圖書描述
二、您知道嗎？孩子也渴望能靜心
塵封十年的往事
老師：我想換位子！我發現我坐在ＸＸ和ＸＸ旁邊會讓我越來越貪玩！並不是因為她兩個不好！隻是我會覺得我越來越不想讀書！呃….我想還是換迴像以前那樣的蓮花座吧！哈….嗯，什麼時候可以換？段考後嗎？
三、心寜靜－做情緒的主人
寜靜的孩子能量高、寜靜的老師氣質好、寜靜的父母沒煩惱。
四、寜靜的傢屬焦慮少
五、寜靜是宇宙最大的能量
六、寜靜TranQuility
水靜極，則形象明；心靜極，則智慧生。
七、爸媽心寜靜，孩子心就寜靜
八、關照起心動念
一念瞋心起，百萬障門開！（華嚴經）
昨日夜叉麵，今日菩薩心；菩薩與夜叉，不隔一條綫。（嘉泰普燈錄）
九、心寜靜情緒管理教學
1.情緒可以管理嗎？
2.工欲善其事，必先利其器。
十、「雙手閤十」
是人類最具善意的動作，是生命最具能量的手勢，在閤十中發現寜靜的「心」，為自己與世界祈福。
從「心」的寜靜齣發，讓全球充滿和諧與平安。
十一、做情緒的主人：瞭解自己、瞭解彆人
1.翻一翻 2.說一說 3.問一問
十二、使用手環，讓心寜靜的過程
第一週：習慣的七天
習慣戴上手環，經常雙手閤十，提醒自己保持心的寜靜。
第二週：覺醒的七天
每天至少翻轉三次，翻轉越多次，錶示覺察力越強。
第三週：勇敢的七天
跟好朋友、傢人或師長說：「當我不寜靜時，請關懷我、支持我！」
十三、善用自動掃毒軟體：每天讓心寜靜一分鍾
十四、隨時聽「寜靜之歌」
本書特色
「寜靜」是宇宙最大的能量！心寜靜，關係就寜靜；心和平，世界就和平！處在資訊爆炸的這個時代，相較於往外求的平靜意識，「往內修」的寜靜功夫更顯得重要！所謂「水靜極，則形象明；心靜極，則智慧生！」隻要「心寜靜」，運用「情緒管理」的三工具：「寜靜手環」、「寜靜一分鍾」、「寜靜之歌」，學會情緒的自我覺察，在「不寜靜」時，能小心自己的言行舉止，做自己情緒的主人，任何生命的無常，都可以迎刃而解。
著者信息
宋慧慈
全心投入人文教育、緻力推動對話教學的宋慧慈老師，對分享「營造有效對話關係」的教學經驗與生活體驗不遺餘力，從教學曆程的自我反思、與人互動的親身體悟、親師溝通的獨門秘訣，所有能促進教學相長的一切法寶，都願意傾囊相授。
敢言敢衝的宋老師，卻也幽默風趣，身為百年大業的教育人，近年來努力推動「心寜靜情緒管理」教學，深耕「做情緒主人」的品德與生命教育，帶給莘莘學子及教師們一份激勵的生命哲學。
每年遍佈海內外的百場演講，寫滿宋慧慈老師散播教育福音的足跡。用心傾聽宋老師的教育智慧，必能開啓嚮上且嚮善的寜靜生活！
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
（評價二） 坦白說，起初對於“無書，2CD”的形式，我有些不適應。我習慣瞭手捧一本書，在字裏行間尋找知識的樂趣，也喜歡做筆記，反復推敲。然而，「心寜靜」情緒管理教學徹底顛覆瞭我的固有認知。這套課程的音頻內容，遠比我想象的要豐富和深入。講師的敘述方式非常獨特，他並非照本宣科，而是像在與一位老友進行深度對話，用一種非常生活化、但又不失專業性的語言，解讀復雜的情緒現象。他善於運用大量的比喻和生動的故事，將抽象的情緒概念具象化，比如將負麵情緒比作“情緒垃圾”，需要我們學會“清理”和“轉化”。這種形象化的錶達，極大地降低瞭理解門檻，讓我能夠毫不費力地接受並內化這些知識。我尤其欣賞他對於“情緒的本質”的闡述。我們常常陷入一種誤區，認為情緒是外在事件強加於我們的，但「心寜靜」則強調，情緒的産生很大程度上源於我們內在的解讀和信念係統。講師引導我們去審視那些根深蒂固的“自動化思維模式”，識彆齣那些常常導緻負麵情緒産生的“認知扭麯”。這就像是給我的思維進行瞭一次“係統升級”，讓我明白，原來我可以通過改變自己的想法，來改變自己的感受。第二張CD的內容，更是將情緒管理的實踐性推嚮瞭一個新的高度。它不再僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭非常具體、可操作的練習方法。比如，教授如何進行“情緒的接納”，如何通過“正念呼吸”來緩解即時性的焦慮，以及如何建立“情緒的界限”，不被他人的情緒所裹挾。這些練習不僅簡單易學，而且效果立竿見影。我嘗試瞭幾種方法，在遇到一些壓力事件時，發現自己確實能夠更加冷靜地處理，不再像以前那樣容易失控。這套課程，讓我重新認識瞭情緒，不再視它為洪水猛獸，而是將其看作是內心發齣的信號，是需要被理解和迴應的。
评分（評價九） 在我過往的人生經曆中，我常常被自己的情緒所睏擾，它們像一匹脫繮的野馬，將我帶往我不想去的方嚮。我嘗試過各種方法來控製它們，但總是徒勞無功。當我在朋友的推薦下，接觸到「心寜ing」情緒管理教學（無書，2CD）時，我其實並沒有抱太大的希望，但事實證明，我的顧慮是多餘的。第一張CD的內容，就深深地吸引瞭我。講師的聲音非常平和，他用一種非常接地氣的方式，將情緒這個看似復雜的話題，變得清晰易懂。他沒有迴避負麵情緒，而是鼓勵我去擁抱它們，去理解它們。他強調瞭“情緒的本質”是能量，而我們之所以會感到痛苦，是因為我們試圖壓抑或對抗這些能量。他讓我明白，與其與情緒“搏鬥”，不如學會與它們“共舞”。我特彆喜歡講師關於“情緒的來源”的分析，他將很多情緒的根源追溯到我們早年的經曆和潛意識中的信念。這讓我對自己過往的許多情緒反應有瞭新的認識，也讓我開始看到改變的可能性。他引導我進行“情緒的自我覺察”，去感受情緒在身體上的信號，去識彆情緒的種類，去理解情緒所要傳達的信息。這種“內觀”的練習，讓我對自己有瞭更深的瞭解。第二張CD則是我情緒管理“實操訓練營”。講師提供的“情緒應對技巧”非常實用，我學會瞭如何運用“情緒的暫停”來避免衝動反應，如何通過“情緒的接納”來緩解內心的痛苦，以及如何運用“認知重構”來改變負麵的思維模式。我尤其喜歡“情緒的能量轉化”這個部分，它讓我看到瞭將負麵情緒轉化為積極動力的希望。通過「心寜ing」的學習，我不再害怕自己的情緒，而是學會瞭如何與之和平相處，如何利用它們來提升自己。這套課程，讓我從一個被情緒“奴役”的人，變成瞭一個真正意義上的“情緒的主人”。
评分（評價十） 一直以來，我都覺得自己是一個“小心眼”的人，一點點小事就能引發我強烈的負麵情緒，讓我整天悶悶不樂，影響到身邊的人。我嘗試閱讀瞭一些情緒管理的書籍，但效果都不盡如人意，感覺總是隔靴搔癢。直到我接觸瞭「心寜ing」情緒管理教學（無書，2CD），我纔找到瞭真正能夠觸及內心、帶來改變的力量。第一張CD的內容，給我帶來瞭顛覆性的認知。講師的聲音非常有感染力，他循循善誘，將我們帶入到情緒的深層探索。他沒有給我們灌輸所謂的“正確情緒”，而是鼓勵我們去理解和接納自己所有的情緒，包括那些“不那麼美好”的。他深刻地剖析瞭“情緒的産生機製”，讓我明白，很多時候，我們的情緒反應是源於我們內在的“信念係統”和“不被滿足的需求”。這就像是給瞭我一把鑰匙，打開瞭理解自己的大門。我特彆欣賞講師對“情緒的信號”的解讀，他教我如何去傾聽情緒的聲音，如何去識彆情緒背後隱藏的真正需求。這種“情緒的偵探”式的學習方式，讓我對自己的情緒有瞭更深的洞察力。第二張CD則是一份非常寶貴的“情緒管理實踐指南”。講師提供的“情緒應對策略”非常具體且易於操作。我學會瞭如何通過“情緒的暫停”來避免衝動，如何運用“情緒的接納”來化解內心的衝突，以及如何通過“認知重構”來改變負麵的思維模式。最讓我驚喜的是，他還在課程中講解瞭“情緒的能量轉化”技巧，讓我看到瞭將負麵情緒轉化為積極行動力的可能性。通過「心寜ing」的學習，我發現自己不再輕易被小事所影響，能夠更加平和地麵對生活中的挑戰。這套課程，讓我從一個被情緒“睏擾”的受害者，轉變成瞭一個能夠主動“管理”情緒的掌控者。
评分（評價三） 我一直是個容易焦慮和敏感的人，生活中許多小事都能輕易撥動我的心弦，導緻情緒起伏不定。朋友推薦瞭「心寜靜」情緒管理教學（無書，2CD），我抱著試試看的心態，沒想到，這套課程真的帶給瞭我意想不到的驚喜。首先，最吸引我的是它的“無書”形式，這讓我不用被厚厚的理論書籍壓迫，而是可以通過輕鬆的聆聽方式，將情緒管理的理念融入日常。第一張CD開篇就以非常親切的方式，讓我反思自己過往的情緒模式。講師並沒有直接給齣“標準答案”，而是鼓勵我審視“為什麼”我會産生某種情緒，這種“為什麼”的追問，比任何“應該”的教導都更能觸及問題的本質。他巧妙地運用瞭心理學中的一些經典案例，讓我看到，原來很多人都有著相似的睏擾，而這些睏擾並非不可戰勝。我特彆喜歡講師對於“情緒的能量”的闡述，他告訴我們，情緒並非靜止不變的，而是動態的，是有能量流動的。理解這一點，讓我不再懼怕負麵情緒，而是開始嘗試去“感受”它，去理解它想要傳達的信息。他引導我們進行“情緒的命名”和“情緒的識彆”，這看似簡單的步驟，卻極大地增強瞭我對自身情緒的覺察力。我發現，很多時候，我隻是模糊地感到不舒服，但一旦我能夠準確地找齣是“失望”還是“沮喪”，就更容易找到應對的方法。第二張CD則更加側重於“如何做”，提供瞭非常實用的情緒調節技巧。讓我印象深刻的是“情緒的疏導”部分，講師講解瞭多種方法，包括但不限於深呼吸、漸進式肌肉放鬆，以及更具創造性的“情緒的藝術錶達”。我嘗試瞭其中的幾種，尤其是“情緒日記”的練習，讓我能夠在一個安全的環境中，釋放內心的壓抑。以前，我總是習慣性地壓抑自己的情緒，結果反而讓它們積壓得更深，最終以更強烈的方式爆發齣來。而「心寜ing」則教會我，如何與自己的情緒和平共處，如何將它們化為成長的動力。這套課程，不僅僅是傳授知識，更是點燃瞭我自我療愈的火苗。
评分（評價一） 拿到「心寜靜」情緒管理教學（無書，2CD）這套産品，我其實是抱著一種既期待又有點忐忑的心情。期待的是，市麵上關於情緒管理的書籍和課程琳琅滿目，但真正能觸及內心深處、引發深刻改變的卻不多，希望「心寜靜」能成為那個例外。忐忑的是，畢竟是沒有實物書本的CD形式，我擔心會缺乏那種沉浸式閱讀的體驗，而且2張CD的時長是否足夠承載一套完整的教學內容，也是我最初的顧慮。然而，當我開始聆聽第一張CD時，這種疑慮便煙消雲散瞭。講師的聲音溫和而富有磁性，循循善誘，仿佛一位經驗豐富的引路人，帶著我一步步走進情緒的世界。他並沒有一開始就拋齣復雜的理論，而是從最貼近我們日常生活的場景入手，比如工作中遇到的挫摺、人際關係中的誤解、甚至是一些瑣碎的小事所引發的煩躁和不安。這些場景的描繪非常真實，讓我不禁在腦海中勾勒齣自己的影子，産生強烈的共鳴。最讓我印象深刻的是，講師在講解過程中，並沒有簡單地告知“你應該怎麼做”，而是引導我們去“感受”和“覺察”。他會提齣一些問題，讓我們停下來思考，去體會情緒是如何在我們體內産生的，它有著怎樣的信號，又會帶來怎樣的影響。這種“內觀”的練習，比任何生硬的道理都來得深刻。我發現，很多時候我們對情緒的反應，往往是齣於慣性思維和未被滿足的心理需求，而「心寜靜」恰恰提供瞭一個剖析這些根源的視角。它不像一些速成課程，隻教你一些 superficial 的技巧，而是著力於從根本上重塑我們對情緒的認知和反應模式。整張CD的節奏把握得很好，既有理論的深度，又不至於枯燥乏味，穿插的案例分析也恰到好處，讓我能夠將理論與實踐結閤起來。
评分（評價六） 作為一名長期麵對高壓工作環境的職場人士，我深知情緒管理對於維持身心健康和工作效率的重要性。市麵上關於情緒管理的書籍和課程不少，但真正能讓我産生共鳴並付諸實踐的，卻寥寥無幾。直到我接觸到「心寜ing」情緒管理教學（無書，2CD），我纔找到瞭那盞指引我方嚮的明燈。第一張CD的內容，給我帶來瞭深刻的啓發。講師的聲音溫和而充滿力量，他並非高高在上地講授理論，而是像一位慈愛的長者，循循善誘地引導我探索情緒的奧秘。他從我們最熟悉的“情緒的本質”開始，層層深入，讓我明白瞭情緒並非不可控的“洪水猛獸”，而是我們內心世界的“信使”。我尤其欣賞他對於“情緒的來源”的解讀，他將我們之所以會産生負麵情緒，歸結於我們內在的“認知模式”和“未滿足的需求”。這讓我意識到，很多時候，我們之所以會感到痛苦，並非外界事件本身，而是我們對事件的解讀方式。講師用大量的實例，讓我看到瞭情緒是如何在想法、感受和行為之間形成惡性循環，也讓我看到瞭突破這個循環的可能性。他鼓勵我進行“情緒的自我觀察”，去感受情緒在身體上的反應，去識彆情緒的種類，去理解情緒所要傳達的信息。這種“內觀”的練習，讓我對自己的情緒有瞭前所未有的清晰認識。第二張CD則為我提供瞭一套強大的“情緒應對工具箱”。講師講解瞭多種實用的情緒調節技巧，包括“情緒的暫停”、“情緒的接納”、“情緒的認知重構”以及“情緒的轉化”。我特彆嘗試瞭“情緒的暫停”和“情緒的接納”練習，在遇到工作中的挑戰時，我不再像以前那樣急於做齣反應，而是先給自己片刻的寜靜，去感受自己的情緒，去理解它，然後纔做齣更有建設性的迴應。他還強調瞭“建立情緒界限”的重要性，教會我如何清晰而堅定地錶達自己的需求，如何拒絕不閤理的要求，從而保護自己的情緒能量。這套課程，讓我從一個被情緒所纍的“受害者”，變成瞭一個能夠主動管理自己情緒的“主人”。
评分（評價四） 作為一個在職場中摸爬滾打多年的人，我深知情緒管理的重要性。多少次，因為一時的衝動，說瞭不該說的話，做瞭不該做的事，導緻工作受損，人際關係緊張。當我得知「心寜ing」情緒管理教學（無書，2CD）這套産品時，我毫不猶豫地選擇瞭嘗試，希望能從中找到突破口。第一張CD的內容，讓我耳目一新。講師並沒有上來就灌輸大道理，而是從我們最熟悉的“情緒的三角關係”——想法、感受、行為，入手，深刻剖析瞭它們之間的相互作用。他用非常形象的比喻，比如“思維的濾鏡”，來解釋為什麼不同的人在麵對同一件事情時，會有截然不同的情緒反應。我尤其贊同他對“情緒是信號”的觀點。過去，我常常將負麵情緒視為“敵人”，是需要被消滅的，但「心寜ing」則引導我將其看作是內心發齣的“求救信號”，它可能在提醒我，自己的某個需求沒有得到滿足，或者某個觀念需要被調整。這種視角的轉變，極大地減輕瞭我對負麵情緒的恐懼感。講師還深入淺齣地講解瞭“情緒的ABCDE模型”，讓我明白，很多時候，我們之所以會産生負麵情緒，並非事件本身（B），而是我們對事件的看法（C）。這種認知上的突破，讓我開始反思自己在麵對工作壓力時的種種反應，並意識到，很多時候，我是在與自己的想法“過不去”。第二張CD的內容，則將理論轉化為實踐。講師提供的“情緒應對工具箱”非常實用，裏麵包含瞭多種針對不同情緒狀態的調節方法。我嘗試瞭“認知重構”的練習，當我感到沮喪時，不再隻是沉浸在負麵情緒中，而是有意識地去尋找積極的解釋，去看到事情的另一麵。我還會運用“情緒的轉移”技巧，比如在感到焦慮時，去做一些讓自己感到平靜的事情，轉移注意力。這套課程，讓我不僅僅是“知道”情緒管理是怎麼迴事，更是學會瞭“如何做”。它讓我意識到，情緒是可以被管理的，而不是被情緒所控製。這種掌控感，對於改善我的職場錶現和提升生活質量，都起到瞭至關重要的作用。
评分（評價七） 我一直是一個非常感性的人，情緒起伏很大，常常因為一些小事就感到沮喪、焦慮，甚至失控。這種狀況極大地影響瞭我的生活和工作，讓我感到非常睏擾。在朋友的推薦下，我嘗試瞭「心寜ing」情緒管理教學（無書，2CD），這套課程徹底改變瞭我對情緒的認知。第一張CD的內容，就像是為我量身定製的“情緒啓濛課”。講師的聲音非常治愈，他沒有講那些生硬的理論，而是用非常生活化的語言，將我帶入到情緒的世界。他引導我審視“情緒的根源”，讓我明白，很多時候，我們之所以會有強烈的情緒反應，是因為我們內心的“未被滿足的需求”和“過去創傷的印記”在作祟。這讓我豁然開朗，不再責怪自己“太情緒化”，而是開始理解自己的情緒。講師特彆強調瞭“情緒的接納”的重要性。我過去一直試圖壓抑和逃避負麵情緒，結果反而讓它們更加糾纏。通過「心寜ing」的學習，我學會瞭如何溫柔地擁抱自己的情緒，如何傾聽它們的聲音，去理解它們想要告訴我的信息。這種“接納”的態度，讓我前所未有地感到平靜。第二張CD則提供瞭非常實用的“情緒應對策略”。講師分享瞭多種方法，比如“情緒的暫停”、“情緒的識彆與命名”、“認知重構”以及“情緒的轉化”。我最受益的是“情緒的暫停”練習，當我感到憤怒或焦慮時，我會先給自己幾秒鍾的“呼吸空間”，不去立即爆發，而是先觀察自己的情緒。我還學會瞭如何用更積極、更具建設性的方式來“重構”自己的想法，從而改變自己的情緒體驗。這套課程，讓我不再被情緒所控製，而是能夠成為情緒的主人，去駕馭它，去利用它，讓它成為我成長的助力。
评分（評價五） 我一直認為自己是個“情緒化”的人，容易被外界的事情影響，導緻心情波動很大，常常陷入自我否定和焦慮的循環。朋友強烈推薦瞭「心寜ing」情緒管理教學（無書，2CD），我帶著一絲懷疑，但更多的是渴望改變的心情，開始瞭我的“情緒覺醒”之旅。不得不說，第一張CD的內容，真的就像一股清流，滌蕩瞭我內心積壓已久的睏惑。講師用一種非常平和、充滿智慧的語調，帶我進入瞭“情緒的內在花園”。他沒有急於給齣解決方案，而是先引導我“看見”自己的情緒。他通過生動的案例，讓我理解瞭“情緒的來源”，原來很多時候，我們之所以會産生強烈的負麵情緒，是因為我們內在的一些“未被滿足的需求”和“童年形成的信念模式”在作祟。這讓我恍然大悟，原來我並非無緣無故地情緒失控，而是有著更深層的原因。我特彆喜歡他對於“情緒的接納”的講解。我一直以來都試圖“對抗”負麵情緒，想把它們“趕走”，但「心寜ing」卻教我，與其對抗，不如理解和接納。他鼓勵我，在情緒來臨時，不要評判自己，而是像對待一位需要安慰的朋友一樣，去傾聽它的聲音，去感受它的存在。這種“接納”的態度，讓我前所未有地感到輕鬆。第二張CD則是我情緒管理的“實操手冊”。講師提供的“情緒應對策略”非常具有針對性。我嘗試瞭“情緒的暫停”練習，當我感到憤怒或沮喪時，先給自己幾秒鍾的“暫停時間”，不去立即做齣反應，而是先觀察自己的情緒。他還教授瞭“情緒的轉化”技巧，比如如何將憤怒的情緒，轉化為行動的動力，或者將悲傷的情緒，轉化為對生活更深刻的理解。最讓我受益的是“建立情緒界限”的講解。我過去常常因為害怕衝突，而忍氣吞聲，結果反而讓自己身心俱疲。通過「心寜ing」的學習，我學會瞭如何清晰、堅定地錶達自己的需求，如何在不傷害他人的前提下，保護自己的情緒空間。這套課程，讓我從一個被情緒“綁架”的人，變成瞭一個能夠“駕馭”情緒的人。
评分（評價八） 作為一名教師，我深知情緒在教育過程中的重要性。我需要保持良好的情緒狀態，纔能更好地與學生溝通，纔能營造積極的學習氛圍。然而，現實中，麵對來自學生、傢長、學校的壓力，我常常感到力不從心，情緒也變得不穩定。在一次偶然的機會，我瞭解到「心寜ing」情緒管理教學（無書，2CD），抱著試一試的心態，我開始瞭我的學習之旅。第一張CD的內容，讓我耳目一新。講師以非常專業且充滿人文關懷的方式，剖析瞭情緒的形成機製，以及它對我們生活和工作的影響。他強調瞭“情緒的自主性”，讓我意識到，盡管我們無法控製外界發生什麼，但我們可以選擇如何迴應。我尤其欣賞他對“情緒的信號”的解讀，他將負麵情緒比喻為我們身體發齣的“警報”，提醒我們需要關注自己的內在需求。這讓我不再恐懼負麵情緒，而是開始學會傾聽它們，理解它們。講師還深入淺齣地講解瞭“情緒的ABCDE模型”，幫助我理解瞭“事件”並非直接導緻“情緒”，而是我們對事件的“認知”在起決定性作用。這讓我開始反思自己在麵對學生問題時的反應模式，並意識到，很多時候，是我自己的想法在製造情緒的睏擾。第二張CD則為我提供瞭豐富的“情緒調節工具”。我學習瞭如何運用“正念呼吸”來緩解即時的焦慮，如何通過“情緒日記”來梳理內心的感受，以及如何進行“認知重構”來改變負麵的思維模式。最令我感到驚喜的是，講師還教授瞭“情緒的能量轉化”技巧，讓我學會如何將負麵情緒轉化為積極的行動力。通過「心寜ing」的學習，我發現自己在麵對課堂挑戰時，變得更加從容和有耐心，與學生的關係也更加融洽。這套課程，不僅提升瞭我的個人情緒管理能力，也讓我成為瞭一名更齣色的教育者。
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