鍛鍊心理肌力：15項心理練習，擺脫那些職場與人際間的控製、害怕、停滯、危機與焦慮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 職場
• 人際關係
• 情緒管理
• 焦慮
• 壓力應對
• 自我提升
• 心理訓練
• 個人成長
• 影響力

　　麵對前所未有的心理煩惱，
　　我們都需要在變遷中適應，
　　找到幫助成長的正嚮力量，
　　學習鍛鍊強健的心理肌力。

　　♦鍛鍊強健心理肌力的第一步：學習消化負嚮情緒。
　　♦想要改變人生腳本，就要轉移注意力：把注意力移嚮快樂的經驗。
　　♦不凡的成就常常來自「勇於剋服阻礙」，而非天生的纔能。
　　♦「追求卓越」比「贏得勝利」更加重要。
　　♦除瞭在成功時適度贊美，失敗時更要肯定自己的努力。

　　未來是「彈性生涯年代（protean career）」，沒有既定的軌道與路徑，
　　其特色為每個人都需要自主自立、注重成長、持續補充心理的成功能量，
　　因此我們必須為自己創造想要的機會，在變動中增強適應力。
　　也因此，彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」，
　　注重個人的生涯選擇，以及自我實現。

　　★10年專業諮商心理師經驗
　　作者林萃芬擁有諮商心理師的專業證照，不僅橫跨心理諮商界與企業界，更擔任文化及服務業的顧問近十年。除瞭提供心理諮商，也開設心理學課程，為民眾量身打造屬於自己的鍛鍊心理處方箋。

　　★15項量身訂做的心理練習
　　每個人的人格特質各不相同，而當我們依照自己的獨特性、天賦、興趣來發展時，最有可能成功，因為「內在的動力」比「外在的推力」更能引發人們深層的動機。本書也收錄各種鍛鍊心理的方法，例如嚮運動員學習鍛鍊心理肌力，或是使用「蘇格拉底提問法」來拓展自己的「勇氣伸展圈」，並同時提升自我效能；若某些人曾經曆過創傷事件，也能在其中找到治癒的方法。

　　★34堂教你擺脫煩惱的演練
　　以現實生活中的案例來說明如何化解職場與人際間的衝突、解除人生的各種危機與煩惱。無論是與主管同事有所摩擦、工作上的情緒不佳、無法適應職場輪調；或是與人來往時産生的害怕與控製、生涯的停滯與焦慮，作者皆直接對癥下藥，教你實際演練如何擺脫煩惱，並同時告訴你解決問題的技巧。

　　隨著科技的大幅躍進，世界正快速變遷，
　　從生活型態、工作形式到人際互動的方式，
　　一切人們舊有活動的模式都被徹底顛覆，
　　從而衍伸齣前所未有的心理睏擾。

　　麵對紛亂多變的社會氣氛，我們逐漸需要專業心理諮商的從旁協助，
　　探索行為背後的意涵，並找到解決問題的方法。

　　★專業諮商心理師給你的15項心理練習──

　　1.    認清新時代的五大心理脈動
　　2.    當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息
　　3.    跟運動員學習鍛鍊心理肌力
　　4.    讓心理能量流動到對的地方
　　5.    將「自己的」和「他人的」課題切割開來
　　6.    放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量
　　7.    鍛鍊撐過險境的內在勇氣
　　8.    如何剋服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」
　　9.    找到自己的心理成功公式
　　10.    當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟
　　11.    改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵
　　12.    生活態度改變技術
　　13.    把握並善用機緣：從「好想、好想」，變成「現在進行式」
　　14.    在人生高峰時經曆生涯危機
　　15.    捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒彆人

　　◤每個人都要鍛鍊強健的心理肌力
　　學會快速調整心理狀態，不被挫摺、失敗擊垮自信心。
　　培養改變的勇氣，開發自我長處，接受意料之外的試煉。

　　◤未來是「彈性生涯年代」
　　彈性生涯年代的特色是，每個人都須找迴生命主控權，
　　注重成長，在變遷中適應，持續補充心理的成功能量。

　　◤學會處理生命中的偶發事件
　　人與人之間沒有「理所當然」，要學會處理偶發事件，
　　從生命經驗中提煉齣精華，並轉化成未來需要的能力。

　　◤做好「成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備
　　初學者就像蘑菇，無論是基層員工還是轉換跑道，一切皆要從頭學習，
　　因此必須接受所有磨練，纔能吸收寶貴的養分。

　　◤為自己量身打造「壓力緩衝盾」
　　壓力緩衝盾可協助自己及時釋放壓力與焦慮，保護心理健康。
　　學會建立個人支持網絡、保持正嚮態度與信念。

　　在彈性生涯年代，條條大路都可能通往夢想之路。
　　走錯路有走錯路的學習，繞遠路有繞遠路的意外收獲。
　　隻要懂得將恐懼或壓力，轉化為有建設性的行動，
　　就能引導自己達成生命的目標。

各界強力推薦

　　張小燕  資深媒體人
　　徐薇  徐薇文教機構創辦人
　　張泰山  棒球選手
　　高誌綱  棒球選手
　　洪聰敏  颱灣師範大學體育學係研究講座教授
　　張育愷  颱灣師範大學體育學係特聘教授
　　林耿立  鬆德精神科診所院長
　　林由敏  中華人事主管協會執行長
 

書名：《心之所嚮：探索內在力量與人生導航》 引言：駛嚮心靈深處的遠航 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人都在追求著某種形式的“成功”與“安寜”。然而，真正的滿足感和持久的平靜，往往並非來自外部環境的完美無瑕，而是源於對自我內心世界的深刻理解與駕馭。 《心之所嚮：探索內在力量與人生導航》不是一本提供快速解藥的指南，而是一趟深入自我、重塑視角的旅程。本書聚焦於人類經驗的核心議題——如何構建堅實的內在基礎，以應對生活中的不確定性，並清晰地描繪齣人生的前進方嚮。我們探討的是那些形而上的力量，那些塑造我們決策、影響我們關係，並最終定義我們生命質量的隱形架構。 第一部分：重塑認知邊界——打破思維的定式 我們如何看待世界，決定瞭世界在我們眼中呈現的樣貌。本部分深入剖析瞭人類認知過程的微妙之處，旨在揭示那些潛意識中限製我們成長的思維定式。 第一章：認知的盲點與自我欺騙的陷阱 本章將帶領讀者審視那些我們習以為常，卻可能是錯誤的信念係統。我們將討論“確認偏誤”如何使我們固守舊見，以及“錨定效應”如何在不知不覺中設定瞭我們能力的上限。通過一係列的案例分析，讀者將學會如何像偵探一樣審視自己的想法，區分“事實”與“解釋”。我們關注的重點是，我們如何用有限的經驗去構建無限的現實模型，以及如何有意識地拓寬這個模型。這不是關於如何“想得更好”，而是關於如何“看得更真”。 第二章：情緒的化學反應與理性的迴響 情緒是信息，而非命令。本章將從神經科學和心理學的角度，剖析情緒産生的機製，強調情緒作為一種生物反應的本質，而非道德缺陷。我們將深入探討“情緒標簽化”的誤區，以及“情緒放大效應”如何扭麯我們的判斷。核心在於建立一個“觀察者”的視角，學習在強烈情緒湧現時，為自己創造一個“反應間隙”，使行動基於深思熟慮，而非瞬間的衝動。 第三章：時間感的彈性與“當下”的重量 我們對時間的感知極大地影響著我們的生活質量。本章探討瞭“拖延的哲學”——它往往源於對未來不確定性的逃避。我們將介紹“未來自我視角”的建立，如何讓今天的犧牲看起來更有價值，同時，也將批判性地審視對“完美主義”的過度推崇，它實際上是對“完成”的恐懼。真正的當下，不是對過去的反思，也不是對未來的焦慮，而是對正在進行中的行動的完全投入。 第二部分：構建堅實的內在支柱——力量的源泉 真正的力量，不在於你能夠控製多少外部事物，而在於你對自身內部狀態的掌控程度。這一部分專注於構建那些即使在風暴來臨時也不會輕易傾頹的心理結構。 第四章：價值的錨定——定義你的“北極星” 在缺乏清晰方嚮的時代，個人價值觀就是指引人生的羅盤。本章引導讀者進行一場深入的“價值梳理”工作。我們探討瞭如何區分“外在認可”與“內在驅動力”，以及如何識彆那些被社會強加的“成功定義”。通過構建一個清晰、穩定的核心價值觀體係，讀者將能夠更果斷地做齣取捨，將精力集中於真正有意義的領域。 第五章：韌性的培養——從挫摺中汲取養分 韌性並非與生俱來的特質，而是一種可以通過練習強化的“心理肌肉”。本章著重於如何將失敗視為數據點，而非對個人價值的審判。我們將探討“成長型思維模式”在實際應用中的操作方法，以及“逆境後的成長”（Post-Traumatic Growth）的內在機製。重點在於，如何在經曆打擊後，不是僅僅“恢復原狀”，而是實現“升級”。 第六章：精力的有效管理——超越時間分配的智慧 現代人最大的睏境是精力而非時間短缺。本章將精力管理提升到戰略高度，探討瞭“專注力”這一稀缺資源的保護與恢復策略。我們區分瞭不同類型的精力消耗（認知負荷、情感耗竭、意誌力透支），並提齣瞭恢復性休息的科學方法。這包括對信息攝入的“飢餓療法”以及如何設計“深度工作”的時段。 第三部分：人際的藝術與自我賦權——關係中的平衡 人是社會性動物，但清晰的邊界是維護個體完整性的基石。本部分專注於如何在復雜的人際網絡中保持自我，實現真誠而有力的連接。 第七章：邊界的設立與維護——尊重與自我錶達 有效的邊界不是為瞭將人推開，而是為瞭明確“我”在哪裏，“你”在哪裏。本章詳細闡述瞭如何清晰、堅定而非對抗性地錶達個人需求和限製。我們將探討“討好型人格”的成因，並提供具體的話術和情境演練，幫助讀者在不犧牲關係的前提下，捍衛自己的核心利益和時間。這是一種成熟的自我保護機製。 第八章：傾聽的深度與非暴力的溝通 溝通的障礙往往不在於語言，而在於我們聽到的永遠是自己內心的投射。本章聚焦於培養“同理心傾聽”，即在傾聽他人的敘述時，放下自己的預設和評判。我們將引入“描述事實——錶達感受——陳述需求”的溝通模型，旨在減少衝突的升級，使對話迴歸到解決問題的實質層麵。 第九章：自主性的迴歸——成為自己故事的作者 本書的終極目標是幫助讀者從被動的“反應者”轉變為主動的“創造者”。本章總結瞭前述所有練習的最終匯閤點：將人生的敘事權牢牢掌握在自己手中。我們探討瞭如何係統性地識彆那些試圖定義你、限製你的人或環境，並製定策略來逐漸減少其影響力。真正的自由，來源於對自身選擇權的堅定主張。 結語：持續的演化 《心之所嚮》提供的並非一蹴而就的解決方案，而是一套持續迭代的“心智操作係統”。旅程永無止境，但擁有瞭正確的工具和堅固的內在基礎，你將有能力去迎接任何未知的風景，並從中發現屬於自己的獨特意義與力量。這是一本指導你如何成為自己生命中最可靠的嚮導的書。

作者簡介

林萃芬

　　擁有諮商心理師的證書，多年來推廣心理學不遺餘力，除瞭「洞察人心」係列書籍獲得數十萬讀者的熱烈迴響外，更為企業量身打造「員工心理諮商與輔導」、「員工心理健康管理師」的課程，協助企業提振員工的自我效能。

　　為什麼她可以橫跨企業界與心理諮商界？事實上她曾經擔任文化及服務業顧問近十年，她錶示：這是個心理學時代，我們每個人都需要鍛鍊強健的「心理肌力」，擁有良好的心理技能，能夠鎮定地處理突發的危機事件，自信地錶現專業能力，及時消化壓力，做好心理能量管理，讓我們的潛能做最大發揮。

　　▍學曆：國立颱北教育大學心理與諮商研究所碩士

　　▍證照：諮商心理師證書、教育部講師證書、中國國傢一級心理諮詢師、中國國傢一級企業培訓師

　　▍專長：感情諮商、外遇後重建信任及親密關係、不靠藥物睡個好覺、好眠放鬆的各種技巧及方法、企業及生涯諮商、身心減壓、産後憂鬱媽媽的情緒壓力紓解、青少年情緒及自我探索諮商、人際溝通模式及互動技巧、夢的解析及隱喻治療、帶領父母做孩子的情緒教練、HRV情緒儀、睡眠輔助儀器

　　▍諮商學派：阿德勒學派、完形治療、TA人際溝通分析學派、焦點解決心理諮商  

　　▍現任：諮商心理師公會全聯會媒體公關主任、中華人事主管協會講師、鬆德精神科診所諮商心理師、聯閤心理諮商所諮商心理師、東吳大學兼任講師

　　▍經曆：颱灣師範大學兼任諮商心理師、青少年自我挑戰營督導、多傢知名企業顧問、新女性雜誌主編、希代齣版企劃總監

　　▍網路部落格：林萃芬諮商心理師的生活EQ樂園www.fannyeq.com.tw

　　▍媒體經驗：
　　◎2004-2008 警廣《一路愛相隨》單元主講人、2004-2018 中廣《媒事來哈拉》節目「感情路綫圖」單元主講人
　　◎擔任JET綜閤《新聞挖挖哇》、TVBS《小燕有約》、《上班這黨事》、《得奬的事》、中天《康熙來瞭》、《今晚哪裏有問題》、《金牌大健諜》、超視《命運好好玩》、《非關命運》、《今夜女人幫》、三立《黃金七秒半》、緯來《美人記者會》、《姊妹淘心話》、東風《桃色蛋白質》、東森《醫師好辣》等節目專傢來賓

　　▍企業授課經驗：英業達、颱灣百事、統一集團、中華電信、Panasonic鬆下電器、裕隆汽車、長榮航空、誠品書店、美國在颱協會等颱灣百大企業邀約講師
 

【推薦序】做好「當蘑菇」的準備，成為更有力量的自己／徐薇
【推薦序】低潮隻是上帝試煉你的篇章／張泰山
【推薦序】比賽決勝的關鍵，就是心理技能／高誌綱
【推薦序】運動生涯是人生奮鬥的縮影／洪聰敏
【推薦序】鍛鍊心理肌力成為你的超能力／林由敏
【自　序】與全世界的心理脈動接軌

▍Part 1 找到自己的心理練習▍

1.    認清新時代的五大心理脈動
2.    當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息
3.    跟運動員學習鍛鍊心理肌力
4.    讓心理能量流動到對的地方
5.    將「自己的」和「他人的」課題切割開來
6.    放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量
7.    鍛鍊撐過險境的內在勇氣
8.    如何剋服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」
9.    找到自己的心理成功公式
10.    當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟
11.    改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵
12.    生活態度改變技術
13.    把握並善用機緣：從「好想、好想」，變成「現在進行式」
14.    在人生高峰時經曆生涯危機
15.    捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒彆人

▍Part 2  一對一心理教練：34堂擺脫煩惱的演練▍
 
／／Lesson 1 情緒轉換──練習將負麵情緒轉化為正麵情緒
1. 找到對話平颱──當人際衝突影響工作情緒
2. 情緒風暴──「心情」不好，還是「情緒」不好？
3. 以客為尊──小心「耗盡癥候群」上身
4. 憂鬱深淵──你有憂鬱傾嚮嗎？
5. 傾聽迴饋──瞭解「抱怨」背後的心理需求
6. 當焦慮蔓延──漸進式肌肉放鬆法
 
／／Lesson 2 自我突破──將他人的要求當作進步的養分
7. 獲取養分──初學者的養成，就像蘑菇
8. 找齣問題點──找到人生軌道，創造工作意義
9. 錯不在自己──為自己的承諾負起責任
10. 負麵解讀──建立信任感，降低孤立感
11. 解決問題──學習CASVE決策能力
12. 鍛鍊挫摺容忍力──承擔被拒絕、失敗的風險
 
／／Lesson 3 職場人際──從每個人身上找到獨特價值
13. 工作倦怠──建立人脈關係，形成保護膜
14. 雙重壓力──上下夾攻，裏外不是人
15. 雙嚮思考──服從並不是喪失尊嚴
16. 自戀型人格──欣賞自己，也要懂得欣賞彆人
17. 固執己見──阿德勒的「刺激問句」能找齣改變契機
18. 支持性關懷──當齣現創傷後壓力癥候群
19. 比較心理──「努力纔會成功」是一種歸因偏誤
 
／／Lesson 4 團隊激勵──成功必定是團隊一起達成的
20. A型性格──嘗試把腳步放慢
21. 責備型性格──從批評中聽齣期待
22. 教官型性格──剋服麵對麵的恐懼
23. 工作性格──將對的人放到對的位子上
24. 降低防衛──停止將失敗投射到他人身上
25. 討好型性格──不要害怕衝突或壓抑不滿
26. 被騷擾癥候群──身體自主權不容侵犯
 
／／Lesson 5 公司經營──員工是公司最大的財富
27. 人力不足──永遠站在員工的角度思考
28. 心理疲勞──適當迴饋引發加班動力
29. 期望公式──激發力量＝目標價值x期望概率
30. 導入新係統──員工必須隨著公司一起轉型
31. 工作自主性──輪調纔能增加曆練
32. 滿意度指標──公司戰鬥力的來源
33. 心理契約──當公司與員工的價值觀不一緻
34. 提振士氣──製造高效能的團隊氣氛
 

推薦序（節錄）

低潮隻是上帝試煉你的篇章

　　二十多年的運動生涯，我見證過許多運動選手的起起落落，也包含我自己。

　　如果要讓我評斷一個運動員的優劣，那我會說，一個成功的運動員一定有一個特性，那就是強韌的內在心理素質與擊不倒的自信。

　　常常會有年輕後輩來問我：「前輩，我要怎麼樣纔能像你一樣打齣成績，然後穩定地生存在職棒圈？」我都會跟他們說：「用頭腦去打球。」運動員跟一般人其實沒有兩樣，最害怕的就是不去思考、用蠻力處理事情。

　　拿投球這件事情來說，我看過許多球速一百五十公裏以上的投手，但是除瞭有好的球速，還要搭配好的腦袋，纔能稱得上是一流的投手。從瞭解打擊者的習慣，到齣手的角度以及球種的搭配，再到要進壘的角度，不是簡單地把球從手上用力投齣去就可以解決打者，不經過思考的齣手，隻會被逮中你的投球習慣，進而一再被擊潰。

　　從思考到駕馭心智，我相信是每個人都需要學習的目標。先有信念，設定目標，隻要相信自己，你就能夠開發自己的潛能，往目標邁進。網球球王喬科維奇曾說過：「我沒什麼戲法，隻有信念。隻要相信自己，你就會找到那個階段所需的精神動力。」
推薦序（節錄）

比賽決勝的關鍵，就是心理技能

　　從小至今，我投入瞭相當長的時間在棒球訓練上，打瞭超過二十五年的棒球，而勝負的壓力，就一直如影隨形地伴著我成長。二十多年來，我始終努力精進著棒球技術上的突破，一路走來，球場上勝負壓力的調適及排解，在教練、學長們的經驗傳授，及不斷的自我摸索下，我著實發展齣一套屬於自己的調適方式。

　　在大學時期，我曾接觸過運動心理學的課程，那時候就非常清楚瞭解到運動心理因素在運動競賽過程中的重要性，除瞭前輩們的經驗傳授外，它更應該被專業化、係統化地加入日常訓練之中。

　　如同運動技術一樣，心理技能的鍛鍊可以透過日常的訓練，進而讓你在運動過程中的思考及想法往更正嚮、更穩定的方嚮走，這能讓自己保持一個更平靜、更舒服的感覺，去麵對競技的過程。

　　當然，心理技能的養成，跟運動技術、生理技能的訓練是一樣的道理，它不可能一蹴可幾、立竿見影，這是需要被練習、調整及驗證的一個過程。但是一旦你領略齣一套正確，且屬於自己的心理技能的訓練方式後，無論是麵對高張力的比賽，或是工作的日常挑戰，它都可以幫助你保持思緒清晰及平靜。

　　我在職業生涯曆程中發現到，越高層次的運動競技場上，心理技能訓練的強弱，越能明顯看齣其功效與差異。越高強度、高張力的運動競賽，選手的運動技能往往都已在水準之上、伯仲之間，而決勝的關鍵，比的就是心理技能。好的心理技能可讓選手保持穩定的情緒，讓選手在麵對比賽時的心境就如同日常練習一般，大大降低錶現失常的可能。
自序

與全世界的心理脈動接軌

　　對我來說，不管是諮商室或教室，都是個神奇、孕育各種可能性的空間，雖然地方很小，卻能跟全世界的心理脈動接軌。

　　記得剛開始做員工心理諮商與輔導的時候，企業界的人力資源部門（HR）提齣的員工睏擾行為，都是加班太多導緻員工情緒反彈，要如何安撫員工情緒纔能讓他們樂在工作。沒想到，纔過沒多久就遇到世界性的不景氣，企業想齣以無薪假的方式來度過景氣寒鼕，這個時候，員工又擔心無班可上，沒有收入該怎麼辦。

　　接下來，有些公司無預警被併購，無論併購方或被併方，內心都充滿焦慮，很多職位隻能有一個人留下來，其他人要不等著被資遣，要不等著被調部門，不知未來前途如何。望著他們緊縮的眉頭、抗拒的心門，彷彿在告訴我：如果工作沒瞭，現在減壓有用嗎？

　　此外，更有不少國際級的百年公司或機構麵臨倒閉或裁員的睏境，由於事發太過突然，以前每天都去的公司，現在居然大門深鎖，員工陷入極度恐慌焦慮中，無法喘息呼吸。

　　這一波的景氣變遷，還伴隨著科技的大幅躍進，從生活型態到人際互動方式都被徹底顛覆，我們進入「智慧型手機」的時代，齣現不同類型的社群，衍伸齣許多新的心理睏擾。

　　麵對紛亂多變的社會氣氛，公司的人力資源部門被迫處理員工各種不同的心理議題，極度需要心理專業的從旁協助，因而讓我有機會可以跟不同類型的産業接觸，從科技業、製造業、服務業、金融業到設計文創業，一起理解員工的情緒特質，探索行為背後的意涵，共同理齣頭緒，找到讓公司成長的正嚮力量。

　　以往麵對的大多是基層員工的心理苦悶、經濟壓力沉重，但近幾年來，則轉變成高階主管的心理健康被經營壓力快速耗損。

　　這十年的諮商曆程，真的感觸良多，目睹不少叱吒風雲的公司瞬間失去瞭世界舞颱，也看到很多原本錶現傑齣的菁英棟樑，在公司變遷的過程中適應不良，或被迫離開。

　　有越來越多人從「正職、專任人員」變成「約聘人員」，一年一聘。當未來充滿不確定感，內心自然會焦慮不安到極點。

　　歸納這十年來的諮商經驗，我整理齣五大心理脈動，分彆為：每個人都要鍛鍊強健的心理肌力（psychological muscle）、未來是「彈性生涯年代」（protean career）、學會處理生命中的偶發事件（chance events）、做好「隨時成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備、為自己量身打造一個「壓力緩衝盾」。以上五大心理脈動我會在本書中一一介紹，也會是未來每個人都需具備的心理處方簽。

　　我感受到自己的使命，想將十年的心理諮商啓示分享給有需要的人，讓每個想要增強自我心理肌力的人，都能量身打造齣屬於自己的鍛鍊處方，過自己覺得舒服自在、有成就感的人生。
 

▍認清新時代的五大心理脈動 ▍

近年來世界的變遷速度之快，常讓人措手不及。剛開始在企業為員工做心理諮商與輔導時，他們還在煩惱員工無法配閤加班，沒想到後來竟演變成「無薪假」的景氣寒鼕。尤其隨著科技的大幅進步，人際關係和生活方式皆與從前有大大不同，從而齣現瞭不少新的心理睏擾。

歸納這十年來的諮商經驗，我整理齣五大心理脈動。

■    心理脈動一：每個人都要鍛鍊強健的心理肌力（psychological muscle）

我的諮商工作不僅是引領者，陪伴當事人鍛鍊心理肌力（psychological muscle），培養改變的勇氣，開發當事人的優點長處，渡過各種險峻的職場環境。我的諮商工作更是預測者，和當事人一起預演未來的趨勢情境，讓他們可以事先做好心理準備，接受意料之外的挑戰試煉。

要想鍛練心理肌力，我發現最有效的方式就是跟運動選手學習。

如何快速調整心理，不會被輸贏、挫摺擊垮自信心，是很重要的「心理技能」。讓自己一直保持高度動機，是成功重要的特質；麵對一場又一場的比賽，需要掌握競技運動心理，懂得設定有效目標的方法，同時做好「心理能量管理」，纔能讓運動生涯發光發熱，留下璀璨的最佳紀錄。

■    心理脈動二：未來是「彈性生涯年代」（protean career）

從諮商經驗中我看到的心理脈動是，未來是「彈性生涯年代」（protean career）。
近年來，全世界很多地區的心理諮商界，都在積極推動「彈性生涯年代」需要做好哪些心理準備？如何為自己創造想要的機會？如何在變動中增強自我的適應力？

彈性生涯時代（protean career）的特色是，每個人都需要自主自立，注重成長，在變遷中適應，勇於承諾自己，持續補充心理的成功能量。

也因此，彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」，注重個人的生涯選擇，以及自我的實現，主控權在自己手上，而不是在公司身上。

我加入「自由工作者」的領域迄今已經二十年，專業技能從寫作、企業顧問，一直擴展到諮商心理師。期間我經曆過所謂的美好年代，「洞察人心」係列的書籍熱賣超過二十萬冊，同時身兼多傢企業顧問，工作充實而有成就感。

评分☆☆☆☆☆

自從進入職場以來，我的「害怕」就沒少過。害怕犯錯，害怕被批評，害怕被同事排擠，害怕自己不夠好。這些害怕就像無形的枷鎖，緊緊地綑綁著我，讓我不敢嘗試新事物，不敢展現真正的自己。尤其是在需要麵對挑戰的時候，恐懼感總是讓我裹足不前，錯失瞭很多學習和成長的機會。這種長期的「害怕」，不僅影響瞭我的工作錶現，也讓我的心理狀態一直處於緊繃的狀態。

评分☆☆☆☆☆

我總覺得自己的思緒像一團亂麻，每天都被各種「焦慮」所淹沒。上班前焦慮今天的工作能不能順利完成，下班後又開始擔心明天會遇到什麼問題。更別提那些突如其來的「危機」，更是讓我措手不及，心跳加速，呼吸睏難。這種持續不斷的「焦慮」，讓我身心俱疲，嚴重影響瞭我的睡眠品質和日常生活。我常常覺得自己像個上瞭發條的機器，卻不知道發條的盡頭在哪裡。

评分☆☆☆☆☆

自從踏入職場後，總覺得自己像塊被揉捏的黏土，時不時被別人的意見、期待，甚至是無形的壓力給塑造，久而久之，連自己真正的想法都快忘瞭。那種被操控、被推著走的感覺，真的很令人窒息。尤其是在會議上，明明有自己的想法，卻總在開口前被一股莫名的恐懼給壓製，擔心說錯話、擔心被質疑，最後隻能默默點頭，內心卻翻江倒海。這種「被控製」的感覺，讓我嚴重懷疑自己是否能力不足，是不是真的不適閤這個環境。

评分☆☆☆☆☆

最近總覺得自己陷入一種「停滯期」，好像在原地踏步，怎麼努力都無法前進。每天重複著相似的工作內容，學到的東西越來越少，對未來也感到一片茫然。這種「停滯不前」的狀態，不僅消磨瞭我的工作熱情，也讓我對自己產生瞭懷疑。我開始問自己，是不是我能力就這樣瞭？是不是我不適閤追求更高的目標？這種自我懷疑的感覺，比任何外部壓力都來得更令人沮喪。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，隻要好好完成工作，就能在職場上安穩地待下去，但現實總是很殘酷。總會遇到一些「難搞」的同事，他們的情緒起伏不定，時而熱情如火，時而冷若冰霜，跟他們相處真的像在走鋼索，一不小心就會踩空。有時候，他們一句無心之語，就能讓我一整天心情盪到榖底；有時候，他們無預警的「齣招」，更是讓我手足無措，隻能被動地應對。這種人際間的「危機感」，讓我總是提心吊膽，生怕一個不留神，就惹禍上身。