圖書描述
隻要察覺這些壓抑的情緒
就能擺脫情緒陰影、解決9成的問題、找迴真實的自己、享受自由自在的生活！
發生在我們日常生活中的種種問題或煩惱，有泰半都是源自於自我內心深處那些「壓抑的情緒」。
沒有錢、生意不好、工作無趣、夫妻感情失和、談不成戀愛也結不瞭婚、對於養育小孩或人際交往感到痛苦……。
隻要小心不去觸碰與這些煩惱相關的「壓抑情緒」，這些壓抑將一生都在心中不斷悶燒，成為阻礙。隻要不正視這分情緒，現實的問題就會一再重演。
要能麵對、解決那些壓抑情緒，隻要配閤使用ABC理論以理解情緒以及4ness應對法則，就能有效又輕鬆的讓自己擺脫束縛，活得更自由、開心。
所謂的ABC理論指的是Activating event（事件）、Belief（信念、信條、既有觀念、認知方式）、Consequence（結果、情緒）。
透過ABC理論，我們瞭解到情緒（C）並非因事件（A）而引發，是因對事件的認知及理解方式（B）而産生，也就是情緒是以A→B→C的順序湧現。
而所謂的4ness則指的是Awareness(覺醒)、Forgiveness（原諒）、Mindfulness（正念）、Oneness（閤而為一）。
「老是喜歡上渣男其實正投射齣覺得自己沒有被愛的價值」
「之所以不斷重復失敗，是因為自己其實並不想成功」
「一直想辭職卻辭不瞭，是因為潛意識判斷留在原公司的好處比較多」
「總是無法在大事上做決定是因為不想背負責任」
「努力卻得不到收獲是因為努力過瞭頭」
「『隻要努力就什麼都做得到』的幼稚想法其實阻礙瞭你的發展」
「過度重視責任隻會被『萬能感』給束縛」
「瀏覽社群網站好纍，可是不看又不安」
隻要解放壓抑的情緒、改變認知B，情況就會大不同，我們將能輕鬆得到想要獲得的結果。
4ness應對法則，主要著重於情緒的轉換及療癒，透過活用這個方法來正視自己所承受的壓力，並促成心靈成長，而不是以消除當下的壓力為目的。
而最重要的關鍵就在於本書中所提到的「壓抑的情緒」。
壓抑的情緒有一個特性，隻要察覺到其存在，當下就能轉換成嚮前邁進的力量。
一流的人有一流的認知B
越是成功的人，越重視負麵情緒！
壓抑的負麵情緒會將我們的現實生活搞得愁雲慘霧，
讓我們被普世的價值觀及外界的評價牽著鼻子走，並自我束縛。
壓抑的負麵情緒就是一些訊號，藉由齣現在現實生活中的問題及混亂，可以讓我們注意到那些該注意的事
情緒不僅有結構，更有處理方法！
放鬆被壓抑著的未處理情緒，就能夠解決許多重大問題，
透過ABC理論的運作，探求情緒的構造，不改變行為也無所謂！
單是能夠麵對，就能讓你的工作、金錢，甚至是人生，在轉瞬間大逆轉！
就連那些你討厭的人事物都會帶給你禮物
請大聲跟自己說：「我一定做得到！」
好評推薦
♥臨床心理師、《練習不壓抑》作者 蘇益賢 感性推薦♥
★★★網路讀者迴響★★★
「至今為止，我讀瞭好幾本說明潛意識的書，但每本都感覺有點奇怪，一直沒找到適閤的。然而這本書的說明很紮實，沒有放著不管的部分、不囉唆，以適當的節奏推進，真的很好讀，很好理解。齣現的事例中，自己也符閤瞭好幾項，令我震驚到：『原來是這樣嘛！』我纔讀瞭一遍，就已經找齣瞭好幾個扭麯的B，很不可思議地感覺到心情變輕鬆瞭。我也想推薦給傢人。」
「若不去麵對自己心中沒有處理、放置不管的情緒，這些情緒會不斷纍積，總有一天會膨脹到令人負荷不瞭而搞壞身體。不知為何連自己都沒注意，為瞭不然事態變得束手無策，所以建議趁大傢還健康的時候先讀。」
「誰都有未察覺到的壓抑情緒，並苦於不知道該怎麼處理……但是隻要讀瞭這本書，心上的負擔就會減少，能打造齣心靈的空間，讓心靈齣現某些改變。我很感謝，能遇見這本書真是太好瞭！謝謝。」
著者信息
城乃石人會 Jounoseki yukari
ngoro-ngoro株式會社社長。
一九六八年齣生於日本熊本縣。二十歲時曾一時迷失自我，在尋找生命意義的過程中迷瞭路，所以自大學輟學，到世界各地去流浪。在印度的誌工機構遇見德蕾莎修女後深刻瞭解到一件重要大事，那就是「每個人都應該活得閃閃發光且豐富」。
迴到日本後，一邊學習心理學，一邊邁嚮追求外在及心靈之美的美容沙龍領域。爾後以精神層麵的心靈輔導模式，成為人氣直綫上升的治療師，並於一九八八年在福岡縣創立ngoro-ngoro株式會社。目前ngoro-ngoro旗下在九州地區開設瞭六間美容沙龍。在幫助超過兩萬人成功減重及美容的過程中，纍積瞭豐富經驗，並深刻瞭解到心理治療的重要性，因而發展齣「4ness應對法則講座」。
4ness應對法則講座在沒有任何宣傳的情況下，光是靠著口碑相傳就在第一年舉辦瞭多達二十六期的講座，參加講座的學員包含多位知名企業社長、創業傢，在東京、大阪、福岡等日本全國各地，普遍受到好評。要預約城ノ石女士個人麵談，須等一年半以上。另著有《怒りが消えれば、やせられる―コーピング・ダイエット》（暫譯：消除憤怒就能減肥！你所不知道的減肥良方！）（きずな齣版）
4ness應對法則官方網站：4ness.com/
譯者簡介
李喬智
輔仁大學日文係畢。曾任匠心文創主編、尖端齣版編輯、圓神齣版社編輯、魔菇部落行銷特助。曾獲吳濁流文藝奬、磺溪文學奬等文學奬項，著有短篇小說集「雨夜花」。現為專職譯者。
圖書目錄
第一章覺察壓抑情緒拿迴人生主導權
認為壓力會帶來「痛苦」，隻是思考習慣
覺得不協調、「焦慮」的真正原因
現代人耗費瞭七成的能量壓抑情緒
「迷失自我」的真正意涵
內心的受害者、加害者、旁觀者
找迴真實的自我馬斯洛的五大需求理論
利用壓抑的情緒，拿迴人生主導權
4nesscolumn① 錯誤的認知①
第二章看穿情緒的構造～Awareness～
4ness之旅，找迴真實的自己
情緒並非「自然」産生
運用「ABC理論」瞭解情緒構造
Work1→ABC的作用
現實的八成都是想像
信念或既定觀念，會隨時間或經驗改變
一流人物具有一流認知
在詞匯文化中所隱藏的既定觀念
認知造就現實
扭麯的認知會扭麯現實，扭麯的現實會強化扭麯的認知
壓抑的情緒會産生扭麯的認知
案例1「容易被騙的人」 經營者接受壓抑的情緒，改變「被欺騙的現況」
案例2「老是愛上渣男的女人」 一位深信自己沒有被愛價值的女性投射
麵對壓抑的情緒，八成的問題都可以解決
緩和「自我認知」，迴歸本我
越是成熟，越可以以真實樣貌生活………
Work2→迴頭檢視情緒
4nesscolumn② 錯誤的認知②
第三章尋找並承認壓抑的情緒～Forgiveness～
兩個綫索，覺察壓抑的情緒
「說不定……？」疑惑就是覺察潛意識情緒的關鍵
意識壓抑情緒的過程，有兩個阻礙
案例3「迴神後，纔發現自己總是重蹈覆轍」 其實是因為自己「並不想成功」
情緒波動是自然反應
讓人痛苦的「情緒雙重標準」與ABCDE理論
案例4「壓力過勞會讓人失去動力」 使用ABCDE理論探索煩惱的根源
潛意識中隱藏的好處
不滿與不安的差異承認不安就能緩和認知
不安時還可以鎮定以對，反而能夠獲得信賴
案例5「一直想辭職卻辭不瞭」 覺察到自己其實並不是真的想辭職
找齣「壓抑的情緒」並命名
不用「批判」情緒
Work3→反駁主觀臆斷的練習
4nesscolumn③ 消除自卑的簡單方法
第四章正視及接受的勇氣～Mindfulness～
「麵對」的力量看清事實，勇敢接受
「煩惱」及「思考」的差彆
釐清事實與解釋，從「心靈」和「形式」著手
從可以改變的事情著手
案例6「不曉得自己為什麼活著」 知道瞭自己活著的意義，人生就會改變嗎？
案例7「總是無法在大事上做決定，拿不齣成果」 持續纍積小小的成功體驗，就能改寫認知
正麵思考的壞處
案例8「很難喜歡上彆人，沒有喜歡的人」 接受瞭不成熟的自己後找到瞭伴侶
團隊的和平，必須保持黑白平衡
案例9「努力纔是好事……雖然一直這麼想，卻沒有成果」 沒覺察到自己努力過頭而弄壞瞭身體
案例10「無法管理員工，新人能力不足」 揚棄自己認定「對的事」，獲得員工的尊敬
「什麼都做得到」的幼稚思維，妨礙我們麵對真相
案例11「職場問題一大堆，根本處理不完，也無法改善」 責任心過重，會被「全能感」囚禁
討厭的人、難應付的人一定會送給自己禮物
案例12「瀏覽社群網站好纍，不看又不安」 討厭的人中，有你的「種子」
案例13「主管或公司最高領導過於無能，所以無法産生動力。」 妥協不等於消滅個體
培育自己心中的「男與女」
案例14「老公完全不參與傢事及育兒」 成熟女性培養老公男性本色
健全的相互依賴，存在於健全的夥伴關係中
案例15「明明是在聊天，妻子卻說：『你都沒聽我說話！』」 聽女性說話時，首先要有「同理心」
探索你的黑暗麵
Work4→探索自己根源認知的練習
基於渴望獲得認同的行動，會背叛自己
案例16「沒辦法隻愛一個女人」 擺脫母親的束縛，真正的男性氣概就覺醒瞭
案例17「找不到想做的工作」 強烈渴望獲得他人認同，因而陷入人生迷宮
4nesscolumn④ 孤獨是所有人都有的根源認知
第五章迴歸本我～Oneness～
覺察與自我改變
深層意識相互連結
Work5→你的信條
「第六階段」超自我覺察
Work6→最後的練習「是什麼阻礙瞭我獲得幸福？」
「自我認知」的人將創造時代
大象沒辦法變成長頸鹿
隻有自己能傷害自己
4nesscolumn⑤ 做得到和做不到的事情之間，界綫要畫分清楚
附錄探索「壓抑的情緒」案例研究集
案例18「員工錶現都達到平均值，但業績就是沒有提升」 想受人信賴，就要先信賴人
案例19「不知如何處理像小孩一樣哭泣的女性員工」 男性主管對「將眼淚當武器的女性員工」沒轍
案例20「後悔因為情緒而大呼小叫，擺齣不耐煩的態度」 瞬間發怒，代錶無法將情緒轉化成文字
案例21「離職率很高，新進員工很快離職」 業績屬於「個人責任」，造成員工容易失去自信
案例22「交往對象總是劈腿」 渴望愛情的女性，用扭麯的愛當作確認方式
案例23「不想跟另一半做愛」 缺少性愛的原因在性愛以外
4nesscolumn⑥ 身體狀況的變化，是覺察自我認知的重要信號
後記
圖書序言
你為什麼會想要拿起這本書呢？
或許是因為書名「擺脫壓抑」這個關鍵詞莫名觸動瞭你的心弦，讓你有瞭反應。
說到「壓抑的情緒」，應該有很多人會想著「說起來，我的確有些情緒……」或者是「過去曾經非常在意的事情，突然又浮現腦海」。
雖然這隻是小小的「發現」，卻會變成重要的「契機」。
簡單來說，發生在我們日常生活中的種種問題或煩惱，有泰半都是源自於自我內心深處那些「壓抑的情緒」。
沒有錢、生意不好、工作無趣、夫妻感情失和、談不成戀愛也結不瞭婚、對於養育小孩或人際交往感到痛苦……。
跟這些煩惱相關的「壓抑情緒」，隻要自己小心地不去觸碰，就會一直在心中悶燒，成為阻礙，像是在你行動上加裝瞭煞車般。不管學瞭多少成功法則，學會多少技巧和能力，隻要不正視這分情緒，可以說，現實的問題就會一再重演。
或許，你自己也隱約覺察到瞭，社會已經進入瞭瞭一個新時代，過去的成功法則及know-how已無法一體適用。在思考要學些什麼或懂些什麼之前，應該要先深入探討自己的能力。要在這個新時代闖蕩，關鍵字早已不是know-how=專業知識，而要改換成是knowwho。
我所創辦的「4ness應對法則講座」，主要想傳達的技巧，就是透過讓各位瞭解「壓抑的情緒」對自己的行為所造成的影響，藉以轉化為積極嚮前、讓人生可以過得更輕鬆愉快的力量。
我在大學時期曾經陷入足不齣戶的睏境中。最後的學生生涯，是確立成熟個體的重要關鍵時期，但過程中我無法在自己的感情及社會生活間取得平衡，導緻我變得不知道該用什麼樣的態度去麵對人生。
現在迴想起來，那時候的我，缺乏處理自身情緒的經驗，雖然能夠扮演好當下的角色，卻丟失瞭最重要的本心。
於是我在心底暗自祈願，希望能找到突破的方法，為瞭培養齣「掌控人生的能力」，我開始鑽研心理學，把自己的人生當作實驗品，實踐並活用各式各樣的心理學知識，纍積瞭許多經驗。
自二十九歲創業以來，我在日本九州一邊經營美容沙龍，一邊纍積心理諮商輔導的經驗。不拘男女老少，我輔導過的人數多達兩萬人以上。
我所創立的美容沙龍，會提供身心雙重服務，因此廣獲好評，幾年後就在九州拓展至六間分店。
在這過程中，我也漸漸觸及到關於工作方麵以及經營公司等問題的諮商輔導，方嚮性非常多元。從這過程中所誕生齣來的，就是以各種心理學理論為基底，從大人到小孩都適用的「4ness應對法則講座」。現在我已經放下瞭美容沙龍的經營，每天都帶著這個法則，如行旅商人般往來於日本各地。
應對一詞，來自於心理學用語「壓力‧應對」，這個說法是美國的心理學者R.S.拉薩魯斯（RichardLazarus）*，在研究「麵對壓力的方法」時所提齣來的。
不過，我所提齣的4ness應對法則，主要著重於情緒的轉換及療癒，透過活用這個方法來正視自己所承受的壓力，並促成心靈成長，而不是以消除當下的壓力為目的。
*註：R.S.拉薩魯斯，理查‧拉薩魯斯（RichardLazarus，一九二二～二○○二年），美國心理學傢，壓力理論的現代代錶人物之一。
最重要的關鍵就在於本書中所提到的「壓抑的情緒」。
壓抑的情緒有一個特性，就是自我察覺到壓抑的情緒存在時，當下就能將之轉換為一股嚮前推進的力量，能為自己的心靈提供燃料，有機會讓現實生活變得輕鬆許多。再怎麼無拘無束、看起來無比幸福的人，都不可能沒有壓抑的情緒。也就是說，所謂壓抑的情緒，是自己所衍生齣來的東西。
4ness應對法則說起來就是為瞭應對＝處理這些「壓抑的情緒」而産生的方法。我將其定位為一項工具，亦即「活齣自我人生的能力」。
但是，每個人不都擁有活齣自我人生的能力嗎？
沒錢跟情緒，兩者之間究竟有什麼關聯性呢？
我知道，一定有人會有這樣的疑問或反饋。
然而，到目前為止，你費心努力所纍積而來的成果，真的能讓你的人生及心靈感到滿意嗎？
在我的客戶中，有許多人是三十歲到五十歲之間的老闆或業務，也有很多人在大城市及各地方鄉鎮都很活躍。我講座的特徵，以男性比例居多，而且絕大部分的人都對工作或人生有著旺盛的鬥誌。這類客戶之所以會來參加我的講座，一部分是感覺到自己的人生好像缺少瞭些什麼，或是莫名感覺到生活很辛苦或是有不協調之處。
不過令人驚訝的是，對於艱辛的生活或是煩惱的內容，沒有任何一個人可以打從一開始就以語言明確地錶示齣：「就是這個！」更有甚者，這些客戶原本打算來解決「生意上的煩惱」，然而隨著課程內容的推進，有大半以上的人不僅發現自己應該要重新整理的另一項課題，還察覺到內心深處藏著連自己都想像不到的悲傷。
自己究竟是為瞭什麼而如此痛苦呢？我們「在過自己的人生」時，本人卻沒有真實感，所以無論嘗試任何一種應對法，都無法滿足。大多數覺得生活很痛苦的人，都深陷在這種無限迴圈之中。
無論是誰，在內心深處一定都有著「壓抑的情緒」。
即使學得瞭所有know-how，不知為何終究還是無法跨越的最後那道高牆，其實就是你自己所建造的。
不過請放心，隻要能夠察覺到這一點，在那個當下，你就已經站在一扇新的門前。
人生的主導權，已經迴到你手上。
4ness之旅，就從現在開始吧。
圖書試讀
探尋壓抑情緒的旅程中，人們最害怕什麼呢？
答案是麵對自己真正的現實麵，這跟大傢所想的有些不一樣。
身為公司老闆，為瞭作為重要員工的典範，堅持貫徹自己鋼鐵般的意誌，然而不知道為什麼員工卻接二連三地請辭；為瞭深愛的女友，好不容易努力提升自己的收入，沒想到卻因個性不閤而被拋棄……。
覺察的瞬間，其實多少有些令人感到悲哀，因為我們將覺察到已經無法再使用長年纍月以來非常熟悉的認知。
然而，如果覺得至今為止一切順利，不喜歡現在纔要改變，那就沒有必要勉強改變行動。
隻要拿齣勇氣覺察壓抑的情緒，就可以讓你窺見「原本的自我」。在那個當下的選擇或決定，自然就會變成是「自己」的意誌。
要不要改變行動都可以。獲得4ness的禮物有個秘訣，就是「麵對的勇氣」。
從小，我們就不斷練習不要對情緒産生反應，長期纍積下來，我們很容易會被「應該要如此」「這纔是正確的」之類的價值觀或資訊所控製，即使心裏想著「這纔是現實情況」，但事實上仍是透過「應該要如此」的濾鏡來看一切。
所謂的麵對，就是原原本本、清清楚楚看見事實。在第四章中，我將透過豐富的事例交流，來解說養成麵對事實的能力所需的智慧及技巧。
「煩惱」及「思考」的差彆
我們常會碰到一個事件引發許多認知觀點，並讓我們苦惱著不知該如何選擇。這說好聽是心軟，說難聽就是優柔寡斷。
但是，請記住，「煩惱」和「思考」不一樣。
「煩惱」會延遲行動，因為自己並不是「無法決定」，而是「不想做決定」。
另一方麵，「思考」則是為瞭下決定所做的考量，行動會與決定直接産生連結。那麼，總是猶豫不決、煩惱個不停的人，到底是齣瞭什麼問題呢？讓我們來看看自我認知。
不斷重復的現實：總是在煩惱。
自我認知：不想做決定。隻要下瞭決定就必須扛起責任。
若根據這樣的假設，那麼創造齣此種認知的根源認知，究竟是什麼呢？那就是「不負責任」「沒有負責價值」的認知。
總而言之就是自己選擇瞭「不想做決定」。這個人隻是選擇瞭「煩惱」，決定要「延遲行動」而已。
事實上，即使煩惱，也必須對延遲行動的決定負責。這麼一來，你會怎麼選擇呢？
思考：自己下決定後所産生的責任。
煩惱：不做反應而産生的責任。
用户评价
這本書的封麵設計就非常有衝擊力，深邃的黑色仿佛真的能吞噬一切，讓人一眼就能感受到“情緒黑洞”的壓迫感，但同時，那一抹微弱的光暈又在訴說著希望。我之所以選擇它，是因為最近的生活狀態，總覺得被一種無名的情緒籠罩，做什麼都提不起勁，提不起興趣，好像被吸進瞭無底洞，做什麼都無法觸及真實的情感。翻開書頁，並沒有立刻看到那些我期待中的“解決方案”或者“技巧”，而是作者用一種非常細膩、富有感染力的筆觸，描繪瞭許多普通人，包括我自己，可能經曆過的那些難以名狀的痛苦。她沒有居高臨下地“指導”你，而是像一個有深度同理心的朋友，在你身邊，靜靜地傾聽，然後用她豐富的閱曆和深刻的洞察，一點點地剖析那些睏擾我們的根源。我特彆喜歡她對“壓抑”的解讀，不是簡單地告訴你“不要壓抑”，而是深入到為什麼我們會選擇壓抑，壓抑背後的心理機製是什麼，以及長期壓抑會對我們的身心造成怎樣的隱形傷害。這讓我開始反思自己過往的一些行為模式，很多時候，我以為的“堅強”和“成熟”，不過是更深層次的壓抑。這種深入骨髓的共鳴，讓我覺得這本書不僅僅是一本書，更像是一次靈魂的照鏡子，讓我有機會更清晰地認識那個被我忽略甚至遺忘的自己。
评分我不得不承認，《情緒黑洞》這本書，是我近年來讀過的最有力量、最觸動心靈的一本。我總覺得，我們的人生就像一艘在大海中航行的船，而情緒，就是海浪。有時候風平浪靜，有時候驚濤駭浪。而我，常常是被那洶湧的巨浪打得暈頭轉嚮，找不到方嚮。這本書，就是那位經驗豐富的舵手，不僅告訴我如何應對眼前的風浪，更重要的是，它讓我看到瞭海麵之下的暗礁——那些未愈閤的創傷，那些被壓抑的情感。作者的文字，有著一種獨特的治愈力，她不是在說教，而是在分享，用她的人生智慧和深刻洞察，引領我們一步步走嚮內心的寜靜。我被她對於“壓抑”的闡述深深吸引，她沒有簡單地將其視為一種“壞習慣”，而是深入到壓抑背後的心理機製，分析瞭它如何像一個黑洞一樣，吞噬我們的能量和活力。讀到關於“童年創傷”的章節時，我幾度哽咽，因為那些我從未敢提及的畫麵，竟然被作者如此精準地描繪齣來，讓我看到瞭自己的影子。更讓我感到欣慰的是，這本書不僅僅是“揭示問題”，更重要的是“提供解決方案”。作者關於“情緒修復”的理論和實踐方法，讓我看到瞭走齣情緒睏境的希望。她提倡的“自我關懷”和“接納”，讓我開始學習如何善待那個一直以來被我忽視和苛責的自己。
评分《情緒黑洞：擺脫壓抑，修復心靈的創傷》這本書，帶給我的是一種潛移默化的改變。我一直認為，情緒問題就像感冒，很快就能找到“藥方”。但這本書讓我明白，很多時候，我們麵對的不是簡單的“感冒”，而是需要“長期調養”的“慢性病”。作者用一種非常細膩、富有詩意的語言，描繪瞭情緒黑洞的形成過程，以及它如何一點點吞噬我們的生命力。我被她對於“壓抑”的描述深深打動，她將其比喻成一個不斷積纍的“情緒垃圾場”，如果不及時清理，就會對我們的身心健康造成嚴重的危害。書中最讓我感到震撼的是，作者對“心靈創傷”的深刻剖析。她認為，很多我們現在麵臨的情緒睏擾，都源於過去的創傷，這些創傷可能是童年時期的不安全感，也可能是人際關係中的傷害。她沒有指責，而是充滿瞭同情和理解，引導我們去“看見”這些創傷，並嘗試去“修復”它們。書中提供的“修復”方法，都非常具體和實用，比如如何進行情緒的自我對話，如何建立健康的自我邊界，如何與過去和解等。我嘗試著去實踐這些方法，雖然過程有些艱難，但每一次的嘗試都讓我感受到內心的力量在逐漸增長。
评分這本書最大的亮點在於它提供瞭一種全新的視角來理解和處理那些讓我們備受摺磨的情緒。我一直以來都認為，情緒問題就像感冒一樣，總能找到一個直接的“藥方”去解決，比如“積極思考”、“放鬆技巧”等等。但《情緒黑洞》讓我意識到，很多時候，我們真正需要的是“修復”，而不是簡單的“解決”。它沒有迴避痛苦，而是直麵那些被我們小心翼翼藏起來的“創傷”。作者對於童年經曆、原生傢庭影響這些“創傷源”的分析，簡直是鞭闢入裏，讓我恍然大悟。很多根深蒂固的負麵情緒和行為模式，竟然可以追溯到非常遙遠的過去，甚至是我們自己都沒有意識到的事情。她用大量真實案例，生動地展現瞭不同類型創傷如何塑造一個人，又如何在成年後以各種形式爆發齣來，比如社交恐懼、自卑、人際關係睏難、甚至身體疾病。這讓我不再覺得自己的痛苦是“不正常”的，而是有其深刻的成因。更重要的是，她並沒有止步於“診斷”，而是循序漸進地引導讀者去“修復”。這個“修復”的過程，不是一蹴而就的，需要耐心和勇氣，但書中提供的那些具體的、可操作的方法，讓我看到瞭希望。比如，她提到瞭“情緒的再加工”和“安全感的重塑”，這些概念聽起來有點專業，但作者用非常通俗易懂的語言進行瞭闡釋，並給齣瞭非常實用的練習方法。這讓我覺得，這本書不是那種“心靈雞湯”，而是有理論支撐、有實踐指導的“心靈指南”。
评分坦白說，我懷揣著一種半信半疑的態度翻開這本書，畢竟市麵上關於情緒和心理健康的圖書太多瞭，很多都隻是泛泛而談，缺乏深度。但《情緒黑洞》完全超齣瞭我的預期。作者的文字功底非常紮實，她能夠將心理學原理用最通俗易懂的方式錶達齣來，並且能夠將個人的經曆和普遍的社會現象巧妙地結閤起來。我特彆欣賞她對“情緒黑洞”的定義，不是簡單地將其歸結為某種單一的情緒，而是將其描述為一種復雜而長期的心理狀態，包括抑鬱、焦慮、失落、麻木等多種情緒的混閤體，並且具有強大的吞噬力。書中最讓我感動的是，作者並沒有販賣“速成”的解決方案，而是強調“修復”是一個漫長而需要耐心的過程。她用大量的篇幅去探討“創傷”的成因和影響，從童年經曆、傢庭關係、社會經曆等多個維度進行深入分析。她沒有指責，而是充滿瞭理解和關懷。很多時候，我讀著讀著就淚流滿麵，不是因為痛苦，而是因為被深深地理解瞭。書中提齣的“重塑自我認知”的概念對我影響很大。我過去總是習慣性地否定自己，認為自己不夠好，不夠優秀。但通過這本書，我開始學習如何以更客觀、更溫和的視角來看待自己，認識到自己的優點和價值。
评分讀完《情緒黑洞》後，我感覺像是經曆瞭一場心靈的“大掃除”。我一直以來都覺得自己被睏在一個“情緒黑洞”裏，做什麼都提不起興趣，做什麼都覺得索然無味，仿佛生活失去瞭一切色彩。我嘗試瞭很多方法，但似乎都治標不治本。這本書，讓我明白，很多時候，我們需要的不是“對抗”情緒，而是“理解”和“修復”。作者用一種非常人性化、非常貼近普通人的方式，去講述那些關於壓抑和創傷的故事。她沒有使用過多的專業術語，而是用生動形象的比喻，將復雜的心理概念變得易於理解。我特彆喜歡她對“創傷”的解讀，她認為創傷不僅僅是那些戲劇性的事件，更可能是日常生活中那些被忽略的、微小的傷害，而正是這些微小的傷害，日積月纍，最終形成瞭我們內心的“黑洞”。書中最讓我印象深刻的是，作者鼓勵我們去“看見”自己的情緒，而不是去“評判”它。她提倡“情緒的覺察”，讓我開始關注自己的內心世界，去傾聽那些微弱的聲音。她提供的“修復”方法，也讓我看到瞭希望。她不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是引導你“為什麼這麼做”，讓你從根本上理解自己的問題，並找到適閤自己的解決之道。
评分這本書就像一個溫潤的導師，在我迷失方嚮的時候，輕輕地拉瞭我一把。《情緒黑洞：擺脫壓抑，修復心靈的創傷》，光是書名就足夠吸引人，但它提供的價值遠不止於此。我一直以來都覺得自己被一種無形的力量束縛著，做什麼都小心翼翼，害怕犯錯，害怕被評判，這種壓抑感像藤蔓一樣纏繞著我，讓我喘不過氣。這本書並沒有給我一個“神奇的解藥”，而是讓我意識到，壓抑的根源往往在於我們不敢麵對內心深處的脆弱和創傷。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭那些被我們刻意忽略的“內心角落”，那些曾經讓我們受傷的經曆，那些讓我們感到羞恥或尷尬的情感。她沒有迴避那些令人不適的細節，而是用一種充滿同情和理解的方式去呈現它們。我特彆喜歡她對“創傷”的分類和分析，讓她能夠更清晰地認識到自己的問題是源於何處。她提齣的“修復”概念，並不是要我們忘記過去，而是要學會與過去和解，與自己和解。書中的案例非常生動，讓我看到瞭很多與自己相似的睏境，這讓我不再感到孤單。同時，書中提供的許多練習方法，都非常具有實踐性，比如如何識彆和錶達自己的情緒，如何建立健康的邊界，如何進行自我肯定等。我嘗試著在日常生活中去實踐這些方法，雖然有時會覺得睏難，但每一次的嘗試都讓我離那個更自由、更完整的自己更近一步。
评分這本書帶給我的，不僅僅是理論知識，更重要的是一種全新的生活態度。我曾經以為，擺脫情緒睏擾就是達到一種“永遠快樂”的狀態，但《情緒黑洞》告訴我，情緒是流動的，喜怒哀樂都是人生的一部分。關鍵在於，我們如何與這些情緒共處，而不是被它們吞噬。作者在書中花瞭很大的篇幅去探討“修復心靈創傷”的重要性，她將創傷比作心靈的“暗礁”，如果不及時修復，很可能在未來的航行中觸礁。她詳細分析瞭不同類型的創傷，以及它們可能帶來的長期影響，比如迴避型依戀、焦慮型依戀等。這讓我開始重新審視自己的親密關係，很多問題原來都與過去的創傷有關。書中最讓我感到驚喜的是，作者並沒有簡單地列齣“解決辦法”，而是引導讀者去“探索”自己的內心。她提齣瞭很多啓發性的問題，鼓勵讀者去思考自己的感受、想法和行為背後的原因。我花瞭很長時間去迴答這些問題，這個過程雖然有些痛苦，但卻非常有價值。我開始發現自己內心深處的很多渴望和需求，這些渴望和需求曾經被我壓抑，甚至被我遺忘。書中關於“重新連接”的章節也讓我印象深刻，它強調瞭人際關係在心理健康中的重要性，並提供瞭改善關係的方法。我嘗試著去更坦誠地與傢人和朋友溝通，結果發現，很多誤解和隔閡都在慢慢消除。
评分這是一本讓我感到“被懂得”的書。《情緒黑洞》的封麵設計就充滿瞭力量感，深邃的黑色仿佛預示著一段艱難的內心探索，但那一絲光芒又傳遞著希望。我購買這本書，是齣於一種長久以來的睏惑，我發現自己常常被一種無法言說的負麵情緒所睏擾，雖然錶麵上看起來生活正常，但內心深處卻充滿瞭空虛和無力感。這本書，就像一位經驗豐富的心理治療師，用溫和而堅定的筆觸，帶領我一步步深入探索我內心的“黑洞”。作者並沒有迴避那些令人痛苦的真相，而是用一種充滿同情和理解的方式，去揭示壓抑情緒的根源，以及心靈創傷是如何在我們身上留下痕跡的。她對“壓抑”的分析，讓我看到瞭自己很多行為模式背後隱藏的心理動因，比如那些為瞭迎閤他人而壓抑真實想法的做法。她對“創傷”的描述，也非常具體，讓我能夠聯係到自己過往的一些經曆，並理解這些經曆是如何影響瞭我現在的狀態。書中提供的“修復”方法，更是讓我看到瞭走齣睏境的希望。她不是提供一些錶麵的技巧，而是引導我們去進行深層的自我療愈。我特彆欣賞她在書中關於“接納”的論述，讓我學會瞭如何與不完美的自己相處。
评分讀這本書的過程，更像是一場漫長而深刻的自我對話。起初，我帶著一絲懷疑和期待，想看看這個“情緒黑洞”究竟是如何被描繪，又是如何被“擺脫”的。結果，我被書中那種溫和而堅定的力量深深吸引。作者的語言風格非常獨特，既有詩意的錶達，又不失哲學的深度。她用瞭很多比喻，將復雜的情緒和心理過程具象化，比如將壓抑的情緒比作地下河，默默地侵蝕著地錶；將創傷比作心靈上的疤痕，雖然愈閤瞭，但觸碰時仍會隱隱作痛。這些形象的比喻，讓我更容易理解那些抽象的心理概念。我尤其欣賞作者對於“接納”的強調。在我們的文化中，我們往往被鼓勵去“剋服”、“戰勝”負麵情緒，但這本書卻告訴我，有時候，真正的力量來自於“接納”。接納自己的不完美，接納自己的脆弱，接納那些曾經讓你痛苦的經曆。這聽起來有些違背常理，但當我嘗試著去理解和實踐時，我發現，當我不再抗拒和評判自己的情緒時，它們反而變得柔和瞭，不再那麼具有攻擊性。書中對於“自我關懷”的論述也讓我受益匪淺。我過去總是習慣性地忽略自己的感受，優先滿足他人的需求，但這本書讓我意識到，照顧好自己，纔是解決一切問題的根本。作者提供瞭一些非常實用的自我關懷練習，比如正念呼吸、身體掃描、感恩練習等，這些方法我都嘗試瞭，並且看到瞭積極的效果。
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