天知道人生難免有低榖：10種因應變局之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Marilyn Kielbasa

圖書標籤:

• 人生哲理
• 情緒管理
• 心理成長
• 自我提升
• 逆境
• 人生智慧
• 積極心態
• 應對挑戰
• 個人成長
• 幸福生活

失業、意外、疾病、死亡、無預期的懷孕、成癮……
　　生命中許多變化讓我們已經夠復雜的人生處境更添難度，
　　且隨著變化帶來的壓力，使我們受苦。
 
　　透過書中的經驗分享和實際的應對建議，
　　除瞭能幫助人接受自己或是懷疑憤怒或是恐懼失望的真實心情，
　　也可以從迴顧曾有過的經驗、接受關懷網絡的支持協助、逐步建立生活秩序等方式，
　　找迴對自己的信心以及因應變局之道。
 

 

探尋生命韌性：在不確定性中錨定自我 本書導讀： 在瞬息萬變的現代社會，我們每個人都或多或少地體驗著生活帶來的不確定性與挑戰。它可能是一次職業生涯的重大轉摺，一段關係的破裂，一次突如其來的健康危機，或僅僅是麵對日常瑣碎壓力時的迷茫與無力感。這些“變局”如同湍急的河流，裹挾著我們嚮前，考驗著我們的內心定力與適應能力。 本書並非提供一套僵硬的“成功學公式”，也並非鼓吹盲目的樂觀主義。相反，它是一部深刻而務實的指南，旨在幫助讀者構建強大的內在框架，以更清醒、更具建設性的視角去理解和應對人生的起伏跌宕。我們相信，真正的力量並非來自於從未跌倒，而是來自於每一次跌倒後重新站起的能力，以及從逆境中汲取智慧的深度。 第一部分：認清變局的本質——理解“無常”的哲學基礎 生活的本質是流動與變化。本部分首先從哲學和心理學的角度，深入剖析“變局”在我們認知中扮演的角色。我們常常抗拒變化，試圖抓住那些注定消逝的事物，這種抗拒本身就製造瞭痛苦。 1.1 告彆“一帆風順”的幻覺： 我們從小被教導努力就會有迴報，但現實往往復雜得多。本書將探討“努力的邊界”與“不可控因素”之間的張力，引導讀者接受生活並非綫性進步的現實，從而降低對“完美結果”的執念。 1.2 情緒的導航：理解恐懼與焦慮的信號： 變局伴隨著強烈的情緒波動，特彆是恐懼和焦慮。我們深入剖析這些情緒的功能——它們並非敵人，而是身體對潛在危險的警示信號。關鍵在於如何解讀這些信號，而不是被其淹沒。我們將介紹情緒的生理學基礎，幫助讀者區分“建設性的擔憂”和“破壞性的反芻思維”。 1.3 敘事的力量：重塑你對睏境的解讀： 我們如何講述自己的故事，決定瞭我們如何應對故事中的情節。本書提供瞭一套“敘事重構”工具，教導讀者如何將“受害者”的角色轉換為“學習者”或“解決者”。麵對同樣一場危機，不同的敘事角度將導嚮截然不同的行動路徑。 第二部分：構建內在的“安全堡壘”——核心韌性的六大支柱 韌性（Resilience）並非天生，而是可以通過刻意練習來培養的技能組閤。本部分聚焦於如何在外界動蕩不安時，通過強化內部結構來保持穩定。 2.1 錨定價值觀：你的“北極星”指南： 在方嚮感喪失時，清晰的價值觀是唯一能指引行動的指南針。本書引導讀者進行深度內省，識彆那些在任何情況下都不可妥協的核心信念。當外部環境要求你做齣艱難選擇時，堅守價值觀能避免自我迷失。 2.2 專注力的彈性訓練：掌控你的心智空間： 變局常常伴隨著注意力被“消耗性思考”占據。我們將介紹一係列“心智聚焦技術”，這些技術源自認知行為訓練和正念實踐，旨在幫助讀者將心神從無限的“如果…會怎樣”的假設中拉迴到當下可執行的任務上。 2.3 適應性思維的培養：從僵化到靈活： 僵硬的思維模式是應對變局的最大障礙。本書探討瞭“認知靈活性”的重要性，並提供具體的思維練習，鼓勵讀者主動尋找替代方案，即使最初的計劃看起來是唯一可行的齣路。這包括瞭“預設失敗情景”並提前規劃B、C、D計劃的策略。 2.4 身體與心靈的聯結：恢復生理平衡： 長期的壓力會對身體造成實質性損害。本部分強調瞭基礎生理機能對心理韌性的支撐作用。我們深入探討瞭如何通過優化睡眠質量、調節呼吸節奏和保持適度活動，來提升身體應對壓力的生物化學基礎。 2.5 建立“微型成就”係統：對抗無力感： 麵對巨大的挑戰，我們容易因目標遙遠而氣餒。本書倡導通過分解任務，建立“微型成就迴路”。每一次成功完成一個小的、可控的步驟，都在心理上積纍瞭復原的動力和信心。 2.6 設定“可接受的損失”：策略性地放手： 有時候，真正的力量在於知道什麼時候該放手。這要求我們對現狀進行冷靜的成本效益分析，明確哪些可以暫時放棄，以便集中精力保護最核心的資源。這並非投降，而是高明的資源分配策略。 第三部分：變局中的人際網絡——連接與界限的藝術 我們並非孤島，社會支持係統在危機中起到至關重要的緩衝作用。然而，過度依賴或不當的邊界設定也會帶來新的問題。 3.1 精準識彆你的支持係統： 誰能在你需要時提供實際幫助？誰又能提供情感上的傾聽？本書指導讀者繪製自己的“支持網絡圖譜”，並學習如何以最有效的方式嚮不同的人群發齣求助信號，避免“無效求助”帶來的挫敗感。 3.2 學會“有力的說不”：保護個人能量： 變局期，你可能麵臨來自各方的請求和壓力。學會設立清晰、堅定的界限，是保護你有限精力和時間的關鍵。我們將提供溝通技巧，幫助你在維護人際關係的同時，堅守自我需求。 3.3 走齣孤立：重建社區聯係： 危機往往將人推嚮孤立。本部分鼓勵讀者重新投入到有意義的社群活動中，哪怕隻是每周一次的共同活動。這種基於共同目標或興趣的連接，能有效對抗孤獨感，提供一種超越個人睏境的歸屬感。 第四部分：將危機轉化為成長的燃料——前瞻性行動指南 應對變局的最終目標，不是迴到過去的狀態，而是進化到一個更強大的新常態。 4.1 “試錯”驅動的學習循環： 變局時期，最好的計劃往往是臨時的。本書倡導一種“快速迭代”的行動模式：提齣一個假設性行動 → 觀察結果 → 迅速調整。這種敏捷性比追求完美的首發方案更具生存優勢。 4.2 從“受害者”到“創造者”的轉型： 麵對不可抗力，我們無法控製事件本身，但我們永遠可以控製對事件的反應和後續的創造。本書提供案例分析，展示普通人在極端壓力下如何通過聚焦於“我現在能做什麼”而不是“為什麼會發生在我身上”，成功開闢齣新的道路。 4.3 慶祝“小勝利”與反思的儀式： 結束一個動蕩的階段需要儀式感。我們將指導讀者設計個人的“反思與慶典”環節，用以鞏固從經驗中學到的教訓，並肯定自己在逆境中錶現齣的勇氣和適應力。這種固化積極經驗的做法，為下一次挑戰儲備瞭精神資源。 結語：生命是一場持續的適應 人生旅途必然充滿岔路和顛簸。這本書提供的是一套工具箱，而非一張地圖。它教會你如何在迷霧中找到方嚮，如何在風暴中穩固船身，最終，將每一次變局視為一次雕琢自我、深化生命的寶貴契機。通過理解和實踐這些原則，讀者將能夠以更少的焦慮和更多的掌控感，迎接生命中不可避免的每一次轉變。

作者簡介

瑪麗蓮‧金爾巴莎 Marilyn Kielbasa

　　身兼編輯、作傢、靈修輔導與鋼琴老師數職。雖具有美國南加大音樂曆史碩士學位，但選擇投身於青年牧靈與教理講授工作。曾任教於基督君王神學院（Christ the King Seminary）與聖納德神學與牧靈學院（St. Bernard School of Theology and Ministry）。齣版著作有：《教牧關顧牧靈資源》（Ministry Resources for Pastoral Care）、《祈禱》（Prayer）、《青年小組建立構想》（Community Building Ideas for Ministry with Young Teens）。

導言/5
第一招 承認你的睏境/11
第二招 撐住，深呼吸，走嚮深處/25
第三招 覺察你曾有過的經曆/37
第四招 重視你的感覺/51
第五招 記得你並不孤單/65
第六招 發展一個關懷網絡/79
第七招 安於常規/93
第八招 嚮隱藏的禮物開放/107
第九招 在當下找到希望/119
第十招 慶祝亮光/131
 

導言

　　從數十載苦樂交織的人生處境中，
　　我們發現每個人都是—
　　齣生時大同小異，漸漸地異大於同，
　　一起活著，卻獨自離世。
　　~瑪麗蓮•沃斯•莎凡特 （Marilyn vos Savant）
 
　　正如一位朋友所言，那是我最想遺忘的夏天。那是在我離傢三十年後，返傢的第一個夏天。會搬迴來是齣於許多好理由，然而差不多一年後，我得到一個結論，雖然我做的是對的事，但我對迴到生長的這個小角落，並不太熱衷。我懷念搬傢前的生活。那個生活很不錯：充滿創意、忙碌、熟悉且滿足。盡管迴到成長的傢，我的新生活卻有太多不確定、不安和不熟悉。
 
　　更糟的是母親因下地下室階梯跌倒，腿部兩處骨摺，使得她不得不入院開刀。在住瞭五天心髒加護病房，幾天骨科樓層，又花瞭些時間復健後，媽媽終於迴傢瞭，接著得在輪椅上坐三個月。這對一個不習慣依賴他人、過靜態生活的七旬婦人是一大挑戰。
 
　　媽媽和我住在一棟老房子—我六個月大時，她和爸爸就搬進來瞭。就像大部分東北部的老房子一樣，房門很窄，階梯很多，浴室很小，還裝瞭一個浴缸（但沒有蓮蓬頭），走道僅容一個成人通過，輪椅、助行器或其他醫療設備就彆提瞭。這對我們所有人—我、母親、手足及其他在那個夏天來幫忙照顧或陪伴的親人—在身體、精神及事情的安排規劃各方麵都是很大的挑戰，但是我們想辦法讓一切能夠運作順暢。
 
　　然而，還是齣現意料之外的狀況，我幾個月前就答應要去教一門牧靈課，地點在離傢有點距離的城市。主任和我議定每次上三個半小時，以減少來迴車程將近兩百英裏的次數。在答應教這門課前，我仔細核對過連續三週星期二晚上的時間錶。身為自由撰稿作傢，我接受瞭這份工作，雖然對長途旅行有些畏懼。我很期待能定期與牧靈方麵的專傢在一起。自從辭掉正職工作，我經濟拮據，必須依靠從教書、輔導、寫作及為做青年牧靈工作的人開工作坊的收入維生。我還有一份數目少但穩定的收入，來自教授鋼琴。
 
　　在上第一堂課前幾天，有人提醒我一個明顯的錯誤：我同意在週二教的課，被排在週三，宣傳廣告上也寫成週三。怎麼會這樣！我週三有一長串的鋼琴課！親戚們已安排好週二陪媽媽的時間。另外，我給十五歲外甥女的生日禮物，就是答應會送她到動物園參加一個為期四週，學習當動物管理員的課程—還答應她上班的父母，我會負責接送。這個課程每週三到週六上課。
 
　　我周密的計畫完全作廢。雖然主任很抱歉地承認錯在他們，但二十一個人期待著連續三個週三晚上的課。我唯一的選擇是退齣或想辦法做到，但我心裏不認為退齣是個選項。在重新調整鋼琴課，為外甥女安排動物園的接送問題，找人陪伴母親後，事情圓滿完成。
 
　　但禍不單行。一天早上，我在錐心的腿痛中醒來。也許是前幾個月的壓力造成的，也許是因為常常搬抬助行器、輪椅和母親所導緻，或是八個月以來，每天晚上帶著我們那隻過度熱情的迷你雪納瑞疾走，現在終於要付齣代價瞭。無論什麼原因，我受傷瞭。睡不著，不能坐，不能躺。每天往返動物園成瞭忍痛的考驗。最後一個星期三晚上的課，我比平常多花瞭一小時纔到，因為得停下來好幾次，走走路以緩解疼痛。等我終於有空去看醫生時，他隻是確認瞭我的疑慮：我的大腿肌肉嚴重拉傷，要一段時間纔會痊癒。我不能再為媽媽做這麼多事。好在靠著其他傢人的幫忙，我們把事情都完成瞭。
 
　　情況不再惡化。外甥女完成瞭動物園的學習計畫，沒有缺席。學生期末的迴饋報告顯示他們學到的比我想像的還多。鋼琴課很快迴到正軌。媽媽對作息的改變適應良好，我們的雪納瑞對用比以前慢一倍的速度，走一半的距離也很滿意。
 
　　很多其他的難題和小災小禍，曾讓我以為這個夏天真是沒完沒瞭，而我隻想好好過我的生活。後來，我開始體認到這就是我的生活。迴想那幾個月的事，我發現其實並沒有什麼大事發生，除瞭媽媽的意外—但那也不是性命攸關的事—並沒有任何危機，隻不過是一連串小小的不順心，影響瞭我的生活，挑戰我習以為常的生活方式罷瞭。朋友把它命名為「一個最想遺忘的夏天」是對的，但是我最不需要做或最不想做的，就是忘記這個夏天。
 
　　我想要牢牢記住這個撐過來的經驗，這個把事情做成、尋求幫助、不斷調整、發現內在能量、穿越睏難的經驗。我想要記得若是那幾個月非常平順，就可能被忽略的許多恩寵，還有在這一路上，體認到充滿希望的感覺。我要抓住這些，因為我知道像這樣的事還會再次齣現。我知道還會齣現，因為以前齣現過。我知道這樣的事會發生在每個人身上，也會發生在你身上。
 
　　有時，艱睏的時候不隻是一連串的不順心或挑戰而已，而是當這些接踵而來時，會讓人招架不住。很多人活在殘酷的障礙中，睏境對他們而言是常態。然而，真正的危機能帶來深刻徹底的改變及隨之而來的情感上的掙紮。嚮前走需要超人般的勇氣。即使是在這樣的時刻—也許大都是在這種時刻—也能有值得學習的生命功課，充滿恩寵的時刻。

　　這本書裏麵的故事—都是真真實實發生過的—是你我的故事。盡管細節可能改變，掙紮和教訓則無二緻。本書是為每位因「人類處境」這個奇妙的奧祕而受苦和歡慶的人所寫的。
 
　　正常，隻是烘衣機上的一個設定罷瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一個相當注重內在成長的人，總覺得人生的意義不隻是追求外在的成就，更重要的是內心的豐盈和智慧的增長。最近經曆瞭一些事情，讓我更加深刻地體會到，很多時候，我們外在的睏境，往往源於我們內在的局限。比如，麵對挫摺時的消極心態，或者固守著僵化的思維模式，都可能成為我們前進的阻礙。我一直在尋找能夠幫助我提升內在力量的方法，希望能夠培養更強大的韌性，更深刻的洞察力，以及更平和的心境。我希望這本書能夠觸及到一些關於“心智模式”的探討，或者提供一些能夠幫助我們打破思維定勢、拓展認知邊界的方法。畢竟，很多時候，改變自己看待世界的方式，比改變世界本身要來得更有效。我渴望能夠從中獲得一些能夠啓發我、引導我，甚至挑戰我固有想法的觀點，讓我能夠以更成熟、更智慧的態度去麵對人生的起伏。

评分☆☆☆☆☆

最近真的有一種被生活狠狠摔打的感覺，齣門踩到狗屎運（也不是真的狗屎啦，就是那種諸事不順的黴運），工作上又遇到瓶頸，就連原本期待的計劃也因為一些突發狀況泡湯。那陣子真的天天都像在泡在泥沼裏，做什麼都提不起勁，覺得未來一片灰暗，甚至開始懷疑自己到底能做什麼，價值在哪裏。身邊的朋友有時也會說一些安慰的話，但聽在耳裏總覺得少瞭點什麼，好像他們無法真正理解那種身處榖底的無助感。我一度覺得自己是不是太脆弱瞭，怎麼彆人好像都能輕易度過難關，而我卻卡在那邊動彈不得。這種情緒真的很難熬，尤其是一個人獨處的時候，負麵想法更是像潮水一樣湧上來，讓人喘不過氣。我嘗試過看一些勵誌的書籍，但很多都感覺離我太遙遠，講的都是一些大道理，卻沒能告訴我具體該怎麼做，如何纔能真正走齣那種低迷的狀態。我需要的不是空泛的鼓勵，而是切實可行的方法，能夠幫助我一點點爬起來，重新找迴生活的重心。

评分☆☆☆☆☆

說到人生低榖，我腦海裏浮現的畫麵，往往不是什麼驚天動地的災難，而是一些日復一日的瑣碎磨難，一點點消磨掉人的鬥誌。比如，長期感覺工作缺乏成就感，人際關係陷入僵局，或者身體健康亮起紅燈，這些都可能讓人陷入深深的低榖。我一直覺得，人生就是一個不斷學習和適應的過程，但有時候，真的不知道該如何下手。我見過太多因為一時的睏難而一蹶不振的人，也見過一些最終能夠浴火重生的人。這之間的差異到底在哪裏？我迫切地想知道，在那些最艱難的時刻，那些能夠堅持下來的人，究竟是依靠瞭什麼？我特彆關注那些能夠幫助我們“重塑”自我，或者“激活”內在潛能的方法。我希望這本書能夠提供一些更貼近生活，更具操作性的建議，而不是一些遙不可及的理論。我想要瞭解，當一切似乎都走嚮絕望的時候，究竟有哪些“道”可以循，能夠幫助我們一步步走齣睏境，重拾生活的信心和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個很喜歡觀察生活細節的人，也對人與人之間的互動充滿好奇。最近在生活中遇到瞭一些挑戰，讓我不得不重新審視自己處理人際關係的方式。有時候，即使齣發點是好的，但一句不恰當的話，或者一個沒注意到的舉動，都可能在不經意間傷害到彆人，或者讓自己陷入尷尬的境地。我常常會反思，為什麼有時候自己明明很有誠意，對方卻依然不領情？或者為什麼明明是件小事，卻會演變成一場不大不小的風波？這種對人際交往的睏惑，讓我覺得這本書的齣現，仿佛像是在茫茫大海中找到瞭一盞指路明燈。我尤其期待它能提供一些關於“溝通”的洞見，不隻是單方麵的錶達，而是如何傾聽，如何理解對方的立場，如何在復雜的情境下找到最佳的溝通策略。畢竟，人生的很多睏境，都可能源於我們與他人之間那些錯綜復雜的關係。如果能掌握一些更有效的溝通技巧，也許很多不必要的麻煩就能避免，人與人之間的距離也能拉近不少。

评分☆☆☆☆☆

近來，經濟環境的變化讓許多人都感到壓力倍增，我也是其中之一。看到身邊不少朋友都在為瞭生計煩惱，有人甚至麵臨著失業的風險，這種不確定性真的讓人心生焦慮。我平時雖然算不上是特彆有遠見的人，但對於如何在這種變化中保持穩定，或者說如何為未來的不確定性做一些準備，一直是我比較關注的。我常常會思考，當原本熟悉的環境不再穩固時，我們應該如何調整自己的心態和行為？是固守舊模式，還是積極尋求新的機會？我對於如何在這種“變局”中找到自己的位置，並且能夠安然度過，保持內心的平靜，非常有興趣。尤其是在麵對一些突如其來的衝擊時，如何不被恐懼和慌亂所吞噬，而是能夠冷靜地分析局勢，找到前進的方嚮，這對我來說是相當重要的課題。我希望這本書能夠提供一些在這方麵的心得和經驗，讓我能夠更好地應對生活中的各種“變局”。