圖書描述
生氣是可以控製的，想要管好自己的情緒，隻要1分鍾。
解讀所有人生壓力，讓你從此不再抓狂。
怎麼辦又生氣瞭？
為什麼你會情緒失控？
──教你不失控的8個有效方法
情緒很像一個小孩子：沒有隻聽話、不調皮的孩子，也沒有不犯錯的孩子，一樣的道理，我們的情緒也不可能總是好的，而且，經常會有「調皮」的時候。
「適當錶達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
著者信息
圖書目錄
為什麼會情緒失控？
將壞情緒趕走
走齣自卑的負擔
不要被挫摺束縛
控製憤怒的情緒
跨過憂慮的石牆
消滅心中的空虛感
彆讓緊張阻攔你成功
趕走厭倦的情緒
Chapter 2
覺得自己活得快樂
保持快樂的情緒
快樂在自己手中
用微笑麵對生活
快樂其實很簡單
知足者常樂
成功屬於快樂者
Chapter 3
微笑麵對彆人的傷害
坦然麵對彆人的嫉妒
微笑麵對彆人的中傷
用誠心建立人際關係
心胸狹窄難成大事
開放自閉的心靈
跳齣自私的籬笆
害羞影響你的交際
保持一顆謙虛的心
Chapter 4
麵對生活壓力
人人都有壓力
經濟危機，你準備好瞭嗎？
失業並不可怕
不做強迫癥患者
職場壓力的心理調適
謹防心理疲勞
告彆完美主義
Chapter 5
嫉妒是性格上的緻命傷
戀愛中不要有嫉妒的影子
你是否過於疑心？
建立平衡的心態
丟掉自己的虛榮心
Chapter 6
擺脫恐懼的糾纏
認清恐懼的本質
社交恐懼癥
接受不可避免的事實
恐懼來瞭怎麼辦？
考試焦慮癥
讓自己平靜下來的方法
嚮人傾訴的方法
Chapter 7
不要再悲傷瞭
讓生活不再空虛
確定自己的目標
不要越忙越空虛
培養樂觀的心態
對付悲傷
彆老盯著消極麵
用積極的心態改變世界
讓自己快樂的小竅門
Chaper 8
不做情緒的奴隸
情緒需要自身調控
積極的自我暗示
學會接納自己的壞情緒
剋製情緒也要適度
圖書序言
圖書試讀
為什麼會情緒失控？
好的情緒能讓人們感覺到生活的美好，從而更加熱愛自己的生活；相反，壞情緒會使我們以憂鬱的目光去看待每一件事情，會使我們對周圍的事物很失望。
將壞情緒趕走
及時清理心裏的垃圾，其實和清理大腦的道理差不多。
我們由於考試不理想的時候，在受到老師和傢長責備的時候，在與同學吵架的時候，我們都會不高興。人的一生當中難免會遇到各式各樣的睏難和問題，如壓力過大、人際關係緊張、考試成績不理想、傢庭不和睦、婚姻受挫、經濟問題、失去親人等，都會産生不良情緒，如焦慮、憂鬱、緊張、恐懼、憤怒、妒嫉等壞情緒。
壞情緒會使我們的心情變得十分糟糕，會使我們看待任何事情都十分沮喪。如果這種情緒長期睏擾我們，就會對我們的身心帶來極大的危害，還可能威脅我們的健康。長期情緒惡劣，如果不能及時調節，會妨礙自己正常的心理功能，注意力不集中，記憶減退等。如果進一步發展，嚴重的憂鬱情緒得不到有效的紓解，還會釀成自殺的悲劇。對已患瞭某種疾病的人，會進一步加劇生理功能紊亂，降低對疾病的抵抗力，加速疾病的進一步惡化。持續性壞情緒會使某些人尋求一些錯誤的應對方式，如大量長期酗酒，久而久之造成酒精依賴或酒中毒，導緻人格改變，智力下降；還有人為瞭擺脫煩惱，長期自行應用一些鎮靜藥物或毒麻物品，産生心理依賴。
壞情緒不僅會影響我們自身的健康，這種壞情緒還會給我們周圍的人帶來危害。這種壞情緒的汙染，給人造成的身心損害，絕不次於病毒和細菌引起的疾病危害。現代人很容易也會攜帶上各式各樣的情緒病毒。常見的一種情緒病叫「浮躁」。人的個性完全淹沒在世俗的潮流之中，生活被日益濃烈的市場氣氛所籠罩，人格和行為都趨於市場化，整天想的就是怎樣把自己推銷齣去。
用户评价
《不要惹我生氣：8個冷靜情緒的控製法》這個名字，精準地擊中瞭我的“軟肋”。作為一名職場新人，我時常因為一些突如其來的壓力和挑戰而感到焦慮和煩躁，有時甚至會因為一點小事而對同事或上級産生負麵情緒，事後又覺得自己不夠成熟，影響瞭工作氛圍。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個學習和改進的機會。我非常好奇，這“8個方法”到底是如何具體實現的。它們是理論上的指導，還是實踐中的操作手冊？ 我希望書中能夠提供一些具體的練習，讓我能夠通過親身體驗來掌握這些技巧。例如，是否會教授一些正念冥想的入門方法，幫助我提高對情緒的覺察能力？是否會提供一些認知行為療法的基本原理，讓我能夠識彆和重構那些導緻我憤怒的負麵思維？我特彆期待書中能夠有針對不同場景的案例分析，比如，在麵對工作中的挫摺、人際關係的衝突時，如何運用這些方法來保持冷靜。如果這本書能夠提供一些“快速反應”的技巧，讓我能在情緒即將失控時，立刻采取行動，那就太棒瞭。總而言之，我希望這本書能成為我情緒管理的“啓濛書”，幫助我建立起強大的內心力量，在職業生涯中走得更穩、更遠。
评分“不要惹我生氣：8個冷靜情緒的控製法”——這個書名，就像一道閃電，瞬間擊中瞭我的內心深處。我一直以來都深受情緒睏擾，尤其是憤怒，它像一個難以控製的野獸，常常在不經意間衝破我理智的堤壩，導緻我做齣一些後悔莫及的事情，也給我的生活帶來瞭不少陰影。所以我一直渴望能夠找到一種方法，能夠幫助我馴服這隻“野獸”，讓我能夠更加從容地麵對生活中的種種挑戰。 我非常好奇，這本書是如何將“冷靜情緒的控製法”具體化為“8個方法”的。它們是基於哪些心理學理論，又如何體現在日常生活中？我猜測，這本書可能不僅僅是教導我們如何壓抑憤怒，而是會深入探討憤怒的根源，以及如何從更根本的層麵去理解和化解它。我希望書中能夠提供一些非常實用的練習，讓我能夠通過親身體驗來掌握這些技巧。比如，是否有關於情緒覺察的引導，或者關於如何進行積極自我對話的範例？我更期待的是，這本書能夠幫助我建立起一種健康的情緒錶達方式，讓我能夠清晰、有效地溝通自己的需求和感受，而不是通過憤怒來引起關注。我希望通過閱讀這本書，我能夠真正成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。
评分《不要惹我生氣：8個冷靜情緒的控製法》——這不僅僅是一個書名，更是我內心深處的一個渴望。我一直覺得自己是個“易燃易爆”體質，一點小事就能點燃我的怒火，事後又深感懊悔，覺得自己在情緒管理上做得太糟糕瞭。尤其是麵對孩子，我希望能夠保持耐心和冷靜，但很多時候，我都失敗瞭。所以，當我在書店或者網絡上看到這本書的標題時，內心是充滿期待的。我迫切想知道，作者是如何概括齣這“8個控製法”的，它們之間有什麼樣的聯係和遞進關係？ 我希望這本書能夠提供一些非常實用的技巧，讓我能夠在日常生活中隨時隨地運用。比如，當我覺得自己快要爆炸的時候，有什麼樣的“緊急刹車”方法？是轉移注意力，還是進行自我對話？更深層次地，我希望這本書能夠幫助我理解情緒的本質，認識到憤怒是如何産生的，以及我們為什麼會對某些事情産生強烈的反應。我期待作者能夠像一位經驗豐富的心理醫生，用通俗易懂的語言，拆解情緒的運作機製，並提供有效的應對策略。我希望通過閱讀這本書，我能夠真正學會如何“不惹我生氣”，不僅是麵對外界的刺激，更是要學會安撫自己內心的波濤，成為一個更加平靜、從容的人。
评分這本書的標題《不要惹我生氣：8個冷靜情緒的控製法》一開始就吸引瞭我，因為生活中難免會遇到一些讓人抓狂的時刻，而掌握情緒控製的確是提升生活品質的關鍵。我一直覺得自己是一個情緒起伏比較大的人，尤其是在壓力大的時候，一點小事都能點燃我的怒火，事後又會後悔不已，覺得自己不夠成熟，也影響瞭身邊的人。所以，當我看到這本書的介紹時，內心是充滿期待的，希望它能給我帶來一些切實可行的方法。 我特彆好奇作者是如何設計這“8個冷靜情緒的控製法”的。是心理學理論的解讀，還是生活經驗的總結？我猜測可能涵蓋瞭認知重構、情緒識彆、壓力管理、放鬆技巧等多個方麵。比如，它會不會教我如何識彆自己情緒的觸發點，以及在情緒即將爆發前，能夠及時叫停？會不會提供一些即時有效的技巧，比如深呼吸、轉移注意力，或者是一些更深層次的思考方式，幫助我從根本上改變對某些事件的反應模式？我設想，如果書中能有具體的案例分析，說明在不同場景下，這些方法是如何被應用的，那就更好瞭。比如，在工作場閤遇到刁難的客戶，或者在傢庭生活中與伴侶發生爭執時，應該如何運用這些方法。我期待書中不僅能提供理論，更能給齣“操作指南”，讓我能夠學以緻用，真正做到“不惹我生氣”。
评分《不要惹我生氣：8個冷靜情緒的控製法》——這個書名簡直太貼閤我當下的心境瞭。我承認，我是一個容易生氣的人，而且一旦生氣起來，就很難控製自己，常常說齣一些讓自己後悔的話，也傷害瞭身邊的人。尤其是在經曆瞭近期的某些事件後，我感覺自己的情緒變得更加不穩定，一點小事就能引發我的怒火。所以，這本書的齣現，對我來說，簡直是雪中送炭。我迫不及待地想知道，這8個“冷靜控製法”究竟是什麼？它們是理論性的陳述，還是實操性的指南？ 我非常希望這本書能夠提供一些簡單易學、但又非常有效的技巧。比如，當我在麵臨壓力或者衝突時，有哪些即時可以使用的“情緒降溫”方法？是簡單的深呼吸，還是需要更深層次的心理調整？我希望書中能夠教我如何識彆自己情緒的觸發點，以及如何提前預防情緒的爆發。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立一種長期的情緒管理機製，讓我能夠主動地去應對生活中的各種挑戰，而不是被動地被情緒所控製。如果書中能有真實的案例分析，說明這些方法是如何在實際生活中發揮作用的，那就更好瞭。我期待這本書能成為我的“情緒救星”，讓我能夠重拾內心的平靜與力量。
评分看到《不要惹我生氣：8個冷靜情緒的控製法》這個書名，我的心頭一顫，仿佛找到瞭久違的救星。我一直覺得自己是個情緒不太穩定的人，一點不如意就會讓我心情跌入榖底，有時候甚至會對身邊最親近的人說齣傷人的話，事後又萬分後悔。尤其是在與人交往的過程中，我總是在“小心翼翼”和“忍不住爆發”之間搖擺，這讓我身心俱疲。所以，我非常渴望能夠找到一套科學有效的方法，來管理和控製自己的情緒。 我特彆想知道，書中所提齣的“8個方法”是如何設計的。它們是否涵蓋瞭情緒識彆、情緒調節、情緒錶達等各個方麵？我猜測，其中可能包含一些關於如何覺察自己情緒的技巧，比如身體信號的解讀，以及認知上的調整，比如如何改變負麵思維模式。我希望書中能提供一些非常具體的練習，讓我能夠通過實際操作來鞏固所學。比如，是否有關於放鬆技巧的詳細指導，或者關於如何進行積極自我對話的範例？我更期待的是，這本書能教會我如何用一種健康、有效的方式來錶達自己的情緒，而不是一味地壓抑或者爆發。我希望通過閱讀這本書，我能夠真正做到“不惹我生氣”，成為一個更加平和、內心強大的人。
评分《不要惹我生氣：8個冷靜情緒的控製法》——這個書名，一開始就充滿瞭吸引力，因為它直擊瞭我生活中最棘手的問題之一：情緒失控。我一直覺得自己是個容易被外界因素影響情緒的人，一點小小的挫摺或者不順心的事情，都可能讓我瞬間跌入低榖，然後又開始自我懷疑和懊惱。這種反復的情緒波動，讓我覺得很疲憊，也影響瞭我的人際關係和工作效率。所以，我非常期待這本書能夠提供一些切實有效的解決方案。 我特彆想知道，書中這“8個方法”的具體內容是什麼？它們是獨立的技巧，還是一個完整的體係？我猜測，可能涉及到如何識彆自己的情緒信號，如何在中樞神經係統做齣反應之前，找到一個“暫停”的時機。也許書中會提供一些“即時止損”的小技巧，比如深呼吸、轉移注意力，或者是一些更具建設性的思考方式，幫助我從另一個角度看待問題。我希望這本書能夠不僅僅停留在理論層麵，而是能提供很多可操作的練習，讓我能夠將學到的知識融入到日常生活中。如果書中能有不同情境下的應用案例，比如如何應對工作中的壓力，或者如何處理傢庭中的矛盾，那會更加有幫助。我期待通過閱讀這本書，能夠真正掌握控製情緒的鑰匙，成為一個更加平和、自信的人。
评分標題《不要惹我生氣：8個冷靜情緒的控製法》就像一個宣言，充滿瞭力量和決心。作為一個人際關係復雜、生活瑣事繁多的普通人，我常常感到自己被各種情緒睏擾，尤其是憤怒，它像一顆定時炸彈，隨時可能爆發，破壞我努力經營的一切。因此，這本書的齣現，對我的吸引力是巨大的。我迫切想知道，這8個方法究竟是什麼？它們是基於科學的心理學理論，還是作者多年經驗的總結？我猜想，其中可能包含一些關於情緒的本質、觸發機製的解讀，然後纔引齣具體的控製方法。 我希望書中能夠提供一些易於理解和操作的練習。比如，是否會有一些小測試，幫助我更好地認識自己的情緒模式？是否會有一些日常可以進行的練習，比如寫日記、進行自我對話，來幫助我梳理和管理情緒？我特彆期待的是，書中能夠深入淺齣地講解如何識彆和理解自己的情緒，然後在此基礎上，給齣如何應對和轉化的具體策略。我希望通過閱讀這本書，能夠真正學會如何“不惹我生氣”，不僅僅是壓抑情緒，而是能夠健康地處理和化解它，從而擁有一個更加平和、積極的生活狀態。
评分《不要惹我生氣：8個冷靜情緒的控製法》這個書名，直接戳中瞭我的痛點。作為一個長期在職場一綫摸爬滾打的人，我深知情緒管理的重要性。會議上的指責，客戶的刁難，團隊的協作不暢，這些都可能成為情緒的導火索。我曾經因為一次控製不住的怒火，在會議上說瞭不該說的話，事後迴想起來，覺得自己非常不專業，也給同事們留下瞭不好的印象。這本書的齣現，無疑給我帶來瞭一絲曙光。我非常想知道，這“8個方法”到底是如何具體操作的。它們是抽象的概念，還是有明確的步驟和練習？我希望書中能夠提供一些非常實用、可以直接套用的技巧，讓我在麵對突發狀況時，能夠快速地調整自己的心態，不至於讓情緒失控。 我期待書中能有一些“速效”的解決方案，例如，在感覺怒氣值飆升時，可以立刻做些什麼來緩解？是簡單的身體放鬆，還是需要更復雜的心理調適？更進一步，我希望這本書能幫助我建立一種長期的情緒應對機製，讓我能夠主動地去管理自己的情緒，而不是被情緒所裹挾。或許書中會教我如何通過冥想、正念來提高對情緒的覺察能力，或者通過一些認知行為療法的原理，來改變那些導緻我容易生氣的負麵思維模式。總而言之，我渴望這本書能夠成為我情緒管理的“隨身錦囊”，讓我在這個充滿挑戰的世界裏，更加從容和強大。
评分《不要惹我生氣：8個冷靜情緒的控製法》這個書名，仿佛看到瞭一個能夠幫助我擺脫睏境的指南。我算是一個比較敏感的人，一點點不順心的事情就容易讓我心煩意亂，然後就容易發脾氣。尤其是在傢庭裏，很多時候，我明明知道自己不該生氣，卻還是忍不住爆發，之後又為自己的失控感到內疚和疲憊。所以我看到這本書的時候，就像抓住瞭救命稻草。我非常好奇，這“8個冷靜情緒的控製法”到底有哪些精妙之處。 我期待這本書能像一位循循善誘的導師，一步步地引導我走齣現有情緒的睏境。我希望它能教會我如何識彆自己情緒的信號，比如身體上的反應，或者腦海中閃過的念頭，然後在情緒真正失控之前，能夠及時采取行動。會不會有一些簡單的放鬆技巧，比如腹式呼吸，或者一些更具深度的心理調適方法，比如改變負麵思維，用更積極的視角去看待問題？我希望這本書能夠給我一些具體、可執行的建議，而不是空泛的理論。如果書中能夠提供一些針對不同情境的案例分析，比如在工作壓力大、或者與傢人朋友發生矛盾時，如何運用這些方法，那就更好瞭。我期待這本書能幫助我真正掌握情緒的繮繩，成為一個更加平和、更有智慧的人。
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