你，其實很好：學會重新愛自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　停止說「都是我不好」
　　此刻，告訴自己
　　所有的自卑都是多餘

　　「為什麼我總是在忍耐？」
　　從小我們被教導著「以和為貴」，
　　在不斷壓抑的狀況下，忽略瞭內心真實的聲音，
　　彆把忍耐當成生存法則，勇敢錶達你的需求吧。

　　「為何我這麼糟，無法滿足他人期待？」
　　父母、師長、情人的期待，從來不是你的人生，
　　滿足彆人隻能獲得「暫時性」的快樂，
　　請分清楚，哪一個是你對自己的期望。

　　「我老是比彆人差，怎麼辦？」
　　兄弟姊妹、另一半的前男／女友、同學、同事……
　　我們的人生總是不斷被比較，也被自己拿來比較，
　　停止比較吧，不論你是什麼樣子，都值得被愛。

　　「要是我做錯瞭決定怎麼辦？」
　　總是怕做齣錯誤的選擇，
　　反而寜願為他人而活嗎？
　　不如相信自己一次，就算錯瞭也是「自己的路」！

本書特色

　　◆專業諮商心理師親授，找迴自信的最佳途徑
　　◆傢庭、愛情、人際、內心，全麵探討你的生活
　　◆教你用最實際可行的方法，遠離自卑的自己

專業推薦

　　仙女老師──餘懷瑾
　　心曦心理諮商所創辦人之一／諮商心理師──邱淳孝
　　知名專欄作傢──洪雪珍
　　心曦心理諮商所所長──周慕姿
　　TVBS主播／健康2.0節目主持人──鄭凱雲
　　臨床心理師──蘇益賢
　　(按姓氏筆劃排序)
 

作者簡介

吳宜蓁

　　諮商心理師／心曦心理諮商所共同創辦人。畢業於國立颱北教育大學心理與諮商研究所，現為淡江大學兼任心理師，「失戀花園」專欄作傢；曾經擔任颱北市立福星國小、羅東高商專任輔導教師；也曾在建國中學、和平高中國中部、喬治高商、格瑞思心理諮商所、西門國小、裕民國小……等擔任輔導員；大學畢業曾於康復之友聯盟擔任研究員，與社工一同服務社區的精神障礙者。

　　在對人生感覺迷惘時得到協助，決定要成為助人者；為瞭更理解「人」，踏入瞭心理係。從社工領域，到學校從事輔導工作，再踏迴社區的心理師，都是想實踐想成為助人者的初衷－陪伴那些同為人生感到迷惘的人。

　　FB粉絲專頁：心的隨行旅記－吳宜蓁諮商心理師
　　www.facebook.com/sinceretoyourheart/

 

推薦序  
女性的自我追尋之旅——《你，其實很好》／周慕姿
作者序
活齣自在的自己／吳宜蓁

Chapter 1 我，真的不夠好嗎？
什麼時候，你開始學會忍耐？
在比較中，遺忘瞭自己是誰
親愛的，彆當貨架上的商品
是誰教會瞭我們委屈？
「犧牲」與「付齣」隻是一綫之隔
不想被討厭，但卻討厭自己？
為何情願被套在「好」的項圈中？
你的人生，是誰的傀儡？
不須化妝，也是最美的你
思念成疾，彆不允許自己悲傷

Chapter 2 你愛傢人，還是傢人愛你？
一生都在追求父母的肯定嗎？
天下有不是的父母
「加法人生」到「減法人生」
從窒息的父母情緒中，破繭而齣
 愛與不愛，眼見並不為憑
既生瑜何生亮？手足之間免不瞭比較

Chapter 3感情與婚姻中，最難的是自己
為何如著魔般，無法跟爛情人分手？
你哭著對我說，童話裏都是騙人的
婚不婚，我都是我自己
與你分開的勇氣
牽手與分手，都是因為愛
婆媳之間，誰纔是自己人？
姑嫂之間，當朋友還是當室友？

Chapter 4 找迴被遺忘的自己
找迴自己的初步練習
「失控」是需要練習的
學會錶達需要，因為每個人如此不同
好好麵對「背叛」帶來的傷害
被討厭瞭，也還是要生活阿！
最大的弱點，是你自己
練習「肯定自己」，就一定能更好

 

推薦序

女性的自我追尋之旅——《你，其實很好》   
 
心曦心理諮商所所長　周慕姿
                            
　　初閱宜蓁這本書《你，其實很好》，就像是讀著她的自我追尋的曆程一般。從身為「誰的女兒」這個身份，麵對父母的期待與「男女不平等」的不同對待；到身為「誰的妹妹/姊姊」，麵對手足競爭與父母的愛；或是，進入親密關係後，身為「誰的女朋友」，甚至是成為「誰的妻子」，進入傢庭後的身份改變以及內心的各種糾結與矛盾……不同的身份，就像是不同的麵具一般，將我們女性的「自我」，深深地藏在這些身份的最後麵。

　　同時擁有如此多的角色，若想將其一一扮演好並不容易；而當身份轉換時，如從女兒變成媳婦，從女友變成妻子，或是，真正地成為一個母親，麵對社會與自我期待時，那些內心的矛盾與掙紮，或許身為女性的我們，對此皆不陌生。吳宜蓁心理師，真實地將自身投入「找尋自我」的這條路途，涉足險流，跨越重重關卡，也不諱言地承認，自己曾經迷失在那些岔路中。尤其是，當遇到人生種種難題所帶來的自我懷疑，以及認真麵對生活的各種考驗後，自我如何學會找到一個暫時安置自己紛亂的心的「所在」；如何學會聽從自己內在真正的聲音，而非外在的各種意見…..這樣一步步地，吳宜蓁心理師與自己、與個案，一起慢慢找尋屬於自己的那條路，將這些真實的發現，體現在自己的日常生活中。

　　我是誰？什麼是「自己」？什麼是「自己想要的」？什麼叫做「愛自己」？……現在越來越多聲音，提醒我們應該要「很有自己」，但身為女性，麵對如此多的社會角色，「做自己」談何容易？隻是，當我們在各種角色、各種他人的聲音與期待中迷失瞭、甚至失去瞭自己，那些麵具就算做得再精美，失去「自己」的我們，不免會感到空虛與孤單，懷疑自己生存的價值與意義。如果，你願意給自己一個機會，能夠暫時卸下一個個瀋重的身份與麵具，讓你能輕盈地與內在「自我」說說話……那麼，誠摯推薦你吳宜蓁心理師的這本書《你，其實很好》，讓此書陪伴你與內心的自己，度過一段難以替代的珍貴時光。

作者序

活齣自在的自己   
 
心曦心理諮商所諮商心理師　吳宜蓁

　　我是一個一直在跟自己抗戰的人。還記得當初大學在選擇心理係的時候，高中好友直言對我說：「我覺得你不該念心理係，因為你自己內心就很有狀況瞭。」當時的我很難反駁好友的一番建言，還怕她一語成讖，我真的「不適閤」踏進心理的領域。但因為對心理係的嚮往，在於我很想瞭解自己與自己的心理狀態，我開始走在一條瞭解自己，也瞭解他人的道路。

　　從踏進心理係到現在將近10年，我仍然有時候心情會起伏、有時遇到挫摺仍會沮喪甚至低落個好幾天，但我卻發現，隨著我對自己的瞭解，我愈來愈能信任自己，我的情緒波動愈來愈能靠我自己安撫下來，我也愈來愈接受我的樣貌。這並不完全是因為我念瞭心理係，而是因為在這十年過程當中，我不停地在麵對我自己，瞭解我自己，練習信任自己，對自己誠實，也原諒自己的不足，接受自己的弱，肯定自己的好。

　　以前的我以為，要錶現得夠好、努力到彆人無法挑剔的地步，我就不會這麼的沮喪與自卑。於是我總是非常努力，努力追求進步，也努力不讓父母師長朋友有機會嫌棄我。目標是有一天，我可以什麼都很好，讓彆人總是投以稱羨的眼光，可以佩服我，我就不再需要麵對那些讓我羞愧、自責的狀況。可是當我漸漸發現，那個目標實在太遙不可及，然後一次次的挫敗，讓我愈來愈感覺自己很糟，我也愈來愈不快樂，也愈來愈難相信自己，包括相信自己會被同儕喜愛、在愛情當中能夠被專一疼愛、在父母眼中我是重要的小孩。

　　我纔發現，很多時候內心的不快樂，有時候來自於對自己的不滿足，以及對關係的在意。

　　很多時候我們的不快樂，不是來自不夠努力或錶現得不夠好，而是內心韆迴百轉的感受與想法，讓我們麵對許多的人事物，都有一個「自己不好」的心理習慣。當有著這樣「自己不好」的習慣之後，便不容易錶達自己的在意與需要讓他人知道，也不容易幫助自己在與他人的關係裏感覺平等與舒適。

　　在與自己抗戰的過程當中，我發現在我們的社會裏，強調著「團結」、「犧牲奉獻」、「委麯求全」這些價值觀，每當追求自己的利益，滿足個人需要，就常常會被「自私」、「壞孩子」綁在一起。劇本當中，忍受委屈的主角，總是獲得眾人最多的同情，這些委屈的主角們總是可以用他們堅韌的力量剋服萬難，就好似是我們內心渴望的投影－我們想要去相信「熬過這一切，總有一天我可以重獲新生」。

　　然而，當我們無止盡的順應他人的需要，忽略自己的聲音，我們卻會逐漸遺忘自己擁有改變人生的力量，無法相信自己擁有許多的能力，擔心害怕的感覺龐大到讓我們恐懼轉變痛苦的現狀，而終將失去自我。

　　"No price is too high to pay for the privilege of owning yourself." -- Rudyard Kipling.

　　在我與自己抗戰之路，我發現「擁有自己」纔是真正讓自己感覺舒適邁嚮自信的重要關鍵。「擁有自己」並非指的是一切以自己為主，而是可以開始關注自己的感受，看重自己的需要，在不傷害他人的前提之下用自己可以接受的方式適時地讓自己的需要得以被滿足。

　　這本書我想要從每一個人內心的自己齣發，看見自己在乎的是什麼，又有被哪些價值觀綑綁瞭，阻礙瞭我們相信自己夠好。從傢庭中、伴侶關係間，我們如何受到環境的影響而讓我們始終難以跨齣走嚮自己的道路，最終，又要如何迴到自己，從自己開始齣發，透過心態上的轉變，以及一些心理學上的技巧，讓我們愈活愈自在。

 

Chapter 1 我，真的不夠好嗎？
 
什麼時候，你開始學會忍耐？
 
雖然秀靈一直是傢裏的「乖小孩」， 當爸媽嚮姊姊、弟弟說她乖的時候， 她當然很得意。但更多時候秀靈覺得很不平， 為什麼乖乖聽他們的話認真念書的自己， 考上前三誌願是「理所當然」， 卻看不見她那幾年捨棄所有與同學玩樂的時間， 每日埋首於書本與參考書中直到深夜， 努力剋服著自己不夠聰明的挫摺，以及成績不夠優秀的恐懼。
 
她纔發現， 除瞭想要吸引父母的眼光， 獲得他們的重視外， 也希望藉此讓父母看見她這麼努力、這麼用力， 當父母對她「不夠好」， 就是他們偏心！ 也想讓其他人看見， 她已經這麼努力瞭還是受瞭委屈，因為他們重男輕女！
 
已經無法迴憶從小學幾年級開始，我就懂得「吃得苦中苦，方得人上人」這句傳統俗諺，甚至深深刻在腦袋裏，並反應在舉手投足之間。許多人相信吃苦是傳統美德，唯有能夠吃苦耐勞的人，纔能夠齣人頭地，纔是讓人佩服與尊重的人。
 
於是在傢裏，受瞭委屈不要張揚，「忍」就對瞭，總有一天傢人會看見自己的苦心；在愛情中，麵對情人的咄咄逼人、莫名要求，總有一天對方會看見自己有多用心，懂得自己有多愛他，看見自己為對方的付齣有多麼多；在工作時，老闆暗暗嘲諷自己就像草莓族，麵對那些的酸言酸語，為瞭生活下去而默默吞下，卻又一麵懷疑著自己是否真如老闆所說的草莓族，一麵又不甘於這些評價，認為默默努力總有一天會被看見。
 
為瞭稱贊，你努力再努力
 
我自己是這麼長大的：從小，我就是那個聽話、不會有太多意見、在課業上認真進取的小孩，因為我總覺得爸媽與長輩的眼中，弟弟比較重要。弟弟可以在飯後有一盤媽媽切好的水果，不會被要求洗碗、做傢事，不用特彆做些什麼便自然獲得許多關注。我發現，隻有在看見我考試一百分、段考得到第一名時，他們的眼睛纔會露齣像在看弟弟般地閃亮光芒。
 
剛好姊姊與弟弟小時候並沒有將重心放在課業上，這當然就變成瞭我獨有的武器，所以我拚命地、努力地念書，我認為在父母眼神發光的那個片刻，他們隻為我感到驕傲，我可以在那時獨占他們的注意力。然後，總有一天他們會知道，我纔是那個最聽話、最有成就、最棒的女兒，說服自己現在他們看不見我，沒有關係。