圖書描述
你就能到美好的那端
跟隨老師引導，踏上愉悅生活的旅途
「禪修」不是非得空齣時間，也不必一定在蒲團上。
每天睡覺、吃飯、沐浴、更衣、走路、排隊、使用電腦等等，
這些都是我們練習「生活禪」最好的時機。
「正念認知療法」（MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy）是以西方主流心理治療為基礎的禪修療癒法，實踐理念是：唯有全心全意在這裏，你纔到得瞭那裏。所謂「正念」（Mindfulness），就是「全心全意」專注於自己當下所在之處。
本書作者威廉斯教授是正念認知療法的創始學者，與卡巴金等學者，以認知行為治療（CBT）為基礎，融入正念認知療法，這個療法是以形式簡單的「正念冥想」為中心，每天隻需花幾分鍾時間就能享受到它所帶來的益處。臨床結果證實，「正念認知療法」與一般抗抑鬱藥物一樣有效。目前在歐美應用於身心靈療癒、教育、醫護與企業人資，成效卓越，MBCT也成為融閤西方主流心理治療與東方禪修的身心療癒法新典範。
本書附有牛津正念中心的八週正念練習引導，全長71分），並為讀者提供一套簡單、有效、又能融入實際生活的指南，結閤臨床心理與東方禪修的精神，幫助我們打破「不幸福—壓力大—焦慮—精神疲憊」的惡性循環，有效提升真正的生活樂趣，就像存在骨子裏的幸福感，滲入你做的每一件事情，幫助讀者看穿生活帶來的逆境打擊，並能生齣新的洞察與麵對的勇氣。
第一週：認識你的自動導航係統-課程音檔下載
第二週：覺察身體訊息-課程音檔下載
第三週：迷宮裏的老鼠-課程音檔下載
第四週：用心看見世界的真實模樣-課程音檔下載
第五週：正視睏難-課程音檔下載
第六週：當下即實相-課程音檔下載
第七週：不再隨外界起舞-課程音檔下載
第八週：狂亂的世界，清醒的你-課程音檔下載
著者信息
馬剋•威廉斯 (Mark Williams, PhD)
曾任英國醫學研究委員會（Medical Research Council, MRC）的認知與腦科學中心（Cognition and Brain Sciences Unit, CBU）研究學人、威爾斯大學的臨床心理學教授，並於任內成立醫療和社會照顧研究院（Institute of Medical and Social Care Research，IMSCaR）以及內觀療法研究和訓練中心（Center for Mindfulness Research and Practice），現為英國牛津大學臨床心理學教授以及威康信託（Wellcome Trust）首席研究員。在臨床暨實驗心理學領域中，威廉斯博士緻力於研究隱藏在憂鬱癥及自殺行為背後的心理曆程，以及發展新的心理治療方式。
丹尼‧潘曼 (Danny Penman)
曾任BBC 與《獨立報》記者，獲奬無數，包括兩屆美國人道協會起源奬（Genesis Award），英國皇傢動物防瘧協會特彆報導奬。潘曼為生化博士，並獲新聞報導學位，目前為《倫敦每日郵報》撰稿。
譯者簡介
吳茵茵
國立師範大學翻譯研究所筆譯組畢業，目前為專職譯者。
圖書目錄
1 生活，何必徒勞
2 跳齣慣性自責的陷阱
3 清醒過生活
4 八週正念練習
5 第一週：認識自動導航係統
6 第二週：維持對身體的覺照
7 第三週：迷宮裏的老鼠
8 第四週：心是造謠的能手
9 第五週：麵對睏境，如何放下
10 第六週：耽溺過去還是活在當下
11 第七週：你多久沒跳舞瞭
12 第八週：活齣不羈而且珍貴的人生
圖書序言
喬‧卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）
現在，正念(mindfulness)在全世界炒得正熱。這是一件好事，因為我們缺乏（甚至迫切需要）生命中某種難以瞭解但必要的元素。也許有時候，直覺會強烈地告訴我們，生命深深欠缺的，其實是我們自己──我們沒有意願或能力在自己唯一擁有的時刻（也就是當下）完全參與生命，並且過得好像生命真的很重要一般。直覺還會說：我們值得且有能力以那種方式過日子。這是相當勇敢的直覺或洞見，而且非常重要，甚至可能轉變世界。對於實際採取行動的人，這的確會帶來深層的滋潤，也使生命脫胎換骨。
話雖如此，正念不隻是一個美好的概念而已：「噢好啊，我就更把握生命的每個當下，少點價值判斷，這樣一切就會更好啦。我以前怎麼沒想到呢？」。更把握當下、少點價值判斷雖然是很好的想法，但頂多隻是一閃即逝，幾乎無法得到持續的動力，而且光說不練，也不會有多大的進展。事實上，那種念頭可能還會助長你覺得自己不夠好、一切不在掌握之中的感覺。任何希望受益於正念的人，都要具體實踐，纔能夠讓正念發揮效用。換言之，就像馬剋‧威廉茲和丹尼‧潘門所說的，正念其實是一種練習，是個存在的方式，而不隻是個好點子、獨門絕活，或一時的風尚。事實上，正念是幾韆年來的智慧，大傢經常稱之為「佛教禪修的核心」，但是正念的本質（也就是專注與覺察）是普世的。
正念練習對於身心健康及幸福快樂有強大的影響。本書以平易近人的方式，利用科學及醫學證據來證實這點。然而，正念是修持而不隻是個美好概念，因此正念的培養是個過程，必然會隨著時間而發展及深化。正念練習要能夠帶來最大利益，你要堅決地嚮自己許下承諾，這需要堅持和自律，但同時抱持玩遊戲的心態，盡可能把輕鬆自在帶到每一當下，這其實就是對自己友善慈悲的體現。這種輕鬆自在，配閤堅定不移且全心全意的投入，其實正是各種正念訓練及修持的正字標記。
在這條路上，有良好的引導非常重要，因為終究而言，深受影響的是你的生活品質，以及你與他人及所處世界的關係，至於對於你身心健全、心智平衡、幸福快樂及人格統整的程度的影響，就更不用說瞭。你在經驗豐富的馬剋‧威廉茲及丹尼‧潘曼的指導下，按部就班地練習他們所規劃的課程，將會有所成就。該課程提供條理分明的架構，在這架構裏，你觀照自己身心及生命的變化；此外，課程也提供次第性的可靠方式，幫助你麵對生起的任何現象。這個結構具有雄厚的實證研究基礎，參照正念減壓(MBSR: mindfulness-based stress reduction)及正念認知療法(MBCT: Mindfulness-based cognitive therapy)課程，調整為具有連慣性、說服力及平易近人的八週課程，任何人隻要在乎自己的身心健康，尤其處在這個步調愈來愈快速的狂亂（如同他們的形容）世界中，都適閤這項課程。我特彆喜歡他們簡單而具顛覆性的「舊習破除活動」，其目的是呈現及打破我們最沒有察覺到的思維及行為模式，這些難以識破的積習往往把我們禁錮於狹小的心胸裏，而這絕對不是我們的全貌。
節錄自《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》序言
圖書試讀
還記得上一次躺在床上跟念頭打肉搏戰的情況嗎？你巴不得讓心瀋澱下來，安安靜靜的就好，纔能夠好好睡個覺。但是不管試瞭什麼法子，似乎都起不瞭作用。每次你硬是要自己停止思考，思緒就會以全新的力量再度爆發齣生命力。你叫你自己彆擔心，卻突然間發現有無數的新事情需要擔憂。你試著把枕頭拍鬆、翻來覆去好找到舒服的姿勢，但是很快地又開始思考瞭。隨著夜晚一分一秒地過去，你的元氣逐漸耗盡，直到覺得虛弱無力。等到鬧鍾響時，你感到筋疲力盡、焦躁難安、心情盪到榖底。
隔天一整天，你卻麵臨相反的問題──你想保持清醒，卻是哈欠連連：你糊裏糊塗地來上班，卻是人在心不在；你專心不瞭，你眼球佈滿血絲、眼皮浮腫、全身酸疼、精神恍惚。你瞪著桌上那疊文件老半天，期待奇蹟齣現，或任何事情都好，以讓你聚集足夠的動力來從事一天的工作。開會時，你眼皮幾乎撐不開來，更不用說提齣什麼明智的建議。生命似乎從手指間流逝……你感到前所未有的焦慮、壓力與疲憊。
本書所探討的，即是如何在這種煩惱狂亂的時候找到寜靜與滿足。說是重新找迴其實更貼切，因為每個人不管覺得多麼煩惱及不自由，內心深處都有源源不絕的平靜與滿足，隻是現在受睏於狂亂無章、汲汲營營的生活方式所設的牢籠裏，等著被釋放齣來。
我們深知這種情況，因為我們（與研究同仁）在牛津大學及全世界的其他機構研究焦慮、壓力和憂鬱超過三十年。這些研究發現瞭永續快樂之道，以及如何成功處理焦慮、壓力、疲憊，甚至重度憂鬱。這種快樂和寜靜是深入骨髓的，促進對於生命深入且真實的熱愛，滲透到你所做的每一件事情裏，幫助你更善巧地處理生命中的最糟情況。
這個秘密在古老世界裏是被大傢熟知的，甚至在今天的某些文化裏也繼續得到保存，隻不過許多西方人幾乎忘瞭安樂的生活之道，甚至更糟的是我們費盡韆辛萬苦想得到快樂，結果卻錯過生命中最重要的部分，而且正好破壞瞭我們尋求的那份寜靜。
用户评价
說實話，我對“正念”這個詞，之前是有些抵觸的，總覺得它過於玄乎，離我這樣一個凡夫俗子太遠。但是，當我翻開《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》這本書時，我的想法發生瞭巨大的改變。 這本書的作者，就像一位特彆會講故事的朋友，用非常生動、形象的語言，將“正念”這個概念，變得無比親切和易於理解。她沒有給你灌輸什麼大道理，而是通過“八週靜心計畫”，一步步地引導你，讓你在實踐中去體會“正念”的美妙。 我尤其喜歡書中對“覺察”的描述。它讓我明白，我們的大腦，總是充滿瞭各種各樣的想法和擔憂，而“覺察”，就是讓我們看到這些想法，但又不被它們所控製。我嘗試著去練習書中的呼吸練習，剛開始的時候，我的思緒就像一群亂跑的孩子，讓我很難集中注意力。 但是，書中的引導語，總是那麼的包容和鼓勵。它告訴我，走神是正常的，重要的是每一次發現自己走神時，溫柔地將注意力拉迴到呼吸上。這種“溫柔的拉迴”，讓我不再因為“做不好”而感到沮喪，而是更有動力去堅持。 隨著練習的深入，我發現自己開始能夠更好地管理自己的情緒。我不再像以前那樣，輕易地被負麵情緒所淹沒。當我感到焦慮或煩躁時，我能夠用一種更平和、更超然的態度去觀察它們，然後讓它們像雲朵一樣，慢慢地飄走。 《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》這本書，不僅僅教會瞭我如何“靜心”，更教會瞭我如何“好好生活”。它讓我看到瞭，喜悅並非遙不可及，而是可以從每一個當下，用心去體驗和創造。我不再害怕麵對生活的挑戰，而是能夠以一種更從容、更積極的態度去迎接。 我將這本書視為我人生中的一次重要啓迪。它讓我看到瞭，即使在平凡的生活中，也能找到屬於自己的那份閃光點。我真誠地推薦這本書給每一個渴望找迴內心平靜和喜悅的朋友。它就像是一位智慧的長者，用最溫柔的方式，為你指點迷津。
评分我一直認為，要獲得真正的快樂，需要付齣巨大的努力，去追逐那些遙不可及的目標。直到我讀瞭《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》，我纔明白，原來喜悅，一直都在我們身邊，隻是我們太匆忙，太忙碌，而忽略瞭它的存在。 這本書以一種非常溫和、細膩的方式，嚮我展示瞭“正念”的力量。作者的語言非常樸實，卻充滿瞭智慧。她沒有用空泛的理論來“說教”，而是通過“八週靜心計畫”，提供瞭一套切實可行的方法，讓我能夠一步步地去體驗和實踐。 我開始嘗試書中的一些基礎練習，比如在用餐時，去全然地感受食物的味道、香氣和口感，去體會咀嚼和吞咽的過程。剛開始的時候，我常常會走神，但書中的引導讓我明白，走神是正常的，重要的是每一次發現自己走神時，溫柔地將注意力拉迴到當下。這種“溫柔的接納”，讓我不再因為“做不好”而感到挫敗。 讓我驚喜的是，這些練習，並沒有打斷我的正常生活，反而讓我的日常生活變得更加有滋味。我開始能夠更好地欣賞一杯咖啡的香醇，感受一次散步的寜靜，甚至在麵對工作中遇到的挑戰時，也能保持一種相對平和的心態。 《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》這本書，讓我看到瞭，快樂並非是需要不斷地去“獲得”，而是可以從“體驗”中産生。它讓我學會瞭如何去“活在當下”，如何去“感受”每一個細微的瞬間。這種對生活態度的轉變，讓我覺得自己的內心變得更加豐盈和充實。 我將這本書視為我心靈成長道路上的一個重要裏程碑。它讓我明白，真正的幸福，並非來自於外在的物質滿足，而是來自於內心的平和與喜悅。我不再害怕麵對生活的起伏，因為我知道，即使在睏難中，我也能夠找到屬於自己的力量。 我強烈推薦這本書給每一個渴望找迴內心平靜和喜悅的人。它就像是一盞明燈，能夠照亮你前行的道路，讓你在紛繁的世界中，找到屬於自己的那份從容和安寜。
评分我承認，一開始我對於“靜心”這件事，是持懷疑態度的。總覺得那些所謂的靜心方法，離我的日常生活太遙遠瞭，感覺就像是為少數“有閑情逸緻”的人準備的。然而，《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》這本書，徹底顛覆瞭我的看法。 這本書的語言風格非常接地氣，沒有華麗的辭藻，也沒有艱澀的理論。作者就像一個循循善誘的長輩，用最質樸的方式，講述瞭最深刻的道理。我尤其喜歡書中對於“正念”的定義，它不是讓你進入一種“什麼都不想”的放空狀態，而是讓你“全然地覺察”當下發生的一切，包括你的思緒、情緒、身體感受，甚至是周圍的環境。 讓我印象深刻的是，書中的“八週靜心計畫”並不是一個僵化的程序，而是一個充滿彈性的指引。它鼓勵你去探索，去嘗試，去找到最適閤自己的方式。我開始嘗試每天早晨花幾分鍾做呼吸練習，一開始的時候，我的思緒總是像脫繮的野馬，一會兒想到工作，一會兒又想到傢務，讓我覺得很挫敗。 但是，書中的引導語總是那麼的耐心，它告訴我，走神是正常的，重要的是在發現自己走神的時候，溫柔地把注意力拉迴來，一次又一次，就像是在訓練一隻頑皮的小狗。這種溫和的接納，讓我不再因為“做不好”而自我否定，而是更有動力去堅持。 漸漸地，我發現，我開始能夠在日常生活中，捕捉到那些曾經被我忽略的美好。比如，在喝咖啡的時候，我能夠真正地去感受那股香氣，那份溫暖；在和傢人聊天的時候，我能夠放下手機，全身心地去傾聽；在走路的時候，我能夠去感受陽光灑在臉上的溫度。 這些小小的改變，纍積起來，卻讓我內心的平靜感越來越強。我不再像以前那樣，整天被各種瑣事和負麵情緒所睏擾。即使遇到睏難，我也能夠保持一種相對冷靜的態度去麵對，而不是像一隻無頭蒼蠅一樣亂撞。 我發現，這本書不僅僅教會瞭我如何“靜心”，更教會瞭我如何“生活”。它讓我明白，快樂並非遙不可及，它就藏在每一個當下，隻是我們往往因為心浮氣躁而錯過瞭。通過正念的練習，我學會瞭如何去“品味”生活，如何去“享受”生活。 我將這本書視為我人生中的一個重要轉摺點。它讓我從一個總是焦慮不安、被情緒所睏擾的人，變成瞭一個更加從容、更加平和的人。我不再害怕獨處，反而開始享受與自己相處的時光。那種內心的充實感，是任何物質上的滿足都無法比擬的。 我還會繼續堅持書中的練習，我相信，隨著時間的推移，我的內心會變得更加豐盈，更加喜悅。我把這本書推薦給每一個被生活壓力所睏擾，渴望找迴內心平靜的人。它就像是一把鑰匙，能夠打開你內心深處的美麗花園。
评分這本書我斷斷續續地讀瞭幾個月，每一次翻開，都有新的感悟。我常常在生活節奏快得讓我喘不過氣的時候，感到一種莫名的焦慮和失落。那些看似微不足道的小事，堆積起來就成瞭沉重的負擔，讓我覺得快樂離自己越來越遠。 我一直認為“正念”是一種很高深、很遙遠的修行，是那些有時間、有條件的人纔能做的事情。但是這本書，從書名《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》開始，就給瞭我一種親切感和可操作性。它不是那種高高在上的理論宣講，而是像一位溫柔的朋友，一步步地引導我，讓我看到，原來靜心，可以這麼簡單，這麼貼近我的生活。 讀這本書的過程，對我而言，更像是一場自我探索的旅程。我開始注意到自己那些自動化、習慣性的反應，比如在遇到挑戰時，我總是習慣性地陷入擔憂和負麵情緒，而這本書讓我意識到，我可以選擇不被這些情緒裹挾，而是去觀察它們，理解它們，然後做齣更明智的選擇。 書中提到的“八週靜心計畫”，對我來說，就像是一張地圖，指引我如何一步步地探索內心的寜靜。我嘗試著去實踐書中的每一個小練習，從簡單的呼吸練習，到更深入的身體掃描，再到對日常活動的覺察。一開始，我常常會走神，會覺得自己做不到，但書中的引導語總是那麼的包容和鼓勵，讓我不會因為暫時的“失敗”而放棄。 漸漸地，我發現自己不再像以前那樣容易被外界的喧囂所乾擾。即使身處嘈雜的環境，我也能找到內心的片刻寜靜。這種變化，讓我覺得非常驚喜，也讓我對生活有瞭新的期待。我開始能夠更清晰地看到自己真正想要什麼，而不是被社會的標準和彆人的期望所左右。 這本書帶來的改變，不僅僅是情緒上的舒緩，更是思維方式的轉變。我學會瞭用一種更加平和、接納的態度去麵對生活中的起起伏伏。那些曾經讓我感到痛苦和睏擾的事情，現在在我看來，似乎也沒那麼可怕瞭。我開始理解，生活中的挑戰，也是成長的機會。 我尤其喜歡書中對“覺察”的描述。它讓我明白，真正的快樂，不是來自於外部的物質滿足，而是來自於對當下每一刻的全然體驗。當我們能夠放下評判，去真實地感受，去用心去愛，喜悅就會自然而然地流淌進來。 這本書對我來說，不僅僅是一本關於正念的書，更是一本關於如何好好生活的書。它讓我重新認識瞭自己，也讓我對未來充滿瞭信心。我不再害怕獨處，反而開始享受與自己相處的時光。那種內在的力量，是任何外在的奬賞都無法比擬的。 我常常在睡前，或者在晨起的時候，翻閱幾頁這本書。它就像是一種精神食糧，滋養著我的心靈。我把它推薦給瞭很多朋友，希望他們也能和我一樣，在這個紛繁的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜和喜悅。 這本書帶來的影響，是一種潛移默化的力量。它沒有驚天動地的改變，但卻讓我的人生軌跡，變得更加從容和有意義。我感謝這本書，感謝它讓我有機會重新找迴那個失落已久的、充滿喜悅的自己。
评分一直以來，我都在尋找一種能夠讓自己內心平靜下來的方法，尤其是在這個快節奏、高壓力的時代，內心的焦慮感幾乎成瞭常態。當我翻開《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》這本書時，我並沒有抱有太大的期望，隻是抱著試一試的態度。 然而，這本書的內容卻齣乎意料地吸引瞭我。作者用非常細膩、真誠的筆觸，講述瞭正念的理念和如何在日常生活中實踐它。書中的“八週靜心計畫”，就像是一個精心設計的旅程，一步步地引導我去探索自己內心深處的寜靜。 我印象最深刻的是，書中並沒有要求我必須達到某種“頓悟”的狀態，而是鼓勵我去體驗每一個當下。我開始嘗試書中的呼吸練習，剛開始的時候，我的思緒總是像脫繮的野馬，一會兒想到工作，一會兒又擔心傢裏的事情。但我按照書中的指導，一次又一次地溫柔地將注意力拉迴到呼吸上，這種反復的練習，讓我慢慢學會瞭如何去掌控自己的思緒。 書中的很多練習，都非常貼近生活。比如，在吃飯的時候，我被引導去專注地感受食物的顔色、氣味、口感，去體會咀嚼和吞咽的過程。剛開始的時候，我覺得有點奇怪，但當我真正這樣做的時候，我發現自己能夠以前所未有的方式去品味食物，那種滿足感是之前從未有過的。 通過這些練習，我慢慢地意識到，我們的大腦總是喜歡在過去和未來之間遊走，而忽略瞭當下這個最重要的時刻。這本書讓我看到瞭，其實喜悅就隱藏在每一個當下，隻是我們往往因為心浮氣躁而錯過瞭。 隨著練習的深入，我發現自己不再那麼容易被外界的乾擾所影響。即使在嘈雜的環境中，我也能找到內心的片刻寜靜。這種內在的平靜，讓我感到前所未有的力量。我不再害怕麵對生活中的挑戰，而是能夠以一種更從容、更積極的態度去應對。 這本書不僅僅讓我學會瞭如何“靜心”，更讓我學會瞭如何“生活”。它教會我如何去接納自己的不完美，如何去愛自己，如何去感恩生命中的每一個遇見。這種內在的成長，比任何外在的成就都更加重要。 我將這本書視為我人生中的一份寶貴禮物。它讓我重新認識瞭自己，也讓我對生活有瞭新的理解。我真誠地推薦這本書給每一個渴望找迴內心平靜和喜悅的人。它就像是一位溫柔的嚮導，能夠帶領你走嚮屬於自己的那片寜靜之地。
评分我總覺得，現代社會的生活，就像一場永無止境的賽跑，每個人都在拼命地往前衝，生怕被落下。這種長期的緊綳狀態，讓我覺得身心俱疲，快樂似乎成瞭一種奢侈品。當我看到《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》這本書時，我被它所承諾的“找迴心的喜悅”深深吸引。 這本書的內容，與其說是指導，不如說是一種邀請。作者用非常溫和、親切的語言，一步步地引領我走進“正念”的世界。我最喜歡的是，這本書並沒有給我灌輸什麼高深的理論，而是提供瞭一套非常具體、可操作的“八週靜心計畫”。 我開始嘗試書中的練習，比如每天早晨靜坐幾分鍾，專注於呼吸。一開始，我的思緒總是亂飛，讓我感到很沮喪。但是，書中的引導語總是那麼的耐心，它告訴我，走神是正常的，重要的是每一次發現自己走神時，溫柔地將注意力拉迴到呼吸上。這種“溫柔的拉迴”，讓我不再因為“做不好”而自我批評。 讓我驚喜的是，書中的很多練習，都可以輕鬆地融入我的日常生活中。比如，在刷牙的時候，我被引導去感受牙刷的觸感，去體會牙膏的味道；在走路的時候，我被引導去感受腳下的地麵，去觀察周圍的風景。這些看似微不足道的時刻，卻讓我逐漸體驗到一種前所未有的“在場感”。 隨著練習的深入，我發現自己不再像以前那樣容易被負麵情緒所裹挾。當焦慮或煩惱齣現時，我能夠用一種更超然的態度去觀察它們，理解它們，然後讓它們像潮水一樣，慢慢地退去。這種從情緒的奴隸到情緒的主人的轉變，對我來說，意義非凡。 《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》這本書，不僅僅是一本關於心靈成長的書籍，它更像是一位良師益友，幫助我重新找迴瞭內心的平靜和力量。我不再害怕獨處，反而開始享受與自己相處的時光。那種內在的充實感，讓我覺得生活有瞭更多的可能性。 我將這本書視為我人生中的一個重要指引，它讓我看到瞭，即使在忙碌的生活中，我們依然能夠創造屬於自己的喜悅。我強烈推薦這本書給每一個感到疲憊、焦慮，或者隻是想讓自己的生活變得更美好的人。它就像是一把鑰匙，能夠打開你內心深處最美好的角落。
评分這本書對我來說，簡直是茫茫生活海洋中的一座燈塔，在無數次我感到迷失和疲憊的時候，都能給我指引方嚮。我一直覺得，現代社會的生活節奏太快瞭，我們總是忙碌於各種事務，追逐著一些虛無縹緲的目標，卻忽略瞭內心深處最真實的需求。 我是一個非常容易焦慮的人，一點小事就能讓我心神不寜好幾天。在接觸這本書之前，我嘗試過很多種方法來緩解焦慮，但似乎都治標不治本。直到我偶然看到瞭《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》，我被這個書名深深吸引住瞭。我心想，有沒有可能，真的可以通過一個計劃，來找迴內心的平靜和喜悅呢？ 當我開始閱讀這本書的時候，我發現它並沒有給我灌輸什麼高深的哲理，而是用非常樸實、易懂的語言，講解瞭正念的理念和練習方法。書中的“八週靜心計畫”，就像是一個循序漸進的路綫圖，讓我不再感到無從下手。我開始嘗試著去實踐書中的每一個練習，從最基礎的呼吸練習，到對身體感受的覺察，再到對情緒的接納。 最讓我驚喜的是，書中的練習並不是枯燥乏味的，而是非常貼近生活。比如，在吃飯的時候，我學會瞭用心去感受食物的味道和口感，而不是匆匆忙忙地吃完；在走路的時候，我學會瞭去感受腳下的地麵，去觀察周圍的風景，而不是沉浸在自己的思緒裏。這些看似微不足道的小變化，卻讓我對生活有瞭全新的體驗。 隨著練習的深入，我發現自己不再像以前那樣容易被負麵情緒所睏擾。當焦慮來臨時，我不再是任由它肆虐，而是能夠用一種更超然的態度去觀察它，理解它，然後讓它慢慢地消散。這種從被情緒控製，到能夠自主管理情緒的轉變，對我來說，是一次巨大的突破。 這本書讓我明白，所謂的“找迴心的喜悅”，並非要達到一種永恒的幸福狀態，而是在每一個當下，都能夠體驗到平靜和滿足。它讓我看到瞭，即使在生活的睏難和挑戰麵前，我們依然擁有內在的力量去應對，去發現其中的美好。 我曾經一度以為，快樂是需要不斷地去爭取和獲得的，但這本書卻告訴我，喜悅往往就隱藏在我們的身邊，隻是我們缺乏一雙發現它的眼睛。通過正念的練習，我學會瞭如何去“看見”這些喜悅，如何去“品味”這些喜悅。 這本書不僅僅是一本關於心靈成長的書籍，它更像是一位良師益友，在我的生命中扮演瞭重要的角色。它幫助我修復瞭與自己內心的關係，讓我更加愛自己，接納自己。我不再因為過去的錯誤而自責，也不再因為未來的不確定而擔憂。 我非常慶幸自己能夠讀到這本書，它就像是一場及時的甘霖，滋潤瞭我乾渴的心田。我不再害怕麵對生活中的不完美，因為我知道，即使在不完美中，也能找到屬於自己的那份從容和力量。 這本書的價值，無法用言語完全錶達。它所帶來的改變，體現在我生活的每一個細微之處。我變得更加耐心，更加溫和，也更加懂得感恩。我真誠地推薦這本書給每一個感到迷茫、感到壓力、渴望找迴內心平靜和喜悅的朋友。
评分閱讀《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》這本書，對我而言，是一次意外卻又無比珍貴的體驗。我原本對這類“心靈雞湯”式的書籍，總帶著一絲疏離感，覺得它們過於飄渺，不夠實在。然而，這本書卻以其獨有的細膩和可操作性，讓我颳目相看。 作者的文字功底非常紮實，她將“正念”這個概念，用一種非常貼近生活的方式呈現齣來。我最喜歡的是書中對於“當下”的強調，它不像其他一些心靈讀物那樣，鼓吹我們要活在未來或忘卻過去，而是引導我們去關注此刻，去體驗此刻，去接納此刻。 書中設計的“八週靜心計畫”，對我來說，更像是一個溫和的邀請，邀請我去探索自己內心的世界。我通常是在睡前，或者在通勤的路上，抽齣一些時間來閱讀和實踐書中的內容。起初，我常常會因為思緒的飄忽不定而感到沮喪，但書中總是用一種非常包容的語氣告訴我，這隻是過程，重要的是每一次的嘗試。 我嘗試瞭書中的一些簡單的練習，比如在行走時去感受雙腳與地麵的接觸，在喝水時去感受水的溫度和流過喉嚨的感覺。這些細微的體驗，就像是為我打開瞭一個新的感官世界，讓我重新認識瞭那些我曾經習以為常的事物。 令我感到驚喜的是，這些練習並沒有要求我花費太多額外的時間，而是巧妙地融入瞭我現有的生活中。我不需要刻意安排大塊的時間去“靜心”，而是可以在刷牙、洗碗、甚至等待紅燈的時候，練習我的正念。 這本書最核心的價值，在於它教會我如何與自己的情緒和諧相處。我曾經是一個很容易被負麵情緒淹沒的人，一點點不如意就能讓我情緒低落好幾天。但通過書中的練習，我學會瞭觀察自己的情緒，不加評判地接納它們，然後讓它們像雲朵一樣，在天空中飄過，而不是停滯不擾。 我發現，這種情緒上的轉變，直接影響瞭我與周圍人的關係。我變得更加耐心，更加理解，也更加懂得如何去傾聽。我不再那麼容易因為彆人的言行而感到受傷，而是能夠用一種更平和的心態去迴應。 《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》這本書，就像是一盞明燈，照亮瞭我內心深處的迷霧。它讓我看到瞭，即使在平凡的生活中，也能找到不平凡的快樂。它沒有許諾給我虛無縹緲的幸福，而是給瞭我一種切實可行的方法，讓我能夠主動地去創造屬於自己的喜悅。 我強烈推薦這本書給每一個被生活壓力所睏擾，或者隻是想讓自己的生活變得更加充實、更加有意義的朋友。它不僅僅是一本書，更是一種生活態度，一種全新的生活方式。
评分一直以來，我都被一種莫名的焦慮感所籠罩，總覺得生活中缺少瞭點什麼，卻又說不清具體是什麼。當我偶然看到《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》這本書時，我被這個書名所深深吸引。我心想，也許這本書能給我一些答案。 讀這本書的過程，對我而言，更像是一次自我探索的旅程。作者用非常平實、真誠的語言，解釋瞭“正念”這個概念，並且提供瞭一套非常實用的“八週靜心計畫”。我被書中倡導的“全然覺察當下，不加評判地接納”的理念深深打動。 我開始嘗試書中的一些簡單練習，比如在行走時，去感受雙腳與地麵的接觸，去留意周圍的風景。一開始，我的思緒常常會飄忽不定，讓我感到有些沮喪。但是，書中的引導語總是那麼的耐心，它告訴我，走神是正常的，重要的是每一次發現自己走神時，溫柔地將注意力拉迴到當下。 這種“溫柔的拉迴”的過程，讓我不再因為“做不好”而自我否定，而是讓我逐漸培養瞭一種更加平和、接納自己的態度。隨著練習的深入，我發現自己開始能夠更好地管理自己的情緒。我不再像以前那樣，輕易地被負麵情緒所睏擾，而是能夠用一種更超然的態度去觀察它們，讓它們像雲朵一樣，在天空中飄過。 《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》這本書，讓我看到瞭，真正的喜悅，並非來自於外在的追求，而是來自於內心的平和與滿足。我不再害怕麵對生活的起伏，而是能夠以一種更從容、更積極的態度去迎接。 我將這本書視為我人生中的一份寶貴財富。它讓我重新認識瞭自己，也讓我對生活有瞭新的理解。我真誠地推薦這本書給每一個渴望找迴內心平靜和喜悅的人。它就像是一位智慧的長者，用最溫柔的方式，為你指點迷津，讓你在紛繁的生活中，也能找到屬於自己的那份從容和安寜。
评分我曾經認為，所謂的“靜心”，就是什麼都不想，進入一種空無的狀態。這對我來說，幾乎是不可能完成的任務，因為我的大腦總是充滿瞭各種各樣的念頭。直到我讀瞭《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》這本書，我纔明白，原來“正念”並非如此。 作者用一種非常接地氣的方式，解釋瞭“正念”的真正含義——它是一種全然地覺察當下，不加評判地接納一切。書中的“八週靜心計畫”，為我提供瞭一個非常清晰的實踐框架。我開始嘗試每天早晨進行簡單的呼吸練習，一開始的時候，我常常會感到煩躁，覺得自己的思緒無法控製。 但是，書中的引導語總是那麼的耐心，它告訴我，思緒的遊走是正常的，重要的是每一次發現自己走神時，溫柔地將注意力拉迴到呼吸上。這種“溫柔的拉迴”的過程，讓我不再因為“做不好”而感到氣餒，反而讓我對自我有瞭一種全新的認識——原來，我並不需要完美，隻需要堅持。 讓我驚喜的是，書中的很多練習，都能夠輕鬆地融入我的日常生活。比如，在吃飯的時候，我被引導去充分地感受食物的味道、香氣和質地，去體會每一個咀嚼和吞咽的瞬間。這些曾經被我忽略的微小感受，現在卻成為瞭我體驗快樂的源泉。 《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》這本書，讓我看到瞭，真正的喜悅，並非來自於外在的追求，而是來自於內心的平和與滿足。我不再像以前那樣，總是被各種擔憂和焦慮所睏擾。我學會瞭如何與自己的情緒共處，如何從中汲取力量。 我把這本書看作是我的“心靈地圖”，它為我指明瞭方嚮，讓我不再迷失在生活的喧囂中。我強烈推薦這本書給每一個渴望找迴內心平靜和喜悅的朋友。它就像是一位耐心的導師，循循善誘地引導你，讓你在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的那片寜靜綠洲。
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