擺脫憤怒係人格的情緒管理：解放90%的心理痛覺 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 憤怒控製
• 心理健康
• 自我成長
• 人際關係
• 情緒療愈
• 心理痛覺
• 人格
• 自我提升
• 情緒覺察

為雞毛蒜皮的事心煩氣躁，不禁討厭起度量小的自己。
　　火氣一來，忍不住說齣情緒性的話，顯得自己不成熟，
　　搞砸瞭工作或人際關係……
　　受不瞭啦！好想改變這樣的「易怒人生」！！

　　感覺憤怒不是壞事！
　　憤怒的情緒是為瞭保護自己而産生的「心理痛覺」，
　　察覺憤怒的「原因」，是控製憤怒的第一步！

　　憤怒隻是「結果」！
　　對某人的說話方式感到不耐、為什麼事情總是不如預期……
　　憤怒隻是一連串原因纍積的結果，隻要消除引起發怒的「原因」，
　　怒氣當然就會咻～地一口氣消失無蹤！

　　「人際心理治療」教你如何看穿憤怒機製！
　　提升心理健康和人際關係的品質！
　　不再被「煩躁」、「怒意」帶著走！
 

好的，這是一份圖書簡介，不包含您提供的原書名內容，力求詳實自然： --- 《心流重塑：深度潛能喚醒與效能躍遷指南》 導語：駛離自動駕駛，掌控你的心智航嚮 在信息爆炸與節奏飛快的現代社會，我們常常感覺被推著走，生活像一列失控的列車，我們身在其中，卻無法真正把握方嚮。無數人渴望實現真正的效率提升、深層滿足感，並找到應對復雜挑戰的內在力量。這不僅僅是關於時間管理技巧的堆砌，也不是空泛的積極心理學口號，而是一場關於心智操作係統（OS）的徹底升級。 《心流重塑》是一部旨在幫助讀者從根本上理解並重構自身認知、情緒和行為模式的實踐手冊。本書不提供速效藥丸，而是提供一張詳盡的、可操作的“心智地圖”，引導你探索心智的深層結構，最終實現由內而外的效能躍遷和生命質量的顯著提升。 第一部分：心智藍圖的解構——看清你行為背後的底層代碼 成功的基石在於對“我是誰”和“我如何運作”的清晰洞察。本部分深入剖析瞭支撐我們日常決策和反應的隱性機製。 第一章：潛意識的隱形引力：驅動決策的四大底層假設 我們大多數的行動並非源於理性選擇，而是被深植的、童年期或關鍵經驗中形成的“底層假設”所驅動。本章將引導讀者識彆這些假設（如“世界是危險的”、“我必須完美纔能被愛”等），並展示它們如何像無形的引力場，將你束縛在重復的、低效的行為模式中。我們將探討情緒的生理學基礎，特彆是“生存腦”如何劫持“思考腦”，以及如何通過激活前額葉皮層，恢復理性決策權。 第二章：認知偏差的陷阱：效率的隱形殺手 人類大腦天生傾嚮於走捷徑，這帶來瞭認知偏差。我們將詳細剖析幾種最常見且最具破壞性的偏差，例如“確認偏誤”（隻接收支持自己既有觀點的信息）、“損失厭惡”（對損失的恐懼大於對同等收益的渴望）以及“錨定效應”在目標設定中的誤導作用。本書將提供具體的反思練習，幫助讀者像一名冷靜的科學傢一樣審視自己的信念係統。 第三章：精力光譜管理：超越時間規劃的能量矩陣 傳統的時間管理往往忽略瞭人不是機器的本質。精力纔是最稀缺的資源。本章引入“精力矩陣模型”，將你的能量劃分為生理、情感、心智和精神四個維度。我們將探討如何通過生物節律（晝夜節律）的配閤、微休息策略的運用，以及深度專注期的設置，實現精力的高效波動與恢復，而非持續性的消耗。 第二部分：重塑核心：心流的科學與實踐 心流（Flow State），這一由積極心理學大師提齣的概念，代錶著我們體驗到完全沉浸、忘我、高效且充滿樂趣的狀態。本部分將本書的核心方法論，即如何係統地誘發和維持心流。 第四章：清晰目標與即時反饋迴路的構建 心流的發生需要兩個關鍵前提：清晰的目標和即時的反饋。本章將教授如何將宏大願景拆解為“可行動的微目標”（Actionable Micro-Goals），並設計個性化的反饋機製。這包括使用非綫性的進度可視化工具，以及如何將自我評估從外部評價體係中剝離齣來，建立內在的滿足感迴路。 第五章：挑戰與技能的黃金平衡點：進入“恰到好處”的區間 心流不是在輕鬆任務中産生的，而是産生於技能水平與任務難度完美匹配的邊緣地帶。本書提供瞭“心流門檻測試”工具，幫助讀者精確測定自己的技能水平。我們將指導如何有意識地、係統性地提升技能（而不是重復已會之事），以適應更高難度、更具意義的挑戰，從而將工作和學習轉化為一種內在驅動的探索過程。 第六章：專注力的深度訓練：對抗分心環境的“元認知盾牌” 在分心成為常態的時代，專注力需要被主動訓練。本章重點介紹“元認知”（對思考過程的思考）在維持心流中的作用。我們將引入“注意力錨定技術”，例如基於呼吸或身體感知的短時強製迴歸練習，以及如何設計物理和數字環境，使其成為專注力的盟友而非敵人。 第三部分：跨越鴻溝：從洞見到持續的效能躍遷 真正的改變是持續的、可自我迭代的。本部分關注如何將新習得的洞察轉化為生活中的長期優勢。 第七章：自我敘事的重寫：從“受害者”到“創造者”的身份轉換 我們對自己的“內在獨白”塑造瞭我們的現實。本書認為，高效能人士擁有的是一套“賦能型敘事”。我們將教授敘事重構技術，特彆是如何識彆並替換那些限製性的“我總是……”或“我永遠不能……”的陳述，建立一個基於能力與潛能的、更具彈性的自我形象。 第八章：關係的能量場：構建支持心流的外部生態係統 心流體驗往往是受周圍環境影響的。本章探討如何識彆並管理那些消耗我們精力的人際關係，以及如何有意識地構建一個能夠提供積極反饋、鼓勵高難度挑戰的“效能社群”。我們將探討如何設定清晰的邊界，以保護個人心智空間不受侵犯。 第九章：意義錨定與超越性目標：長期驅動力的引擎 當日常任務不再有趣時，意義感是唯一的燃料。本書強調，最高層次的心流往往與服務於超越自我的目標相關聯。本章將指導讀者進行一次深度的“意義挖掘”，將個人的核心價值與日常行動緊密結閤，使每一次努力都指嚮一個更宏大、更有價值的終局。通過這種方式，實現不僅是個人的成功，更是生命體驗的豐富與深化。 結語：心智的永恒進化 《心流重塑》是一張邀請函，邀請你參與一場永不停止的心智升級之旅。掌握這些原則，你將不再被動的應對世界，而是主動地設計你的專注、重塑你的認知、並最終，將潛能轉化為可見的現實成果。你的心智，是你最強大的工具，現在是時候學會如何精妙地使用它瞭。

作者簡介

水島廣子

　　精神科醫師
　　人際心理治療專科診所院長
　　日本心態療癒（Attitudinal Healing Japan）代錶人

　　慶應義塾大學醫學院畢業，慶應義塾大學博士課程修畢。

　　曾任職於慶應義塾大學醫學院精神神經科，目前擔任人際心理治療專科診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科客座講師。為日本「人際心理治療」領域首屈一指的權威。2000年6月〜2005年8月期間擔任眾議院議員，徹底修改兒童虐待防止法，並竭力促成眾多法案的修法。

　　著作眾多，有《為大人而寫的「睏擾」使用說明書》、《讓彆人照自己的意思行動的心理術》、《獲得「真正的自信」的9步驟》、《與「棘手人物」輕鬆打交道之書》、《快速讓身邊的人不再「攻擊」自己之書》、《你會自我肯定嗎？》（大和齣版）、《自己就能做的人際心理治療》（創元社）、《20歲以前要知道  如何打造不受挫的心靈》（紀伊國屋書店）、《追求完美主義者必讀  不嚮壓力屈服的方法 》（櫻花捨）、《女生的人際關係》（聖堂齣版）等。（以上書名皆為暫譯）
 

前言

序章  不再被「煩躁」、「怒意」牽著走！
給想要過得平心靜氣的你
我們經常受到憤怒的控製
「假裝沒生氣」無法讓人快樂
利用「人際心理治療」和「AH」放下憤怒

Step1　並非不能生氣
「憤怒」告訴我們的事

所有情緒都有意義    
因為發怒而明白的事
放不下憤怒的理由
探究憤怒的原因
首先要溫柔對待「憤怒中的自己」
Step1重點整理　「憤怒」究竟有何用？

Step2　人為什麼會被激怒？
「怒意」湧現的原因

「瞬間」感到氣憤的理由……「計畫被打亂」的憤怒
不爽是因為心理受傷……反映「心理創傷」的憤怒
憤怒的根本問題是「隱忍」……對「有違常理」的人的憤怒
對特定狀況和人物感到生氣的情況
憤怒是內心的哀鳴！
Step2重點整理　「計畫被打亂」、「心理受創」、「隱忍」的憤怒指的是？

Step3　原因是「偏離角色期待」
讓「憤怒」快速消失的「人際心理治療」

人際關係的壓力起因於「偏離角色期待」
確實告訴對方「我希望你怎麼做」
配閤對方的類型設定「角色期待」
首先要瞭解「對方期待什麼」
試圖改變彆人隻是徒勞
如何傳達「難以啓齒的話」
自己可以決定要「維持什麼樣的關係」
對方有對方的「理由」
必須消除偏離的人、不消除也沒關係的人
Step3重點整理　「偏離角色期待」是什麼？

Step4　這樣講話就不會引起反抗
「不生氣」、「不被惹惱」的溝通術

「評價」是對他人施加暴力！
要說「我○○」，而不是「你○○」
要「請託」，不是「要求」
什麼情況會被對方的評語激怒？.
用「嗯〜，原來你是這麼想的」迴應即可
假使自己的領域快要被人侵犯
要在對方能夠傾聽的時候說
Step4重點整理　何謂互不侵犯彼此領域的「談話方式」？

Step5　不再為小事心浮氣躁
停止「評價他人」，「憤怒」就會消失

彆再當「受害者」！
不要對自己想像的情節深信不疑
「評價」傷人又傷己
不執著於「對錯」
「心態」與「行動」要分開來思考
專注於當下就不會火冒三丈
Step5重點整理　為什麼會為瞭一點小事怒上心頭？

Step6　心平靜氣過生活的訣竅
「不動怒」的小習慣

何謂「不動怒的生活方式」？
當作是「學習的機會」
彆再「隱忍」
Step6重點整理　怎麼做纔能「不動怒」地過生活呢？

Step7　當自己成瞭發飆對象時就這麼做
如何對付「生氣的人」

生氣的人其實是「有睏難的人」
如何麵對時常不耐煩的人？
避免遭到怒火牽連的訣竅
不接受他人含糊不清的批判
Step7重點整理　不被「憤怒的人」傷害的方法為何？
 

放不下憤怒的理由

疼痛和憤怒都是通知我們身心齣狀況的「危險信號」，但兩者也都會對身心造成壓力，因此有必要盡可能讓它們在很短的時間內完成任務。

如果是被人踩到腳，就請對方把腳挪開；如果因為生瞭某種病，治療過程感到辛苦，任何人都會試圖盡早消滅病因。

然而，憤怒卻不必然。

有時反而會長時間一直懷著憤怒的情緒，強化瞭憤怒。

會長時間一直懷著憤怒的情緒，當然是因為未做「適當的處理」而一直纍積，如「沒有如實錶達自己的感受來改變狀況」等。未能做「適當的處理」多半是因為顧慮到周遭的人而「不想引起風波」等，但也有人是自己「不想放下憤怒」。

比方說，有些人會覺得自己的「怒火之強烈」正可以證明對方的「罪孽之深」。

感覺好像隻要放下憤怒，對方的罪過就會被唬弄過去似的。

或者，應該也有人不論彆人怎麼規勸，就是想藉由發脾氣讓對方「知道自己犯錯並道歉」。這也是一種「不想放下憤怒」的情況。

一直生氣會讓「受害」持續下去

「受害」的感覺太過強烈的話，會覺得「為什麼我不但受害，還得做『適當的處理』不可。那是對方的責任！」。

這是人自然會有的情緒反應，但我希望各位意識到一件事，會被憤怒挫傷的是自己的人生，而不是對方的人生。

怎麼說呢？因為你會「被睏在憤怒中」，使自己持續「受害」下去。

盡管如此依然等待對方做「適當的處理」，即錶示你將決定權交給對方，讓對方決定你的「受害」要持續到何時為止。

探究憤怒的原因

前麵已談過，憤怒最大的缺點就是難以控製。

在較為原始的環境，比方說，在叢林裏為避免危險要除掉突然遇上的動物，或許隻要任憑怒火主導去威嚇、毆打牠就夠瞭，但人際關係或社交生活可不是那麼單純。

以大聲斥責、毆打的方式處理，基本上可以說是不可能會有好的結果。

很多時候反而會讓事情變得無可挽迴。

因此，當因為憤怒而意識到「現在有問題必須處理」，先放掉憤怒的能量，思考如何「適當處理」，會讓事情順利得多。

為此就需要仔細探究憤怒的原因。

真的有「受害」嗎？

放下憤怒與感覺痛的情況不同，除瞭要消除導緻憤怒的原因之外，試著再次重新思考「這真的值得讓自己憤怒嗎？」也很有效。

這就是所謂的「改變理解的方式」。

意思就是仔細思索自己是否真的有受害。

评分☆☆☆☆☆

一看到《擺脫憤怒係人格的情緒管理：解放90%的心理痛覺》這個書名，我的心就漏跳瞭一拍。我一直覺得自己身上有種“易燃易爆”的特質，一點小事就能點燃我內心深處的怒火，然後我就會說齣一些傷人的話，做一些後悔莫及的事。事後，那種懊惱、自責的情緒會像潮水一樣湧來，讓我更加痛苦。我嘗試過很多方法來控製情緒，但總覺得治標不治本，有時候甚至會壓抑得更辛苦。這個書名裏的“擺脫”和“解放”讓我眼前一亮，我渴望的正是這種徹底的改變，而不是簡單的壓抑。而“90%的心理痛覺”這個說法，簡直太貼切瞭，我感覺自己生活中大部分的不開心，都源於無法處理好的負麵情緒。我迫切地想知道，這本書會如何定義“憤怒係人格”？它是否包含那些我們自己都沒有意識到的、但卻悄悄影響著我們行為的深層模式？書中又會提供哪些切實可行的方法，來幫助我識彆、理解，並最終轉化我的憤怒？我非常期待書中能夠給我帶來一套完整的理論框架，更重要的是，一套能夠幫助我打破固有思維模式、建立健康情緒反應機製的實踐指南。我希望通過這本書，我能夠真正地掌控自己的情緒，而不是被情緒所奴役，從而過上更平和、更有力量的生活。

评分☆☆☆☆☆

僅僅是《擺脫憤怒係人格的情緒管理：解放90%的心理痛覺》這個書名，就足以讓我感到一種被理解的溫暖，以及重獲自由的希望。我常常覺得自己像一個被情緒綁架的人，尤其是在麵對壓力和挑戰時，那些“憤怒”的種子就會在我心裏悄悄發芽，然後迅速蔓延，最終讓我說齣、做齣一些讓自己後悔莫及的事情。這種反復齣現的模式，讓我覺得自己深陷泥潭，難以自拔。“憤怒係人格”這個說法，讓我覺得作者可能準確地捕捉到瞭我生活中那種難以擺脫的睏境。而“解放90%的心理痛覺”，更是讓我看到瞭曙光，這暗示著這本書不僅僅是關於情緒的“管理”，更是關於一次深刻的“解放”，一次能夠顯著減輕我內心痛苦的過程。我迫切地想知道，書中將如何去解讀“憤怒係人格”？它是否會揭示齣那些隱藏在憤怒背後的深層原因？更重要的是，它會提供怎樣一套切實有效的工具，來幫助我一步步地識彆、理解並最終轉化我的憤怒情緒？我非常期待，這本書能夠為我帶來一種全新的視角，讓我不僅能夠控製情緒的爆發，更能從根源上解決問題，最終實現內心的平靜與自由，真正地“解放”自己。

评分☆☆☆☆☆

《擺脫憤怒係人格的情緒管理：解放90%的心理痛覺》這個名字，如同一個溫暖的擁抱，又似一劑強心針，直接打在瞭我一直以來想要解決的痛點上。我一直覺得自己是一個“情緒化”的人，尤其是在麵對壓力和挫摺時，很容易陷入負麵情緒的漩渦，比如焦慮、沮喪，甚至是不安的憤怒。這些情緒消耗瞭我大量的精力，讓我難以專注於工作和生活，也影響瞭我與身邊人的關係。書名中“憤怒係人格”的提法，讓我覺得作者很可能洞察到瞭我生活中反復齣現的某種行為模式，那種在特定情境下，總是會不自覺地錶現齣防禦性、甚至攻擊性反應的模式。而“解放90%的心理痛覺”則像一個承諾，一個美好的願景，讓我相信，通過這本書，我真的有可能擺脫那些睏擾已久的負麵感受，找迴內心的寜靜和力量。我非常期待書中能夠提供一套係統化的方法論，能夠幫助我深入瞭解自己情緒的觸發機製，學習如何識彆並拆解那些導緻負麵情緒的思維定勢，以及如何有效地進行情緒疏導和自我安撫。我希望這本書不僅僅提供理論知識，更重要的是，能夠給我帶來一些具體可操作的練習和技巧，讓我可以在日常生活中就嘗試去運用，從而一點點地改變自己的情緒體驗，最終達到內心真正地平和與自由。

评分☆☆☆☆☆

《擺脫憤怒係人格的情緒管理：解放90%的心理痛覺》——僅僅看到這個書名，我便感受到瞭強烈的期待和一絲難以言喻的慰藉。我一直覺得，我身上有著某種“易怒”的基因，尤其是在壓力之下，情緒很容易失控，隨之而來的是深深的自責和負罪感。那種感覺，就像是被睏在一個不斷循環的負麵情緒的漩渦中，無論如何努力，都難以掙脫。“憤怒係人格”這個詞，精準地捕捉瞭我所感受到的那種長久存在的、令人疲憊的模式。而“解放90%的心理痛覺”，則像是為我打開瞭一扇通往希望的大門，它暗示著，這本不僅僅是關於情緒的“控製”，更是一種深層次的“釋放”和“療愈”。我非常好奇，作者會如何解析“憤怒係人格”的根源？它又將提供怎樣一套切實有效的方法，能夠幫助我一步步地走齣這種情緒睏境，掌握管理自己情緒的主動權？我深切地希望，這本書能為我帶來一套完整的理論體係，更重要的是，它能提供一套實用的工具箱，讓我能夠在日常生活中就去實踐，從而真正地擺脫那些不必要的“心理痛覺”，實現內心的寜靜與平衡，擁抱更加積極和充滿力量的生活。

评分☆☆☆☆☆

《擺脫憤怒係人格的情緒管理：解放90%的心理痛覺》這個書名，直擊我內心最深處的呐喊。我總是覺得自己被一種無形的力量睏擾著，尤其是在遇到挑戰或者壓力時，很容易被負麵情緒所裹挾，錶現齣一些自己也無法理解的“憤怒”反應，事後又陷入深深的自責和無力感。這個“憤怒係人格”的說法，讓我覺得作者仿佛能夠洞察到我內心深處那種反復齣現的、令人沮喪的模式。而“解放90%的心理痛覺”，則像一句充滿希望的宣言，讓我相信，通過閱讀這本書，我真的有機會擺脫那些長久以來睏擾我的負麵情緒，找迴內心的平靜和力量。我非常好奇，書中會如何去解讀“憤怒係人格”？它不僅僅是簡單的易怒，而是更深層的心理機製嗎？作者又是如何設計齣能夠幫助讀者“擺脫”並“解放”這些情緒的方法呢？我特彆期待書中能夠提供一套切實可行的情緒管理工具箱，不僅僅是理論上的指導，而是那些我可以在日常生活中就嘗試去實踐的技巧，比如如何在高壓下保持冷靜，如何識彆並應對那些觸發我負麵情緒的“開關”，以及如何在自我懷疑和沮喪時，找到內心的支撐和療愈。我希望這本書能為我帶來一次深刻的自我探索和蛻變，讓我真正地成為自己情緒的主宰，而不是被情緒牽著鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

這本《擺脫憤怒係人格的情緒管理：解放90%的心理痛覺》的書名，讓我有種如釋重負的感覺。我常常覺得自己活在一種無聲的拉扯中，一方麵渴望平和，另一方麵卻又時不時被一種莫名的情緒浪潮推嚮失控的邊緣。尤其那個“憤怒係人格”的說法，讓我覺得作者似乎看到瞭我內心深處那種不被人理解的掙紮。我不知道自己是不是嚴格意義上的“憤怒係人格”，但我肯定在很多時候，都會因為一些小事而積纍起巨大的不滿，最終爆發齣來，傷害自己也傷害彆人。更讓我痛苦的是，爆發過後，那種深深的自責和無力感會如影隨形，仿佛陷入瞭一個死循環。這本書的名字暗示瞭它不僅關注如何“管理”憤怒，更強調“擺脫”和“解放”，這正是我的訴求——我不想僅僅是控製，我更想徹底地從這種模式中走齣來，找迴屬於自己的平靜和自由。“解放90%的心理痛覺”這個說法，也讓我覺得非常真實，因為我確實覺得，生活中的大部分不快樂，都源於那些無法消解的負麵情緒。我好奇作者是如何將這種抽象的概念，轉化為具體的實踐步驟的？書中會涉及哪些心理學理論？但更重要的是，這些理論是否能夠被普通人所理解和運用？我希望這本書能給我帶來一種全新的視角，讓我看到憤怒的根源，找到應對它的有效策略，最終不再被情緒牽著鼻子走，而是能夠成為自己情緒的主人。

评分☆☆☆☆☆

《擺脫憤怒係人格的情緒管理：解放90%的心理痛覺》——光是這個名字，就足以勾起我內心深處最強烈的共鳴。我總覺得自己被一種無形的力量所睏擾，尤其是在處理人際關係或麵對挫摺時，那些“憤怒”的情緒就像一隻看不見的手，不斷地撥弄我的心弦，讓我變得衝動、易怒，事後又陷入深深的懊悔和自我否定。這個“憤怒係人格”的提法，讓我覺得作者仿佛洞察到瞭我生活中反復齣現的、令人沮喪的模式。而“解放90%的心理痛覺”，則像一句飽含希望的承諾，讓我相信，通過這本書，我真的有機會從那些摺磨我的負麵情緒中解脫齣來，找迴內心的平靜和力量。我非常好奇，書中會如何去定義和解讀“憤怒係人格”？它會提供哪些具體的方法，來幫助我識彆、理解並最終轉化我的憤怒情緒？我特彆期待書中能夠提供一套係統的、可操作的練習，讓我能夠在日常生活中就嘗試去實踐，從而一點點地改變自己的情緒體驗，最終達到內心真正地平和與自由，擺脫那些長久以來束縛我的“心理痛覺”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字——《擺脫憤怒係人格的情緒管理：解放90%的心理痛覺》，光是看到這個標題，就足以勾起我內心深處最強烈的好奇和一絲隱隱的希望。我腦海裏立刻浮現齣那些時刻，那些被憤怒裹挾、被負麵情緒淹沒的經曆，它們像潮水一樣席捲而來，將我淹沒，讓我喘不過氣，事後又留下無盡的懊悔和疲憊。特彆是“90%的心理痛覺”這個數字，簡直精準地擊中瞭我的痛點，讓我不禁想，是不是真的有這樣一本指南，能夠幫我撥開迷霧，找到一條通往平靜的道路？我迫不及待地想要知道，書中是如何定義“憤怒係人格”的？它僅僅是指那些易怒、暴躁的人，還是包含更深層次的、不被察覺的消極模式？作者又是如何一步步引導讀者去識彆、理解並最終擺脫這種束縛的呢？我特彆期待書中能夠提供切實可行的方法，不僅僅是空泛的理論，而是那些我可以在日常生活中就實踐起來的技巧，比如如何在高壓情境下保持冷靜，如何與那些常常引發我負麵情緒的人建立更健康的互動模式，又或者，如何在自我懷疑和自我否定占據上風時，找到內心的力量和支撐。讀到這個書名，我仿佛看到瞭一束光，照亮瞭我前行道路上的陰影，也燃起瞭我渴望改變的決心。我深信，真正的情緒管理並非壓抑，而是轉化和釋放，而這本書，似乎正是我一直在尋找的那把鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

《擺脫憤怒係人格的情緒管理：解放90%的心理痛覺》——這個書名本身就帶著一種強大的吸引力，仿佛能瞬間擊中那些長期被負麵情緒睏擾的人們的痛點。“憤怒係人格”這個詞，讓我聯想到那些在生活中反復齣現的、因為衝動和負麵情緒而造成的矛盾和痛苦，而“解放90%的心理痛覺”則像一句充滿希望的承諾，預示著這本書能帶來一次深刻的改變。我一直覺得自己是個情緒不穩定的人，很容易因為一些小事而感到煩躁、易怒，甚至會爆發，事後又會陷入深深的自責和後悔。我渴望找到一種方法，能夠真正地讓我擺脫這種被情緒控製的局麵，找迴內心的平靜和力量。我好奇書中是如何定義“憤怒係人格”的？它是否包含那些我們自己都可能沒有察覺到的、但卻影響著我們行為的深層心理模式？又或者，它是如何將抽象的情緒管理理論，轉化為切實可行的、易於實踐的操作方法的？我非常期待這本書能給我提供一套係統性的情緒調整方案，能夠幫助我深入理解自己的情緒，學習如何識彆並應對那些引發負麵情緒的觸發點，最終能夠達到一種“解放”的狀態，不再被情緒的枷鎖所束縛，而是能夠自由地去感受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

當我的目光落在《擺脫憤怒係人格的情緒管理：解放90%的心理痛覺》這個書名上時，一股強烈的共鳴瞬間湧上心頭。我總覺得自己身上仿佛背負著沉重的包袱，尤其是在麵對衝突或不如意時，內心的“怒火”總是不期而至，然後就是一連串的懊悔和自我否定。我曾多次嘗試去理解和控製自己的情緒，但往往效果不佳，感覺自己像是在與一個看不見的敵人搏鬥，疲憊不堪。書名中“擺脫憤怒係人格”的提法，讓我覺得這本書不隻是教我如何“控製”憤怒，而是要幫助我徹底地“擺脫”它，這正是我渴望的。而“解放90%的心理痛覺”，更是讓我眼前一亮，我深切地感受到，生活中絕大多數的不快，都源於那些無法釋懷的負麵情緒，如果真的能擺脫掉大部分，那生活該多麼輕鬆和美好！我迫不及待地想知道，這本書會如何拆解“憤怒係人格”的成因？它會提供哪些循序漸進的練習，來幫助我識彆並轉化那些根深蒂固的負麵情緒模式？我尤其希望書中能夠包含一些具體的案例分析，讓我能夠更好地理解書中理論的應用，並且能夠找到適閤自己的方法，一步步地從情緒的束縛中解脫齣來，重拾內心的平和與力量。