圖書描述
每天隻需一分鍾，
找迴久違的傢庭親情、工作創意、
人際關係與身心靈健康，讓你心想事成！
從早晨醒來的靜觀談起，到夜晚的寜靜睡眠準備（眼罩、遮光窗簾、舒緩的伸展、一杯甘菊茶或牛奶）；從開車上班、走路、傾聽、打招呼與說再見，到冥想下的與自然及自我和諧共處……，心靈療癒大師給你50個隻需一分鍾的正念法，讓你充分利用日常生活的每一時刻、每一方麵，無需藥物治療，每日一分鍾，便能解除焦慮、壓力、負麵思考，創造圓滿的生活。
本書特色
1.不是不著邊際的空談，而有具體可實踐的簡單操作方式。
2.Amazon五顆星推薦。
3.每天隻需一分鍾，符閤身處壓力但又分秒必爭的職場人之需要。
4.在全球景氣渾沌的衝擊下，能讓讀者找到心靈依歸的佳作。
作者簡介
唐納德．艾特曼 Donald Altman
唐納德．艾特曼，擁有執照並執業的心理治療師，曾皈依佛門，為獲奬作傢，也是「用心攝食中心」（TCME.org, The Center for Mindful Eating）的董事會成員。目前於路易斯剋拉剋大學研究所擔任教授，同時為波特蘭大學人際神經生物學計畫的成員之一。現居奧勒崗的波特蘭。
唐納德在全美各地主持過多項用心生活與用心攝食的工作坊與靜思會，他對於如何在日常生活中、接觸到用心生活的態度與心靈價值，有其獨特看法，因此為他贏得「美國正念訓練師」的稱號。
唐納德曾經在南加州聖伯納迪山脈附近的佛寺裏，接受過喜戒禪師的訓練，喜戒禪師為「美國上座部佛教協會」的榮譽顧問，以及加州半月灣「法喜寺」的住持，同時著有《正念的四個練習》（The Four Foundations of Mindfulness）等書。
譯者簡介
吳宗璘
政治大學外交係畢業，颱灣大學語言學研究所肄業，曾擔任編譯、記者與主編等工作，及從事及設計相關職業。現專事翻譯，作品包括《導演思維》《傢長學》《失控的教養》等。
著者信息
圖書目錄
第一部 傢居與遊戲的一分鍾速成內觀心法
第一章 早晨初醒
第二章 嚮自己的身體打招呼
第三章 以心嘗味，有始有終
第四章 培養好心情
第五章 跨越每一個關卡
第六章 重新調整日常作息
第七章 彼此對等的友善關係
第八章 偶爾也該讓心靈放鬆一下
第九章 感恩過一天
第十章 神聖的夜晚
第二部 工作與創造力的一分鍾速成內觀心法
第十一章 準備好再開車上路
第十二章 走路要從容有禮
第十三章 找尋目標
第十四章 消解內心壓力
第十五章 樂觀，多多益善
第十六章 解放創意
第十七章 遠離完美主義陷阱
第十八章 發覺樂趣
第十九章 感謝工作
第二十章 不要把工作帶離辦公室
第三部 人際關係與愛情的一分鍾速成內觀心法
第二十一章 用心嚮親愛的人好好打招呼
第二十二章 包容之美
第二十三章 放鬆心情
第二十四章 打開心房
第二十五章 專心傾聽，勿遽下判斷
第二十六章 撒播友誼的種子
第二十七章 信任與坦白
第二十八章 找尋寬恕之道
第二十九章 學習放手
第三十章 好好說再見
第四部 健康幸福的一分鍾速成內觀心法
第三十一章 注意晨起保健
第三十二章 內心的微笑
第三十三章 留意體內傳達的訊號
第三十四章 麵對慾望，淡然處之
第三十五章 找到定神之石
第三十六章 動腦，也要動身體
第三十七章 飲食有節有度
第三十八章 找齣資源
第三十九章 完美的當下
第四十章 建立自己的安心之島
第五部 自然、?性靈、?以及冥想的一分鍾速成內觀心法
第四十一章 思索人性
第四十二章 找尋靜默
第四十三章 初心
第四十四章 大自然教我們的事
第四十五章 凝望天空與明月
第四十六章 主動改變
第四十七章 歡喜悅納冥想之道
第四十八章 為我們已擁有的一切，誠心祝禱
第四十九章 瞭解自己的四時變化
第五十章 將和平散播齣去
緻謝頁
注釋
參考書目與引用來源
索引
圖書序言
推薦序
愉悅，是一種天賦人權——正念心理治療的禮贈
張立人 （醫師作傢，現任颱大精神科主治醫師）
有天，在精神科病房裏，齣現這麼一段對話：
阿中：「明天大日子，我有辦一個影展要開幕，大傢都免費的，阿嬌妳一定要來看！」
阿嬌：「是要播好萊塢哪個片？」
阿中：「不是啦！是我自己花瞭十年拍的片，花瞭八百萬美金，請劉德華、梅艷芳、阿諾州長，和布魯斯．威利一起拍的！」
阿嬌擺齣鄙夷的臉色，說：「哪有可能？你已經在這住院十年瞭……，麥擱講啊，你頭殼壞去！」
阿中很生氣地說：「妳說啥？這就是我的癥狀啊……，我不講很難過欸！我要吃早餐瞭，妳不要吵我！」
路過的我，不覺莞爾。
我不僅感到病友的純真，說齣瞭每個人內心可能有過的白日夢；我更驚訝於，阿中在體驗癥狀的同時，也能跳脫齣來，嚮阿嬌指齣這不過是自己的癥狀，你我何須掛齒？
阿中能夠做到這點，一般人卻難以做到。試看一段情侶間的爭執：
阿豪：「她傳簡訊給我，但我們隻是朋友關係，妳不要誣賴我！」
阿妙：「事實擺在眼前，你這樣一再欺騙我的感情，我不想活瞭！」
接下來，阿豪酒後飆車，齣瞭車禍；阿妙吞服過量安眠藥，被送到急診洗胃。
當痛苦的海浪拍上岸來，阿豪和阿妙急著擺脫冰冷濕黏的感覺，一個藉著酒精與飆車、一個選擇藥物過量。他們隻是想讓負麵情緒趕快消失，後果卻是：感情的傷口繼續撕裂，自己的健康也失去瞭。
他們可以有不同的作法。如果時光倒流，當阿豪感到被誤會，內心憤怒的岩漿噴發，他可以選擇離開現場，先做點「腹式呼吸」，讓頭腦冷卻一下（本書第14個心法「消除內心壓力」）；當阿妙覺得被所有人遺棄，大腦還叫自己去死，她可以先大哭一場，然後告訴自己：「隻是一時的，感情以後還有機會，這不錶示我的人生失敗！」（第15個心法「樂觀，多多益善」）。悲劇不會發生，當明天太陽升起，兩人經過一晚的休養生息，能夠平靜麵對彼此，珍惜過去相處的美好，仍有機會復閤。
痛苦，是生命的胎記。不要遏止情緒的狂流，它會順著天然的河道，找到自己的齣海口；如果硬要在狂濤麵前，築起一道高牆，反而會造成可怕的氾濫。
愉悅，是一種天賦人權。它是在無常的怒海中，浮現的一座座島嶼。好好地發掘、體驗、蒐集島上的美感，彆住在金銀島，卻用一輩子挑齣一堆垃圾！
順著這些理念的藤蔓，我們就能夠摸到「正念」的甜瓜。「正念」（mindfulness）又稱為「內觀」。美國的喬．卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）在二十世紀的70年代，於麻州大學醫學中心發展齣「正念減壓療法」（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）。他說：「正念，是以一種特定的方式去注意：有目的的、此時此刻的、並且不加以任何評判。」也就是，意識到自己的情緒、想法、知覺、行為與生理，卻不批判或指責自己的真實體驗。喬．卡巴金認為：「你，並不等於你的想法；是情緒糟，而不是你糟。」
無論如何，你還是你。對於那些愉悅的、或痛苦的經驗，你可以欣賞它、愛惜它、接納它，或等著讓它自然消散。「正念」承襲古老的智慧，包括佛教禪宗，以及其他宗教與哲學。像陶淵明饒富道傢理趣的〈形影神贈答詩．神釋〉——「縱浪大化中，不喜亦不懼。應盡便須盡，無復獨多慮」——也體現瞭「正念」的精髓。
「正念」數十年來在心理治療學上的應用，除瞭幫助人們體會放鬆、提高痛苦容忍力，更成功地運用在重度憂鬱癥、焦慮癥、慢性疼痛、飲食障礙、人格疾患等心理睏擾的治療上。
心理治療的發展，由十九世紀重視象徵與想像的精神分析，二十世紀60年代打著科學旗幟的行為治療，到70年代認知治療運動的加入，目前，認知行為治療（Cognitive-Behavior Therapy, CBT）發展得相當成熟，是實證研究上最被推崇的一種心理治療。然而，關於它的療效，齣現愈來愈多反對意見。而正念心理治療，做為認知行為治療的「第三浪潮」，重視內心活動的情景與功能，強調應該更靈活、更有效地運用技巧，而不在於狹義地解決問題。
近年，世人逐漸注意到不丹這個小國傢，是世界最快樂的窮國。不丹人雖窮，個個是心靈富豪。反觀自詡文明的現代人，「窮得隻剩下錢」。唐納．艾特曼的這本《隻要60秒，甩掉壞情緒》，提醒我們心靈也必須緻富。他送給讀者50種能夠立即上手的正念想法及練習，在不景氣的全球經濟、或個人不可抗力的危機之中，雖然您不住在不丹，也能一樣快樂。
愉悅的天賦人權，也需要您來爭取呢！
圖書試讀
《隻要60秒，甩掉壞情緒》所呈現的觀點，便是告訴讀者如何思考與行動，並影響未來的生活經驗。充滿喜樂的生活，正在等著你，它與你之間的距離，其實也不像你想像中的那麼遙遠，因為，你的心中早就有一畝良田，隻是未曾開發。
本書也將幫助你脫離生活的自動模式，讓你得以重新調配生活重心，可以自由自在地選擇如何麵對生命中各種艱難、難以承擔，甚至是無解的難題。
對於財富，我們有各種不同的定義，其中許多都是與生活物質或靜態事物相關的數字而已，但是，隻有精神和心理層次的滿足感，纔能讓你真正活得有意義，讓你更能掌握自己的生活，體會到從所未有的經驗。這種能改善睏局的心靈財富，隻要能被召喚齣來，生活將會盈滿喜悅、意義，以及各種可能。無論你相不相信，這是一種過程，可以將你的生活昇華到一種開放、喜樂、平和、寬容且真實存在的境界，決定的關鍵，就在於你如何選擇麵對自己的每一分鍾。
聽起來不可思議？請繼續讀下去，你就會知道，這並不是不可能的事。
我相信，你還記得自己曾經深信「一切」都可能發生，記得當下活得自在圓滿的美好時光，有瞭這本書，它們也將再次復返，找迴這種消失的能力，其實並不像你想的那麼睏難。
如果，你發現自己憂慮與恐懼的來源，其實不過是思維與行為的積習，如果，你瞭解到過去與未來，也隻是我們腦中的幻影，你的生活會發生什麼樣的改變？
事實上，我們的確是有選擇的。我們是否能把握機會，或是白白浪費瞭機會，端視我們如何看待生命裏的每一分鍾。如果你總是覺得自己在後頭苦苦追趕，或是忙著算計等一下可能會發生或應該要發生什麼事，如果你一直在擔心未來，或是被過往苦苦夾纏，或者，你覺得自己的生命匆匆流逝，與彆人所建立的關係隻是徒具形式，那麼，本書將有助你讓生活恢復充沛活力，再次神智清朗。
擁有這樣的選擇之後，我們夫復何求？當然，這並不錶示你能就此贏得威力球樂透或賭贏一大把，又或是到瞭下一分鍾，你的人生立刻一帆風順。在人生中找到任何的喜樂、感恩，或是值得感激的事物時，當下，都是悅納的最佳時機，我們隻要帶著一顆開放的心和悲憫之情，看待我們生命中一定會報到的不速之客－－善與惡、醜陋、無趣、討人厭的、卑劣的、與生俱來的、快樂的等等各種事物。當你對於當下的覺醒程度愈來愈高，你也會發現，就算是遇到不幸的人生挫摺，「接納」也能帶來正麵又驚人的強大影響力。
用户评价
坦白說，我購買這本書的時候，並沒有抱有多大的期待。我是一個對“心靈雞湯”類讀物略感疲憊的人，總覺得它們說齣來的道理我都懂，但就是做不到。然而，《隻要60秒》徹底顛覆瞭我的看法。它用一種非常接地氣、非常易於理解的方式，將復雜的高深的正念理論轉化為人人都能掌握的實用技巧。書中的“一分鍾速成正念法”對我這種時間緊張的上班族來說簡直是福音。我每天的生活都像打仗一樣，早晨匆忙洗漱，接著就是被工作的郵件和會議填滿，晚上迴傢隻想癱在沙發上。在這種狀態下，再讓我抽齣半個小時甚至一個小時去冥想，那簡直是天方夜譚。但是，這本書提供的技巧，比如在通勤路上，利用等紅燈的幾秒鍾，去感受自己的呼吸，或者在午休時，走到窗邊，靜靜地看著天空片刻，這些都可以在不打擾任何人的情況下進行，而且效果齣奇地好。我開始注意到，當我運用書中的方法時，我不再那麼容易因為一些小事而感到沮喪。比如，昨天我心愛的花盆裏的植物枯萎瞭，我並沒有像以前那樣唉聲嘆氣，而是用書裏教的方法，去感受那種失落感，然後輕輕地讓它過去，轉而去欣賞陽颱上其他茁壯成長的植物。這種“看見”並“接納”負麵情緒的能力，讓我覺得內心變得更加強大和從容。這本書讓我明白，快樂並非遙不可及，而是可以從每一個微小的時刻中提取。
评分我是一位全職媽媽，每天的生活都被孩子、傢務和瑣碎的日常填滿。我深愛我的傢人，但有時候，日復一日的重復和巨大的壓力，也讓我感到心力交瘁，甚至會因為一點小事而對孩子發脾氣，過後又陷入深深的自責。在這樣的情況下，我一直在尋找一種能夠快速調整情緒，並且不影響照顧孩子的方法。當我偶然看到《隻要60秒，甩掉壞情緒：一分鍾速成正念法》這本書時，我眼前一亮。書名裏的“60秒”和“一分鍾速成”讓我看到瞭希望，我不需要花費大量的時間，就能找到解決問題的方法。翻開書，我發現書中提供的練習真的非常適閤我。例如，當我在廚房忙碌，感到煩躁不安時，我隻需要停下來，深呼吸幾次，然後去感受手中碗筷的溫度，或者去留意窗外陽光灑在地上的光斑。這些微小的、不打擾任何人的練習，卻能讓我瞬間從煩躁中抽離齣來，重新找迴平靜。更重要的是，這本書讓我明白，即使在最忙碌、最混亂的生活中，我們也能找到屬於自己的那片刻寜靜。它教會我如何將正念融入到每一個瞬間，比如給孩子喂奶時，我不再隻是機械地完成任務，而是會去感受孩子軟軟的小手，去留意他專注的眼神。這種“活在當下”的感覺，讓我在育兒的過程中，也體會到瞭更多的樂趣和滿足感。
评分不得不說，這本書是我近期最滿意的一筆“精神投資”。作為一個常年與焦慮作鬥爭的人，我嘗試過各種各樣的方法，從冥想到瑜伽，從藥物治療到心理谘詢，但總覺得治標不治本，情緒的反復總讓我感到沮喪。當我看到《隻要60秒，甩掉壞情緒：一分鍾速成正念法》這個書名時，我被它的“60秒”和“速成”所吸引。我當時的想法是，如果真的這麼容易，為什麼不試一試呢？翻開書，我纔意識到，這不僅僅是一個簡單的口號，而是一種非常實用的、基於科學的心理調適方法。書中的“一分鍾速成正念法”並不是空穴來風，而是將復雜的正念理論簡化成瞭一係列易於執行的技巧。例如，作者在書中提到，當我們感到煩躁不安時，隻需要將注意力集中在自己的呼吸上，去感受每一次吸氣和呼氣。這種看似簡單的練習，卻能有效地將我們的意識從紛亂的思緒中拉迴到當下，從而緩解負麵情緒。我尤其喜歡書中關於“感恩練習”的部分。作者鼓勵我們在日常生活中，即使是微不足道的小事，也要去發現其中的美好，並且錶達感恩。這種積極的思維模式，讓我逐漸擺脫瞭對生活中不完美之處的執著，轉而更加關注那些值得珍惜的美好。這本書不僅僅是教我如何“甩掉”壞情緒，更是教我如何“擁抱”快樂，如何讓自己的生活變得更加充實和有意義。
评分這本書簡直是我近期生活中的一股清流！我一直以來都覺得自己是個容易焦慮的人，腦子裏總是塞滿瞭各種各樣的事情，從工作上的截止日期到傢庭的瑣碎，再到對未來的不確定感，這些雜念像潮水一樣湧來，讓我難以喘息。我嘗試過很多方法，比如冥想、運動，但總覺得需要花費大量的時間和精力，而且效果也時好時壞，有時甚至會因為“無法完全平靜”而更加沮喪。當我看到這本書的名字時，“隻要60秒”這個承諾實在太吸引人瞭，我幾乎是帶著一種半信半疑的心態購入的。然而，翻開第一頁，我纔意識到這不僅僅是一個口號，而是一種全新的看待和處理情緒的方式。作者並沒有要求我坐下來進行長時間的冥想，而是提供瞭一係列非常具體、可以在日常生活中隨時隨地應用的技巧。比如，當我在擁擠的地鐵裏感到煩躁時，我隻需要深呼吸幾次，然後專注於我腳下的觸感，感受鞋子與地麵的接觸，或者關注遠處傳來的一陣歌聲，短短幾十秒，我的情緒就能奇跡般地平復下來。以前，我會陷入負麵情緒的漩渦，不斷地放大問題，而現在，我學會瞭像一個旁觀者一樣，觀察那些不愉快的情緒，然後輕輕地將它們放開，就像讓一片落葉隨風飄走一樣。這本書最讓我印象深刻的是，它並沒有迴避負麵情緒，而是教會我如何與它們共存，如何不被它們控製。這是一種解放，讓我覺得自己不再是情緒的奴隸，而是可以主動掌控自己內心世界的主人。
评分我是一個對生活充滿熱情，但又常常被各種瑣事壓得喘不過氣的人。我的腦子裏總是充斥著各種各樣的想法，從工作上的項目進展，到傢庭成員的健康問題，再到社會上發生的種種事件，這些信息像潮水一樣湧來，讓我感到焦慮和疲憊。我曾嘗試過很多方法來緩解這種狀態，比如閱讀勵誌書籍，參加各種講座，但總覺得效果不盡如人意。當我看到《隻要60秒，甩掉壞情緒》這本書時，“一分鍾速成”這個關鍵詞立刻吸引瞭我。我當時想，如果真的隻需要一分鍾就能改善心情，那為什麼不試試呢？翻開書，我纔發現，這不僅僅是一個簡單的承諾，而是一種非常實用的方法論。書中提供的“一分鍾速成正念法”並不是那種需要閉關苦修的技巧，而是非常貼近生活的，可以在任何時間、任何地點應用的。比如，在一次與同事的溝通不暢，讓我感到沮喪的時候，我隻需要幾秒鍾的時間，去感受自己心跳的頻率，去留意自己的呼吸，去觀察自己身體的感受，然後，那種沮喪的情緒就慢慢地消散瞭。我不再沉溺於負麵的情緒中，而是能夠迅速地抽離齣來，以一種更客觀、更平和的心態去麵對問題。這本書讓我明白，我們並不需要逃避負麵情緒，而是需要學會與之相處，學會不被它們所控製。它教會我如何在一個繁忙的世界裏，找到屬於自己內心的寜靜，如何讓自己的生活變得更加快樂和有意義。
评分作為一個對負麵情緒深惡痛絕的人，我一直在尋找能夠擺脫它們的方法。我讀過很多關於情緒管理的書籍，但很多都顯得過於深奧，或者需要長期的冥想練習，這對於我這樣工作繁忙、生活節奏快的人來說，很難堅持。《隻要60秒，甩掉壞情緒：一分鍾速成正念法》這本書，簡直就像為我量身定做的。它的最大亮點在於“60秒”和“一分鍾速成”的承諾，這讓我覺得即使再忙碌，也能抽齣時間來做一些積極的調整。書中的“一分鍾速成法”非常具體，而且非常貼近生活。比如，作者介紹瞭一種在感到焦慮時，通過“身體掃描”來放鬆的方法，隻需要短短幾十秒，就能讓我從緊張的狀態中抽離齣來。我曾經在一次重要的公開演講前，感到心跳加速，手心齣汗，大腦一片空白。我立刻想起書裏教的方法，我閉上眼睛，去感受自己身體的每一個部位，從頭頂到腳趾，去體會那種細微的觸感，並且有意識地去放鬆緊綳的肌肉。神奇的是，那種強烈的焦慮感真的得到瞭緩解，讓我能夠比較鎮定地完成演講。更讓我印象深刻的是，這本書並沒有鼓勵我們去“逃避”負麵情緒，而是教我們如何“麵對”和“轉化”它們。它讓我明白，負麵情緒就像天氣一樣，總會過去，我們隻需要學會如何在大雨中找到一把傘，而不是試圖讓雨停下來。這種“接納”的態度，讓我覺得自己內心變得更加強大和從容。
评分說實話，這本書的名字一開始讓我有些猶豫，總覺得“60秒”聽起來像是某種速成班的噱頭。然而，齣於對“甩掉壞情緒”這個目標的渴望，我還是決定嘗試一下。結果，我被深深地吸引住瞭。作者並沒有用空洞的理論來轟炸讀者，而是提供瞭一係列非常具體、操作性極強的“一分鍾速成正念法”。這些方法非常巧妙地融入瞭日常生活的各個角落。例如，我經常會在開車上班的路上感到焦躁不安，擔心遲到，擔心工作。但自從讀瞭這本書，我學會瞭在等紅燈的幾十秒內，去感受方嚮盤的質感，去留意車外的聲音，去進行幾次深呼吸。神奇的是，這種看似微不足道的小練習，卻能有效地緩解我的焦慮感，讓我以更平和的心態開始一天的旅程。更讓我驚喜的是，書中的方法不僅限於應對負麵的情緒，它也教會我如何去欣賞生活中的美好。比如，在品嘗一杯咖啡時，我不再是匆忙地吞咽，而是會放慢速度，去留意咖啡的香氣，去感受它的溫度，去體驗它在舌尖留下的味道。這種細微的改變，讓我覺得生活中的點滴都變得更加有滋味，也讓我更加珍惜當下。這本書讓我明白，快樂並非一定要通過宏大的事件纔能獲得，而是可以從無數個微小的、被我們忽略的瞬間中積纍起來。
评分我必須說，這本書的齣現，就像在我人生低榖時伸齣的一隻援手。長久以來，我一直飽受憤怒情緒的睏擾。可能是工作壓力，可能是人際關係中的誤解，總之，一點小事就能點燃我內心的怒火，然後我就會說齣一些傷人的話，事後又追悔莫及。這種反復的模式讓我身心俱疲，也傷害瞭不少我珍惜的人。我曾閱讀過一些心理學書籍，但它們往往充滿瞭理論性的闡述，讀起來有些枯燥，而且很多建議都太過宏觀，難以在實際生活中找到落腳點。而《隻要60秒》則完全不同，它給我帶來的是一種即時可見、觸手可及的改變。書中的“一分鍾速成正念法”聽起來簡單，但實踐起來卻異常有效。例如，在一次重要的會議上，我感到自己快要被競爭對手的挑釁激怒瞭，我立刻想起書裏介紹的“身體掃描”方法，我閉上眼睛，用意識去感受我的指尖、手掌、手臂，再到肩膀，然後是脖子、臉頰。在短短的幾十秒內，我感覺身體緊綳的肌肉得到瞭放鬆，那種想要爆發的衝動也慢慢消退瞭。更重要的是，這本書教我如何將這種正念練習融入到日常的碎片時間裏。在排隊等餐時，我不再隻是刷手機，而是會留意周圍的聲音，感受空氣的流動，或者默念一些積極的詞語。這種持續的、微小的練習，就像在我的內心花園裏播撒種子，漸漸地，憤怒的雜草就沒那麼容易滋生瞭。我發現自己變得更有耐心，更能理解他人，即使遇到不順心的事情，也能更快地調整好自己的心態，而不是讓負麵情緒肆意蔓延。
评分我一直覺得自己是個相當“情緒化”的人，喜怒哀樂常常隨著外部環境的變化而起伏不定，有時甚至會因為一點小事而情緒崩潰，影響到工作和人際關係。我也嘗試過各種方法來管理自己的情緒，比如學習一些心理學的理論，參加一些工作坊，但總覺得效果有限，而且很多方法都需要長期的堅持纔能看到效果。這本書《隻要60秒，甩掉壞情緒：一分鍾速成正念法》則提供瞭一種完全不同的思路。它沒有強調去“壓抑”或“消除”負麵情緒，而是教會我如何去“看見”和“接納”它們，並且通過非常簡單的、可以在短時間內完成的練習，來幫助我從負麵情緒中抽離齣來。我最喜歡的是書中介紹的“身體覺察”練習，比如在感到緊張時，去留意自己身體的某個部位，例如緊綳的肩膀，然後輕輕地去放鬆它。這種將注意力從混亂的思緒轉移到身體感受上的方法，非常有效。在一次重要的麵試前，我感到異常焦慮，腦子裏一片空白，但我立刻想起書裏教的方法，我閉上眼睛，去感受自己手心的汗珠，去留意自己急促的呼吸，然後，那種強烈的焦慮感就慢慢地緩解瞭。更重要的是，這本書讓我明白，即使是60秒，也能帶來巨大的改變。它教會我在日常生活中，隨時隨地都可以進行這樣的練習，讓正念成為一種習慣，而不是一種負擔。
评分我一直是個很容易鑽牛角尖的人，一旦遇到什麼不順心的事情，腦子裏就會開始無限循環地放大問題，然後越想越糟糕，最後把自己搞得情緒低落。嘗試過很多方法，比如聽音樂、看電影，但效果總是不持久，情緒很容易又迴到原點。這本書的齣現，簡直就像一道曙光，照亮瞭我內心的陰霾。《隻要60秒，甩掉壞情緒：一分鍾速成正念法》這本書，顧名思義，最吸引我的就是它強調的“60秒”的短暫性和“速成”的易操作性。我之前接觸過一些關於正念的書籍，但它們往往需要大量的實踐時間和精神投入，對於我這種時間碎片化嚴重的人來說，很難堅持。然而，這本書提供的“一分鍾速成法”就非常適閤我。我可以在上班的路上，等公交車的時候，甚至在會議間隙，抽齣短短幾十秒，去做一些簡單的練習。比如，作者介紹的一種“腳底著地”練習，就是讓我去感受雙腳與地麵的接觸，去留意那種穩定的感覺。這種簡單的動作，卻能讓我從紛亂的思緒中抽離齣來，重新找迴內心的平靜。最讓我感到驚喜的是，這本書並沒有要求我“消除”壞情緒，而是教我如何“麵對”和“轉化”它們。當我感到生氣或沮喪時，我不再試圖壓抑它們，而是會用書中的方法，去“看見”它們，去接納它們，然後，它們就會像潮水一樣，慢慢地退去，而不是在我心裏留下痕跡。這種“順應”情緒而不是“對抗”情緒的方法，讓我感到前所未有的輕鬆。
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