正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者原文作者： Mark Williams PhD, Danny Penman

齣版者出版社：天下文化訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：吳茵茵

齣版日期出版日期：2018/09/12

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-05-05

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圖書描述

　　只要全心全意
　　你就能到美好的那端
　　跟隨老師引導，踏上愉悅生活的旅途

　　「禪修」不是非得空出時間，也不必一定在蒲團上。
　　每天睡覺、吃飯、沐浴、更衣、走路、排隊、使用電腦等等，
　　這些都是我們練習「生活禪」最好的時機。

　　「正念認知療法」（MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy）是以西方主流心理治療為基礎的禪修療癒法，實踐理念是：唯有全心全意在這裡，你才到得了那裏。所謂「正念」（Mindfulness），就是「全心全意」專注於自己當下所在之處。
　　
　　本書作者威廉斯教授是正念認知療法的創始學者，與卡巴金等學者，以認知行為治療（CBT）為基礎，融入正念認知療法，這個療法是以形式簡單的「正念冥想」為中心，每天只需花幾分鐘時間就能享受到它所帶來的益處。臨床結果證實，「正念認知療法」與一般抗抑鬱藥物一樣有效。目前在歐美應用於身心靈療癒、教育、醫護與企業人資，成效卓越，MBCT也成為融合西方主流心理治療與東方禪修的身心療癒法新典範。
　　
　　本書附有牛津正念中心的八週正念練習引導，全長71分），並為讀者提供一套簡單、有效、又能融入實際生活的指南，結合臨床心理與東方禪修的精神，幫助我們打破「不幸福—壓力大—焦慮—精神疲憊」的惡性循環，有效提升真正的生活樂趣，就像存在骨子裡的幸福感，滲入你做的每一件事情，幫助讀者看穿生活帶來的逆境打擊，並能生出新的洞察與面對的勇氣。

　　第一週：認識你的自動導航系統-課程音檔下載
　　第二週：覺察身體訊息-課程音檔下載
　　第三週：迷宮裡的老鼠-課程音檔下載
　　第四週：用心看見世界的真實模樣-課程音檔下載
　　第五週：正視困難-課程音檔下載
　　第六週：當下即實相-課程音檔下載
　　第七週：不再隨外界起舞-課程音檔下載
　　第八週：狂亂的世界，清醒的你-課程音檔下載

著者信息

作者簡介

馬克•威廉斯 (Mark Williams, PhD)

　　曾任英國醫學研究委員會（Medical Research Council, MRC）的認知與腦科學中心（Cognition and Brain Sciences Unit, CBU）研究學人、威爾斯大學的臨床心理學教授，並於任內成立醫療和社會照顧研究院（Institute of Medical and Social Care Research，IMSCaR）以及內觀療法研究和訓練中心（Center for Mindfulness Research and Practice），現為英國牛津大學臨床心理學教授以及威康信託（Wellcome Trust）首席研究員。在臨床暨實驗心理學領域中，威廉斯博士致力於研究隱藏在憂鬱症及自殺行為背後的心理歷程，以及發展新的心理治療方式。

丹尼‧潘曼 (Danny Penman)

　　曾任BBC 與《獨立報》記者，獲獎無數，包括兩屆美國人道協會起源獎（Genesis Award），英國皇家動物防瘧協會特別報導獎。潘曼為生化博士，並獲新聞報導學位，目前為《倫敦每日郵報》撰稿。

譯者簡介

吳茵茵
　　
　　國立師範大學翻譯研究所筆譯組畢業，目前為專職譯者。

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圖書目錄

序言
1 生活，何必徒勞
2 跳出慣性自責的陷阱
3 清醒過生活
4 八週正念練習
5 第一週：認識自動導航系統
6 第二週：維持對身體的覺照
7 第三週：迷宮裡的老鼠
8 第四週：心是造謠的能手
9 第五週：面對困境，如何放下
10 第六週：耽溺過去還是活在當下
11 第七週：你多久沒跳舞了
12 第八週：活出不羈而且珍貴的人生

圖書序言

生活，何必徒勞

還記得上一次躺在床上跟念頭打肉搏戰的情況嗎？你巴不得讓心沈澱下來，安安靜靜的就好，才能夠好好睡個覺。但是不管試了什麼法子，似乎都起不了作用。每次你硬是要自己停止思考，思緒就會以全新的力量再度爆發出生命力。你叫你自己別擔心，卻突然間發現有無數的新事情需要擔憂。你試著把枕頭拍鬆、翻來覆去好找到舒服的姿勢，但是很快地又開始思考了。隨著夜晚一分一秒地過去，你的元氣逐漸耗盡，直到覺得虛弱無力。等到鬧鐘響時，你感到筋疲力盡、焦躁難安、心情盪到谷底。

隔天一整天，你卻面臨相反的問題──你想保持清醒，卻是哈欠連連：你糊里糊塗地來上班，卻是人在心不在；你專心不了，你眼球佈滿血絲、眼皮浮腫、全身酸疼、精神恍惚。你瞪著桌上那疊文件老半天，期待奇蹟出現，或任何事情都好，以讓你聚集足夠的動力來從事一天的工作。開會時，你眼皮幾乎撐不開來，更不用說提出什麼明智的建議。生命似乎從手指間流逝……你感到前所未有的焦慮、壓力與疲憊。

本書所探討的，即是如何在這種煩惱狂亂的時候找到寧靜與滿足。說是重新找回其實更貼切，因為每個人不管覺得多麼煩惱及不自由，內心深處都有源源不絕的平靜與滿足，只是現在受困於狂亂無章、汲汲營營的生活方式所設的牢籠裡，等著被釋放出來。

我們深知這種情況，因為我們（與研究同仁）在牛津大學及全世界的其他機構研究焦慮、壓力和憂鬱超過三十年。這些研究發現了永續快樂之道，以及如何成功處理焦慮、壓力、疲憊，甚至重度憂鬱。這種快樂和寧靜是深入骨髓的，促進對於生命深入且真實的熱愛，滲透到你所做的每一件事情裡，幫助你更善巧地處理生命中的最糟情況。

這個秘密在古老世界裡是被大家熟知的，甚至在今天的某些文化裡也繼續得到保存，只不過許多西方人幾乎忘了安樂的生活之道，甚至更糟的是我們費盡千辛萬苦想得到快樂，結果卻錯過生命中最重要的部分，而且正好破壞了我們尋求的那份寧靜。