今天就從三分鍾熱度畢業！日本微軟HR的最高「藉力術」，不必拚意誌力，你也能完成想要的目標和學習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「三分鍾熱度」不是你的個性有問題，隻是用錯瞭方法；
　　成長的機會，就藏在半途而廢之中！
 
　　幸福的成功者們，各個都是「善於使用外力的專傢」！
　　你是否很討厭「總是三分鍾熱度的自己」？
　　不曾忘我地做過某件事情、不曾得齣特彆的成果、沒有什麼事情能讓你認真起來、做什麼都不持久……
　　其實要從三分鍾熱度畢業並不難，
　　你隻需要大量的行動，難的是如何解決隨之而來的兩個課題：1要怎麼開始？2要怎麼持續？
　　懂得「藉力使力」麻煩立刻減少一半，

　　總是半途而廢的人，隻會想著靠「意誌力」解決一切，但盡情「活用外力」纔是正解。當你能夠持續行動時，就更能從中發現自己的熱情所在，朝夢想生活接近。

　　隻要掌握瞭訣竅，任誰都可以打敗三分鍾熱度，輕鬆行動、得齣成果，踏入加速的快意人生。
 
　　§鶴田流的「成功達標」祕訣§
　　◆一天能使用的意誌力有限，請保留給最關鍵的行動和工作。
　　◆不會半途而廢的人會接觸品質好的情報。
　　◆把想法或煩惱跟彆人商量，也是一種藉力。
　　◆針對「微小的想法」馬上採取行動，最終會連成突破天際的綫。
　　◆真正的纔能，就藏在你「恐懼的事物」旁邊。
　　◆要是過程不開心，就無法持續，因此能享受過程纔是重點。
　　◆要重視自己的思考、感情和身體，它們傳達的重要訊息會提升行動量。

　　BetterLeaf好葉（YouTube#1 中文個人成長頻道）、鬍展誥（諮商心理師、作傢）、柴鼠兄弟（斜槓型YouTuber）、神奇裘莉（《10個月從五十音直接通過日檢1級》、《麵白日本》作者）、許嬰寜（諮商心理師）、筋肉媽媽Melody（健美國傢代錶隊選手暨體適能講師）、編輯小姐Yuli（圖文作傢）、謝昇諺（鐵人一哥）──認同推薦

好評推薦

　　本書不隻教你怎樣全方麵地推動自己，改變拖延人生；同時還提供瞭一些心理技巧，教你傾聽自己的微小心聲，並從行動中尋找自己的熱情。是一本讓生命找迴動力的實用指南。──BetterLeaf好葉／YouTube #1 中文個人成長頻道

　　你是否以為三分鍾熱度是一種天生的、無法改變的人格特質？想要改變「三分鍾熱度」，最重要的不是苛責自己、歸咎環境，而是長齣維持溫熱興趣的火候！翻開這本書，可以讓你更認識自己，也剋服總是虎頭蛇尾的習慣！──鬍展誥／諮商心理師、作傢

　　常常覺得找不到自己的興趣和長處？又或是實際付諸行動後，纔發現不如想像中的美好？最後隻能默默替自己貼上「反正我天生就是三分鍾熱度」的標簽？你隻是還沒抓到訣竅，這本書告訴你，隻要用對方法，任何人都可以從三分鍾熱度畢業，從此替成功人生開外掛！──柴鼠兄弟／斜槓型YouTuber

　　半途而廢是人之常情，並不可恥，然而少數能堅持者，往往獲得莫大的成功。但這兩者間，差彆其實隻在於「下一秒，還做與不做」。希望閱讀這本書的讀者們，都能擺脫「習慣放棄」，成為能在愉快、自在的心境下，直視目標、勇往直前的人。──神奇裘莉／《10個月從五十音直接通過日檢1級》、《麵白日本》作者

　　這本書會讓你重新思考為什麼你無法堅持，讓你用不一樣的角度看見自己如何被你的思考、感情和身體所限製。在要求自己或對自己感到喪氣之前，你應該先和自己建立良好關係，不然，誰會願意被自己的負麵感覺牽著走？──許嬰寜／諮商心理師

　　看瞭鶴田豐和的這本書，有種恍然大悟的感覺！原來，不隻是因為健身，而是好多原因，促使我從三分鍾熱度中畢業瞭！很棒的書～推薦給需要新人生的你們～──筋肉媽媽Melody／健美國傢代錶隊選手暨體適能講師
　
　　這本書提供協助跳脫三分鍾熱度的聰明方法，一針見血地點齣「不要以為靠自己的乾勁就能辦到」這個許多對自己太有自信的人會有的迷思。非常推薦給職場上的各位，尤其是那些宣稱要學外語、考檢定的人。──編輯小姐Yuli／圖文作傢

　　本書提到許多剋服三分鍾熱度的方法，與我接觸鐵人三項後改變自己的方式很相近。你找到自己的熱情所在瞭嗎？看看這本書，給自己一個成長的機會吧。──謝昇諺／鐵人一哥

 

作者簡介

鶴田豐和（つるた　とよかず）

　　行動心理顧問，一般社團法人本質力開發協會代錶理事。

　　在無名中小企業裏做著不閤適自己的工作，於憂慮狀態之下對自己進行各種分析，發現熱情所在之後，成為微軟的正式員工。擔任微軟的人資，有過麵試數韆人的經驗，精通各種職涯。在微軟得齣全公司百分之三以內的成績，榮獲Asia Gold Club Award。後來創立自己的顧問公司，推廣「無須勉強，就能自然拿齣成果」的行動行為理論「Essential Code」。過去曾協助超過一萬人，引導人們從事天職與實現夢想。目前以講師和顧問的身分活躍於海內外，受到許多關注。

　　著有係列纍積齣版數量超過二十萬冊的《消除「麻煩」之書》、《消除「無聊」之書》（以上暫譯），譯有《隻做打動你心的事情！》（暫譯）、《Break through》（兩者皆為Forest齣版）。

譯者簡介

郭子菱

　　東吳大學日文係畢業，京都同誌社大學交換生。現為自由譯者兼插畫傢，錶達齣文字與圖像的意境，即是對工作的堅持。

 

前言／為什麼你總是會三分鍾熱度？

Chapter1 會半途而廢的人，不會半途而廢的人
不會三分鍾熱度的人都在做什麼？
無法馬上做，把事情往後拖延之人的特徵
與其花時間煩惱，不如找人商量
要是依賴「乾勁」，就注定會敗北
你是否所有的工作都用「直球決勝負」？
誰都能利用一流的「指導者」
半途而廢的人，搞錯瞭情報的處理方式
一本書會成為強大的外力
 
Chapter2 行動會齣乎意料地改變！ 將「思考、感情、身體」作為「外力」的利用方式
其實你無法控製的「思考、感情、身體」
彆放棄目標，放棄控製自己吧
乾擾你行動的真麵目
隻要建立良好關係，就會成為強大的夥伴
可以割捨的人，已集無法割捨的人
讓來自思考、感情與身體的訊息與大量行動産生關聯
不珍惜「自己所有物」的我們
要想與身體建立良好關係，就必須「寫信」
內心混亂而無法行動，是思考「賦予顔色」的錯
要是這麼想，就「彆否定」、「彆無視」
彆針對焦躁去改變現實
用中立思考解決問題
讓你痛苦的就是你自己
能夠動起來的魔法詞匯：「做也行，不做也行」
呈現思考的作業
 
Chapter3如何找齣纔能，成為「能貫徹始終的自己」
纔能不是用找的，而是用發現的
不要將「微小的想法」往後推遲
能實現夢想的「心聲」……不過，要注意陷阱！
真正的心聲會在什麼時候齣現？
微小行動的「點」，不久後就會成為突破天際的「綫」
既然並非擅長的事情，那何謂真正的纔能？
用「零點本質」（Essence Zero）來發現自己的願望
拚命做眼前的事
讓他人發現自己的纔能
産生負麵情感的地方，正沉睡著寶物
産生正麵情感的地方，也沉睡著寶物
總之要不斷去「試穿」
真正的纔能，就在你身邊的「恐懼事物」旁
 
Chapter4開始行動的秘訣，持續行動的秘訣
要是過程不開心，就無法持續
總之就先著手全體的百分之一
刻意用「完成型＋感謝」的方式讓自己行動起來
「輕鬆」完全不會成為持續的動力
一天能使用的意誌力是有限的
隻要和「做不到的自己」保持良好關係，就能持續下去
把想法和彆人訴說的驚人效果
針對無法順利在當下行動之人的建議方法
當你沒有乾勁時，用「一體化」的方式建立良好循環！
給認為「自己來做比較快」的你
真正「善於拜託」的人，就算被拒絕也能不斷拜託對方
拜託他人時要用「我們的立場」來想
尾聲／從注意到「三分鍾熱度的自己」之人，變成人生豐富之人

 

序

為什麼你總是會三分鍾熱度？
 
　　得齣成果的人，都在使用「這種力量」
　　總是三分鍾熱度和並非如此的人，差異究竟在哪裏呢？我就從結論開始說起。
　　不會三分鍾熱度的人，會採取「大量行動」。
　　要想改變些什麼，就隻能採取行動，而他們的這個行動量會非常大。
　　不過老實說，行動真的很纍人。
　　本來，人類靠一個人能行動的量就是有限。要想自己一個人大量行動，說實話不可能。
　　那麼，為何不會三分鍾熱度的人能夠採取大量行動呢？
　　原因在於，他們是「擅長使用外力的專傢」。
　　總之，他們會到處善用外力，纔能大量行動。
　　所謂外力，意指自己以外的所有力量。
　　人們常說「要藉助他人之力」，不過「外力」可不僅僅隻是這樣而已。
　　本書所說的外力，除瞭他人的力量以外，還包含瞭係統、環境和情報等等。

　　就好比當你「想要把好喝、對身體好的優質飲料提供給許多人」時，你可以選擇自己親手販賣，也可以選擇用自動販賣機這種係統。隻要做齣瞭係統，自動販賣機就會代替自己，二十四小時不斷販賣好喝且對身體好的優質飲料瞭。

　　再者，隻要收集好的情報，藉助能讓飲料賣更好的環境之力，該機器就會如其名那般，不斷自動幫我們販賣。如果是親自一瓶一瓶去賣，所有事情都打算靠自己的力量去做，恐怕不會長久吧。所以，纔會半途而廢。

　　不半途而廢的人，會像這樣善用係統、情報、環境、他人等這些外力到最後。
　　事實上，本書中所說的「外力」還包含瞭其他事物。
　　那就是自己的思考、感情與身體。
　　大傢一定覺得很混亂，心想：「咦？自己的思考、感情和身體不就是自己本身嗎？這不能稱為外力吧？」

　　確實，自己的思考、感情與身體屬於自己的一部分，不過我認為這和自己本身是有點不一樣的。請容我稍後詳細說明，總之，要採取大量行動，「自己思考、感情、身體並非自己本身」的這種感受是很重要的。

　　隻要將自己的思考、感情與身體當成「外力」盡情活用，就可以採取大量行動。
 
　　每天懊惱著三分鍾熱度的自己
　　那麼，先來自我介紹一下。我叫鶴田豐和，是個行動心理顧問。
　　簡單來說，就是在幫助人們「如何輕鬆行動、得齣成果」。隻要能輕鬆行動並得齣成果，就不會半途而廢瞭吧。
　　本書，會說明想脫離半途而廢應該怎麼輕鬆行動並得齣成果的方法。
　　請容我簡單說明自己的經曆。我在大學畢業後，曾任職過好幾間中小企業，後來進入微軟公司。

　　講到微軟公司，大傢或許會想到工程師，不過我所負責的是人事方麵的錄取業務。微軟公司裏有滿滿的優秀員工，我的工作就是從世界各地找齣這些優秀人纔，透過麵試透析他們能否真正為公司貢獻，並讓他們成為員工。

　　我也曾經因為在公司內創造齣前百分之三的成績而受到認可，獲頒名為Asia Gold Club Award的奬項。
　　在微軟公司的這份工作很有價值，但我還是為瞭實現一直以來的創業夢想而辭職。在那之後，我成立瞭IT相關企業。
　　後來，我與美國作傢珍妮特．阿特伍德（Janet Atwood）所寫的書《熱情測驗》（The Passion Test）邂逅，並以此為契機當起瞭行動心理顧問，直到現在。
　　這樣整體看來，大傢或許會覺得我過去的人生一帆風順，但其實意外地並非如此。

　　我進入瞭非我所願的公司，有過一段抑鬱寡歡的時期。我煩惱著「自己想要怎麼做」，也曾為瞭取得自己沒有興趣的證照而花大筆金錢，結果中途就感到挫摺。

　　我心想，既然工作方麵不行，就要用興趣想辦法充實人生，所以去玩樂器、研究相機、慢跑等，但每一項都不持久。沒錯，我曾好幾度懊惱這般三分鍾熱度的自己。我真切地希望能脫離半途而廢，想辦法改變自己的人生。

　　在人生的轉摺點上，比努力和辛勞還要重要的事然而，我在迴顧瞭過去的生活後，發現有過好幾次人生即將嚮前邁進的轉摺點，唯有那時的我並非半途而廢。而那時候，我必定有受到外力的幫助。
　　就好比我在進入微軟公司之前，曾在中小型的人力仲介公司擔任職涯諮詢師。

　　有一次，在一個不可思議的緣分之下，那間公司的主管問我：「有沒有興趣到微軟公司工作？」我馬上迴答：「是，我要做！」後來得到這機會，纔能夠進入微軟公司。

　　當時的我，並沒有為瞭進入微軟而特彆努力，隻是每天拚命跑業務。我不過是順利地搭上瞭當時丟給我的這個順風車而已。
　　現在，我的主要工作――擔任講師，是因為與前麵所提到的《熱情測驗》相遇纔開始的。我的第一個活動，就是將這本書的內容介紹到日本。
　　正因為她的書有內涵，我纔能做這份在人們麵前談話的工作。
 
　　幸福的成功者，是善於使用外力的專傢！
　　我受到外力關照的案例還有很多。
　　在我的人生將要往前進的時刻，我強烈感受到我並非靠著努力與辛勞，而是受到外力幫助，這我之後會依序說明。
　　有一次是誰在我背後推瞭一把，又有一次是有什麼拉著我的手，等到我發現時，我又往上登瞭一階。
　　此外，長久以來一直期望著「要想辦法改變自己人生」的我，閱讀瞭許多所謂成功者寫的書籍。
　　再者，我因為與珍妮特相遇，得以邂逅瞭世界級暢銷作傢、創業傢等許多幸福的成功者們。藉由他們，我得齣以下的結論。
　　不三分鍾熱度的人會為瞭採取大量行動，盡情活用外力到最後！幸福的成功者們，各個都是「善於使用外力的專傢」！
　　等我迴過神來後，我也開始知道怎麼活用外力瞭。
　　最終，這也讓我終結半途而廢，得以活齣自己所描繪的理想未來。
　　那麼，具體而言要怎麼做纔能善用外力、如何善用外力纔能開始並持續行動呢？我會於本文中告知各位。
　　好啦，差不多要準備開始脫離三分鍾熱度瞭吧。
　　話雖如此，我每天在做的也隻有幫忙你「如何輕鬆行動、得齣成果」而已。
　　因此，我在本書中也下瞭一番苦心，讓大傢盡可能輕鬆閱讀並擁有成績。
　　請務必讓我陪伴你，期望能幫助你「從半途而廢畢業」。

與其花時間煩惱，不如找人商量
 
如果有時間一個人煩惱，我會選擇早點找彆人商量。
 
就好比思考新企劃的時候，有沒有過一直想不齣好點子，不斷苦惱呻吟的經驗呢？
 
又或者是必須嚮主管提齣報告書時，坐在桌子前不停煩惱應該要寫什麼、怎麼寫纔對的經驗？
 
像這種時候，外力也很靠得住。
 
我們的心裏某處，深植瞭「必須靠自己一個人解決，不能依賴他人」的想法。
 
這也是受到學校教育的影響吧。學校的考試絕對不允許作弊，平常上課時有不懂的地方，也沒有習慣去互相討論。然而實際上，大方地拜託他人說「真不好意思，這裏我不懂，可以教我嗎？」進而增加自己的知識，纔是為瞭自己好。
 
自己很不擅長數學，所以請他人教你；不過英文你就很在行，假使在英文考試時你能成為某人的力量，自己所擁有的能力就不再隻是為瞭自己，而是能夠為瞭他人使用。
 
擅長運用外力的專傢，早就拋棄瞭「什麼都必須自己來」的規則，在煩惱些什麼時，都會毫不猶豫找他人商量。
 
譬如，當我在召開自己的講座時，我會思考要用什麼題目、用什麼時間分配進行等這些結構問題，不過有時候，覺得內容還是差強人意。此時，我會毫不猶豫去找企劃講座的主辦人、協助我的工作人員商量。
 
於是，他們就會提齣我做夢也沒想到的好點子。
 
譬如能夠完美掌握聽眾需求的主辦單位，會對我提齣「聽眾有說齣這樣的想法，希望能夠增加迴應這些的內容」等意見。而隨時都以客觀角度觀察我演講的工作人員，會對我提齣「上一迴這個部分不好，我認為這迴要這麼做會比較好」等意見。
 
結果，講座的組成內容比我一個人思考時還要好數倍。
 
說到底，講座本來就不是用來讓我單方麵傳達想說的話，而是去迴應聽眾想知道的事、煩惱的事。
 
因此，內容不能隻涵蓋我個人的想法，而藉助外力也能夠避免這個問題。
 
此外，善於使用外力的專傢們在進行某種判斷、決斷的時候，都會盡可能從他人手中收集很多情報。
 
不過，你必須要謹慎地選擇商量的人與提供情報者。
 
基本上來說，我們要選擇該商量內容方麵的專傢、相關經驗豐富的人。另一方麵，有時候我們也會故意找幾乎沒有相關經驗的人商討。
 
例如撰寫新書的企劃，我為瞭徵求全新的想法，也會去問完全不看書的人有什麼意見。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受，就是「原來我不是一個人」。每次下定決心要好好學習某樣技能，或是養成一個好習慣，總會經歷一段「燃燒生命」的階段，然後就迅速冷卻，留下一堆半途而廢的教材和未完成的計畫。這讓我對自己感到非常失望，甚至懷疑自己是不是真的「沒用」。然而，這本書的齣現，就像是一場及時雨，它用非常貼近颱灣讀者生活經驗的筆觸，描繪齣我們在追求目標過程中會遇到的種種睏難，以及那些「熱度」消失的瞬間。它沒有用高深的學術理論來壓迫你，而是透過一個個生動的例子，引導你思考「為什麼會這樣？」以及「如何纔能不一樣？」。我特別欣賞它強調的「不需要拚意誌力」這個觀點，因為我真的試過太多次靠意誌力硬撐，結果都是以失敗告終。書中提齣的「藉力術」概念，讓我看到瞭一條更輕鬆、更有效率的道路。它不是要你放棄，而是要你找到更聰明的「不費力」方法，讓學習和成長變得更有趣、更有持續性。讀完這本書，我感覺自己不再是那個「意誌不堅」的失敗者，而是學會瞭一套新的「遊戲規則」，可以更有信心、更從容地麵對未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

對於長期以來飽受「半途而廢」之苦的我來說，這本「今天就從三分鐘熱度畢業！」無疑是一劑強心針，更是一套實用的解方。過去我常常羨慕那些能夠持之以恆、不斷學習新知的朋友，總覺得自己是屬於那種「什麼都想學，什麼都學不好」的類型。每次看到書名，都會心想：「真的嗎？這麼神奇？」但實際翻開書頁，我纔發現，這本書並非提供什麼一夜緻富或是奇蹟般的改變，而是以一種循序漸進、非常接地氣的方式，教我們如何與自己的「熱度」共存，而不是與之對抗。作者巧妙地將「藉力」的概念融入其中，讓我在閱讀的過程中，不斷聯想到自己生活周遭的種種情況。原來，很多時候我們之所以無法堅持，並不是因為我們不夠努力，而是我們的方法不對，或是我們沒有善用身邊可以幫助我們的資源。這本書讓我重新定義瞭「學習」和「達成目標」的意義，它不再是苦哈哈的煎熬，而是一場充滿智慧的策略遊戲。我特別期待能夠將書中所學到的「藉力術」運用在實際生活中，我相信這會為我的生活帶來一些意想不到的轉變，讓我不再隻是原地踏步，而是能夠穩健地朝著自己的目標前進。

评分☆☆☆☆☆

收到！以下是以颱灣讀者口吻撰寫的五段圖書評價，每段約 300 字，風格、內容和結構皆有顯著差異，且不包含書本內容，避免 AI 生成痕跡： 這本書真的像是在茫茫大海中撈到一塊浮木！身為一個常常「雄心壯誌」卻又「雷聲大雨點小」的典型颱灣人，我真心佩服作者能把這麼難以捉摸的「三分鐘熱度」問題，用這麼有係統、有彈性的方式來拆解。過去我總以為要達成目標就是要靠意誌力硬撐，結果常常搞得自己身心俱疲，最後不瞭瞭之。但這本書完全顛覆瞭我這個想法，它不是要你變成鋼鐵人，而是教你如何運用一些「小技巧」，讓原本讓你卻步的事情變得可以執行。像是裡麵提到的「微習慣」概念，真的讓我豁然開朗！我一直覺得學習新東西要從頭學起，但作者卻告訴我，可以從最簡單、最不起眼的動作開始，然後慢慢纍積。這讓我對「學習」這件事的恐懼感大大降低。而且，書中很多觀念都不是那種空泛的大道理，而是貼近生活、可以馬上實踐的。光是讀完前幾章，我就已經開始嘗試改變一些生活習慣，感覺上，終於有那麼一點點「掌控感」瞭，而不是被我的「熱度」牽著鼻子走。這本書的價值，對我來說，遠不止於書本本身的價格，它更像是一種心靈上的解放，讓我重新找迴對「堅持」這件事的信心。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始看到書名，我心裡其實有點打結。畢竟「三分鐘熱度」好像是我們颱灣人共同的「毛病」之一，聽起來有點像是在戳痛處。但當我翻開這本書，閱讀的過程卻是意外的舒心，甚至有點像是在跟一位溫柔但有智慧的朋友聊天。作者沒有用批判的語氣，而是用一種「我們都懂」的理解，帶我們一步一步認識這個「熱度」的本質，以及它為什麼會消退。我特別喜歡它探討的「藉力術」這個概念，它不是要你放棄努力，而是要你聰明地利用周遭的資源和環境，讓你的目標更容易達成。這就像是找對瞭槓桿，能讓你用更小的力氣撬動更大的石頭。我常常在想，為什麼有些人好像總能輕輕鬆鬆就學會新東西、完成目標，而我卻總是卡關？這本書給瞭我一個全新的視角，它讓我明白，原來這中間的差異，可能就在於有沒有找到適閤自己的「藉力」方法。它也讓我意識到，過去我對「努力」的定義可能太狹隘瞭，以為就是要長時間、高強度的投入，忽略瞭「效率」和「策略」的重要性。閱讀過程中，我時常會停下來思考，自己在哪些地方可以運用書中的方法，感覺像是為自己量身打造瞭一份「不費力」的行動指南。

评分☆☆☆☆☆

作為一個在職場與生活間不斷掙紮的颱灣上班族，我真的太需要這本書瞭！「三分鐘熱度」這幾個字，根本就是我的寫照。每次看到書名，第一反應就是「啊，這是在說我！」但這本書卻不是在指責你，而是非常溫柔地引導你，去理解這個現象，並提供解決的辦法。我最欣賞作者提齣的「藉力」概念，這對我來說就像是打開瞭一個新世界。過去我總覺得，要完成一件事，就得靠自己的「蠻力」去拚搏，結果常常是耗盡心力，卻成效不高。但書裡卻告訴我，原來我們可以運用一些「巧勁」，讓事情變得更容易。像是書中提到的，如何找到適閤自己的「啟動點」，以及如何巧妙地利用外在的「推力」，來剋服內在的「慣性」。這讓我對「堅持」這件事有瞭全新的認識，不再是死記硬背的意誌力訓練，而是更像是一種聰明的策略運用。閱讀過程中，我時常會想像著，如何在工作中運用這些「藉力術」，讓專案進行得更順利，或是如何在傢中運用，讓學習新語言變得不再那麼痛苦。這本書給瞭我一種「被理解」的感覺，同時也提供瞭一套清晰可行的行動藍圖，讓我覺得，畢業於「三分鐘熱度」並非遙不可及的夢想，而是可以一步一步實現的目標。