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《人生的四大祕密》作者最新力作，書寫就能改變你的人生！

書寫的驚人力量！一枝筆、一本筆記本，每天書寫15-20分鐘，就能幫你改善健康、擁有自信、快樂、工作與學業成就。

 在本書中，你將學習到如何只用筆和記事本就可以：

•記憶力提高7倍！

•在學校展顯更優異的成績！

•工作績效和效率提高20~30％！

•有效緩解身體疼痛高達47％！

•實現加倍和持續的減肥效果！

•達成人生目標的可能性增加50％！

 有別於日記純粹是我們每日生活的紀錄，生活日誌不只是一場與我們的經驗相關、對內心深處的情感所作的個人探索，也是對我們的所思所想以及目標和靈感的紀錄。

近三十年來，已有眾多科學研究證實：書寫日誌可以讓我們面對與反思，全面且持續地提升我們的身心健康，增加工作表現與效率。在本書中，我們將看到生活日誌如何完全改變生理機制、促使白血球細胞生成、降低壓力荷爾蒙與血壓、大幅改善主要身體系統的功能，以及強化心肺腎等重要器官。此外，寫作日誌也有助於提升工作記憶、睡眠品質、學業表現、工作效率。

以心理學的角度來看，書寫可以透過以下幾種過程，來引起改變：1.生活日誌可以消除負面情緒。2.生活日誌讓我們反省、分析與理解人生經驗。3.反覆接觸生活上的問題，可以減少傷害。4.生活日記可以讓我們貼近「內在的聲音」。5生活日誌是自我肯定的平台。6.生活日誌是將創意具象化的過程。7.生活日誌與思考的力量。

日記讓我們記錄與認清生活中的美好事物。如果你認真看待自己的幸福，一本筆記簿和一枝筆就夠了！

本書分為兩個部分：

第一部，敘述了書寫背後的科學證據說明：包括改善記憶、強化學習、管理時間、減重、防範問題發生……，並調查了生命日誌何以又為何能夠完全改變你的人生。內容包含了歷史、理論，以及對各種書寫方式（敘述型、反思型、治療型）的廣泛研究，讓讀者了解日誌之所以能成為強大工具的各種機制。

第二部，包含了易於參考的實用引導，並解釋了各種經過嘗試與驗證、廣泛應用於生命日誌中的寫作練習與技巧。有別於其他教導日誌寫作的書籍，這些方法一般人都可執行（針對特別問題，如減重、解決問題……）的日誌寫作方法，而且這些方法是經過實證有效，且受到科學支持與多位專家推薦。

作者簡介

亞當．傑克遜Adam J. Jackson
國際知名的治療師、心靈勵志演說家和作家。他已出版了八本書，並翻譯成多種語言，其中包括最暢銷的《人生的四大祕密》系列：《愛的祕密》、《快樂的祕密》、《健康的祕密》、《財富的祕密》。《挫折的力量》（商周出版）。
最新作品《拿起筆開始寫，你的人生就會改變》（商周出版）。

他的作品經常刊登在英國和美國媒體上。
作者官網：：www.adamjjackson.com。


相關著作:《人生的四大祕密（暢銷改版）》

譯者簡介

張馨方
政大阿語系畢，英國愛丁堡翻譯研究碩士。現為自由譯者，作品包括《恨意、精神分析與羅夏克墨漬測驗》、《脂肪的祕密生命》、《俄羅斯方塊：從誕生、版權之爭到風靡全球的故事》、《血路盛世：當代東南亞的權利與衝突》等（以上均為商周出版）。

 推薦序 書寫，改造生活的儀式 
推薦序 書寫，找到自己的幸福人生
作者序
第一部生活日誌
第一章  價值三千萬美元的日誌：為何生活日誌是個人持續成長的關鍵
寫作心理學
第二章  走出憂鬱：為何生活日誌有助於擺脫沮喪                                                                 
藉由寫作走出裁員的陰霾                                                                                              
作為臨床憂鬱症療法的日記寫作
第三章  追求幸福：為什麼生活日誌能保證讓更幸福                                                             
幸福的意義                                                                                                                    
為何幸福很重要
評估你的幸福指數
最幸福的國家
快樂的基因
你的快樂基準值
意圖的快樂
意圖性快樂的四大關鍵
維持快樂的兩個關鍵練習                                                                                              
第四章  筆的力量比藥丸還強大：為何生活日誌能改善你的健康
日記療法與癌症
為何寫作日誌會改變生理機制
第五章  捕夢網：為何生活日誌可揭露潛意識暗藏的祕密
作夢的科學
夢境日誌
第六章  寫作減重法：為什麼生活日誌有助於永久減重
飲食日記的力量
第七章  邁向成功：為何生活日誌有助於成功與實現夢想
成功絕非僥倖
神話中蘊含的訊息
十五分鐘的反思性寫作就能提升工作效能                                                                    
第八章  時間的主宰者：為何生活日誌有助於掌握時間與人生
艾維李的時間管理法
時間管理與學業成就
第九章  會改變的記憶：為何生活日誌可以保護記憶與個人身分                                          
第十章  學習的過程：為何生活日誌可以促進學習
日誌中的表達性寫作與記憶
第十一章  問題所造成的問題：為何生活日誌可以阻止問題擴大
第二部生活日誌的寫作計畫                                                                                                    
第十二章  開始寫吧！：如何開始寫作生活日誌  12個要點
第十三章  知道自己的目標   日記寫作的成效表
第十四章  表達性寫作法：如何從生命日誌的表達寫作中獲益
第十五章  飲食日記：如何使用日記來減重與維持體態   飲食日記範例表
第十六章  症狀筆記：如何讓生活日誌成為健康與體能的教練  症狀筆記範例表
第十七章  策略日誌：如何利用生活日誌發展有效解決問題的策略
檢視選項
第十八章  夢境日記：如何記錄與解讀夢境
解讀夢境
夢境日誌範例表
第十九章  聰明的設定目標：如何利用生活日誌獲得成功與達成目標  目標設定範例表
第二十章  感恩日誌：如何利用感恩日記提升幸福感
第二十一章  時間管理模板：如何透過生活日誌來管理時間與提高生產力
如何運用艾維李的時間管理術
艾維李的時間管理表格範本
結語
參考書目
關於作者

第一章 價值三千萬美元的日誌：為何生活日誌是個人持續成長的關鍵
 
寫作心理學
 
雖然核磁共振造影的掃描顯示，寫作如何刺激我們的大腦活動，尤其是額葉的活躍度，而科學家也承認這或許至少能解釋書寫對心理與神經的運作過程，產生重大影響的部分原因，但他們確實無法簡單說明可歸因於書寫的諸多好處。換句話說，有好幾項理論闡述書寫日誌以哪些方式與原因，影響我們的生活。純粹以心理學的角度來看，寫日誌可以透過幾種過程來引起改變：
 
1.生活日誌可以消除負面情緒

許多心理學家都認為一直陷在憤怒、憎恨、厭惡與恐懼等負面情緒裡，是非常有害的。負面的情緒會導致免疫系統減弱、心血管系統受損，進而縮短壽命。這正是我們必須想辦法釋放情緒的原因。心理學家把這種行為稱作「情緒發洩」。
 
佛洛伊德的同事約瑟夫．布洛伊爾發明淨化治療法，利用催眠幫助極度沮喪的病患。布洛伊爾發現，病患在被催眠的狀態下能夠回想受創的經驗，而不會感到壓抑或恐懼。讓病患進入恍惚狀態，可以促使他們說出從未與任何人談論過的經驗。他們會表露壓抑多年的情緒，其中一些人則回想起童年。而布洛伊爾也注意到，在治療的會面後，病患的情況大幅改善，呼吸變得更順暢、走路更自在。病患也表示自己感覺壓力減輕不少，甚至有些人的症狀會完全消失。
 
目前，有大量研究顯示，人在宣洩憂慮的情緒時──無論對醫生或是知心好友，一般都會大幅提升生理與心理的健康。
 
寫作日記大致上也有這種功用。記錄感受是一種非常有利發洩的過程，而這麼做大多都會產生效果，有時作用還超越了傳統的諮詢或精神治療。利用日記抒發情緒與發洩怒氣和挫折感，可以避免內在的負面情緒惡化而失控。《給自己的日記》（Journal to the Self）一書的作者凱瑟琳．亞當斯，將自己的日記稱為「百分之七十九的治療師」：

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