人生，從不生氣開始變好：情緒管理師也在用的82個反轉人生術 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　讓60萬人平息怒氣，反轉人生的小技巧

　　拿破崙：「能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。」成功的秘訣就在於懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。

　　你是否有下列不自覺的小習慣：
　　1.拖拖拉拉每次都要最後一刻才打開電腦寫主管交代的報告？寫不完，就開始氣急敗地壞罵東罵西！
　　2.特賣會血拼一堆用不到的東西？月底口袋空空時才懊惱自己亂買東西！
　　3.為了追公車，追趕跑跳碰之後，公車無情的在你面前關上車門！

　　平日我們在不經意間所做的許多事情正是導致我們發怒的元凶。因為自己一直在持續著做些不好的習慣，所以首先最重要的就是戒掉它們。

　　這是一本情緒管理師也在用的82個反轉人生術，教你只要在工作、家庭、人際關係改掉一些下意識的行為，心情瞬間就能轉個彎，轉換成「幹勁」和「熱情」。

　　7大方向，82個日常小習慣讓你遠離生氣焦慮的人生！
    
 

作者簡介

安藤俊介

　　一般財團法人日本情緒管理協會會長。情緒管理諮詢師。1971年出生於群馬縣。2003年赴美鑽研情緒管理，是首位將此治療法引進日本的諮詢師。在美國擁有1500人以上的情緒管理協會引導人當中，只有15個人能夠獲選進入最高級的專業訓練，而安藤俊介是其中唯一非美籍人士。他也在一般企業、教育委員會、醫療院所等機構舉辦多次的演講及進修。

　　主要著作有《○╳看漫畫學習不生氣》、《第一本「情緒管理」實作書》(以上由Discover 21,Inc出版)，『《情緒管理入門》、《敗給怒氣、受怒氣左右的人》(以上由朝日新聞出版)。著作在台灣及中國都曾翻譯出版，累計超過26萬本。

譯者簡介

廖佳燕

　　淡江大學應用日語系
　　淡江大學日本研究所
　　專長：學前教育
 

前言
第一章    不再為錢焦慮的習慣
1 戒掉逛超商的習慣
2 事先規畫用錢的緩急和優先順序
3 不須過分節儉
4將消費和投資分開考量
5電影如果不好看就乾脆離開吧
6 不要去考慮成本效益比(CP值)
7 別買特價品
8真正想要的東西別等到打折
9健康的生活是最大的復仇
10 因缺錢而焦躁的話就工作吧
11 在健身房中找一個專業教練
12要有尊重專業的付費觀念
    
第二章    不再為人際關係焦慮的習慣
1 中止無意義的交往
2 將自己的時間用在喜歡的人身上
3 無須因為備受期待就過度勉強自己
4 對方達不到自己的期望也要坦然接受
5 不用特地尋找和別人不同之處
6 馬上找到和對方的共通點
7 遠離網路社群讓你生活更自在
8 多聽聽別人幸福的故事或成功的經驗
9 不要因為聽了別人的建議才積極面對
10 無須傾聽少數閒雜的意見
11 慎選朋友
12 即使是長輩也無須附和他的價值觀
    
第三章 不再為工作生氣的習慣
1 憂鬱星期一不再來
2 不去明顯切換ON和OFF
3 貫徹「2分鐘法則」不再拖拖拉拉
4 善用「10分鐘法則」完成不想做的事
5 不用勉強自己閱讀
6 無須因為不努力學習就有罪惡感
7 想休息就休息吧
8 理直氣壯地給自己放特休吧
9 為什麼即使痛苦還是要上班呢
10 別因對方用LINE請假而生氣
11 多說廢話只會引來麻煩
12 專心思考「要如何完成工作」

第四章 不再對自己生氣的習慣
1「好人」是煩躁之源
2積極的開放自己
3享受「一個人的用餐時光」
4寫下「自己不想做的事情」
5身邊的東西夠用就好
6 消除過去焦慮與未來不安的方法
7 確認是否充分運用自己的五感
8再度呈現「最完美的自己」
9感覺舒服的時候就該放手
10習慣享受一個人的時光
11 在吃到飽餐廳中選擇「不吃」

第五章 不再為個人問題生氣的習慣
1每天早上看不同的電視節目
2試著打破自己的生活模式
    3拋卻使用慣的東西轉而嘗試新事物
4對食物過度堅持會破壞你的幸福
5只要端上桌的食物都要懷著好吃的心情享用
6與其勉強配合彼此的價值觀，不如試著接受它
7將感覺用語言傳達給對方
8出口之前再次確認「氣話」的強度和意思
9自己是否帶著「有色眼鏡(偏見)」呢
10努力讓自己取得好的睡眠品質
11「紀錄→實驗→改善」可以提高熟睡度
12千萬不要憤怒駕駛

第六章 不再為人生生氣的習慣
1自己的人生由自己決定
2理解「逃避也是一種勝利」
3無需過度自我克制
4以中庸的生活方式為目標
5肯定自己的小小成就
6與其想著逆襲不如選擇周邊效益
7 不要一下子就把目標放得太大
8 相信自己努力5年後的成果
9自己即使不是獨一無二的存在也沒關係
10 獲得絕對自我肯定感的技巧
11順著環境變化生存
12不搶交通號誌，不搶著上車

第七章 不再為社會生氣的習慣
1對事情的判斷不要太先入為主
2為什麼會亂發脾氣遷怒他人呢
3不要特別去找某個人的麻煩
4別讓他人擺佈自己的人生
5不去看網路評論
6對於訊息來源要有所取捨選擇
7包容接受各種觀點
8少看綜藝節目
9沒有手機也能輕鬆自在的方法
10不要依賴別人，也別讓自己被依賴
11不要自己埋下焦躁的種子
後記
 

第三章不再為工作生氣
 
1憂鬱星期一不再來
 
心平氣和不焦燥的人，通常都不會勉強自己一定要公私分明。不管是上班日或休假日，他們讓自己的感情或是想法自由來去，並不特意去區分。
 
如果你硬要切割開上班和私生活的話，恐怕會有反效果。有一種說法表示，當你越有目的性的想要切割掉工作的時候，反而會將你的意識更往工作推去。尤其是「假日一定要休息」的想法，以及「一定要清楚劃分工作和私生活」這種想法很強烈的人。反效果發生在他們身上的可能性相當高。
 
公私如果不分清楚就會覺得有壓力的人，可以說是本末倒置了。而且，如果勉強地想要轉換兩種生活情緒的話，會變成過度意識到工作即將開始，星期一就會變得很憂鬱。
 
我認為這和很多人對瞑想的誤解有一些相似之處。大多數人會覺得瞑想就是「腦袋放空」、「甚麼都不去想」，但這種解釋並不正確。所謂的瞑想，目標並不是放在讓一切都變成無的狀態，而是讓你腦海中不斷浮出的畫面流淌而過。對於那些浮出的畫面，不必一直繞著它們思考，只需要靜靜的看著、觀察著就可以了。
 
對於平日和假日的生活態度也是一樣的。一旦有了「假日絕對不去想工作的事」這種想法，反而無法確切區分。所以如果你在休假中，腦袋忽然浮現和工作相關的點子或擔心的事時，不妨就讓它靜靜地在心中流過吧如果硬要勉強自己打消這些擔心的念頭，反而會造成你的壓力。
 
2不去明顯切換ON和OFF
 
近年來社會上漸漸重視「工作與生活上的平衡(work-life balance)」，日本政府推出的方針「工作風格改革（work style reform）」也是為了要改變這種長時間工作的現狀，想要明顯區分切換ON和OFF的政策。
 
這一定是受到社會大眾歡迎的吧。只是，在制度面上來說雖是一種好的政策，但我們畢竟是人，真的有辦法那麼輕易就做到切換ON和OFF的動作嗎？我個人是抱有疑慮的。
 
無論進行幾次切換ON和OFF的動作，我們的身體和心靈終究原本就是合而為一的。就算在物理層面上來說身體已經離開職場，但如今手機和平板電腦這麼方便的時代，只要想做，無論何時何地只怕都離不開工作。當然，一到週末，走出公司大門馬上將工作拋到九霄雲外的、果斷的轉換氣氛馬上充滿元氣的人也有。我覺得對這些人來說，如果能夠充分享受OFF的存在是非常好的。

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