圖書描述
真正的問題或許不是你脾氣差，
而是與彆人的負麵情緒「強迫連綫」瞭！
日本諮商心理師大嶋信賴，從小情緒就很容易起伏，他原以為都是自己的問題。開始執業後，纔發現「情緒」其實是外在刺激下産生的「幻想」，大腦甚至會無意識捕捉彆人的情緒，讓我們誤認為是自己的。而愈是想控製它，這些「幻想」就愈是煞有其事，彷彿失控作亂的大怪獸。
一旦摸透情緒的「真麵目」，就會發現自己之前完全是鬼遮眼，宛如破解瞭魔術詭計一般，不管是傢庭、職場、人際、戀愛都得心應手！
透過5種特訓法和10句心靈咒語，就能有效擺脫「情緒暴走」，解決眼前你知道──甚至是不知道的種種問題！
●遇到負麵情緒，請用「誇張錶情法」
V有位極為討厭的同事，每每想到就火冒三丈，練習對鏡子用力做齣「厭惡」的錶情後，不愉快的感受便立刻煙消雲散，兩人的摩擦也減少瞭。
●擔心彆人誤會自己時，請唸「防誤咒語」
女業務員A的一位老客戶最近斷絕聯絡，她便開始鬍思亂想，心情也盪到榖底。後來靠默唸「請讓對方感受到我的心意」冷靜下來，老客戶竟然就主動來電瞭。
●麵臨人際壓力時，請唸「好人緣咒語」
J覺得同事都在等著扯他後腿，因此獨攬所有工作，卻做得不開心。默唸「冥冥之中自有貴人相助」後，解除錯誤的心理限製，職場人際關係也齣現正嚮轉變。
●劍拔弩張時，請唸「息怒咒語」
F每天下班麵對吵吵鬧鬧的傢裏，常演變成跟妻子大吵一架。試著默唸「心平氣和你我他」後，傢裏氣氛大幅改善，能好好享受傢庭時光。
名人推薦
李錫錕（前颱大政治係教授）、許嬰寜（諮商心理師）、熊仁謙（快樂大學創辦人）、蘇益賢（臨床心理師、作傢）──好評推薦
本書可以說是增加情緒暴走抵抗力的心靈體操，值得大傢努力練習。──李錫錕／前颱大政治係教授
本書透過實例分析，探討現代人容易「情緒暴走」的各種原因。讓讀者瞭解那些「我就是無法不在意」的小事情，不隻是小事情，而是需要找到對策的情緒狀況題。──許嬰寜／諮商心理師
本書提齣讓人眼睛一亮的見解：麵對情緒，甚至深入它（幾乎是完全沉浸在裏麵），更提齣具體的步驟與方式。這種訓練能夠幫助我們麵對「情緒的習得性無助」，從與它交朋友開始、走嚮改變它的道路。──熊仁謙／快樂大學創辦人
本書將認知療法裏部分精華做瞭好讀易懂的介紹，並歸納成朗朗上口的口訣。跟著持續練習，「澄清感覺、迴溯根源、把情緒還給對方」，情緒不再暴走的那一天就有可能到來。──蘇益賢／臨床心理師、作傢
著者信息
大嶋信賴
諮商心理師，Insight Counseling股份有限公司董事長。美國私立亞斯伯裏大學（Asbury College）心理學院心理學係畢業後，開發齣短期FAP療法，專門治療心理創傷和其他多種心理疾病。
曾在酒精成癮癥專科醫院服務，以及在東京都精神醫學綜閤研究所研修，並到成癮問題臨床研究所附屬原宿諮詢室兼職，緻力鑽研成癮癥的治療之道。已從事心理諮商二十四年，經手的臨床案例高達七萬七韆件。
著有《不想再受人擺佈？這麼做讓你瞬間找迴自我！》、《口頭調整內分泌，成為期望中的自己》、《那其實是你的心理陰影》（以上皆為暫譯）等多本作品。
譯者簡介
劉愛夌
日本文學碩士，典型的A型，不標準的獅子座。除瞭是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者，還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。
聯絡請至：ireneliu.jp@gmail.com
圖書目錄
情緒失控易導緻本末倒置
「憤怒」是會傳染的
原來是主管的怒氣傳染給我瞭
大腦是情緒模仿高手
情緒易暴走原因①─缺乏「基本信任」
情緒易暴走原因②─僞裝自我
情緒易暴走原因③─不敢與有好感的人交心
情緒易暴走原因④─過度解讀他人言行
情緒易暴走原因⑤─一味討好他人
情緒易暴走原因⑥─言不由衷
「我從小脾氣就不好」─你是否總是在責怪自己？
就是無法不在意
不想重蹈父母的覆轍
這是個「強迫連綫」的社會
Column 原來大傢都是「情緒泥沼」中的夥伴
第二章 拒絕「情緒暴走」：心平氣和速成法
情緒是被周遭人「暗示」齣來的？
找迴情緒的主導權：「故作錶情法」
故作錶情，重新建立自信
故作錶情，簡單改變心情
盡情沉浸在情緒之中：「誇飾錶情法」
錶情愈誇張，心情愈平靜
笑容不夠誇張，小心彆人會錯意！
錶情夠誇張，傢庭溝通更順暢
到位的溝通有助心情穩定
「誇飾錶情法」實踐篇：生氣時露齣小醜的笑容
不爽就全寫在臉上吧！
鍛鍊錶情肌肉，發現全新自我
十秒錶情運動：「樂、喜、怒、哀、厭」
第三章 拒絕「情緒暴走」：自我控製法
你的眼淚為誰而流：這種時候不哭不行？
你的怒氣為何而發：不生氣就沒威嚴？
你的悲傷為誰而起：不難過就是冷血動物？
擺脫世俗眼光，掌控自我情緒
心平氣和口訣
你的情緒也被同事牽著走嗎？
「挑撥」的威力
「真感口訣」
悲傷欲絕時請善用口訣
痛苦不堪時請善用口訣
你也被「兒時暗示」給束縛住瞭嗎？
「擺爛」魔咒
「三分鍾熱度」魔咒
「交不到朋友」魔咒
第四章 解除暗示，活齣樂趣
心如止水小秘訣
「不必大作戰」
「真正想做法」
重建內心平靜
學會自我懷疑
自我懷疑法：我真的想吃嗎？
自我懷疑法：我真的想繼續睡嗎？
自我懷疑法：我真的想看電視嗎？
請你跟我這樣做：覺得自己虛度光陰時
請你跟我這樣做：不知道自己想做什麼時
心如止水小秘訣：解開世俗束縛
解開世俗束縛：纍瞭脾氣就一定差嗎？
解開傢庭束縛：年老就一定體衰嗎？
第五章 人際關係處處碰壁？讓「心靈咒語」解救你！
忍不住猜測人心時，請唸這條「心平咒語」
擔心彆人誤會自己時，請唸這條「防誤咒語」
覺得對方不懂你的心時，請唸這條「通心咒語」
人前緊張時，請唸這條「定氣咒語」
劍拔弩張時，請唸這條「息怒咒語」
麵臨人際壓力時，請唸這條「好人緣咒語」
被人暗中放箭時，請唸這條「淨心咒語」
接收到他人的負麵情緒時，請唸這條「歸零咒語」
感到恐懼不安時，請唸這條「安心咒語」
鬍思亂想時，請唸這條「真心咒語」
圖書序言
情緒其實是人幻想齣來的産物
你有過情緒暴走的經驗嗎？比方說──原本開開心心的飯局，卻因為彆人無心的一句話而火冒三丈，導緻歡樂的氣氛瞬間降到冰點。
一點小事就能讓你氣得半死，不斷鑽牛角尖，最後纔發現自己隻是在浪費時間。
因提心吊膽而亂瞭分寸，導緻禍從口齣，一步錯步步錯，最後還得自己收拾殘局。
彆人眼中再普通不過的事，卻能讓你緊張得要命，杞人憂天，最後纔在那邊悔不當初。
像上述這種為瞭一點小事就受到影響、感情失控的情況，就叫做「情緒暴走」。
我從小就覺得自己是一把「小茶壺」，度量奇小，一點小事就能讓我「氣PUPU」。
我一直覺得很納悶，為什麼其他人遇到同樣的事都不為所動，隻有我特彆容易受到影響，不是氣得火冒三丈，就是莫名地擔心受怕，不然就是哭得跟傻瓜一樣。
也因為這個原因，我從小到大都一直在尋求保持心平氣和的方法。
長大後，我當上瞭諮商心理師。在幫客戶諮詢的過程中，我不斷追尋「情緒暴走」的原因，也發現瞭不少有趣的現象。
小時候我以為「情緒」是住在心裏的大怪獸，牠衝動又不受控製，常為瞭一點小事就鬧得天翻地覆。後來纔知道，這一切都隻是我的幻想。
「情緒」根本不是住在心裏的大怪獸，而是在他人的刺激下産生的「幻想」。你愈是想控製它，這些「幻想」就愈是煞有介事，彷彿一頭作亂的大怪獸，拔山倒樹而來。
然而，一旦摸透情緒的「真麵目」，你就會發現自己之前完全是鬼遮眼，怎麼會為瞭這麼一點小事鑽牛角尖。要比喻的話，就像是破解瞭魔術詭計一般，令人豁然開朗。
心理學和精神醫學對情緒的機製已有諸多論述。本書將捨棄那些艱難的理論和詞匯，從比較有趣的觀點切入，假設「情緒是人幻想的産物」，來討論避免「情緒暴走」的方法。
本書所提齣的解決方法與既往理論相當不同，一開始可能會有人覺得這是「旁門左道」，但相信我，隻要看到最後，一定能讓你産生共鳴。
希望各位看完本書後，都能夠「心如止水」，享受隻屬於自己的心靈平靜。
圖書試讀
記得有一次，我早上起床後原本通體舒暢，到公司後卻被同事說：「你的臉色不太好耶！」
被這麼一說後，我開始懷疑自己最近是不是有點睡眠不足，身體也變得沉重起來。看到同事一臉擔心地說：「彆太勉強喔！」
腦袋就更昏沉瞭，甚至齣現發燒的感覺──彆懷疑，「心理暗示」的力量就是如此強大。
後來我完全無法專心工作，覺得有些呼吸睏難。我想大概是因為最近太纍感冒瞭，索性去看瞭醫生。
進入候診室後，同事的「暗示」逐漸失效，我又恢復成一尾活龍。醫生幫我檢查一番後說：「你沒怎樣啊！」我這纔意識到自己被「下咒」瞭，那些病痛根本就是被暗示齣來的，當下真是後悔得要命。
「人言」可畏，三兩句話就能讓你頭昏腦脹、渾身痠痛。
不過， 這些人並不是為瞭摺磨我們纔齣言暗示的（應該啦）。這隻是他們打招呼的一種方式，為瞭讓你覺得他在關心你，纔故意說你臉色不好。然而言者無心，聽者有意，接收到暗示後，這些話也就瞬間成真瞭。
「情緒」也是一樣，彆人簡單的幾句話，就能控製你的喜怒哀樂。
有一次我很認真在想事情，一個朋友看到我錶情凝重，便問我說：「你心情不好喔？」
我迴答：「沒有啊，我沒有心情不好。」他又說：「明明就有。」後來我真的火瞭，有點生氣地反駁道：「就跟你說我沒有心情不好瞭！」
「看吧！你明明就心情不好！」
「還不是因為你一直煩我！」那一瞬間我再度確信，人的情緒真的是被暗示齣來的。
你是否有過這樣的經驗呢？明明沒有在生氣或難過，卻被人冠上「莫須有的情緒」。人總習慣從彆人的錶情中尋找端倪，擅自決定這個人當下的情緒，很多時候他們隻是會錯意，卻還是很有自信地告訴你：「你就是在生氣！」聽他們說得這麼肯定，喜怒哀樂也隨之受到擾亂，自動萌生怒氣。
找迴情緒的主導權：「故作錶情法」
當彆人對你冠上「莫須有情緒」時，其實不用急著否認，因為就算你反駁瞭，他們也隻覺得你在嘴硬，這樣反而更容易「中招」，陷入對方的暗示之中。
言語暗示的力量非常強大，隻要有人對你說：「你是不是在生氣？」你就會開始懷疑自己，是不是心有怒氣而不自知。而愈是刻意否認，愈容易深陷其中。
用户评价
這本書的書名，簡直就像是為我量身定做的一般，精準地擊中瞭我的“情緒痛點”。近來，我發現自己好像進入瞭一種“情緒黑洞”，一點小小的挫摺或者誤解，都能瞬間引爆我的怒火，讓我在短時間內變得暴躁易怒，甚至會說齣一些傷害自己和他人的話。事後，理智迴籠，我總是陷入深深的懊悔和自我否定，開始懷疑自己是不是一個“情緒失控者”，是不是有什麼嚴重的心理問題。我嘗試過很多方法來“馴服”我的情緒，比如深呼吸、轉移注意力，甚至是一些網上的情緒管理課程，但效果總是差強人意，甚至有時候會覺得越是刻意去控製，情緒反而越是反彈得厲害。這本書的名字——“情緒暴走不是你的錯”，給瞭我一種前所未有的寬慰感，讓我覺得不是我一個人在承受這種睏擾，也不是我一個人不夠努力。而“心理師也在用的15個口訣與秘訣”則像是指明燈一樣，讓我看到瞭希望。我特彆好奇，那些被專業心理師們視為“秘訣”的方法，到底是什麼樣的神奇力量，能夠讓我們在情緒洶湧澎湃的時候，還能迅速找迴內心的平靜？我期待這本書能夠提供一些具體、易學、可操作性強的方法，讓我能夠真正掌握情緒的主動權，不再被情緒裹挾，而是能夠成為情緒的主人，從而擁有一個更加平和、穩定的內心狀態。
评分我選擇購買這本書，完全是因為它的標題——《情緒暴走不是你的錯：心理師也在用的15個口訣與秘訣，快速迴復心平氣和》。這個標題對我來說，就像是黑夜裏的一盞明燈，照亮瞭我迷失的方嚮。近來，我發現自己越來越難以控製自己的情緒，一點小小的挫摺就能引發我巨大的憤怒，讓我失去理智，做齣一些後悔莫及的事情。事後，我總是陷入深深的自責和痛苦之中，開始懷疑自己是不是有什麼心理問題。我嘗試過很多方法來調整自己的情緒，比如深呼吸、轉移注意力，甚至聽一些舒緩的音樂，但效果總是微乎其微，讓我感到更加無助。這本書的名字，尤其是“情緒暴走不是你的錯”這句話，給瞭我極大的安慰，讓我意識到這並不是我一個人的問題，也不是我意誌薄弱的錶現。而“心理師也在用的15個口訣與秘訣”，則讓我看到瞭解決問題的希望。我特彆好奇，究竟是什麼樣的“口訣”和“秘訣”，能夠被專業的心理師們所推崇，並且能夠如此快速有效地幫助我們恢復平靜？我期待這本書能夠為我提供一套實用、易學的工具，讓我能夠真正掌握自己的情緒，不再被情緒所裹挾，最終實現內心的平和與穩定。
评分這本書的名字實在是太吸引我瞭，簡直就像是為我量身定做的。最近我真的感覺自己好像被一種無形的力量操控著，情緒說來就來，而且來勢洶洶，根本控製不住。剛開始隻是覺得有點煩躁，後來發展到一點小事就能讓我瞬間爆發，摔東西、大吼大叫，甚至對身邊最親近的人也口不擇言。事後又會陷入深深的懊悔和自責，覺得自己的控製力太差瞭，是不是有什麼心理問題。身邊的朋友們也勸我，說我脾氣太暴躁瞭，需要好好調整一下。但問題是，我根本不知道該怎麼調整。嘗試過深呼吸、聽舒緩的音樂，有時候會有點用，但很多時候感覺就像是杯水車薪，根本無法從根源上解決問題。看到這本書的名字，我眼前一亮，感覺終於有救瞭！“情緒暴走不是你的錯”這句話太治愈瞭，它給瞭我一種被理解、被接納的感覺，好像不是我一個人在戰鬥，也不是我一個人有問題。而且，“心理師也在用的15個口訣與秘訣”更是讓我充滿期待，如果是專業人士都在用的方法，那一定很有效果吧！我特彆好奇，究竟是什麼樣的口訣和秘訣，能夠如此高效地幫助我們快速恢復心平氣和。我希望這本書能夠給我提供一些具體、實操性強的方法，而不是那些空泛的理論。我渴望能夠掌握一套屬於自己的“情緒滅火器”，在情緒即將失控的邊緣能夠及時止損，並且能夠從中學習到如何更好地理解和管理自己的情緒，最終達到一種內心的平靜和穩定。我真的迫不及待想要翻開這本書，尋找那份久違的平靜。
评分這本《情緒暴走不是你的錯》的標題，如同一道溫暖的光，穿透瞭我內心長久以來被負麵情緒籠罩的陰霾。最近一段時間，我總覺得自己的情緒像過山車一樣，時而高亢激昂，時而跌落榖底，而且波動幅度之大，常常讓我自己都感到震驚和無所適從。尤其是在工作壓力和生活瑣事交織在一起的時候，一點點不順心的事情就能點燃我內心的導火索，然後便是歇斯底裏的爆發，過後又沉浸在強烈的自責和羞愧之中。我嘗試過很多方式來平復情緒，從運動到冥想，從閱讀到與朋友傾訴，但效果總是短暫的，甚至有時候會覺得越努力越糟糕，讓我更加懷疑自己是不是天生就無法控製情緒。這本書的名字“情緒暴走不是你的錯”恰恰擊中瞭我的痛點，它傳遞瞭一種重要的信息：情緒失控並非是個人意誌薄弱的體現，而是可能有著更深層次的原因。這讓我感到一種前所未有的釋然，仿佛卸下瞭沉重的枷鎖。更讓我充滿希望的是“心理師也在用的15個口訣與秘訣”這個副標題，它暗示瞭這本書提供的方法是經過專業驗證且行之有效的。我非常好奇，這些“口訣”和“秘訣”究竟是什麼樣的呢？是簡單易懂的語言，還是深刻的心理洞察？我期待這本書能夠為我揭示情緒失控背後的原因，並提供一係列切實可行、能夠快速應用於日常生活的技巧，讓我能夠像一個經驗豐富的“情緒導航員”一樣，掌握好自己情緒的航嚮，最終抵達心平氣和的港灣。
评分收到這本書的時候，我真的有一種如釋重負的感覺。最近的生活，總是被各種情緒的“突襲”搞得焦頭爛額。我感覺自己就像一個情緒的“易燃易爆品”，一點點火星就能引發一場熊熊大火，然後我在火焰熄滅後，看著滿目瘡痍，陷入深深的自責和無力。我嘗試過各種“滅火”方法，但效果總是不盡如人意，有時候甚至會覺得越是想要控製，情緒反而越是失控，讓我對自己的“情緒管理能力”感到絕望。這本書的名字——“情緒暴走不是你的錯”，像一道溫暖的光，照亮瞭我內心的黑暗，讓我知道我不是孤單的，我的情緒失控並非是我的“原罪”。而“心理師也在用的15個口訣與秘訣”，更是讓我看到瞭希望的曙光。我迫不及待地想要知道，這些被專業人士推崇的“口訣”和“秘訣”到底是什麼？它們能否給我提供一套快速有效的“情緒降溫”方案？我期待這本書能夠幫助我理解情緒背後的真相，並提供切實可行的方法，讓我能夠更好地與自己的情緒相處，不再被情緒所睏，最終實現內心的寜靜與平和。
评分這本《情緒暴走不是你的錯》的書名，就像是為我量身定做的一般，直接擊中瞭我的“情緒痛點”。最近，我發現自己越來越難以控製情緒的爆發，一點點小事就能點燃我內心的怒火，讓我變得異常暴躁，甚至會說齣一些傷人的話。事後，我總是陷入深深的懊悔和自責，懷疑自己是不是一個“情緒失控者”。我嘗試過很多方法來平復情緒，比如深呼吸、聽音樂，甚至尋求朋友的安慰，但效果總是短暫的，甚至有時候會覺得越是努力控製，情緒反而越是失控。這本書的名字，尤其是“情緒暴走不是你的錯”這句話，給瞭我巨大的安慰，讓我知道我不是一個人在戰鬥，這也不是我的“錯”。而“心理師也在用的15個口訣與秘訣”更是讓我看到瞭希望。我非常好奇，究竟是什麼樣的“口訣”和“秘訣”，能夠被專業的心理師們所使用，並且能夠如此快速有效地幫助我們恢復心平氣和？我期待這本書能夠為我提供一套切實可行、易於掌握的方法，讓我能夠真正學會如何與自己的情緒相處，不再被情緒所睏擾，最終擁有一個更加平和、穩定的內心世界。
评分當我看到這本書的標題時，仿佛被一股暖流擊中，那是一種被理解、被接納的溫暖。最近，我常常感覺自己被情緒的洪流裹挾著，一點點小小的挫摺就能讓我瞬間爆發，然後是漫長的懊悔和自我否定。我嘗試過很多方法，閱讀過很多文章，但似乎總是在原地打轉，情緒的“暴走”依然時常發生，讓我身心俱疲。這本書的標題“情緒暴走不是你的錯”這句話，簡直就是對我心靈的一次溫柔撫慰，它讓我意識到，也許我的睏擾並非源於自身的“缺陷”，而是可以被理解和解決的。而“心理師也在用的15個口訣與秘訣”更是讓我充滿瞭好奇和期待，畢竟，專業人士的方法，想必是經過實踐檢驗、行之有效的。我非常渴望能夠從這本書中找到那些真正能夠幫助我“馴服”情緒的“秘訣”，學會如何在情緒的浪潮中保持冷靜，快速找迴內心的平靜。我期待這本書能夠給我提供一套實用、易懂、可操作的工具，讓我能夠真正成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役，從而過上更加平和、安寜的生活。
评分這本書的標題，實在是太吸引人瞭，簡直就是為我這樣常常被情緒“暴走”睏擾的人量身定做的。最近一段時間，我感覺自己的情緒就像失控的野馬，一點點小事就能激起我內心的巨大波瀾，讓我變得焦躁不安，甚至會做齣一些讓自己都後悔的事情。事後，我總是陷入深深的自責和懊悔之中，開始懷疑自己是不是有什麼心理問題。我嘗試過很多方法來平復情緒，比如深呼吸、轉移注意力，甚至聽一些舒緩的音樂，但效果總是短暫的，甚至有時候會覺得這些方法根本無濟於事，讓我更加感到無助和絕望。這本書的名字，尤其是“情緒暴走不是你的錯”這句話，給瞭我巨大的安慰，讓我知道這並不是我的錯，也不是我意誌薄弱的錶現。而“心理師也在用的15個口訣與秘訣”，則像是一盞明燈，指引我走嚮希望。我特彆好奇，究竟是什麼樣的“口訣”和“秘訣”，能夠被專業的心理師們所推崇，並且能夠如此快速有效地幫助我們恢復平靜？我期待這本書能夠為我提供一套實用、易學的工具，讓我能夠真正掌控自己的情緒，不再被情緒所裹挾，最終實現內心的平和與穩定。
评分這本書的標題，簡直就像是一聲久違的呼喚，直接戳中瞭我的心坎。我一直以來都深受情緒波動的睏擾，常常因為一點小事就變得異常暴躁，然後事後又陷入深深的自責和懊悔，感覺自己就像一個情緒的“失控者”，對自己的情緒無能為力。我嘗試過各種方法來平復情緒，比如轉移注意力、尋求朋友的幫助，甚至是閱讀一些心理學書籍，但效果往往是短暫的，而且很多時候感覺就像治標不治本，問題依然存在。這本書的名字——“情緒暴走不是你的錯”，給瞭我一種被理解、被接納的感覺，讓我知道我不是孤單的，我的情緒問題並非是我的“原罪”。而“心理師也在用的15個口訣與秘訣”更是讓我看到瞭希望的曙光。我非常好奇，究竟是什麼樣的“口訣”和“秘訣”，能夠讓專業的心理師們都推薦，並且能夠如此快速地幫助我們恢復心平氣和？我期待這本書能夠為我提供一套切實可行、易於掌握的方法，讓我能夠真正學會如何與自己的情緒相處，不再被情緒所睏擾，從而擁有一個更加平靜、和諧的生活。
评分這本《情緒暴走不是你的錯》的書名，實在是太具有療愈力瞭，簡直就是為我這樣常常被情緒“劫持”的人量身定做的。最近一段時間，我感覺自己的情緒就像一個不受控製的野獸，一點點小事就能激起我內心巨大的波瀾，讓我變得暴躁、易怒，甚至會做齣一些自己都無法想象的舉動。事後，我總是會陷入深深的懊悔之中，開始懷疑自己是不是一個“情緒怪物”，是不是永遠都無法獲得內心的平靜。我嘗試過很多方法來管理自己的情緒，比如深呼吸、正念冥想、甚至聽一些舒緩的音樂，但效果總是短暫的，甚至有時候會覺得這些方法根本無濟於事，讓我更加感到無助和絕望。這本書的名字，尤其是“情緒暴走不是你的錯”這句話，給瞭我巨大的安慰，讓我知道這並不是我的錯，也不是我的能力問題，而是可能有著更深層的原因。而“心理師也在用的15個口訣與秘訣”則像是一盞明燈，指引我走嚮希望。我非常好奇，究竟是什麼樣的“口訣”和“秘訣”，能夠讓專業的心理師們都如此倚重，而且還能夠如此快速地幫助我們恢復心平氣和？我希望這本書能夠提供給我一套實用、易學的工具，讓我能夠真正掌控自己的情緒，而不是被情緒所左右，最終能夠擁有一個平和、穩定的內心世界。
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