極簡靜心：只要3分鐘，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者原文作者： Sukey Novogratz, Elizabeth Novogratz

齣版者出版社：三采訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：鄭百雅

齣版日期出版日期：2018/06/29

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-05-06

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圖書描述

靜心──席捲全球的每日心靈運動，
　　從功夫大師李小龍、披頭四、南非總統納爾遜．曼德拉
　　到《活在當下》的作者拉姆．達斯、NBA超級球星……
　　已成為世界各地領導人、專家、上班族、青少年，
　　深獲啟迪的全新生活模式。

　　「極簡靜心」一種可直接在工作/生活中的簡易練習，
　　是對抗外在紛雜訊息、擁抱內在平靜、回歸簡單的工具，
　　任何人都可輕易使用。

　　生活一定有壓力，靜心讓你不煩惱！
　　一種可直接在生活情境中使用的「極簡靜心」練習

　　需要「極簡靜心」的3類人 :

　　◆高壓型
　　-被工作、家庭壓得喘不過氣
　　-心神不寧、注意力渙散、有失眠困擾

　　◆心靈型
　　-想嘗試靜心、冥想者
　　-怕麻煩、沒時間的人
　　-不喜歡人多的地方
　　-擔心自己做不到的人

　　◆亞健康型
　　-體脂標升
　　-感冒好不了
　　-長期服用慢性藥物

　　本書無須用到蠟燭和搖鈴，不講靈氣、高深莫測的道理。你只需要一個能夠「實踐」的計畫，激勵自己真的靜心，不只是想想而已。作者就像你的好友，她們用一般人容易接受的方式及簡單好做的方法，示範如何在忙碌生活中也能輕鬆靜心。

　　本書提供｛極輕鬆、易實踐｝的靜心妙法
　　•沒有規則、規矩
　　•無特定坐姿及場地限制
　　•不花一毛錢、不用任何道具
　　•從每天3分鐘開始

　　讓搭車、通勤、遛狗、餐前、午休、睡前都成為你的靜心時刻。

本書特色

　　◆全書圖像化 + 搭配生動圖表→看圖輕鬆做靜心！

　　◆容易操作的指示 + 文字有趣易讀→快速了解如何靜心！

　　◆創新的8週靜心計畫→助你無負擔的循序漸進做靜心！

著者信息

作者簡介

蘇琦‧諾沃格拉茲Sukey Novogratz、伊莉莎白‧諾沃格拉茲Elizabeth Novogratz

　　蘇琦和伊莉莎白，兩人創立知名的《The Well Daily》電子報，吸引超過8萬人訂閱。

　　她們發現很多訂閱者的提問都跟靜心有關。於是，兩人展開一趟周遊世界的壯遊，到各類型教室學習靜心，從加拿大的拉科塔汗屋到西藏之家、從修行到靈境追尋無所不學。

　　她們拜許多名師為師，包括：雪倫‧薩爾茲堡、奎師那‧達斯、拉姆‧達斯、安迪‧普迪科姆、阿瑪、東尼‧羅賓斯，及印度清奈的One World Academy。也鑽研靜心的科學原理，及多位最偉大靜心大師的技巧。

　　想利用有力的平台和人脈網絡，散播想要傳達的訊息：「我們想將古老的智慧用更符合現代人、更實用的方式重新詮釋。」

譯者簡介

鄭百雅

　　一個經常出沒在廚房和花園的自由譯者，喜歡與植物為伴、和動物交朋友。關心社會文化、個人成長、自然療法與身心靈療癒。譯有《4分鐘速效靜心魔法》、《歡迎光臨，天才城市》、《睡眠學校》、《英國IFA芳香療法聖經》等十餘本書。譯文賜教：yaerbabe@gmail.com。

極簡靜心：只要3分鐘，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動 epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

前言
作者序─靜心不是裝個樣子而已！
靜心的極簡歷史

【Chapter1 什麼是靜心──一種歸屬於平靜、保持簡單的方法】
終於，你開始想靜心
靜心指南
靜心時，注意力要放在哪裡？
別落入影響你靜心的圈套！
關於靜心的問題與誤解
關於靜心，你可能還有其他問題
沒嘗試前，請不要先入為主

【Chapter2 你為什麼需要靜心──為了讓不好變好、讓好還能更好！】
靜心，一個拯救你人生的妙法！
靜心，好處多多！
靜心是現代人的養生良方
戰逃反應，擺脫苦厄的第一步
利用靜心，幫你打身體的仗！
情緒擺盪時的最佳解方
靜心幫你逃出人生的困境

【Chapter３ 「坐」就對了──想看到效果，必須真的去做！】
想要靜心發揮效果，你必須真的去做！
警告！制約會扼殺自由
我想靜心，可是有好多原因做不到……
想達到目標，真的沒有捷徑
八週引導你進入「靜心」的實踐練習
最實用的八週練習小叮嚀
關於靜心，你可能還想問……

【Chapter4 自創你的靜心法──怎麼有效，就怎麼坐！】
你可以用最簡單的方式來靜心
在辦公室該如何靜心？
有助靜心的工具和裝備
營造靜心氣氛的十大法寶
生活中更多靜心的小幫手
靜心相關的資源與協助
一同揭開靜修營的面紗
關於靜修營的其他問題
創造一個屬於自己的靜修營

【Chapter5 傾聽身體的聲音──它是不會說謊的！】
有意識的連結你的身體
用靜心替身體做個掃描
所有人都能嘗試的靜心坐姿
別輕易讓疼痛結束你的靜心！
身體硬梆梆，靜心前先來拉拉筋！
怎麼辦？就是靜不下來！
關於身體疼痛，還有問題想問……
脈輪：找回自己的韻律

【Chapter6 別被大腦騙了──用靜心找回你人生的主導權】
坐在那兒，像個傻子？！
靜心時，腦袋會這樣運作……
丟掉你那些信以為真的故事
找回幸福、通過考驗的四個技巧
親愛的，別困在自己的故事裡
負面人生的三大惡魔：憂鬱、焦慮和癮
靜心在心靈層面上的其他問題

【Chapter7相信靜心──將助你達成所願】
靜心，正影響著你
快樂的人創造快樂的關係
艱難時刻：漸漸適應不舒服的感覺
愛與慈悲的靜心
人生是意識決定的結果

【Chapter8 靜心及正念練習──助你活在每一個當下】
「正念」粉墨登場的時候到了
把握每一個情緒被觸發的時刻
把嘴巴管好：請三思而後言
不再等待，把握正念的大好機會！
正念人生小祕訣──是從每個「遇見」開始
沒錯！手機是正念殺手
好好練習就能瘦：正念和減肥
開始練習：一次只做一件事
讓正念為你一掃陰霾
再次提醒：坐就對了！

圖書序言

終於，你開始想靜心

◆靜心，很難嗎？！

或許曾有人跟你分享靜心有多麼好、會改變一生，你也嘗試了，只是結果不理想，因為才過六十秒，就開始覺得好像方法不對或現在時機不對；或覺得腳踝很痛、有其他更重要的事情得做，例如：刷浴缸。也或許就是覺得，靜心讓你不自在或不舒服。

你知道嗎？這超級正常。我們認識每一個做過靜心的人，都有自己必須克服的部分。

甚至，在還沒踏出第一步──真正坐下來──之前，腦袋裡已經充滿各種做不了或不想做的理由：靜心好無聊、沒時間、沒慧根、身體太僵硬或身上毛太多。或許，我們真心相信靜心是一件很棒的事⋯⋯不過，只適合別人，不適合我。

靜心有可能（也經常會）一開始讓人覺得很蠢、沒意義、不事生產。當我們要進行一個全新且未知的嘗試時，感覺可能很糟；它可能讓你感到脆弱、不舒服；可能把各種不想處理、不想面對的不安全感都翻攪出來。這就是為什麼長大後的我們，總在新的嘗試前先打退堂鼓。

即便你真的踏出第一步，不代表之後能一帆風順。光是堅持每天做，就是件難以克服的事。這時的我們，不是試著去撐過那搖擺不定、自我坦露、覺得「我到底坐在這裡幹嘛」的階段，而是選擇回過頭，開始找藉口、理由：我試過，可是太難了、太浪費時間了，這不適合我。也可能把錯推到自己以外的人事物上，例如：忙碌的行程或身邊的家人，當然，也可能會怪罪自己。

◆其實，靜心沒那麼複雜

在這世上，沒有任何一個人不會因靜心而受益。靜心可能是你能送給自己最好的禮物，只是還沒親身體驗前，無法理解它有多好。等發現了，你會問：我為什麼等了這麼久才開始？別擔心，你現在就可以開始，我們會協助你。

或許你考慮已久：讀了跟靜心有關的文章，下載了幾個靜心引導的檔案和應用程式；跟朋友聊靜心，你也推薦他們練習，即便你不見得真的了解靜心是怎麼一回事。在還沒真正開始的這段時間，所做的這些事情，其實比你想的還有幫助。這就像在播種子，打好基礎。

問題在於，這個準備和計畫的階段太舒服了，很容易讓人停在這裡，不繼續前進。這就是我們該出現的時候了：我們要把你叫醒，讓你從沙發來到坐墊前，從準備靜心變成真正在靜心。是真的靜心，不是做做樣子而已。