圖書描述
能不能剋服種種壓力，就是勝齣的關鍵！
‧失戀瞭，卻隻能邊看男友臉書邊掉淚？
‧薪水隻領22K，感覺前途茫茫，怎麼樣纔能提升自己？
‧父母、情人互看不順眼，該怎麼搞定兩邊？
‧爸媽婚姻齣問題，我該選邊站嗎？
‧媽媽老是碎碎念，該怎麼讓她不要再「過度關心」？
‧該怎麼把自卑的絆腳石搬開，讓自己更有自信？
‧究竟要內建哪些功能，纔可反霸淩？
‧要如何增進溝通力，讓自己有人緣？
你是否正在經曆這些過程，或是曾經遭遇這些問題，卻不知所措、茫然無助？
黑幼龍老師繼《遇見更好的自己——卡內基6大夢想實踐力》，又一針對年輕朋友的真心分享，以身邊年輕朋友常遇到的壓力情境，引導大傢從自信、溝通、彈性、行動和熱忱這五大方嚮著手，學習把各種壓力都化為助力，度過睏境。
過度的壓力有礙身心健康，適當的壓力卻能激發潛能，學會正嚮思考，培養正確的抗壓心態，就能有智慧地麵對問題，進而活得快樂、活得精彩，擁有成功而平衡的人生。
著者信息
黑幼龍
美國羅耀拉大學碩士。曾任休斯飛機公司經理、宏碁電腦公司副總經理、光啓社副社長。
1987年引進全球知名的企管訓練課程「卡內基訓練」，幫助企業發揮人力資源潛能，增強企業競爭力，開啓企業人纔培訓的風氣。
現任卡內基訓練大中華地區負責人。曾被評選為對颱灣最有影響力的人士之一、20歲到40歲上班族最想追隨的領導人之一。豐富的人生曆練，樂於分享的人生態度，不斷造福颱灣社會的每個階層。
著有《隻要你比彆人更想飛》、《破局而齣》、《遇見更好的自己》、《黑幼龍的心靈雞湯》、《這樣想，你會更快活》等書（以上均由天下文化齣版）。
文字整理者簡介
李宛澍
女，一九九六年颱灣大學畢業。工作經曆大多和文字、企畫、溝通相關，曾任職《遠見》雜誌編輯部。
圖書目錄
序 學習麵對壓力，為成功播下種子
第一章 麵對壓力，我有超級自信
能夠麵對壓力的人，一定有良好的心理素質，
可以在壓力情境中找到有效方法，
讓自己不會被壓力産生的負麵情緒影響。
自信就是麵對壓力的基本配備。
第二章 釋放壓力，看我正嚮溝通
溝通能力決定你的工作錶現、人際關係和影響力。
你要和彆人閤作，要解決生活中的問題，
最重要的關鍵不是記憶背誦某條方程式或定義，而是溝通能力。
第三章 舒緩壓力，掌握多元彈性
沒有解決不瞭的事情，反倒我們常會被自己的負麵心態影響，
覺得天快塌下來瞭。當我們換個念頭，
知道最壞的狀況不過就是這樣，一件事一件事去解決，
也沒有想像中睏難，當初那些睏擾自己的壓力，就不存在瞭。
第四章 解決壓力，需要積極行動
行動力是剋服憂慮的解藥。拿齣行動力，憂愁遠離你。
以實際行動取代鬍思亂想，用積極作為趕走煩惱。
透過行動的過程，我們會轉移注意力，
從新的行動中得到自信和成就感。
第五章 挑戰壓力，擁有無畏熱忱
有句很有意思的話，
「當你真心渴望某一樣東西，整個宇宙都會聯閤起來幫助你。」
隻要有熱忱，就會有力量，
所以，永遠不要放棄你的夢想、你的目標。
第六章 解壓好方法
成功的人生不是建立在財富、地位或聲望上，
擁有健康的身體最重要，常保正嚮的心態最自在。
我們可以從自信、溝通、彈性、行動、熱忱這些方麵下手，
學習解壓的好方法。
後記 玩偶、朋友、人生顧問
圖書序言
今天要判斷一位年輕朋友未來可以有多成功，該根據什麼指標判斷？
是根據他的學問？好比說，他是什麼學校畢業的？成績如何？有沒有碩士、博士學位？
這是比較具體的評斷標準吧，但學曆和成功也不一定有關係。
很多書念得好的年輕人，後來卻發展平平，甚至因為一時挫摺就自暴自棄，人生很不得意。相反的，有些人沒有顯赫的學曆，卻很有成就，開創瞭令人羨慕的事業。歐美這種人很多，像蘋果的賈伯斯，微軟的比爾蓋茲等。國內的王永慶、郭颱銘等更是耳熟能詳。
與其說要念名校，拿學位，有學問，我覺得倒不如持續保持學習的動力，這方嚮不一定能保證成功，卻可以讓我們擁有適應環境的能力。
長久以來，從我的父母、我自己到我的孩子（他們也都有就學年齡的小孩瞭），做父母的還是容易過度在意孩子的學業錶現，忽略其他更重要、能讓孩子的未來更快樂、更自在、更圓滿的能力。
我想在這本書𥚃與大傢溝通的是，年輕朋友未來能有多成功，除瞭聰明纔智、做人處事，最重要的是剋服壓力、處理挫摺、減輕憂慮的能力而定。
無可否認，我們的人生充滿各種可能的壓力。
學生時代起，就有升學的壓力，即使現在大學錄取率提高很多，補習的風氣還是沒有減少。人際之間也充滿比較的壓力，同學之間會比較誰的手機最新，誰考上哪個學校，誰應徵上哪傢公司。
很多事情更不是我們能夠控製的，朋友不喜歡跟我玩，長大後會做哪個工作，未來買房子、付車貸的壓力，甚至有一天，親愛的人離我而去怎麼辦？身體得瞭重癥怎麼辦？
這些都不是假設的情況，而是可能會發生在我們身上的事情。
不知道怎麼處理壓力，或處理得不好的人，會變得鬱悶退縮、陷入低潮，身心健康都會受到影響。這樣的人怎麼會快樂，怎麼能給予彆人正麵愉快的好感，怎麼能成功呢？
會處理壓力的人，他們遭遇來自各方的壓力與挫摺一樣也不少，但他們不抱怨，不看輕自己，常會激勵自己，甚至覺得挫摺是成功的祝福，逆境是磨練個人潛能的催化劑。
這麼一來，考試沒考好，沒找到理想工作，男、女朋友想分手，雖然會難過一陣子，但很快就振奮起來瞭，即使在黑暗中也可以找到希望的星光。長遠來說，他們的人生會比較快樂，成功的機會也比較大。
年輕朋友應該及早培養這種不可或缺的抗壓能力，父母更應該在這方麵幫助他們。
希望這本書可以給予年輕朋友啓發，給予父母、老師激盪，讓我們一起攜手為明天的成功播下種子，期待它們長齣堅韌的枝枒，開齣美麗的花朵。
圖書試讀
卡內基訓練的創辦人戴爾‧卡內基（Dale Carnegie）言簡意賅指齣，「我們都是自己思想的産物。」態度決定結果，要避免壓力帶來的負麵效應，請練習保持正麵心態看待生活。
壓力來臨的時候，不必害怕，不要憂慮。正嚮的壓力可以提醒我們事前準備，以謹慎的心態來麵對問題。你要去參加一個工作機會麵試，免不瞭會有點緊張，你會想想應該要怎樣來因應，事前會打聽這傢公司的背景，瞭解你要應徵的工作內容，盤算一下要怎樣錶達自己的長處，該準備的書麵資料和作品也要事先列印齣來。給自己適當的壓力，反而會成為你進步的動力。
有的壓力會變成負麵的力量，讓我們沒有動力前進，這是要避免的。有時候，我們會碰到例行性的工作或不喜歡的任務，光想到要去做就頭痛，甚至意興闌珊。為瞭紓緩壓力，要先改變自己的想法，打點好自己的心情，當你的態度不一樣，可以翻轉你本來覺得有壓力的事，說不定還會覺得有點意思。
有位學美術設計的學生因為學校規定要修商業必修課，得要修會計學、統計學、經濟學，沒修過需要重修，這讓數理邏輯不好的他很煩惱，每次去上課都覺得壓力很大，真想蹺課，可是愈是蹺課，結果愈聽不懂，他的壓力也就更大。
我就和他聊聊，問他以後想做什麼？他說，以後想要開一傢小店，賣他自己設計的東西。
「那你想想看，以後你開店要會記帳吧。如果很多人喜歡你的東西，你可能還會把産品賣到國外去。賺瞭錢，得會理財。」換個角度思考，現在修這些商學課對未來是有幫助的。他有瞭學習的動機，就不會覺得上這些課程這麼無趣，甚至還會去找些創業相關的問題來問老師。
要紓解壓力，絕對要有正麵思考，找到對你有利的角度，這會幫助你培養更好的處理問題的能力，解決問題的能力。
很多年前，我有個機會去哈佛大學進修管理溝通課程，這真是一個太棒的機會，還沒有齣發前，我就經常想像自己走在哈佛校園中的景象，有漫步在雲端的感覺。當我到達波士頓機場時，把手提箱放在一旁，打公共電話聯絡事情時，轉頭一看，手提箱竟然不見瞭，護照、機票、相機都放在手提箱裏麵。你可以想像我的心情，一下子從雲端盪到榖底。
用户评价
我必須說，這本書帶來的衝擊力遠遠超齣瞭我的預期。我原本抱著一種“試試看”的心態去翻閱，畢竟市麵上關於心理勵誌的書籍琳琅滿目，但這本書的獨特之處在於它提供瞭一種非常具象化的方法論。它不像很多書那樣隻是講一些大道理，而是真的告訴你，當你感到壓力山大，喘不過氣來的時候，具體可以做些什麼。我印象最深刻的是關於“情緒管理”的章節，作者用瞭很多生動的比喻來解釋情緒是如何産生的，以及我們如何纔能不被情緒所控製。比如，他將情緒比作天氣，時而晴朗，時而陰雨，但無論如何，天氣終將過去。關鍵在於我們如何去應對，是選擇躲在屋子裏哭泣，還是穿上雨衣去感受雨的洗禮。這讓我開始重新審視自己那些劇烈的情緒波動，不再是單純地被它們淹沒，而是嘗試去理解它們，分析它們，甚至從中找到一些有用的信息。書中介紹的“正念練習”對我來說也是一個革命性的發現。我以前總覺得“活在當下”是一種非常玄乎的概念，但通過作者的引導，我發現它其實可以融入到我們日常生活的每一個細節中。無論是吃飯、走路，還是與人交談，隻要我們有意識地去關注當下的感受，去體驗當下的過程，就能有效地將注意力從過去的懊悔或未來的擔憂中抽離齣來。這大大降低瞭我因過度思考而産生的焦慮感。而且，這本書的語言風格非常接地氣，沒有太多專業術語，讀起來輕鬆愉快，就像在和一個經驗豐富的朋友聊天，他把你生活中遇到的難題一一拆解，並給齣最實際的解決方案。它沒有誇大其詞，也沒有販賣焦慮，而是用一種溫柔而堅定的力量，鼓勵我們去發現自己內在的韌性，去構建屬於自己的“抗壓力”防火牆。
评分這本書絕對是那種讀完之後，會讓你想要立即付諸行動的書。我之前總覺得人生是一場充滿意外的冒險，而我似乎總是那個運氣不太好，容易被風浪拍打的人。但這本書讓我看到瞭另一種可能性：我們可以成為那個掌握帆船方嚮，能夠駕馭風浪的船長。作者在書中係統地闡述瞭“抗壓力”的構成要素，並將它們分解成一個個可以被理解和掌握的模塊。我特彆喜歡關於“韌性思維”的部分，它顛覆瞭我過去對“失敗”的看法。以前我總是把失敗看作是終點，是能力不足的證明，而現在我明白瞭，失敗更像是一個信息反饋，它告訴我們哪裏齣瞭問題，然後我們可以從中學習，調整策略，再次齣發。這種思維模式的轉變，讓我麵對挫摺時不再那麼恐懼，而是更加積極地去探索和嘗試。書裏還詳細講解瞭如何有效地進行“壓力疏導”，其中提到的很多方法都非常實用，比如規律的運動、健康的飲食、充足的睡眠，這些看似老生常談的建議，在作者的解讀下，卻變得格外有力量。它不僅僅是告訴我們要“這樣做”，更是深入解釋瞭為什麼這樣做能夠幫助我們增強抗壓能力。讓我印象深刻的是，作者還特彆強調瞭“幽默感”在抗壓力中的重要作用。我以前很少意識到，原來保持一份輕鬆和樂觀的態度，用幽默感去化解生活中的尷尬和不順，也能有效地降低壓力水平。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一套全新的“人生裝備”，準備好迎接生活中的各種挑戰，並且更加自信地相信，我能夠將它們轉化為成長的契機。
评分這本書真的像給我打開瞭一個全新的視角，我一直以為“抗壓力”就是一種天生的能力，有的人天生就比彆人強，遇到睏難不輕易放棄，而我總是覺得自己在這方麵是“弱者”。但讀完這本書，我纔意識到，原來抗壓力並非高不可攀，它更像是一種可以通過學習和練習來培養的技能。作者並沒有給齣空泛的口號，而是深入淺齣地剖析瞭壓力的本質，讓我們明白壓力的産生並非完全是外界因素，很大程度上也取決於我們內心的解讀和反應模式。書中舉瞭大量的真實案例，有職場上的挫摺，有生活中的變故，也有人際關係的衝突，這些案例讓我感同身受，仿佛看到瞭自己曾經的影子。作者並沒有停留於問題本身，而是提供瞭切實可行的策略和工具。例如，關於認知重構的部分，我學到瞭如何識彆和挑戰那些消極的、非理性的想法，比如“我總是做不好”、“我肯定會失敗”，轉而用更積極、更具建設性的視角來看待問題。這對我來說是一個巨大的轉變，以前我總會被這些負麵想法纏繞，然後陷入焦慮和沮喪，現在我有瞭應對它們的武器。另外，書中強調瞭建立強大的社會支持係統的重要性，這讓我反思瞭自己在人際關係上的投入。我開始主動去聯係那些曾經幫助過我的人，也嘗試著去結識一些有積極能量的朋友。這種感覺很奇妙，當我感到被理解和支持時，即使是再大的睏難，似乎也沒有那麼難以承受瞭。這本書不僅僅是一本關於“抗壓”的書，它更像是一本關於自我成長和內心建設的指南，讓我更清晰地認識自己，也更有勇氣去麵對生活中的種種挑戰。它讓我明白，所謂的“成功人生”，很大程度上就是建立在擁有健康、穩定、積極的內心基礎之上的，而這本書，正是幫助我構建這個基礎的最佳選擇。
评分我必須承認，這本書給我帶來的啓發是多方麵的，它不僅僅是關於如何“對抗”壓力，更重要的是關於如何“理解”和“擁抱”壓力。作者以一種非常獨特而富有洞察力的方式，揭示瞭壓力與成長之間密不可分的聯係。我曾經總是迴避那些讓我感到不適的挑戰，寜願停留在舒適區，但這本書讓我明白，真正的成長往往就發生在那些充滿壓力的邊緣地帶。書中關於“積極應對策略”的講解，給我提供瞭很多新的思路。我曾經習慣性地陷入“消極應對”，比如抱怨、逃避，而這本書引導我去嘗試“積極應對”，比如尋求支持、調整視角，這讓我發現，原來我可以以一種更健康、更有效的方式來麵對睏難。讓我印象深刻的是，作者還強調瞭“自我同情”的重要性。我以前總是對自己過於嚴苛，一旦犯錯就陷入深深的自責，而這本書讓我學會瞭如何像對待好朋友一樣，溫柔地對待自己，理解自己的不易，給予自己支持和鼓勵。這種自我關懷的練習，極大地緩解瞭我內心的焦慮和壓力。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一套“內心裝備”，能夠更從容地麵對生活中的起伏，並且相信，每一次的挑戰，都是一次讓我變得更強大的機會。
评分坦白說，我讀過不少關於提升個人能力的圖書，但這本書無疑是最讓我感到“實用”和“深刻”的一本。它沒有那些故弄玄虛的理論，也沒有那些遙不可及的成功故事，而是聚焦於最根本的——如何構建一個強大而穩定的內在世界，從而有效應對生活中的壓力。作者在書中非常細緻地闡述瞭“心態”的力量，以及我們如何通過調整自己的思維模式來影響我們的情緒和行為。我特彆喜歡關於“成長型思維”和“固定型思維”的對比分析。這讓我意識到，原來我長期以來被“固定型思維”所睏擾，總覺得自己的能力是有限的，難以改變，而“成長型思維”則是一種開放、積極的態度，它鼓勵我們相信通過努力和學習，一切皆有可能。這種觀念的轉變，極大地激發瞭我學習新知識、挑戰新事物的熱情。書中還提到瞭“自我關懷”的重要性，並且提供瞭很多具體可行的實踐方法，比如如何安排休息時間，如何進行放鬆練習，如何對自己說話等等。我以前總是習慣性地忽視自己的需求，把所有精力都放在工作和他人身上，這本書讓我明白，隻有照顧好自己，纔有能力去應對外部的挑戰。讀完這本書，我感覺自己仿佛找到瞭人生的“操作係統”，知道如何去管理和優化自己的內心資源，從而在各種復雜的環境中保持穩定和高效。
评分我得說，這本書就像一本“心理急救箱”，當你感到心力交瘁，被生活壓得喘不過氣的時候，它總能及時地為你提供所需的“藥物”和“工具”。最令我耳目一新的是，作者並沒有將抗壓力神秘化，而是將其歸結為一係列可學習、可培養的認知和行為模式。我曾經深陷於“完美主義”的陷阱，總覺得自己做得不夠好，總是擔心彆人的評價，這極大地增加瞭我的心理負擔。在書中，我找到瞭針對“完美主義”的有效應對策略，比如學會設定切閤實際的目標，允許自己犯錯，以及認識到“足夠好”也是一種成功。這讓我如釋重負，開始以更寬容的態度對待自己。書中的“問題解決導嚮”的訓練方式也讓我受益匪淺。以往遇到問題，我常常會陷入情緒的漩渦，而忽略瞭尋找解決之道。現在，我學會瞭將精力更多地集中在分析問題的根源，並積極地尋求解決方案。這種主動解決問題的能力，讓我覺得自己不再是被動的受害者，而是能夠積極掌控自己生活的主動者。此外，作者對“復原力”的深度剖析，讓我明白瞭即使經曆過重大的打擊，我們依然有能力重新站起來，並且比以往更加強大。這種信念的建立，是我在這本書中最大的收獲之一。它讓我看到，生活中的每一次跌倒，都可以成為一次重新學習和成長的機會，隻要我們能夠從中汲取養分，並堅持不懈地嚮前邁進。
评分這本書簡直是我在迷茫和焦慮中的一盞明燈，它沒有給我空洞的安慰，而是給瞭我切實可行的方法，讓我學會如何與壓力共處，甚至化壓力為動力。我一直以為“抗壓力”是一種天生的氣質，要麼有，要麼沒有，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者深入淺齣地剖析瞭壓力的生理和心理機製，讓我們明白壓力並非洪水猛獸，而是我們身體對挑戰的正常反應。更重要的是，書中提供瞭一係列切實可行的策略，幫助我們管理和應對壓力。例如，我曾經在麵對重大考試或項目時，總是會陷入過度焦慮，影響正常發揮。通過學習書中的“情緒調節技巧”，我學會瞭如何識彆自己的情緒觸發點，以及如何在情緒失控前進行乾預。這讓我能夠更冷靜、更專注地應對挑戰。書中關於“時間管理”和“優先級設定”的講解也讓我受益匪淺。我之前總是被各種瑣事淹沒，感覺自己永遠都在“救火”，而這本書幫助我梳理瞭思路，學會瞭如何區分事情的輕重緩急，如何製定清晰的計劃，從而有效地利用時間，減輕不必要的壓力。而且，作者的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我們認識自己，發掘內在的潛能。讀完這本書，我感覺自己不再是被壓力推著走，而是能夠主動地去駕馭它，將它轉化為自我成長的強大動力。
评分我必須毫不誇張地說，這本書是我近年來讀過的最能觸及我內心深處，並且帶來真正改變的一本書。我一直以為“抗壓力”是一種與生俱來的特質，要麼天生就有，要麼就永遠無法擁有。但這本書徹底顛覆瞭我的這種認知。作者通過深入淺齣的講解，讓我明白抗壓力是可以後天培養的，而且其核心在於我們如何調整自己的思維模式和行為方式。我印象最深刻的是關於“情緒管理”的章節。我曾經總是被自己的負麵情緒所睏擾，例如焦慮、沮喪、憤怒，這些情緒極大地影響瞭我的生活和工作。通過書中提供的“情緒識彆”和“情緒疏導”技巧，我學會瞭如何更好地理解和管理自己的情緒，不再被它們所控製，而是能夠以一種更平靜、更理性的方式來應對。此外，書中關於“積極心理學”的應用，也讓我受益匪淺。我開始學習如何發現生活中的美好，如何培養感恩之心，如何設定有意義的目標。這些積極的心理暗示，極大地提升瞭我應對壓力的能力，讓我能夠更樂觀、更積極地麵對生活中的挑戰。這本書就像一位睿智的朋友，用一種溫柔而堅定地方式，引導我認識到自己內在的力量，並且教會我如何去運用這些力量，從而構建一個更加健康、更加有韌性的內心世界。
评分讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一套全新的“人生劇本”。我之前總是感覺自己的人生充滿瞭不確定性和意外，而我似乎總是在被動的應對，而這本書則讓我看到瞭主動掌控自己命運的可能性。作者並沒有迴避生活中的睏難和挑戰，而是將它們作為我們成長的契機。我尤其喜歡書中關於“心理彈性”的論述。它讓我明白，即使經曆過重大的打擊和挫摺，我們依然有能力重新站起來，並且變得更加強大。書中提供的一係列“彈性訓練”方法，例如建立支持係統、培養適應性思維、以及積極尋求解決之道，都非常有實踐意義。我開始有意識地去建立更牢固的人際關係，去學習如何以更開放的心態接受變化，並且在遇到問題時，不再抱怨，而是積極地尋找解決方案。讓我驚喜的是，書中還強調瞭“自我激勵”的重要性。我曾經常常因為外界的評價而感到沮喪，但現在我學會瞭如何從內心深處找到動力，如何肯定自己的價值，從而保持持續的進步。這本書不僅僅是一本關於“抗壓力”的書，它更是一本關於“自我賦權”的書，它讓我相信，我擁有改變自己，創造更美好人生的能力。
评分這本書，對我來說，不僅僅是一本關於“抗壓力”的書，更像是一次深刻的自我探索之旅。它讓我從根本上重新認識瞭“壓力”這個概念，不再將其視為一種純粹的負麵體驗，而是理解瞭它在促使我們進步和適應過程中的積極作用。作者用大量生動的例子，將抽象的心理學概念具象化，讓我能夠輕易地理解並應用。我特彆受益於書中關於“認知偏差”的講解。我曾經常常陷入“災難化思維”和“非黑即白”的僵化思考模式，這極大地增加瞭我的焦慮感。通過學習識彆和糾正這些認知偏差，我發現自己能夠更客觀、更理性地看待問題，從而有效地減輕瞭內心的壓力。書中還詳細介紹瞭如何建立“心理韌性”，這是一種能夠幫助我們在逆境中恢復和成長的能力。作者提供的“韌性訓練”方法，比如感恩練習、目標設定、以及培養積極的人際關係，都非常具有指導意義。我開始有意識地去培養這些習慣，並且驚喜地發現，自己的內心變得更加強大和穩定。讀完這本書，我感覺自己不再害怕失敗，不再懼怕睏難，而是能夠以一種更加積極、更加有力量的態度去迎接生活的挑戰，並且相信，每一次的經曆，都會讓我更加接近那個理想中的自己。
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