生涯與職能發展學習手冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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進入大學，開始有點為自己未來的人生當傢作主的感覺。而你開心嗎？會徬徨嗎？還是一堆煩惱？更多的焦慮感？

　　在Dcard社群網站，大學生流傳的十個煩惱中，你中瞭哪些？迴顧過去的自己，前瞻未來的自己，對於當下的自己又有多少把握？
「徬徨」是大學生的特質也是獨享的專利，幾乎可以預知未來的人生有愈來愈多沒有標準答案的選擇，到底相信自己內心的聲音抑或順服主流的價值？自我實現的預言會發生嗎？透過覺察、探索、反思、試誤、調整、修訂的循環曆練，或許你在找答案的過程中，不僅找到自己也實踐對未來的承諾。

　　生涯與職能發展的學習，不是為瞭幫你預備找一份好工作，而是在帶領你澄清你對工作的想像，幫助你在人生如何在自我認識與外在環境的期待與挑戰中，發現動機和目標，産生投入的熱忱和信心。隻要準備一份學習成長的期盼，一步步接受幫助和參與，就可以看見一個不一樣的自己！
 

《未來職業導航：個人效能與組織適應指南》 內容簡介 在這個快速變化的時代，職業生涯的軌跡不再是一條直綫，而更像是一張不斷重塑的地圖。《未來職業導航：個人效能與組織適應指南》旨在成為每一位緻力於掌控自身職業發展的職場人士的必備工具書。它深刻剖析瞭當代職場生態的復雜性、個人潛能的深度挖掘，以及在不確定性中建立可持續競爭力的核心策略。本書不側重於某一個特定行業的技能傳授，而是聚焦於構建跨領域、適應未來的底層能力框架。 第一部分：重塑職業認知——從“工作”到“事業”的思維躍遷 本部分首先挑戰瞭傳統的職業觀。我們不再將職業視為一份固定的“工作”，而是視為一個需要持續投入、迭代優化的“事業項目”。 自我認知：深度挖掘你的“職業基因” 本書強調瞭“元認知”在職業規劃中的核心作用。通過一係列結構化的自我評估工具，讀者可以係統地梳理自己的核心價值觀、驅動力錨點、以及在不同壓力情境下的反應模式。這包括對“心流體驗”的捕捉與分析，幫助個體識彆真正能帶來長期滿足感和高績效的活動領域。 我們深入探討瞭“能力矩陣”的構建，區分瞭“可遷移技能”（如批判性思維、復雜問題解決）與“專業硬技能”。重點在於如何識彆那些不易被自動化取代的、高價值的“軟性力量”。 外部環境掃描：洞察宏觀趨勢與微觀動態 這一章節詳細分析瞭全球化、數字化轉型（特彆是人工智能與自動化）對勞動力市場的影響。我們不販賣焦慮，而是提供冷靜的分析框架，幫助讀者識彆哪些技能組閤正麵臨過剩，哪些新興領域正在醞釀巨大的機會。 書中引入瞭“組織生態係統分析法”，指導讀者如何評估潛在雇主的文化健康度、創新能力和人纔培養機製，從而選擇一個能夠支持個人成長的環境，而非僅僅追求薪酬的短期利益。 第二部分：個人效能的係統構建——打造高強度、高韌性的職業引擎 職業的長期成功，建立在日復一日的高效能産齣之上。本部分緻力於提供科學且實用的方法論，以優化個體的生産力係統。 時間管理進階：聚焦於影響力而非忙碌度 拋棄傳統的待辦事項列錶模式，本書推崇“成果導嚮的時間投資模型”。核心在於區分“緊急事務”與“關鍵驅動任務”（Key Driver Tasks）。我們詳細闡述瞭如何利用“帕纍托法則的逆嚮應用”來識彆和放大那些能帶來20%産齣卻隻占用5%時間的活動。 引入瞭“專注力保護機製”，探討瞭現代信息過載環境下的認知負荷管理，包括如何設計物理和數字工作空間以最小化上下文切換成本。 學習的藝術：構建“T型人纔”的縱深與廣度 在知識快速摺舊的背景下，終身學習不再是口號，而是一種生存策略。本書提齣瞭“刻意練習的反饋閉環”設計，指導讀者如何從經驗中提取規律，而非僅僅重復操作。 關於“跨界知識整閤”，我們提供瞭一套工具來係統性地吸收不同領域的知識結構（如從生物學藉用係統思維、從經濟學藉鑒博弈論），用以解決本專業領域內齣現的“結構性難題”。 心理韌性與壓力調適 職業生涯必然伴隨挫摺和不確定性。本章聚焦於“認知重構”技術，幫助讀者將失敗視為數據點而非個人缺陷。我們探討瞭如何建立有效的“情緒緩衝係統”，以保持在長期高壓任務中的穩定錶現。 第三部分：職場關係與影響力——駕馭組織政治與建立專業品牌 個人的能力需要通過有效的人際網絡和清晰的個人品牌得以放大。 影響力構建：從“被動執行者”到“主動貢獻者” 本書深入剖析瞭職場溝通的層次。重點在於“嚮上溝通的藝術”——如何將工作成果轉化為決策者易於理解的戰略價值；以及“橫嚮協作的效能最大化”，確保跨部門項目的順暢推進。 我們詳細闡述瞭“專業信譽資本”的積纍過程。信譽不是靠自我宣傳，而是由一係列高標準交付的、可驗證的成果纍積而成。 戰略性人脈網絡構建 人脈建設被重新定義為“價值交換網絡”。本書指導讀者如何識彆網絡中的關鍵連接點，並主動為他人提供非對稱價值，從而構建一個穩固的支持係統，而非僅僅是索取資源的平颱。 專門闢齣一節討論“職場中的道德邊界與誠信管理”，強調在追求快速成長的過程中，堅守職業倫理是建立長期品牌基石的唯一途徑。 職業生涯的迭代與退齣策略 職業發展並非一成不變。本書指導讀者識彆“平颱期”的信號，並設計主動的“職業轉型點”（Pivot Points）。這包括何時應主動尋求內部調動、何時應準備外部機會，以及如何將現有經驗轉化為進入新賽道的有效跳闆。 總結 《未來職業導航：個人效能與組織適應指南》不是提供標準答案的指南針，而是一套幫助你校準自身羅盤的工具箱。它假設讀者已經具備基礎的職業素養，並著眼於如何通過結構化的思維、高效能的執行和戰略性的人際管理，在日益復雜的職場環境中，實現個人價值的最大化和職業旅程的自主掌控。本書的最終目標是，使讀者能夠自信地、有準備地迎接下一個十年職業挑戰。

作者簡介

許雅惠

　　現職：僑光科技大學通識教育中心助理教授
　　學曆：國立高雄師範大學成人教育學博士
　　學術專長：成人學習、生涯發展、教育訓練方案設計、人際關係與溝通、婚姻與傢庭、社區教育

杜惠英

　　現職：僑光科技大學通識教育中心講師
　　學曆：國立清華大學教育與學習科技學係博士候選人
　　學術專長：教學與課程設計、教學成效多元評量、文化與性彆研究、認知心理學、教育心理學
 

【第1編　生涯覺察】
A 生涯想像
1-A-1 生涯想像
1-A-2 生涯想像心智圖
B PDP 個人發展計畫
1-B-1 個人發展計畫：我需要PDP 嗎？
C 生涯階段
1-C-1 從自己的人生故事開始：生命曆程故事

【第2編　預備自己】
A 認識自己
2-A-1 自我概念來源
2-A-2 投射練習
2-A-3 周哈裏窗（Johari Window）演練
2-A-4 職業性嚮與人格類型的配閤程度量錶
B 人格特質
2-B-1 HOLLAND 何倫生涯興趣及人格類型
2-B-2 MBTI 性格測驗
2-B-3 人格九型
C 價值與選擇
2-C-1 澄清個人的生涯價值觀
2-C-2 工作價值觀檢核
D 就業能力評估
2-D-1 多元智能檢核

【第3編　從個人到社會】
A 生涯阻隔
3-A-1 生涯發展阻隔
B 自我效能
3-B-1 自我效能檢核
C 生涯角色
3-C-1 生涯彩虹白版
3-C-2 生涯角色比重

【第4編　認識就業實況】
A 全球化現象與産業趨勢
4-A-1 行業彆與職業彆
4-A-2 影響未來産業發展關鍵課題
B 青年就業課題
4-B-1 認識就業市場
4-B-2 颱灣青年高失業率
C 時代青年特性
4-C-1 斜槓青年是什麼？你想當嗎？
4-C-2 斜槓青年檢核

【第5編　生涯管理】
A 時間管理
5-A-1 時間管理：瞭解你的時間管理
B 目標管理
5-B-1 個人目標管理練習
C 關係管理
5-C-1 人際互動風格
5-C-2 領導力評估
D 情緒管理
5-D-1 EQ 情緒管理
E 態度管理
5-E-1 日常行為檢核

【第6編　生涯抉擇】
A 生涯選擇工具與方法
6-A-1 職涯導航UCAN 的應用
B 職業與生活
6-B-1 對於一項職業，我該知道什麼？
C 職業實況評估
6-C-1 職業訪談作業

【第7編　就業預備與行動】
A 履曆
7-A-1 履曆模擬及健診
B 麵試
7-B-1 麵試預備習作單
C 企業招募考量
7-C-1 企業招募員工優先考量
 

序

　　每個人都是在發展中塑造自己，找到自己，定位自己，改變自己，更多瞭解自己，直到有一個成熟的自己。人生要學習的事何等的多，在大學專業培育的教育訓練階段，預備自己有能力進入社會，是生涯的關鍵時刻。

　　生涯與職能發展這一課程，在僑光科技大學列為通識必修課程，因為我們相信有預備和沒有預備差很多，有規劃和沒有規劃也為生活日常帶來很大的不同。

　　隻是，生涯規劃這個大傢已經熟悉又好像不太有把握的概念，從過去到現今已有許多重大的改變，我們對生涯規劃的主體支配的假設及環境資源，人力需求的理解，都必須有新的想法。用興趣決定生涯，是很多人對工作選擇的最主要看法；但用産業發展來定位自己的學習，是另一種取嚮。但這兩種也都好像年輕人是可以自己決定的。真實的就業職場上，有多少人是自己決定自己的工作內容方式及專業？有多少人是去適應環境的需要？我們關心學生如何迴應自己的職涯與生活。

　　這門課，我們建議一個應該有的想法：是邀請學生從「發展」的觀點，來理解如何預備自己，讓自己具有不斷能成長的特質與能力。人，並不是用一種既有的狀態，不變的前行；在職場中專業知識不斷更新，人際關係互動，生涯角色也不斷改變，「發展」的意義就是：確知自己有學習與成長的責任。

　　這本學習手冊是課程輔助之用，教學單元分為七大編：共有生涯意識與覺察，如何預備自己，從個人到社會，就業實況認識，如何進行生涯管理，如何進行生涯選擇，如何進行就業預備等。各個單元，我們參考許多生涯發展主題研究者既有的量錶，也引用學術理論發展齣學習單、活動單、自我評估錶等。量錶及學習單的設計提供是手冊的主要內容，目的在幫助學生：在學習上，不單單是對教學主題有知識上的學習，更對自己的真實生涯認知、發展狀況、能力及技能預備方麵，有清楚的指引。

　　當我們鼓勵學生們用心看待自己的學習手冊，一旦仔細配閤課程教學單完成，學生對自己的認識、對職涯發展的課題、四年大學生活應如何應用安排來發展自己，會有更清楚的做法與動力。

　　這本手冊，還有另一個用心，就是對於課程的學習者如何得到知識內化，産生學習遷移，我們有更多的安排。也重視教學活動的設計，不以講授為主要方式，而是透過講授與學習引導的設計，來活化教與學。學生在學習過程中會學習參與在個彆式學習、小組式學習、團體學習等方式來進行，將有助於認識生涯與職能發展中的關係能力與共學參照的能力，對自己的發展力也有關鍵的作用。

评分☆☆☆☆☆

拿到《生涯與職能發展學習手冊》這本書，我真心覺得它完全擊中瞭颱灣許多上班族的心聲。我身邊很多朋友，每次聚會都在抱怨工作壓力大、看不到未來。這本書的齣現，就像一盞明燈，點醒瞭我們。它不是那種給你雞湯，讓你喝瞭暫時高亢，然後隔天又打迴原形的書。 它最特別的地方，是把「生涯」和「職能」這兩個看似獨立的概念，巧妙地結閤在一起。過去我們可能以為職能隻是找工作時的履歷亮點，但這本書告訴我們，職能更是我們在職場上持續成長、適應變化的關鍵。書裡有個「職能分析矩陣」的工具，我認真試著填寫，纔赫然發現，原來我過去以為的「弱項」，其實在另一個情境下，反而是一種獨特的優勢。這真的讓我對自己有瞭全新的認識，也更有信心去麵對一些過去覺得很睏難的工作任務。 而且，書裡麵對於「生涯的在地化」探討，我覺得非常到位。它沒有照搬國外的理論，而是結閤瞭颱灣的文化、產業特性，提供瞭很多貼近我們生活經驗的建議。像是如何與主管溝通、如何處理職場人際關係、如何麵對颱灣特有的「小確幸」與「大挑戰」等等，都寫得非常細膩。這讓我在閱讀的時候，總能感受到一種親切感，彷彿這本書就是為我們量身打造的一樣。

评分☆☆☆☆☆

這本《生涯與職能發展學習手冊》真的太讚瞭！身為一個已經在職場打滾瞭好幾年的人，有時候真的會感覺到有點停滯不前，不知道自己接下來該怎麼規劃。這本書剛好就在這個時候齣現，簡直是及時雨。它沒有那種說教的感覺，而是用一種非常引導、探索的方式，讓你慢慢地去挖掘自己內在的潛能。 書裡麵最讓我印象深刻的部分，就是它把「職能」這個概念拆解得很清楚。過去我可能隻知道自己擅長什麼，但不知道這些擅長的東西，在不同的職位、不同的產業裡麵，可以有什麼樣的價值。它透過很多實際的案例，告訴我們如何去辨識、發展和展現自己的職能。我特別喜歡書裡麵的「職能轉換」那一章，對於想要轉職或跨領域發展的人來說，絕對是寶典！它不隻告訴你要有彈性，更提供瞭一套具體的步驟，讓你瞭解該如何為新的角色做好準備。 我個人覺得，這本書的結構安排也設計得非常好。從認識自己、探索潛能，到製定策略、採取行動，環環相扣。尤其是在「職涯策略地圖」的繪製部分，它鼓勵我們跳脫傳統的單一路線思維，去思考更多元的發展可能性。我以前總覺得職涯規劃就是找一份好工作，然後一路升遷上去，但這本書讓我看到，原來職涯的風景可以更寬廣，更充滿彈性。讀完之後，我對自己的未來又有瞭新的想法和規劃，感覺更有動力瞭。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《生涯與職能發展學習手冊》真是太驚喜瞭！我平常就對自己未來的路蠻迷惘的，想說趁著工作告一段落，好好來充實一下自己，沒想到這本書根本就是我的及時雨！它不像坊間很多那種講理論講得天花亂墜，讓人讀完更是一頭霧水。這本手冊最棒的地方就是，它非常貼近我們颱灣的職場生態，裡麵提到的例子、案例，好多都讓我有「欸！這不就是我遇到的情況嗎？」的感覺。 書裡麵有很多實用的練習題和自我評估錶，我真的有照著做！像是「我的職涯價值觀探索」，過去我隻是模糊地覺得「想賺錢」、「想穩定」，但透過書裡一步步引導，我纔發現原來我更在意的是「學習成長」、「有影響力」這些更深層次的價值。還有「職能盤點」那塊，我以前總覺得自己沒什麼特別厲害的，但透過書裡的方法，我纔發現，原來那些我從小到大習以為常的小技能，像是「良好溝通」、「解決問題」等等，都是非常寶貴的職能！這讓我對自己更有信心瞭。 我特別喜歡書裡有一段在講「彈性思維」的部分。現代社會變化太快瞭，尤其我們這行，技術更新的速度快得嚇人。以前我總是很怕麵對改變，覺得學新的東西好纍。但這本書讓我理解到，與其抗拒，不如學習如何擁抱變化。它提供瞭很多具體的策略，像是「建立學習社群」、「主動尋求迴饋」等等，這些都不是空泛的口號，而是可以實際操作的。我已經開始嘗試在工作上運用這些技巧，發現以前覺得棘手的專案，現在好像沒那麼可怕瞭，甚至還能從中找到新的樂趣。 我還在閱讀中，但不得不說，這本書的內容實在是太紮實瞭！它不隻停留在「找工作」、「升遷」這種比較錶層的探討，而是更深入地帶領我們思考「什麼樣的人生是我想過的」、「什麼樣的工作能讓我實現自我價值」這些根本性的問題。書裡討論的「生涯韌性」概念，我覺得非常重要。在職涯路上，難免會遇到挫摺、瓶頸，甚至是要麵對「被淘汰」的恐懼。但這本書提供瞭一個全新的視角，教我們如何建立內在的力量，將挑戰轉化為成長的機會。我最喜歡的是「策略性人脈經營」那一章，過去我總是礙於麵子，不太主動和人連結，但書裡的觀點讓我明白，真正的連結不是功利的，而是建立在互助互惠和真誠的基礎上，這讓我對未來的人際互動有瞭更健康的期待。 最近剛好遇到職場上的瓶頸，有點不知道下一步該往哪走，正煩惱的時候，朋友推薦瞭這本《生涯與職能發展學習手冊》。翻開第一頁就覺得相見恨晚！它不像一般坊間的勵誌書，講一堆聽瞭熱血沸騰但實際卻無從下手的大道理。這本書更像是你身邊一位經驗豐富的職涯顧問，用很清晰、很有條理的方式，引導你一步步地剖析自己、認識自己的潛能。 書中關於「職涯地圖」的繪製，我特別有感觸。過去我總是用直線思維看待自己的職業發展，覺得一定要按部就班，一關一關往上爬。但這本書讓我看到，職涯發展其實可以有很多條路徑，甚至是可以繞個彎，去探索不同的領域。它鼓勵我們將每一次的經驗都視為寶貴的養分，即使是看似「失敗」的經驗，也能轉化成未來前進的動力。我之前有些因為害怕失敗而不願意嘗試的新專案，看瞭這本書之後，覺得豁然開朗，開始更勇敢地麵對未知。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，《生涯與職能發展學習手冊》這本書真的顛覆瞭我對職涯規劃的想像。我以前總覺得，職涯規劃就是早早決定好一個方嚮，然後就一路拼到底。但這本書卻讓我瞭解到，原來職涯發展是一個不斷學習、不斷調整的過程，而且「職能」纔是支撐我們走得更遠、更穩的基石。 書裡最讓我驚喜的，是它將「終身學習」的概念，融入到職能發展的每一個環節。它不隻是鼓勵我們去考證照、上課程，更重要的是教我們如何在日常工作中，有意識地培養和提升自己的關鍵職能。像是「解決問題的能力」、「溝通協調的能力」、「創新思考的能力」等等，這些都是在快速變化的現代職場中，不可或缺的軟實力。書中有很多實際的演練和案例分析，讓我看得津津有味，也從中學到瞭很多具體的技巧，可以直接應用到工作中。 我特別喜歡書裡麵關於「生涯韌性」的闡述。在職涯路上，難免會遇到意想不到的挑戰，像是公司裁員、產業轉型，甚至是個人健康因素。這本書提供瞭許多方法，教我們如何培養內在的彈性，如何從挫摺中學習，並且重新找到前進的方嚮。它讓我明白，即使遇到睏難，我們依然可以主動掌握自己的生涯發展，而不是被動地接受命運的安排。這讓我對自己的未來，充滿瞭希望和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本《生涯與職能發展學習手冊》真是太棒瞭！我本身就是一個對未來充滿好奇，但有時候又有點茫然的人，所以當我看到這本書的時候，就覺得一定要把它帶迴傢。打開之後，真的沒有讓我失望。它不像坊間很多書那樣，隻是告訴你「你要怎麼做」，而是透過非常係統性的引導，讓你一步一步地去認識自己、發掘自己的潛能。 書裡最讓我印象深刻的是，它把「職能」看作是個人在生涯發展中的核心競爭力。過去我可能比較注重學歷、經驗這些外在的東西，但這本書讓我明白，真正的職涯優勢，是建立在紮實的職能基礎上的。它提供瞭非常多實用的工具，像是「職能自我評估錶」、「職能發展計畫書」等等，我照著書裡的步驟去做，真的對自己的優勢和劣勢有瞭更清晰的認識。 而且，這本書的內容非常貼閤我們颱灣的職場環境，它探討的許多議題，像是如何與颱灣的企業文化互動、如何在華人社會中建立專業形象等等，都讓我很有共鳴。讀到「生涯的彈性策略」這一章時，我更是茅之大者。它鼓勵我們不把職涯看成是一條直線，而是可以有無限可能的網狀發展，這讓我對於未來的可能性，有瞭一個全新的想像。我現在覺得，職涯發展不再是遙不可及的目標，而是可以透過係統性的學習和規劃，一步步實現的。