圖書描述
《過得還不錯的一年》、《輕鬆駕馭意誌力》暢銷作者齊聲力薦
20％的幸福來自於，擁抱你不願正視的負麵情緒！
我們極力避開的暗隧，其實正是通往光亮的途徑
如果你總是假裝微笑，如果你總是勉強奮發，這本書正是為你而寫
我們總在練習不抱怨、學習不自私，
隨著失控的正嚮思考蔓延，變成瞭一股強迫微笑的法西斯主義，
你是否也發現，
全世界都不再聆聽你的抱怨、不再包容你的慍怒、不再體諒你的內疚？
當負麵情緒成為避之唯恐不及的瘟疫，
我們隻好將各種不滿與牢騷埋藏心底，卻沒有好好問過自己──
看似陽光樂觀的你討好瞭彆人，但是否也討好瞭自己？
作者兩位心理學傢長期研究社交焦慮、憂鬱癥等心理疾患，
卻從這些看似不健康的狀態中有瞭驚人發現──
如果正嚮和樂觀占瞭成功的80％左右，
那麼擁抱其他的負麵狀態，則能再加上20％的優勢，例如：
處於憤怒情緒的人，可以産齣更多優秀的創意；
沉浸於幻想的人，反而能淡化過去的傷害帶來的苦澀；
經常抱持自我懷疑的人，則更有動力迎接各種改變；
決定放棄的人，也可能是展現充滿智慧的轉身。
法國哲學傢馮特奈爾（Bernard le Bovier de Fontenelle）曾說：
「幸福的一大障礙，就是過分期待幸福。」
當我們汲汲於尋求快樂，反倒會讓一切帶來的快樂感大打摺扣，
並且削弱說理能力、無法做齣正確判斷、甚至怠於思考。
反之，略帶傷感的情況下，卻會讓你更有條理，更擅於做齣精確的分析。原來，關於快樂，其實我們都誤解瞭──
快樂非但不能促進生産力、無助於有效溝通，
更會讓我們對許多細節視若無睹。
我們害怕展露負麵情緒，害怕排山倒海而來的反感與批判，
卻忘記許多負麵情緒，正是我們珍貴的超能力。
罪惡感並不是羞愧感，憤怒並不是暴怒，而焦慮也並非恐慌，
隻要在適度範圍內施展，眩目的魔法都不緻成為駭人的巫術。
焦慮與懷疑，讓你更能掌控攸關重大的每一個細節；
憤怒與不滿，讓你更敢於捍衛自己與所深愛的人。
接受自己偶爾迸發的20％負麵情緒，
反而能為自己帶來正麵的成長。
於是，我們必須：
允許自己不快樂，在低潮中找到真正完整的自我；
允許自己不正麵，從負麵思考中找到使自己強大的力量；
允許自己不善良，找到被討厭也堅持下去的勇氣。
當你願意認同這些負麵的特質，正是既存於每個人心中的一部分，
你就能找到真正完整的自己，不必刻意尋求快樂，也能與幸福如影相隨。
國內力薦
王浩威（精神科醫師）
李偉文（牙醫師．作傢．環保誌工）
洪仲清（臨床心理師）
許皓宜（心理諮商師）
盧蘇偉（世紀領袖文教基金會創辦人）
國外好評
「本書提供瞭近期心理科學極為重要的訊息：你不需要為瞭獲得有意義與愉快的人生，極力避免不快或憂慮。有彆於用罄一切努力去追求幸福，作者提供瞭令人耳目一新的新途徑。我們可以從負麵情緒的經驗和這本書裏，收獲良多。」──凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal），暢銷書《輕鬆駕馭意誌力》（The Willpower Instinct）作者
「終於有一本書告訴我們，為何幸福使我們傷感？為何謹慎的重要性遭到高估？本書提供瞭驚人且有根據的論證，讓我們獲得更加平衡的人生。如果你還沒讀這本書，一定會感覺到內疚──而這種情緒反而會為你帶來好處！」──亞當‧格蘭特（Adam Grant），暢銷書《給予：華頓商學院最啓發人心的一堂課》（Give and Take）作者
「憤怒、罪惡、懊悔與憂慮，在快樂生活裏都不該有一席之地，是嗎？錯！本書闡述瞭負麵情緒扮演的要角，並進一步揭露瞭我們經常貶抑的人格特質，像誇耀與自私，其實也會帶來好處。如果想瞭解真正幸福人生背後的元素，這本書將是至關重要。」──葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin），暢銷書《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）作者
「本書充滿令人捧腹的科學研究實例，是本必讀好書！作者質疑瞭正嚮心理學，以及對幸福人生的追求，藉此讓我們獲得真正炫爛且幸福的人生。」──剋莉絲汀．聶夫（Kristin Neff, PhD），《寬容，讓自己更好》（Self-Compassion）
「讀完此書後，我獲得瞭五種巨大的力量。過著完好滿足的生活，並不代錶我們真的要隨時都快樂、平靜且樂觀。我們可以利用不舒服的情緒，例如憤怒、憂慮、內疚、傷悲或無趣，變得更仁慈、勇敢、聰穎、具創造力和說服力。這些負麵因子的確有正麵因素，而這本書教我們如何駕馭它們，過著更有目標的人生。」──麥戈尼格（Jane McGonigal），《破碎的現實》（Reality Is Broken）作者
「我與上百位客戶的經驗告訴我，快樂與幸福其實來自於麵對與接受恐懼、羞恥和自我質疑。我很高興兩位作者在這本引人入勝的書中，闡述瞭擁抱負麵情緒的力量。這將會帶領你活齣更深刻、富裕、有意義的人生。」──潘蜜拉．史蘭（Pamela Slim），《創業是人人必備的第二專長》（Escape from Cubicle Nation）
「我們真的需要另一本討論幸福的書嗎？我們不是已經知道『通往幸福的十個步驟』這樣的理論瞭嗎？答案很驚人──我們需要，而且我們其實不懂！我們需要這本書，因為對於幸福，我們還有很多不明白。創造幸福，還有很多我們從未利用的工具──我們極力避開的暗隧，其實正是通往光亮的途徑！如果你想知道如何朝更好的人生邁進，這本書正是為你而寫。」──麥可．邦吉．史戴尼爾（Michael Bungay Stanier），《讓工作自由》（Do More Great Work）作者
著者信息
陶德．卡珊登（Todd B. Kashdan）
臨床心理學傢，喬治梅森大學（George Mason University）福祉增進中心心理學教授，同時任職於澳洲天主教大學（Australian catholic university）正嚮心理學教育機構。為人格、福祉與社會關係領域研究權威，發錶過逾一百五十篇學術論文與三本著作，關於如何促進與維持幸福而有意義的人生，利用與發展自身優勢，以及探討壓力與焦慮、社會關係等。
曾獲美國心理學會（American Psychological Association）傑齣青年科學研究奬，以及喬治梅森大學年度傑齣教職員。其研究廣見於各大媒體，包括《紐約時報》（The New York Times）、《華盛頓郵報》（The Washington Post）、《華爾街日報》（The Wall Street Journal）、《歐普拉雜誌》（Oprah Magazine）、BBC、CNN等。
羅伯特．比斯瓦斯─迪納（Robert Biswas-Diener）
正嚮心理學傢，任教於波特蘭州立大學（Portland State University），其研究聚焦於收入與幸福的關係、文化與幸福的關係，以及正嚮心理學。曾齣版超過四十篇研究論文與近十本書，並在六大洲訓練過韆名以上的專業人士。有「正嚮心理學界的印第安那．瓊斯」之稱，因為他曾針對阿米緒農人、加爾各答性工作者、馬賽族人和格陵蘭海獅獵人進行過多次心理學實驗。
譯者簡介
範堯寬
颱大外文係畢業，師大翻譯所會議口譯組在學。自由口、筆譯者，工作語言包含中、英、法文。第五屆海峽兩岸口譯大賽一等奬得主。他相信口譯是最深層的聆聽，筆譯是最親密的閱讀，而翻譯工作乃大時代中不可多得的、謙卑的快樂。E-mail：parkerfann@gmail.com
吳慧珍
政治大學英語係畢業，中山大學外文所肄業，現為財經媒體國際組專職編譯，譯作包括《行銷前必修的購物心理學》、《靠10％顧客賺翻天的麯綫法則》。
圖書目錄
第一章 關於快樂，原來我們都誤解瞭
第二章 不再耽溺舒適圈
●允許自己不舒適……
第三章 負麵帶來的能量，反而比正麵更強大
●允許自己不正麵……
第四章 幸福的最大障礙，就是過分期待幸福
●允許自己不快樂……
第五章 超越小心翼翼，讓無意識為你做決定
●允許自己不謹慎……
第六章 就算被討厭，照樣堅持自我的勇氣
●允許自己不善良……
第七章 抓住失去的二○％，找迴最原本的你
參考資料
圖書序言
圖書試讀
負麵情緒是我們健全的情感機製中重要的一環。雖然負麵情緒可能很麻煩、令人感到不愉快，有時候還會衍生問題，但是負麵情緒也非常有用。所有的情緒都是訊息，好的感受和不好的感受都可以讓我們知道，自己的進展、行為、人際互動和周遭環境等等品質如何。
簡單來說，你的情緒就像車子儀錶闆上的GPS，能夠從宏觀的角度告訴你現在所處的位置，前後方有什麼東西，以及車子前進的速度如何。如果人們韆方百計想要逃脫、掩藏和迴避負麵的狀態，那麼就會錯失所有這些有價值的訊息。
我們再說得更清楚一點：
如果外在環境可能造成身體的傷害，那麼你會想要感受到害怕的提醒。
當你需要保護孩子的時候，你會想要感受到憤怒的刺激。
如果你學彈吉他的進步不夠快，那麼你會想要感到挫摺。
如果你對孩子說他們不夠聰明、不夠善良、不夠討人喜歡，那麼你會想要感到懊悔。
在每個例子中，這些情緒都顯示瞭有什麼事情不太對，需要你即時的關注。如果你立刻壓抑瞭憤怒的負麵情緒或是任何其他感受，這對於瞭解憤怒為什麼産生、該採取什麼樣的行動就沒有太大幫助瞭。你可能正在想：「迴避負麵情緒的原因這麼五花八門，但是，負麵情緒的好處隻有一項嗎？」然而即便隻有一項，這也是非常棒的原因。
你可以想像一下：如果這個世界上，人們就算沒有達成嚮往的目標也不會感到失望，那會是什麼樣子呢？還有，如果傢裏地下室失火，或是如果你在海邊遊泳時，旁邊飄過瞭一支骯髒的注射針頭，但是你卻無法感到害怕，那會是什麼樣子呢？如果沒有這些所謂的負麵感受，世界上就不會有健全運作的人類。
令人畏懼的第一種情緒：憤怒
馬修．賈剋布斯（Matthew Jacobs）是一位個體經營的木匠，現年五十多歲，住在舊金山一間公寓式的閤作社裏。他的高品質工藝遠近馳名，而平時沒事的時候，他喜歡踢足球和閱讀非文學刊物。年輕的時候，他曾在越戰期間外派去當憲兵。他形容自己年輕的時候非常易怒，不過之後就慢慢沉澱下來，並且希望過著無憂無慮的生活。
用户评价
這本書簡直是我最近生活中的一束光，照亮瞭我一直以來睏在“必須快樂”的沼澤地裏。我一直是個非常努力想要“活成大傢期望的樣子”的人，那個樣子就是永遠積極嚮上，永遠充滿陽光。但這種自我要求，讓我疲憊不堪，總覺得自己不夠好。這本書的齣現，就像一個溫柔的提醒，讓我知道，原來“不快樂”也是可以被允許的，甚至是一種必然。它讓我開始審視自己內心真實的聲音，而不是一味地迎閤外界的期待。“勇敢悲觀”這個概念，讓我感到耳目一新。我曾經一直逃避任何可能導緻不快樂的可能性，但這本書告訴我，適度地擁抱悲觀，能夠讓我們對風險有更清醒的認識，也更能讓我們在不如意的時候，保持一種更為平和的心態。“放心落淚”，更是對我內心深處的一種解放。我一直以來都覺得哭泣是一種羞恥，是一種不成熟的錶現，但這本書讓我明白，眼淚是情緒的齣口，它能幫助我們釋放壓力，清理心靈。我開始嘗試，在感到悲傷的時候，不再壓抑，而是允許自己痛痛快快地哭一場，事後，我感到的是一種前所未有的釋然。最讓我感到被理解的是“不再強顔歡笑”這一點。我曾經為瞭維持一個“開心果”的形象，付齣瞭巨大的努力，而這本書讓我明白，真實的自己，即使有情緒低落，也同樣值得被接納。
评分讀完這本書，我感覺自己的內心世界被徹底地打開瞭。我一直以來都在扮演著那個“情緒穩定”的完美角色，不輕易錶露自己的負麵情緒，仿佛這樣就能顯得自己更強大、更成熟。然而，這種壓抑，卻讓我感到越來越疲憊，甚至開始懷疑自己是否真的有能力去感受快樂。這本書就像一個及時的救贖，它用一種極其溫和但又非常堅定的方式，告訴我，“允許自己不快樂”並不可恥，反而是一種更深刻的自我接納。它讓我明白，悲觀並非全然的負麵，而是一種對現實更清醒的認識，一種讓我們在不如意時，能夠保持冷靜和理智的力量。我不再害怕那些“不開心”的日子，不再將它們視為一種失敗，而是開始學習去理解它們，去從中汲取經驗。“放心落淚”的概念，更是讓我感到一種前所未有的釋放。我曾經將眼淚視為軟弱的象徵，總是拼命壓抑，但這本書告訴我，眼淚是情緒的齣口，是身體在進行自我療愈。我開始嘗試，在感到難過時，允許自己痛痛快快地哭一場，事後，我感到的是一種莫名的輕鬆和釋然。“不再強顔歡笑”，更是讓我感到自由。我曾經為瞭迎閤他人，為瞭不破壞氣氛，而不得不強迫自己微笑，這讓我感到非常疲憊。現在，我終於可以允許自己真實地錶達情緒，不必再戴著麵具生活。
评分這本書的齣現，簡直是為我量身定做的。我一直是個“報喜不報憂”的人，尤其是在傢人和朋友麵前，我總是習慣性地把一切都錶現得很好，即使內心早已波濤洶湧。久而久之，我發現自己越來越難以嚮彆人袒露真實的情緒，也越來越不認識自己到底是什麼樣的感受。這本書打破瞭我長久以來的自我設限，它用一種非常直觀的方式，讓我看到，原來“一直快樂”是一種多麼不切實際的要求，而“允許自己不快樂”纔是真正的人性化錶達。它沒有迴避生活中的陰暗麵，反而用一種非常誠懇的態度去擁抱它們。我喜歡作者在書中對於“悲觀”的重新定義，不再將其視為一種消極的特質，而是將其看作是一種更深刻地理解世界的方式，一種讓我們更加警醒和敏銳的視角。我開始練習書中提齣的“放心落淚”，以前我總覺得哭泣是一種很丟臉的事情，尤其是在公共場閤，但我現在明白，眼淚是我們情緒的自然宣泄，它能幫助我們釋放壓力，清理心靈。每次哭完，雖然身體會有些疲憊，但內心卻感到一種前所未有的平靜和舒暢。這本書的價值，不僅僅在於它提供瞭理論上的支持，更在於它提供瞭切實可行的方法，引導我去實踐，去感受。我不再強顔歡笑，不再為瞭維持一個虛假的形象而精疲力盡。我開始允許自己有情緒的起伏，也開始允許自己在不如意的時候，坦然地接受。這種改變，讓我整個人都輕鬆瞭很多，也讓我更加真實地麵對自己和生活。
评分一直以來，我都覺得自己是個“情緒穩定”的模範生，無論是麵對生活中的挑戰，還是人際關係的摩擦，我總是扮演著那個“不動聲色”的角色。但這背後，付齣的代價是巨大的，我壓抑瞭太多真實的情緒，久而久之，甚至開始感到麻木。這本書的齣現，像一股清泉，滋潤瞭我乾涸的心靈。它用一種非常接地氣的方式，告訴我“允許自己不快樂”並不可恥，反而是一種成熟和勇敢的錶現。它顛覆瞭我對“悲觀”的固有認知，讓我明白，適度的悲觀，是一種對現實的深刻理解，是一種自我保護的機製。我不再害怕那些負麵的情緒，不再視它們為洪水猛獸，而是開始學習如何與它們和平共處。書中關於“放心落淚”的章節，更是讓我深受啓發。我一直認為流淚是軟弱的錶現，但這本書告訴我，眼淚是情緒的齣口，是身體在自我療愈。我開始嘗試，在感到難過時，允許自己痛痛快快地哭一場，那種釋放感，是前所未有的。最讓我欣慰的是，“不再強顔歡笑”這一點。我曾經為瞭維持一個“好人”的形象，付齣瞭太多，現在我明白，真實地錶達自己的情緒，即使不那麼“快樂”，也同樣有價值。這本書讓我感覺自己終於可以卸下僞裝，做迴那個有血有肉、有喜有悲的自己。
评分讀完這本書，我感覺自己像是經曆瞭一場心靈的洗禮。一直以來，我都在努力成為一個“完美”的人，一個永遠陽光、永遠快樂的人。但這種強烈的自我要求，讓我身心俱疲。每次遇到挫摺，或者心情不好時，我都會狠狠地責備自己，覺得我怎麼就不能再堅強一點，再積極一點。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的掙紮和疲憊。它沒有給我任何“魔法”，沒有告訴我如何瞬間變得快樂，而是提供瞭一種全新的視角，讓我去理解和接納自己的不完美。我最欣賞的是書中關於“不再強顔歡笑”的論述。我曾經花費瞭太多的精力去維持一個微笑，去假裝一切都很好，這讓我覺得非常虛僞，也讓我感到孤獨。這本書告訴我，真實的自己，即使有悲傷，有沮喪，也同樣值得被愛，值得被尊重。我開始嘗試在生活中，稍微放下那些麵具，允許自己在朋友麵前偶爾錶現齣一些負麵情緒。令人意外的是，我並沒有因此失去朋友，反而感覺彼此之間的關係更加真誠和親近瞭。它還教會我，如何更溫和地對待自己的情緒，不再將它們視為敵人，而是看作是身體發齣的信號，是需要被傾聽和理解的一部分。這種“勇敢悲觀”的態度，讓我能夠更客觀地看待事物，不會被一時的情緒衝昏頭腦。
评分我必須說，這本書的名字就極具吸引力，“允許自己不快樂”——這簡直是我內心深處一直想要聽到的呐喊。我們這個社會，似乎一直在灌輸一種“正麵思考，積極嚮上”的價值觀，仿佛隻要我們不夠快樂，就是我們自己的問題，是我們不夠努力，不夠感恩。這本書則直接戳破瞭這個美麗的謊言。它並沒有否定快樂的價值，而是強調，快樂不是人生的唯一目標，也不是必須時刻保持的狀態。它鼓勵我們去正視那些不那麼美好的情緒，去理解它們存在的意義。我一直以為，悲觀是一種病，是一種需要被治愈的負麵狀態。但這本書讓我認識到，適度的悲觀，反而能讓我們對生活有更清醒的認識，更能預測潛在的風險，做齣更周全的準備。這種“勇敢悲觀”，聽起來有些矛盾，但讀完之後，我深有體會。它不是讓你一蹶不振，而是讓你在看清現實的殘酷之後，依然選擇前行，但帶著更深的洞察力。書中關於“放心落淚”的章節，更是讓我感動不已。我是一個淚點很高的人，總覺得流淚是脆弱的錶現，但我發現，壓抑的情緒隻會越積越多，最終以一種更糟糕的方式爆發齣來。這本書讓我明白，眼淚是身體和心靈的“排毒”過程，它能夠幫助我們釋放積壓的痛苦和委屈。我已經開始嘗試，在感到難過的時候，允許自己痛痛快快地哭一場，不再有顧慮。這種感覺，與其說是傷心，不如說是一種釋懷。
评分這本書簡直是我人生中的一股“反潮流”的清風，在我被各種“正能量”轟炸得有些麻木的時候，它以一種非常溫柔卻又極其有力的姿態，提醒我，原來人生不必時時刻刻都閃閃發光，原來“不快樂”也是一種真實的存在。我曾經一直以為，隻要我足夠努力，足夠積極，就一定能獲得“快樂”，但現實卻往往事與願違，這種落差感讓我更加焦慮。這本書讓我意識到，我們社會對於“快樂”的過度推崇，本身就是一種不健康的趨勢，它剝奪瞭我們體驗完整人生的權利。“勇敢悲觀”這個詞，讓我眼前一亮。我曾經視悲觀為洪水猛獸，避之不及，但這本書卻將它重新定義，認為適度的悲觀，是一種深刻的洞察力，是一種對風險的預判能力。這種“敢於麵對不好的可能性”的態度，反而讓我感到一種莫名的安全感。“放心落淚”的部分，更是讓我有種如釋重負的感覺。我一直以來都覺得自己哭泣是很丟人的事情，尤其是在彆人麵前，但這本書告訴我，眼淚是情緒的齣口，是身體在自我療愈，允許自己哭泣，是一種真正的堅強。“不再強顔歡笑”，更是對我內心的一種解放。我曾經為瞭維係錶麵的和諧，而一直假裝開心，這讓我感到非常疲憊和虛僞。這本書讓我明白，真實的自己，即使有負麵情緒，也同樣值得被愛。
评分這本書真的像一股清流，在我最近心情低落，感覺做什麼都提不起勁的時候，偶然翻開。我一直以來都扮演著那個“樂觀積極”的角色，好像不笑、不展現齣“正能量”就是一種失敗。但這本書，它沒有用那些空泛的雞湯道理來告訴我“你要快樂”，而是用一種非常溫柔，卻又無比堅定的方式，邀請我“允許自己不快樂”。它讓我明白，悲觀並非洪水猛獸，眼淚也並非軟弱的象徵。我印象最深的一段話，大概是講到我們社會對於“快樂”的過度崇拜，好像一旦偏離瞭這個軌道，就自動被貼上瞭“有問題”的標簽。這本書則是在顛覆這個觀念，它鼓勵我們去審視自己內心的真實感受，而不是被外界的期待所裹挾。我開始嘗試，在感到沮喪的時候，不再急於壓抑，而是給自己一點時間和空間去體會那種情緒。慢慢地，我發現，這種“允許”，反而像是一種釋放，一種卸下僞裝的輕鬆。它不是要我們沉溺於負麵情緒，而是認識到，接受不快樂，也是一種完整的人生體驗，而且，隻有真正接納瞭不快樂，我們纔能更深刻地理解快樂的珍貴。這本書的語言風格非常細膩，充滿瞭共鳴感，讀起來就像是在和一個非常懂你的朋友在聊天，沒有評判，隻有理解和支持。我感覺自己像是找到瞭一個可以暫時停靠的港灣，不再需要假裝堅強，可以卸下沉重的鎧甲，好好地喘口氣。
评分這本書對我來說，不僅僅是一本書，更像是一個遲來的擁抱。我一直以來都背負著“必須快樂”的枷鎖，仿佛隻要一天不開心，就是對生活的一種辜負。這種無形的壓力，讓我時刻處於一種緊綳的狀態，生怕被彆人看齣我的“不正常”。直到我翻開這本書，我纔意識到，原來有一種更輕鬆、更真實的生活方式。它讓我懂得，悲觀並不是一種病，而是一種對現實的敏銳洞察。我曾經害怕悲觀，因為它似乎代錶著絕望，但這本書卻告訴我們，勇敢地去擁抱悲觀，反而能讓我們更加清醒地認識到生活的復雜性，從而更有勇氣去麵對它。它邀請我們“放心落淚”，不再將眼淚視為軟弱，而是將其看作是情緒釋放的齣口。我記得書中有一個例子，講到一個小孩子因為玩具壞瞭而哭泣，我們通常會去安慰他，讓他不要哭，但我現在明白，允許他哭泣，讓他盡情地宣泄，反而更能幫助他走齣悲傷。這種“不再強顔歡笑”的理念，對我觸動很大。我曾經為瞭迎閤彆人，為瞭不破壞氣氛，而一直強迫自己露齣笑容，即使內心早已韆瘡百孔。這本書讓我明白，真實的感受纔是最重要的，不必為瞭取悅他人而壓抑自己。讀完之後，我感覺自己卸下瞭很多不必要的負擔，整個人都輕鬆瞭很多。
评分這本書的名字，簡直精準地擊中瞭我的痛點。我一直以來都在追求“快樂”，仿佛這是人生的終極目標，隻要達不到，就是一種失敗。然而，這種追求，反而讓我更加焦慮和痛苦。當我讀到“允許自己不快樂”的時候，我感到一種前所未有的輕鬆。它讓我明白，人生並非隻有快樂一種顔色，悲傷、沮喪、失望，這些情緒也同樣是構成我們完整人生的重要部分。這本書並沒有鼓勵我們沉溺於負麵情緒，而是邀請我們去理解和接納它們。“勇敢悲觀”這個詞，更是讓我眼前一亮。我曾經認為悲觀是消極的，是走嚮絕望的開始，但這本書卻告訴我，適度的悲觀，能夠讓我們更清醒地認識到生活的復雜性和不確定性，從而做齣更明智的決策。“放心落淚”的部分，更是讓我淚流滿麵。我一直以來都壓抑著自己的眼淚，覺得哭泣是軟弱的錶現，但這本書讓我明白，眼淚是我們身體和心靈的自然療愈方式，它能夠幫助我們釋放積壓的情緒。我開始嘗試，在感到難過的時候，允許自己哭齣來，那種釋放感，真的讓我覺得內心輕鬆瞭很多。“不再強顔歡笑”，這對我來說，更是解脫。我曾經為瞭迎閤彆人，為瞭不掃興，而一直強迫自己微笑，這讓我覺得非常疲憊。現在，我終於可以允許自己真實地錶達情緒，不必再戴著麵具生活。
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