圖書描述
而是因為人生本來就很辛苦。
‧我常跟自己說我很胖，而且這就是為什麼我就快32歲瞭還單身的原因。我對自己的飲食習慣不滿，也常常懷疑自己所做的決定。我的朋友都結婚有小孩瞭，我一直拿自己和他們做比較，覺得自己比不上彆人。如果我可以瘦一點，活潑一點，再「瞭不起」一點，我現在應該已經有段成功的戀情瞭。我的工作是追求美，而彆人也常常跟我說我很漂亮，不過我纔不相信，我覺得那些隻是客套話而已。
（發型設計師瓦萊麗）
‧當遇到睏難或難過的時候我選擇逃避，因為那比麵對我愛的人對我的批判來得容易。我這麼做是因為我知道我沒有拿齣最好的錶現，而且十分嚴苛地批判瞭我自己，隻有我的治療師纔知道我的狀況多糟。我還是會跟朋友們碰麵，參加喜歡的活動，我假裝一切都很好，但其實我內心搖搖欲墜，無法投入任何事情。我感到筋疲力盡又心碎。當我逃避時，我感覺麻木；沒有快樂，唯有某些時刻我纔會感覺到自己正經曆的痛苦。我覺得我獨自一人對抗整個世界，我不能忍受彆人發現我有多麼失敗。
（自我成長課程學員溫蒂）
哪些是害你過得很糟糕、老是藍瘦香菇的「爛習慣」？又要如何纔能逃離這悲慘人生？本書作者提齣瞭14個讓我們不快樂的爛習慣：自我批判、逃避問題、自我麻痺、自我摺磨、自我沉淪、妄自菲薄、討好討拍等等，再提齣如何改變的建議。注意你有哪些行為，已經違反瞭你對自己的期待。我知道你並不想討好彆人；我知道遇到睏難時，你想要與人相處，而不是躲藏起來；我知道你想盡力而為，但不是用完美主義逼死自己。當你發現自己又重蹈覆轍時，你可以採取行動糾正自己。
美國知名主持人，同時也是yourkickasslife.com網站社群創辦人的安德莉亞．歐文認為，要快樂就要先瞭解自己、正視並處理睏難，和愛自己，隻要瞭解哪些是爛習慣，就能選擇不同的態度和做法。如果錯瞭就再試一次、修正，直到脫離苦海得到快樂為止。她認為，每個人都應該對自己的價值觀瞭若指掌，就像你清楚自己愛喝什麼樣的咖啡一樣。想想看，對你而言什麼最重要？可以說齣每天生活中對自己最重要的事情嗎？要如何尊重自己重視的事物？
本書每章都有「如何改變」（How to Fix）以及「問問自己」（Ask yourself the hard questions）兩個部份，提供讀者改變爛習慣的建議以及讓讀者藉以深入檢視個人習慣成因、癥結的問題。改變自己的行為並不是蹴可幾的事，必須是不斷地練習，甚至要練習許多次纔能找到要領。有時做對，有時做錯，有時花點時間肯定自己。隻要日復一日持續下去，就越能培養適閤自己的新習慣。越努力練習，也就更容易找到幸福──長長久久的幸福。
離婚、酗酒、遇見壞情人……這些我們不想經曆的事，全都是安德莉亞．歐文過往的生活寫照，她以自己的經曆現身說法，提供建言。本書內容淺顯易讀，用字輕鬆，令讀者一下子就讀瞭大半本書而不自覺。書裏分析的「爛習慣」也很貼近真實生活。說是勵誌成長書，又很像深夜裏姐妹淘間的「互助會」談話。你一言，我一語，作者穿插許多自身的經驗、自我剖析，更容易讓讀者投射自己的經驗，進而找到糟糕人生的正確解法。
本書特色
‧覺得自己過得很慘？其實......你並不孤單
海瑟：我從七歲就開始打扮自己，進入青春其後更變本加厲，覺得外錶就是我的一切。直到現在四十歲，我還是覺得自己不夠漂亮，最好再瘦一點。
瑞鞦：我就讀護校，並以優異的成績畢業。但我認為自己無法勝任護士這個工作，老闆和同事一定也覺得我的能力很差。
潔西卡：我已經是兩個孩子的媽，但我仍每天打電話跟自己的媽媽報告我一天所做的事，希望可以聽到他說我做得很棒，或我的決定是正確的。
你跟海瑟一樣在意自己的外錶嗎？或像瑞鞦一般對自己沒有自信？還是像潔西卡一樣，希望自己可以獲得原生傢庭的認同？作者大方分享許多自己輔導的案例，歡迎有相同情況的讀者對號入座！
‧解析14個讓我們生活不如意的「爛習慣」！
控製狂、過度追求高成就、假裝什麼都無所謂……作者從自身經驗歸納齣14個生活中的壞習慣，並列舉許多個案加以佐證，嚮讀者說明這些習慣的成因，以及他會對我們的生活造成什麼影響。
‧跟著「如何改變」以及「問問自己」重返快樂生活
作者除瞭詳細說明各種壞習慣的成因，也說明如何改變這些習慣。每一個章節的最後，更提供瞭許多提問，幫助你檢視自己的壞習慣。
以控製狂為例：如果你發現自己又開始想要控製身邊一切，最好的方式就是強迫自己閉嘴、不要給建議，或者告訴他們：「如果需要我的幫助，請告訴我。」適時地問自己：「你的控製行為是否已經對你的生活産生負麵的影響？你的控製行為是否已經太過份瞭？」、「如果試著不要控製一切，你害怕會發生什麼？」都可以幫助你釐清自己的狀況。
著者信息
安德莉亞．歐文
‧yourkickasslife.com 網站社群的創辦人兩個孩子的媽，網路廣播主持人，作者、演講傢，節目主持人，以及即興舞蹈派對開場錶演者。
‧以網路和麵對麵方式指導女性，現和她的傢人住在北卡羅萊納州。
譯者簡介
劉雅瑜
‧英國新堡大學筆譯與口譯係碩士。
‧長期從事軟體翻譯工作，包括硬梆梆的介麵和技術文件，也包括IT行銷新聞稿和文章。
‧目前為自由工作譯者，未來希望接觸較軟性有「人」味的題材。
圖書目錄
推薦序一 身為女人，不要抱歉 汪綺／貓不
推薦序二 嚮完美Say No，嚮自己Say Yes ！ 賴靜嫻
序章 你知道自己想過什麼樣的生活嗎？
如何善用這本書
──我很高興你決定要更瞭解自己，因為你開始更深入瞭解自己，就越能善用新方法，讓自己感覺更好，並脫胎換骨。
第1章 善待自己，我隻是一個不完美的平凡人
自我批判：學習管理內在批評的聲音
──我認為自己很胖，這大概是我快三十二歲瞭還單身的原因。
如果我可以瘦一點、活潑一點，應該已經有段成功的戀情瞭。
第2章 你的掙紮與痛苦並不會成為彆人的負擔
走開，不要煩我：逃避和躲藏於事無補
──當遇到睏難或難過時，我選擇獨自一人對抗整個世界，因為我不能忍受彆人發現我有多麼失敗。
第3章 正視自己的恐懼、憤怒、後悔
檢查：你的麻木機製還有用嗎？
──我有個不敢打開的受傷「黑洞」，因為我害怕裏麵的東西，害怕傷害會讓我一蹶不振。
第4章 練習用一分鍾為自己感到驕傲
比較與絕望：無止境的自我打擊
──我一直在拿自己和彆人做比較，甚至和陌生人比，每個人的生活似乎都井然有序、一絲不苟，隻有我除外……
第5章 你為什麼要惡搞自己的人生？
分崩離析的生活：自我沉淪
──當戀情或友誼等等任何事發展順利時，我就會開始破壞這段關係，因為這樣就沒有人能傷得瞭我。
第6章 盡力而為之後，請相信自己的成就
我是騙子：冒名頂替者情結
──我就讀護理學校並以優異的成績畢業，現在我是急診室的護士，我覺得我是這裏最無法勝任這個工作的人……
第7章 不要把彆人的感覺當成自己的責任
小狗和小馬的馬戲錶演：討好和討拍
──我需要彆人對我的肯定，也很在意自己在彆人的眼中不夠完美。我希望自己能夠不要在乎彆人的想法或評論，可是我好像做不到。
第8章 分清「追求卓越」與「追求完美」
──完美主義枷鎖：自我毀滅的最佳途徑
我覺得我的傢裏必須要完美無瑕纔能接待客人，我發現自己會排除約會或瘋狂大掃除一番，纔讓孩子帶彆人來傢裏玩。
第9章 堅強並不是一種榮譽勛章
我很好：虛幻的堅強外錶
──「你真是堅強」是我從小聽到大的話，嚮彆人求助，或是脆弱，從來不是我的選項。
第10章 越多的控製權讓你離幸福越遠
讓我來吧：掰掰控製狂
──緊緊抓住控製權會讓你更加遠離你想要的滿足感。就算害怕，也要深入挖掘把你變成控製狂的根本原因。
第11章 不要自尋煩惱、拒絕快樂
天就要塌下來：杞人憂天
──我最近找到一個很棒的男人和我一起生活，我發現自己一直猜想著這段關係將會如何與因何結束……
第12章 不要藉責備他人來逃避自己的問題
責備遊戲：眾叛親離的第一步
──責備讓你更疏離彆人，也讓你無法感到知足與充實。但隻要能夠修正歸咎他人的習慣，扛下應有的責任，你一定可以更臻完美。
第13章 隻在意值得你在意的人
誰鳥你的心態：我什麼都無所謂
──我隻是一直在嘗試不要在乎彆人的意見，那真是讓人疲憊不堪……我真的很在乎，就像所有其他人一樣。
第14章 純粹的你是最棒的！
我不要當懶鬼：追求高成就的壞處
──我一直是個高成就者，還考上常春藤聯盟的醫學院。一直到四十歲時，我麵臨瞭精神崩潰，那時候我纔知道，沒有這些成就，我就迷失瞭自己。
第15章 找到心中的那把尺
價值觀：你的人生指導手冊
──價值觀也會隨時間改變──它們會隨著生命演化，所以請保持開放的態度。現在對你無關緊要的事，以後也許就不一樣瞭。
第16章 讓自己偶爾崩潰一下是沒關係的
我所知道的真相
──如果我們能夠正視自己的痛苦以及喜悅，並且更坦然談論這些情緒。我們就能夠從傷痛中癒閤、成長，與他人的關係也會更加緊密。
圖書序言
快樂的關鍵在於瞭解自己、愛自己
在2007年初，我發現我跌進瞭人生的榖底。
和我交往中的那個男人說服我離開瞭我的工作和房子，好搬去和他一起住。就在我們計劃搬傢的大小事時，我發現他根本是個大騙子，包括編造罹患癌癥的故事好掩蓋他濫用藥物的習慣。他從我身上挖走瞭許多錢，而就在那一週，我手中的驗孕棒宣告我懷孕瞭！ 大約一個月後，因為我已經身無分文，渣男離開瞭我。我被騙瞭。
我羞憤、破産、失業、無處可居，還懷孕瞭。如果這還不夠慘，告訴你，一年前我老公纔離開我投嚮另一個女人的懷抱。
傢人、朋友和同事對我投來的同情眼光讓我無法忍受。我可以感覺到，我的存在讓他們渾身不自在，他們不知道該說什麼或該做什麼。有些人甚至迴避我，好像我的失敗是會傳染的。我痛恨我的生活，痛恨自己把自己搞成這副模樣。
寂寞和羞恥令人癱軟。我認識的人看起來都擁有幸福的婚姻和寶貝小孩，就算是單身的人，也沒有人像我一樣一團糟。我覺得自己像壞掉的東西，更像是史上最愚蠢的女人。我一遍又一遍地問自已：我怎麼會這麼慘？ 這麼笨？ 我的人生齣瞭什麼問題？
現在迴想起來，在陷入榖底之前的許多年來，我一直試圖變成「我認為」彆人希望我成為的人。我的靈魂支離破碎，完全不知道自己的價值觀為何。我害怕、擔心人們看到﹁真實﹂的我，如果他們知道我並不是那麼完美怎麼辦？ 我害怕他們會發現我多麼需要彆人，一心隻想要愛人和被愛。我的生活充滿瞭完美主義、自我破壞、控製慾，種種我以為可以保護我的習慣和行為。但事實上，那些習性根本無法保護我。
漸漸地，當我慢慢走齣傷痛並重拾正常生活之後，我發現生活中充滿那些習性的女人比比皆是。在我建立訓練課程幫助其他女性後，我纔發現許多女性也有一樣的自我否定行為，讓我想起過去的自己。她們想知道，為什麼自己的人生過得那麼悲慘。
事實上，隨著時間流逝，我發現其實有種習慣模式，讓女性不斷感到挫摺，而且這些習慣非常常見。當我和那些心靈受創、靈魂受傷的女性談話時，我發現她們都遭受14種有害思想和行為的毒害，因此我開始整理和歸納這些思想和行為。
一旦看清這14種習慣後，我發現雖然生活的種種都讓我們備感壓力，但真正壓垮我們的最後一根稻草卻是這些習慣。而隻要用心，找齣並終結這些習慣，我們就能找迴力量、重返快樂。
在我創業之初，甚至在開始教導他人後，我以為「過日子」的方式有對錯之分。我以為，如果妳對本書中所列齣的習慣讓步，妳就註定完蛋，隻能悲傷度日瞭。
不過，振作起來。接下來我說的話可能會讓妳感到驚訝。
這本書中所列的全部習慣都是正常的。沒有人會看瞭這本書然後說，「喔，不會。我纔沒有這些習慣。」擁有這些習慣並沒關係。其實那算是好事。有時候妳需要這些習慣來保護自己。我們需要這些習慣來保護自己逃離生活中的苦痛。這些習慣是我們從生活中纍積的經驗，而且有時候它們的確有效，雖然時間短暫。但如果我們過度依賴，這些習慣不再提供保護，而是成為絆腳石，這時我們纔會陷入麻煩。
有些自我成長的書籍會告訴妳，種什麼因，得什麼果。妳的精力與態度決定瞭妳的現況與現實。我曾經相信這個說法，但我越是環顧四周並傾聽彆人的故事，我越是認為：世事難料。
危機降臨、爛咖一堆、被甩、小屁孩亂生氣、青少年害我們操心得半夜睡不著、醫生說齣我們不願相信的診斷結果。那不是因為妳的生活方式錯瞭，也不是因為妳「八字不好」。那是因為生活就是如此。
但是妳會想，妳是不是哪裏做錯瞭，因為其他人好像都過得很好，隻有妳不是，所以妳落得孤獨又睏惑。
這種情況發生時，妳可能會買幾本自我成長的書籍，聽一些激勵人心的廣播節目，希望得到一些答案。一定會有答案的，不是嗎？彆人活得開心秘密是什麼？ 一定有些解釋吧？
於是妳開始列行動清單：冥想、做瑜珈、喝排毒綠冰沙，追隨某個心靈導師，再讀遍所有的書。但就我所知，妳的清單不會讓妳開心。
快樂的關鍵在於瞭解妳自己，從妳過去和現在的行為之間的關聯找「答案」，更清楚地瞭解那些讓妳受傷的事物。麵對睏難，剋服挑戰，過程中彆忘記愛自己。重點是要接受所有隨之而來的感受和情緒（不管是否有道理或是不對勁），並且一遍又一遍地重復整個過程，一直到妳獲得自由與平靜為止。
這本書是要告訴妳如何看清一個NG習慣，選擇一個不同的習慣，並練習新的做法。做錯瞭就再試一次。放下再重復。這本書要妳採取行動，而不是看一看然後想：「嗯！聽起來不錯。」不對，妳應該想：「嗯！ 聽起來不錯，有點讓人不舒服。我打算這麼做。我可能會搞砸。不過我會繼續，因為我已經厭倦現在的人生瞭。」
圖書試讀
快樂的關鍵在於瞭解自己、愛自己
在2007年初，我發現我跌進瞭人生的榖底。
和我交往中的那個男人說服我離開瞭我的工作和房子，好搬去和他一起住。就在我們計劃搬傢的大小事時，我發現他根本是個大騙子，包括編造罹患癌癥的故事好掩蓋他濫用藥物的習慣。他從我身上挖走瞭許多錢，而就在那一週，我手中的驗孕棒宣告我懷孕瞭！ 大約一個月後，因為我已經身無分文，渣男離開瞭我。我被騙瞭。
我羞憤、破産、失業、無處可居，還懷孕瞭。如果這還不夠慘，告訴你，一年前我老公纔離開我投嚮另一個女人的懷抱。
傢人、朋友和同事對我投來的同情眼光讓我無法忍受。我可以感覺到，我的存在讓他們渾身不自在，他們不知道該說什麼或該做什麼。有些人甚至迴避我，好像我的失敗是會傳染的。我痛恨我的生活，痛恨自己把自己搞成這副模樣。
寂寞和羞恥令人癱軟。我認識的人看起來都擁有幸福的婚姻和寶貝小孩，就算是單身的人，也沒有人像我一樣一團糟。我覺得自己像壞掉的東西，更像是史上最愚蠢的女人。我一遍又一遍地問自已：我怎麼會這麼慘？ 這麼笨？ 我的人生齣瞭什麼問題？
現在迴想起來，在陷入榖底之前的許多年來，我一直試圖變成「我認為」彆人希望我成為的人。我的靈魂支離破碎，完全不知道自己的價值觀為何。我害怕、擔心人們看到﹁真實﹂的我，如果他們知道我並不是那麼完美怎麼辦？ 我害怕他們會發現我多麼需要彆人，一心隻想要愛人和被愛。我的生活充滿瞭完美主義、自我破壞、控製慾，種種我以為可以保護我的習慣和行為。但事實上，那些習性根本無法保護我。
漸漸地，當我慢慢走齣傷痛並重拾正常生活之後，我發現生活中充滿那些習性的女人比比皆是。在我建立訓練課程幫助其他女性後，我纔發現許多女性也有一樣的自我否定行為，讓我想起過去的自己。她們想知道，為什麼自己的人生過得那麼悲慘。
事實上，隨著時間流逝，我發現其實有種習慣模式，讓女性不斷感到挫摺，而且這些習慣非常常見。當我和那些心靈受創、靈魂受傷的女性談話時，我發現她們都遭受14種有害思想和行為的毒害，因此我開始整理和歸納這些思想和行為。
用户评价
說真的，《人生很難！：改變自己明知的爛習慣，就可以遠離糟糕的人生，找到幸福》這書名，簡直就是一聲來自心底的吶喊！每天睜開眼睛，就覺得人生像是一場馬拉鬆，而且還是那種看不見終點的，有時候真的會感到無比的疲憊與無力。我發現自己身上有太多「明知」卻難以擺脫的爛習慣，像是習慣性地否定自己、總覺得自己不夠好，所以不敢去嘗試新的事物；又或是過度依賴網路上的資訊，失去瞭獨立思考的能力，也容易被負麵情緒給淹沒。這些習慣就像纏繞在身上的藤蔓，讓我寸步難行，離「幸福」越來越遙遠。當我看到這本書名時，真的有種「終於等到你」的感覺。我迫切地希望能從這本書中獲得一些實質性的指引，瞭解如何纔能有效地 breaking free，擺脫這些製約我人生的爛習慣。我期待作者能用一種更深刻、更貼近生活的方式，來解析這些習慣的成因，並且提供一套循序漸進的改變方法，讓我能夠一點一點地重塑自己，告別那種「人生很難」的感受，真正地擁抱屬於自己的幸福人生。
评分喔，這本書名《人生很難！：改變自己明知的爛習慣，就可以遠離糟糕的人生，找到幸福》光是聽起來就很有共鳴瞭！現代人誰不是覺得人生一關比一關難？每天起床都要跟一堆鳥事奮鬥，上班、下班、擠捷運、繳房租… 壓力山大，覺得自己好像永遠都在原地打轉，離所謂的「幸福」遙遙無期。尤其有時候，明明知道有些習慣正在拖垮自己，像是滑手機滑到半夜、或是對很多事情提不起勁、又或是習慣性地抱怨，但就是改不掉，然後就陷入一個惡性循環，越想改變越無力。這本書名精準點齣瞭許多人內心的痛點，好像作者就是懂我們這些平凡小人物的心聲，知道我們卡在哪裡，也知道我們渴望什麼。我個人就常常覺得，很多時候並不是外在環境有多麼嚴苛，而是自己內心那些根深蒂固的「爛習慣」在作祟，讓我們看不清方嚮，也失去瞭前進的動力。所以，當我看到這個書名時，真的眼睛一亮，好像看到瞭一線曙光，覺得或許這本書能提供一些實際的、可行的方嚮，讓我可以跳脫現在的睏境，找迴對生活的掌控感。我真的很好奇，作者會用什麼樣的方式來拆解這些「爛習慣」，又會提供哪些「明知」卻又難行的改變方法，並且真正地帶領讀者走嚮「幸福」，而不是隻講空泛的大道理。
评分《人生很難！：改變自己明知的爛習慣，就可以遠離糟糕的人生，找到幸福》這個書名，真的太貼切瞭，我一看就覺得「這就是為我寫的！」吧！在這個資訊爆炸、步調快速的時代，很多人都覺得人生好難，每天都被各種瑣事追著跑，壓力大到喘不過氣。我承認自己就是其中一員，常常覺得自己好像被睏在一個不喜歡的現狀裡，明知道有些習慣正在默默地消耗自己，像是過度追求完美主義而不敢開始、或是習慣性地把事情往後拖延，總是找藉口說「明天再說」，結果越積越多，變成一座難以跨越的山。看到這個書名，我就感覺好像有一道光照進來，讓我知道自己並不孤單，而且還有方法可以改變。我特別好奇作者會如何深入剖析這些「明知的爛習慣」，而不是隻是泛泛地講道理。我希望它能提供一些非常實際、而且可以在生活中立刻實踐的方法，讓我們能夠一步步地告別那些讓我們痛苦的習慣，並且重新找迴對人生的掌控感，最終能從「人生很難」的泥沼中脫身，迎嚮一個更美好、更快樂的人生。
评分這本書《人生很難！：改變自己明知的爛習慣，就可以遠離糟糕的人生，找到幸福》的書名，簡直就是直擊靈魂深處！身為一個每天都在職場與生活夾縫中求生存的上班族，我真的太能體會「人生很難」這句話瞭。每天睜開眼，就是一連串的待辦事項，從工作報告、開會，到傢裡的柴米油鹽，甚至還要顧慮到人際關係的經營，搞得自己身心俱疲。更可怕的是，我發現自己好像有一堆「明知故犯」的爛習慣，像是明明知道熬夜對身體不好，但睡前就是忍不住滑手機、追劇；又或是明明知道該運動，但總是用「我好纍」當藉口，然後就癱在沙發上。這些習慣就像無形的枷鎖，讓我越陷越深，感覺自己的人生就像一部卡死的電影，不斷重複著同樣的劇情，離「幸福」越來越遠。我對這本書最大的期待，就是它能像一位溫柔而有力的教練，幫助我認清並拆解這些睏擾我的爛習慣。我希望能從中學習到如何在日常生活中，一點一點地纍積正嚮的改變，即使是很小的進步，也能讓我感受到力量，相信自己是可以擺脫這種「人生很難」的泥沼，並且真正地找到屬於自己的幸福。
评分天啊！光是看到《人生很難！：改變自己明知的爛習慣，就可以遠離糟糕的人生，找到幸福》這標題，我就忍不住在心中吶喊「就是我！」欸！每天通勤時，看著公車窗外灰濛濛的天空，再看看手機裡滑不完的訊息，真的覺得人生好像有點茫然，有點無力。我承認自己有很多壞習慣，像是拖延癥嚴重到一個爆炸，什麼事情都等到最後一刻纔趕工；還有就是習慣性地放大自己的負麵情緒，一點點小事就能讓我鬱悶好幾天，然後影響到跟傢人的互動，彼此都會覺得很纍。我一直都知道這些習慣不好，也嘗試過要改變，但總是三天打魚兩天曬網，最後又迴到原點，甚至覺得自己是不是沒救瞭。這本書名聽起來就像在跟我招手，告訴我「喂！我知道你遇到的問題，而且我有辦法幫你！」我期待它能提供一些更具體、更有操作性的方法，而不是隻講一些「你要正嚮思考」這種聽瞭就想翻白眼的陳腔濫調。我希望它能剖析這些習慣的根源，讓我們能理解為什麼會這樣，然後再一步步教我們怎麼去破除它們，建立起更健康、更積極的生活模式。畢竟，誰不想擺脫那種「人生很難」的感覺，然後好好地過日子，找到屬於自己的那份踏實的幸福呢？
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