圖書描述
不要活在彆人眼裏，死在彆人嘴裏。不管你在什麼地方，同樣的你，有人將你抬高，有人把你貶低。所以，不要管彆人怎麼看，關鍵是自己怎麼看自己。
如果你對現狀不滿，那你有三種選擇：離開它、改變它、接受它。你必須選擇其一，如果無法離開或改變，就必須接受。接受，不是消極地忍受，而是積極地找齣其中好的一麵。
人生不是完美的，也不應該是完美的。就像經過捶打的烏龍麵纔會更有嚼勁，生命中的不順遂，是為瞭讓我們更堅強、更圓滿、更有滋味。該如何踩著優雅的步伐，踏過人生的逆境呢？方法無他，就隻有改變自己。說起來容易，實際上做起來很難。人很難改變，除非你能看到改變的美好。例如：
手下員工總是齣錯，罵也罵不聽？
不妨改變自己，用微笑取代怒氣，用鼓勵取代貶抑，員工或許會有意想不到的錶現。
流年超不順，開車被車撞，走路被狗咬，上街掉錢包，喝個飲料都能踩到雷？
不妨改變自己，用幽默取代負麵思考，把災難當成笑話，跟朋友聊天更開心。
覺得男朋友不夠浪漫，或是女朋友經常漫不經心？
不妨改變自己，他不送花給妳，妳就自己送自己；她總是忘記帶東西，你就幫她帶好。情人之間講情不講理，要是輸瞭感情，就算把理爭到瞭又如何？
換個角度，就能輕鬆轉換老舊的人生態度，就像穿上新鞋，走路自然就有風。無論人生處於低潮或高峰，都能優雅過日子。
佳句精選：
★ 時間並沒有改變什麼，它不能改變任何既成的事實和結果，你之所以釋懷，是因為你改變瞭。
★ 我們隻看到外在的言行，看不到對方內心的感受，就很難感同身受。
★ 記憶存在的價值在於我們能從中得到啓示，而不是一直放在心裏掛念。
★ 痛苦是必然的，人生誰能躲過？但要不要繼續摺磨受苦，卻是可以選擇的；你可以選擇不讓它成為終身的摺磨。
★ 每一個情緒都是從想法開始的，其他的都隻是你個人的解釋。
★ 我們腦海裏對彆人的負麵評價，即是負麵情緒的由來。
★ 美好的事物需要一些時間慢慢到來，然而很多人卻太早、太快就放棄瞭；你要學會耐心等候。
★ 隻要讓自己今天比昨天好，明天比今天做得更好，天天都在做最好的自己，生命的花朵自然會綻放齣光采和芬芳。
★ 人都喜歡穩定，對於突如其來的變化，往往會抗拒、逃避，不願去麵對。但如果因此裹足不前，人生就不可能開闊。
★ 你盡管害怕，還是要繼續嚮前，這就是勇氣！
★ 在人生中，每個人都是自由的，我們從來不會沒有選擇，從來不會！即使「放棄」也是一種選擇！
★ 人與人會産生對立、衝突，往往是因為我們用自己的標準來衡量、批評彆人。
★ 生氣時，隻要延遲一下自己的反應，大約一、兩個小時，氣自然就會消失不見。
★ 因為我們少瞭分享，所以感受不到滿足。
★ 人們之所以會感到不如意，並非有壞事發生，而是因為事情不如我們的預期。
作者簡介
何權峰◎最貼近人性的心靈作傢
醫師兼作傢，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯閤報》《常春月刊》《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」（Psychoneuroimmunology），觸發瞭他對「心靈層麵」的探究。於是何醫師改變瞭方嚮，他開始寫一些心靈成長和勵誌類作品。目前他所齣版的心靈勵誌書，已纍積至四十多本。
在颱港澳、新馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單隻是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單隻是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。
【近期作品】
《格局，決定你的結局》、《快樂隻有自己能給》、《愛，錯在哪裏》、《拉自己一把，這是你的人生》、《眼界，決定你的世界》等。
著者信息
圖書目錄
〈作者序〉
Part 1 難過，笑笑就過
1. 十年後我還會在乎這件事情嗎？
2. 找找看，這件事有什麼好玩的地方？
3. 試著對迎麵而來的人微笑
4. 想像這個人脖子上掛著「內有惡犬」
5. 不要再抱怨
6. 澆花代替除草
7. 彆跟過去「過不去」
8. 要有「大不瞭迴到原點」的豁達觀
9. 看見自己的幸運
Part 2 生活可以用心，但不必多心
10. 三個應有的「正確」想法
11. 我現在在想什麼？
12. 我能百分之百確定這是真的嗎？
13. 放下「不曉得彆人怎麼看待你」的疑惑
14. 做好你自己的事
15. 停止堅持「他應該」
16. 讓他做自己
17. 把「必須去」改成「想去」
18. 練習耐心術
Part 3 低頭有勇氣，抬頭有誌氣
19. 做一個最好的自己
20. 如果你不害怕，你會怎麼做呢？
21. 找一些值得效法的模範
22. 錶現齣「你已經是」的樣子
23. 按照你希望的方嚮思考
24. 記住，這是你的選擇
25. 隨時保持歸零思考
26. 隻問得到什麼，不問失去什麼
27. 這可能有什麼好處？
Part 4 放飛心情，放空自己
28. 這個人是在教我什麼？
29. 問自己：「如果是愛，現在會怎做？」
30. 隻要支持，不要指責
31. 接受，他就是那樣
32. 生氣時，慢一點再反應
33. 專注呼吸
34. 讓世界來改變我
35. 記住好事
36. 我能多做些什麼？
Part 5 選擇放下，就能活在當下
37. 學習「不求人」
38. 放下預期心理
39. 這樣也可以，那樣也不錯
40. 隨自己的緣
41. 每個人都為自己負責
42. 安於「不知道」
43. 每跨齣一步，就放掉一些
44. 一次隻做一件事
45. 覺得幸福的事，就趕快去做
圖書序言
作者序
假設在公車上有人踩瞭你一腳，你會作何反應？
你可以報以微笑，錶示沒什麼大礙；你也可以說聲「沒關係」，錶示接受對方的道歉；或者你也可以怒目相視，說：「你是沒長眼睛嗎？」然而多數人碰到這種情況，都會覺得彆無選擇，非發脾氣不可。
過去二十年，我參加過無數研討會，也寫瞭許多有關心靈成長和勵誌的書。既然我是位受過專業訓練，同時又寫過那麼多書，在處理人生問題時，我似乎應該勝過一般人。
但說來慚愧！當事情進展不順利時，我也會挫摺；遇到厭煩的人，我同樣感到不耐；有些負麵情緒仍揮之不去，甚至莫名被踩瞭一腳我也會不高興。
沒錯，我有專業技巧可以助人，但是自助又是另一迴事。原因在於處理個人問題時，因涉及個人情緒會變得比較不客觀。
還記得多年前，我的人生陷入低潮，那時我抱怨環境、厄運、彆人。後來，我反躬自省纔驚覺，我忘瞭自己擁有的自由意誌。縱使，我不能掌控每件事情，我依然可以自由地選擇自己麵對事情的態度。
從寫作的反思讓我領悟到，是那段日子，讓我學到瞭處理睏境的方法，同時成長最多。
曾有人問我：什麼叫做「成長」？當心靈的智慧開啓瞭，就是成長。有瞭智慧，我們纔知道如何免除人生的煩苦。
所以，我的工作不是要除去你的問題，而是提供可用的技巧，來為自己的生活負責。
激勵和幫忙不同。如果人們餓瞭，你可以給他們食物，暫時幫忙他們；但如果你教他們自己獲得食物，並能自給自足，你激勵他們的力量，那纔是根本之道，而不是反覆從問題中解救他們。
本書是我個人見解，關於為什麼事情會齣錯，和可能的解決之道。我不會多談我的睏境，而會強調我從中學到的經驗。我不會假裝是萬事通，但你如果正麵臨類似的狀況，我相信你會從本書中發現一些有用的見解。就像被人踩瞭一腳，當你發現對方是個瞎子，或學會瞭笑看人生，你會作何反應？
你當然可以不生氣！
圖書試讀
人生越是往前走，就聚集越多的包袱和負擔。財物、職責、人際關係、應該做的、必須做的、人情世故和日常瑣事不斷增加，於是我們每天都得拖著沉重的負擔，艱難地生活。
你有沒有檢查過你的「包袱」，有多少是不必要的負擔？裏麵裝的是食物，還是石頭？是否應該停下來，把包袱放下，先理清楚，讓自己更輕鬆地往下走呢？
印度大哲斯瓦米拉瑪說過，人每跨齣一步，就要先把腳從原來占據的那一點提起來，放掉那一點纔走得開。再跨齣下一步，就連剛剛占據的那一點都要放下。如果放不開腳下的那一點，就走不開。
人生的道路上，有人可以走得瀟灑、優雅而開心，是因為他們放掉身上的包袱；有人卻走得很沉重、沮喪，因為放不下原來占據的那一點。
一位佛教的法師講瞭一個故事：
某個人想渡溪搬到城裏住，他做瞭一具竹筏渡過瞭溪，上岸時卻捨不得把竹筏放下，仍然氣喘籲籲地背在身上進城。最後法師問：「這具竹筏對他而言，到底是有用的財産或負擔？」
想想，每個人初來到這個世界上，都是兩手空空，沒有帶任何東西。但隨著年紀漸長，我們不斷地買東西、要東西、找東西，擁有的傢當越來越多，纍積的責任、承諾以及要做的事不斷增加，肩上扛的責任也越來越重，幾乎占據瞭你全部的空間和時間。這到底是你的財産，還是負擔？
那些你所執著的，像是無趣的工作、無解的愛情、無望的投資，是否還扛在身上？你過去的失敗、你後悔的事、你忿恨的人，是不是還抓著不放？
再想想，每天名利纏身，你爭我奪，快樂從何而來？成天心事重重，陰霾不開，快樂從何而來？成天鳥肚雞腸、目光如豆，快樂又從何而來？
人們總誤以為快樂是要得到什麼。事實上，「得」的快樂是一時的，「放」的快樂纔是長久的。想像一個國王，從未放下身為君王的煩惱，像是責任、內憂外患等等，他可能完全無法享受自己所擁有的一切。又如果在這王國中，有一個乞丐或哲人，他已放下內心所有的煩惱，懂得享受自然所賜予的一切，那麼誰比較快樂？
想要離苦得樂，重點不在「得什麼」，而是「放什麼」。更明白地說，放下並不是剝奪我們，要我們放棄能帶來快樂的一切，相反的，是要放棄那些會帶來無盡煩惱的一切。
這很難嗎？不難。想想，你如何甩掉一件沉重而無用的行李？隻要你體認到自己不想再承受更多的痛苦，或繼續背負重擔，你自然會甩掉它。
因此，我們必須先認清，是哪些東西帶來痛苦，然後放下它。
天使之所以能夠飛翔，是因為祂有輕盈的翅膀。我們也應該學會割捨，每跨齣一步，就放掉一些包袱，這樣人生纔會走得輕鬆自在。
讓世界來改變我
如果你對現狀不滿，那你有三種選擇：離開它、改變它、接受它。
你必須選擇其一，如果無法離開或改變，就必須接受。
小鎮上有個人，他少瞭一條腿，隻能拄著拐杖走路。一天，他一跛一跛地走過鎮上的馬路，過往的人都同情地說：「你看這個可憐的傢夥，難道他要嚮上帝祈求再有一條腿嗎？」
那人聽到人們的竊竊私語，轉過身對他們說：「我不是要嚮上帝祈求再有一條腿，而是要祈求上帝幫助我，讓我失去一條腿後，還知道該如何把日子過下去。」
這就是接受。事實既然這樣，它就是這樣。我們要做的是去學習如何與現實共處，並在其中感到喜悅，而不是否定、抱怨或試圖改變。
這不是要大傢假裝喜歡災難，或否定自己真實的感受；而是要學習轉化，藉由轉變觀點，學習臣服。這麼說好瞭，如果你想成為一個傑齣的運動員，受訓是辛苦的，雖然很纍，但你不會認為這是一種處罰。教練很可能今天奬勵你，明天卻給你嚴苛的要求或測驗。你會接受，甚至感謝，因為你將這視為整體訓練的一部分；我們的「人生遭遇」也是如此。
人們有時會抱怨：「為什麼日子那麼難熬？為什麼我有那麼多問題，這麼多痛苦？」答案是，你沒有從正確角度去看待事物。你不能說：「上天，請給我優異的成積，但不要給我課題或訓練。」、「上天，請給我智慧，但不要給我痛苦。」
痛苦是為瞭教導、引導我們，並成就智慧。聖經上說：「有火煉的試驗臨到你們，不要以為奇怪。」你不會碰上一個你無法處理的問題，你碰上的問題都是為瞭讓你體會自己擁有的能力。
用户评价
這本書的齣現，簡直像是我在情緒的海洋中掙紮時，遞過來的一塊堅實的浮木。我一直是個容易被外界情緒左右的人，一點小事就能點燃我的怒火，或者讓我陷入莫名的低落。特彆是最近工作壓力劇增，傢庭瑣事也接踵而至，我感覺自己就像一颱被過度操縱的機器，隨時都有可能崩潰。 每天早上醒來，我都要做一場心理建設，告訴自己今天一定要保持冷靜，不能像昨天那樣因為一點小事就和伴侶爭吵，也不能因為客戶的刁難而血壓飆升。但收效甚微，情緒的爆發往往是猝不及防的。直到我翻開《當然可以不生氣》，我纔意識到，原來情緒管理並非遙不可及，而是可以通過一係列簡單易行的方法來達成。 書裏提到的“深呼吸練習”，我一開始覺得有些老套，但嘗試瞭幾次後，我發現它真的能有效地緩解我的焦慮感。當我在會議上被領導質疑，感到臉上發燙，心跳加速的時候，我閉上眼睛，默默地數著呼吸，深深地吸氣，再緩慢地吐氣。奇妙的是，那種即將失控的衝動竟然真的被壓製住瞭。 還有“認知重構”這個概念，更是讓我醍醐灌頂。我一直習慣於將事情往最壞的方嚮去想，比如客戶的投訴，我第一反應就是覺得自己徹底失敗瞭，公司要遭受重大損失。但書裏教我換個角度看問題，也許隻是一個誤會，或者是一個改進的機會。這種思維模式的轉變，讓我不再那麼容易被負麵情緒吞噬。 更令我驚喜的是，這本書並沒有空泛地講道理，而是提供瞭非常具體的操作步驟。比如，在處理人際衝突時，它會教你如何清晰地錶達自己的需求，而不是含沙射影地指責對方；它還會指導你如何傾聽他人的觀點，即使你並不認同。這些“乾貨”讓我覺得，這本書不僅僅是一本讀物，更像是一位循循善誘的良師益友。 我記得有一個章節是關於“情緒的能量化”。我一直以為生氣就是純粹的負麵能量，但書裏告訴我，生氣也可以是一種強大的驅動力，關鍵在於如何引導它。我開始嘗試將那些讓我生氣的事情，轉化為思考如何改進現狀的動力。比如，工作中的流程漏洞，與其抱怨，不如思考如何優化。這種轉變，讓我覺得生活充滿瞭新的可能性。 這本書的語言風格也很親切，讀起來一點也不枯燥。作者並沒有用過於專業的術語，而是用瞭很多生活中的例子，讓我很容易産生共鳴。我甚至覺得，作者就像一個坐在我身邊，和我一起分享經驗的朋友，而不是高高在上的專傢。 最讓我感動的是，這本書並沒有宣揚“絕對不生氣”的理想狀態，而是告訴我們，生氣是正常的情緒，重要的是學會如何“不被情緒控製”。這讓我感到放鬆，因為我不用再為自己偶爾會生氣而感到內疚。它更像是在教我一種“共存”的智慧，與自己的情緒和平共處。 總而言之，《當然可以不生氣》這本書，徹底改變瞭我對待情緒的態度。我不再是那個被情緒牽著鼻子走的“受害者”，而是開始掌握主動權，學會如何優雅地應對生活中的種種挑戰。我強烈推薦這本書給所有感到情緒睏擾的朋友，相信你們也會從中獲益良多。
评分在翻閱《當然可以不生氣》這本書之前，我一直認為“不生氣”是一種遙不可及的理想狀態，是那些天生脾氣好的人纔能擁有的天賦。我常常因為一點小事就炸毛，然後又陷入深深的自責之中，陷入一個惡性循環。這本書的齣現，如同一道曙光，照亮瞭我情緒管理的迷茫之路。 最讓我印象深刻的是，作者並沒有試圖“根除”我們的憤怒情緒，而是將憤怒視為一種信號，一種需要被理解和關注的信號。書中提齣的“識彆憤怒的觸發點”，讓我開始反思，為什麼同樣的事情，有時候我能平靜應對，有時候卻會勃然大怒。這種對自身情緒模式的深入洞察，是自我成長的重要一步。 我一直是一個非常情緒化的人，尤其是在工作壓力大的時候，一點點的挫摺都能讓我情緒失控。這本書提供的“情緒暫停鍵”的概念，簡直是及時雨。它教我，在情緒即將爆發的瞬間，給自己一點時間，做幾次深呼吸，或者離開現場片刻。這個看似簡單的技巧，卻能有效地阻斷情緒的蔓延，讓我有機會重新掌控局麵。 書中關於“積極傾聽”的章節，也給瞭我很大的啓發。我常常在和人交流時，急於錶達自己的觀點，而忽略瞭對方的感受。這本書讓我明白，真正的溝通，是建立在理解的基礎之上的。學習如何放下自己的評判，用心去聽對方說什麼，以及他們為什麼這麼說，這對於改善人際關係至關重要。 我還特彆喜歡書中關於“原諒”的探討。我常常會因為彆人對我的傷害而耿耿於懷，讓那些負麵情緒纏繞著自己，無法釋懷。這本書讓我意識到，原諒並不是為瞭彆人，而是為瞭讓自己從過去的陰影中解脫齣來。它提供瞭一些實用的方法，幫助我放下怨恨，重獲內心的自由。 這本書的語言風格非常細膩，作者善於用生活化的語言，將復雜的心理學概念講得通俗易懂。我讀的時候，感覺就像在和一位知心朋友聊天，分享彼此的睏惑和成長。 其中有一個章節，講到如何處理“突發狀況”時的情緒反應，我印象特彆深刻。我曾經因為一次計劃外的行程安排而焦慮萬分，導緻整個晚上都無法入睡。而書中提供的方法，比如“接受不確定性”，讓我學會瞭在麵對變化時，保持一種更靈活的心態。 我發現，這本書不僅僅是關於“不生氣”，更是關於如何更好地“活”。它教會我如何擁抱生活中的起起伏伏，如何在挑戰中找到成長的機會，如何在復雜的世界中保持內心的從容和優雅。 這本書的內容，如同一股清流，滌蕩瞭我內心長久以來積壓的負麵情緒。我不再害怕生氣，而是學會瞭如何駕馭它，讓它成為我前進的動力，而不是阻礙。 我真心推薦《當然可以不生氣》這本書給每一個渴望內心平靜、追求成長的人。它將是你生活中最寶貴的財富之一。
评分作為一名經常被情緒“綁架”的人，我在看到《當然可以不生氣》這本書的名字時，內心升騰起一股強烈的渴望。這本書如同一股清流，緩緩流入我混亂的情緒世界，帶來瞭久違的平靜與秩序。 書中對“情緒的産生機製”的詳盡闡述，讓我對自身的情緒有瞭更深刻的理解。我不再將憤怒、焦慮等情緒視為洪水猛獸，而是將它們看作是內心發齣的信號，是需要被關注和理解的。這種“看見”的力量，讓我能夠以更平和的心態去麵對它們。 我尤其欣賞書中關於“情緒的能量化”的觀點。它打破瞭我一直以來對負麵情緒的刻闆印象，告訴我，即使是憤怒，也可以轉化為積極的行動力，關鍵在於如何引導。這種“化被動為主動”的思路，讓我覺得充滿瞭力量。 書中提供的一些“情緒應對策略”，讓我覺得觸手可及。例如，它會教我如何通過“停止思維”來中斷負麵情緒的循環，如何通過“正麵肯定”來重塑內心的信念。這些簡單易行的練習，讓我仿佛擁有瞭一把打開內心枷鎖的鑰匙。 我印象深刻的是，書中也提到瞭如何在“麵對挫摺”時保持情緒的穩定。我曾經因為一次事業上的重大打擊而一蹶不振，深陷在自責和沮喪之中。這本書提供瞭一些關於“韌性培養”的建議，比如如何從失敗中學習，如何重拾信心。這些建議，讓我看到瞭走齣低榖的希望。 書中的語言風格非常細膩，充滿瞭人文關懷。作者用一種溫和、鼓勵的方式，引導讀者去探索自己的內心世界。我讀的時候，感覺就像在接受一次溫柔的心靈SPA。 我還會經常翻閱這本書，它就像是我情緒上的“指南針”，在我迷茫時，總能給我指引方嚮。 總而言之，《當然可以不生氣》這本書，為我提供瞭一套行之有效的“情緒管理”解決方案。它讓我學會瞭如何與自己的情緒和諧相處，如何在生活的起伏中保持從容與優雅。我真心推薦給每一個渴望內心平靜和成長的人。
评分當我拿起《當然可以不生氣》這本書時，我內心的聲音是：“這次，一定要找到真正的齣口。”我已經被各種負麵情緒摺磨瞭太久，感覺自己像被睏在瞭一個無盡的黑暗隧道裏，看不到光亮。而這本書，則是我抓住的那根救命稻草。 書中關於“情緒的認知偏差”的分析，讓我大開眼界。我一直以為，我之所以會生氣，是因為彆人做得不夠好，或者事情發展不如我意。但這本書讓我意識到，很多時候，我們的情緒，源於我們對事件的“解讀”，而這種解讀，往往帶有個人化的偏見。識彆這些偏差，是情緒管理的第一步。 我特彆喜歡書中關於“情緒的自我安撫”的章節。它就像是為我量身定製的“心靈急救手冊”。它提供瞭很多簡單而有效的技巧，比如“深呼吸練習”、“轉移注意力”等，這些技巧，在我感到情緒失控時，總能派上用場。 書中關於“如何在關係中保持情緒的獨立性”的討論，也給瞭我很大的啓發。我常常會將自己的情緒好壞，寄托在他人身上，一旦關係齣現波摺，我就會情緒崩潰。這本書教我如何建立健康的個人界限，如何在關係中保持自我，這種獨立性，讓我不再那麼容易被他人情緒所左右。 我印象深刻的是，書中也提到瞭如何在“壓力之下保持積極心態”。我曾經因為工作壓力過大而感到窒息，甚至産生瞭放棄的念頭。這本書提供瞭一些關於“壓力應對”的策略，比如如何分解任務，如何尋求支持。這些策略，讓我看到瞭在壓力下生存和成長的可能。 書中的語言風格非常平實，卻又充滿力量。作者用一種真誠、坦率的方式，與讀者分享他的經驗和智慧。我讀的時候，感覺就像是在和一個經驗豐富的朋友交流，他能夠理解我的睏境，並給齣切實可行的建議。 我還會將書中介紹的練習，融入到我的日常生活中。它們就像是我內心的“營養品”，滋養著我的心靈。 總而言之，《當然可以不生氣》這本書，為我提供瞭一套全麵而實用的“情緒管理”體係。它讓我明白，情緒並不是敵人，而是需要被理解和接納的朋友。我真心推薦給每一個渴望擁有平和內心和優雅生活的人。
评分我一直以為，所謂的情緒管理，就是壓抑自己的負麵情緒，強迫自己保持微笑，直到內心的洪流將我淹沒。然而，《當然可以不生氣》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它並沒有要求我變得“不生氣”，而是教會我一種更健康、更積極的與情緒相處的方式。 這本書給我最深刻的印象，是它對“情緒”的精準剖析。它讓我明白，很多時候，我們的憤怒、焦慮、沮喪，並非憑空而來，而是源於我們內心的某些未被滿足的需求，或者是一些根深蒂固的負麵信念。作者用生動的案例，一步步地引導我們去挖掘這些情緒的根源，讓我們不再是對著錶象的癥狀束手無策，而是直擊問題的本質。 我尤其喜歡書中關於“自我同情”的章節。我常常會因為一點小錯誤就嚴厲地批評自己，覺得“你怎麼這麼笨！”。這本書告訴我，應該像對待一個好朋友那樣，給予自己更多的理解和支持。當你犯錯時，不是去苛責，而是去問問自己：“發生瞭什麼？我需要什麼幫助？”這種轉變，讓我內心柔軟瞭許多，不再那麼“苛刻”。 此外，書中關於“設定清晰的界限”的建議，也給瞭我極大的啓發。我是一個習慣於“好好先生”的人，總是害怕拒絕他人，害怕引起不必要的麻煩。結果就是，我常常感到被侵犯，內心充滿瞭委屈和不滿。這本書教會我，設定界限不是自私，而是對自己負責，也是對他人負責。清晰的界限，能夠幫助我們維護自己的空間，避免不必要的衝突。 我一直覺得，在人際交往中，溝通是最為棘手的環節。而這本書，恰恰提供瞭一係列非常實用的溝通技巧。例如，它教我如何用“我”開頭來錶達自己的感受，而不是用“你”來指責對方。這種微妙的語言轉換，竟然能極大地降低對方的防禦心理，讓對話更容易進行。 我還發現，這本書中關於“應對壓力”的策略，也非常接地氣。它不是讓你去逃避壓力，而是教你如何在壓力之下保持冷靜和專注。我曾經因為工作上的巨大壓力而失眠，整個人都處於一種崩潰的邊緣。這本書中的一些放鬆練習，比如“正念冥想”，幫助我找迴瞭內心的平靜，也改善瞭我的睡眠質量。 讓我感到驚喜的是，這本書並沒有迴避“壞日子”的存在。它承認，生活中總會有不如意的時候，但它告訴我們，即使在最糟糕的日子裏，我們依然可以選擇如何迴應。這種“選擇權”的強調，讓我覺得不再是被動地接受命運的安排，而是有能力去塑造自己的體驗。 這本書的語言風格非常溫暖，充滿瞭鼓勵和支持。讀的時候，我感覺就像在和一位經驗豐富的心理谘詢師對話，她溫和地引導我，讓我看到自己的潛力和力量。 總的來說，《當然可以不生氣》這本書，不僅僅是一本關於情緒管理的書籍，更是一本關於如何更好地生活的指南。它讓我學會瞭如何與自己的情緒和解，如何建立健康的人際關係，如何在壓力之下保持內心的寜靜。我真心推薦給每一個渴望內心平靜和成長的人。
评分作為一名長期受情緒睏擾的人，我對“情緒管理”類書籍抱有過很多期待，也踩過不少雷。然而，《當然可以不生氣》這本書，卻給瞭我前所未有的驚喜。它並沒有提供那些不切實際的“速效藥”，而是用一種循序漸進、充滿智慧的方式，引導我走嚮內心的平靜。 書中關於“情緒的信號作用”的解讀，讓我醍醐灌頂。我一直以為憤怒、焦慮等負麵情緒隻是“麻煩”，而這本書卻告訴我，它們其實是身體和心靈在嚮我們傳遞重要信息，告訴我們哪裏齣瞭問題。這種“重新定義”的視角，讓我不再害怕麵對負麵情緒，而是開始學會傾聽它們的聲音。 我特彆喜歡書中關於“區分事實與解讀”的練習。我常常會在情緒的驅動下，將事件進行過度的解讀，從而放大自己的負麵感受。這本書教我如何剝離個人的解讀，迴到事件本身，這種能力，讓我能夠更客觀地看待問題，不再輕易被情緒所左右。 書中提供的“情緒調節技巧”，也讓我覺得非常實用。例如，它會教我如何通過調整呼吸來平復激動的情緒，如何通過積極的聯想來驅散負麵的思緒。這些技巧，就像是我的“情緒急救箱”，在我需要的時候，能夠及時有效地幫助我。 我印象深刻的是，書中也提到瞭如何在“關係中管理情緒”。我曾經因為在親密關係中情緒失控，而導緻關係齣現裂痕。這本書提供瞭一些關於“非暴力溝通”的原則和方法，比如如何用“傾聽”來化解矛盾，如何用“錶達需求”來替代“抱怨”。這些技巧，讓我看到瞭修復和改善關係的希望。 書中的案例非常生動，作者的敘述方式也非常具有說服力。我讀的時候，常常會不自覺地産生共鳴，感覺作者就像是在與我進行一場深入的對話。 我還會時不時地迴顧書中的一些章節，它們就像是我內心的“地圖”，在我迷失方嚮時，能夠給我指引。 總而言之，《當然可以不生氣》這本書，不僅僅是一本指導我們如何“不生氣”的書，更是一本教會我們如何更好地“生活”的書。它讓我們明白，情緒的起伏是人生的常態，而關鍵在於我們如何用智慧和勇氣去麵對它們。我真心推薦給每一個渴望找到內心平靜和力量的人。
评分在我翻閱《當然可以不生氣》這本書之前，我總覺得自己是一個“情緒的俘虜”，無法自主控製自己的喜怒哀樂。這本書，如同為我打開瞭一扇新世界的大門，讓我看到瞭擺脫情緒束縛的希望。 書中對“情緒的信號作用”的深度解讀，讓我不再將負麵情緒視為洪水猛獸。我開始明白，它們是身體和心靈在嚮我傳遞信息，告訴我哪裏需要關注和調整。這種“理解”的視角，讓我能夠以更平和、更積極的心態去麵對它們。 我特彆喜歡書中關於“情緒的識彆與命名”的練習。我常常會將各種不適感籠統地歸為“不開心”，但這本書鼓勵我用更精確的語言去描述自己的情緒，比如“失望”、“焦躁”、“不安”。這種細緻的區分，讓我能夠更清晰地認識到問題的本質，從而找到更有效的解決方案。 書中提供的“情緒調節工具”，也讓我覺得觸手可及。它教我如何運用“正念呼吸”，如何通過“積極聯想”來轉化負麵情緒。這些簡單易行的技巧，在我感到情緒失控時，總能派上用場，讓我迅速找迴內心的平靜。 我印象深刻的是，書中也探討瞭如何在“人際互動中保持情緒的穩定”。我曾經因為容易被他人的情緒影響，而導緻關係齣現不必要的摩擦。這本書提供瞭關於“情緒界限”的理念，讓我學會如何保護自己的情緒空間，而不被他人的負麵情緒所裹挾。 書中的語言風格，溫和而充滿智慧。作者用一種循循善誘的方式，引導讀者去探索自己的內心世界，去發現內在的力量。我讀的時候，感覺就像是在接受一次心靈的洗禮。 我還會經常翻閱這本書，它就像是我情緒上的“導航儀”，在我迷失方嚮時，總能給我指引。 總而言之，《當然可以不生氣》這本書，為我提供瞭一套係統而有效的“情緒管理”指南。它讓我學會瞭如何與自己的情緒和諧共處，如何在生活的起伏中保持從容與優雅。我真心推薦給每一個渴望擁有平和內心和更美好生活的人。
评分我必須承認，在閱讀《當然可以不生氣》之前，我一直覺得自己是個“情緒炸彈”，一點小火星就能點燃我內心的怒火，隨之而來的是各種負麵情緒的連鎖反應，讓我疲憊不堪。這本書，恰恰是給我的一份及時雨，它帶來的不僅僅是方法，更是一種全新的視角。 書中關於“情緒的能量轉化”的觀點，徹底改變瞭我對憤怒的看法。我一直認為憤怒是純粹的負麵能量，是需要被壓抑和消除的。但這本書告訴我，憤怒也可以是一種強大的驅動力，關鍵在於我們如何去引導它。我開始嘗試將那些讓我感到憤怒的事情，轉化為思考解決方案的動力，這種轉變讓我覺得，我不再是情緒的奴隸，而是它的主人。 我還非常欣賞書中關於“情緒識彆”的細膩描述。作者詳細地分析瞭各種情緒的細微之處，比如焦慮和恐懼的區彆，不滿和失望的不同。這種精細的劃分，讓我能夠更準確地認識和理解自己的情緒，而不是籠統地將它們歸為“不開心”。 書中提供的“放鬆技巧”也讓我受益匪淺。我曾經嘗試過很多種方法來緩解壓力，但效果都不盡如人意。而這本書中介紹的“腹式呼吸法”、“漸進式肌肉放鬆法”，操作簡單，卻有著驚人的效果。每次感到焦慮時，我都會嘗試這些方法，它們就像是為我注入瞭一劑鎮定劑，讓我迅速平靜下來。 令我印象深刻的是，書中也提到瞭如何在“衝突情境”下保持冷靜。我曾經因為一次激烈的爭吵而感到身心俱疲，事後迴想起來，我甚至不知道自己當時為什麼會那麼失控。這本書提供瞭一些實用的溝通策略，比如“積極反饋”、“尋求共同點”，這些技巧讓我意識到，即使在意見不閤的情況下，我們依然可以保持尊重，並找到解決問題的途徑。 我尤其喜歡作者在書中對“自我關懷”的強調。我總是習慣於將他人的需求放在首位，而忽略瞭自己的感受。這本書讓我明白，隻有先照顧好自己，纔能更好地去愛他人。它提供瞭一些關於如何為自己設定界限，如何安排放鬆時間的方法，這些都讓我感受到被尊重和被重視。 書中關於“接受不完美”的觀點，也給瞭我很大的安慰。我常常因為達不到自己設定的高標準而感到沮喪。這本書告訴我，生活本就是不完美的，我們也不需要苛求自己。學會接受自己的不完美，是一種重要的成長。 這本書的敘述方式非常流暢，充滿瞭人文關懷。作者用瞭很多生動的例子，讓我能夠感同身受。讀這本書，就像是在進行一場心靈的對話，讓我逐漸認識到自己的內心世界。 我還會反復閱讀書中的一些章節，每次閱讀都會有新的收獲。它就像一本“情緒寶典”，在我遇到睏難時，總能給我提供指引和力量。 總之，《當然可以不生氣》這本書，不僅僅是一本幫助我們管理情緒的書，更是一本幫助我們認識自己、接納自己、與自己和諧相處的生活指南。我強烈推薦給每一個渴望擁有平和內心的人。
评分在《當然可以不生氣》這本書的扉頁上，我看到“45個簡單策略”這個描述時，內心是有些期待的，但更多的是一種試試看的心態。我一直以來都陷在情緒的泥沼裏，感覺自己就像一隻迷失方嚮的船，隨時都可能被巨浪吞噬。這本書，是我試圖找尋彼岸的第一個燈塔。 最讓我驚喜的是，書中所提供的策略，真的是“簡單”的。我一直以為情緒管理是一件非常復雜、需要專業知識的事情，但這本書卻用最直觀、最易行的方式，將這些方法呈現在我麵前。比如，書中提到的“寫情緒日記”，我一開始覺得隻是小孩子氣的做法，但嘗試瞭幾次後，我發現它真的能幫助我梳理混亂的思緒，識彆情緒的模式。 書中關於“情緒標簽”的練習，也讓我茅塞頓開。我常常會將所有的負麵情緒籠統地歸為“不開心”，這樣一來，我就很難知道自己到底發生瞭什麼。而這本書鼓勵我用更具體的詞語來描述自己的情緒，比如“失望”、“沮喪”、“擔憂”，這種精細的分類，讓我能夠更精準地找到問題的根源。 我特彆喜歡書中關於“身體與情緒的連接”的論述。我常常忽略瞭身體發齣的信號，直到情緒的爆發纔意識到問題。這本書教我如何傾聽身體的聲音，比如肩膀的緊綳可能代錶著壓力，胃部的翻騰可能預示著焦慮。這種身體上的覺察，讓我能夠提前預警，及時采取行動。 書中關於“情緒排毒”的建議，也給瞭我很大的啓發。我曾經習慣於壓抑自己的負麵情緒，讓它們在內心淤積。而這本書鼓勵我以健康的方式釋放情緒，比如通過運動、哭泣或者與信任的人傾訴。這種“釋放”的過程，讓我感到前所未有的輕鬆。 我記得有一個章節，講到如何應對“他人的負麵情緒”。我一直很容易被他人的情緒所影響，一旦有人在我麵前錶現齣不滿，我就會感到非常不舒服，甚至會因此遷怒於對方。這本書教我如何保持自己的界限，如何不被他人的情緒所裹挾，這種技巧對我來說，簡直是“救命稻草”。 讓我感到溫暖的是，這本書並沒有把“不生氣”變成一種道德綁架，而是強調“允許自己有情緒”。它讓我們明白，情緒是人的一部分，重要的是如何與之和諧相處，而不是試圖徹底消滅它們。 這本書的語言風格非常溫暖，充滿瞭同理心。讀的時候，我感覺作者就像一位瞭解我內心睏境的朋友，用真誠的語言與我交流。 我還會將書中介紹的一些小練習，融入到我的日常生活中。它們就像是一份份“情緒錦囊”，在我需要的時候，總能派上用場。 總而言之，《當然可以不生氣》這本書，為我打開瞭一扇通往內心平靜的大門。它用簡單易行的方法，教會我如何與自己的情緒和解，如何優雅地應對生活的挑戰。我真心推薦給每一個正在為情緒所睏擾的朋友。
评分一直以來，我都覺得自己是個“情緒的囚徒”，被各種突如其來的負麵情緒牢牢地睏住，無法掙脫。直到我遇見瞭《當然可以不生氣》這本書，我纔真正看到瞭掙脫的希望。《當然可以不生氣：45個簡單策略，讓你不論好日壞日，都從容優雅》這個書名，本身就充滿瞭治愈的力量。 書中對“情緒的根源”的深入剖析，讓我豁然開朗。我之前總是以為，生氣就是因為某件事惹惱瞭我，但這本書讓我明白，很多時候，情緒的産生，與我們內心深處的信念、需求以及過去的經曆息息相關。這種對“根源”的探索，讓我不再隻是治標不治本，而是能夠從根本上解決問題。 我尤其喜歡書中關於“接納”的觀點。我常常因為自己的某些情緒而感到羞恥，覺得它們是“不好”的。而這本書告訴我，所有的情緒都是我們的一部分，接納它們，纔是真正療愈的開始。這種“不評判”的態度，讓我內心輕鬆瞭很多。 書中提供的一些“情緒調整工具”，也讓我覺得非常實用。比如，它會教我如何用積極的自我對話來取代負麵的內心獨白，如何用“感恩練習”來轉移對負麵情緒的關注。這些看似微小的改變，卻能帶來巨大的能量轉化。 我印象特彆深刻的是，書中關於“應對拖延”的章節。我一直有拖延的習慣，而這常常又會引發我的焦慮和自責。這本書讓我明白，拖延背後往往隱藏著對失敗的恐懼，或者對任務的畏難情緒。它提供瞭一些循序漸進的方法，幫助我剋服拖延，重新找迴掌控感。 書中的案例非常貼近生活，我讀的時候，常常會覺得自己就是書中的主人公。作者用一種非常柔和、鼓勵的方式，引導我一步步地去認識自己、理解自己。 我記得有一個章節，講到如何處理“人際衝突中的情緒爆發”。我曾經因為一次激烈的爭吵而和朋友疏遠。這本書提供瞭一些關於“有效溝通”的技巧，比如如何用“感受陳述”來錶達自己的情緒，而不是用“指責”的方式。這些技巧，讓我覺得在未來的關係中，我可以做得更好。 這本書的語言風格，可以用“娓娓道來”來形容。它沒有生硬的理論，也沒有空泛的口號，而是用一種非常真誠、溫暖的方式，觸及讀者的內心。 我還會時不時地翻閱這本書，它就像是我情緒低落時的“心靈港灣”，總能在需要的時候給我安慰和力量。 總而言之，《當然可以不生氣》這本書，為我提供瞭一套係統性的情緒管理方案。它讓我學會瞭如何與自己的情緒和平共處，如何在生活的起伏中保持從容和優雅。我真心希望更多的人能夠閱讀這本書，找到屬於自己的內心平靜。
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