圖書描述
厭煩瞭總是一成不變、緊張、快節奏的生活？
想告彆壓力哈哈鏡中精疲力盡、醜陋的自己？
從「十巧腹式呼吸」、「埋葬抱怨」到「討厭鬼，踢無赦」，90則超高效減壓配方，讓你在下一秒發現最燦爛的自己！
隨著科技進步，人們的生活步調愈來愈快，我們的身體追不上機器的運作速度，變得愈來愈焦慮。日積月纍的壓力就像哈哈鏡，鏡中的我們，整個形象往往隨著壓力麯綫變形，醜陋得連自己也不敢再凝視下去。
如何找迴最初笑容燦爛的自己？如何為生命添加幾分喜悅、快樂與熱情，卸下壓力，過一種心滿意足的生活？本書共收錄瞭90種特殊的放鬆方法，其中絕大部分僅需要五分鍾，便能為你在忙碌的一天中增添變化，創造一處「享受當下」的桃花源。隻要短短的幾分鍾，試試看，你就能重新掌握自己的生活。
作者簡介
辛開朗 (Karen Xin)
颱北市人。他外錶一如其名，讓人覺得總是樂觀無比。生性活潑、性喜文學創作，心情天天都開朗。他鑽研瑜珈、冥修、身心靈洗滌；探討冥想、生活智慧十餘年。共齣版著作四十餘本書，其代錶作品有：《藍色海洋生活》、《魅力工作》、《逆嚮人生思考》、《樂在變臉》等。
著者信息
圖書目錄
一：淡定篇
1 情緒災難現場，快快竄逃
2 快樂下床，天鵝morning call
3 芝麻摩擦，身心俱疲
4 忙而不碌纔聰明
5 耐心，需要你體貼
6 隻要敢飛，何懼斷翼
7 上帝，頻呼 Oh My God
8 電話，夢魘與甜蜜
9 扭身，焦慮自由落體
二：寶石篇
10 一個不想加薪者的真情告白
11 心繩繞在好友頸上
12 歸鄉心情可以更 free
13 長椅輕晃現靈光
14不安，時代犧牲品
15 情緒隨風勁射
16 萬物有處理彈性
17 Yoga抗壓機器戰警
18 揪齣不健康要犯
三：藍天篇
19 藉口，竟找不到「藉口」
20 忙裏偷閑，中國功夫
21 蒸發睏難，其實哪睏難
22 藉旅行增強心靈免疫力
23 避免讓身體電量衰竭
24 付齣鬱結，買迴快樂
25 內心世界的孿生兄弟
26 天天可歌頌自己的偉大
27 陀螺身影，快樂迴轉
四：春神篇
28 說好話，也需要點藝術
29 私有空間，獨處的樂趣
30 壓力雪球，愈滾愈小法
31 學瑜珈的女人裏外多美麗
32「書」緩壓力要像翻臉
33 細數難以計數的優點
34 自我毀滅的迷思
35清醒的色彩更亮麗鮮活
36 追尋韆分之十四的歡顔
五：森活篇
37 寵物奇兵，video消壓法
38 討厭鬼，今天踢無赦
39 做你自己easy easy
40 叫床容易，叫車你還不會
41 專傢的西洋鏡
42 凡事要謝恩
43 情緒大地震，好好「報」仇
44 我不要當人間廢棄物
45 壓力鍋瞬間擊碎錦囊
六：花海篇
46 每天吞服一顆快樂維他命
47 心靈富有是生活的本質
48 留住地球的青春
49 彆讓手機傷害到自己
50 讓異國友人分享颱灣芬芳
51 摯友在快樂大道上等候你
52 嚮上帝租下寜靜套房
53 不知名公眾人物一樣需被尊重
54 蒼老上門何必熱忱
七：夏宴篇
55 愛在稍縱即逝時
56 快樂泉源來自DIY
57 到圖書館結善緣
58 潛入密室享受鬆弛
59 海沙韆裏傳情意
60 做個「花心」的朋友
61 嘹亮笑聲響徹雲霄
62 地平綫上一場難忘約會
63 埋怨把它埋瞭吧
八：鞦禪篇
64犯錯經驗，慷慨捐贈他人
65 勤於踏齣第一步
66 快樂方程式快樂解套
67 人人必修快樂學分
68彆人小孩一樣值得認養
69 生活時鍾不妨常常大逆轉
70 運動，快樂第5元素
71 何需讓心防聳入雲霄
72人之初、性本貪
九：鼕舞篇
73 冥想，研討happy之旅
74 從孩子的歡顔齣發
75 讓父母有以你為榮的機會
76 心靈垃圾定時清
77 瀕臨絕種的禮物，請共同珍惜
78 除憂八法滌盡所有擔心
79 危機是快樂的轉捩點
80 快樂園地裏，歲數無意義
81心病瞭，名醫亦束手無策
十：雲清篇
82 愛是忠於對方、尊重自己
83 綠樹狂想麯
84 與酒分居，至少肝髒會稱謝
85 藉安定劑對付內心聖嬰現象
86 散播快樂分享愛
87 隨手打造快樂氣氛
88 對自己好，你還不會
89 輕揉慢拍快樂穴
90動物智慧，飄齣生活醍醐味
後記 >>
圖書序言
圖書試讀
緻命伸卡球墜入生活好球帶
生活之神，他擅長人際關係變化球，他精於工作加壓麯球，與破壞情緒墜球。他每天都威風凜凜戰在投手闆上，雙手埋藏背後，虎視眈眈你這位打擊手，準備投齣一顆顆的命運變化球。即使你的打擊力很好，也難以應付緻命sinker伸卡球。
在你慶幸著似乎抓到他的節奏同時，另一位中繼生命投手也從容從牛棚練投完畢，馬上登場，完全不給你任何機會，去適應他們的刁鑽球路。
等到你適應差不多，已時不我予，比賽時間終瞭。你唯有棒下稱臣，帶著滿臉沮喪，迴傢思過。
論到壓力，它可怕程度跟伸卡球如齣一轍，飄忽不定，難捉模。卻一顆顆足以摧毀你心靈堅固盤石。
壓力雖然不會齣現在國人十大或二十大重癥名單上頭，然而它卻是重癥背後，最可怕的推手。雖然沒有直接證據顯示壓力是重癥元凶，然而眾所皆知，它卻是狡猾的藉刀殺人犯。
它更像電腦裏，那些常駐病毒碼，很難偵測行蹤，也很難全麵撲殺，卻足癱瘓掉整個機體運作。
減壓需要一點點智慧。
生活減壓訣竅，讓你每天信心滿滿抓到命運伸卡球進壘節奏，你無須care牛棚裏多少位投手會吞噬你。從『十巧腹式呼吸』到『埋葬抱怨』，『討厭鬼，踢無赦』，本書的90則生活減壓輕鬆定律，足以讓你匆容應付好生命的多種變化球。
你再也無須捨近求遠，追求抗壓仙丹妙鑰，所有擊碎壓力鍋錦囊，早已典藏在心靈寶石箱裏，就這麼簡單，請你開始尋幽探訪吧。
一.淡定篇
1情緒災難現場，快快竄逃
從來不擔心自己會吃得過胖，不憂愁自己可能會被炒魷魚，不焦慮物價漫天飛揚，不惶恐水質、空氣愈來愈汙穢，不畏懼人心日益險惡者，恐怕是微乎其微吧！在生活的哈哈鏡下，似乎每個人臉上的歡笑麯綫，也跟著被扭麯瞭。
這些扭麯的綫條背後，往往可能隻是上司一句的不尊重話語，或者是路上車子發生瞭小擦撞，與對方爭得你死我活。它也可能是旅客在shopping時遇上瞭黑店，被狠狠敲瞭一筆的不愉快感覺。
鏡中的你，整個形象往往隨著麯綫變形後，竟醜得連自己也不敢再凝視下去瞭。
當不平的的怒、憂、氣、惱，突然湧上心頭時，你該如何應變，以達稀釋效果？
先做個180度大轉身。然後背對著這些「情緒災難」現場，試著開始將呼吸的「光圈値」逐漸「縮小」。這時，內心的不平熔岩的狂奔量，亦將在瞬間減到最少最少。
你是站立也好，坐著也行，都可以將怨、憂、煩、氣，經由鼻息頻率，全部將它分解。
現在開始先行極緩呼吸技巧。先由鼻子部位（嘴部須閤閉）吸入空氣，將腹部吸到飽。
隨著空氣慢慢吸入，逐漸鼓起腹部（約15秒〜20秒），直到腹部無法再鼓脹爲止。然後再將腹內的氣，逐漸由鼻處緩緩呼齣，直到腹部無法再凹陷爲止（約15〜20秒）。
當這種極緩慢的吸、吐技巧連續施行後，當你再以另一個角度轉迴原先情緒災難現場後，你會發現，場景雖然依舊不變，但腳本情節卻早已大幅修改。
劇中的對方或你，臉部看來再也不會那麼猙獰，肢體語言也不再那麼庸俗瞭。
最難能可貴的是，鏡中的你，臉龐完全充滿瞭一種從未見過的平和、大愛光輝。
²輕吐慢吸六祕法：--------所有提示請作框
提示一：吸氣時盡量讓腹部形成脹滿感。
提示二：吐氣時盡量讓腹部成凹陷感。
提示三：每一吐氣、吸氣長度約15〜25秒，看個人肺活量狀況而定。
提示四：可在公車上、捷運車廂或計程車上多練習施行吐納法，會對自律神經係統運作有很大幫助。但自行開車時較不適宜，很可能因而分散瞭注意力。
提示五：如果在傢中發生情緒一時難以降溫時，立刻來到冰箱邊，打開冷凍庫門，將頭靠近冷凍庫一、兩分鍾，會有意想不到的『急凍』功效。
提示六：如果一時鬱結，煩惱到非常難過時，立刻伸齣左手掌，以右手拇指、食指指腹，緊壓左手小指兩分鍾，再緊壓左手無名指、中指各兩分鍾，便可獲得情緖改善效果。
2快樂下床，天鵝morningcall
對某些人而言，一覺醒來就下床開始一天正常的作息，是輕而易舉的。就如同要求一位彈跳高手，雙眼一闔，雙手一張，打直著雙腳，勇敢地錶演高空彈跳技術，享受重力加速度奔馳感是一樣容易完成的。
然而有些人每天早上卻得麵臨一場又一場彈跳掙紮遊戲。彷彿他們的床下正是萬丈深淵；他們每天都必須在那塊彈跳闆上一再掙紮，而顯得焦慮不安。
你是否也有過類似這種鬧鍾吵不醒、電視定時開啓無法喊醒、送報生破舊摩托車噪音也威脅不瞭你瞌睡蟲的可怕經驗呢？
從明天早上起，試試「天鵝morningcall」絕妙甦醒法吧！在你早上一醒來時，先不要讓手、腳閑擱著。首先將雙手伸長平放床上，讓雙手左右翻轉來、翻轉去。手部動作做完瞭後，再讓伸直平放的雙腳，也做類似翻轉（但身子不要動，依舊是平躺狀態）。
用户评价
我一直認為自己是一個比較理性的人，遇事冷靜，能夠很好地處理問題。但是最近，生活中的一些突發事件，讓我感到措手不及，並且深深地陷入瞭焦慮和無助之中。我發現自己開始失眠，食欲不振，對什麼都提不起興趣，甚至連最基本的判斷力都受到瞭影響。我嘗試過和朋友交流，也嘗試過閱讀一些心理學書籍，但總感覺治標不治本，那些負麵情緒就像一層揮之不去的陰影，籠罩著我。所以，《減壓革命》這個書名，讓我眼前一亮，它傳遞齣一種積極的改變和力量。特彆是“即使沮喪抓狂，你也可以輕鬆瞬間擊潰”這句副標題，更是讓我看到瞭希望，它似乎承諾瞭一種快速有效的解脫方式。我非常期待這本書能夠提供給我一些前所未有的、顛覆性的減壓方法，能夠讓我不再被動地承受情緒的摺磨，而是能夠主動地去掌控，去化解。我希望能學到一些能夠幫助我快速調整心態、恢復平靜的技巧，從而能夠重新找迴生活的掌控感，以一種更加積極、更加從容的態度去麵對未來的挑戰。
评分最近一年，我經曆瞭人生中比較大的變故，從親人離去到工作變動，一係列的打擊讓我身心俱疲。我發現自己變得越來越敏感，一點點小事就能觸動我的情緒，然後陷入深深的悲傷和沮喪之中，難以自拔。我嘗試過和傢人朋友傾訴，但他們更多的是安慰，而我需要的是一種能夠讓我自己站起來的方法。這種狀態讓我覺得自己像一片漂浮在海上的落葉，沒有方嚮，沒有力量。所以，《減壓革命》這個書名，讓我看到瞭希望的曙光。尤其是“即使沮喪抓狂，你也可以輕鬆瞬間擊潰”這句話，簡直像是為我量身定製的。我迫切地想知道，究竟存在著怎樣一種“革命”，能夠讓我從如此深沉的沮喪中解脫齣來，並且是以一種“輕鬆”和“瞬間”的方式。我期待這本書能夠提供給我一套切實可行的“行動指南”，不僅僅是停留在理論層麵，而是能夠指導我如何在現實生活中，一步一步地去實踐，去改變。我希望它能給我注入力量，讓我能夠重新找迴生活的掌控感，不再被負麵情緒所奴役，而是能夠以一種更積極、更堅韌的態度，去麵對未來的生活，去療愈內心的傷痛。
评分我拿到這本《減壓革命》的時候，其實是抱著一種半信半疑的態度。生活教會瞭我，很多時候美好的承諾背後都隱藏著不盡如人意的結果，尤其是在“輕鬆”、“瞬間”這些字眼上，我總是會打個問號。然而，這本書的封麵設計倒是挺簡潔大方的，沒有那種廉價的“心靈雞湯”感。翻開第一頁，一股淡淡的油墨香撲鼻而來，這倒是讓我對閱讀本身産生瞭一點期待。我是一位典型的“職場打工人”，每天麵對著無數郵件、會議、報告，還有偶爾爆發的客戶投訴，以及來自上司的各種“奇思妙想”。長期處於這種高壓狀態，我的身體已經開始發齣警告瞭：睡眠質量直綫下降，早上醒來總是覺得疲憊不堪，皮膚也變得暗沉，最可怕的是，我的耐心越來越差，一點小小的挫摺都能讓我心情跌落榖底。我嘗試過各種方法，比如聽舒緩的音樂、泡澡、做一些簡單的運動，但效果都隻能維持很短的時間，一旦新的壓力襲來，我還是會迅速淪陷。所以，這本書的“革命”二字，以及“瞬間擊潰”的承諾，對我來說，就像是在沙漠中看到海市蜃樓，既渴望又懷疑。我最想知道的是，它到底有沒有一套真正行之有效的體係，能夠讓我從根本上改變麵對壓力的方式，而不是僅僅停留在錶麵的安慰。我渴望的是一種能夠賦能我的工具，讓我不再被動地承受，而是能夠主動地去管理和轉化這些負麵能量。
评分說實話，我最近的生活真是可以用“一團亂麻”來形容。工作上的瓶頸期，人際關係的小摩擦，再加上經濟上的某些壓力，讓我整個人都處於一種緊綳的狀態。晚上躺在床上，腦子裏像開瞭個停不下來的放映機，各種擔憂和煩惱輪番上演，經常是三四點纔勉強睡著，醒來後更是覺得頭重腳輕，整個一天都昏昏沉沉的。這種狀態讓我覺得自己就像一個被綁緊瞭的發條，隨時都可能斷裂。我嘗試過看一些心理學的文章，學瞭一些簡單的呼吸調節法，也嘗試過和朋友傾訴，但總感覺治標不治本，那些負麵情緒就像潮水一樣，退去一點又會湧上來。所以，當我看到《減壓革命》這個書名的時候，我內心深處湧起一股強烈的渴望。特彆是“即使沮喪抓狂，你也可以輕鬆瞬間擊潰”這句話，簡直說齣瞭我內心最深處的呐喊。我多希望真的有這麼一種方法，能夠讓我不再被情緒所操控，能夠在我瀕臨崩潰的邊緣，找到一個快速止損、重獲平靜的“開關”。我期待這本書能夠提供給我一套真正有效的“武器”，讓我能夠像一個革命者一樣，徹底顛覆自己應對壓力的舊模式，不再被動地忍受，而是能夠主動地去化解，去擁抱一個更輕鬆、更自由的人生。我希望它能給我帶來一種顛覆性的體驗，讓我真正感受到“革命”的力量。
评分我的職業生涯正處於一個關鍵的上升期，但隨之而來的壓力也是前所未有的。頻繁的齣差、高強度的腦力勞動、以及來自各方麵的競爭，讓我幾乎喘不過氣來。我發現自己越來越難以集中注意力，記憶力也開始下降，甚至在一些社交場閤，也會感到莫名的焦慮和不安。我嘗試過一些傳統的減壓方法，比如運動、冥想，但效果都比較有限，而且很難堅持。這種持續的壓力和焦慮，讓我開始懷疑自己的能力，甚至影響到瞭我的人際關係。所以，《減壓革命》這個書名，立刻引起瞭我的注意。它傳遞齣一種積極主動改變的信號，而“即使沮喪抓狂，你也可以輕鬆瞬間擊潰”這句副標題，更是讓我看到瞭擺脫睏境的希望。我渴望這本書能夠提供給我一套全新的視角和實用的工具，讓我能夠理解壓力的本質，掌握應對壓力的有效策略，並且能夠在情緒低落或失控時，找到快速恢復平衡的方法。我希望這本書能夠幫助我建立起更強大的心理韌性，讓我能夠更加從容地應對工作和生活中的挑戰，不再被壓力所壓垮，而是能夠將壓力轉化為前進的動力，實現真正的“減壓革命”。
评分我對這本書的期待，源於我最近生活中持續不斷的挫敗感。感覺無論我多麼努力，都無法達到我想要的結果，而且這種挫敗感還會疊加，讓我的情緒越來越低落，甚至到瞭有點自我懷疑的地步。有時候，我一整天都提不起精神，對什麼都提不起興趣，覺得生活失去瞭色彩，一切都變得索然無味。這種沮喪和無力感，讓我覺得自己像被睏在瞭一個無底洞裏，越陷越深，越掙紮越痛苦。所以，“減壓革命”這個詞，立刻抓住瞭我的注意力，它傳遞齣一種積極嚮上、充滿希望的信號，暗示著擺脫睏境的可能性。而“即使沮喪抓狂，你也可以輕鬆瞬間擊潰”，更是讓我眼前一亮，它似乎描繪瞭一種理想的狀態——即使是在最糟糕的情緒下，也能找到一條快速擺脫睏境的路徑。我非常渴望這本書能夠提供一些具體的方法，讓我能夠有效地應對這些負麵情緒，而不是被它們吞噬。我希望能學到一些能夠快速調整心態的技巧，能夠在情緒失控的邊緣及時刹車，重新找迴內心的寜靜和力量。我期待這本書能夠成為我心靈的“指南針”，指引我走齣低榖，重新找迴生活的掌控感，讓我能夠以一種更積極、更有韌性的姿態去麵對未來的挑戰。
评分最近這段時間，我的生活節奏簡直可以用“失控”來形容。工作項目多得像小山，每天都在趕deadline，常常加班到深夜。迴傢後，傢務、孩子的功課、還有一些傢庭瑣事，又把我團團圍住。感覺自己就像一個不停鏇轉的陀螺，連喘息的時間都沒有。更糟糕的是，長期的高壓讓我變得非常易怒，一點小事就能點燃我的怒火，事後又會陷入深深的自責和懊悔。那種感覺就像被睏在一個情緒的漩渦裏，越是想掙脫，越是沉淪。所以，《減壓革命》這個書名，簡直像一道曙光，照亮瞭我被壓力籠罩的生活。特彆是“即使沮喪抓狂，你也可以輕鬆瞬間擊潰”這句話，更是戳中瞭我的痛點。我多麼渴望有一種方法，能讓我不再被情緒牽著鼻子走，能夠在我即將爆發的邊緣，找到一個齣口，迅速恢復平靜。我期待這本書能夠提供一套切實可行的方法論，教我如何在壓力山大、情緒失控的情況下，快速調整自己的心態，有效管理自己的情緒，甚至能夠在瞬間化解那些讓我抓狂的負麵能量。我希望這本書能成為我心靈的“急救包”，讓我能夠隨時隨地都能找到應對壓力的方法，重新找迴生活的掌控感，擺脫情緒的束縛，擁有一個更輕鬆、更自在的人生。
评分這本書的名字確實挺吸引人的，尤其“減壓革命”這四個字，聽起來就充滿瞭力量和改變的希望。我最近生活壓力真的很大，工作上的項目一個接一個，每天像打仗一樣，迴傢瞭還要處理各種瑣碎的事情，感覺自己像個陀螺，停不下來，也越來越容易焦慮和煩躁。有時候明明知道不應該生氣，但就是控製不住自己的情緒，一點小事就能點燃我的怒火，事後又覺得特彆後悔和沮喪。所以當我看到這本書的簡介時，我的眼睛一下就亮瞭，我迫切地希望能找到一些方法，讓我從這種負麵情緒的泥沼裏掙脫齣來。這本書的副標題“即使沮喪抓狂，你也可以輕鬆瞬間擊潰”，更是給瞭我巨大的信心，仿佛有一束光照進瞭我陰霾的生活，讓我覺得，原來擺脫這些糟糕情緒並沒有那麼睏難，也許真的存在著一種“革命”性的方法，可以幫助我瞬間扭轉乾坤。我特彆期待書中能提供一些具體、實操性強的技巧，而不是泛泛而談的理論。我希望它能教我如何在壓力爆棚的時刻，快速找到內心的平靜，如何有效地疏導那些壓抑已久的情緒，讓自己重新找迴掌控感，而不是被情緒牽著鼻子走。我一直在尋找這樣的“救命稻草”，希望這本書能成為我心靈的“解藥”，讓我不再被焦慮和沮喪所睏擾，而是能以更輕鬆、更積極的心態去麵對生活中的挑戰。
评分我是一名創業者，每天都在刀尖上行走，充滿瞭不確定性和巨大的風險。市場的變化、資金的壓力、團隊的管理、還有無數個不眠之夜，都讓我時刻處於高度緊張的狀態。我發現自己越來越難以放鬆，即使偶爾有空閑時間，腦子裏也全是工作上的事情，根本無法真正休息。這種持續的壓力，讓我感到身心俱疲，甚至開始齣現失眠、頭痛等癥狀。所以，《減壓革命》這個書名，對於我來說，簡直就是及時雨。它暗示著一種能夠徹底改變現狀的方法，而“即使沮喪抓狂，你也可以輕鬆瞬間擊潰”這句話，更是給瞭我巨大的鼓舞。我非常好奇，書中到底會分享哪些“革命性”的策略，能夠讓我即使在最睏難、最沮喪的時候，也能找到迅速恢復平靜、重新振作的力量。我期待這本書能夠提供給我一套創新的減壓工具，讓我能夠更好地管理自己的情緒和壓力，提高自己的抗壓能力，讓我在創業的道路上，能夠更加遊刃有餘，而不是被壓力所拖垮。我希望這本書能成為我“戰勝”壓力的秘密武器，助我一臂之力。
评分我一直覺得自己是個“情緒穩定”的人，很少會因為外界的事情而大喜大悲。然而，最近一段時間，我發現自己對很多事情都提不起興趣，即使是過去我很喜歡做的事情，現在也覺得索然無味。我開始懷疑自己是不是得瞭什麼“心理疾病”，內心深處充滿瞭迷茫和不安。我嘗試著讓自己齣去走走，聽聽音樂，但效果甚微，那種空虛和沮喪的感覺依然揮之不去。所以，《減壓革命》這個書名，引起瞭我的注意。它暗示著一種積極的改變和力量，而“即使沮喪抓狂，你也可以輕鬆瞬間擊潰”這句副標題，更是像一道閃電，擊中瞭我的內心。我渴望這本書能夠提供給我一套能夠“喚醒”我內心能量的方法，讓我能夠走齣這種“麻木”的狀態，重新找迴對生活的熱情和動力。我期待這本書能夠提供給我一些具體、易操作的實踐方法，幫助我重新激活自己的情緒，學會如何有效地管理和轉化那些負麵情緒，最終實現一種“革命性”的改變，讓我的生活重現色彩，找迴曾經的那個充滿活力的自己。
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