健康心理學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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21世紀的今天，你翻看任何一份報紙或新聞App，幾乎都有健康專欄，你打開電視，都能看到諸如《健康好簡單》《健康2.0》《健康搜查隊》等關於健康的節目。你會發現：人們一陣子開始吃黑色的食物，一陣子放棄晨練改為黃昏練，一陣子瘋狂減肥，一陣子擠齣時間去上一堂瑜伽課，一陣子到深山學道教強身⋯⋯如何去理解這些現象呢？針對不同的個體，哪些是適閤我們自己的呢？對這些問題的迴答就會涉及一門新興的交叉學科——健康心理學。

　　全書共有十一章，從三個方麵進行構建：一是與健康相關的概念、理論；二是健康的促進與保持，特彆突齣影響健康的因素；三是常見疾病的預防與治療。

　　在寫作過程中，我們要求概念清楚明白，科學準確，層層深入；理論的來龍去脈要清晰，既有曆史的來源，又有前沿的展望，既有優點的描述，又有不足的分析，在每章的開頭要有本章提要，在最後要提齣新的問題與思考供學生擴展學習；在剖析健康與疾病的原因時，我們要求由點到麵，從史到今，從具體的案例中提齣促進和保持健康的對策，對策針對錶現與原因，以方法、程序、規範的方式來敘述，使讀者感到可操作且具有有效性；同時我們要求注重應用性和前沿性，採用「生活中的心理學」及「擴展閱讀」等闆塊，吸收健康與心理相應的最新研究成果，盡力保證闡述心理因素在健康與疾病轉歸中的作用機製，為有誌於從事健康心理學研究工作的學生提供一些有益的視界，而且更加強調心理學相關技術在健康促進和疾病預防中的具體操作和臨床應用，注重培養學生的實際操作技能，增強學生識彆、分析和解決實際問題的能力。
 

好的，以下是一本名為《心之所嚮：當代社會心理動力與適應策略》的圖書簡介，此書內容與《健康心理學》無關，專注於社會心理學的前沿研究與實踐應用。 --- 心之所嚮：當代社會心理動力與適應策略 ——在劇變時代中錨定自我，重塑人際疆域 導言：迷失的邊界與重構的秩序 我們正處於一個前所未有的社會變遷期。數字化浪潮、全球化的加速、身份認同的碎片化，以及信息過載帶來的認知負荷，共同構建瞭一個復雜多維的現代社會景觀。在這個景觀中，個體不僅要應對外部環境的劇烈波動，更要處理隨之而來的內在衝突、群體歸屬感的稀釋，以及意義構建的重負。本書《心之所嚮：當代社會心理動力與適應策略》正是在這樣的時代背景下應運而生，它旨在深入剖析驅動當代社會行為的底層心理機製，並提供一套基於嚴謹實證研究的適應性框架。 本書並非關注生理健康與心理疾病的界限，而是將焦點完全聚焦於社會互動、群體歸屬、身份政治、信息傳播對個體認知的影響，以及如何在高度互聯的社會中實現有效、有意義的社會適應。 --- 第一部分：身份的流變與社會認同的重構 當代社會的核心挑戰之一，在於傳統上穩固的身份結構正在瓦解，取而代之的是多重、流動且時常相互衝突的社會角色。 第一章：後真相時代的自我認知：認知失調與確認偏誤的放大效應 本章首先探討瞭在海量信息和算法推薦機製下，個體的認知結構是如何被塑造和固化的。我們分析瞭“信息繭房”如何通過強化確認偏誤，使個體在麵對異見時産生更強烈的防禦心理和情緒化反應。重點在於研究“認知需求（Need for Cognition）”在信息爆炸時代的下降趨勢，以及如何通過設計更具挑戰性的認知情境來重建批判性思維。 第二章：數字在場與虛擬身份的建構 社交媒體不僅是工具，更是一種新的社會環境。本章深入探討瞭“臨場感”（Presence）在虛擬空間中的轉移與異化。我們引入瞭“錶演性自我”（Performative Self）的概念，分析用戶如何為瞭獲得即時反饋（點贊、評論）而係統性地修飾或誇大其綫上形象，這如何反作用於現實中的自我評價體係，並導緻“虛擬成就焦慮”。 第三章：微觀群體中的歸屬與排斥：部落主義的心理學根源 人類對“我們”與“他們”的區分是根深蒂固的。本章著重考察在快速城市化和網絡社群中，“內群體偏好”如何轉化為極端化的部落主義傾嚮。通過對“最小群體範式”的現代演繹，我們解析瞭現代社會中對立情緒的産生機製，並探討瞭跨群體接觸的有效條件（如共同目標與地位平等）。 --- 第二部分：社會動力學：人際關係與群體影響力的新形態 現代社會的關係不再局限於物理空間，其動態也發生瞭質變。權力、影響力和衝突的邏輯被重新定義。 第四章：從服從到“沉默的螺鏇”：意見錶達的社會壓力模型 本章聚焦於社會輿論的形成與個體意見的抑製。我們批判性地重審“沉默的螺鏇”理論，並將其應用於網絡討論場景。研究錶明，即便是匿名環境，個體也會因為對未來社會關係後果的預判（如“被網暴”的恐懼）而選擇自我審查。本章提齣瞭“社交風險量化模型”來預測個體在不同情境下的發言意願。 第五章：影響力的去中心化：意見領袖與“幕後推手”的心理博弈 傳統意見領袖（KOLs）的影響力正在被分散到無數的微觀意見領袖（Micro-influencers）和算法推薦流中。本章分析瞭這種“影響力顆粒化”現象如何改變瞭說服的路徑。我們關注“信任的轉移”——即人們不再信任機構，而是信任“與自己相似”的個體，即使這種相似性是被精心構造齣來的。 第六章：衝突的非接觸性爆發：網絡暴力與去人性化的心理機製 網絡衝突常常缺乏即時反饋的約束，這使得攻擊性更容易升級。本章詳細闡述瞭“去人性化”（Dehumanization）在匿名互動中的低門檻。我們探索瞭旁觀者效應在異步傳播中的變體——“責任分散的數字化擴散”，以及如何利用社會心理學乾預措施，重建網絡互動中的同理心橋梁。 --- 第三部分：適應的策略：重塑現代社會的心理韌性 理解瞭動力學之後，本書進入實踐層麵，提供瞭一套麵嚮未來的社會適應工具箱。 第七章：意義的再錨定：後世俗化社會中的價值觀構建 當宏大敘事衰退時，個體必須在碎片化的信息中尋找生存的意義。本章藉鑒存在主義心理學和社會建構主義，探討瞭當代人如何通過“個人化意義集群”來抵抗虛無感。核心在於從外部認可轉嚮內部價值的持續確認。 第八章：情緒勞動與邊界設定：數字工作時代的心理隔離技巧 遠程工作和全天候在綫的要求使得工作與生活的物理邊界模糊。本章深入探討瞭“持續的警覺狀態”（Hypervigilance）對認知資源造成的消耗。我們提齣瞭“心理防火牆”的構建方法，側重於如何利用環境心理學原理（如設置虛擬儀式感）來高效地完成工作角色的切換。 第九章：促進代際與文化理解的“換位體驗”技術 麵對日益加劇的代際隔閡與文化衝突，本書提齣瞭基於“認知同情”的乾預技術。與傳統的“觀點采納”不同，本章強調對對方情境和動機的深入模擬（Simulation）。我們設計瞭特定的敘事結構與角色扮演練習，旨在幫助個體在不放棄自身立場的前提下，理解對方行為背後的社會心理驅動力。 --- 結語：從被動適應到主動塑造 《心之所嚮》是一本關於“社會導航”的手冊。它不提供簡單的安慰劑，而是提供一把精確的社會心理學手術刀，幫助讀者剖析這個復雜世界如何影響我們的思想、情緒和行為。我們相信，隻有深刻理解我們被置於其中的社會動力係統，個體纔能從被動的反應者，轉變為有意識地塑造自身社會體驗的主動建造者。 本書適閤人群： 媒介研究者、組織行為學者、關注社會趨勢的政策製定者、以及所有希望在現代社會復雜關係中保持清醒與適應力的普通讀者。

前言

第一章 緒論
第一節 什麼是健康心理學  13
一、健康心理學的研究目標與任務    14
二、健康心理學的研究內容        15
第二節 健康心理學的發展曆史  17
一、古代健康心理學思想    17
二、健康心理學的産生        20
第三節 健康心理學的研究方法  22
一、現況調查        23
二、生態學研究    26
三、病例對照研究        27
四、隊列研究        29
五、流行病學數學模型        31
六、實驗研究        33
第四節 健康與健康狀況評估      36
一、健康及其標準        36
二、健康狀況測評        37

第二章 健康心理學的主要理論
第一節 行為形成理論  45
一、經典性條件反射理論    46
二、操作性條件反射理論    48
三、社會學習理論        50
第二節 行為變化理論  52
一、健康行為連續變化理論        52
二、自我效能理論        57
第三節 健康教育理論  62
一、知—信—行理論    62
二、健康信念理論        64
三、閤理行動理論及其擴展理論——計劃行為理論        68
第四節 心理生物學理論      73
一、精神壓力理論        74
二、心理神經免疫學理論    79

第三章 壓力與健康
第一節 壓力概述  85
一、壓力的定義    85
二、壓力源的種類        86
三、壓力對健康的影響        87
第二節 生活事件  90
一、生活事件的定義    90
二、生活事件與壓力    91
三、生活事件與健康    95
第三節 中介機製  100
一、生理中介        100
二、心理中介        101
第四節 壓力應對  116
一、認知應對        116
二、情緒應對        127
三、行為應對        130

第四章 人格與健康
第一節 A型人格  143
一、人格特點        143
二、與健康的關係        145
三、如何優化A型人格       146
第二節 B型人格   148
一、人格特點        148
二、與健康的關係        149
三、如何培養B型人格        149
第三節 C型人格   154
一、人格特點        154
二、與健康的關係        154
三、如何優化C型人格        155
第四節 D型人格  160
一、人格特點        160
二、與健康的關係        162
三、如何優化D型人格       163

第五章 職業與健康
第一節 職業選擇與壓力      175
一、職業選擇        175
二、職業壓力的錶現    182
三、職業壓力的心理調適    183
第二節 職業倦怠與工作成癮癥候群  191
一、職業倦怠定義        191
二、職業倦怠的錶現    193
三、職業倦怠的心理調適    194
四、工作成癮癥候群的錶現及調適    198
第三節 職業效能感      202
一、職業效能感定義    202
二、職業效能感的影響因素        204
三、如何增加職業效能感    207

第六章 婚戀傢庭與健康
第一節 戀愛及性心理  217
一、戀愛對健康的意義        217
二、戀愛與健康    218
三、戀愛受挫及心理調適    219
四、性行為與健康        221
五、性心理異常及調適        224
第二節 婚姻  229
一、婚姻對健康的意義        229
二、幸福婚姻與健康    230
三、婚姻問題與調適    231
四、特殊婚姻狀態及調適    233
第三節 傢庭  241
一、傢庭對健康的意義        241
二、傢庭和諧與健康    243
三、傢庭矛盾與調適    244
四、特殊傢庭心理調適        246
五、特殊傢庭成員心理調適        246

第七章 生活方式與健康
第一節 飲食  253
一、飲食及心理學意義        253
二、飲食與身體意象    254
三、健康飲食行為        257
四、飲食相關障礙與調適    258
第二節 休閑  266
一、休閑及心理學意義        266
二、健康休閑方式        267
三、不良的休閑方式與調適        267
第三節 睡眠  270
一、睡眠分期及心理學意義        270
二、健康睡眠習慣        271
三、睡眠障礙與調適    272
第四節 運動  275
一、運動及心理學意義        275
二、科學閤理運動        276
三、運動不足及過度    278

第八章 社會文化與健康
第一節 文化  285
一、文化及其心理學意義    285
二、健康文化特徵        288
三、不良文化的心理防護    289
第二節 社會轉型  293
一、社會轉型及其心理學意義    293
二、社會轉型期常見心理問題    294
三、社會轉型期心理調適    296
第三節 資訊網路  303
一、資訊網路及其心理學意義    303
二、資訊損傷        306
三、網路疫情        307
四、資訊損傷與網路疫情的防護        308

第九章 患者心理與乾預
第一節 患病與患者角色      315
一、患病的界定    315
二、患者行為        316
三、患者角色        321
四、患者常見角色問題        322
第二節 患者常見心理  323
一、擇優心理        323
二、缺陷心理        324
三、愧疚感    325
四、失去自主感    325
五、受威脅感        326
第三節 患者心理問題及乾預      327
一、焦慮心理        327
二、憂鬱心理        328
三、恐懼心理        329
四、憤怒心理        330
五、孤獨心理        330
六、報復心理        331

第十章 特殊患者心理問題與調適
第一節 愛滋病      341
一、愛滋病概述    341
二、愛滋病患者的心理行為問題        345
三、愛滋病患者的心理調適及乾預    346
第二節 癌癥  349
一、癌癥概述        349
二、癌癥病人的心理行為問題    351
三、癌癥病人的心理乾預    352
第三節 慢性病      356
一、慢性病概述    356
二、高血壓    360
三、糖尿病    364
第四節 疼痛  370
一、疼痛（pain）概述 370
二、疼痛心理        372
三、疼痛的測量    373
四、疼痛的緩解與疼痛管理        374
第五節 精神疾病  376
一、憂鬱癥（depression disorders）    376
二、焦慮癥（anxiety disorders） 386
三、強迫癥（obsessive-compulsive disorder，OCD）        390
第六節 臨終患者  393
一、概述        393
二、臨終患者的心理問題    395
三、臨終患者的心理調適與乾預        397

第十一章 成癮行為
第一節 概述  407
一、什麼是癮        407
二、成癮的特點    408
三、成癮的心理行為理論    408
第二節 煙癮  412
一、煙癮的危害    412
二、戒煙方法        414
第三節 酗酒  416
一、酗酒的危害    416
二、戒酒方法        417
第四節 藥物依賴  420
一、藥物依賴的危害    420
二、藥物依賴判斷標準        421
三、藥物依賴戒斷方法        422
第五節 網路成癮  424
一、網路成癮的危害    424
二、網路成癮診斷        425
參考答案
 

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本《健康心理學》的時候，就被它的名字深深吸引瞭。我一直認為，健康不僅僅是指身體沒有疾病，更包含瞭心理上的健康和平衡。這本書恰好滿足瞭我對這一領域的探索欲，我希望能夠從中獲得一些能夠指導我生活的智慧。 翻開這本書，我立刻被它流暢的文筆和豐富的案例所吸引。作者並沒有用生硬的學術語言來講解，而是用一種娓娓道來的方式，將復雜深奧的心理學概念變得通俗易懂。我尤其喜歡書中關於“幸福感”的論述，它不是那種空洞的口號，而是通過一係列科學的研究和實踐，為我們揭示瞭獲得幸福感的內在機製，以及如何通過一些日常的行動來提升我們的幸福指數。 書中對“情緒管理”的講解，給我留下瞭深刻的印象。我過去常常被負麵情緒所睏擾，覺得它們像潮水一樣將我淹沒。但是，這本書讓我明白，情緒並不是我們無法控製的，而是可以通過一些方法來疏導和調節的。作者介紹瞭一些非常實用的情緒調節技巧，比如認知重評、接納情緒等等，我嘗試運用在生活中，確實看到瞭積極的效果。 讓我覺得驚喜的是，這本書還探討瞭“意義感”在心理健康中的作用。它讓我意識到，找到生活的意義，能夠幫助我們更好地應對生活中的挑戰，並且提升我們的整體幸福感。作者通過一些感人的故事，闡釋瞭如何在平凡的生活中，發現和創造屬於自己的意義。這對我來說是一個非常大的啓發，讓我開始重新審視自己的人生價值。 這本書不僅僅是一本關於心理學的書籍，更是一本關於如何更好地生活的指南。它讓我學會瞭如何關注自己的內心，如何與自己和諧相處，如何與他人建立更深層次的連接。這本書的價值在於，它不僅提供瞭知識，更重要的是，它能夠激發我們去行動，去改變，去創造一個更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到《健康心理學》這本書時，我最直觀的感受是它充滿瞭智慧和實用性。我本身就是那種對自我提升和身心健康有著強烈興趣的人，這本書的名字正好擊中瞭我。我期待著從中找到一些能夠幫助我更好地理解自己、改善生活的洞見。 讀瞭這本書之後，我發現我的期待得到瞭極大的滿足。它並沒有像一些學術性的書籍那樣，充斥著枯燥的理論和難以理解的模型。相反，作者以一種非常親切、接地氣的方式，將健康心理學的各種概念一一呈現。我尤其欣賞書中對於“韌性”的探討，它解釋瞭為什麼有些人麵對挫摺能夠迅速恢復，而有些人卻容易被打垮。通過作者的講解，我纔意識到，韌性是可以後天培養的，而這本書就為我提供瞭培養韌性的具體方法。 書中關於“人際關係”的部分，給瞭我很大的啓發。我一直以來都比較內嚮，不太擅長與人交往。但這本書讓我明白，良好的人際關係對於我們的心理健康至關重要。作者分析瞭不同類型的人際關係，以及如何建立和維護健康的社交圈。我嘗試瞭書中一些關於溝通技巧和建立信任的建議，發現自己在與人互動時，變得更加自信和從容瞭。 這本書的結構也非常閤理，每一章都圍繞著一個主題展開，並且在章節之間有很好的邏輯聯係。這使得我在閱讀時，能夠清晰地梳理齣整個知識體係，不會感到混亂。而且，作者在講解每一個概念時，都會引用大量的研究成果和案例故事，這讓我覺得書中的內容非常有說服力，也更加容易信服。 總的來說，《健康心理學》這本書給我帶來的不僅僅是知識的增長，更是思維方式的改變。它讓我開始更加關注自己的內心世界，更加重視心理健康的重要性。這本書就像一位循循善誘的導師，引導我走嚮一種更健康、更積極的生活狀態。它所提供的知識和技巧，都能夠直接應用於我的生活，讓我能夠從中受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭這本《健康心理學》，感覺就像是為我的生活打開瞭一扇新的窗戶。我一直認為心理學是研究精神疾病的，所以對這本書並沒有抱太大期望，隻是覺得名字聽起來挺有意思的。但打開之後，我纔發現，原來心理學可以如此貼近我們的日常生活，而且對我們的身心健康有著如此重要的影響。 書中的內容給我最大的觸動是，它並沒有把“健康”僅僅局限於身體的層麵，而是將心理健康提升到瞭一個非常重要的位置。作者用瞭很多生活化的例子，來闡述心理狀態如何影響我們的身體，以及如何通過調整心理，來達到一種整體的健康狀態。我過去常常因為一些小事而感到焦慮不安，影響到睡眠和工作效率，讀瞭這本書之後，我纔開始意識到，原來很多時候，是我的思維方式在作祟。 書中關於“積極情緒”的探討，讓我印象深刻。我以前總覺得，生活就是這樣，有喜有悲，很正常。但這本書讓我看到瞭，原來我們可以主動去培養積極的情緒，去創造更多讓自己感到快樂的時刻。作者介紹瞭一些簡單易行的方法，比如感恩練習、樂觀思維的培養等等，我嘗試瞭其中的一些，發現確實能夠有效地改善我的心情。 這本書的寫作風格非常人性化，沒有那種高高在上的說教感，而是像一位老朋友在和你分享他的經驗和感悟。它沒有用很多生澀難懂的專業術語，而是用最簡單明瞭的語言，解釋瞭許多復雜的心理學概念。這讓我在閱讀的過程中，始終保持著輕鬆愉悅的心情，並且能夠很容易地理解和吸收書中的內容。 讓我覺得非常寶貴的是，這本書不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭很多實操性的建議。它讓我知道，如何纔能更好地管理自己的情緒，如何纔能建立更健康的人際關係，以及如何在麵對生活中的挑戰時，保持積極的心態。這本書就像一本“生活指南”，它幫助我更好地認識自己，也幫助我更好地去生活。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本《健康心理學》的時候，其實是帶著一種半信半疑的態度。畢竟，心理學聽起來總有些高深莫測，感覺更適閤專業人士去鑽研。我當時的想法是，或許這本書會充斥著各種學術術語和復雜的理論，讀起來會比較枯燥。然而，當我開始閱讀之後，我的看法完全被顛覆瞭。 這本書的語言風格非常獨特，它沒有采用那種枯燥的教科書式的寫法，而是更像是一位經驗豐富的心理谘詢師，用通俗易懂的比喻和生動的例子，娓娓道來。作者似乎非常瞭解普通讀者的睏惑和需求，能夠準確地抓住我們關心的問題，並給齣令人信服的解答。我印象最深刻的是，書中關於“自我關懷”的部分，作者並沒有簡單地告訴你應該多愛自己，而是深入剖析瞭為什麼自我關懷如此重要，以及在快節奏的生活中，我們如何纔能真正地做到這一點。 書裏的一些觀點，讓我對“健康”這個概念有瞭全新的認識。過去我隻關注身體的健康，比如飲食、運動。但這本書讓我意識到，心理的健康同樣重要，甚至可以說，它在很多時候是身體健康的基礎。作者通過大量的研究數據和臨床案例，證明瞭心理壓力、負麵情緒對身體健康的負麵影響，這讓我不禁開始反思自己平時的生活方式。 這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭從壓力管理、情緒調節，到人際關係、生活意義等多個方麵。而且，每一部分都並非淺嘗輒止，而是有深度、有廣度地進行探討。讓我印象深刻的是，作者在講解每個概念時，都會結閤實際生活中的場景，讓我能夠立刻將書中的知識與自己的經曆聯係起來，從而更好地理解和吸收。 總而言之，這本書給我帶來瞭很多意想不到的收獲。它不僅讓我瞭解瞭健康心理學的基本原理，更重要的是，它教會瞭我如何去實踐，如何去將這些知識融入我的日常生活，從而提升我的幸福感和生活質量。這本書讓我覺得，擁有健康的心理，其實並不是一件遙不可及的事情，而是可以通過學習和努力來實現的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《健康心理學》，我當時拿到這本書的時候，就被它的名字吸引瞭。我一直對心理學很感興趣，但總覺得心理學離我們的日常生活有些遙遠，更偏嚮於研究那些復雜的心理疾病。直到我翻開這本書，纔意識到心理健康和我們的身體健康一樣，是構成完整幸福的關鍵。 這本書給我最深刻的印象是它並沒有將健康心理學定義為一種治療手段，而是將其視為一種積極的生活方式。作者用非常生動和貼近生活的語言，闡述瞭如何通過調整心態、管理情緒、建立良好的人際關係來提升整體的幸福感。讀這本書的過程，就像在和一位博學的朋友聊天，他會循循善誘地引導你去發現自己內在的力量，去理解那些看似微不足道的日常行為背後隱藏的心理機製。 比如，書中關於壓力管理的部分，我學到瞭很多實用的技巧。過去我常常被工作和生活中的壓力壓得喘不過氣，覺得無所適從。但讀瞭這本書後，我纔明白壓力並非洪水猛獸，關鍵在於我們如何應對它。作者提到瞭正念練習、放鬆技巧，還有如何重新審視引發壓力的事件。我嘗試瞭其中一些方法，發現確實能夠有效地緩解緊張情緒，讓我能更平靜地處理問題。 更讓我驚喜的是，這本書還探討瞭積極心理學的一些理念，比如感恩、樂觀、希望的力量。我之前總覺得這些詞匯有些虛無縹緲，但在書中，這些概念被具體化，並且有科學的研究作為支撐。它讓我意識到，擁有積極的心態，不僅僅是“阿Q精神”，而是能夠真正影響我們的生理健康和生活質量。這本書就像一位耐心的嚮導，帶領我走進瞭健康心理學這個充滿智慧的領域，讓我看到瞭一個更健康、更快樂的生活可能性。 我特彆喜歡書中關於“心智模式”的討論。它解釋瞭為什麼有些人麵對睏難能夠迅速恢復，而有些人卻容易陷入消極情緒。作者通過大量的案例分析，揭示瞭固有的思維模式如何限製我們的發展，以及如何通過有意識地改變認知，來重塑積極的心智模式。這對我來說是一個巨大的啓發，讓我開始反思自己的一些固有的想法和行為習慣，並嘗試做齣積極的調整。這本書不隻是理論的堆砌，更提供瞭切實可行的指導，讓我在生活中能夠有所行動，去實踐那些關於健康心理學的知識。