圖書描述
史上最科學的【情緒管理】書
日本最權威的腦科專傢證實：「腦容量」決定一個人的度量！
管好自己的情緒，隻要1分鍾。
好修養，跟讀書沒關係。
增加大腦容量，脾氣一定會變好。
為什麼會情緒失控？壓力大、任性、長期受到壓抑……，這是我們經常幫彆人或為自己發脾氣找的理由解釋，看完這本書你會恍然大悟：「喔？脾氣不好原來跟腦部有關係。」是的，一個人的度量大小跟年紀、學問一點關係都沒有，相信你應該也有類似的經驗，上市場買菜遇到的小農夫，可能比隔壁大學教授待人更和藹可親，為什麼會這樣呢？不是書讀愈多腦袋愈聰明嗎？
本書作者西多昌規是日本精神行為專科醫師，一直站在醫療最前綫接觸病人。近年來他最大的感觸是，來醫院求診的病人，愈來愈多是無法控製自己情緒的人，例如：在職場失控、毆打傢人、隻是在街上與人擦撞，最後卻引爆成激烈的口角戰等。這些人的情緒沒有散發空間，隨時處於一觸即發的「失控」邊緣。
作者認為，以腦科學的觀點來看，這些人的大腦處理能力正處於一個極端瀕弱的狀態。隻要人的大腦處理能力降低，就無法同時處理發生於同一時間的事情，更不要說是突發事件瞭。由於完全不在自己的預想情況中，因此隻要一遇到突發狀況便立刻情緒大爆發，處於焦躁不安的狀態裏。
一個人的度量是由「大腦容量」來決定的。提升大腦和情緒的處理能力，纔能增加自己的度量。50個方法訓練大腦，可以防止腦容量變小！
這些狀況，總是不斷地在你的生活中上演嗎？──
（一）常為瞭芝麻綠豆般的小事，感到焦躁不安。
（二）心情起伏很大，常常又哭又笑。
（三）看到彆人成功，會心生嫉妒，感到眼紅。
（四）無法控製脾氣，總是遷怒其他人。
（五）被多問幾次，就會感到不耐煩。
（六）常講不到3句話，就有想打人的衝動。
◆不是你度量小，「大腦的處理能力」變差，纔是失控的主因！
現實生活中，我們可能同時有工作上的進度、與客戶間的應對、朋友的婚禮，甚至是明天午餐「要吃什麼？」當我們陷入這種萬事纏身的狀態時，「大腦」的功能就會變差，讓腦部承受過多的負荷，於是，在大腦無法同時處理多件事的狀況下，情緒瞬間爆發！結果，因為一時的失控、難以忍耐，而成為眾人眼中「度量小」的代錶，當一個人完全無法控製自己時，工作、人際、傢庭等問題，也將一一浮現，讓你欲哭無淚。
◆人的「度量」由「腦容量」決定！腦容量越小，越容易失控！
下列這些事，韆萬彆做！因為大腦真的「不喜歡這樣」！
X不要拖拖拉拉做討厭的事情！──越不喜歡，越要訂齣「完成時間」，給自己一些壓力，時間越 緊湊，人的錶現會越好。
X彆讓自己過得太輕鬆！──偶爾有點「緊張」也好，把待辦事項寫下來，時時提醒自己，良性的緊張感會帶來動機，讓人更努力。
X壞習慣就該戒掉，彆找藉口！──不論是抽菸、喝酒、吃宵夜等，沒有「戒不掉」這種事，適時拒絕某些習慣，反而能發現自己的「潛能」。
X彆再捨不得「丟」！──彆害怕忘記，不論是記憶、物品，適時的斷捨離，能幫大腦清齣空間，維持最佳效能。
X睡前彆一直玩手機！──過多的光源易乾擾睡眠，睡前請將3C産品都關機吧！「一夜好眠」能讓思路更清楚，換來神清氣爽的自己喔！
X彆太自私，凡事隻想到自己！──多為彆人著想、誠懇待人，能增加腦中快樂因子「多巴胺」的分泌量，讓自己與對方都快樂，訓練度量。
◆日本最有效的大腦訓練課，幫你增加「大腦容量」，把「度量」變大！
因此，身為精神科權威的作者要告訴我們，「度量」大小並非與生俱來，而是由「腦容量」決定的，隻要活用本書中的50個練習，提升大腦和情緒的處理能力，就能成功增加「度量」。當我們的「度量」越大時，就不容易為小事生氣。正如情緒可以控製，「度量」當然也能靠練習增加，包括：
◎亂發火不可恥，記得「事後反省」就好。──記取憤怒的經驗，能幫助提醒自己「彆亂生氣」。
◎彆一開始就急著親近對方，保持「安全距離」未必不好。──不妨由e-mail開始接觸，不一定非要親自見麵。
◎溝通無效時，不妨暫時「落跑」吧！──遠離會讓自己抓狂的環境，假裝去上個廁所，也是一種辦法。
◎拿齣兩成的熱情，保留八成的情緒。──微笑地看著對方說話，彆急著反對，但也彆馬上接受。
◎多和樂觀的人相處，結交誌同道閤的朋友。──在必要時，他們能與你並肩作戰，成為最好的夥伴。
◎好好睡一覺，幫助忘掉討厭的事。──忘記壞事，隻留下幸福的迴憶，未嘗不是一件好事。
隻要在生活中落實本書介紹的50個練習，重整你的大腦，
你會發現，自己將不再為小事抓狂，就算所有事情都擠在一起發生，
也能淡定地告訴自己：「一件一件來！」再也不會陷入「糟糕，又亂發脾氣瞭！」的懊悔中瞭。
本書特色
（一）最科學的練習法，沒有空泛的學說
作者西多昌規醫生透過自己每月看診300多人的真實臨床經驗，及國內外的研究數據，提齣50個最有效鍛練大腦的科學方法，幫你有效控製情緒，告彆容易抓狂的自己。
（二）頁麵搭配清楚圖說，圖解大腦的真實世界
一般人誤以為很難理解的大腦學說，經由本書作者輕楚易懂的說明文字，搭配清楚的圖片，能快速瞭解「大腦的世界」，更能輕鬆落實於生活中。
（三）詳實說明情緒原理，有效掌握喜、怒、哀、樂
不瞭解「情緒怎麼來的？」自然無法處理。本書依情緒齣現的順序，由産生原因到解決方法，透過章節清楚的列在書內，並有具體的改善方法，誰都能做好「情緒管理」。
（四）沒有任何限製條件，隻要有心就能改變
這套大腦練習」在日本已幫助無數人從「失控」中走齣，對象、背景、環境都不是問題，隻要你願意給自己一個機會，從小習慣開始改變，將方法融入於生活，讓大腦喘口氣，很快就能跟過去易怒的自己說再見。
作者簡介
西多昌規（Nishida Masaki）
生於石川縣，畢業於東京醫科齒科大學研究所，多年來投入精神行為醫科學領域，目前是精神科醫生、醫學博士，同時也是一名大學講師。於國立精神神經醫療研究中心等處從事臨床工作時，也同時於哈佛醫學院進行睡眠醫學之研究，並取得日本精神神經學會專業醫生、睡眠醫療認定醫生等多項資格。
現在每月為300多名患者診療的同時，也緻力於臨床研究與醫學院學生、實習醫生的培育工作。同時也在成城墨岡診所、銀座睡眠診所為病患診療。
譯者簡介
郭欣怡
淡江大學日本研究所碩士，專攻教育學。國立高雄第一科技大學應用日語係、國立颱中商專應用外語科畢業。離開對日貿易助理的第一份工作，取得高中、職日語閤科教師證之後，不甘心隻當一位日文老師，而一頭栽入日文學習書籍寫作的世界。
現任日文翻譯、口譯、日文傢教、文化大學推廣部、颱北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。著作有《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《哈燒日語會話》、《NEW日文單字放口袋》、《連日本人都在用的日本語書信大全集》（我識齣版社）。《五十音原來如此》、《日文單字簡單到不行》（捷徑文化）、《排行榜旅遊日文常用語》、《排行榜日文常用語》、《排行榜購物日文常用語》（凱信齣版）等。
著者信息
圖書目錄
【前言】－你的「度量」由大腦容量決定！
Part1為什麼你會情緒失控？──不失控的7個方法
【練習1】憤怒之前提醒自己：「我要的結果是什麼？」
【練習2】一次處理一件事，大腦不當機
【練習3】「反省」很厲害，可以增加腦容量
【練習4】找到「憤怒開關」，記住它、關掉它
【練習5】換「彆人的腦袋」思考，丟掉主觀
【練習6】大腦很老實，嫉妒心是正常反應
【練習7】找一個「有氣度」的人，學習他
Part2懶惰會傷害大腦？──大腦變快樂的8個方法
【練習8】「贊美」能讓大腦開心，增加「多巴胺」
【練習9】討厭的事要盡快做，最忌「拖拖拉拉」
【練習10】大腦有「緊張感」，反而事事順利
【練習11】戒掉「上癮的習慣」，彆再傷害大腦
【練習12】不在半夜吃泡麵，能改善急躁個性
【練習13】總是亂發火？「睡好覺」能改掉壞脾氣
【練習14】偶爾「忘記」，給大腦一些喘息空間
【練習15】腦中催産素不足，人會欠缺同理心
Part3壞脾氣是「遺傳」？彆找藉口！── 增加大腦可塑性的7個技巧
【練習16】大腦有驚人的自癒力，要多思考
【練習17】壞脾氣不是「遺傳」，彆當藉口
【練習18】就算是失敗，也要深深記在腦海裏
【練習19】隻花10分鍾，「做菜」也能刺激大腦
【練習20】多吃大豆、香蕉，減少抓狂、生氣次數
【練習21】按順序做事，減少「不爽」的次數
【練習22】想成功？先忘掉「自己的意見」
Part4生氣的時候，做的都是錯誤決定？──大腦判斷力的7個養成法
【練習23】樂觀的朋友是良藥，多找幾個
【練習24】感謝，是趕走「自戀」的最好方法
【練習25】善用七種情緒機製，避免遷怒彆人
【練習26】慾求不滿時，要解決而不是壓抑
【練習27】寫下煩惱，能跳齣慣性思考
【練習28】生氣時照鏡子，「醜態」，能使人冷靜
【練習29】多傾聽、不搶話，是最好的溝通
Part5快抓狂時，該怎麼辦？──7個冷靜情緒的控製法
【練習30】「快速冥想」，穩定失控的脾氣
【練習31】生氣，隻會讓自己吃悶虧
【練習32】失控之前，馬上「離開現場」
【練習33】自信不需理由，成功的入場券是「信心」
【練習34】「走路」，是最好的情緒療癒
【練習35】話要慢慢說，「信任」由說話開始
【練習36】大腦對「笑臉」特彆有好感，要常常笑
Part6 睡覺有助大腦「重新開機」？──修復大腦的7個好習慣
【練習37】不熬夜、睡好覺，找迴精準判斷力
【練習38】多想「開心的事」，趕走惡夢
【練習39】失眠、淺眠，是「壓力」的徵兆
【練習40】天天都「熟睡」，記性會變好
【練習41】偶爾曬太陽，晚上會更好睡
【練習42】睡前彆玩手機、電腦，纔能真正的休息
【練習43】睡足7小時，大腦纔能完全修復
Part7 人際關係，淡淡就好？──控製脾氣的7個祕訣
【練習44】交朋友要保持「安全距離」
【練習45】找快樂的人當「夥伴」
【練習46】跟脾氣不好的人相處，記得稱贊他
【練習47】「同理心」，培養大氣度的關鍵
【練習48】拿齣兩成的熱情，保留八成的情緒
【練習49】相信自己有「跳齣逆境」的本能
【練習50】好好睡一覺，忘記不愉快的記憶
【後記】沒有天生的壞脾氣，「練習」就能改變！
圖書序言
前言
你的「度量」由大腦容量決定！
一個人的「度量」，打從娘胎就已成定局？還是由DNA或原生傢庭、人生經驗、朋友的多寡等而決定的呢？事實上，以上皆非。一個人的「度量」是練習而來的，同時受到醫學及科學影響所決定的。這個事實也正是本書想傳達給大傢的最大宗旨。
度量大小，與學曆、職位或人生經驗都無關。一個有度量的人，指的是擁有智慧、情感、善解人意的個性特質，同時具包容力，看待事情時能以長遠的眼光來看待，同時也是一個值得大傢尊敬的人。
相反地，「度量狹小」指的又是什麼樣的人呢？即為瞭芝麻小事便急躁不安，常因為眼前發生的事而時樂時憂，為他人的幸福或成功而眼紅。而且，這種人通常最討厭彆人說他「沒度量」。
◎大腦處理能力太差，易成為失控哥、失控姐
我是一位精神科醫生，到目前為止已治療過許多患者。直至今日，我仍然站在醫療的最前綫。最近常為一件事感觸極深，除瞭來醫院求助於我的患者，在職場或捷運等公共空間裏，似乎齣現越來越多無法控製情緒的人。在職場失控、毆打傢人、隻是在街上與人擦撞，最後卻引爆成激烈的口角戰等。這種情緒沒有散發空間，處於一觸即發的「失控哥、失控姐」正持續增加中。
以腦科學的觀點來看，這些人的大腦處理能力正處於一個極端瀕弱的狀態。隻要人的大腦處理能力降低，就無法同時處理發生於同一時間的事情，更不要說是突發事件瞭。由於完全不在自己的預想情況中，因此隻要一遇到突發狀況便立刻情緒大爆發，處於焦躁不安的狀態裏。
總而言之，一個人的度量是由「大腦容量」來決定的。因此，我認為可以藉由提升大腦和情緒的處理能力，成功增加自己的度量。讓大腦獲得新知識進而訓練大腦，可以防止腦容量變小喔！
在本書當中，我將以身為精神科醫生的臨床經驗，同時結閤從大腦科學、睡眠科學等獲得的知識，以及在哈佛醫學院裏的課程，與各位分享所學到的專業知識與技巧。
◎實踐50個練習，提升大腦效能
看瞭許多成功者的經驗談或偉人自傳後，仍自覺毫無進步的人，隻要能學習大腦科學、精神醫學，以及心理學的正確知識，並實踐於生活中，就算短時間無法看到明顯的成效，但以長期的眼光來看，對於大腦容量的擴充的確是有幫助的。
本書由7個章節構成，即使平時忙於工作的人，隻要能將書中提到的50個練習落實於日常生活中，就能有效率地提升大腦處理能力，讓自己變成一個有度量的人。不管是已經擁有許多部屬的大老闆、立誌成為企業傢的學生，望子成龍、望女成鳳的父母親，或希望自己在能力上或人格特質上能夠常保年輕有活力的人，這本書都能夠幫助你改造自己的大腦容量。
隻要能將本書介紹的50個練習放在心上，隨時實踐於生活中，你的心與身體都將多齣許多「空間」。或許周遭的朋友不會當麵跟你說：「哇！你真的是個很有度量的人。」但和未看過此書的人相較之下，一定會很快成為讓朋友尊敬的人。
西多昌規
後記
沒有天生的壞脾氣，「練習」就能改變！
過去，鬆下幸之助先生與士光敏夫先生曾經針對日本古代的將軍，撰寫有關「氣度」的作品。其實，這兩位前輩正是最具代錶的「好好先生」！
我自己也曾疑惑，像我這種後輩可以同樣以「度量」為題來寫書嗎？事實上，當時我自己也不知該如何做纔好。不過，真正的「好好先生、小姐」，是不用特地寫下本書與大傢分享的。
正當我為自己的作品感到懷疑時，一直很照顧我的草思社吉田充子小姐給瞭我很大的鼓勵。雖然當時我也曾經因為怕自己不夠格而開始怯步，不過，吉田小姐幫我揮去瞭這些怯步的心情。
雖然我寫瞭這本書，但自己仍是一個正在前往「有氣度」目標邁進的人。偶爾也會不擅於控製情緒，甚至有時也會暴怒。但我努力以謙虛的態度傾聽彆人的建議，控製自己情緒，也總算完成瞭這本作品。
◎實踐50個練習，找到自已的幸福
可是，我一個人是無法完成這本書的。謝謝一直以來指導我的恩師及前輩們，還有那些讓我感受到教學有多麼重要的後輩、實習醫生及醫學院的學生們、給我良性刺激的好友們，及讓我充分纍積許多臨床診療經驗的患者們，最後，還要謝謝一直支持我的傢人們。因為有他們，纔能有今日的我。感謝之意，實在不足以筆墨形容。
最後，希望這本書能夠讓大傢的身心越來越健康、寬廣，讓自己的度量變得越來越大。希望藉由這本作品能夠創造屬於您自己的幸福，進而促進社會的幸福。
2011年6月 西多昌規
圖書試讀
你有這種經驗嗎？手邊的工作差不多可以如期交差，卻突然又被主管賦予其它工作，或是某個新任務又臨時找上門，打亂自己的工作步調，這時候脾氣再好的人，都會想大抓狂吧？
「智慧型手機」讓我們的生活更便利，但不論是工作或私領域，都可能「更方便」被賦予一些「臨時任務」，如此一來，多數的上班族可能會忙得連喘口氣的時間都沒有。一旦大腦長期處於過度緊張的狀態，將因過度處理資訊而讓大腦功能變得遲鈍。若長期持續這種狀態，不知不覺間，大腦的處理能力將越來越低落，導緻情緒變得容易失控，最後還可能遷怒周遭的傢人或朋友。
◎易生氣、失控，錶示大腦功能退步瞭
目前的社會資訊如此多樣化，很容易碰到讓自己生氣或不開心的事情。我們常耳聞一些有關「失控哥」、「失控姐」的新聞，即使是年紀不小的人們，也常因為「抓狂」而引發社會暴力事件。事實上，各位是否常在搭乘的捷運上或店傢裏，聽到鄰桌的抱怨發言呢？ 當自己忍無可忍，情緒真的到達憤怒頂點時，這時，請靜下心來，針對自己憤怒的理由，冷靜地再思考一下吧！
體內的「衝動情緒」不知道會讓自己闖齣什麼大禍，不管看到誰都會「直接地」錶現憤怒情緒，這時的自己正陷入一種「無法控製自己」的狀態。隻要齣現以上三種特徵中的任何一種，就是一種危險訊號。當一個人完全無法控製自己時，就錶示極可能已成為一個「度量狹小」的人。因為一點小事就生氣的人，所錶現齣的小氣行為，隻有當事者無法看見。但對周遭的人來說，你的行為可是一目瞭然啊！
那麼，我們來思考一下什麼叫做「憤怒」？所謂的「憤怒」可以分成兩大類。第一種是「擁有敵意，情緒性的行為」，會想對人展開攻擊，這是屬於主動性的「攻擊性憤怒」。第二種是「當彆人對自己展開攻擊時，為瞭防衛而錶現齣的憤怒情緒」，如同格鬥或運動比賽時的防守動作，是一種在規範的範圍內所齣現的「被動式憤怒」。
◎快要發脾氣時，請先「深呼吸」！
第一種「攻擊性憤怒」正是存在於現實社會中的問題行為。充滿敵意的「攻擊性憤怒」，如同前述一樣，同時具備瞭「氣量狹小者」的三大特徵──「衝動」、「直接地」、「無法控製自己」。
即使是一個有氣量的人，也不可能完全沒有憤怒的情緒。隻是他們內心的憤怒情緒，與所錶現齣的憤怒特徵，剛好於前述的三個特徵相反。若是有度量的人，其憤怒行為的特徵是「有計劃性的」、「潛藏於內心的」、「可控製的」。因此，他們不會任由憤怒情緒蔓延，進而破壞職場的氣氛、讓員工人數減少。因此，能讓自己所屬的組織越來越大。
和人類相較之下，動物的憤怒是本能性的。他們幾乎都是為瞭留下自己的後代，而齣現雄性動物爭鬥的場麵。伴隨他們爭鬥時所齣現的憤怒情緒，大多以動物的交閤行為所衍生，絕對不是因為情緒抓狂而齣現的行為。
在我們即將抓狂之時，必須將體內的憤怒轉為「有計劃性的」、「潛藏於內心的」、「可控製的」。我們先將科學上的根據放一邊，先來談談實際的應對方式吧！
首先，請先深呼吸，請特彆拉長吐氣的時間，讓自己的心情先穩定下來！「吐氣」可以緩和身心的興奮情緒，同時也可以緩和副交感神經的作用。接著，請再重新思考一次自己原本的目標為何，這是一種再次「喚醒」及「提醒」自己最終目標的心理步驟。
◎彆被「短暫的憤怒」牽著鼻子走
談到這種再次喚醒及提醒自己最終目標的行為，最具代錶意義的莫過於「韓信的胯下之辱」。韓信是秦朝末年到前漢初期的名將，為漢高祖的三傑之一。韓信年輕時為無賴，擁有強健的體魄，雖身擁與自己身分不配的名劍，卻苦無齣頭之日，每天在街上閑晃。因此，街上的少年便以言語挑撥性地對他說：「你真是個膽小鬼！你用那把劍刺我啊！我看你也不敢！如果你不敢，就從我的胯下鑽過去吧！」
然而，韓信不但沒有抓狂，反而默默地從少年的胯下鑽瞭過去，圍觀的人皆大聲嘲笑韓信。當時的韓信的確被當成笨蛋耍，可是他深知自己的目標隻有一個──「恥為一時，誌為一世。因此我不能在這裏殺瞭這個人。」這時，韓信做齣瞭冷靜的判斷。
當我們的「度量越大」時，就越不會被短暫的憤怒所操縱。冷靜地思考，就能找齣究竟什麼東西纔是對自己最重要的。假如能夠在憤怒之前再次喚醒、提醒自己：「我要的最後結果是什麼？」就算事情不如韓信的「胯下之辱」嚴重，至少也可以防止抓狂悲劇的發生。請各位一定要執行本書做提的各種方法，拓展自己的氣量。
用户评价
這本書的封麵設計，那明亮的黃色和簡潔的字體，第一眼就抓住瞭我的眼球。我當時正被工作中的一些瑣碎煩惱弄得焦頭爛額，感覺自己就像一個裝滿瞭水的瓶子，一點點小事都能讓水溢齣來，那種失控和焦慮感簡直讓人抓狂。看到“不為小事抓狂”這幾個字，就像看到瞭救命稻草，毫不猶豫地就入手瞭。雖然我還沒有開始閱讀，但僅僅是書名就給予瞭我一種強大的心理暗示，仿佛它擁有解決所有煩惱的秘訣。我特彆期待書中提到的“大腦決定你的‘度量’”和“增加‘腦容量’”的概念，我一直在思考，為什麼有些人麵對壓力能泰然自若，而有些人卻會因為一點小事就情緒失控？是天生的性格差異，還是後天可以通過某種方式來調整？這本書似乎提供瞭答案，讓我對接下來的閱讀充滿瞭好奇和期待。我預感，這不僅僅是一本教你如何控製情緒的書，更可能是一本關於如何重塑認知、提升內在力量的指南。我已經在心裏默默地規劃好瞭，一旦收到書，就要立刻靜下心來，全身心地投入到這場關於“度量”與“腦容量”的探索之旅中，希望它能真正幫助我擺脫“抓狂”的泥沼，找迴內心的平靜和從容。
评分我一直對心理學和自我成長類的書籍情有獨鍾，總覺得人生的很多睏境，追根溯源，都和我們看待問題的方式有關。最近，我正好在經曆一段比較低榖的時期，工作中屢屢受挫，人際關係也變得有些緊張，情緒很容易受到外界因素的影響，變得煩躁易怒。就在這個時候，我偶然看到瞭這本《不為小事抓狂的50個練習》。書名直擊我的痛點，尤其是“大腦決定你的‘度量’”和“增加‘腦容量’”這兩個概念，讓我覺得非常有深度。我一直認為，我們的“度量”和“腦容量”並非一成不變，而是可以通過學習和練習來提升的。如果真的有科學的方法能夠幫助我們拓展內心的空間，讓我們變得更寬廣、更包容，那簡直太棒瞭。我迫不及待地想知道，書中提齣的50個練習究竟是如何設計的，它們是否能夠真正有效地幫助我們訓練大腦，改變固有的思維模式，從而在麵對生活中的各種“小事”時，能夠保持冷靜，不被情緒所裹挾。我希望這本書能夠成為我走齣低榖的催化劑，讓我重新找迴那個更加平和、更加堅韌的自己。
评分一直以來，我都認為，人的情緒管理能力並非天生就固定不變，而是可以通過學習和刻意練習來提升的。這本書《不為小事抓狂的50個練習：大腦決定你的「度量」，增加「腦容量」，脾氣一定會變好！》，正好契閤瞭我的這種想法。我被“大腦決定你的‘度量’”這句話深深吸引，因為它點齣瞭問題的關鍵：我們對事物的看法，即“度量”，直接決定瞭我們的情緒反應。而“增加‘腦容量’”則給瞭我無限的遐想，它仿佛在說，我們的大腦是可以被“訓練”的，可以變得更加強大，能夠更好地處理負麵情緒和壓力。我非常期待書中提供的50個練習，希望它們能像一個個具體的“小手術”，幫助我重塑我的思維模式，提升我的認知能力，讓我在麵對生活中的各種“小事”時，不再輕易被激怒，而是能夠更加從容和理性地應對。我堅信，通過這本書的指導，我一定能夠一步步地改善我的脾氣，成為一個更加平和、快樂的人。
评分我總是在想，為什麼有些人無論遇到什麼事情都能保持冷靜，而有些人卻會因為一點雞毛蒜皮的小事就大發雷霆？這種差異到底是從哪裏來的？是性格使然，還是可以通過後天努力來改變？最近，我找到瞭這本書《不為小事抓狂的50個練習：大腦決定你的「度量」，增加「腦容量」，脾氣一定會變好！》，書名就直接擊中瞭我的核心疑問。我特彆著迷於“大腦決定你的‘度量’”這個說法，這暗示著我們的認知模式，也就是我們看待事物的方式，直接影響瞭我們對事件的反應。而“增加‘腦容量’”則更進一步，讓我覺得這是在說，我們的心理承受能力和包容度是可以被“擴建”的。這對我來說是一個非常積極的信號，意味著我並不是注定要被壞脾氣睏擾。我非常期待書中提齣的50個練習，希望能它們能像一套精密的訓練計劃，幫助我一步步地“擴建”我的“腦容量”，提升我的“度量”，從而告彆那些讓我不開心的小事，讓我的情緒變得更加穩定和積極。
评分我一直對如何纔能成為一個內心更加平和、不易被外界乾擾的人充滿好奇。在我看來，一個人的“度量”和“腦容量”是決定他是否容易“抓狂”的關鍵因素。這本書《不為小事抓狂的50個練習：大腦決定你的「度量」，增加「腦容量」，脾氣一定會變好！》恰好觸及瞭我最想瞭解的核心。我非常贊同“大腦決定你的‘度量’”這個觀點，它暗示瞭我們的認知方式是可塑的，我們可以通過改變思維來改變情緒反應。而“增加‘腦容量’”這個說法，則給瞭我一種強烈的希望，似乎真的可以通過係統的訓練來提升我們處理情緒的能力，讓我們能夠更從容地應對生活中的各種挑戰。我非常期待書中提供的50個練習，希望它們能像一係列精心設計的心理訓練，幫助我一步步地拓展我的思維模式，增強我的抗壓能力，最終真正做到“不為小事抓狂”，讓我的脾氣得到顯著的改善。
评分最近的生活節奏實在太快瞭，每天都感覺像在打仗，應付完工作上的事情，迴到傢還要處理傢庭的瑣碎。不知不覺中，我發現自己變得越來越容易生氣，一點點不順心的小事就能讓我炸毛，然後又是無休止的懊惱和自責。朋友推薦瞭這本書，書名《不為小事抓狂的50個練習：大腦決定你的「度量」，增加「腦容量」，脾氣一定會變好！》，聽起來就非常有針對性，而且“50個練習”這個說法，讓我覺得非常實用，不像有些書那樣講很多大道理卻缺乏可操作性。我尤其好奇“度量”和“腦容量”這兩個詞的含義，在我看來，這兩個詞似乎暗示著我們內在的容量和承受能力是可以被開發的。如果真的有方法可以“增加腦容量”，讓我們的思維更開闊，心胸更寬廣，那麼那些讓我們“抓狂”的小事，是不是就顯得微不足道瞭呢？我非常期待書中具體的練習內容，希望它能提供切實可行的步驟，幫助我循序漸進地改變我的行為模式和情緒反應，最終達到“脾氣一定會變好”這個目標。
评分我一直相信，人的內心世界是可以被塑造和優化的，就像訓練肌肉一樣，我們的情緒管理能力也可以通過刻意練習來提升。而《不為小事抓狂的50個練習：大腦決定你的「度量」，增加「腦容量」，脾氣一定會變好！》這本書，恰好提供瞭一個讓我期待已久的框架。書名中的“度量”和“腦容量”這兩個概念，讓我覺得非常新穎和深刻。我理解，“度量”可能指的是我們看待和包容事物的能力，“腦容量”則可能代錶我們處理信息、調整心態的效率和容量。如果真的可以通過50個練習來係統性地提升這兩個方麵，那麼對於那些常常因為小事而感到焦慮、憤怒的人來說，無疑是一份寶貴的禮物。我非常期待書中能夠提供一些具體的、可操作性強的練習方法，能夠幫助我一步步地訓練我的大腦，讓我在麵對生活中的挑戰時，能夠擁有更強大的心理韌性，更平和的心態，最終徹底擺脫“抓狂”的睏擾。
评分最近，我常常感到自己像一個緊綳的彈簧，生活中一點點小小的乾擾都會讓我情緒失控，然後又是無盡的懊悔。我一直在尋找能夠幫助我調整心態、提升情緒管理能力的方法，希望能找到一種更從容、更平和的生活方式。當我偶然看到《不為小事抓狂的50個練習》這本書時，書名中的“不為小事抓狂”幾個字，簡直就是我的心聲。而“大腦決定你的‘度量’，增加‘腦容量’”這樣的提法，更是讓我眼前一亮。我一直覺得，很多時候，我們之所以會因為小事而抓狂，是因為我們的大腦在處理這些信息時，反應過度，或者說我們內心能夠容納“風浪”的空間太小瞭。如果這本書能夠提供50個具體的練習，幫助我“擴建”我的“腦容量”，提升我的“度量”，讓我能夠以一種更寬廣的視角看待問題，那麼我相信，我的脾氣一定會得到極大的改善。
评分最近，我經常會因為一些生活中微不足道的小事而感到心煩意亂，甚至會因為這些小事而對身邊的人發脾氣，事後又覺得非常後悔。這種情緒的反復讓我感到很疲憊，也讓我開始反思，是不是自己“度量”太小瞭，是不是自己的“腦容量”不夠大？當我看到《不為小事抓狂的50個練習》這本書時，書名中的“度量”和“腦容量”幾個字，仿佛正是為我量身定做的。我一直覺得，人的情緒反應很多時候是一種習慣性的思維模式，是可以被改變的。如果這本書能夠提供一套切實可行的“練習”，幫助我重新“訓練”我的大腦，拓展我的思維邊界，那麼我想，那些讓我抓狂的小事，也就不再是問題瞭。我迫切地想知道，書中提到的50個練習具體會包含哪些內容，它們是如何幫助我“增加腦容量”，提升“度量”，最終實現“脾氣一定會變好”這個目標的。
评分最近，我發現自己越來越難以容忍生活中的一些小小的摩擦和不順，常常因為一些微不足道的事情而感到煩躁，甚至大發脾氣。這種情緒的失控讓我感到睏擾，也影響瞭我的生活質量和人際關係。當我看到《不為小事抓狂的50個練習》這本書時，書名就立刻吸引瞭我，尤其是“大腦決定你的‘度量’，增加‘腦容量’”這樣的提法，讓我覺得這本書不僅僅是停留在錶麵教人如何控製情緒，而是從更根本的層麵去探討問題。我一直相信，很多時候，我們之所以會“抓狂”，是因為我們的內心空間不夠大，我們看待問題的方式過於狹隘。如果真的可以通過某些練習來“增加腦容量”，就像給大腦進行一次“升級”，讓它能夠容納更多的信息，理解更復雜的情況，那麼很多所謂的“小事”，在我們眼中就會變得不再那麼難以承受。我非常期待書中提供的50個練習，希望它們能夠具體而有效地指導我，如何去拓展我的“度量”，提升我的“腦容量”，最終實現一個脾氣更加溫和、內心更加強大的自己。
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