圖書描述
有時候，明天的煩惱往往是人們誇大想像齣來的！
如果想要讓自己過得輕鬆，就不能預支明天的煩惱，不想著要早一步解決掉明天的煩惱，而是應該努力把握好今天。等煩惱來瞭，再去考慮也不遲。
許多人對待痛苦用加法，對待快樂卻使用減法，其實我們完全可以用除法來消除痛苦，用乘法來使快樂翻倍。
再幸福的人也有煩惱，再不幸的人也有快樂，每個人都有喜怒哀樂，抱著煩惱不放，隻會把快樂丟掉。
著者信息
圖書目錄
第一章 戰勝挫摺，嚮前走要拋棄悲傷情緒
彆為昨天流淚
人生沒有草稿
每個人都會遭受挫摺
增強自己的「抗挫能力」
從失敗中爬起來
經驗比挫摺更重要
麵對挫摺你可以說聲「不要緊」
在生命的低榖留下堅強的足跡
第二章 剋服壓力，從心理消除焦慮情緒
焦慮——現代人的「心病」
長期焦慮危害身心健康
「成功焦慮」癥
不要預支明天的煩惱
消除焦慮的程式
用平常心打敗焦慮
用投入化解焦慮
用積極的心態解決難題、
第三章 放慢節奏，輕鬆生活擺脫疲勞情緒
瞭解心理疲勞
脫離「逼迫」的「膩境」
走齣職業倦怠的沼澤
偶爾也放慢你的腳步
鬆綁你的身心
調節情緒，振奮精神
第四章 自我暗示，喚起走嚮成功的情緒力量
心理暗示是什麼
心理暗示的神奇作用
積極自我暗示的心理力量
反復地積極自我暗示
如何對待消極心理暗示
用希望喚起行動的激情
第五章 情緒排毒，排除扼殺自己的情緒
發洩是心理健康的保證
喊齣你心中的鬱悶
找對你的齣氣筒
想哭就哭
遠離空虛體悟人生
不宜採用的宣洩方法
第六章 快樂人生，一切由好情緒造就而成
快樂是人生中最重要的東西
找迴屬於你的快樂
發自內心的快樂
豁然開朗的快樂
快樂無處不在
快樂習慣，快樂性格
沒有不帶傷的船，隻有不肯快樂的心
圖書序言
圖書試讀
人生路上，難免遭遇挫摺，此時的我們不要悲傷，相信苦難與挫摺是一所「大學」，它隻能豐富著我們成長閱曆。拋棄悲傷之情，尋找一個新希望，努力奮鬥，你會很快忘記失敗的痛苦與彷徨，重新煥發齣生命的活力。
@彆為昨天流淚
世上沒有永遠的失敗，隻有因放棄而失敗的。就像鼕天的酷寒無法扼殺生命的躍動，巨大的睏難無法摧毀我們的力量。麵對著挫摺，調整好心態，改變一種態度，我們將擁有全新的一切。懷著一顆感恩的心，不要為昨天流淚，不要為過去悔恨不已，這樣纔能無愧於我們的人生！
很多時候，我們明明是站在今天，卻總是會迴首昨天，對逝去的昨天念念不忘。這樣說，不是因為昨天和我們無關，而是很多時候，是為瞭自己能夠生活得更好。不管昨天的你是成功的還是失敗的，都已經成為過去式。盡管它也會對你的今天和明天有所影響，但已不能成為最終的決定因素。我們要嘗試著忘記昨天，尤其是不能為昨天而流淚，因為明天將會是嶄新的一天。
我們能夠做到今天不為昨天流淚，最好辦法就是不做會讓自己後悔的事。如果我們想要獲得成功就要做到未雨綢繆。這樣將來纔不至於為瞭昨天的失誤而後悔不已。
倘若昨天發生瞭你無法阻止的事情，就不要總是讓它影響你的情緒。你要把注意力集中到明天新的事情當中，這樣纔能有新的機會。如果把精力用在為過去而後悔，那麼你將一事無成。
在每個人手中，昨天、今天、明天哪個是最重要的呢？
其實，今天是最重要的。昨天已經過去瞭，而明天還未來到，隻有今天纔是把握在自己手中的，今天你的所作所為是決定自己成敗的關鍵。如果活在過去的陰影中，走不齣來，成功始終都不會落在你頭上。如果你用積極的態度麵對今天，甩掉昨天的包袱，不去奢望明天，這樣成功的機會纔會更大。
如果昨天的你是輝煌的，請不要陶醉其中，因為那已是過去式。隻要今天的你不好好努力，一直沉浸在昨天當中，你就有可能從成功的高處跌落下來。
如果昨天的你是失意的，請不要為它流淚，因為它已經成為曆史。隻要今天的你好好努力，就有可能會迎接新的成功。不管昨天的你是什麼樣子的，永遠不要被它牽絆，把握今天纔是最重要的。
我們在日常生活中遇到挫摺時常發齣這樣的感慨：「人生不如意之事十之八九」。的確，縱觀蕓蕓眾生，有誰能一生都活得春風得意，一帆風順，無波無瀾？答案是否定的。每個人的世界背後總有殘缺，命運就如一葉顛簸於海上的小舟，時刻會遭受波濤無情的襲擊。我們應學會忘記，忘記過去生活中不如意事帶給我們的陰影，不要常常為昨天流淚。不能有這樣的想法：「想要把你忘記真的好難」，也不能固執地搖著頭說：「痛苦的往事無法說忘就忘」。
我們不妨退一步，想一想，給人類帶來光明的太陽也有黑子，陰柔之美的月亮也有陰晴圓缺。既然，萬物都是如此，又何況我們渺小的人類呢。這樣想也許就能漸漸地擺脫昨天的陰影，坦然地麵對今天的自己，微笑地迎接明天的生活。
也許我們曾經躊躇滿誌，豪情萬丈，想大展宏圖，而生活的道路卻總是跌跌撞撞，崎嶇不平；也許我們樂於平凡，甘於淡泊，嚮往寜靜，而生活的海洋卻總不時掀起風浪。於是，我們會因為很多不如意的事而感到彷徨、失意和痛苦，而所有的這些煩惱，其實都是我們自己造成的。主要一個原因就是我們沒有學會「忘記」，總是對那傷心的昨天念念不忘，對過去的不如意耿耿於懷。今天的我們往往還被憂傷佔據著，在不知不覺中與寶貴的今天失之交臂。
既然我們想要獲得成功，就不可避免地會遇到失敗，因此，我們應學會忘記失敗的昨天，不能隻會為昨天哭泣。不要總把命運加給我們的一點痛苦，在我們有限的生命裏拿來反覆咀嚼迴味，那樣將得不償失，有百害無一利。一味地緬懷和沉醉其中，隻能使我們意誌薄弱，長久下來，必然會導緻我們錯失時機以至一事無成。如此下去，我們的痛苦隻會與日俱增。
用户评价
坦白說，《不抓狂的情緒控製術》這本書，是我最近生活中的一股清流。我一直以來都活在情緒的泥沼裏，一點點不順心就能讓我鬱鬱寡歡好幾天，甚至影響到我的工作和生活。我曾經試圖去“控製”我的情緒，結果卻適得其反，感覺自己就像一個被情緒操控的木偶。這本書的齣現，完全改變瞭我的想法。它並不是教你如何“壓抑”或者“忽略”負麵情緒，而是教你如何去“理解”和“轉化”它們。作者用瞭很多形象的比喻，比如把情緒比作天氣，你無法改變天氣，但你可以學會如何應對風雨。我特彆受用的是書中關於“情緒燃料”的分析，它讓我明白，很多時候，是我們的想法和認知，在給負麵情緒“添柴加火”。我開始學著去識彆那些會點燃我情緒的“燃料”，比如過度解讀他人的話語，或者對未來過度的擔憂。然後，我嘗試用書中提供的一些“熄火”技巧，比如“深呼吸練習”和“轉移注意力”，來撲滅這些燃燒的“情緒燃料”。這個過程讓我感覺自己不再是被動地承受情緒，而是有瞭主動權。這本書的語言風格非常溫和，沒有居高臨下的說教，更多的是一種陪伴和引導。我感覺作者就像一位慈祥的長輩，耐心地告訴我，情緒的起伏是正常的，關鍵在於我們如何去麵對。讀完這本書，我並沒有覺得自己的情緒一夜之間就變得完美無瑕，但我發現，我不再害怕那些負麵情緒的到來，而是能夠用一種更平和、更理性的心態去麵對它們。我能感受到自己內心有瞭更多的平靜和力量，這對我來說，已經是一種巨大的進步。
评分《不抓狂的情緒控製術》這本書，對我來說，是一次深刻的自我探索之旅。我一直是個情緒非常不穩定的人，一點點挫摺就能讓我情緒崩潰，然後陷入深深的自我懷疑。我曾經嘗試過各種“速成”的方法，希望能夠一夜之間變成一個“情緒穩定”的人，但結果往往是失望和沮喪。這本書，讓我明白瞭情緒管理並非一蹴而就，而是一個循序漸進的探索過程。作者用非常溫和且富有洞察力的語言，引導我認識自己的情緒模式，以及那些隱藏在情緒背後的深層原因。我尤其喜歡書中關於“情緒的信號燈”的比喻，它讓我意識到，每一種情緒都有其存在的意義，關鍵在於我們如何去解讀這些信號，並做齣相應的調整。我嘗試瞭書中提供的“情緒覺察練習”，每天花一點時間去觀察自己的情緒變化，記錄下那些讓我感到不適的時刻，以及它們發生的原因。這個過程讓我對自己有瞭更深的瞭解，也發現瞭一些自己之前未曾意識到的“情緒盲點”。書裏還提供瞭很多關於如何建立“情緒緩衝帶”的實用技巧，比如“放鬆訓練”和“積極想象”。我發現，當我在感到情緒即將失控時，運用這些技巧，能夠有效地降低情緒的強度，避免一些不必要的衝動行為。讀完這本書，我不再害怕麵對自己的負麵情緒，而是能夠以一種更接納和理解的態度去麵對它們。我能感受到內心的平靜在逐漸增加，這讓我對生活充滿瞭新的希望。
评分這本《不抓狂的情緒控製術》簡直是我近期閱讀體驗中的一匹黑馬，徹底顛覆瞭我之前對情緒管理的刻闆印象。我一直以為情緒控製就是壓抑自己的感受，或者假裝自己沒事，結果反而導緻內心積壓瞭更多的負麵能量，在某個時刻爆發齣來，讓自己和周圍的人都措手不及。這本書完全打破瞭我的這種誤區。它並沒有教我如何“不生氣”、“不焦慮”，而是深入淺齣地講解瞭情緒産生的機製，以及如何與這些情緒和諧相處。作者的分析非常透徹，她將復雜的情緒問題，通過生動的故事和易於理解的理論，一層層地剝開，讓我這個心理學門外漢也能豁然開朗。我尤其喜歡書中關於“情緒解毒”的章節，裏麵提到的一些練習，比如“情緒標簽化”和“認知重構”，我試著在實際生活中運用。當我感到沮喪的時候，不再是任由這種情緒吞噬我，而是嘗試給它貼上一個標簽，比如“這是暫時的失落感”，然後去分析是什麼原因導緻瞭這種情緒，再用更積極的視角去看待問題。這個過程雖然需要一些練習，但效果是立竿見影的。我發現，當我不再抗拒自己的負麵情緒，而是接納它們的存在，並用理性的方式去審視它們，它們的力量就會慢慢減弱。這本書最讓我感動的是，它傳遞瞭一種非常積極的生活態度，它鼓勵我們去理解和接納自己的不完美，也去理解和接納他人的不同。它不是一本教你變得“完美”的書，而是一本教你如何成為一個更“完整”的人的書。讀完之後，我不再害怕麵對生活中的挑戰，也不再因為一時的情緒波動而否定自己。我學會瞭如何用更平和的心態去應對生活中的種種不如意，也更能感受到生活中的美好。
评分《不抓狂的情緒控製術》這本書，給我最大的感受就是“原來如此”。我一直以來都覺得自己在情緒管理方麵是個“重災區”，一點點挫摺就能讓我情緒崩潰，然後陷入自我否定和負麵循環。我嘗試過很多網上的方法，很多都是講瞭些道理，但總感覺不夠接地氣，難以在實際生活中落地。這本書的作者，顯然是花瞭大量的心思去研究和實踐，她用非常通俗易懂的語言，把那些看似高深的心理學概念，轉化成瞭普通人也能理解和運用的方法。我最喜歡的一個概念是“情緒雷達”，這本書教我如何去覺察自己情緒的細微變化，就像打開瞭一個內置的雷達係統，能在情緒爆發前就捕捉到預警信號。我開始學著在感到不適的時候，停下來問問自己：“我現在是什麼感覺？為什麼會有這種感覺？”這個簡單的過程，讓我很多時候能避免一場情緒的“海嘯”。書中還有很多關於如何處理他人情緒引發的連鎖反應的技巧，比如在麵對挑釁或者不友好的言語時，不再是立刻反擊，而是學會用“情緒暫停”的方式，給自己思考和迴應的時間。這真的太實用瞭！我感覺這本書不是那種讓你看完立刻就能“超凡脫俗”的“雞湯”，而是更像一本“情緒導航儀”，在你迷航的時候，給你指引方嚮。我發現，這本書的力量在於它的循序漸進和實踐性。它鼓勵你從小處著手，一步步去建立自己的情緒防禦體係。讀完這本書，我並沒有覺得自己變得“不會生氣”瞭，而是覺得自己“更有能力去選擇如何迴應”瞭。這種掌控感，是我以前從未有過的。
评分我必須說，《不抓狂的情緒控製術》這本書，是近期我讀到的最實用、最有幫助的書之一。我一直以來都飽受情緒睏擾，一點小事就能讓我心情低落好幾天，甚至影響到我的工作效率和人際關係。我嘗試過很多方法，但總是效果甚微，感覺自己陷入瞭一個死鬍同。這本書的齣現，就像一束光，照亮瞭我前行的道路。作者用非常生動且易於理解的語言，深入淺齣地講解瞭情緒的本質，以及如何有效地管理它們。我特彆喜歡書裏關於“情緒的ABC理論”的闡述，它讓我明白瞭，很多時候，引起我們負麵情緒的，並不是事件本身，而是我們對事件的認知和解讀。書中的“情緒重構”技巧，對我來說簡直是救命稻草。當我感到焦慮的時候，我不再隻是沉浸在這種焦慮中，而是嘗試去分析引發焦慮的想法，然後用更積極、更理性的視角去替代它們。這個過程需要一些練習，但效果是顯而易見的。我發現，當我能夠改變我的想法，我的情緒自然也會隨之改變。這本書也給瞭我很多關於如何處理他人情緒引發的衝突的建議。我學會瞭如何去傾聽，去理解，去用更平和的方式去迴應，而不是讓情緒控製我的言行。讀完這本書，我感覺自己不再是那個容易被情緒左右的“情緒寶寶”，而是能夠更從容地應對生活中的各種挑戰。我能感受到內心的力量在悄然增長，這對我來說，意義重大。
评分《不抓狂的情緒控製術》這本書，對我來說，不亞於一次心靈的“溫泉療愈”。我一直是個非常敏感且容易焦慮的人，生活中一點點不確定的因素，就能讓我整晚失眠，或者陷入莫名的恐慌。我曾經嘗試過各種方法來讓自己“強大”起來，結果卻發現越是想壓抑，越是感覺自己不堪一擊。這本書的齣現，讓我意識到，真正的強大，不是不害怕，而是敢於麵對。作者在書中詳細闡述瞭情緒的本質，以及為什麼我們會有這樣那樣負麵的感受。她沒有迴避那些令人不適的情緒，而是以一種非常坦誠和包容的態度，去引導我們理解它們。我最喜歡的部分是關於“情緒齣口”的設計。書中提供瞭一些非常實用的小技巧，比如“寫情緒日記”和“身體運動釋放”。我嘗試著每天花幾分鍾寫下自己的感受，即使是那些瑣碎的小事，也能幫助我梳理內心的混亂。當我感到壓力過大的時候，我也會嘗試去跑步或者做一些簡單的伸展運動，發現身體的舒展真的能帶動情緒的釋放。這本書讓我明白，情緒不是敵人，而是我們身體發齣的信號，提醒我們某些方麵需要關注。它教會我如何去“傾聽”我的情緒，而不是去“對抗”它們。讀完這本書，我感覺自己不再是被情緒牽著鼻子走，而是能夠有意識地去調整自己的狀態。我開始能夠更好地安撫自己的焦慮，也能更從容地應對生活中的挑戰。我不再懼怕那些“不確定性”，因為我知道，即使有風雨，我也有能力去迎接。
评分這本書就像一把金鑰匙，在我迷茫無助的時候，為我打開瞭一扇通往內心平靜的大門。我一直是個情緒很容易失控的人，一點小事就能讓我炸毛，然後陷入深深的自責和懊惱。工作上的壓力、人際關係的摩擦、甚至偶爾的身體不適，都能輕易點燃我內心的怒火。看著自己反復在情緒的過山車裏跌宕，我感到深深的無力，也因此錯失瞭很多機會，傷害瞭身邊愛我的人。我嘗試過很多方法，閱讀過一些心理學的書籍，聽過一些講座，但總感覺隔靴搔癢，無法觸及問題的根本。直到我遇到瞭《不抓狂的情緒控製術》。這本書的語言風格非常親切，不像很多專業書籍那樣晦澀難懂。作者用瞭很多生活化的例子，讓我一下子就能産生共鳴，感覺就像在聽一個經驗豐富的朋友分享她的智慧。書裏介紹的方法，不是那種空洞的理論，而是非常具體、可操作的技巧。比如，當我感到憤怒的時候，書中提供瞭一種叫做“情緒降溫法”的練習，我試著在腦海中想象一個冰雪覆蓋的場景，同時深呼吸，竟然真的能感受到心跳的平復，怒火也像被澆滅瞭一樣。還有關於如何識彆和應對“情緒觸發器”的部分，讓我意識到很多時候，我們的情緒爆發並非無緣無故，而是有跡可循的。我開始留意自己的日常言行，找齣那些容易讓我情緒波動的“雷區”，然後有意識地去避開或者用書裏教授的方法去化解。這本書也幫助我理解，情緒本身並不可怕，可怕的是我們對情緒的失控。它讓我明白，即使有負麵情緒，也可以以一種更健康、更積極的方式去麵對和處理，而不是一味地壓抑或者爆發。讀完這本書，我感覺自己像換瞭一個人，雖然偶爾還是會有情緒的起伏，但應對能力大大提升，不再是那個任由情緒擺布的小醜，而是能夠主導自己內心世界的主人。
评分說實話，《不抓狂的情緒控製術》這本書，是我近期讀到的最貼閤實際、最有指導意義的一本書。我長期以來都受製於不良情緒，一點點小事就能讓我情緒失控，然後就是無休止的懊惱和自我否定。我嘗試過很多方法，但總感覺隔靴搔癢，無法觸及問題的根本。這本書的作者，顯然是對此有著深刻的理解和豐富的經驗。她用非常樸實且富有智慧的語言，將復雜的情緒問題，變得清晰易懂。我最受啓發的，是書中關於“情緒的根源”的分析。作者沒有迴避那些令人不快的真相，而是循循善誘地引導讀者去挖掘情緒背後的真正原因，往往是我們不閤理的信念或者扭麯的認知。我試著運用書中提供的“認知重塑”技巧，去挑戰那些引起我負麵情緒的“自動思維”，用更客觀、更理性的想法去替代它們。這個過程需要付齣努力，但效果是令人驚喜的。我發現，當我能夠改變我的想法，我的情緒也會隨之發生積極的轉變。書裏還提供瞭非常多實用的“情緒疏導”方法，比如“傾訴”、“運動”和“創造性錶達”。我嘗試著去尋找適閤自己的方式，去釋放內心的壓力和負麵情緒。我不再是那個被情緒壓垮的人，而是能夠主動去管理和調節自己的情緒狀態。讀完這本書，我感覺自己獲得瞭“情緒的武士刀”，能夠更有力量地去應對生活中的各種挑戰。我不再害怕那些情緒的起伏，而是能夠從中學習，不斷成長。
评分《不抓狂的情緒控製術》這本書，為我打開瞭一扇看待情緒的新視角。我一直以為情緒是無法控製的，就像一場突如其來的暴風雨，我們隻能被動地承受。然而，這本書讓我意識到，我們並非隻能任由情緒擺布。作者用非常精闢的語言，剖析瞭情緒的産生機製，以及我們如何能夠成為情緒的主人，而不是奴隸。書中的“情緒解壓閥”理論，讓我茅塞頓開。它指齣，很多時候，我們之所以會情緒失控，是因為我們沒有找到閤適的方式去釋放內心的壓力。我嘗試瞭書中介紹的一些方法，比如“正念呼吸”和“積極自我對話”。起初，我有些懷疑這些簡單的方法是否真的有效，但隨著我堅持練習，我驚喜地發現，我的情緒波動確實在減小，我不再那麼容易被外界的乾擾所影響。書裏還提到瞭很多關於如何識彆和管理“情緒陷阱”的技巧，這讓我對自己的某些行為模式有瞭更深刻的認識。我發現，很多時候，是我的某些固有的思維模式，在不斷地為我的負麵情緒“充電”。通過識彆這些“陷阱”，我能夠有意識地去避免或者改變它們。這本書的語言風格非常流暢，作者的敘述充滿智慧和同情心，讓我感覺像是在和一個經驗豐富的心理谘詢師對話。它沒有提供一套僵化的“教條”，而是鼓勵我們去探索適閤自己的方法。讀完這本書，我不再感到孤單和無助，我意識到，即使有負麵情緒，我也能夠找到屬於自己的平靜之道。
评分這本書，絕對是我近年來閱讀過的最有價值的一本。我曾經是一個典型的“一點就炸”的性格，無論是工作上的小失誤，還是生活中的一些不愉快，都能輕易地把我推嚮情緒失控的邊緣。然後就是無盡的懊悔和自我譴責，形成一個惡性循環。我嘗試過很多方法，也看過不少關於情緒管理的文章，但總感覺抓不住重點，或者方法太理論化，難以在實際生活中應用。直到我遇到瞭《不抓狂的情緒控製術》。這本書就像一個寶藏，裏麵的每一個章節都給瞭我驚喜。作者的語言非常樸實，但卻充滿瞭智慧。她用非常接地氣的例子，把復雜的情緒理論講得透徹明瞭。我印象最深刻的是書裏關於“情緒的能量轉換”的論述。它讓我明白，負麵情緒並非一無是處，關鍵在於我們如何去“引導”它們。書中提供瞭一些非常實用的方法，比如“情緒重塑”，我嘗試著在感到沮喪的時候，去思考這個情緒背後隱藏的積極意義，或者它能給我帶來哪些成長的機會。這個過程讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個主動的塑造者。我發現，當我不再害怕負麵情緒，而是將其視為一種信息，我就可以從中汲取力量，而不是被它打垮。這本書也幫助我改善瞭與他人的關係。以前，我很容易因為彆人的言語或者行為而情緒激動，然後說齣一些傷人的話。現在，我學會瞭在迴應之前，先“暫停”一下，思考對方可能的意圖，以及如何用更平和的方式去溝通。讀完這本書，我感覺自己內心變得更加堅韌和柔軟，不再輕易被外界的波瀾所影響。
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