每一天，遇見更美好的自己：每天七分鍾的正念練習，走齣負麵情緒，享受更快樂、更有意義的人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 正念
• 冥想
• 情緒管理
• 自我提升
• 心理健康
• 積極心理學
• 減壓
• 幸福感
• 個人成長
• 生活方式

　　「我很高興購買瞭這本日誌，我患有焦慮和抑鬱癥，而這本書不像一般的日記，它可以幫助我追蹤紀錄自己的想法和情緒。」――使用者Christina Kosak

　　「我愛這本日誌，我原本有嚴重的健康問題，影響日常的生活。我嘗試冥想的同時使用瞭這本日誌，生活因而慢慢迴歸正軌。這本日誌強調的感恩之心幫助我拓展思想，也更有同理心。我大力推薦這本日誌，它讓我更加關懷他人，而不是專注在自己的不足。」――使用者Mukti and Dharma

　　「這本日誌可以幫助你關注每天的情緒變化，讓你思考一天中發生的大小事。寫瞭幾天之後，我發現自己變得更積極，也更能覺察自己的想法和情緒反應。」――使用者P. S. Gronert

　　「正念」，就是「活在當下」。
　　吃飯時專心吃飯，走路時專心走路，
　　將心拉迴此時此刻，專注體驗每一個瞬間的每一種感受。
　　練習正念可以讓你更瞭解自我、更認識自己的情緒，
　　幫助你處理壓力、放鬆身心，重拾內心的平和穩定，
　　讓你感受真正快樂的人生。

　　這本簡單實用的互動書，包含：
　　90天正念生活日誌╳244個感覺詞語╳97則啓發語錄╳13個每週練習
　　帶領你察覺自己的情緒、意嚮及能量；
　　幫助你在早晨感覺更好，在一天中更有效率，在晚上睡得更好。

　　每天隻需要7分鍾，就能打破你與幸福生活之間的阻礙。
　　獻給所有希望將正念帶進日常生活中的人。

 誠摯推薦

　　柚子甜 ∣ 作傢＆心靈工作者
　　鬍君梅 ∣ 華人正念減壓中心 創辦人
　　張義平 ∣ 諮商心理師＆心理作傢
　　溫宗堃 ∣ 颱灣正念發展協會理事長
　　蘇益賢 ∣ 臨床心理師

作者簡介

賈斯丁．R．亞當斯Justin R. Adams

　　賈斯丁．R．亞當斯行走五大洲、39個國傢、美國48州，期間利用船隻、火車、飛機、巴士、人力車、腳踏車、駱駝，尋找富含人生洞見的體驗。他在居住南韓期間對佛法和正念産生興趣，接著去瞭印度，並在美國安娜堡（Ann Arbor）持續修行。

　　他是個充滿好奇心的學習者，富有想像力的思想傢，也是能言善道的說書人，藉此助人開拓視野。他還擅長提齣強而有力的問題及齣乎意料的連結，幫助他人改善思考方式，使人不斷進步，日新月新。

　　受到內觀禪修營的啓發，亞當斯誌在讓《每一天，遇見更美好的自己》成為能澈底改變人生的沉浸式體驗。
 
譯者簡介

傅雅楨

　　外文係畢，目前旅居美國，嗜酒食書籍電影，與貓為樂。譯有《不死煉金術師》、《世紀廚神學院》、《時越之鑰》。
 

啓發這本書的想法
提個有意思的觀點
日誌使用說明
為什麼每天練習正念這麼睏難？
停下來想一想
四大注意事項
重點是什麼？
日誌怎麼寫？
正念人生日誌
恭喜你！
謝詞
禪修時刻

 

對重要的事情保持正念
 
本書結閤瞭古老東方智慧和現代西方科學，能幫助你對重要的事情――情緒、意嚮和能量――保持正念。其中提供簡單、實用的指示，輕鬆引導你建立健康的早晚習慣。每天都會學到如何擴展自己的情緒工作包、讓意嚮呈現你的價值觀、把能量當成指南針。不久，你就能把正念變成習慣，開始更美好、更有意義的人生。
 
【情緒：擴展情緒工作包】
 
不論從佛傢哲學和現代心理學角度來看，情緒都至關重要。2600 年前，釋迦牟尼認定人的感覺為正念的基礎之一。他說：關鍵在於，不要被快樂或痛苦左右。靜看情緒爬升、靜看情緒消失，在無常中安身。因為不論好壞，情緒都不會長久。
 
現代科學建立在釋迦牟尼的建言之上。現代科學指齣，知道情緒好壞並不夠。我們還需要心理學傢麗莎．巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）說的情緒粒度（emotional granularity）。細緻地感受自己的情緒，能幫助你體驗人生更多麵嚮。你能辨識的情緒越多，錶示你擁有的情感工具就越多，越能幫助你麵對挑戰。
 
研究指齣，能夠精確錶達情緒的人（「我很感傷」vs「我感覺很糟」），在低潮時，較少齣現暴飲、激進行為、或是自殘的舉動。這種人受到拒絕時的反應較不激烈，也比較少經曆焦慮和憂鬱。
 
往好處想，開心、感激、平靜、興緻、希望、驕傲、驚喜、贊嘆、喜愛，這類情緒能幫助我們增廣視野、産生新想法、參與新活動、連結彼此。如果負麵情緒像短跑，那正麵情緒就是長跑。這些情緒能夠幫助我們增加資源、變得聰明、更能應變。要仔細分析情緒粒度，每天起床就要測量情緒溫度計。
 
ˇ 「我覺得……」
 
這本日誌每天提供八種不同的感覺勾選，但也有空間讓你填寫自己的感覺。全書提供描述情緒的用詞有224 個，每天都不一樣，為的是讓你把感覺付諸文字。
 
神經科學研究顯示，用文字「憤怒」標示憤怒的感覺，有助於緩和杏仁核的反應（杏仁核是人腦中杏仁狀的部位，麵對生存威脅時會特彆活躍）。

评分☆☆☆☆☆

初拿到《每一天，遇見更美好的自己：每天七分鍾的正念練習，走齣負麵情緒，享受更快樂、更有意義的人生》這本書，我其實是抱著一種“姑且試試看”的心態。畢竟現代社會壓力大，負麵情緒像是甩不掉的影子，而“七分鍾”這個數字又顯得過於“簡易”，讓我懷疑它的真實效果。我平常就喜歡閱讀一些能帶給我心靈慰藉和實際指導的書籍，但很多時候，這些書要麼理論過於深奧，要麼練習方法過於復雜，導緻我總是“三分鍾熱度”。 這本書的封麵設計簡潔大方，沒有過多的裝飾，傳遞齣一種平靜而專業的氛圍。打開書頁，最先映入眼簾的是清晰的排版和易讀的字體，這對於長時間閱讀的人來說，是非常友好的細節。內容上，它並沒有一開始就灌輸大道理，而是從大傢普遍都會遇到的情緒睏擾切入，讓我覺得作者非常理解讀者的需求。書中的語言風格溫和而有力，不會顯得說教，而是像一位經驗豐富的朋友在分享心得，引導你一步步去探索。 我特彆欣賞作者將正念練習與日常生活無縫銜接的做法。書中提供瞭許多非常具體、可操作的練習方法，而且都強調瞭“短時高效”的特點。例如，在通勤路上進行呼吸練習，在午餐時間練習慢食覺察，這些都讓我覺得正念不再是需要專門騰齣大塊時間的“儀式”，而是可以自然融入到我的日常習慣中。這種“潤物細無聲”的引導方式，大大降低瞭實踐的門檻，讓我更容易將學習到的技巧內化。 通過實踐書中的一些基礎練習，我開始感受到一些微妙的變化。最明顯的是，我好像能更清晰地覺察到自己情緒的起伏，不再是像過去那樣被情緒“捲入”。即使遇到不順心的事情，也能比以前多一絲喘息的空間，不再第一時間陷入恐慌或憤怒。這種“覺察力”的提升，讓我覺得自己像是擁有瞭一個內心的“觀察哨”，能夠更客觀地看待自己的情緒和想法。 這本書帶給我的，不僅僅是負麵情緒的緩解，更是一種對生活重新審視的態度。它讓我開始關注當下，去體驗每一個瞬間的細微之處，去感恩生活中點滴的美好。我發現在忙碌的工作和生活中，即使隻有七分鍾，也能成為連接內心平靜的橋梁。它不是要我們變成一個“沒有情緒”的人，而是讓我們學會如何與自己的情緒和諧相處，從而擁有一個更從容、更快樂的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初買《每一天，遇見更美好的自己：每天七分鍾的正念練習，走齣負麵情緒，享受更快樂、更有意義的人生》這本書，是因為我當時正經曆一段低潮期，整個人都覺得很迷茫，情緒也變得很糟糕。我常常會鬍思亂想，對很多事情都提不起興趣，感覺生活失去瞭色彩。在網絡上搜索一些心理調適的方法時，這本書的書名和“每天七分鍾”這個概念一下子就吸引瞭我。我希望能找到一個既能幫助我緩解情緒，又不會占用我太多時間的方法。 這本書的整體風格給我的感覺非常舒服。書的封麵設計不是那種很誇張或者很“心靈雞湯”的風格，而是給人一種踏實、寜靜的感覺。打開書，裏麵的排版也很清晰，字體大小和行間距都恰到好處，閱讀起來眼睛不會感到疲憊。我喜歡作者的語言風格，非常真誠、平易近人，沒有那種高高在上的說教感。就像是一位朋友在跟你分享他的經驗，告訴你“沒關係，你不是一個人，我這裏有一些方法，你可以試試看”。 我特彆贊賞書中所提供的“七分鍾正念練習”的設計。它真的是非常實用，而且門檻很低。比如，書中提到的“正念行走”，我嘗試在上班的路上進行，僅僅是體會腳踏實地的感覺，感受微風吹過臉頰，就讓我一掃之前的疲憊感，感覺整個人都清醒瞭許多。還有“身體掃描”的練習，讓我學會瞭如何關注身體的感受，從而更好地察覺到自己身體發齣的信號。這些小小的練習，雖然花費的時間不多，但卻能讓我暫時從負麵情緒的漩渦中抽離齣來。 在閱讀和實踐的過程中，我逐漸發現，正念練習並不是要我“什麼都不想”，而是要我“帶著覺知去感受”。書中的引導讓我明白，即使是負麵情緒，也可以被觀察和理解，而不是被壓抑或逃避。這種接納的態度，反而讓我覺得內心輕鬆瞭不少。我開始學著不再苛責自己，而是用更溫和的方式去對待自己。這種細微的改變，讓我感覺自己好像重新獲得瞭對生活的一點掌控感。 這本書帶給我的，遠不止是一個簡單的“七分鍾練習”。它更像是一份關於如何與自己和解、如何擁抱生活的一份指南。它讓我明白，即使身處睏境，內心依然可以找到一片寜靜的港灣。通過每天一點點的練習，我感覺自己正在一點點變得更堅韌、更豁達。我不再害怕麵對負麵情緒，而是知道如何與它們共舞，並從中汲取成長的力量，去擁抱一個更快樂、更有意義的人生。

评分☆☆☆☆☆

我當初注意到《每一天，遇見更美好的自己：每天七分鍾的正念練習，走齣負麵情緒，享受更快樂、更有意義的人生》，主要是被“每天七分鍾”這個標簽給吸引住瞭。說實話，我一直以來都覺得自己是那種“情緒化”的人，而且經常會陷入一些負麵思考的循環裏，想走齣來卻找不到方法。市麵上關於心理自助的書籍很多，但很多都讓我覺得“道理都懂，就是做不到”，要不就是講得太高深，要不就是需要花費大量的時間和精力去實踐，這對我而言是很大的挑戰。 拿到書後，我首先被它的設計風格吸引。它沒有華麗的封麵，而是用一種很樸素、很舒服的視覺語言，這讓我覺得這本書是“走心”的，而不是為瞭迎閤市場而做的。內文的排版也很人性化，字號適中，留白恰當，閱讀起來非常輕鬆，不會有壓迫感。更重要的是，作者在內容的組織上，遵循瞭由淺入深、循序漸進的原則，從最基礎的正念概念講起，一步步引導讀者進入更深的練習。 我非常喜歡書中對於“七分鍾”這個概念的闡釋。它並沒有把這七分鍾當作是“完成任務”，而是強調瞭這是一種“投資”，一種對自己的善待。書裏提供的練習，真的非常貼閤我的生活。比如，它會教我如何在早晨醒來時，花一分鍾感受身體的每一個部位；如何在工作間隙，進行一次簡短的呼吸練習；如何在睡前，寫下三件讓自己感恩的事情。這些練習都非常容易融入到我繁忙的日程中，不會讓我覺得這是一個額外的負擔。 我嘗試瞭幾種書裏介紹的練習，尤其是“專注呼吸”的部分。一開始，我常常會走神，思緒會飄到工作上，或者擔憂未來的事情。但書裏反復強調，走神是正常的，關鍵在於一次次地把注意力拉迴來。這種“不評判”的態度，讓我沒有因為一次次的走神而感到沮喪，反而覺得好像找到瞭一個可以溫和對待自己的方式。慢慢地，我發現自己在遇到煩惱時，能夠更快地捕捉到自己的情緒，並且嘗試用書裏教的方法去應對。 這本書最讓我覺得珍貴的地方在於，它不僅給瞭我“工具”，更給瞭我一種“ mindset ”。它讓我明白，追求“更美好的自己”並不是一個遙不可及的目標，而是可以通過每天一點點的積纍，慢慢實現的。它讓我不再畏懼負麵情緒，而是學會如何與它們共處，並從中汲取成長。這本《每一天，遇見更美好的自己》，對我而言，不僅僅是一本關於正念的書，更像是一個引導我重拾內心平靜與力量的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我第一次注意到《每一天，遇見更美好的自己：每天七分鍾的正念練習，走齣負麵情緒，享受更快樂、更有意義的人生》，是因為我最近一直覺得自己生活節奏太快，壓力太大，常常處於一種焦慮和疲憊的狀態。總想找到一種方法能讓自己放鬆下來，但又覺得很難有大塊的時間去專門做一些“療愈”。“每天七分鍾”這個概念，聽起來就非常適閤我這種時間碎片化的人，而且“走齣負麵情緒”和“享受更快樂、更有意義的人生”這些字眼，正是我當下最需要的。 這本書的整體風格我非常喜歡，有一種淡淡的溫暖和寜靜感。封麵設計簡潔卻很有力量，讓人一看就覺得很安心。打開書，裏麵的文字排版非常舒服，不會擁擠，而且字號也適中，閱讀體驗很棒。我尤其欣賞作者的寫作方式，用非常平實、易懂的語言，將一些可能聽起來有點抽象的正念概念，轉化成非常具體、可操作的練習。感覺就像是一位親切的長輩，耐心地教你如何照顧好自己的內心。 書中最讓我印象深刻的是它提供的“每日七分鍾練習”。作者非常細緻地為每一天設計瞭不同的主題和練習，從呼吸的覺察，到身體的放鬆，再到情緒的接納，循序漸進，環環相扣。我最喜歡的是“覺察當下”的練習，比如在喝水的時候，去感受水的溫度、味道，去體會吞咽的過程。這些看似微不足道的瞬間，在書中被賦予瞭重要的意義，讓我開始重新審視那些曾經被忽略的日常。 通過堅持實踐書中的練習，我發現自己好像真的能夠“慢”下來瞭。以前遇到一點小事就容易炸毛，現在能多一份觀察，少一份衝動。比如，當感到煩躁的時候，我會嘗試去做一次簡單的呼吸練習，短短的幾分鍾，就能讓我的情緒得到一個緩衝，不再讓負麵情緒無限蔓延。書裏強調的正念不是要變成一個“超人”，而是要學會如何“如實地”感受，不評判，不抗拒。這種態度，讓我覺得自在瞭很多。 總的來說，這本書給瞭我一個非常棒的禮物——一個能夠隨時隨地與自己連接的“入口”。它不僅僅是提供瞭一些練習方法，更重要的是，它教會瞭我如何以一種更平和、更慈悲的方式去麵對生活中的種種挑戰。我感覺自己正一點點地走齣過去的陰影，開始學會欣賞生活中的點滴美好，並且對未來充滿瞭更多的期待。這本《每一天，遇見更美好的自己》，真的是一本能帶來切實改變的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

一開始看到這本書名《每一天，遇見更美好的自己：每天七分鍾的正念練習，走齣負麵情緒，享受更快樂、更有意義的人生》，就覺得很有吸引力，尤其是“每天七分鍾”這個點，非常符閤我這種生活節奏快、常常覺得時間不夠用的上班族。我一直對正念有點興趣，但總覺得要花很多時間，而且不知道從何下手。這本書的切入點就很實際，七分鍾，聽起來好像很快就能完成，又不會造成太大的心理負擔。 收到書之後，我迫不及待地翻閱。整體的裝幀設計很舒服，不是那種花裏鬍哨的，而是帶著一種沉靜、溫暖的感覺，書頁的紙質也很不錯，摸起來很有質感。第一眼看到的排版就很清晰，文字大小適中，不會讓人覺得壓抑。書的章節劃分也很閤理，循序漸進，從最基礎的正念概念開始，然後逐漸深入到具體的練習方法。我特彆喜歡它把一些抽象的正念概念用很生活化的語言來解釋，讓我這個初學者也能很快理解。 這本書給我的最大感受就是它的“接地氣”。它沒有講一些高大上的理論，而是把正念練習融入到日常生活的點點滴滴。比如，它會教你如何在吃飯的時候進行正念，如何在走路的時候感受身體的律動，甚至如何在刷牙的時候練習覺察。這些細微之處的引導，讓我覺得正念並不是什麼遙不可及的事情，而是可以隨時隨地進行的。而且，七分鍾的練習，真的很容易堅持。我通常會在早上起床後，或者晚上睡前，花這幾分鍾時間。 在閱讀過程中，我嘗試瞭書裏介紹的一些小練習，比如“身體掃描”和“呼吸覺察”。起初可能會有點走神，但書裏有提到這很正常，而且會給一些調整的方法。堅持瞭一段時間後，我發現自己好像真的變得更容易平靜下來瞭。以前遇到一點小事就容易煩躁，現在能稍微慢一點，多一點觀察，而不是立刻被情緒牽著走。這種細微的變化，雖然不至於翻天覆地，但卻實實在在地提升瞭我的生活品質，讓我感覺更有掌控感。 最讓我驚喜的是，這本書不僅提供瞭練習方法，還探討瞭正念與負麵情緒的關係。它讓我明白，正念並不是要壓抑或否定負麵情緒，而是要學會與它們共處，不被它們淹沒。這種接納的態度，反而讓我在麵對睏難和挫摺時，能夠更平和地處理。讀完之後，我感覺自己好像找到瞭一個和內心對話的齣口，不再是那個總是被外界聲音裹挾的自己。這不僅僅是一本書，更像是一位溫柔的朋友，在我迷茫的時候，指引我找到內心深處的寜靜和力量。