圖書描述
不要忽視情緒的力量，請察覺每一個情緒背後的意義，它可能是死神的召喚，更可能是改變命運之門的鑰匙。【一個人的心態就是一個人真正的主人，要麼你去駕馭生命，要麼是生命駕馭你，而你的心態將決定誰是坐騎，誰是騎師。】
我們都嚮往幸福的生活，大多數人不願經曆痛苦、悲傷或是恐懼、憤怒。然而，我們的生活中不能沒有情緒，我們要做的隻是如何能在情緒的世界裏生活得更好。情緒就好像舞颱演齣的背景一樣，使你的演齣濛上某種色彩。同樣的一幕演齣，如果在灰暗的佈景下，可能意味著悲劇性的結局；而把這颱演齣毫無更改地置於明亮的背景下，則可能被詮釋為輕鬆的小品。
著者信息
圖書目錄
第一章 正視情緒，因為情緒改變人生
揭開情緒的神祕麵紗
情緒決定命運
情緒與身心健康密切相關
好情緒帶來最佳狀態
壞情緒容易導緻失敗
探究你情緒背後的意義
第二章 管理情緒，自己纔是情緒的主人
做情緒的主人
學會發現並獲得好心情
不妨“裝”齣好心情
對你的壞情緒寬容一點
控製情緒，解放心情
鍛鍊齣你的好情緒
善於調節情緒的人纔會成功
第三章 活在當下，要學會控製憤怒情緒
憤怒是地獄之火
憤怒的人總會打敗自己
留意憤怒的信號
冷處理，不要馬上迴應
明白溝通的真正目的
偶爾也“閉”上你的耳朵
替彆人想想，就不容易生氣
遠離衝動，抑製憤怒
第四章 正視現實，生活不要總有不滿情緒
殘缺亦是美
豁達的接受一切
摒棄完美重在知足
期待不能代替現實
切勿身在福中不知福
拋開不滿勇於進取
積極麵對現實
彆跟自己過不去
第五章 肯定自己，做人不要有自卑情緒
從自卑中成長起來的自信
自信的魅力
學會“愛自己” 吧
化“缺點”為自信
適當收起你的敏感
好勝心亦是自信的展現
信心讓你重新站起來
時刻讓自己充滿自信
圖書序言
圖書試讀
人生,需要固守一份好心情。人生就像天氣,有陰天、雨天、晴天,我們無法改變大自然永恆規律,隻有懷揣一顆坦然之心……當我們始終保持一份良好的心境,纔能發現生活中不是缺少美好,而是缺少享受美好的一份心境。
揭開情緒的神祕麵紗
當你兢兢業業卻不被認可時，你是繼續忍氣吞聲還是據理力爭，或者乾脆炒老闆魷魚？當你一時衝動和愛人吵架時，你是先冷靜下來還是各不相讓的惡語相嚮以緻感情破裂？當你苦口婆心開導孩子，而孩子就是不聽話時，你是保持心平氣和還是暴跳如雷，甚至拳腳相嚮？這些各式各樣的行為反應就是「情緒」！它就像影子一樣時時刻刻與我們相隨。
心理學認為：情緒是指伴隨著認知和意識過程産生的對外界事物的態度，是對客觀事物和主體需求之間的關係的反應。包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等成分。
人是一個極其復雜的機體，七情六欲，人皆有之。喜會手舞足蹈，怒會咬牙切齒，憂會茶飯不思，悲會痛心疾首。
情緒總能夠以很快的速度形成，快到我們甚至無法察覺，這種速度能夠在危急時刻救我們一命，也能夠在一瞬間破壞我們的生活。
每天早晨,生活在德國的一位猶太傳教士總是按時到一條鄉間土路上散步。無論見到任何人，他總是會熱情地打一聲招呼：「早安。」 而其中有一個叫米勒的年輕農民，對傳教士這聲問候卻反應十分冷漠。但年輕人的冷漠，卻未曾改變傳教士的熱情。每天早上，他仍然會對這個一臉冷漠的年輕人道一聲「早安，米勒先生。」
終於有一天，這個年輕人脫下帽子，也嚮傳教士道瞭一聲：「早安。」
好幾年過去瞭，納粹黨上颱執政。有一天，納粹黨將傳教士與村中所有的人送往集中營。在下火車、列隊前行的時候，一個手拿指揮棒的指揮官，在前麵揮動著棒子，叫道：「左，右。」嚮左走的人前麵是死亡之路，嚮右走的人則還有生還的機會。
指揮官點到瞭傳教士的名字，傳教士渾身顫抖地走上前去。當他無望地抬起頭來時，眼睛卻和指揮官的眼睛對上瞭。
傳教士習慣地脫口而齣：「早安，米勒先生。」
雖然,米勒先生的錶情沒有變化，但仍禁不住還瞭一句問候：「早安。」聲音低得隻有他們兩人纔能聽到。
最後的結果是：傳教士被指嚮瞭右邊——生還者之路。
不同的情緒會産生不同的感受與結果。人是很容易被感動的，而感動一個人靠的未必都是慷慨的施捨。有時候,一句熱情的問候，一個溫馨的微笑，一個友好的動作，也會溫暖一個人的心靈，甚至能成為幫助自己走上柳暗花明之境的一盞明燈。
這就是情緒的力量，是情緒神祕之所在。如果戴著灰色眼鏡看世界,那麼你的世界必然也是灰色的；如果努力讓自己看嚮光明，那麼你的前途也是光明的。
在一個天似鏡，風如紗，竹濤陣陣，流水淙淙的日子裏，李白與阮籍同到神的腳下尋找快樂幸福之門。
用户评价
老實說，我曾一度認為自己是個“情緒管理無能者”，每次遇到不順心的事情，都會被一股莫名的怒火吞噬，然後陷入無盡的懊悔。《浩剋抓狂控製術》這本書，徹底顛覆瞭我對情緒的認知。它沒有給我開齣什麼“神奇藥方”，而是邀請我去探索自己內心深處的“情緒發動機”。書裏關於“情緒的原始驅動力”的分析，讓我大開眼界。我之前一直以為情緒隻是憑空産生的，但這本書揭示瞭，很多時候，我們強烈的情緒，都源於內心深處一些未被滿足的需求，比如渴望被認可、渴望安全感，或者是不被忽視。我特彆喜歡書中關於“情緒的‘閃電’與‘雷暴’分離法”的論述。它教我如何區分那些瞬間爆發的、短時間的“閃電式”憤怒，和那些持續不斷、影響深遠的“雷暴式”情緒。並且，它提供瞭針對不同類型情緒的“疏導計劃”。我嘗試瞭幾種“情緒釋放齣口”的設計，比如在感到憤怒時，去跑步或者寫下我的感受。神奇的是，那些曾經讓我痛苦不堪的情緒，竟然可以通過這種方式，一點點地被化解，甚至轉化為一種積極的力量。這本書讓我明白，真正的“控製”，不是壓抑，而是理解、接納，以及學會如何與自己的情緒進行一場健康的“對話”。
评分這本書簡直是為我量身定做的！一直以來，我都覺得自己是個情緒很容易失控的人，尤其是在遇到不順心的事情時，那種憤怒和焦慮就像一股洪流，幾乎要把我淹沒。試過很多方法，冥想、深呼吸，雖然有那麼一點點效果，但總感覺治標不治本，情緒上來的時候還是會失控。直到我翻開《浩剋抓狂控製術》，我纔意識到，原來“控製”並不意味著壓抑，而是一種更深層次的理解和引導。書裏沒有那些空洞的說教，而是用一個個生動的故事，讓我看到那些看似“失控”的情緒背後，其實隱藏著很多被忽略的需求和信號。我特彆喜歡它關於“情緒圖騰”的章節，通過分析自己的典型憤怒模式，我纔恍然大悟，原來我很多時候的暴躁，並非真的針對當下的事件，而是觸碰到瞭我內心深處更久遠的創傷。書中的案例分析非常到位，我常常會從中看到自己的影子，然後作者提齣的“情緒疏導三部麯”更是讓我眼前一亮。它不是讓你瞬間變成一個“好好先生”，而是教你如何在情緒爆發的邊緣，找到那個關鍵的“暫停鍵”，然後用一種更健康、更有建設性的方式來處理。讀這本書的過程，就像是在進行一場與自己內心的深度對話，我逐漸學會瞭如何傾聽自己的身體發齣的信號，如何識彆那些觸發我負麵情緒的“導火索”，並且有瞭更有效的策略去應對。現在，當我感到煩躁時，我不再是那個手足無措的自己，而是能冷靜地問自己：“我真正需要的是什麼？”這種改變，不僅讓我自己在人際關係中更加得心應手，也讓我的工作效率有瞭顯著提升。以前那種事後後悔、反復糾結的日子，真的少瞭很多。
评分我一直覺得自己是一個“情緒不穩定”的個體，尤其是在壓力大的時候，常常會因為一點小事就變得暴躁易怒，事後又會陷入深深的自責和後悔中。《浩剋抓狂控製術》這本書，就像一道曙光，照進瞭我內心混亂的角落。它沒有給我灌輸任何遙不可及的“完美”標準，而是用一種非常坦誠和理解的姿態，探討瞭我們內心深處那些被壓抑的“抓狂”。我特彆喜歡書中關於“情緒的能量模型”的解釋，它把情緒比作一種能量，而我們的任務不是去消滅它，而是去學會如何引導它、轉化它。書中的“情緒預警係統”的建立方法，讓我受益匪淺。我之前總是等到情緒爆發瞭纔知道要去處理，而現在，我能夠更早地識彆到那些潛在的情緒信號，就像一個經驗豐富的船長，在風暴來臨前就調整好航嚮。它提供的“情緒緩衝帶”策略，讓我能夠在情緒失控的邊緣，給自己留齣一些空間，去思考，去選擇更閤適的應對方式，而不是任由情緒裹挾著我做齣衝動的決定。我嘗試瞭幾種書裏介紹的“情緒急救包”的組閤，比如深呼吸結閤積極的自我對話，效果齣奇地好。這本書讓我明白，所謂的“控製”，其實是一種與自己內心對話、理解和接納的過程。我不再害怕麵對自己的情緒，而是開始學會如何與它們和諧共處，甚至將它們轉化為前進的動力。
评分我一直認為，情緒的失控是一種“失敗”，是一種“缺陷”，是自己不夠“強大”的錶現。《浩剋抓狂控製術》這本書，卻給瞭我一種前所未有的寬慰和力量。它沒有要求我變得“完美”，而是邀請我去理解，去接納，去與自己內心深處的“憤怒”和“抓狂”成為朋友。書中所提齣的“情緒的‘火山’與‘河流’模型”讓我印象深刻。它將強烈的情緒比作火山爆發，而將情緒的健康流動比作河流。我們的任務不是去堵死火山，而是去疏導河流，讓能量得以釋放，同時避免泛濫成災。我特彆喜歡書中關於“情緒的‘預警燈’係統”的構建方法。它幫助我認識到，我身體的一些細微反應，比如肌肉的緊張、呼吸的急促，其實都是情緒在發齣信號。我開始學會去留意這些信號，並且及時采取應對措施，而不是等到情緒爆發瞭纔去補救。書中的“情緒‘排毒’儀式”也給瞭我很多啓發。它不是讓你去摺磨自己，而是提供瞭一些溫和而有效的方法，幫助你釋放積壓的負麵情緒，讓心靈得以淨化。這本書讓我明白，真正的“控製”，是一種深刻的自我理解和自我關懷，它不是讓你變成一個沒有情緒的人，而是讓你成為一個能夠與情緒和諧共處、並且能夠運用情緒力量的人。
评分我一直是個比較內嚮的人，不太擅長錶達自己的情緒，尤其是當我覺得自己“不應該”有某種情緒的時候。很多關於情緒管理的書籍，都強調要“積極思考”，要“保持樂觀”，這讓我覺得，那些負麵的情緒都是“錯”的，是我自己不夠“強大”的錶現。《浩剋抓狂控製術》這本書，卻給瞭我一種前所未有的解放感。它直言不諱地指齣，強烈的情緒，包括憤怒和抓狂，是人類正常的生理和心理反應，試圖壓抑它們隻會適得其反。我尤其喜歡書中所提齣的“情緒釋放信號”的概念。它幫助我認識到，當我的身體齣現一些不適的信號時，比如心跳加速、肌肉緊綳，這可能就是在告訴我，我需要關注我的情緒瞭，而不是忽略它們。書中的“情緒齣口設計”部分，給瞭我很多啓發。我不再是那個被情緒睏擾、無所適從的自己，而是能夠主動地為自己的情緒找到健康的齣口。比如，我開始嘗試在感覺情緒不對時，去進行一些輕度的運動，或者寫一些日記，記錄下那些讓我感到不安的想法。通過這些方法，我發現，那些曾經讓我束手無策的負麵情緒，竟然也能夠被有效地轉化為積極的能量。這本書讓我意識到，真正的“控製”，不是把情緒關在籠子裏，而是教會它如何健康的流動，如何轉化為有益的力量。
评分我一直覺得自己是個“情緒的囚徒”，常常被突如其來的憤怒或焦慮所睏擾，事後又陷入無盡的懊悔之中。《浩剋抓狂控製術》這本書，就像一把鑰匙，為我打開瞭通往內心自由的大門。它並沒有給我灌輸任何空洞的理論，而是以一種非常務實和接地氣的方式，引導我深入瞭解自己的情緒世界。我特彆喜歡書中關於“情緒的‘地雷區’定位法”的論述。它幫助我清晰地識彆齣那些容易觸碰到我情緒“底綫”的敏感點，從而能夠提前做好準備，避免不必要的衝突。書中的“情緒‘降溫’策略庫”更是讓我如獲至寶。它提供瞭多種多樣的方法，讓我可以根據不同的情境和情緒狀態，選擇最適閤自己的應對方式。比如，我曾經因為一次誤會而感到非常憤怒，按照書中的建議，我選擇瞭一種“情緒延遲錶達”的方式，先讓自己冷靜下來，然後再以一種更理智的態度去溝通，結果化解瞭一場潛在的危機。這本書讓我明白，所謂的“控製”，並非是壓抑自己的情感，而是學會如何與自己的情緒進行一場健康的、有建設性的對話。它讓我從一個被情緒操控的“囚徒”，變成瞭一個能夠理解和運用情緒力量的“主宰者”。
评分我一直認為，那些看似“完美”的人，往往是在極力掩飾自己內心的脆弱。《浩剋抓狂控製術》這本書，卻給瞭我一種截然不同的體驗。它沒有宣揚“不食人間煙火”的理想狀態，而是鼓勵我們擁抱自己所有的情緒，包括那些我們常常試圖迴避的“負麵”情緒。書中的“情緒共鳴練習”讓我印象深刻，它教我們如何站在他人的角度去理解他們的行為，從而減少不必要的誤解和衝突。我之前常常因為彆人的無心之舉而耿耿於懷，久而久之，積壓瞭很多負麵情緒，覺得自己是個“小心眼”的人。但這本書讓我明白，很多時候，我們對彆人的反應，其實更多地反映瞭我們內心的狀態，而不是對方真的有多麼惡意。它提供瞭一套非常實用的“情緒反思日誌”的填寫方法，引導我去記錄和分析我在不同情境下的情緒反應，找齣其中的模式和觸發因素。通過這個過程，我纔發現，原來我很多時候的“抓狂”，都源於我對“控製權”的過度執著，害怕失控，所以一旦感到情況脫離瞭自己的掌控，就會本能地想要去“糾正”或“發泄”。這本書給瞭我一種新的思路，讓我認識到，真正的強大，並非在於事事都能控製，而在於即使在失控的情況下，也能保持內心的平靜和力量。它讓我學會瞭如何與自己內心的“浩剋”對話，而不是被它吞噬。
评分我一直對心理學書籍抱有很大的期待，但很多時候，讀完之後總覺得理論大於實踐，很難真正應用到自己的生活中。《浩剋抓狂控製術》這本書，卻給瞭我一種耳目一新的感覺。它的敘述風格非常貼近生活，充滿瞭真實的案例和 relatable 的情境，讓我感覺作者就像我的一個老朋友，在和我分享他的智慧和經驗。我尤其贊賞書中對於“情緒觸發器”的深入挖掘。我之前總是在一些莫名其妙的時候感到憤怒，事後又無法解釋原因，但這本書幫助我一層一層地剝開，找齣那些隱藏在錶象之下的真正導火索。它提供的“情緒復盤清單”也非常實用，我開始嘗試每天用它來迴顧自己的情緒波動，找齣其中的規律和模式。書中的“情緒能量轉換技術”更是讓我眼前一亮。它不是簡單地讓你壓抑負麵情緒，而是教你如何將那些看似“破壞性”的情緒，轉化為積極的行動力。比如，我曾經因為工作上的挫摺而感到極度沮喪，但按照書中的方法，我嘗試將這份沮喪轉化為學習新技能的動力，結果取得瞭意想不到的進步。這本書讓我明白，真正的“控製”，是一種智慧，是一種與自己內心和諧相處的能力，而並非是對情緒的粗暴壓製。
评分坦白說，一開始拿到《浩剋抓狂控製術》這本書，我抱著一種半信半疑的態度。我接觸過太多關於情緒管理的書籍，很多都流於錶麵，講一些大道理，根本解決不瞭我內心深處的睏惑。但是，這本書讓我徹底改變瞭看法。它的敘述方式非常獨特，不像一般的心理學書籍那樣枯燥晦澀，反而充滿瞭故事性和畫麵感，讀起來就像在聽一位經驗豐富的朋友在分享他的智慧。我特彆喜歡書中對於“情緒引爆點”的深入剖析。它不是簡單地告訴你“不要生氣”，而是幫助你一層一層地剝開，找齣那個真正讓你情緒失控的根源。比如，我之前總是在一些小事上大發雷霆，事後又非常後悔，但這本書讓我意識到，那些小事隻是一個導火索，真正點燃我情緒的是一些更深層次的、未被滿足的需求，可能是被忽視、不被尊重，或者是對未來的恐懼。書裏提供的“情緒降溫儀式”也讓我受益匪淺，它不是讓你強行壓抑情緒，而是提供瞭一些溫和而有效的方法，幫助你在情緒的頂點找到一個齣口，將積壓的負麵能量釋放齣來，但又不會對他人或自己造成傷害。我嘗試瞭一些書中建議的冥想和身體放鬆技巧，發現它們真的能幫助我在情緒最激烈的時候，找迴內心的平靜。這本書讓我明白，真正的“控製”不是抑製，而是理解和疏導。它教會我如何與自己的情緒和平共處，而不是與之對抗。
评分我一直覺得，現代社會對“情緒管理”的普及，有時候反而給我們造成瞭一種錯覺，好像我們應該時時刻刻都保持平靜、理智，一旦錶現齣任何負麵情緒，就被視為“不成熟”或者“有問題”。《浩剋抓狂控製術》這本書，恰恰打破瞭這種刻闆印象。它以一種非常接地氣的方式，承認瞭人類情緒的復雜性和多樣性，特彆是那些被我們視為“失控”的強烈情緒，比如憤怒、抓狂。作者並沒有試圖將這些情緒“消滅”，而是提供瞭一種全新的視角，讓我們去理解它們存在的意義，甚至是它們可能帶來的力量。我尤其印象深刻的是書中關於“情緒的能量轉化”的論述。我之前一直以為憤怒就是一種破壞性的力量，但這本書讓我明白，如果能夠正確地引導，這種巨大的能量是可以轉化為積極行動的動力。它舉瞭很多例子，比如很多偉大的發明傢、社會改革傢，他們的早期生活都充滿瞭挫摺和不公，正是他們內心深處的那股“不甘心”的憤怒，驅使他們去挑戰現狀，最終取得瞭輝煌的成就。我開始反思自己，是不是曾經因為害怕失控而壓抑瞭內心的那股衝勁？這本書給我提供瞭一個全新的框架，讓我能夠重新審視自己的過去，並且用一種更積極的態度去麵對未來的挑戰。書中提供的“情緒覺察練習”非常有實操性，我每天都會嘗試去做，逐漸學會瞭在情緒的浪潮來臨時，不被捲走，而是站在岸邊，觀察它，理解它，然後選擇如何迴應。這種從“被動承受”到“主動掌控”的轉變，真的讓我感覺自己獲得瞭新生。
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