7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者原文作者： Brett Blumenthal

齣版者出版社：大田訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：葉懿慧

齣版日期出版日期：2019/02/01

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-11-26

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圖書描述

　　一年之初，把計畫縮小，把腳步放慢，把時間空出來。
　　一年之末，原來我可以過得還不錯。

　　寫寫日記=最有效的抗憂鬱劑
　　笑一笑=免費的心理治療
　　列出清單=讓你成就感滿分
　　多說謝謝=強化免疫系統
　　做個按摩=聽到身體的訊息
　　懂得求救=消除緊張感
　　出去旅行=抗老化的神奇效果
　　如果別人挑戰全馬，也許我們試試每天跑個3公里就好；
　　如果朋友轟轟烈烈戀愛結婚了，我們千萬別哀嘆自己找不到真愛；
　　如果一天到晚臭臉惹來人際關係陷入僵局，我們試試面對鏡子練習微微笑也不錯；
　　如果看人家升官加薪，人比人氣死人，我們的自信心要如何不被打倒？

　　大計畫，大目標，驚人的冒險和挑戰，不適合每個人的體質，
　　很多人只要平常工作有成就感，休假的日子放鬆享受，面對挫折正向思考，
　　每天進步一點點，每天心滿意足一點點，這些微不足道的一點點，就能成為生活中幸福的禮物。
　　無論你想做怎樣的改變，三個不變的真理：
　　第一：所有重大的改變都是由小改變累積。
　　第二：非成即敗的極端做法沒有用。
　　第三：習慣去完成小改變，驚人達成心中所想。

　　本書提供一套脫胎換骨的運作方式：

　　★連續52週，週週做一個小改變，到了年底，就會覺得壓力減輕、效率提升、記憶力增強、有效抗老化。
　　★以一年為期來規劃做出改變，可以有時間慢慢融會貫通，並且讓這些變化深根為日常的習慣。
　　★7天一個循環，每週一個「改變之道」提供訣竅與建議，明確簡單的方法，完成後迫不及待積極迎向下一週。
　　★每回13週之後，有一個檢核表，再回顧自己的努力，信心大發。
　　★隨書附贈19個【深度練習：多功能計畫表】，可以隨意影印自由運用，貼在自己的日記本，甚至可以客製專屬於自己的方法流程。

　　改變雖小卻很有用，脫胎換骨讓自己更放鬆。
　　每7天實踐一個小習慣，一年後收成最棒的自己。

本書特色

　　★★★★★在這本實用的激勵指南書裡，你將會得知，區區小改變就能裨益你的心靈健康。

　　每週實踐一個輕鬆可行的改變──從聽音樂到充實精神食糧、表達感謝、練習冥想以及探索戶外等方法，可以從根本，即大腦，來全面強化你的健康與快樂。本書提供了可常保心靈健康的完整計畫，以及每天需多注意的小提醒。

著者信息

作者簡介

布瑞特．布魯門薩爾 (Brett Blumenthal)

　　暢銷書作家，著有《全新的自己：用6個改變術打造美好人生》(A Whole New You: Six Steps to Ignite Change for Your Best Life 2012）、《52個輕鬆妙法：一年內蛻變為更快樂、更健康的自己》（52 Small Changes: One year to a Happier, Healthier You 2012）、《做真我，停止減肥！》（Get Real and STOP Dieting! 2010）等書。同時也是「純粹平衡」網站（sheerbalance.com）的創辦人，並在世界各地講演有關改變與身心健康的主題。布瑞特也在人氣傳媒網站發表文章，如《哈芬登郵報》（The Huffington Post）、《紐約時報》（New York Times）及《華爾街日報》（Wall Street Journal）。她也應邀在NBC、FOX、CBS等電視網上節目。

　　布瑞特在身心健康領域資歷超過二十年，在管理顧問領域也有近十年的資歷。她是康乃爾大學的畢業生及MBA。同時擁有WELCOA（美國健康協會）和AFAA（美國有氧體適能協會）的認證資格。個人網站：www.sheerbalance.com

譯者簡介

葉懿慧

　　資深文字工作者，遊走於編輯、翻譯兩界。譯作有《安妮日記_漫畫版》(合譯/愛米粒出版)、《澳洲謀殺案》《樹幹小精靈》等。

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圖書目錄

PART1
【前言】16
【運作方式】18

PART2
Chapter01 先整理自己
第1週_動筆寫下來 24
第2週_讓樂音飛揚吧 28
第3週_展露潔白笑容 35
第4週_做個有目標的人 41
第5週_列出待辦清單 47
第6週_做個專心一意者 53
第7週_避免社會性比較 59
第8週_靜思冥想 65
第9週_拋開猶豫不決 70
第10週_啜飲綠茶 75
第11週_看到別人的好 79
第12週_享受閱讀的樂趣 83
第13週_小憩一下 88

Chapter02 學習樂趣
第14週_停止內在批判 96
第15週_出去闖一闖 101
第16週_動起來吧 106
第17週_表達感謝之情 113
第18週_重視自身所作所為 118
第19週_尋求靜默 123
第20週_勇於表達自我 128
第21週_規劃時間箱 132
第22週_食用好脂肪 136
第23週_敞開心胸 142
第24週_關於睡眠 146
第25週_喊停隔離 154
第26週_活到老，學到老 158

Chapter03 幸福感
第27週_3C螢幕少盯為妙 168
第28週_自我獎勵 174
第29週_欣然體驗新事物 179
第30週_做個按摩吧 183
第31週_做個有自信的人 190
第32週_培養創造力 195
第33週_多吃健腦蔬果 202
第34週_走向戶外 208
第35週_廢話不多說 215
第36週_發出求救訊號 219
第37週_出走旅行去 225
第38週_聞香療癒 231
第39週_面對恐懼 238

Chapter04 放鬆
第40週_實行抗壓儀式 244
第41週_主動碰觸他人 248
第42週_親手實做 252
第43週_成為良師益友吧 256
第44週_簡化個人空間 262
第45週_建立親密關係 267
第46週_規劃待辦事項 275
第47週_玩耍遊戲 280
第48週_設定意念 285
第49週_戰勝心魔 289
第50週_鍛鍊大腦 293
第51週_杜絕大腦殺手 299
第52週_體現慷慨精神 303

PART3
【深度練習：多功能計畫表】 309

圖書序言

第1週動筆寫下來

最讓我感到安慰的，是能夠寫下所有的想法和感受，否則我一定會窒息。—安妮．法蘭克

最初步簡單的改變，就是開始寫個人日記。寫日記能夠讓人暢所欲言表達自己最深刻的感受，不受他人審查、干涉和評斷所影響。寫日記也是跟自己內在深處思緒共處的好機會，讓人得以通徹思考人生百相，並以更富深意的方式加以探索。

小常識報你知

寫日記這件事可溯源至西元二世紀，古羅馬皇帝馬可．奧理略（Marcus Aurelius）所寫的語錄札記《沉思錄》（To Myself）。

面臨困局時，寫日記能幫我們釐清相關問題，更有能力看清事態，省思自己的行動思維進而解決問題。而跟他人有所誤會或意見不合時，寫日記也有助於讓人反思對方的看法，對於他人會做何感受及思考抱持更開放的態度。如此一來，我們對自己的說法會更具信心，想法也會更有條理，才能夠冷靜理性地解決問題。寫日記還能激發天馬行空的漫想，從創意、直覺更強的右腦發掘出創新的解決辦法。

持之以恆地寫日記，可以激發出更強的自我意識，與個人情緒做更深刻的連結，縱使這些情緒令人煎熬或痛苦。跟個人情緒、思維的連結越強，較容易接受未來可能經歷的成長和自我發展，得以更加確認自己的夢想、熱情、恐懼，以及哪裡需要有所改變。寫日記也讓我們較能跟原我自在相處、提升自信感，且更透澈地了解人際關係、各種情勢和需求後，妥善地對應處理。此外，表露個人感受有助於從過往經驗加以學習，不過要記得保持正面積極的心態。

傾訴情緒：免吃藥的抗憂鬱劑

二○○八年一份研究指出，相較於寫完無關情緒傾訴作業的病患，應要求而完成該作業的心理治療門診病人，在焦慮和抑鬱症狀方面有顯著減輕。

最後就是，寫日記有助於妥善管理壓力、增進幸福感。從筆下流瀉出想傾訴的感受，才不會一直憋在心裡；這樣一來我們會變得更冷靜、快樂，更有能力克服負面情緒。而當生活中有好事發生，寫日記也能讓我們駐足回首，細細品味良好感受的氛圍。

改變之道每天寫日記

動筆（或打字）寫下來，是一種觸及內在思緒、感受、人生觀及個人體驗的心靈治療法。寫日記好處良多，不妨藉由以下方法來達成。