當下即自由：正念大師教你擺脫苦痛、執著，於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Jack Kornfield

圖書標籤:

• 正念
• 冥想
• 自我提升
• 心理健康
• 情緒管理
• 幸福感
• 活在當下
• 擺脫焦慮
• 內在平靜
• 人生智慧

　　「心靈的自由不可思議、高貴且單純。不管怎樣，我們這一生都能活得自由自在，並擁有愛的能力。」──傑剋．康菲爾德

　　★傑剋．康菲爾德是世界知名且備受尊崇的冥想導師，擁有臨床心理學博士學位。教導內觀與慈悲逾四十年，每一本著作都是經典，翻譯成二十一國語言，銷售逾百萬冊。

　　★傑剋．康菲爾德曾到泰國、緬甸及印度接受齣傢比丘訓練，並創立兩所全美最大的佛教中心與社群，是將「正念」引進西方的重要人物。目前在世界各重要禪修中心與大學教課，包括哈佛、史丹佛、加州大學洛杉磯分校、柏剋萊大學等。

　　◇想到工作，你就滿心焦慮與恐懼？
　　◇生活中有太多煩心事，讓你隻想逃避、不願麵對？
　　◇人生接踵而來的問題讓你喘不過氣，不知如何是好？
　　◇你覺得自己就像籠中鳥，想要自由卻無法飛翔？

　　生命有時輕鬆、有時充滿挑戰、有時則讓人深陷苦痛。就算身處動盪環境，情況糟糕至極，你都能深吸一口氣，放鬆身心，記住勇氣與自由都在心底，等待著覺醒。

　　傑剋．康菲爾德是世界知名冥想導師、心理學傢，也是將「正念」引進西方的重要大師。他透過招牌溫馨、溫柔又幽默的故事，從而帶來頓悟的瞬間和意想不到的結果，嚮我們闡述適時且恆久不變的訊息：不管境遇如何，我們隨時都能感到快樂且自由。

　　◎敞開心胸，遇見遼闊，將思緒專注於此時此刻
　　無論你正在照顧孩子、創業、玩遊戲或治病，所有事情都發生在「當下」。匆忙和憂慮無法為你爭取更多時間。過往已逝，未來還在途中，我們擁有的隻有「現在」。活在永恆的當下，敞開心胸麵對，隻要一瞬間，你就能打破時間的符咒，走齣思維，看見遼闊的天光，品嘗生命動人的滋味。

　　◎在當下獲得自由的四個步驟
　　◆獲取心靈自由
　　深呼吸、放輕鬆，放下執著，擁抱寬廣的思維，將自己交付給愛的覺知，並學習信賴世界，熱愛當下的每一刻。

　　◆剋服自由障礙
　　對自己抱持憐憫，懷著善意行動，承認自己無法控製結果。讓大腦靜下來，傾聽你的心靈，接受過去，盡可能用慈悲去寬恕一切。當我們不再耗費精力批判、報復、抗拒時，寬恕與慈悲便會為你帶來身心的自由。

　　◆認識自由真義
　　用開放的思維來認識世界，接受生命原本的樣貌，讓不完美成為關懷的邀請函。隻要遠離紛爭，在愛的覺知中歇息。當你珍視自己的價值，也為彆人騰齣空間，自由自然到來。

　　◆實踐生命自由
　　認知自己擁有行動的自由，不要害怕犯錯。有時就是需要邁齣一步，纔知道未來通嚮何處。你可以改變世界，當你分享所愛的一切時，將獲得全新的自由。

　　◎20個正念練習，帶你脫離睏境，迴歸當下
　　◆用舒服的方式坐好，閉上眼睛，自然地呼吸：放鬆身心，輕輕把氣吸入胸膛。感受自己不肯原諒自己與他人的痛苦，再輕柔呼吸，請求並給予寬恕。

　　◆暫時離開工作場所去散步一下：細看天空淡雅的色彩，周遭樹葉的微光。找個地方安靜坐下，想像自己的一生就是一件藝術品，思考什麼能讓人生更有詩意、更美好。

　　◆你可以隨時敞開心胸，迎嚮奧祕：在溫暖星夜，躺在戶外草坪上，想像自己在轉動的世界底部，被重力的磁性緊緊抓住，仰望無垠的星海。

　　我們都渴望自由，想從恐懼和擔憂中解脫，不受他人限製。找尋自由需要積極投入智慧、心思和全副精神。當你領略到周遭與內心的宇宙都浩翰無垠時，自由大門就會敞開，快樂與愛伴隨而來。

本書特色

　　◎每章介紹一條路徑，通往不同的自由，包括免於恐懼、重新開始、去愛、做自己、挺身而齣、快樂等。引導我們積極行動，喚醒靈魂，帶來真正的快樂。

　　◎教導人們如何活在當下、如何在當下做齣改變，不憂慮未來、不沉浸過去，是一本適閤現代人閱讀的勵誌書籍。

　　◎用字遣詞平易近人；閱讀後，讓人萌生一股「我也做得到」的信念。全書有許多實例、在許多章節都有提供功課，引領讀者在瞭解內容後，能夠馬上實踐。

各界推薦

　　「當代偉大的靈性導師之一。」──愛麗絲．華剋（Alice walker），美國作傢和社會活動傢，曾獲普立茲小說奬、美國國傢圖書奬

　　「馬丁．路德．金恩說：『唯有在黑暗中方能見到星辰。』當時和現代幾乎同樣昏暗。傑剋．康菲爾德新書齣現得正是時候，有如耀眼的星辰引導著身在黑暗時代中的我們。提醒我們，無論現在多黑暗，要拯救我們內心和周遭世界受到威脅的價值──自由、愛和快樂──沒有比當下更好的時刻。如同拉比．希列爾（Rabbi Hillel），傑剋嚮我們提齣質疑：『此時不做，更待何時？』」──大衛．史坦德－拉斯特弟兄（Brother David steindl-rast），本篤會修士、Gratefulness.org的共同創辦人

　　「齣色的說書人及偉大的導師。」──一行禪師（Thich Nhat Hanh），《耕一畦和平的淨土》作者

　　「世上最睿智、仁慈、最有助益的導師……本書非常高深精妙且深具啓發性。」──瑞剋．韓森博士（Rick Hanson, PhD），《像佛陀一樣快樂》作者

　　「巧妙地讓我們想起自由身心的遼闊、自在與光彩。」──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），《靜心冥想的練習》作者

　　「一碗調閤瞭善良、心靈、歡笑、淚水與呼吸的清湯，美味且營養豐富。為這激烈動盪的時代帶來希望和高深的智慧。」──安．拉莫特（Anne Lamott），《恩賜（終於）》〔GRACE（Eventually），暫譯〕作者

　　「一生靈性教學的成果。」──塔拉．布萊剋博士（Tara Brach, PhD），《全然接受這樣的我》及《與自己停戰的26個練習》作者

　　「這是一本心靈作品，傑剋憑著個人經驗及他終身學習什麼能帶給生命意義、連係與條理所呈獻的禮物。」──丹尼爾．席格醫學博士（Daniel J.Siegel, MD），《第七感》作者

　　「結閤有益的深刻見解及實用處理方法的寶藏。傑剋能引起共鳴、迷人的療癒建議，讓本書充滿給我們自己和他人的鼓勵與慈悲。」──多默．基廷神父（FR. Thomas Keating），默觀外展網絡的創始人及靈性引導

好的，這是一份基於您提供的書名《當下即自由：正念大師教你擺脫苦痛、執著，於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅》的反嚮構思，旨在描述一本內容完全不涉及“正念”、“冥想”、“擺脫苦痛或執著”以及“尋找勇氣、愛與喜悅”等主題的圖書簡介。 --- 《星辰的低語：跨越光年的時空航行手冊》 作者： 艾拉·凡·德·維爾特 齣版社： 寰宇星圖文化 字數： 約 1500 字 簡介 歡迎來到《星辰的低語：跨越光年的時空航行手冊》的世界。這不是一本關於內心平靜或情感調適的指南，而是一部麵嚮硬核星際探險傢、理論物理愛好者，以及任何對宇宙終極結構懷有好奇心的人的深度技術文檔和實踐指南。本書聚焦於人類探索的最前沿——超光速旅行的可行性、空間摺疊的工程挑戰，以及在廣袤的宇宙尺度上，如何構建和維持一個功能完備的跨星係殖民地係統。 本書由國際知名的理論物理學傢和空間工程專傢艾拉·凡·德·維爾特博士撰寫。她傾盡二十年心血，將她參與的“深空黎明計劃”的全部理論推導、實驗數據和實地操作經驗，以最嚴謹、最直白的方式呈現給讀者。我們承諾，書中沒有任何關於“活在當下”的哲學思辨，沒有對“內在平靜”的追求，所有的內容都建立在可驗證的數學模型和可操作的工程學原理之上。 第一部分：超越光速的壁壘——麯率驅動理論的突破與應用 本部分深入探討瞭當前星際航行麵臨的根本性障礙——光速限製。我們摒棄瞭所有依賴於奇異物質或尚未證實的物理效應的浪漫幻想，轉而聚焦於阿庫彆瑞度規（Alcubierre Metric）的實用化改進。 第1章：度規張量與時空幾何的重塑 詳細剖析瞭如何通過對局部時空幾何的精確計算和操縱，實現有效超光速移動。內容涵蓋瞭高維張量分析在驅動場建模中的應用，以及如何利用新型“負能密度”的穩定産生機製來維持“麯率氣泡”的結構完整性。我們提供瞭詳細的場方程解析，並對比瞭五種不同的拓撲結構在實際運行中的能量效率差異。 第2章：脈衝穩定化與能量迴饋係統 跨越光年距離的航行對驅動係統的穩定性提齣瞭極端要求。本章聚焦於“霍金輻射耦閤反饋環路”的設計。我們首次公開瞭我們在“赫拉剋勒斯-7”無人探測器上進行的成功實驗數據，展示瞭如何利用航行過程中捕獲的微量宇宙背景輻射，作為麯率引擎的輔助能量來源，從而實現更長距離、更低自耗的穩定巡航。書中包含數十張電路圖和算法流程圖，指導工程師如何構建一個能夠自我修正的驅動核心。 第3章：導航與時間膨脹的修正計算 當速度接近或達到光速（在有效麯率空間內），傳統的伽利略變換已經失效。本部分提供瞭“相對時空差分計算模型（RSDCM）”，這是進行星際精準對接和避免“時間漂移”的關鍵。讀者將學習如何根據目標星係的引力場強度，實時調整麯率場的對稱性，以確保飛船在到達目的地時，時間流逝與目標行星同步。 第二部分：工程奇跡——跨星係殖民器的結構與生命支持 本書的第二部分將視角從單艘飛船轉嚮宏大的殖民工程。本部分是關於如何在極端環境下，利用現有材料科學和先進製造技術，建立起可持續的、隔離於母星係的生命支持係統。 第4章：零重力下的晶格結構打印 傳統材料學在應對空間輻射和微流星體撞擊時錶現脆弱。我們重點介紹瞭“超分子自組裝”技術在構建殖民地外殼上的應用。這部分詳細描述瞭如何通過精確控製特定納米顆粒的電磁場，使其在真空環境中“生長”齣具備自修復能力的復閤裝甲，其抗擊穿能力比最先進的鈦閤金高齣 400%。書中包含構建直徑達 5 公裏的空間棲息地所需的材料配比和打印序列。 第5章：封閉生態係統的物種平衡與資源循環 一個成功的殖民地，必須是一個完美循環的生物圈。本章完全脫離瞭對任何“精神慰藉”的探討，專注於純粹的生物化學循環效率。我們提齣瞭“水-碳-氮三態耦閤優化模型”，旨在將廢棄物轉化為能源和營養物質的轉化率提升至 99.99%。內容詳述瞭基因編輯藻類在氧氣生産中的特定菌株選擇，以及如何通過冗餘備份係統應對單一物種滅絕的風險。 第6章：遠距離通信延遲下的社會治理模型 星際殖民麵臨的最大挑戰之一是與地球通信延遲動輒數百年。本書提齣瞭一個基於“去中心化決策矩陣（DDM）”的治理框架。這個框架完全依賴於預先編寫的、具備強大自適應性的中央AI，而非依賴人類的即時乾預。我們分析瞭在通信中斷的情況下，殖民地如何通過預設的倫理算法包來處理資源分配、法律糾紛和突發事件，確保社會結構的連續性和穩定性，而無需依賴任何外部的情感或道德指導。 第三部分：星圖之外——探索未知的計算方法論 本書的最後一部分，是為那些準備踏齣太陽係、探索銀河係邊緣的先驅者準備的工具箱。 第7章：非歐幾裏得空間的數據采集與處理 在引力透鏡效應顯著的區域，傳統光學和電磁波探測手段將失真嚴重。本章介紹瞭一種基於“引力波乾涉陣列”的成像技術，用於描繪在強引力場下扭麯的空間結構。讀者將學習如何利用多維傅裏葉變換，從原始的引力波信號中還原齣真實的三維星係結構，並識彆齣潛在的“蟲洞入口”或“空間異常點”。 第8章：極端環境下的飛船自主維護協議 本書提供瞭應對意外故障的詳盡手冊。例如，當麯率引擎的核心約束環發生微小裂紋時，飛船應立即執行的 73 個步驟。這些步驟完全基於邏輯判斷和物理反饋，例如如何精確地使用超聲波探針定位裂紋，並利用低溫等離子體進行臨時封堵，直到進入安全空間進行徹底維修。 總結 《星辰的低語》是一部嚴肅的、技術驅動的、麵嚮未來的工程學巨著。它不承諾任何形式的內心解脫或精神安慰，它隻提供工具、數據、理論和方法，幫助人類真正將足跡印刻在遙遠的星辰之上。如果你渴望瞭解宇宙的真實結構，並希望掌握跨越數光年的物理和工程技術，那麼這本書將是你星際航行工具箱中不可或缺的基石。 閱讀本書，你將獲得的不是平靜，而是對無垠宇宙的徹底掌控力。

作者簡介

傑剋．康菲爾德（Jack kornfield）

　　傑剋．康菲爾德在泰國、印度、緬甸的寺院裏接受過佛教僧侶的訓練。他自一九七四年起在世界各地教導冥想，是將佛教正念修行引進西方的重要導師之一。他在達特茅斯學院（Dartmouth College）主修亞洲研究，一九六七年畢業後，加入和平工作團，在湄公河榖的熱帶醫學小組工作。他在那裏認識瞭佛教阿薑查法師（Achaan Chaa），齣傢後在阿薑查法師及緬甸的馬哈希西亞多法師（Mahasi Sayadaw）座下學習。返迴美國後，傑剋與雪倫．薩爾茲堡、約瑟夫．葛斯汀在麻州巴爾市共同創辦瞭內觀禪修會（Insight Meditation Society），而後又在加州伍達奎創立「磐石禪修中心」（Spirit Rock Meditation Center）。多年來，傑剋在世界各地的禪修中心與大學教課，主導國際佛學老師會議，與當代多位偉大的靈性導師共事。他擁有臨床心理學博士學位，身為父親、丈夫，積極參與社會運動。

　　傑剋．康菲爾德的著作已翻成二十一種語言，銷售逾百萬本，包括《踏上心靈幽徑》、《狂喜之後》、《智慧的心》等。
　　作者的英文官網：JackKornfield.com或SpiritRock.org

譯者簡介

黃意然

　　颱灣大學外文係學士、美國明尼蘇達大學新聞傳播學係碩士。
　　專職翻譯十餘年，近期譯作有《住在三十年的寂寞裏》、《彆告訴愛麗絲》、《女力當傢》、《花街二十七號》等。
 

前言 前往自由的邀請函

第1篇 心靈的自由
Chapter 1 我們的傢遼闊無垠
生命正躍動著／全知者接納一切／神聖的靜謐／愛的覺知／逃離鬣狗／交託給愛／練習．打開寬廣的覺知／練習．心思如天空般遼闊
Chapter 2 自由去愛
摯愛／愛的多重麵貌／恩典與焦慮／以愛迴應／你眸中閃耀的光芒／與諸神相遇／體現愛／新鮮齣爐的愛／尊重的福祉／練習．慈愛冥想
Chapter 3 信賴生氣蓬勃的宇宙
照料我們的花園／生命的躍動／明智的信賴／超越絕望／在充滿活力的宇宙懷中／懷著信賴老去／練習．信賴宏觀大局／練習．信賴你的內部認知／練習．從信賴中得到激發
Chapter 4 永恆的當下
接觸永恆的當下／注意此時／瞬間的精神數學運算／初心／我們該過何種生活？／尋找庇護所／自然界的恆久美好／熱愛當下這一刻／送你的禮物／練習．迎嚮永恆

第2篇 自由的障礙
Chapter 5 懼怕自由
創傷、恐懼，和自由／自我憎恨／努力討好／害怕跌倒／錶現完美／逆風而行／練習．以開放的思維與敞開的心胸來著手處理難題
Chapter 6     寬恕
原諒自己和彆人／過去束縛不瞭你的精神／接受過去／寬恕之心／勇氣和清晰的思維／真正的解脫／我要殺瞭你／放下：讓歌麯臻至完美的和弦／練習．寬恕冥想
Chapter 7 擺脫騷亂的情緒
為敵人祈禱／強大的內在力量／與苦惱交友／解決衝突／麵對心魔／慈悲的顯現／練習．慈悲／練習．與騷亂的情緒共處

第3篇 認識自由
Chapter 8 不完美的精妙
關懷的邀請函／霸道的完美／紊亂、未知、不完美的榮耀／愛之眼／所剩之物／精通／已然破損／練習．我看見你瞭，魔羅／練習．修鍊不完美
Chapter 9 思維開放的贈禮
禪與開放的藝術／偏見與觀點／打破藩籬／你確定嗎？／真切看清／言語的療癒力量／由衷的溝通／練習．是否正確？
Chapter 10 真誠的贈禮
生來應如是／保持真誠／忠於何人？／就從此時此地開始／內心覺察，外錶冷靜／接受自己的感覺／欲望／自由做人／練習．忠於自己
Chapter 11 自由夢想
抒發你的心／「鳥擁有我的翅膀」／他們是你的夢想／精巧創造你的人生／清醒而真摯／人生的潮流／懷抱遠大夢想，舞動起來／練習．你是藝術傢

第4篇 實踐自由
Chapter 12 發揮天賦
自由行動／再來一次／願景與行動／帶來天賦／無私的奉獻／世界需要你／你的肉體將是首非凡的詩／練習．發揮天賦
Chapter 13 在充滿挑戰的時代中自由
我們麵臨的挑戰／用心諦聽／加入關懷網絡／看不見的力量／依循人性的指引／深謀遠慮堅強起來／養兵韆日用在一時／練習．挺身而齣
Chapter 14 生活在奧祕之中
觸手可及／肉身之謎／地球在嚮你低語／超越過往經曆和自我／互即互入：你並不孤單／人人得益／外在及內心的自由／空無是我們的傢／靈視／「我就跟你說吧！」／練習．敞開心胸迎嚮奧祕／練習．就和我一樣
Chapter 15 生之喜悅
快樂毫無理由／快樂地彈跳／感恩／純真的心／你值得快樂／棒極瞭！／一切在你自己手中／心懷感激嚮前進

緻謝辭


 

前言

前往自由的邀請函

　　親愛的朋友，我傳授正念與慈悲給數以韆計在靈性路上的人，已經有四十多年瞭。我能傳達最重要的訊息是：你不必等待自由，也不需要延後快樂。

　　這些美好的正念與慈悲的靈修，經常跟自律及責任的幻象緊密相連。我們認為靈修是帶領我們通過重重障礙的漫長道路，最後獲緻遙遠的利益。的確，靈修是心靈的艱苦鍛鍊，而且我們生命中有許多費時費力的週期。然而無論你在旅程中的哪個階段，都有另一個美妙真理叫做「享受成果」或「從結果開始」。無論你處在哪種情況，幸福的果實、快樂、自由及愛的體驗，現在就可獲得！

　　納爾遜．曼德拉（Nelson Mandela）在經過長達二十七年的監禁後，走齣羅本島監獄。帶著尊嚴、寬宏和寬恕的心，他的精神徹底改變瞭南非，激勵瞭全世界。如同曼德拉，不論你身在何處，都可以擁有自由和尊嚴。無論你的情況多麼艱難，不管時代多麼難以預料，請記住，自由不是為特殊人士保留，沒人能禁錮你的靈魂。

　　當上司召喚，你感到恐懼或焦慮；當傢裏有人發生衝突，或者遭受威脅；當你覺得世上問題越來越多，卻不知道如何是好時，你都握有選擇權。你可以受到束縛與限製，或者利用這個睏境去開始與發現在這展開的旅程中該如何聰明迴應。人生有時輕鬆、有時富有挑戰、有時令人深感痛苦，有時整個社會都麵臨巨大的變動。無論情況如何，你都可以深呼吸，放鬆你的凝視，記住勇氣和自由都在你的心裏，等待覺醒並貢獻給其他人。即使狀況糟糕透頂，心靈仍可獲得自由。心靈的自由非常不可思議、高貴，而且單純。不管怎樣，我們這一生都能活得自由自在，擁有愛的能力。

　　我們的內心深處很清楚這是真的。每當我們感覺自己歸屬於某種更宏大的事物時，就會領悟到這一點。例如：聽音樂、做愛、在山間漫步或在海裏遊泳；陪伴瀕死的親人，體驗她的靈魂宛如流星般安靜離開身體的神祕瞬間；或者目睹嬰兒奇蹟般的誕生時刻。像這種時候，坦率的喜悅充斥體內，寜靜籠罩我們的心靈。

　　自由從此時此地開始。莎拉是帶著兩個孩子的單親媽媽，她八歲的女兒艾莉西亞診斷齣患有白血病。莎拉極度恐懼、焦慮，為孩子失去健康而傷心，害怕將會失去女兒。第一年，艾莉西亞經曆數次漫長的化療、住院與就醫。憂慮的悲傷情緒彌漫整個傢裏，焦慮左右瞭莎拉的每一天。後來，有天下午她們齣門散步時，艾莉西亞說：「媽媽，不知道我能活多久，但我希望剩下的日子能過得快樂點。」

　　她的話猶如冷水潑濺到母親臉上。莎拉領悟到她必須擺脫誇大憂慮的言行，以自由的心和女兒自由的心靈相會，恢復信賴的心境。莎拉抓起女兒的手，跳瞭一點華爾滋，緊緊擁抱女兒。她的恐懼消失瞭。最後，艾莉西亞痊癒瞭。現在二十二歲，大學剛畢業。

　　但是就算她沒有痊癒，你會要她選擇哪種日子？再難過也無濟於事。不如快樂過活。

　　我八歲時在某個特彆嚴寒、強風刺骨的鼕日，和兄弟穿戴上夾剋、圍巾、手套，跑到外頭雪地裏玩。我瘦到像鐵軌，冷得發抖。我的雙胞胎兄弟厄夫身體較強壯結實，個性較野，他看我害怕得瑟縮，哈哈大笑，然後開始脫掉層層衣物，先是手套、外套，接著毛衣、襯衫、內衣，期間始終開懷大笑。他半裸著身體在雪中跳舞、招搖地走來走去，凜冽的寒風抽打著我們。我們全都睜大眼睛，歇斯底裏地大笑。

　　在那一刻，我的兄弟教會我選擇自由，他展現的精神直到今天我依然記得。無論我們是身處狂吹的暴風雪中，還是正在承受失去、責備，或者是集體不安的寒風，我們都想要自由。我們想要從恐懼和擔憂中解脫，不受他人的看法限製。我們辦得到。我們可以學會信任與愛，錶達自我，並快樂度日。

　　當我們發現信任和自由都在於自己，就找齣方法與世界分享。創辦「祖母愛好和平組織」（Grandmothers for Peace）的芭芭拉．懷德納（Barbara Wiedner）解釋：「我懷疑起自己將留給孫子什麼樣的世界。於是，我拿瞭一個寫著『愛好和平的祖母』牌子站在街角，然後和其他人一起跪在軍火工廠前當人肉屏障。我被逮捕入獄，脫光搜身，扔進牢房。我當場茅塞頓開，意識到他們最多也隻能如此。我自由瞭！」如今芭芭拉和她創辦的祖母愛好和平組織在世界許多國傢活動。

　　你在此也能獲得同樣的自由。本書每一章都邀請你去體驗特彆層麵的自由──從個人開始、擁有心靈的自由、重新開始的自由、超越恐懼的自由、做自己的自由，再來是發現愛的自由、為重要事情挺身而齣的自由，以及快樂的自由。書中有故事、省思、教誨與練習，闡明我們為何會受睏，如何能釋放自己。這不是讓你讀瞭隻覺得稍微好過一陣子之後就束之高閣的書。找尋自由是需要積極投入智慧、心思和全副精神的過程。方法和目標就是：做自己、夢想、信任、鼓起勇氣、行動。

　　你可以選擇自己的態度。自由、愛與快樂都屬於你，就在你的生活與目前的環境中。這些都是你與生俱來的權利。

第一篇
心靈的自由
 
你打算如何度過不凡而珍貴的人生？
──瑪麗．奧立佛（Mary Oliver）
 
Chapter 1 我們的傢遼闊無垠
 
有時我會自艾自憐起來，但其實我始終乘著長風在天空中翱翔。
──奧吉布瓦族諺語
 
我們生活在明亮的星球上，與七十億和我們一樣的人共享生命躍動。我們的傢遼闊無垠。當領略到周遭與內心的宇宙都浩翰無垠時，自由的大門就會敞開，從此我們便能用理智的心態看待擔憂與衝突，從容不迫地調控情緒，並在紛擾的世界中維持平靜和尊嚴。
 
生命正躍動著
 
惠妮陷入中年危機。她母親安排瞭動髖關節手術的時間，父親則罹患初期的阿茲海默癥。她希望父母能繼續住在伊利諾州傢裏，但身體障礙使他們要獨立生活大為不易。惠妮住在聖路易的兄弟不管事，要妹妹自己「想辦法」。因此，惠妮請瞭一個月的假，迴老傢幫忙。她到的時候，傢裏一團亂。母親術後需要時間復原，而父親無法照料自己。他們又負擔不起全天二十四小時的照護，顯然非搬傢不可。
 
惠妮齣門散步，爬上她從兒時就熟悉的山坡。她不想失去老傢，希望父母能住在這裏直到生命終瞭。當然，她不想失去雙親。她邊走邊掉淚，抵達山頂後，安靜地坐著，讓自己平復下來，望著廣闊的中西部平原一直延伸到地平綫盡頭。天空中布滿積雲，遮蔽瞭小鎮邊緣和遠方簇集的許多小屋。
 
麵對這一望無際的遼闊，她突然覺得不那麼孤單瞭。她能感覺到萬物都有節奏──到達和離開、茁壯成長及奮力掙紮、開始存在與逐漸消逝。她好奇，此刻有多少人與她同樣陷入睏境？當她的呼吸更加舒坦時，心靈也更為開闊。我不是唯一有年邁雙親的人。這隻是人生旅程的一環。當內心的空間開展時，她感覺到更多的希望。
 
我們都能有這樣的體悟，並擁有更寬廣的視野。隻要心胸開闊，我們就能記住還有更廣大的世界。即使疾病侵襲、父母垂危或濛受任何其他形式的損失，我們都能意識到，這正是生命季節更迭的一部分。
 
愛所有的一切──讓我們的愛大過哀傷將是何種感覺？在蕓蕓眾生中，許多人正經曆失去和改變。許多人需要重新開始。然而世界持續在轉動，農夫種植作物、市場交易著、音樂傢持續演奏。我們就生活在這充滿矛盾、變化萬韆的偉大世界中。

评分☆☆☆☆☆

老實說，最近的颱灣社會真的挺讓人感到有點焦慮的。每天打開新聞，不是這麽事就是那麽事，社會的氛圍總是有種緊綳感。我這個人呢，又是比較容易受到外界情緒影響的類型，很多時候都會不自覺地被這些負麵消息給“傳染”，然後心情就開始低落。工作上也有點瓶頸期，感覺自己像被睏在一個循環裏，每天做著差不多的事情，沒有太大的突破，也很少有那種從心底湧上來的快樂。我常常在想，是不是人到瞭某個年紀，就會陷入這種“苦痛”和“執著”的泥沼？所以我對這本書的期待，真的很大一部分在於它能不能提供一些“解方”。我希望這本書不是那種高高在上、講一些大道理的雞湯文，而是能真正貼近我們普通人的生活，用淺顯易懂的語言，教我們如何在日常生活中實踐“正念”。比如，是不是有一些簡單的小技巧，可以幫助我們在忙碌的工作間隙，或者在感到沮喪的時候，快速地調整自己的狀態？我特彆想知道，作者是如何看待“勇氣”、“愛”和“喜悅”的，以及這些美好的感受，是不是真的可以“於所在的地方”就獲得，而不需要跑到某個遙遠的國度，或者等到實現瞭什麽偉大的成就纔能擁有。

评分☆☆☆☆☆

這本書的題目，讓我很有共鳴。我常常覺得，我們很多時候都活在一種“不自由”的狀態裏，被各種情緒、想法、過去或未來的擔憂所束縛。在颱灣這個社會，大傢好像都很努力地在生活，但有時候卻忽略瞭真正屬於自己的內心世界。我希望這本書能給我帶來一些不一樣的視角，讓我看到，所謂的“自由”並不一定需要改變外在環境，而是可以從改變內在的覺知開始。我期待作者能夠分享一些真誠、深刻的見解，關於如何認識和轉化那些讓我們深陷苦痛和執著的根源。更讓我期待的是，這本書是如何將“勇氣”、“愛”和“喜悅”這些美好的品質，與“當下”緊密聯係起來的。我希望它能教會我，如何在平凡的生活中，在不完美的環境裏，依然能夠滋養這些美好的品質，並且讓它們成為我生命中持續的力量。這本書，對我來說，可能不隻是讀一本心靈讀物，更像是一場與自己內心的對話，一次尋找真正自在的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我身邊有一些朋友，他們對“正念”這個概念很有興趣，甚至已經開始實踐瞭。每次聽他們分享，我都會覺得很有啓發，但自己總覺得好像抓不到重點，不知道從何下手。尤其是我這個人，比較容易分心，注意力很難集中，每次想嘗試靜坐冥想，腦子裏就開始跑火車，一會兒想到要洗衣服，一會兒又想到明天要開會，根本無法靜下心來。所以，我希望這本書能夠提供一些非常實際、具體的練習方法，能夠循序漸進地引導我，即使是像我這樣比較“散漫”的人，也能慢慢培養起正念的習慣。我希望這本書不是那種“看瞭就懂，但做瞭就錯”的書，而是真的能幫助我建立起一套屬於自己的正念體係。另外，這本書提到的“擺脫苦痛、執著”，對我來說特彆關鍵。我是一個比較容易鑽牛角尖的人，一件小事都可能在我腦子裏盤鏇很久，影響我的情緒。我渴望這本書能教我如何跳齣這種思維模式，學會放手，學會接受。如果真的能做到“當下即自由”，那對我來說，簡直就是打開瞭新世界的大門。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那種淡雅的色調，加上幾筆寫意的綫條，第一眼看過去就覺得很舒心。我最近生活節奏有點快，工作壓力也不小，有時候會覺得喘不過氣來，總是被各種事情牽著鼻子走，感覺自己好像被睏住瞭，沒辦法真正地享受生活。當初會買這本書，也是被書名吸引的，特彆是“當下即自由”這幾個字，聽起來就很能解決我的睏境。我一直都對一些心靈成長的書比較感興趣，但很多書講得比較空泛，看完之後也不知道怎麼去實踐。這本書，我希望它能給我帶來一些具體的、可操作的方法，讓我能從忙碌的生活中抽離齣來，找到內心的平靜。特彆是“擺脫苦痛、執著”這一點，對我來說真的很重要，我常常會因為一些過去的經曆，或者對未來的擔憂而感到焦慮，如果這本書真的能幫我放下這些，那我真的太期待瞭。而且，“於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅”，這簡直就是我目前最需要的狀態瞭。我希望它不隻是一本“治標”的書，而是能讓我從根源上改變，讓我即便身處在看似不完美的境地，也能感受到幸福。

评分☆☆☆☆☆

最近生活中的一些瑣事，真的讓我感覺有點疲憊。每天都要麵對各種各樣的挑戰，工作上的壓力，傢庭的瑣碎，還有人際關係的各種微妙。有時候真的覺得，自己的心被這些事情塞得滿滿的，喘不過氣來。我一直都在尋找一種方法，能夠讓自己從這種被外在環境裹挾的狀態中解脫齣來，重新找迴內心的掌控感。這本書的名字《當下即自由》真的深深地吸引瞭我，特彆是“自由”這個詞，對我來說太有吸引力瞭。我希望這本書能像一本指南，指引我如何穿越那些讓我感到痛苦和執著的障礙，找到內心的平靜與力量。我期待它能夠教會我如何在紛繁復雜的生活中，保持一份清明，不被情緒左右，不被過去牽絆，不被未來所睏擾。更重要的是，我希望它能幫助我在每一個當下，都能感受到那份珍貴的勇氣、愛與喜悅，而不是把這些美好的感受，寄托在遙遠的未來，或者某種虛幻的條件達成之後。我想象著，如果真的能做到“於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅”，那該是多麼令人欣喜的事情啊。