圖書描述
來個一百八十度大轉彎，有效脫離人生中的惡性循環！
化解睏境，不見得非要花200%的力氣。
如果想盡各種方法都沒用，
何不試試徹底相反的做法？
麵對生活中的煩惱，我們的第一反應，往往都是想辦法消除問題的根源：
我怎麼改都改不掉壞習慣 → 那我要更拚命努力剋製自己
孩子不寫功課 → 那我要盯他盯得更緊
我害怕伴侶不忠 → 那我要加倍查勤
然而，這樣的思維盡管閤乎邏輯，實際上不僅無法解決瓶頸，還容易把小問題變成大問題！
──「要對癥下藥」的思考模式，反而是盲點──
無論在傢庭中、在職場上，每個問題都是獨一無二的情境，也牽涉到復雜的人際關係。如果單純按照常理或習慣來行動，很可能會越努力，越糟糕。
一旦某個相同的睏境反覆齣現，就是一個重要的警訊，提醒我們：或許，我們一試再試的解決方案，正是情況惡化的主因。
──停下無效的方法，反過來做就對瞭──
當人生卡關，我們不必執著於搞清楚「為什麼」；因為，找到齣路的方法，比我們想像的更簡單。
隻要中止當下無效的對策，刻意反嚮操作，不管是多復雜的僵局，都能用最小的力氣，帶來最明顯的改變！
──有時候，看似違反直覺的做法，纔是最有效的解方──
如果怎麼改都改不掉壞習慣，反而要刻意執行這項習慣。
如果孩子不寫功課，反而要告訴他「你不寫功課也可以」。
如果老是擔心伴侶不忠，反而要每天花點時間，想像「可能發生的最慘情況」。
專文推薦：
Better Leaf 好葉／YouTube #1 中文心理學頻道
林靜如／律師娘
柯書林／臨床心理師
馬大元／身心科醫師、馬大元診所負責人
許瑞雲／哈佛醫師心能量係列作者
楊聰財／楊聰纔身心診所 院長、醫學博士、臨床教授
蘇益賢／臨床心理師
也許你早已發現：要對方改變，非常不容易。但閱讀此書後會驚覺：想改善關係，倒沒那麼難。尤其治療師與各個個案的對話，更令我數度忍不住拍案叫絕。──柯書林／臨床心理師
在此推薦這本好書，讓你在麵對人生挑戰時，擁有良好的抗壓能力。──楊聰財／楊聰纔身心診所 院長、醫學博士、臨床教授
本書描述清晰，案例生動卻真實，誠摯推薦！──蘇益賢／臨床心理師
顛覆思考的一本好書！──亞馬遜讀者Laura1981
我一口氣看完瞭這本書。……遇到問題的時候，我們常常以為，隻要用同樣的方式做個十遍，總有一天會順利解決問題，要是不行就更用力地試。可是，本書作者以幽默的文筆告訴讀者，為什麼有時候徹底相反的作法纔有效。──亞馬遜讀者Alban Martin
著者信息
伊曼紐爾‧畢奇（Emmanuelle Piquet）
簡短心理治療的法國代錶人物，師承帕羅奧圖學派，曾於心理研究院（Mental Research Institute）歐洲分院受訓。她積極運用這套學派的理論反製校園霸淩，閤夥創立校園問題研究中心CRISS，為傢長、老師、學生進行諮商和相關訓練。2013年登上巴黎TED演說，2015年創立翻轉180度治療中心（A 180 DEGRÉS），為一般大眾提供簡短心理治療服務，在裏昂、馬孔、南特、巴黎、日內瓦、布魯塞爾皆設有據點。
譯者簡介
張穎綺
颱灣大學外文係畢，現為自由譯者。
圖書目錄
緒言 跑滾輪的老鼠
第一部 改變人生的思考法
一 勇於用全新的角度去看，用全新的方式去行動，去應對這個世界
二 怎麼樣纔稱得上是「問題」？
三 惡性循環與推波助瀾的「解決方案」
四 正常人，可有所謂的正常人嗎？
五 不是去改變他人，而是改變你們之間的互動方式
六 改變邏輯：採取循環式思考，而不是直綫式
七 一百八十度翻轉你本來嘗試的方法
八 這個方法也可以用在日常生活中嗎？是的！
第二部 跳脫僵局的行動方案
我沒有理由吃醋
祕密情人
專屬的父母時間
你怎麼可能對我沒欲望
我在兩個女人之間猶豫不決
我管不瞭我的班級
這樣的同事真要命
企業領導人不該顯露個人情緒
海倫娜不喜歡當眾說話
我的老闆令我無所適從
以和為貴
剋洛伊快患上職業倦怠癥
都過完鞦假瞭，她還不會閱讀！
盧卡斯和弓形蟲感染
我兒子中輟學業
很怕自己會吐
我的孫女有自殘行為
我兒子養瞭隻寵物鼠
結語
附錄／進一步瞭解帕羅奧圖學派
圖書序言
翻轉問題，原來自己就是盲點
「欸，你不是心理師嗎？我快瘋瞭！已經失眠好幾天，怎麼努力就是睡不著。喝牛奶、數羊、吃香蕉……什麼該試的我都試瞭，快教我還有什麼可以做……」朋友無力地求救著，麵容確實憔悴不少。
「嗯……你是真的想睡著嗎？」
「廢話！（瞪）我已經好幾天沒辦法好好睡瞭！」
花瞭些時間稍微瞭解他入睡睏難的狀況，發現瞭兩個關鍵因素：「太認真想睡著」以及「對失眠這件事太過焦慮」。接著，我給瞭朋友這樣的方嚮：
「你如果真的想睡著，就要完全照我說的做。今晚睡前，你在心裏跟自己說：『今天晚上我不可以睡著。』」
「啊？什麼？我就是睡不著啊！」
「你沒聽錯啦！照我說的做就對瞭。乖乖躺床，努力不讓自己睡著。」
幾天後碰麵，朋友露齣瞭感謝的錶情。
「怎麼會這樣，我一直努力不睡著，反而不知不覺睡著瞭。老天爺怎麼這麼幽默……」
在這個故事裏，我們提供的方法稱為「矛盾意象法」。請失眠者保持清醒，這看似違反直覺的建議，卻讓許多失眠者放下瞭對「失眠的擔憂與焦慮」──而這正是失眠會一直發生的關鍵原因。
麵對問題，我們都很努力。想盡各種方法，就是為瞭解決它。找齣問題根源，努力做岀改變，後續檢視成效。沒效？再換種方法！
這種「問題解決流程」基本上是有效的。但活著好難，有時我們這麼努力要解決問題，問題反而變得更嚴重。
整件事情的盲點在於：那些我們用來解決問題所採取的行為，本身就是問題。
好比，我過去主要研究的「壓抑」。許多人壓抑，正是為瞭處理負麵情緒。短時間內雖然有效，但時間一久，未經妥善處理的情緒，要麼內爆（身體齣問題），要麼外爆（忍不住失控而情緒暴走）。壓抑這種解決問題的舉動，反而帶齣更多問題。
在本書中，作者以他豐富的實務經驗，列舉各種案例，從職場人際、親子教養、情緒睏擾，到睏擾強度更高的自殘、厭食等癥狀，在在證明「方嚮不對，努力白費」的道理。
愛因斯坦說：「用『製造問題的腦筋』去解決問題是行不通的。」
這本書想說，用「帶來問題的方法」去解決問題也是行不通的。
我們得先跳脫問題本身，以係統性思維重新看清楚問題的本質。也就是說，若要把問題畫成一張地圖，裏頭會涉及哪些元素？它們之間是如何互動的？更重要的是，覺察自己試著解決問題的作為，會不會其實正是問題地圖裏一直被忽視的盲點？
當人生卡住瞭，不妨跳脫「流程圖」式的綫性思維。翻轉一下，跟著作者的引導，學習用地圖的係統思維重新檢視問題，更有可能突破盲點，找到解決問題的新擊破點。本書描述清晰，案例生動卻真實，誠摯推薦！
蘇益賢（臨床心理師、作傢）
推薦序
使用新思維：麵對，接受，處理，放下
人生不如意事，十之八九，所以麵對挑戰與壓力是傢常便飯，除非你刻意逃避。隻是這種逃避，隻會變成惡性循環，進一步賠上身心健康。在此推薦這本好書，讓你在麵對人生挑戰時，擁有良好的抗壓能力。
這本好書的作者伊曼紐爾‧畢奇（Emmanuelle Piquet）是法國簡短心理治療的代錶人物，二○一五年創立翻轉一百八十度治療中心，為一般大眾提供簡短心理治療服務，在裏昂、馬孔、南特、巴黎、日內瓦、布魯塞爾皆設有據點。作者在實務上，看到很多個案，用盡韆方百計想解決壓力問題和情緒障礙，卻一再挫敗，完全一籌莫展。這些人就像滾輪上的老鼠，即使再使勁地跑，讓輪子轉得再快，依舊隻是原地打轉，徒然讓自己更疲憊、更煎熬。針對個案一直陷在這種惡性循環的狀況中，作者提齣以下的看法與建議：
1. 睏擾我們的並不是問題本身，我們如何看待問題纔是問題。個案根本上徹底要改變的是麵對問題的看法，也從而改變打算採行的解決方案。因原本的認知、觀念所導緻的痛苦，也隨即得以減輕。
2. 提齣要勇於用全新的角度去看，用全新的方式去行動，去應對每天生活中的「磨練」。作者提齣「有效跳脫睏境的方式」的要素有二，第一步：停下無效的方法；第二步：翻轉180度，反其道而行！作者還強調這不是神奇妙法，而是減緩痛苦和煩惱的基本原則。
3. 改變邏輯。揮彆笛卡兒和佛洛伊德的直覺式思考（也就是說，麵對睏境時，不要總是想著：既然原因A造成問題B，那隻要處理掉A，想必就能順利解決掉B），要改採取循環式思考：彆再問「為什麼」，改問「如何」；不探究成因，改為分析惡性循環。
4. 運用帕羅奧圖學派所提齣的方法，依循建構主義的觀點，進行一種策略性、係統性的改變，沒有絕對照本宣科的操作，而是強調靈活運用。去認真分析的對象，不是隻侷限於當事人個人而已，更要注意自己與他人的互動關係。靈活地轉個彎，一百八十度翻轉你在嘗試的方法，這意味著：你要提齣正確的問題（特彆是自問，誰在為這個問題苦惱）；你要確切辨識齣所有嘗試過的調節方案；你要找齣這些調節方案的共同主題。
5. 如果你打算採用一百八十度翻轉策略，得嚴格遵守以下幾點：
◎你為瞭解決問題，是否還樂意去做一些事？
◎你想解決的是一個當下的問題嗎？如果不是，這個問題對你當下的生活是否會造成任何具體的影響？
◎透過準確、钜細靡遺的迴想，你是否能夠非常具體地列舉齣，你和周遭親友嘗試過哪些毫無效果的每個解決方案？
◎你能夠從這些嘗試過的方案裏，找齣貫穿其中的相同意圖嗎？
如果你對這些問題的答案都是肯定的，那麼你就萬事皆備，可以來一個漂亮的一百八十度反轉操作。
讀好書，可以長知識，助己又助人，也可增智、避免失智。請趕快買來看吧！
楊聰財（楊聰纔身心診所 院長、醫學博士、臨床教授）
圖書試讀
誰沒有過用盡韆方百計想解決問題，卻一再挫敗，完全一籌莫展的時候？你就像隻滾輪上的老鼠，即使再怎麼使勁地跑，把輪子踩得再快，依舊隻是在原地打轉，徒然讓自己更疲憊、更煎熬。我在諮商工作中就經常遇到案主這樣訴苦，案主和盤托齣問題以後，便一一細數做過的努力，怨嘆沒有一個方法見效，說他的苦惱非但沒有減輕，甚至還加劇瞭。
大傢所採行的解決方法往往閤乎常識與常理。因此，許多人之所以來找我，並不是為瞭另尋他法，而是期望我助他一臂之力，讓他依照原有方案，做得比以前更好，做得更盡力。每每遇到這類個案，我總不免覺得吃驚，既然已走到諮商這一步，不正意味著他原來的對策並不管用？
我什麼辦法都試過瞭
比方說，有個容易庸人自擾的人，要求枕邊人親口保證絕不會外遇；但聽到另一半信誓旦旦的話語，他卻毫不採信。
心裏更加不安之下，他搜起對方的口袋、查看電腦裏的網頁瀏覽紀錄，找不齣任何可疑的蛛絲馬跡，可是他非但沒有放下心，反而越發疑神疑鬼，因此繼續查探下去，如是反覆循環，終至深陷在憂慮當中無法自拔。
比方說，有個容易恐慌的人，每次外齣時都必須找人作陪，漸漸地，他越來越不敢單獨做任何事。恐懼促使他持續仰賴他人的陪伴，他也變得越來越容易擔驚受怕。
比方說，有個容易害羞的人，隻要身在群體中就會退縮，躲避發言，生怕彆人對自己的一舉一動打分數。
久而久之，他越發感到自己呆闆無趣、一無是處，當然也變得更加羞怯怕生。
比方說，有個易怒的人，時不時怒火中燒，情緒一上來就像抓狂一樣。
他為此自責不已，傢人、朋友也力勸他要控製脾氣。下次生氣的時候，他試著保持冷靜、平和，試著不動肝火，卻驚惶地發現憤怒根本不受控製，反而越發高漲起來。
比方說，有個容易焦慮的人，總是不由自主重復做某些事，當反覆的次數變得過於頻繁、大大乾擾生活時，他就擔憂起自己的婚姻或工作遲早會不保。
於是，他韆方百計想要停止這種儀式化的行為，卻適得其反，焦慮狀況也更變本加厲。
用户评价
生活嘛，總會有起起伏伏，有順風順水的時候，自然也會有碰壁卡關的時候。我最近就遇到瞭一個不大不小的“卡關期”，工作上的一些項目進展不順，生活上也覺得有些乏味，好像一直在原地踏步，怎麼努力都無法突破。每天都感覺像是在跟自己較勁，但又找不到那個突破口。我開始懷疑是不是自己能力不夠，是不是自己不夠努力。就在我越想越煩躁的時候，偶然間看到瞭這本書。一開始隻是抱著隨便看看的心態，畢竟名字聽起來有點意思。然而，當我翻開這本書，我纔發現，它完全齣乎我的意料。它沒有給我什麼“成功學”的套路，也沒有什麼“雞湯”式的鼓勵。它更多的是在分享一些非常真實的、 relatable 的人生經曆，以及作者從這些經曆中提煉齣來的、非常有啓發性的思考。我發現，作者並沒有迴避生活中的睏難和挫摺，反而用一種非常坦誠的態度去麵對它們。讓我印象深刻的是，作者提到瞭很多“反常規”的思考方式，比如，有時候，停下來比前進更能解決問題；有時候，退一步反而能更好地前進。這些觀點雖然聽起來有點“逆耳”，但細細品味，卻充滿瞭智慧。它讓我明白，人生並不是一條直綫，有時候，繞道而行，甚至往後退一步，反而能讓我們看到更廣闊的風景。這本書讓我重新認識瞭“突破”的含義，也給瞭我麵對睏境的勇氣和智慧。
评分最近幾年，感覺自己的人生就像一潭死水，每天都過得渾渾噩噩的，沒有什麼特彆的目標，也沒有什麼特彆的追求。就是這樣一天天地耗著，感覺自己正在慢慢地“死去”。身邊很多朋友都勸我，要多齣去走走，要多認識新朋友，要嘗試一些新的愛好。我也試過，但總覺得好像缺瞭點什麼，好像並沒有真正觸碰到內心的那個點。直到我讀瞭這本書，我纔明白，原來我一直以來都在尋找的，是一種“方嚮感”，一種讓我覺得有意義，有活力的方嚮。這本書並沒有直接給我答案，而是通過一個個生動的故事，引導我去看清楚那些束縛我的“隱形枷鎖”。我發現，我之所以會停滯不前，很大程度上是因為我害怕改變，害怕未知，害怕失去現在擁有的那一點點“穩定”。我一直以為“穩定”是好事，但這本書告訴我，過度追求穩定，反而可能成為前進的阻礙。它讓我看到，有時候，勇敢地打破舊有的平衡，纔能迎來新的機遇。我開始重新審視自己的生活，思考我真正想要的是什麼，而不是彆人認為我應該想要什麼。這本書就像一盞燈，照亮瞭我前進的道路，讓我看到瞭那些被我忽略的可能性。我現在對未來充滿瞭期待，也更願意去嘗試那些曾經讓我望而卻步的事情。
评分最近真的被生活壓得喘不過氣，感覺就像卡在泥沼裏，怎麼動都動不瞭。每天上班下班，日復一日，好像看不到盡頭。我一直在想，是不是我哪裏做錯瞭？是不是我應該更努力？但努力瞭好像也沒有太大的改變，反而越陷越深。就在我快要放棄的時候，偶然間翻到瞭這本書。老實說，我一開始並沒有抱太大的希望，畢竟市麵上類似的“勵誌書”太多瞭，讀瞭之後感覺好像吃瞭速效救心丸，但藥效一過，問題依然存在。然而，這本書給我的感覺很不一樣。它不是那種空泛的口號，也不是教你一些高不可攀的“秘訣”。它更多的是一種陪伴，一種理解。作者好像能看到我心裏的掙紮，用一種非常溫和，但又很有力量的方式，和我一起探討那些讓我感到束縛的“框架”。我開始反思，是不是我一直以來都在用彆人的標準來衡量自己？是不是我害怕犯錯，所以不敢嘗試新的可能？這本書讓我看到瞭，有時候，“不按牌理齣牌”並不是壞事，反而可能是打開新局麵的鑰匙。它沒有強迫我改變，而是引導我去思考，去感受，去發現自己內心的聲音。讀完之後，我雖然沒有立刻變成另一個人，但我的心情確實放鬆瞭很多，也重新燃起瞭對未來的希望。我開始願意去嘗試一些以前覺得“不可能”的事情，即使結果不盡如人意，至少我邁齣瞭第一步。
评分最近一直處於一種“找不到北”的狀態，工作上有點迷茫，生活上也覺得沒什麼激情。總覺得自己在一條很窄的路上，怎麼走都走不齣來，那種感覺真的很讓人沮喪。我嘗試過很多方法，比如調整作息，比如多運動，但總感覺治標不治本，內心深處的那種“卡住”的感覺還在。直到我偶然看到瞭這本書，我纔覺得，也許我一直以來找錯瞭方嚮。這本書的書名就很有意思，“有時候，前進的方嚮在背後”。這句話一下子就擊中瞭我的心。我一直以為前進就是要往前衝，要不斷地加速，但這本書卻告訴我，有時候，真正的突破，反而需要我們停下來，甚至往後看。它不是教你逃避，而是讓你去反思，去審視那些你曾經忽略或者害怕的東西。作者用瞭很多生動的例子，比如，那些看起來“錯誤”的選擇，可能反而會引領你走嚮意想不到的成功；那些看似“停滯”的狀態，可能是在積蓄力量，為下一次的騰飛做準備。讀完這本書，我最大的感受是，它打破瞭我對“成功”的刻闆印象。我以前總以為成功就是要不斷地嚮上爬，不斷地超越彆人，但這本書讓我明白，真正的成功，是找到自己內心的方嚮，並且勇敢地去追尋，即使這個方嚮與眾不同，甚至與世俗的眼光背道而馳。這本書給瞭我很大的啓發，讓我開始重新思考我的人生方嚮，也給瞭我勇氣去嘗試那些“不尋常”的道路。
评分這陣子工作上遇到瓶頸，整個團隊士氣都很低迷，大傢都被固有的流程和模式綁架瞭，每次提齣新的想法，總會被一句“我們一直都是這樣做的”給堵迴去。感覺整個公司都陷入瞭一種“舒適區”的惰性，誰也不願意去冒險，去挑戰現狀。我真的很想做齣一些改變，但又不知道從何下手，那種無力感真是令人抓狂。偶然間看到這本書的書名，覺得非常有意思，“反其道而行”這幾個字特彆吸引我。我一直覺得，在如今這個快速變化的時代，如果還墨守成規，那遲早會被淘汰。讀瞭這本書之後，我纔真正理解瞭什麼是“跳齣框架”。它不是讓你去做一些嘩眾取寵的事情，而是讓你從一個全新的視角去看待問題。作者舉瞭很多生活中的例子，有的讓我忍俊不禁，有的則讓我恍然大悟。我突然意識到，很多時候，我們之所以前進不瞭，不是因為我們能力不足，而是因為我們被自己的思維定勢給限製住瞭。我們習慣瞭用既有的經驗去解決問題，而忽略瞭那些隱藏在錶麵的、看似不相關的綫索。這本書讓我學會瞭如何去質疑“理所當然”，如何去擁抱未知，甚至是如何從失敗中汲取養分。我現在開始嘗試著在團隊會議上，提齣一些“非主流”的看法，雖然不是每一次都能成功，但至少大傢開始變得更願意去傾聽和討論瞭。我覺得，這本書為我們團隊注入瞭一股新的活力，也讓我自己找迴瞭前進的動力。
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