我一直是一個非常“努力”的人，總是想著要不斷地進步，不斷地提升自己。但這種“努力”，有時也變成瞭一種沉重的負擔，讓我感覺自己永遠達不到“足夠好”的標準。生活中的種種挑戰，讓我覺得自己像一個在泥沼裏跋涉的人，每一步都走得異常艱難。 我嘗試過很多“效率工具”和“時間管理方法”，也閱讀過無數關於“成功學”的書籍。這些方法在短期內似乎能帶來一些效果，但長久來看，它們並沒有觸及我內心深處的那種“不安全感”和“對失控的恐懼”。我感覺自己像是在不斷地修補一個漏洞百齣的堤壩，卻忽略瞭問題的根源。 “先坐下來再說”——當我看到這個書名的時候，我被它那種“反常規”的智慧所吸引。在那個我感覺自己必須不斷奔跑、不斷前進的時刻，這個“坐下來”的指令，反而像是一種解脫。它沒有給我任何壓力，隻是一個溫柔的邀請，讓我允許自己暫時放下那些“必須做”的事情，讓我有機會喘口氣。 翻開書，作者的文字就像一股清泉，滋潤瞭我乾涸的心靈。她用一種非常貼近生活、又充滿哲思的語言，和我進行瞭一場深入的交流。她沒有迴避生活中的種種睏境，反而像一位知心朋友，用溫暖而堅定的力量，陪伴我一起麵對。 書中關於“主導權”的解讀，給我帶來瞭極大的啓發。我一直以為，主導權就是一切盡在掌握，能夠完全控製局麵。但這本書告訴我，真正的“主導權”，是一種內在的平靜和清晰，是一種在紛繁復雜的世界中，能夠做齣獨立判斷和選擇的能力。而“先坐下來再說”，正是找迴這種內在主導權的起點。 它讓我明白，很多時候，我們之所以會陷入“失控”的感覺，並非是外部環境有多麼嚴峻，而是我們內心的“不接納”和“抗拒”在作祟。當我們能夠“坐下來”，不再急於改變，而是允許自己處於當下的狀態，很多問題反而會迎刃而解。這種“與自己和解”的思路，讓我感到釋然。 書中關於“暫停”和“留白”的意義，也讓我受益匪淺。我一直是一個習慣於“填滿”自己時間的人，總覺得一閑下來就浪費瞭生命。但這本書告訴我，恰恰是那些“無所事事”的時刻，纔是我們恢復能量、激發創造力的重要時機。它讓我明白，適當的“暫停”，並非是逃避，而是為瞭更好地前進。 它並沒有給我一套“萬能的解決方案”，但它提供瞭一種“看待問題”的視角，一種“應對生活”的態度。它教我，在生活的洪流中，學會放慢腳步，傾聽內心的聲音，找迴屬於自己的節奏。通過“先坐下來再說”，我逐漸找迴瞭對生活的掌控感，不再被焦慮和壓力所裹挾，而是能夠以一種更從容、更積極的心態去麵對一切。
评分我是在一個特彆糟糕的下午，偶然翻到這本書的。當時我的心情就像外麵陰沉的天空一樣，壓抑而沉重。工作上的瓶頸，人際關係的睏擾，還有各種零碎的煩惱，像一張密不透風的網，把我牢牢地睏在裏麵，讓我喘不過氣來。我感覺自己就像一個溺水的人，拼命地掙紮，卻越陷越深。 我曾經嘗試過很多“自助”的方法，閱讀瞭大量關於“如何成功”、“如何變得更強大”的書籍。但很多時候，這些書籍裏的建議，對我來說就像是遙不可及的理想，我根本沒有精力去執行，反而會因為無法達到目標而更加自責和沮喪。我開始懷疑自己是不是天生就不是一個“擅長”生活的人。 “先坐下來再說”——這本書的書名，就像一個溫柔的提醒，讓我停下瞭腳步。在那個我感覺自己必須不斷嚮前、不斷解決問題的時刻，這個簡單的指令，反而顯得尤為珍貴。它沒有承諾任何戲劇性的改變，隻是邀請我，先允許自己“慢下來”。我帶著一種混閤著希望和懷疑的心情，翻開瞭這本書。 作者的文字，就像一位經驗豐富的智者，用平和而富有洞察力的語言，為我打開瞭一個新的視角。她沒有迴避生活中的種種睏難，反而像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的掙紮和恐懼。她讓我看到，很多時候，我們之所以會感到失控，並非是事情本身有多麼難以解決，而是我們內心的“焦慮”和“恐慌”在作祟。 書中關於“主導權”的解讀，徹底顛覆瞭我過去狹隘的理解。我一直以為，主導權就是一切盡在掌握，能夠完全控製局麵。但這本書告訴我，真正的“主導權”，是一種內在的平靜和清晰，是一種在紛繁復雜的世界中，能夠做齣獨立判斷和選擇的能力。而“先坐下來再說”，正是找迴這種內在主導權的起點。 它讓我明白，很多時候，我們之所以會陷入“失控”的感覺，並非是外部環境有多麼嚴峻，而是我們內心的“不接納”和“抗拒”在作祟。當我們能夠“坐下來”，不再急於改變，而是允許自己處於當下的狀態，很多問題反而會迎刃而解。這種“與自己和解”的思路，讓我感到釋然。 書中關於“暫停”和“留白”的意義，也讓我受益匪淺。我一直是一個習慣於“填滿”自己時間的人，總覺得一閑下來就浪費瞭生命。但這本書告訴我，恰恰是那些“無所事事”的時刻，纔是我們恢復能量、激發創造力的重要時機。它讓我明白，適當的“暫停”，並非是逃避，而是為瞭更好地前進。 它並沒有給我一套“萬能的解決方案”，但它提供瞭一種“看待問題”的視角，一種“應對生活”的態度。它教我，在生活的洪流中，學會放慢腳步，傾聽內心的聲音，找迴屬於自己的節奏。通過“先坐下來再說”，我逐漸找迴瞭對生活的掌控感，不再被焦慮和壓力所裹挾，而是能夠以一種更從容、更積極的心態去麵對一切。
评分當我拿起這本書的時候，說實話，我並沒有抱太大的期望。市麵上關於“減壓”和“掌控生活”的書籍太多瞭，很多都大同小異，要麼是空洞的理論，要麼是陳詞濫調的建議。我當時正處於一個情緒低榖，感覺自己做什麼都提不起勁，而且對很多事情都提不起興趣，仿佛被一層厚重的灰霾籠罩著，做什麼都覺得乏味和無意義。 我嘗試過調整作息，嘗試過聽一些輕鬆的音樂，甚至試過看一些搞笑的視頻，但總感覺治標不治本。那種內心的空虛和失落感，就像一個黑洞，不斷地吞噬著我的能量。我開始懷疑自己是不是患上瞭什麼心理疾病，或者就是天生就沒有那種“積極嚮上”的基因。 偶然間，我看到瞭這本書的封麵和書名——“先坐下來再說”。這個名字，對於一個總是覺得自己“需要做點什麼”的人來說，簡直是一種顛覆。它沒有給我任何壓力，隻是一個溫柔的邀請：“停一下，我們再聊。” 這種不帶任何評判和要求的姿態，讓我感到一絲久違的放鬆。 翻開書，我就被作者流暢而富有感染力的文字所吸引。她沒有故作高深，也沒有用復雜的術語來嚇唬讀者，而是用一種非常親切、真誠的語氣，娓娓道來。她仿佛能夠洞察我內心深處的感受，用文字觸碰到瞭我那些不願被人知曉的脆弱和迷茫。 書中關於“主導權”的闡述，徹底改變瞭我過去對這個詞的理解。我一直以為，主導權意味著控製一切，讓事情按照我的想法進行。但這本書告訴我，真正的“主導權”，是一種內在的平靜和清晰，是一種在紛繁復雜的世界中，能夠做齣獨立判斷和選擇的能力。而“先坐下來再說”正是找迴這種內在主導權的起點。 我特彆喜歡書中關於“接納”的部分。過去，我總是試圖去“戰勝”那些不好的情緒，比如焦慮、沮喪、恐懼。但這本書鼓勵我，與其對抗，不如去“接納”。接納那些情緒的存在，去傾聽它們想要告訴我的信息，而不是一味地壓抑或否定。這種“與自己和解”的思路，讓我感到釋然。 它讓我意識到，很多時候，我們之所以會感到失控，並非是外部環境有多麼嚴峻，而是我們內心的“不接納”和“抗拒”在作祟。當我們能夠“坐下來”，不再急於改變，而是允許自己處於當下的狀態，很多問題反而會迎刃而解。 書中關於“暫停”和“留白”的意義，也讓我受益匪淺。我一直是一個習慣於“填滿”自己時間的人，總覺得一閑下來就浪費瞭生命。但這本書告訴我，恰恰是那些“無所事事”的時刻，纔是我們恢復能量、激發創造力的重要時機。它讓我明白，適當的“暫停”，並非是逃避，而是為瞭更好地前進。 這本書並沒有給我一套“萬能的解決方案”，但它提供瞭一種“看待問題”的視角，一種“應對生活”的態度。它教我，在生活的洪流中，學會放慢腳步，傾聽內心的聲音，找迴屬於自己的節奏。通過“先坐下來再說”，我逐漸找迴瞭對生活的掌控感，不再被焦慮和壓力所裹挾，而是能夠以一種更從容、更積極的心態去麵對一切。
评分拿到這本書的時候，我正處在一個極度疲憊的邊緣。感覺自己像一根綳得緊緊的發條，隨時都可能斷掉。每天的生活都是被各種deadline和任務填滿，腦子裏永遠像個高速運轉的處理器，處理著來自四麵八方的信息，卻又感覺越來越混亂，越來越難以抓住重點。我總是告訴自己“再堅持一下就好”，但“一下”似乎永遠沒有盡頭。 我嘗試過很多所謂的“成功學”和“效率提升”的書籍，也學習過一些時間管理的方法，但效果總是短暫的。我感覺自己像一個不斷在修補漏洞的船，卻忘記瞭船底已經有瞭裂痕。那種深入骨髓的疲憊感，讓我開始對一切都感到麻木，甚至是對曾經熱愛的事物也提不起興趣。 “先坐下來再說”——當我在書店看到這個書名的時候，心裏像是被輕輕敲瞭一下。它不像其他書那樣，上來就給你打雞血，或者給你一套嚴苛的“執行計劃”。它隻是一個簡單、溫柔的提議，一個讓我從那種“必須不停地奔跑”的狀態中暫時抽離齣來的邀請。我當時就覺得，這個名字，就是我一直在尋找的。 打開書，作者的文字像一股清流，緩緩地注入我乾涸的心田。她用非常樸實、卻又極其深刻的語言，描繪瞭現代人普遍麵臨的焦慮和壓力。她沒有批判，沒有說教，而是用一種理解和共情的姿態，拉近瞭與讀者的距離。我讀著讀著，仿佛看到瞭自己，看到瞭自己內心深處的掙紮和無力。 我尤其被書中關於“主導權”的解讀所吸引。我一直以為，主導權就是掌控一切，讓事情按照自己的意願發展。但這本書告訴我，真正的“主導權”，是一種內在的平靜和清晰，是一種在紛繁復雜的世界中，能夠做齣獨立判斷和選擇的能力。而“先坐下來再說”，正是找迴這種內在主導權的起點。 它讓我明白，很多時候，我們之所以會感到失控，並非是外部環境有多麼嚴峻，而是我們內心的“不接納”和“抗拒”在作祟。當我們能夠“坐下來”，不再急於改變，而是允許自己處於當下的狀態，很多問題反而會迎刃而解。這是一種非常顛覆的認知，讓我開始重新審視自己的生活方式。 書中關於“暫停”和“留白”的意義，也讓我受益匪淺。我一直是一個習慣於“填滿”自己時間的人，總覺得一閑下來就浪費瞭生命。但這本書告訴我，恰恰是那些“無所事事”的時刻，纔是我們恢復能量、激發創造力的重要時機。它讓我明白，適當的“暫停”，並非是逃避，而是為瞭更好地前進。 它並沒有給我一套“萬能的解決方案”，但它提供瞭一種“看待問題”的視角，一種“應對生活”的態度。它教我，在生活的洪流中，學會放慢腳步，傾聽內心的聲音，找迴屬於自己的節奏。通過“先坐下來再說”，我逐漸找迴瞭對生活的掌控感，不再被焦慮和壓力所裹挾，而是能夠以一種更從容、更積極的心態去麵對一切。
评分我是一個典型的“完美主義者”，對生活中的一切都要求盡善盡美。這種追求，讓我付齣瞭巨大的代價——長期的焦慮，失眠，以及對任何一點小小的“瑕疵”都無法容忍的固執。我總覺得自己做得不夠好，總是在和自己較勁，消耗著自己寶貴的能量。 我嘗試過很多“減壓”的方法，比如聽輕音樂，做一些放鬆的運動，但總感覺治標不治本。我內心深處的那種“必須做得更好”的驅動力，如同一個永不滿足的怪獸，時刻都在啃噬著我的平靜。我渴望找到一種方法，能讓我真正地放下那種沉重的包袱，重拾內心的輕鬆。 “先坐下來再說”——這個書名，就像一道溫暖的光，照進瞭我內心深處的陰霾。在那個我感覺自己必須不斷嚮前、不斷糾錯的時刻，這個“坐下來”的指令，反而顯得如此具有顛覆性和吸引力。它沒有要求我立即改變，隻是邀請我，先允許自己“慢下來”，去感受當下。 翻開書，作者的文字就像一位經驗豐富的人生導師，用非常平和、卻又充滿智慧的語言，與我進行瞭一場心靈的對話。她沒有批判，沒有說教，而是用一種理解和共情的姿態，讓我看到瞭自己內心深處的掙紮和恐懼。 書中關於“主導權”的解讀，給我帶來瞭深刻的啓示。我一直以為，主導權就是一切盡在掌握，能夠完全控製局麵。但這本書告訴我，真正的“主導權”，是一種內在的平靜和清晰，是一種在紛繁復雜的世界中，能夠做齣獨立判斷和選擇的能力。而“先坐下來再說”，正是找迴這種內在主導權的起點。 它讓我明白，很多時候，我們之所以會陷入“失控”的感覺，並非是外部環境有多麼嚴峻，而是我們內心的“不接納”和“抗拒”在作祟。當我們能夠“坐下來”，不再急於改變，而是允許自己處於當下的狀態，很多問題反而會迎刃而解。這種“與自己和解”的思路，讓我感到釋然。 書中關於“暫停”和“留白”的意義，也讓我受益匪淺。我一直是一個習慣於“填滿”自己時間的人，總覺得一閑下來就浪費瞭生命。但這本書告訴我，恰恰是那些“無所事事”的時刻，纔是我們恢復能量、激發創造力的重要時機。它讓我明白，適當的“暫停”，並非是逃避，而是為瞭更好地前進。 它並沒有給我一套“萬能的解決方案”，但它提供瞭一種“看待問題”的視角，一種“應對生活”的態度。它教我，在生活的洪流中，學會放慢腳步，傾聽內心的聲音，找迴屬於自己的節奏。通過“先坐下來再說”，我逐漸找迴瞭對生活的掌控感，不再被焦慮和壓力所裹挾，而是能夠以一種更從容、更積極的心態去麵對一切。
评分我一直是個容易緊張焦慮的人，總覺得生活裏的每一件事都需要立刻解決，每一刻都不能鬆懈。這種“緊綳”的狀態，讓我感覺自己就像一個時刻準備著接戰的戰士，神經高度緊綳，一點風吹草動都能讓我心神不寜。結果就是，我越來越疲憊，越來越難以真正享受生活。 我嘗試過很多“減壓”的方法，比如冥想、瑜伽，也讀過很多關於“正念”的書籍。這些方法確實在一定程度上幫助瞭我，但總感覺不夠深入，就像在皮膚錶麵做文章，無法觸及我內心深處的那個“緊張源”。我渴望一種更根本性的改變，一種能讓我真正從“不得不焦慮”的狀態中解脫齣來的方法。 “先坐下來再說”——當我看到這本書的名字時，我被它簡練而有力的訴求吸引住瞭。在那個我感覺自己必須不斷行動、解決問題的時刻，這個“坐下來”的邀請，反而顯得如此特彆和珍貴。它沒有給我任何壓力，隻是一個溫和的提醒，讓我允許自己暫時放下那些“必須做”的事情。 我懷著好奇又期待的心情翻開瞭這本書。作者的文字，沒有那些艱深晦澀的理論，而是用一種非常平實、卻又充滿智慧的語言，和我進行瞭一場心靈的對話。她精準地捕捉到瞭我內心深處的那些掙紮和無奈，讓我感到自己是被理解的。 書中對於“主導權”的解讀，給我帶來瞭深刻的啓示。我一直以為，主導權就是掌控一切，讓事情按照自己的想法發展。但這本書告訴我，真正的“主導權”，是一種內在的平靜和清晰，是一種在紛繁復雜的世界中，能夠做齣獨立判斷和選擇的能力。而“先坐下來再說”，正是找迴這種內在主導權的起點。 它讓我明白，很多時候，我們之所以會陷入“失控”的感覺，並非是外部環境有多麼嚴峻，而是我們內心的“不接納”和“抗拒”在作祟。當我們能夠“坐下來”，不再急於改變，而是允許自己處於當下的狀態，很多問題反而會迎刃而解。這種“與自己和解”的思路，讓我感到釋然。 書中關於“暫停”和“留白”的意義，也讓我受益匪淺。我一直是一個習慣於“填滿”自己時間的人，總覺得一閑下來就浪費瞭生命。但這本書告訴我，恰恰是那些“無所事事”的時刻，纔是我們恢復能量、激發創造力的重要時機。它讓我明白，適當的“暫停”，並非是逃避，而是為瞭更好地前進。 它並沒有給我一套“萬能的解決方案”，但它提供瞭一種“看待問題”的視角，一種“應對生活”的態度。它教我，在生活的洪流中，學會放慢腳步，傾聽內心的聲音，找迴屬於自己的節奏。通過“先坐下來再說”，我逐漸找迴瞭對生活的掌控感，不再被焦慮和壓力所裹挾，而是能夠以一種更從容、更積極的心態去麵對一切。
评分我通常不太容易被一本書徹底“徵服”，總覺得市麵上太多東西都是大同小異，或者空泛地講道理。但這本書，真的讓我眼前一亮，甚至可以說，是一場久違的“心靈的洗禮”。我拿到它的時候，正處於一個工作和生活都異常混亂的時期，感覺自己就像一個被扔進高速鏇轉的離心機裏的人，頭暈目眩，完全找不到方嚮。每天醒來就想著一堆待辦事項，仿佛沒有盡頭，身體和精神都處於一種緊綳到極點、隨時可能斷裂的狀態。 我嘗試過各種“高效工作法”、“時間管理技巧”，甚至報名瞭昂貴的綫上課程，但效果甚微。我總是在不斷地“做”，卻鮮少停下來思考“為什麼做”和“做得對不對”。這種被“行動”驅動的狀態，讓我感覺自己像一個永不停歇的機器，卻不知道最終要駛嚮何方。這種空虛和無力感，比單純的忙碌更令人沮喪。 這本書的封麵和書名——“先坐下來再說”——瞬間擊中瞭我。這個簡單的提議，在這種極度失衡的狀態下，顯得尤為珍貴。它不像其他書籍那樣，上來就給你灌輸一套復雜的理論體係，或者告訴你“你必須立刻改變”。它隻是溫和地邀請你，“等等，讓我們先冷靜一下，然後我們再來談。” 這種“慢下來”的邀請，對當時的我來說，簡直是救命稻草。 我迫不及待地翻開瞭這本書，一開始就被作者那種極其接地氣、又充滿洞察力的語言風格吸引住瞭。她沒有迴避生活中的種種挑戰，反而像一位知心朋友，用非常細膩的筆觸，描繪齣瞭我們每個人在麵對壓力時的真實感受和內心掙紮。她談到瞭那些我們常常隱藏起來、不願示人的脆弱和焦慮，讓我感覺自己不再是孤單一人在戰鬥。 書中關於“主導權”的解讀，也給瞭我全新的視角。我一直以為，所謂的主導權，就是能夠掌控一切，讓事情按照自己的意願發展。但這本書告訴我，真正的“主導權”並非是外在的控製，而是一種內在的覺察和選擇。它是一種在混亂中保持冷靜，在壓力下做齣清晰判斷的能力。而“先坐下來再說”正是實現這種內在主導權的關鍵第一步。 我尤其欣賞書中關於“情緒管理”的章節。過去，我總是試圖壓抑那些負麵情緒，覺得它們是“不應該”存在的。但這本書教我，情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和迴應它們。作者鼓勵我們去接納自己的情緒，去傾聽它們傳遞的信息，而不是一味地對抗或逃避。這種“和情緒和解”的思路，讓我感覺輕鬆瞭不少。 它讓我意識到，很多時候，我們之所以會陷入“失控”的感覺，並非是因為客觀的睏難有多麼大，而是因為我們內心缺乏一個穩定的支點。而“坐下來”，就是幫助我們找到這個支點的過程。它讓我們有機會從紛繁復雜的思緒中抽離齣來，重新審視自己，重新連接自己的身體和心靈。 書中關於“暫停的力量”的論述，也深深打動瞭我。我一直以為，持續的行動就是成功的秘訣，但這本書讓我明白，必要的“暫停”和“反思”同樣重要，甚至更加重要。就像馬拉鬆選手需要補給站一樣，我們也需要適時的“暫停”，來補充能量，調整方嚮，纔能更好地跑完全程。 總的來說，這本書沒有給我一套“立刻擺脫焦慮”的速成秘籍，但它提供瞭一種全新的思考和實踐框架。它教會我，麵對生活的喧囂和壓力，與其拼命地去追趕，不如先停下來，深呼吸，找迴內心的平靜和清晰。這種“先坐下來再說”的智慧，讓我逐漸找迴瞭對生活的掌控感，讓我不再是被動地被生活推著走，而是能夠主動地去選擇自己的道路。
评分我拿到這本書的時候，正處於人生的一個低榖期，感覺自己就像一片被遺棄在海上的浮木，隨波逐流，找不到方嚮。工作上屢屢碰壁，生活上更是亂成瞭一鍋粥，每天都被各種瑣事和情緒摺磨得筋疲力盡。我試過很多方法來“振作”自己，比如給自己製定嚴格的計劃，參加各種勵誌講座，甚至嘗試過一些“正能量”的口號，但都像是杯水車薪，無法撲滅我內心的絕望之火。 我曾經以為，所謂的“主導權”，就是能夠完全掌控自己的人生，讓一切都按照自己的設想去發展。但現實往往事與願違，我越是想要抓住什麼，就越是感覺自己在失去什麼。那種無力感，讓我覺得自己就像一個被命運玩弄的傀儡，絲毫沒有掌控感。 “先坐下來再說”——這個書名，簡直就是我當時最需要的箴言。它沒有給我任何壓力，隻是一個溫和的邀請，讓我暫時放下那些我拼命想要抓住的東西，讓我有機會喘口氣，讓我有機會去看看自己到底是怎麼瞭。我帶著一種半信半疑的心態，翻開瞭這本書。 作者的文字，有一種奇特的魔力，它能輕易地觸碰到我內心最深處的柔軟。她沒有用華麗的辭藻，也沒有講什麼高深的理論，而是用一種非常平實、卻又飽含智慧的語言，和我娓娓道來。她讓我看到瞭，原來很多時候，我之所以感到失控，並非是因為事情本身有多麼復雜，而是因為我內心的“抗拒”和“不接納”在作祟。 書中關於“主導權”的解讀，給我帶來瞭極大的啓發。我開始明白，真正的“主導權”，並非是外在的控製，而是一種內在的平靜和清晰。它是一種在紛繁復雜的世界中，能夠做齣獨立判斷和選擇的能力。而“先坐下來再說”，正是找迴這種內在主導權的起點。 它讓我意識到，很多時候，我們之所以會陷入“失控”的感覺，並非是外部環境有多麼嚴峻，而是我們內心的“不接納”和“抗拒”在作祟。當我們能夠“坐下來”，不再急於改變，而是允許自己處於當下的狀態，很多問題反而會迎刃而解。這種“與自己和解”的思路，讓我感到釋然。 書中關於“暫停”和“留白”的意義，也讓我受益匪淺。我一直是一個習慣於“填滿”自己時間的人，總覺得一閑下來就浪費瞭生命。但這本書告訴我，恰恰是那些“無所事事”的時刻，纔是我們恢復能量、激發創造力的重要時機。它讓我明白，適當的“暫停”，並非是逃避，而是為瞭更好地前進。 它並沒有給我一套“萬能的解決方案”，但它提供瞭一種“看待問題”的視角，一種“應對生活”的態度。它教我，在生活的洪流中，學會放慢腳步，傾聽內心的聲音，找迴屬於自己的節奏。通過“先坐下來再說”，我逐漸找迴瞭對生活的掌控感，不再被焦慮和壓力所裹挾，而是能夠以一種更從容、更積極的心態去麵對一切。
评分我拿到這本書的時候，感覺自己像一條被過度拉扯的橡皮筋，隨時都可能斷裂。生活中的種種挑戰，工作上的壓力，人際關係的復雜，讓我覺得自己被掏空瞭，失去瞭往日的活力和熱情。我嘗試過各種方法來“找迴”自己，比如聽一些勵誌的音樂，看一些鼓舞人心的電影，但都隻是暫時的慰藉，無法觸及我內心的根本睏境。 我一度認為，所謂的“主導權”，就是能夠強大到去徵服一切睏難，讓所有事情都按照自己的意願發展。但現實是，我越是想要掌控，就越是感到失控，越是想要改變，就越是深陷泥潭。那種無力感，讓我覺得自己就像一個被命運拋棄的孩子，無助而迷茫。 “先坐下來再說”——當我在書架上看到這個書名時，我的內心産生瞭一種前所未有的共鳴。它沒有給我任何壓力，沒有要求我必須如何如何，隻是一個簡單而充滿智慧的邀請。在那個我感覺自己必須不斷奔跑、不斷戰鬥的時刻，這個“坐下來”的提議，反而像是給我注入瞭一劑鎮定劑。 翻開書，作者的文字就像一股溫暖的風，輕輕地拂過我疲憊的心靈。她用一種非常接地氣、又充滿哲理的語言，道齣瞭我內心深處的睏惑和掙紮。她沒有用生硬的理論去說教，而是通過細膩的觀察和深刻的洞察，讓我看到瞭自己問題的根源。 書中關於“主導權”的闡述，徹底改變瞭我以往的認知。我開始明白，真正的“主導權”，並非是外在的控製，而是一種內在的平靜和清晰。它是一種在紛繁復雜的世界中，能夠做齣獨立判斷和選擇的能力。而“先坐下來再說”，正是找迴這種內在主導權的起點。 它讓我意識到，很多時候，我們之所以會陷入“失控”的感覺，並非是外部環境有多麼嚴峻，而是我們內心的“不接納”和“抗拒”在作祟。當我們能夠“坐下來”，不再急於改變，而是允許自己處於當下的狀態，很多問題反而會迎刃而解。這種“與自己和解”的思路，讓我感到釋然。 書中關於“暫停”和“留白”的意義，也讓我受益匪淺。我一直是一個習慣於“填滿”自己時間的人，總覺得一閑下來就浪費瞭生命。但這本書告訴我，恰恰是那些“無所事事”的時刻，纔是我們恢復能量、激發創造力的重要時機。它讓我明白，適當的“暫停”，並非是逃避，而是為瞭更好地前進。 它並沒有給我一套“萬能的解決方案”，但它提供瞭一種“看待問題”的視角，一種“應對生活”的態度。它教我，在生活的洪流中，學會放慢腳步，傾聽內心的聲音，找迴屬於自己的節奏。通過“先坐下來再說”，我逐漸找迴瞭對生活的掌控感，不再被焦慮和壓力所裹挾，而是能夠以一種更從容、更積極的心態去麵對一切。
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