每天只需一分鐘，
找回久違的家庭親情、工作創意、
人際關係與身心靈健康，讓你心想事成！

　　從早晨醒來的靜觀談起，到夜晚的寧靜睡眠準備（眼罩、遮光窗簾、舒緩的伸展、一杯甘菊茶或牛奶）；從開車上班、走路、傾聽、打招呼與說再見，到冥想下的與自然及自我和諧共處……，心靈療癒大師給你50個只需一分鐘的正念法，讓你充分利用日常生活的每一時刻、每一方面，無需藥物治療，每日一分鐘，便能解除焦慮、壓力、負面思考，創造圓滿的生活。

本書特色

　　1.不是不著邊際的空談，而有具體可實踐的簡單操作方式。

　　2.Amazon五顆星推薦。

　　3.每天只需一分鐘，符合身處壓力但又分秒必爭的職場人之需要。

　　4.在全球景氣渾沌的衝擊下，能讓讀者找到心靈依歸的佳作。

作者簡介

唐納德．艾特曼　Donald Altman

　　唐納德．艾特曼，擁有執照並執業的心理治療師，曾皈依佛門，為獲獎作家，也是「用心攝食中心」（TCME.org, The Center for Mindful Eating）的董事會成員。目前於路易斯克拉克大學研究所擔任教授，同時為波特蘭大學人際神經生物學計畫的成員之一。現居奧勒崗的波特蘭。

　　唐納德在全美各地主持過多項用心生活與用心攝食的工作坊與靜思會，他對於如何在日常生活中、接觸到用心生活的態度與心靈價值，有其獨特看法，因此為他贏得「美國正念訓練師」的稱號。

　　唐納德曾經在南加州聖伯納迪山脈附近的佛寺裡，接受過喜戒禪師的訓練，喜戒禪師為「美國上座部佛教協會」的榮譽顧問，以及加州半月灣「法喜寺」的住持，同時著有《正念的四個練習》（The Four Foundations of Mindfulness）等書。

譯者簡介

吳宗璘

　　政治大學外交系畢業，台灣大學語言學研究所肄業，曾擔任編譯、記者與主編等工作，及從事及設計相關職業。現專事翻譯，作品包括《導演思維》《家長學》《失控的教養》等。

第一部 家居與遊戲的一分鐘速成內觀心法
第一章 早晨初醒
第二章 向自己的身體打招呼
第三章 以心嚐味，有始有終
第四章 培養好心情
第五章 跨越每一個關卡
第六章 重新調整日常作息
第七章 彼此對等的友善關係
第八章 偶爾也該讓心靈放鬆一下
第九章 感恩過一天
第十章 神聖的夜晚

第二部 工作與創造力的一分鐘速成內觀心法
第十一章 準備好再開車上路
第十二章 走路要從容有禮
第十三章 找尋目標
第十四章 消解內心壓力
第十五章 樂觀，多多益善
第十六章 解放創意
第十七章 遠離完美主義陷阱
第十八章 發覺樂趣
第十九章 感謝工作
第二十章 不要把工作帶離辦公室

第三部 人際關係與愛情的一分鐘速成內觀心法
第二十一章 用心向親愛的人好好打招呼
第二十二章 包容之美
第二十三章 放鬆心情
第二十四章 打開心房
第二十五章 專心傾聽，勿遽下判斷
第二十六章 撒播友誼的種子
第二十七章 信任與坦白
第二十八章 找尋寬恕之道
第二十九章 學習放手
第三十章 好好說再見

第四部 健康幸福的一分鐘速成內觀心法
第三十一章 注意晨起保健
第三十二章 內心的微笑
第三十三章 留意體內傳達的訊號
第三十四章 面對慾望，淡然處之
第三十五章 找到定神之石
第三十六章 動腦，也要動身體
第三十七章 飲食有節有度
第三十八章 找出資源
第三十九章 完美的當下
第四十章 建立自己的安心之島

第五部 自然、?性靈、?以及冥想的一分鐘速成內觀心法
第四十一章 思索人性
第四十二章 找尋靜默
第四十三章 初心
第四十四章 大自然教我們的事
第四十五章 凝望天空與明月
第四十六章 主動改變
第四十七章 歡喜悅納冥想之道
第四十八章 為我們已擁有的一切，誠心祝禱
第四十九章 了解自己的四時變化
第五十章 將和平散播出去

致謝頁
注釋
參考書目與引用來源
索引