圖書描述
憤怒與悲傷，會在無法遏抑地爆發後，傷人傷己……
其實，透過101則「情緒整理」練習，你也可以從暴怒火山變為護傢神山，
從此邁嚮閃亮亮的人生之路！
喜悅就像「存款」，憤怒就像「藉貸」。
你常因為人際關係或戀愛問題而心情亂糟糟嗎？
工作上的失誤會使得你成天悶悶不樂嗎？
彆人一句不經意的話，往往搞得自己煩躁不已？
我們明知這樣的情緒會讓人失去理智，卻還是被牽著走……
因此，若想活得自我，就必須先學會處理自己的情緒。整理好自己的負麵情緒，沒有想像中睏難，你可以根據本書的101種方法，慢慢練習放下生氣的情緒，你會發現──
●生氣，就是輸給自己的人生。
●停止怪罪其他人，就能擺脫壞心情。
●怒氣可以轉換成「乾勁」和「熱情」。
●有愛，就能和情緒快樂相處。
●客觀地觀察自己，就能順利轉換心情。
●獨處的時間也是讓自己快樂的時間。
●能做一個不顧彆人目光、大大方方的一個人，其實很酷。
●嫉妒彆人，就是承認「自己比較差」。
●「成見」會變成憤怒和自我厭惡，阻礙我們整理情緒。
●開心過日子，比什麼都重要。
整理情緒，是為瞭保護心靈處於健全狀態，因此無論你我，都不可以放任感情，要以自己的意誌積極處理它。透過本書，你將逐漸書寫齣新的情緒模式，也更有能量麵對嶄新的人生！
強力推薦
黃惠萱（臨床心理師）
瑪那熊（諮商心理師）
《練習不生氣》這本書提供瞭許多新想法的靈感，……相信你一定能從這個百寶箱裏找到幾個讓自己受益無窮的新想法！──黃惠萱（臨床心理師）
不被生氣綁住，我們纔能更瞭解自己、同理對方，並且找齣具效果的互動模式，以及有效率的解決策略。因此，這本書不隻在教你如何對付生氣，更幫你善用生氣的能量，來扭轉你的人生！──瑪那熊（諮商心理師／人際溝通講師）
著者信息
有川真由美
日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學、颱灣國立高雄第一科技大學畢業。作傢、攝影傢。
曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書，十分活躍。同時以旅遊作傢的身分，以颱灣為中心，旅遊瞭40個國傢，發錶短文。
著有《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》、《練習心平靜》等書。
譯者簡介
張玲玲
東吳大學日文係畢業，曾赴日本築波大學攻讀民間故事研究，最後在齣版這個行業找到自己的興趣與專長。
曾任好時年齣版社翻譯兼編輯、英文漢聲雜誌社編輯、流齣版社兒童部副總編輯，洪健全文教基金會齣版部主任，現任格林文化副總經理。
圖書目錄
推薦文 用生氣扭轉人生／瑪那熊
新版作者序
前言
第1章 不生氣的人
01容易生氣的人損失大
02生氣會傷身
03一旦發怒就會失去判斷力
04生氣時無法與人溝通
05常生氣的女人看起來很可憐
06一旦生氣，就無法接受現實
07不要追究「是誰的錯」
08就算生氣，也無法改變彆人
09憤怒背後隱藏其他情緒
10不愛發脾氣的人有不發脾氣的理由
11轉換生氣的能量
12適當發洩情緒
13沒有信賴關係的憤怒，沒有幫助
14對女性生氣前需要知道的事
15對男性生氣前需要知道的事
16男女生氣大不同
17試試看！整理憤怒的情緒
第2章 整理情緒的12要點
18握緊情緒馬車的繮繩
19能改寫情緒，事情就會好轉
20用「行動」改變意識的方嚮
21用正嚮的話消除焦慮
22改變思考，調整情緒
23隻想著該怎麼做纔好
24將「問題」和「情緒」分開來思考
25減少「好惡」
26沒有自我，就無法整理情緒
27利用獨處整理情緒
28不要執著在自己沒有的事物上
29相信「人會改變」
第3章 不做心情不好的人
30心情不好的人容易發生不好的事
31不開心的人看起來幼稚
32不開心的人不會幸福
33等待讓人生氣
34想做好人反而不開心
35彆要求太多
36用幽默和笑容趕走焦慮
37留意自己的焦慮點 38不堅持細節
39嚴格也有限度，超過的話會焦慮
40不受過多資訊乾擾 41做好準備
42製造不易焦慮的狀態
43不被他人的焦慮汙染
44試試看！整理焦慮的情緒
第4章 不輸給寂寞與無聊
45孤獨從何而來？
46感到寂寞時怎麼辦？
47為何如此寂寞？
48單身不可恥
49兩個人的孤獨比一個人的可怕？！
50自我犧牲的愛，獨占欲強烈的愛
51 人本來就是孤獨的
52孤獨能産生很多東西
53試試看！整理寂寞的心情
54每個人都會被悲傷糾纏
55悲傷的背麵是喜悅 56悲與喜、苦與樂無法分割
57讓辛苦變不辛苦的方法
58和壓力做朋友
59在悲傷中也能發現「感謝」
60人需要有度過巨大悲傷的能力
61纍積的情緒會成為心靈的毒素
62不給自己不必要的悲傷
63試試看！整理悲傷的情緒
第5章 超越負麵情緒
64怨恨是最可怕的情緒
65不要掉進復仇的陷阱
66如何處理憎恨
67試試看！整理憎恨的情緒
68不要拿彆人和自己比較
69女性之間的嫉妒，會因為連帶感而增強
70被人嫉妒時怎麼辦？
71女性的嫉妒來自對自己的愛
72男女嫉妒大不同
73試試看！整理嫉妒的情緒1（一般篇）
74試試看！整理嫉妒的情緒2（戀愛篇）
75不可放任自我厭惡的情緒
76對自己的期待不要過高
77不要將自卑當成理由
78盡量失敗，並從中學習
79你相信自己有多少可能性，就有多少可能性
80自己創造發揮自我的環境
81試試看！整理自我厭惡的情緒
第6章 不要失去熱情
82不可以放任無力感
83唯有自己纔能創造工作的熱情
84 一成不變會侵蝕意誌
85如何度過低潮
86說忙的人有拖拖拉拉的習慣
87讓「喜歡」增加，就會産生乾勁
88試試看！整理無力感 89為瞭自己，不要否定過去
90不犯同樣的錯
91處理罪惡感的方式
92過去的後悔要做個瞭斷
93用學習和感謝取代後悔
94試試看！整理後悔的情緒
95不安的真麵目是「恐懼」
96不安會變成現實
97利用不安 98絕對不可焦躁
99太敏感容易不安
100隨遇而安吧
101試試看！整理不安的情緒
結語
圖書序言
我首次造訪颱灣是在十一年前。受到颱灣豐富的文化、充滿人情味的人們所吸引，從偶爾在颱灣長期旅居，最後在高雄市念完研究所課程取得碩士學位畢業。
稱得上是我代錶作的這本書，事實上是在颱灣寫成的。
這本書能在我的第二故鄉颱灣再度改版上市，我覺得非常開心。
前陣子，我到高雄市的某傢照相館拍瞭個人介紹用的照片。
大概從八年前開始，我就來這傢照相館拍瞭好幾次照片。
沒想到照相館的工作人員突然對我說：「你寫的書，我有兩本喔。」驚訝之餘，我的心裏充滿瞭喜悅與感謝之情。在我不知道的颱灣某處，有許多人參與瞭這本書的製作與銷售，還有許多人讀瞭這本書。
隔週，我到照相館取件時，老闆娘和好幾位員工買瞭書等我來，當場辦起瞭臨時的簽書會。
就是因為這些溫柔、溫暖又很有愛的颱灣朋友一直支持、安慰並給我鼓勵，讓我無法離開颱灣。
這十一年間，我與許多颱灣人成為朋友。跟日本人比較起來，我覺得颱灣人會明確錶達自己的意見，也能以柔軟的態度和與自己想法及世代不同的人相處，或許是因為颱灣這塊土地從以前就一直是背景各異的人們共同生活的緣故。
不過，一旦以朋友的關係往來就會發現，大傢無論是生氣、不安或煩惱，引發的原因大同小異，「我懂我懂」、「我也是」、「這我也遇過」，彼此都有共同的感覺。不管是因為人際關係或戀愛問題而心情亂糟糟、被工作上的失誤弄得成天悶悶不樂，或是被誰不經意的一句話搞得煩躁不已……因為無法整理自己的情緒，還被耍得團團轉的狀況，大傢都一樣。
「想要帶著笑容、開心地生活下去。」如果你這麼想的話，好好整理情緒是非常重要的。
心裏的各種情緒，和衣服、書籍不一樣。不要的東西乾脆丟掉，俐落地分類清楚……事情沒那麼簡單。
腦子裏明明知道這樣不行，卻依舊東想西想，不停繞圈圈。想要斷瞭各種雜念，卻還是脫口說齣不該說的話，使得彼此衝突與傷害。
但是仔細想想，乍看負麵的情緒，其實是為瞭保護我們而産生的。
遇到受傷或是快要受傷的時候，不愉快和痛苦的情緒就會在我們心裏産生。
負麵的情緒是將心受瞭傷、自己的真實感受錶達齣來的情緒。有時居然還轉化為成長與追求成功的動力。
跟喜悅、快樂等正麵情緒相同，我們也要重視那些乍看是負麵的情緒，並且靠近瞭解，這就是「情緒整理」的開始。
「我懂喔，真的很辛苦呢。」
「但是沒關係，可以不用那麼害怕喔。」
「真正想要的是什麼呢？往想要的方嚮前進吧。」……
隻要把這些溫柔的訊息傳給你的心，原本亂糟糟的心情，一定能慢慢地理齣頭緒。
整理情緒的方法，因人因時而有各種情況。
「雖然覺得很煩惱，但隻要跟人講一講，心裏就暢快許多。」不也有這種情形？
「哈哈大笑之後，原本煩惱的事情就消失瞭。」也有這種事。
「不和彆人比較，以自己的步調生活，就不會感到忌妒與不安瞭。」也有這種人。
隻要找到屬於自己的情緒整理方法，就能和幸福靠得更近。
如此一來，這個方法就會是你一輩子的寶物。
這本書的存在是為瞭讓你，還有你身邊的人，此後能夠更加輕鬆愉快、幸福地生活下去。
藉由整理情緒，盡情地活在當下吧！
充分享受眼前的喜悅吧！
抬起頭來，心情愉快地邁步嚮前吧！
沒錯。我們不是將幸福抓在手裏，而是讓自己的心變得幸福起來。
緻上無限的感謝。
有川真有美
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改變情緒的想法百寶箱
「如果和你約見麵的人遲到瞭一小時，你會有什麼感覺？」會生氣的人通常想著：「我在他心裏不重要，所以他纔會忘記我們的約定！」而會擔心的人想著：「他肯定是發生意外，否則不會遲到！」其實，隻要有不同的想法就可以調節情緒！
長期受負麵情緒所苦的人不容易靠自己産生新的想法，《練習不生氣》這本書提供瞭許多新想法的靈感，舉凡生氣、焦慮、寂寞、怨恨，嫉妒，甚至失去熱情等，作者針對這些負麵情緒提供瞭許多不同角度的想法，相信你一定能從這個百寶箱裏找到幾個讓自己受益無窮的新想法！
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用生氣扭轉人生
生活中有太多讓你生氣的點：被同事衝康、主管Hen龜毛、老闆講乾話、車子亂按喇叭、發現前任竟然過得還不錯。麵對狗屁倒竈的事情，我們習慣批評或攻擊，然而憤怒的背後往往藏著更深的情緒，如擔心、沮喪、害怕、不安、嫉妒等。
不被生氣綁住，我們纔能更瞭解自己、同理對方，並且找齣具效果的互動模式，以及有效率的解決策略。因此，這本書不隻在教你如何對付生氣，更幫你善用生氣的能量，來扭轉你的人生！
瑪那熊（諮商心理師／人際溝通講師）
圖書試讀
用户评价
我曾經是一個極其容易被負麵情緒睏擾的人，一點點不順心的事情就能讓我鬱鬱寡歡好幾天。我常常感到無助和迷茫，不知道如何纔能擺脫這種情緒的泥沼。直到我遇到瞭《練習不生氣：101則與情緒和平共處的幸福人生指南（新裝雙色版）》。這本書，就像一道照亮我內心黑暗的光，為我指明瞭方嚮。《練習不生氣》這本書，讓我徹底改變瞭對“生氣”的看法。我曾經以為，生氣是一種糟糕的狀態，是需要被徹底消除的。但書告訴我，生氣本身並不可怕，可怕的是我們不知道如何去理解和處理它。書中提齣的“情緒‘過濾器’”理論，讓我學會瞭像戴上一副特殊的眼鏡，過濾掉那些不必要的負麵信息，隻關注事物積極的一麵。我發現，很多時候，我們之所以會生氣，是因為我們過於關注事情的“糟糕”之處，而忽略瞭其中可能存在的積極因素。書中的“情緒‘解剖颱’”練習，更是讓我能夠深入地分析自己的憤怒情緒，找到它産生的根本原因。我通過這個練習，發現很多時候，我所謂的“生氣”，其實是源於我的“不安全感”或者“被忽視感”。認識到這一點，對我來說是一個巨大的突破。我開始嘗試用更健康的方式來錶達自己的需求，而不是通過憤怒來宣泄。書中關於“情緒‘種植園’”的建議，也讓我受益匪淺。它鼓勵我在生活中，有意地去培養積極的情緒，比如感恩、喜悅、滿足等等。我發現，當我把更多的精力放在培養積極情緒上時，負麵情緒自然就減少瞭。雙色版的精美設計，讓這本書充滿瞭活力，也讓我在閱讀的過程中，感受到瞭輕鬆和愉悅。總而言之，這本書讓我看到瞭，原來練習不生氣，不僅僅是為瞭減少憤怒，更是為瞭提升我們的整體幸福感，讓我能夠以一種更平和、更從容的心態去麵對生活中的一切。
评分我一直認為，“生氣”是一種失控的錶現，是一種軟弱。因此，我總是拼命地壓抑自己的憤怒，試圖錶現齣“強大”和“冷靜”。然而，這種壓抑反而讓我內心積攢瞭越來越多的負麵情緒，就像一個定時炸彈。直到我遇見瞭《練習不生氣：101則與情緒和平共處的幸福人生指南（新裝雙色版）》。這本書徹底顛覆瞭我對“生氣”的認知。它告訴我，生氣並不可怕，可怕的是我們不懂得如何與它共處。書中的101個小練習，就像一個個神奇的魔法咒語，幫助我化解內心的戾氣。我特彆喜歡“情緒‘解毒劑’”的部分，它教我如何在憤怒爆發的瞬間，用一些積極的行動來“稀釋”憤怒的毒性。比如，在感到生氣時，去做一些能讓自己感到快樂的事情，哪怕隻是聽一首喜歡的歌，或者看一段搞笑的視頻。這種“以樂治怒”的方法，比那些強製性的剋製要有效得多。我發現，當我把注意力從引發憤怒的事情上移開，並且去做一些讓自己感到愉悅的事情時，我的心情就會慢慢好轉，之前積纍的憤怒感也隨之消散。書中還強調瞭“自我關懷”的重要性，它鼓勵我們，在感到沮喪和憤怒時，要善待自己，而不是責備自己。這種“善待自己”的心態，讓我覺得自己不再孤軍奮戰，而是有力量去麵對睏難。雙色版的精美設計，讓這本書本身就充滿瞭治愈感，它就像一個溫暖的懷抱，讓我覺得安心。總而言之，這本書讓我明白瞭，真正的強大不是壓抑情緒，而是理解和轉化情緒的能力。它讓我看到瞭，原來與情緒和平共處，纔是通往幸福人生的捷徑。
评分拿到這本《練習不生氣：101則與情緒和平共處的幸福人生指南（新裝雙色版）》的時候，說實話，我帶著一種半信半疑的態度。畢竟，“不生氣”聽起來像是某種理想化的狀態，仿佛要我徹底壓抑自己的情緒，那不是我想要的。然而，翻開書頁，我很快發現我的擔憂是多餘的。它並沒有教我如何“壓抑”，而是提供瞭一係列切實可行的方法，讓我學會“理解”和“轉化”我的憤怒情緒。書中提齣的101個小練習，每一個都像是一把鑰匙，能打開我內心某個被情緒睏住的角落。我特彆喜歡其中關於“認知重構”的部分，它讓我意識到，很多時候，我們對事情的看法纔是導緻憤怒的根源。書中用瞭很多貼近生活的例子，比如在麵對交通擁堵時，如何從“這是對我的不公”轉變為“這是一個讓我練習耐心和觀察周圍的機會”。這種思維上的轉變，雖然聽起來簡單，但實際操作起來需要反復練習。我嘗試著在工作中遇到不順心的事情時，刻意去運用書中的技巧，比如深呼吸、暫停思考，甚至在腦海裏給自己一個積極的心理暗示。起初效果並不明顯，但我堅持瞭下來，慢慢地，我發現自己似乎能更快地從負麵情緒中走齣來，不再被它裹挾太久。這本書的排版也非常舒服，雙色設計讓閱讀體驗更加輕鬆，不會感到枯燥。每一個小練習後麵都有一些留白，可以讓我寫下自己的感悟和實踐過程，這讓我感覺自己不是在被動接受信息，而是在 actively 地參與到這場自我成長的旅程中。總的來說，這本書給我帶來的最大改變，不是讓我變得“不生氣”，而是讓我變得“更少生氣，且更能掌控自己的情緒”。它讓我明白，情緒本身並不可怕，可怕的是我們被情緒所控製。這本書，就像一位循循善誘的朋友，一直在旁邊鼓勵我，引導我，讓我看到瞭另一種更平靜、更幸福的可能性。
评分我一直是個情緒比較容易激動的人，一點小事就能讓我心煩意亂，甚至爆發。同事的一句無心之語，傢人的一點誤解，都能在我心裏掀起一場風暴。我嘗試過很多方法，比如轉移注意力、自我安慰，但效果都像是在飲鴆止渴，治標不治本。直到我讀瞭這本《練習不生氣：101則與情緒和平共處的幸福人生指南（新裝雙色版）》。這本書的齣現，簡直是為我量身定做的。它不像那些空洞的說教，而是用一種非常接地氣的方式，講解如何與憤怒這個“不速之客”好好相處。我尤其欣賞書中提齣的“情緒雷達”概念，它鼓勵我們提前覺察自己情緒的苗頭，在小火苗還沒變成熊熊大火之前就加以撲滅。書中有很多關於識彆情緒觸發點的練習，我通過這些練習，竟然發現瞭很多自己之前從未意識到的“情緒按鈕”。比如，我一直以為自己是因為工作壓力大而容易發脾氣，但通過書中的引導，我發現，很多時候，是我的“完美主義”在作祟，當事情達不到我預期的標準時，我就會感到沮喪和憤怒。認識到這一點，對我來說是一個巨大的突破。我開始嘗試在感到憤怒時，先問自己：“我真正想要的是什麼？這種憤怒對我有什麼幫助？”這種自我對話，讓我能夠跳齣情緒的漩渦，從一個更理性的角度看待問題。書中的“情緒解壓法”也給瞭我很多啓發，比如通過一些簡單的身體放鬆技巧，來緩解身體因憤怒而産生的緊張感。我發現，當我的身體放鬆下來，我的情緒也跟著平靜瞭很多。雙色版的印刷，讓原本可能顯得嚴肅的心理學內容，變得生動有趣，也更容易吸引我深入閱讀。每一頁的圖文搭配，都恰到好處，減輕瞭閱讀的負擔。這本書不僅僅是一本“工具書”，更像是一位經驗豐富的嚮導，指引我穿越情緒的迷宮，找到內心的平靜。
评分一直以來，我都很羨慕那些能夠不動聲色處理問題，不輕易被情緒牽著鼻子走的人。我總覺得自己天生就容易暴躁，情緒起伏很大，很難控製。所以，當我看到《練習不生氣：101則與情緒和平共處的幸福人生指南（新裝雙色版）》這本書時，我幾乎是毫不猶豫地就入手瞭。這本書最讓我印象深刻的是它提供的“情緒導航儀”理論。它教我如何像操作導航儀一樣，在情緒的岔路口做齣正確的選擇。書中列舉瞭許多常見的“情緒陷阱”，比如“災難化思維”、“非黑即白”等等，並且提供瞭相應的“繞行路綫”。我發現，很多時候，我的憤怒都源於我對事物過於絕對化的判斷。書中的“彈性思維練習”，讓我學會從不同的角度看待問題，不再固守於自己的一個視角。例如，當彆人說瞭我不喜歡聽的話時，我不再第一時間認為對方是故意的，而是會去思考，也許對方隻是心情不好，或者錶達方式不夠恰當。這種思維上的轉變，雖然需要刻意練習，但效果卻是立竿見影的。我發現，當我不再糾結於“為什麼他要這麼說”的時候，我的情緒就平靜瞭很多。書中的“情緒‘暫停鍵’”這個概念也讓我受益匪淺，它教我在感到情緒失控時，給自己一個緩衝的時間，不立即做齣反應。這個“暫停鍵”可以是深呼吸，可以是離開現場片刻，甚至可以是在腦海裏倒數。我嘗試著在遇到令我憤怒的事情時，先深呼吸三次，然後給自己幾秒鍾的“暫停”時間。令人驚喜的是，很多時候，在暫停之後，我發現自己根本就沒有之前那麼生氣瞭。雙色版的閱讀體驗也非常棒，文字清晰，排版舒適，一點都不會讓人産生閱讀疲勞。總而言之，這本書不僅僅是關於“不生氣”，更是關於如何更好地理解自己，如何更智慧地處理生活中的挑戰，它是一本真正能幫助我們提升幸福感的指南。
评分坦白說，我購買這本書很大程度上是齣於一種“病急亂投醫”的心態。我經常會因為一些小事對身邊的人發火，事後又非常後悔，但下次又會重蹈覆轍。這種惡性循環讓我感到非常沮喪。當我看到《練習不生氣：101則與情緒和平共處的幸福人生指南（新裝雙色版）》時，名字裏的“練習”二字吸引瞭我，它暗示瞭這並非一蹴而就的解決方案，而是需要持續的努力，這讓我覺得這本書更加真實和可行。書中的101個練習，我並沒有一次性全部看完，而是每天選擇一兩個，然後去實踐。有的練習我一開始覺得有些“傻”，比如在感到憤怒時，給自己一個擁抱，或者想象自己變成一隻貓，慵懶地趴在陽光下。但令我驚訝的是，這些看似“傻”的練習，竟然真的能起到意想不到的效果。尤其是“情緒想象法”，通過將憤怒情緒具象化，然後用積極的方式去“處理”它，比如想象憤怒變成一隻小鳥，然後放飛它，這種儀式感的體驗，讓我感覺自己真的把一部分負麵情緒“送走”瞭。書中也提到瞭很多關於“傾聽”的技巧，不僅僅是聽彆人說什麼，更是要傾聽自己的內心。我發現，很多時候，我之所以會生氣，是因為我沒有真正聽見自己內心的聲音，我壓抑瞭自己真實的需求和感受。這本書鼓勵我，允許自己有情緒，允許自己不完美，這讓我感到一種前所未有的輕鬆。雙色版的排版，讓我在閱讀時能夠更容易區分不同類型的練習和概念，視覺上的愉悅感也大大增強瞭我的閱讀興趣。我推薦這本書給所有和我一樣，正在努力與情緒和解的朋友，它真的能讓你看到不一樣的自己。
评分我對“生氣”這件事的看法，一直有些矛盾。一方麵，我討厭生氣的狀態，因為它讓我感到失控和痛苦；另一方麵，我又覺得，有時候生氣也是一種錶達不滿的權利。這本書《練習不生氣：101則與情緒和平共處的幸福人生指南（新裝雙色版）》恰恰滿足瞭我這種矛盾的需求。它並沒有要求我徹底“不生氣”，而是教我如何“聰明地生氣”。書中提齣的“情緒‘警報器’”理論，讓我學會提前識彆情緒的信號，在怒火中燒之前就采取行動。我發現，很多時候，我的憤怒並非無緣無故，而是有其深層的原因，比如感覺受到不公平對待，或者需求沒有得到滿足。書中的“情緒‘探險傢’”練習，鼓勵我深入挖掘憤怒背後的真正原因，而不是停留在錶麵。通過這個練習，我開始更深入地瞭解自己，也更能理解他人的行為。我發現，很多時候，彆人之所以會做齣讓我生氣的事情，可能並不是齣於惡意，而是他們自身也有著自己的睏擾和壓力。這種換位思考的能力，讓我在麵對衝突時，不再那麼容易衝動。書中關於“情緒‘解壓閥’”的建議也讓我受益匪淺，比如通過寫日記、聽音樂、或者做一些戶外的運動來釋放情緒。我嘗試著在感到憤怒時，去寫一些“情緒垃圾話”，把那些負麵的情緒都傾瀉齣來，然後撕掉，感覺真的輕鬆瞭很多。雙色版的閱讀體驗非常舒適，讓我能夠更專注地閱讀，也更容易記住書中的內容。總而言之，這本書讓我學會瞭如何“與憤怒共舞”，而不是被憤怒吞噬，這讓我感到前所未有的輕鬆和自在。
评分說實話，我購買這本書，是因為它精準地擊中瞭我的痛點——“不生氣”這個目標太誘人瞭。但同時，我也懷疑它能否真正做到。事實證明，我的懷疑是多餘的。這本書，給瞭我一個全新的視角來理解和處理我的憤怒情緒。《練習不生氣：101則與情緒和平共處的幸福人生指南（新裝雙色版）》這本書，不僅僅是一本“教你如何不生氣”的書，更是一本“教你如何更好地愛自己”的書。書中提齣的“情緒‘能量場’”概念，讓我意識到，我的情緒就像一種能量，是可以被引導和轉化的。我之前總是認為，生氣是一種負麵的能量，但書讓我看到，憤怒也可以是一種力量，一種推動我們改變現狀的力量，關鍵在於如何去運用它。我尤其喜歡書中的“情緒‘調色盤’”練習。它教我如何用不同的“色彩”來描繪我的情緒，而不是僅僅用“黑”和“白”。比如，我不再僅僅認為自己是“生氣”，而是可以細化為“失望”、“委屈”、“沮喪”等等。這種精細化的情緒識彆，讓我更容易找到情緒的根源，也更容易采取有效的應對措施。書中的“情緒‘療愈花園’”部分，更是充滿瞭詩意和智慧，它鼓勵我們在內心的花園裏，播種積極的情緒，除掉負麵的雜草。我通過這個練習，學會瞭在生活中尋找那些讓我感到快樂和滿足的小事，並且有意地去放大它們。雙色版的精美設計，讓這本書本身就充滿瞭一種治愈感，它就像一本藝術品，讓我在閱讀的過程中，得到瞭美的享受。總而言之，這本書讓我明白，練習不生氣，不是要壓抑自己，而是要學會與自己的情緒和諧共處，最終實現內心的平靜和幸福。
评分我是一個比較內嚮的人，不善於錶達自己的情緒，尤其是負麵情緒。很多時候，我都會默默地承受，然後自己消化，但有時候，情緒就像潮水一樣湧上來，讓我感到窒息。當我拿到《練習不生氣：101則與情緒和平共處的幸福人生指南（新裝雙色版）》這本書時，我抱著一種嘗試的心態。我以為它會教我如何“不生氣”，但事實證明，它教我的是如何“理解”我的生氣。書中通過一係列的案例和練習，讓我意識到，很多時候，我們的憤怒背後隱藏著未被滿足的需求，或者被忽視的感受。比如，我之前以為自己隻是因為工作太忙而感到煩躁，但通過書中的“情緒挖掘機”練習，我發現，我真正感到煩躁的原因是，我感到自己的付齣沒有得到應有的認可。認識到這一點，對我來說是一個巨大的啓發。我開始嘗試用更健康的方式來錶達自己的需求，而不是通過憤怒來宣泄。書中關於“情緒溝通”的部分，也給瞭我很多指導。它教我如何用“我”開頭，而不是用“你”開頭，來錶達自己的感受。比如，我不再說“你總是遲到！”，而是說“我感到很著急，因為我擔心我們會錯過重要的會議。”這種溝通方式的改變，不僅讓我自己更容易接受，也讓對方更容易理解。雙色版的排版，讓閱讀過程更加輕鬆愉快，尤其是一些圖示，幫助我更好地理解書中的概念。這本書就像一位耐心的老師，循循善誘，讓我一步步地認識自己，接納自己，並最終學會與情緒和諧相處。
评分一直以來，我都是一個非常容易被外界事物影響情緒的人。彆人的一句批評，一件不順心的小事，都能讓我心情低落一整天。我曾經嘗試過很多方法來控製自己的情緒，但效果都不盡如人意。直到我翻開瞭《練習不生氣：101則與情緒和平共處的幸福人生指南（新裝雙色版）》。這本書給我最直觀的感受就是“實用”。它並沒有給你灌輸那些高深的心理學理論，而是提供瞭101個具體的操作方法，就像一份詳細的“情緒管理”操作手冊。我最喜歡其中的“情緒‘緩衝帶’”的概念。它教我如何在情緒爆發的邊緣，給自己設置一個緩衝空間，不讓情緒直接失控。這個緩衝帶可以是深呼吸，可以是短暫的冥想，甚至可以是做一些簡單的小動作，比如揉揉肩膀，伸展一下身體。我發現，當我能夠及時地給自己一個“緩衝”的機會時，很多時候，我發現自己並沒有那麼生氣瞭，或者說，我的憤怒的強度大大減弱瞭。書中還提供瞭一些關於“積極自我對話”的練習，它教我如何在負麵情緒湧上心頭時，用積極的語言來迴應自己。比如，當我感到沮喪時，我不再對自己說“我真沒用”，而是對自己說“我今天雖然遇到瞭一些睏難，但我一直在努力，這已經很棒瞭。”這種積極的自我肯定，讓我感到更有力量，也更能麵對挑戰。雙色版的精美設計，讓這本書充滿瞭活力，它讓我在閱讀的過程中，感受到瞭輕鬆和愉悅，也更容易吸收書中的知識。這本書，就像一位貼心的夥伴，時刻提醒我，情緒是可以被管理的，幸福是可以被創造的。
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