憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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怒髮衝冠之後……

• 2018.7「惡檢一怒爆衝毀了……月薪12萬恐剩16K」ð停職
• 2016.10「藝人酒後搭計程車與司機發生口角進而互毆」ð各拘役40及70天
• 2014「小賈斯汀對鄰居房子砸生雞蛋引發糾紛」ð賠償8萬美金+上憤怒管理課程
• 2006世界盃決賽「席丹頭槌義大利的馬特拉齊」ð法國輸球、失去代言合約

超車不爽就殺人、女友分手就砍人……ð無法妥善處理憤怒情緒，動輒抓狂，以致做出損人不利己的憾事。

 

全球頂尖運動員與職場菁英都在做的情緒管理技巧！

 

生氣就是拿別人做錯的事懲罰自己。

別因過度憤怒失去理性，做出後悔莫及的事！

 

不必忽視隱忍憤怒情緒，但可以不被憤怒牽制。

管理怒氣，善用怒氣，讓憤怒化為你向上的動力，

重新拿回人生的主導權！

 

專文推薦

台中開心房身心診所醫師 鄭存琪│激勵達人 鄭匡宇

 

各界名人實用推薦

臨床心理師 王淳│諮商心理師 周慕姿│正聲廣播公司主持人 宛志蘋│奧亞運國家隊隊醫/台灣運動醫學醫學會（TASM）秘書長 林頌凱│勵志/溝通暢銷作家 戴晨志____依姓氏筆劃序

 

「憤怒管理」絕非否定憤怒，不能生氣，而是找到與憤怒和平相處的方法，

並進一步將怒氣轉化為人生中前進的助力。

 

生氣花力氣也傷元氣，學習與憤怒相處，將怒氣轉化為激勵自己的助力，別讓該用心處理的事，湮沒在鋪天蓋地的心煩意亂之中。

 

憤怒管理對於哪些人是重要的？

上班族Ü職場上保持心平氣和，提高工作效率。

經營者或主管Ü避免因憤怒而衝動行事，失去下屬信任。

教師Ü落實對孩子的情緒教育。

政治家Ü避免情緒失控口出惡言，醜態畢露。

律師、醫生Ü有助於處理工作上的壓力。

運動員Ü在競賽中保持冷靜，確保發揮最大實力。

 

「接納、認識、理解、調適情緒，是每個人都需要學習的功課。」台中開心房身心診所醫師 鄭存琪

「讓憤怒的情緒成為自己的『助手』，推進自己邁向夢寐以求的目標。」激勵達人 鄭匡宇

「把心專注在更好的事物上，別讓自己的心也跟著失控。」正聲廣播公司主持人 宛志蘋

作者簡介

瀨戶口仁
一九六〇年生於東京。青山學院大學畢業後，進入產經體育報社擔任記者。負責跑職棒線十一年後，於一九九三年前往美國。以紐約為根據地對大聯盟進行採訪，主要對象是活躍於大聯盟的日籍球員，將球員們的「第一手消息」傳回日本。
之後，回到日本，除了展開寫作工作外，也在大學及專門學校擔任講師，現在則為憤怒管理的推廣者，在日本全國舉辦演講、研習及座談會。


譯者簡介

邱香凝
國立清華大學中文系，日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。喜愛閱讀與書寫，用翻譯看世界。育有一狗，最喜歡的一句話是「用認養取代購買」。
現為專職譯者。譯作有《一路吃下去！騎向台灣第一小吃攤》（石田裕輔著）、《絕不哭泣》（山本文緒著）、《飛上天空的輪胎》（池井戶潤著）等。

 

推薦一  了解情緒，了解憤怒／鄭存琪

推薦二  與憤怒為友，讓憤怒助你成功／鄭匡宇

前言  與憤怒和平相處，將怒氣化為助力

 

Prologue  控制憤怒的技術為何誕生？……憤怒管理的歷史

 

PART1  認清憤怒的真面目

何謂「憤怒」的真面目？

憤怒會產生連鎖效應

憤怒的四個傾向

「生氣」與「訓斥」的不同

 

PART2  打消憤怒，平息怒氣

習慣1 倒數數字……憤怒的高潮只維持六秒

習慣2 呼吸放鬆……分泌快樂荷爾蒙

習慣3 停止思考……停止思考的技巧

習慣4 安心穩步……集中意識的技巧

習慣5 請求暫停……重新來過的技巧

 

PART3  將憤怒轉化為助力

三重圈――「應該」的界線

習慣6 憤怒紀錄……生氣紀錄

  專欄 形容憤怒的詞彙

習慣7 量化技巧……度量憤怒

習慣8 打破模式……破壞固有模式

 

PART4  成為善用憤怒的人

習慣9 聚焦於解決問題的方法……重視解決

 

後記  愈有氣，愈沒有力氣處理該用心做的事

憤怒管理的三大支柱
 
那麼，平息怒氣，將憤怒轉化為助力的憤怒管理，究竟是一種什麼樣的心理訓練法呢？
 
控制憤怒需要的支柱（概念）主要為以下三者：
 
1.六秒。
 
2.三重圈（「應該」的界線）。
 
3.岔路。
 
六秒？
 
三重圈？
 
岔路？
 
這些和憤怒有什麼關係？光是這樣實在看不懂對吧。
 
首先，所謂的「六秒」，指的是憤怒的MAX長度。
 
簡單來說，憤怒的頂點只能維持六秒，之後就會逐漸平息。
 
人類的大腦意外單純，一旦注意力從引發怒意的事物轉移到其他地方，立刻就能重拾冷靜。因此，學會如何撐過這六秒，就能迴避最糟糕的狀況，確實掌握最棒的未來。
 
為了達到這個目的，我們需要的是立即有效的技巧。這些將在本書的習慣一到習慣五中加以說明。
 
其次是「三重圈」。所謂三重圈，是將人類的情緒大致分為三種。其中，為了擴大憤怒管理最重視的「雖然價值觀不同但願意容許」的範圍，必須運用一些改善體質的技巧。這些將在習慣六到八中加以說明。
 
最後是「岔路」。岔路指的是，判斷解決問題時選擇哪一種方法較有利。如何做出正確判斷，將在習慣九中加以說明。
 
這三大支柱，正是平息怒氣時不可或缺的技巧。學會技巧，養成習慣，藉此讓自己的工作和人際關係順利進展，這就是最好的結果。
 
隨後本書將詳細介紹上述各項習慣與技巧。不過，在說明這些技巧前，請先讓我談談關於憤怒的基本知識。
 
這是因為，如果無法認清「憤怒的真面目」，就不知道自己為何發怒，也察覺不到自己到底哪裡做錯了。
 
所以，首先讓我們從「認清憤怒的真面目」開始吧！
 
何謂「憤怒」的真面目？
 
在學習平息怒氣，將憤怒轉化為助力的「憤怒管理」前，首先必須認清「憤怒」的真面目。
 
憤怒的真面目，包括憤怒的種類、性質、特徵與傾向。
 
追根究柢，憤怒有兩種──
 
「好的（必要的）憤怒」和「不好的（不必要的）憤怒」。

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