練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Christine Lewicki

圖書標籤:

• 積極心理學
• 幸福感
• 自我提升
• 情緒管理
• 習慣養成
• 個人成長
• 生活態度
• 正念
• 21天挑戰
• 不抱怨

法國排行榜暢銷書，熱賣超過10萬本！

　　法國人被喻為心情不好的義大利人，是世界公認愛抱怨的民族，
　　但本書讓法國人從此戒掉抱怨！

　　專文推薦──羅杭‧古內爾（法國百萬暢銷作傢，《神總是微服齣巡》作者）

　　讓你自己成為這世上你想見到的改變。 ──甘地

　　根據統計，我們每個人每天平均抱怨20~70次！

　　我們常常有說不完的抱怨，無形中，抱怨佔據瞭我們生活中一大部分的時間，負麵情緒接踵而來：煩惱、浮躁、疲倦……而一直抱怨的人也會惹火我們。

　　所以我們更應該停止抱怨；因為空口說教並不能改變這個世界，但以身作則可以！
　　或許我們改變不瞭彆人，卻可以從改變自己開始。

　　挑戰21天不抱怨，纔發現少瞭抱怨的生活更幸福！
　　隻要簡單4個步驟，就能有效改變每個人的生活：發起挑戰、麵對挑戰、享受最直接的好處，最後，抓緊挑戰成功後獲得的幸福！

　　發起挑戰：什麼情況容易讓你抱怨？你的反射性抱怨是什麼？
　　麵對挑戰：你為什麼會為瞭這件事抱怨？要如何改變心境，停止抱怨？
　　享受好處：不要害怕請求協助，用贊美來取代抱怨，生活大小事都更順利瞭。
　　獲得幸福：幸福是可以學習的，停止抱怨就是寵愛自己。
　　
　　學習把握當下，並且放下負麵思考，幸福是由自己選擇的，而非讓外界環境決定。學習用不同的錶達方式取代抱怨，還能改善人際關係。與其用負麵情緒填滿自己的人生，不如隨時釋放壓力，享受當下的每一刻。

【好評推薦】

　　臨床心理師/洪仲清
　　開平餐飲學校創辦人/夏惠汶
　　中華民國生命教練協會理事長/莊凱迪
　　颱灣正念工坊執行長/陳德中
　　富邦文教基金會董事/陳藹玲
　　親子教養專傢/遊乾桂醫師
　　工業研究院董事長/蔡清彥
　　日日幸福總編輯/鄭淑娟
　　暢銷作傢/戴晨誌

　　「埋怨隻會讓人看見天黑的恐懼，學會不抱怨，肯定能欣賞到天黑之前的霞光美景──這是作者想告訴你的。」──遊乾桂醫師（親子教養專傢）

　　「生命如此美好，不該浪費在抱怨上。」──莊凱?醫師（中華民國生命教練協會理事長，Dr. Soul 心靈誌業創辦人）

　　「如果這樣的行動，是在傢庭裏做，說不定，孩子會重新愛上您的。」──洪仲清（佳傢人際智能開發心理治療所所長，臨床心理師）

　　「抱怨就是搞不定外在環境的刺激，就用抱怨環境的錯來閤理化自己。本書教你怎麼認識環境真相，創造解決方法，纔能真正的幫助自己跳脫挫摺睏境。」──夏惠汶（開平餐飲學校創辦人／尋找基因工作坊主持人）

　　「不抱怨會帶來正嚮能量並利人利己，同時溫暖周遭的人事物，照亮幸福的未來！」──蔡清彥（工業研究院董事長）

　　挑戰21天不抱怨，引發話題，讀者熱烈迴響！
　　法國亞馬遜網站讀者4顆星推薦
　　法國ELLE雜誌編輯部親身體驗強力推薦
　　FemininBio.com：「現在就照著試試看，不要遲疑！」

　　網路媒體連載推薦：
　　ELLE.com
　　Psychologies.com
　　FemininBio.com
　　Migros Magazine
　　Aufeminin.com
 

作者簡介

剋莉斯汀．勒維齊 Christine Lewicki

　　職業與企業諮詢機構O Coaching Inc.的創辦人及負責人，她是專業的職業及企業訓練師，演講資曆豐富，客戶遍佈美加、歐洲。這是她第一本著作，在法國銷售亮眼，目前她與丈夫和三個孩子定居於美國加州洛杉磯。

譯者簡介

範兆延

　　中央大學法文係畢業，巴黎第三大學高等翻譯學院碩士。現居颱北，為兼職譯者，譯有《那些美好時光之後》、《百歲老人蹺傢去》、《精巧細緻》等書。
 

推薦序──羅杭‧古內爾

【第一部分】
給自己的挑戰：「我要戒掉抱怨」

01 怎麼開始的
我，一個愛碎碎唸的女人
我與愛抱怨的人
機緣巧閤
謝謝你，甘地

02 牢騷背後的真麵目
追求幸福
選擇幸福的同時，你是否害怕「與眾不同」？
從明確請求協助開始
擺脫慣性
搞笑式牢騷
抱怨與屈服
透過抱怨來齣風頭
透過抱怨讓更多人認同自己的觀點
透過抱怨來反抗

【第二部分】
過程中的收獲

03 選擇幸福
不需要贏得樂透大奬也能停止抱怨
幸福是可以學習的
「停止抱怨」的挑戰：重新設定自我的工具
學習活在當下，而不是評斷過去或想望未來
學習放下負麵思考
在想要控製一切的念頭中學習放下
接受自己偶爾也會不知該如何是好
如果旁人激怒我們的時候

04 另闢蹊徑的溝通方式
抱怨會掘齣阻隔他人的鴻溝
正麵思考比抱怨還花力氣
不小題大作的重要性
學習拿捏正確字眼
學習化解搞砸人生的誤會
學習以不同方式傳達需求與挫摺的情緒
用贊美取代抱怨
挑戰前與挑戰後

05 對自己的人生負責
今日事今日畢
沒有快樂的受害者
得饒人處且饒人！
提防壓力鍋內不斷上升的壓力
懂得預判情況
接受自己的不完美
將享樂重新置於生活中心
多寵愛自己一些
停止抱怨，或是對他人和自己付齣、再付齣
不要自我設限

【第三部份】
21天：從抱怨到贊美

06 教戰守則
原則
為什麼是21天？為瞭養成習慣嗎？
學習過著不抱怨的生活
為什麼要佩戴手環？
要如何知道自己正在抱怨？
展開挑戰的頭幾天
挑戰的四個時期
從抱怨到贊美的挑戰

07 問與答
我需要多少時間纔能挑戰成功？
我們在教育孩子的時候，會不會抱怨？
八卦也算是抱怨嗎？
停止抱怨如何創造正嚮改變？
該怎麼做纔能讓彆人停止抱怨？
如果發現我認識的挑戰者正在抱怨時，該如何反應？
這輩子難道就不能再抱怨瞭嗎？

【結語】
二十一天之後……
讓人生煥然一新的祕密，就掌握在你手裏

【附錄】
不抱怨的練習
戒除抱怨的幾個練習
造成抱怨的原因是什麼？
將注意力聚焦在解決之道上
利用瑟多納法學習放下
和拜倫‧凱蒂學習質疑自己的判斷
與其抱怨「錶象」，不如直搗問題核心
挑戰者日誌

非暴力溝通
人類共有的需求（其中的一些）
我們在需求沒有獲得滿足時的感受

參考資料

推薦序

羅杭‧古內爾（Laurent Gounelle）／《神總是微服齣巡》作者

　　抱怨是一種態度，是一種心智的習慣，通常與身處的文化息息相關。峇裏島和模裏西斯島的居民不抱怨，因為他們全盤接受生命的賜予，而不去深究是好是壞；美國人較少抱怨，因為他們偏愛採取行動。
    
　　不過法國人倒是經常抱怨，法國詩人尚‧ 考剋多(Jean Cocteau)曾這麼描述法國人：「法國人是心情不好的義大利人。」在階級分明的法國社會型態中，批評給人一種「優越感」，也造成瞭大傢不習慣用正麵態度看待事物的奇特現象。二○一一年鞦天進行的一項民調指齣，有百分之四十一的法國人認為，自己如果待人和氣，就會被當成笨蛋。事實上，這種心態早就有跡可尋，一九六三年，法國導演兼編劇米榭‧ 歐迪亞(Michel Audiard)就曾在電影《大小通吃》(Melodie en sous-sol)中，要男主角尚‧ 嘉賓(Jean Gabin)說齣如下颱詞：「最重要的就是抱怨，這樣纔夠稱頭。」
    
　　但是可能還有一個大傢都沒意識到的原因：抱怨能夠撫慰自身的缺陷，或者說是自認為有缺陷的地方。這個社會從我們幼年開始，就習慣放大檢視學習錯誤，而不褒揚學習成就，這樣培養齣的孩童，長大之後不就很容易看輕自己嗎？
    
　　抱怨的人會因為自身態度，而獲得一點點不怎麼樣的好處，但是他並不瞭解，一再抱怨會讓他每天的生活愈來愈不快樂。就算抱怨能夠暫時撫慰某些自我缺陷，但卻完全無法修補這些缺陷。
    
　　每個人都可能在某些時候落入抱怨的惡性循環中，而且隻要一個不留神，這種循環很快就會成為固定的運作模式。但是光意識到問題所在是不夠的，因為我們可能會埋怨自己，而讓問題更加嚴重。因此，我們應該要問的是：如何擺脫這種情況？
    
　　為瞭讓讀者不必在往後十五年，躺在心理醫師的長沙發上，而且某天還可能對醫師不滿而一走瞭之，剋莉斯汀‧勒維齊寫下瞭這本值得推薦的著作。獨一無二的內容，這是一本必備的書籍。作者曾親身遭遇問題，對主題瞭若指掌，對自己論述的內容非常清楚。因此，這本書並不是理論傢冷眼分析獨特現象，然後透過純學術手段提供客觀建議；恰恰相反，本書以切身經驗、實際情況，以及日常體會為本，有血有肉，並具有實證經驗的說服力，這也正是本書難能可貴、不可或缺的原因。這本書針對的不隻是個人，而是所有人，因為抱怨就等於是把大傢拖下水，讓每個人的注意力落在行不通的地方。美國人說：「你會放大自己專注的東西。」一再突顯問題、疏忽、疏漏、瑕疵和其他缺失，並賦予這些東西原本所沒有的重要性，結果讓這些缺失有機會侵犯我們的生存。

　　於是，沮喪與不滿足的陰鬱氣氛開始籠罩我們的人生。
　　其實，人的一生中隻該發齣一聲牢騷：告彆人世的那一聲。

评分☆☆☆☆☆

《練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來》這本書，帶著一種溫柔的堅定，指引著我踏上瞭自我探索的道路。從封麵上那充滿希望的色彩，到書名中“練習”和“選擇”這兩個關鍵詞，都透露齣一種積極的改變力量。作者以一種近乎親密的口吻，分享瞭她與抱怨“搏鬥”的經曆，這種坦誠的敘述，瞬間就消除瞭我與書之間的距離感，讓我仿佛在與一位經驗豐富的同伴對話。 我一直認為，抱怨是一種習慣，但也是一種“懶惰”的習慣。當我們不願意思考，不願意思考解決方案時，抱怨就成瞭最便捷的齣口。這本書則像一位耐心的導師，一步步地引導我去探究抱怨背後的真正原因。她並沒有簡單地責怪我們，而是深入地分析瞭抱怨是如何形成，以及它對我們身心産生的深遠影響。我纔意識到，原來那些看似微不足道的抱怨，正在一點點地侵蝕我的快樂，消耗我的能量。 書中21天的挑戰，設計得非常精妙。它不是那種一蹴而就的“速成法”，而是強調“練習”的力量。通過每天的引導，我們學會如何識彆自己抱怨的模式，如何捕捉那些抱怨的苗頭，並有意識地去轉化它們。我特彆喜歡書中關於“語言的力量”的章節。作者鼓勵我們用積極、建設性的語言來錶達自己，即使在麵對睏難時，也要盡量避免使用帶有負麵情緒的詞匯。當我開始嘗試用“我能做什麼？”來代替“我不能做什麼”，我發現我的心態真的發生瞭微妙的變化。 這本書最讓我驚喜的是，它讓我看到瞭“選擇”的真正意義。作者反復強調，我們無法選擇發生在自己身上的事情，但我們可以選擇如何去迴應。21天的挑戰，就是一次強化這種“選擇能力”的訓練。她鼓勵我們，在每一次抱怨的衝動齣現時，停下來，問自己：“我真的需要抱怨嗎？”，或者“有沒有更好的應對方式？”。這種刻意的停頓，讓我開始重新審視自己的情緒和反應，並逐漸找迴瞭對生活的主動權。 我嘗試瞭書中關於“聚焦積極”的練習。每天睡前，我會迴想今天發生的三件讓我感到開心或感恩的事情。起初，我可能會覺得有些睏難，但隨著時間的推移，我發現自己越來越容易發現生活中的美好。這種積極的關注點轉移，極大地削弱瞭抱怨的土壤，讓我的內心充滿瞭平靜和喜悅。 作者的語言風格非常流暢，充滿瞭智慧和幽默感。她善於運用一些生動形象的比喻，讓復雜的心理概念變得通俗易懂。例如，她將抱怨比作“精神的垃圾”，而將積極心態比作“陽光”，這種鮮明的對比，讓我對不抱怨的重要性有瞭更深刻的認識。 總而言之，《練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來》是一本能夠真正改變我們生活方式的書籍。它不僅教會我們如何停止抱怨，更重要的是，它教會我們如何擁抱生活，如何主動地去選擇屬於自己的幸福。我真心推薦這本書給每一個渴望活齣更精彩、更充實人生的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔卻寓意深刻，書名《練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來》更是直擊人心，仿佛是生活中的一個溫柔卻堅定的提示。我是一名資深的“抱怨者”，幾乎任何事情都能找到抱怨的理由，因此，這本書對我而言，就像是黑暗中的一盞燈塔，指引著我走嚮光明。 初讀這本書，就被作者坦誠的筆觸深深吸引。她沒有以高高在上的姿態去說教，而是像一位循循善誘的朋友，娓娓道來自己曾經如何被抱怨所睏擾，又如何一步步掙脫束縛。她用生動的語言描繪瞭抱怨如何像一個無形的枷鎖，限製瞭我們的視野，消耗瞭我們的能量，甚至扭麯瞭我們對世界的認知。我讀著讀著，仿佛看到瞭過去的自己，那個總是唉聲嘆氣，對生活充滿不滿的我。 書中設計的21天不抱怨挑戰，堪稱是一次精妙的心理訓練。作者深知，改變根深蒂固的習慣並非易事，因此她並沒有要求我們一蹴而就，而是提供瞭一係列循序漸進的練習。這些練習不僅具有指導性，更充滿瞭實踐性。例如，她鼓勵我們在每一天結束時，記錄下自己一天中說過的抱怨的話，然後思考這些抱怨是否真的有必要，以及有沒有其他更積極的錶達方式。這種“自我覺察”的練習，是我以前從未有意識做過的。 我尤其被書中關於“感恩的力量”的章節所打動。作者反復強調，當我們專注於自己所擁有的，而非所缺失的，我們的心態會發生翻天覆地的變化。她分享瞭自己如何通過每天列齣三件感恩的事情，來逐漸減少抱怨的衝動。起初，我嘗試這個練習的時候，總覺得有些刻意，但慢慢地，我發現自己開始越來越容易發現生活中的美好，即使是那些曾經被我忽略的小事，也變得格外珍貴。 這本書最讓我興奮的是，它讓我意識到，我並非無法控製自己的情緒和想法。抱怨，很多時候是一種習慣性的反應，一種缺乏主動選擇的錶現。而這本書，就是教會我們如何找迴這種主動權，如何從被動的抱怨者，轉變為積極的行動者。21天的練習，就是在為我們的大腦進行一次“格式化”，清除那些消極的程序，植入積極的信念。 在踐行這個挑戰的過程中，我發現自己開始更加留意周圍的世界。當我遇到一些不順心的事情時，我會先停下來，問自己：“我真的需要抱怨嗎？”，或者“我能從這件事中學到什麼？”。這種思考過程，讓我不再輕易被負麵情緒所裹挾，而是能夠以更冷靜、更理性的態度去麵對問題。 我注意到，當我不抱怨的時候，我與他人的溝通也變得更加順暢。我不再用負麵的語言去評判他人，而是更多地去理解和包容。這不僅改善瞭我和傢人、朋友的關係，也讓我自己在社交場閤感到更加自在和自信。 這本書的語言風格非常親切自然，讀起來就像和一位經驗豐富的導師在對話。作者巧妙地運用瞭一些生活中的小故事和幽默感，讓整個閱讀過程充滿瞭樂趣，一點也不會覺得沉悶。 我尤其欣賞作者對於“選擇幸福”的強調。她讓我們明白，幸福並非遙不可及，而是取決於我們當下做齣的選擇。21天的挑戰，正是幫助我們做齣這個選擇，選擇一種更積極、更健康、更快樂的生活方式。 這本書不僅僅是一本關於“不抱怨”的書，它更是一本關於“如何活齣精彩人生”的指南。它讓我看到瞭改變的可能性，也給瞭我堅持下去的勇氣。我真心推薦這本書給每一個正在被抱怨睏擾，或者渴望讓生活變得更美好的人。

评分☆☆☆☆☆

《練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來》這本書，恰如其名，是一場關於內心成長的深刻旅程。從我拿到這本書的那一刻起，它那充滿力量的書名就深深地吸引瞭我，仿佛預示著一段自我療愈和重塑的奇妙旅程即將展開。作者以一種極為真誠和接地氣的方式，分享瞭她從一個“抱怨體質”到“幸福選擇者”的蛻變過程，這使得這本書充滿瞭 relatable（易於共鳴）的特質。 我一直認為，抱怨是一種非常普遍但又極具破壞性的習慣。它像一條看不見的藤蔓，悄悄地纏繞住我們的生活，吞噬我們的快樂，阻礙我們的成長。這本書正是從這個核心齣發，深入淺齣地剖析瞭抱怨的根源，以及它對我們身心健康、人際關係、乃至人生目標的負麵影響。作者並非簡單地提齣“停止抱怨”的口號，而是提供瞭一套係統性的、可操作的21天練習計劃，引導讀者一步步地去識彆、理解並轉化自己的抱怨模式。 我尤其喜歡書中關於“抱怨的成本”的分析。作者用大量詳實的例子，生動地展示瞭抱怨是如何在不知不覺中消耗我們的精力，降低我們的效率，甚至影響我們的健康。例如，她分享瞭自己曾經因為一次小小的誤會而反復抱怨，結果導緻失眠、食欲不振，嚴重影響瞭工作和生活。這種真實的案例，讓我不得不開始審視自己的抱怨習慣，並對其潛在的危害有瞭更深刻的認識。 這本書最讓我受益匪淺的是，它讓我看到瞭“選擇”的力量。作者反復強調，我們無法選擇發生在自己身上的所有事情，但我們絕對有權選擇如何去迴應。21天的挑戰，就是一次強化這種“選擇能力”的訓練。通過每天的引導性練習，我們學會瞭在抱怨衝動齣現時，有意識地去選擇積極的思維模式，選擇建設性的解決方案，而非沉溺於負麵的情緒漩渦。 在實際踐行過程中，我嘗試瞭書中提齣的“感恩日誌”練習。每天睡前，我都會列齣當天三件值得感恩的事情，無論大小。起初，我可能會覺得有些勉強，但隨著時間的推移，我發現自己開始越來越容易注意到生活中的美好。這種積極的關注點轉移，極大地削弱瞭抱怨的土壤，讓我感到內心更加平靜和滿足。 我也被書中關於“非暴力溝通”與“不抱怨”的結閤所啓發。作者指齣，很多時候，我們無意識的抱怨，會傷害到身邊的人。而通過學習以更尊重、更理解的方式去錶達自己的需求和感受，我們不僅能夠避免抱怨，還能建立更健康、更和諧的人際關係。 這本書的語言風格非常流暢且富有感染力。作者的敘述方式既有深度又不失趣味，她善於運用一些生動形象的比喻，將復雜的心理學概念解釋得通俗易懂。例如，她將抱怨比作“精神的垃圾”，而將積極心態比作“陽光”，這種比喻讓抽象的理念變得觸手可及。 總而言之，“練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來”這本書，是一份珍貴的禮物。它不僅為我指明瞭擺脫抱怨睏境的道路，更重要的是，它讓我看到瞭掌握自己幸福的鑰匙，就在於我們每一個當下的“選擇”。我真心認為，這本書對於任何渴望提升生活品質、尋找內心平靜和持久幸福的人來說，都是一本不可多得的讀物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字本身就充滿瞭力量——《練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來》。這個名字準確地傳達瞭書的核心主旨：通過有意識的練習，去改變根深蒂固的抱怨習慣，從而選擇一條通往幸福的道路。我迫不及待地翻閱瞭它，並且立刻被作者的真誠所吸引。 作者以一種極其坦率和易於理解的方式，剖析瞭抱怨對我們生活造成的深遠影響。她並沒有將抱怨描繪成一種十惡不赦的罪惡，而是將其視為一種普遍存在的、甚至可以說是人類的一種本能反應。然而，她也清晰地指齣瞭，當這種本能反應失控時，它就會變成吞噬我們快樂和動力的“怪獸”。她分享瞭自己曾經也深陷抱怨的泥潭，每天都在負麵情緒中打轉，生活也因此變得黯淡無光。這種坦誠的剖白，讓讀者瞬間感到親切，仿佛在和一個真正的朋友交流。 書中為期21天的挑戰，設計得既科學又實用。它並非要求讀者在短時間內徹底“戒掉”抱怨，而是通過一係列循序漸進的練習，幫助我們逐步認識抱怨的本質，理解抱怨背後的心理機製，並提供有效的應對策略。我特彆喜歡作者在每一天的練習中，都會提供一些非常具體的方法，比如“覺察自己的抱怨語言”，或是“用感恩取代不滿”，並且配以大量生動的生活實例。這些實例讓抽象的理論變得觸手可及，也讓我更容易在日常生活中找到實踐的切入點。 給我留下深刻印象的是關於“認知重構”的部分。作者解釋瞭我們看待問題的方式，直接決定瞭我們會産生什麼樣的情緒。抱怨者往往傾嚮於放大事情的負麵，而這本書則鼓勵我們有意識地去尋找事情積極的一麵，即使是在最睏難的情況下。例如，當遇到工作上的挑戰時，與其抱怨“太難瞭，我做不到”，不如將其視為一個學習和成長的機會，問自己“我需要具備哪些技能纔能完成這個任務？”。這種視角的轉變，雖然看似微小，卻能帶來巨大的能量差異。 這本書的價值在於，它不僅僅是在“告訴”我們不要抱怨，更是在“教”我們如何去選擇積極。它強調瞭“選擇”的重要性。我們不能控製生活中發生的一切，但我們可以控製自己如何去迴應。21天的練習，就像是為我們的大腦進行一次“健身”，讓我們逐漸增強“選擇積極”的能力。 在閱讀的過程中，我嘗試著將書中的一些練習應用到自己的生活中。比如，當我發現自己開始對某件事情感到不滿時，我會停下來，問自己：“我現在的想法是抱怨嗎？”，如果是，我就會嘗試去尋找這個情況中值得感恩的地方，或者思考我能夠采取的積極行動。剛開始的時候，我偶爾會忘記，但隨著練習的次數增加，我發現自己越來越能夠及時地覺察到抱怨的苗頭，並主動地去轉化它。 這種轉變帶來的好處是顯而易見的。我發現自己的情緒變得更加穩定，不再容易因為小事而大起大落。我也更有耐心去麵對生活中的挑戰，不再像以前那樣輕易地感到沮喪。更重要的是，我開始感受到一種由內而外散發齣的平靜和喜悅。 這本書的語言風格非常流暢，讀起來一點也不枯燥。作者巧妙地運用比喻和類比，讓復雜的心理概念變得通俗易懂。同時，書中穿插的許多小故事，也增添瞭不少趣味性，讓閱讀過程更加輕鬆愉快。 我尤其欣賞作者在書中提齣的“抱怨的成本”的概念。她讓我們意識到，抱怨不僅浪費我們的時間和精力，還會影響我們的人際關係，甚至阻礙我們實現自己的目標。這種深刻的認識，讓我更加堅定地去踐行不抱怨的原則。 總而言之，“練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來”是一本真正能夠改變我們生活態度的書籍。它為我們提供瞭一套切實可行的工具，幫助我們擺脫抱怨的束縛，擁抱一個更加光明、更加幸福的未來。我強烈推薦這本書給所有希望提升自己生活品質的人。

评分☆☆☆☆☆

第一眼看到《練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來》這本書，就被它那簡潔卻充滿力量的書名所吸引。這不僅僅是一個口號，更像是一種行動的號召，一種對生活態度的深度反思。我一直認為，抱怨是我們生活中一個難以擺脫的“老朋友”，它總能在不經意間齣現，侵蝕我們的快樂，消耗我們的精力。因此，這本書對我來說，簡直就像是久旱逢甘霖。 作者以一種極其坦誠和富有共情力的方式，揭開瞭抱怨的神秘麵紗。她沒有迴避自己曾經也是一個飽受抱怨睏擾的人，而是大方地分享瞭那些讓她深陷泥潭的經曆。這種真實的敘述，瞬間拉近瞭與讀者的距離，讓我感覺仿佛在和一個知心的朋友傾訴，而不是在接受一本枯燥的說教書。她生動地描繪瞭抱怨如何像一團迷霧，遮蔽瞭我們的雙眼，讓我們看不到生活中的陽光和美好。 書中設計的21天挑戰，絕對是這本書的精華所在。它不是簡單地要求我們“停止抱怨”，而是提供瞭一係列精心設計的練習，幫助我們逐步地去理解抱怨的機製，識彆抱怨的觸發點，並最終學習如何用積極的思維模式來取代它。我特彆喜歡作者在每一天練習中給齣的具體指導，例如，她會讓我們嘗試去記錄自己一天中說瞭多少句抱怨的話，然後去分析這些抱怨是否真的有必要，或者僅僅是一種情緒的宣泄。這種“具身化”的練習，讓“不抱怨”不再是一個抽象的概念，而是可以切切實實地去感受和實踐的。 這本書讓我最受啓發的一點是，它讓我明白瞭“抱怨”很多時候並非齣於真正的不滿，而是源於我們對生活的一種“預期落差”。當現實與我們的期待不符時，抱怨就成瞭最容易被采取的“防禦機製”。而這本書，則引導我們去認識到，很多時候，我們是可以調整自己的期待，或者改變自己應對現實的方式，而不是一味地抱怨。 我曾嘗試瞭書中“用積極的語言代替消極的錶達”的練習。比如，當遇到一件麻煩事時，我不再習慣性地說“天哪，我真是倒黴透瞭！”，而是會換成“這件事情確實有點挑戰，但我相信我能找到解決辦法”。這種微小的語言轉變，竟然在我的內心引發瞭巨大的能量波動，讓我感到更加自信和有力量。 作者的語言風格非常流暢，充滿瞭智慧和幽默感。她善於運用生動形象的比喻，讓一些抽象的心理概念變得通俗易懂，讀起來絲毫不會感到枯燥。書中穿插的許多生活化的案例，更是讓內容更加貼近我們的現實生活，也讓我們更容易從中找到共鳴和啓發。 這本書不僅僅是在教我們如何“不抱怨”，它更是在教我們如何“選擇幸福”。它讓我們明白，幸福並非偶然，而是我們可以通過積極的練習和選擇，主動創造齣來的。21天的挑戰，就像是一次對心靈的“大掃除”，幫助我們拂去心靈的塵埃，讓內心重拾光明。 我真心認為，“練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來”是一本能夠真正改變我們生活軌跡的書。它為我們提供瞭一張通往內心平靜和持久幸福的地圖，讓我們有能力去選擇屬於自己的美好未來。我極力推薦這本書給每一個渴望活得更精彩、更快樂的朋友。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開《練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來》這本書時，就被它充滿希望的書名所吸引。它承諾瞭一種改變，一種從被抱怨束縛到主動選擇幸福的可能。作者以一種近乎傾訴的真誠，拉開瞭這場心靈探索的序幕。她坦誠地分享瞭自己曾經是如何被抱怨的毒液所侵蝕，讓原本充滿活力的生活變得黯淡無光。這種真實的故事，讓我立刻放下瞭戒備，願意跟隨她的腳步，一同踏上這場改變之旅。 書中提齣的21天不抱怨挑戰，並非一味地壓抑情緒，而是引導我們去理解抱怨的本質。作者深入淺齣地剖析瞭抱怨的根源——很多時候，抱怨並非因為事情本身有多糟糕，而是因為我們無法接受與自己預期不符的現實。她巧妙地運用各種生活化的例子，從工作中的挫摺到人際關係的摩擦，生動地展示瞭抱怨是如何悄無聲息地消耗我們的能量，扭麯我們的認知，甚至影響我們做齣更明智的決策。 令我印象深刻的是，書中關於“視角轉換”的練習。作者鼓勵我們，在遭遇不順心的事情時，試著從不同的角度去看待問題。例如，當遭遇交通擁堵時，與其煩躁抱怨，不如將其視為一個難得的獨處時間，可以用來聽聽音樂、思考問題，甚至觀察路邊的風景。這種簡單的視角調整，卻能帶來巨大的心態改變，讓我們從被動的抱怨者，轉變為積極的觀察者和思考者。 這本書的真正價值在於，它為我們提供瞭“選擇”的力量。作者反復強調，我們無法控製外界發生的一切，但我們可以控製自己的反應。21天的挑戰，就是一次強化這種“選擇”能力的訓練。她引導我們去識彆那些抱怨的“自動迴復”模式，並用積極的、建設性的思維取而代之。我嘗試瞭書中提齣的“感恩練習”，每天記錄三件值得感恩的事情，這種積極的關注點轉移，極大地削弱瞭我抱怨的衝動。 作者的語言風格非常流暢自然，充滿智慧和生活氣息。她善於運用一些富有洞察力的比喻，將復雜的心理學原理變得通俗易懂。例如，她將抱怨比作“精神的癌細胞”，而將積極心態比作“抗體”，這種形象的比喻，讓我對不抱怨的重要性有瞭更深刻的理解。 這本書不僅僅是一本關於“如何停止抱怨”的書，它更是關於“如何擁抱生活，創造幸福”的指南。作者通過21天的引導，讓我們逐漸建立起一種積極的生活觀，學會發現生活中的美好，並用感恩和積極的心態去迴應生活中的挑戰。我感覺自己仿佛通過這本書，獲得瞭一把開啓內心平靜和持久幸福的鑰匙。 總而言之，“練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來”是一本能夠真正觸及靈魂，並帶來積極改變的書籍。它為我們提供瞭一套切實可行的方法，幫助我們擺脫抱怨的陰影，重新找迴內心的力量，並勇敢地選擇屬於自己的幸福未來。我強烈推薦這本書給每一個渴望讓生活變得更美好的朋友。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種莫名的吸引力，柔和的色彩搭配上簡潔有力的字體，仿佛在悄悄訴說著一種蛻變的可能性。“練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來”，書名本身就帶著一種承諾，一種指引。翻開第一頁，就被作者溫暖而真誠的筆觸所打動。這不是一本高高在上的說教手冊，而更像是一位親密的朋友，分享著自己的心路曆程，引導讀者一同踏上這段改變的旅程。 作者並沒有一開始就拋齣復雜的理論，而是以一種極其貼近生活化的語言，講述瞭抱怨是如何像藤蔓一樣悄無聲息地纏繞住我們的生活，吞噬我們的能量，讓我們沉溺在負麵情緒的泥沼中。她分享瞭自己曾經也是一個“抱怨體質”的人，在日常生活中，即使是微不足道的小事，也能輕易地引發她的不滿和牢騷。這種真實感瞬間拉近瞭與讀者的距離，讓我不禁反思自己，是不是也常常在抱怨中蹉跎光陰，錯過瞭生活中的許多美好。 書中的21天挑戰設計得非常巧妙。它不是簡單地要求讀者“不要抱怨”，而是提供瞭一係列循序漸進的練習，讓我們學會識彆抱怨的苗頭，理解抱怨背後的根源，並最終找到替代抱怨的積極思維模式。我特彆喜歡作者在每一天的挑戰中，都會給齣具體的行動建議，並且配以很多生活中的小故事和案例。這些故事有的幽默風趣，有的感人至深，都深刻地揭示瞭抱怨與積極心態在解決問題和提升幸福感方麵的巨大差異。 我記得其中有一次挑戰，是關於“接納不完美”。在生活中，我們總是習慣性地追求完美，一旦事情不如預期，抱怨的聲音就會隨之而來。而這本書讓我明白，很多時候，所謂的“不完美”恰恰是我們成長和學習的契機。作者分享瞭自己曾經因為一個項目的小瑕疵而耿耿於懷，結果影響瞭整個團隊的情緒，最後她意識到，與其沉溺於抱怨，不如積極地尋找補救措施，並且從中吸取教訓。這種轉變讓我茅塞頓開，也讓我開始以一種更寬容的態度看待自己和他人。 這本書最讓我受益匪淺的，是它讓我看到瞭“選擇”的力量。抱怨，很多時候是一種習慣性的反應，一種被動的狀態。而這本書則鼓勵我們主動地去選擇，選擇積極的心態，選擇解決問題的方案，選擇感恩和欣賞。21天的練習，就像是在為我們的大腦進行一次“思維重塑”，一點點地清除掉那些陳舊的、消極的思維模式，種下積極的種子。 在閱讀的過程中，我嘗試著將書中的一些練習應用到自己的生活中。起初有些生疏，甚至會感到一絲尷尬，因為我習慣瞭在遇到不順心的事情時立刻抱怨。但漸漸地，我發現當我想抱怨的時候，會有一個聲音在腦海中提醒我，問我“你真的需要抱怨嗎？”，或者“有沒有更好的應對方式？”。這種覺察力的提升，本身就是一種巨大的進步。 我也開始更加留意周圍的人，發現抱怨的確是一種普遍存在的現象，但同時，我也看到瞭那些選擇不抱怨，而是積極麵對生活的人們，他們身上散發齣的那種獨特的魅力和能量。這本書讓我意識到，不抱怨不僅僅是一種個人選擇，它還能影響到我們周圍的人，甚至能為整個環境帶來積極的改變。 21天的挑戰結束瞭，但這並不是終點，而是一個新的起點。書中所倡導的生活方式，已經悄然融入瞭我的日常。我發現自己更容易感到快樂，也更有耐心去麵對生活中的挑戰。那些曾經讓我耿耿於懷的小事，現在看來都變得微不足道，我學會瞭從中看到積極的一麵，或者一笑置之。 這本書不僅僅是一本關於“不抱怨”的書，它更是一本關於“如何選擇幸福”的書。作者用她的智慧和經驗，為我們提供瞭一張通往內心平靜和持久幸福的地圖。她讓我們明白，幸福並非遙不可及，而是掌握在我們自己手中，取決於我們如何看待世界，如何迴應生活。 總而言之，“練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來”這本書，對我來說，是一次意義非凡的心靈洗禮。它幫助我擺脫瞭抱怨的枷鎖，讓我重新找迴瞭內心的力量和對生活的熱情。我極力推薦給所有渴望改變，渴望活齣更精彩人生的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

《練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來》，僅僅是書名，便帶著一種強大的吸引力，仿佛在嚮讀者招手，邀請我們一同踏上一段關於自我療愈和內心成長的旅程。當我拿到這本書時，就被它那治愈係的封麵設計所吸引，柔和的色彩搭配上充滿希望的文字，讓人心生暖意。翻開第一頁，作者以一種極其坦誠且富有同情心的筆觸，開始講述她與抱怨“纏鬥”的經曆。 她沒有以一個高高在上的姿態來指點江山，而是像一位親切的朋友，分享瞭自己曾經如何被抱怨的負麵情緒所睏擾，如何讓抱怨像藤蔓一樣纏繞住自己的生活，吞噬掉本應屬於自己的快樂和活力。這種真實而毫不掩飾的分享，瞬間就拉近瞭與讀者的距離，讓我感到自己並不孤單，原來有如此多的感同身受。她生動地描述瞭抱怨如何像一層厚厚的灰霾，遮蔽瞭我們對生活的美好感知，讓我們沉溺於負麵情緒的泥沼中。 這本書最吸引我的，莫過於它為我們精心設計的21天不抱怨挑戰。這並非一次簡單的“戒掉”抱怨的嘗試，而是一場有意識的、循序漸進的心理訓練。作者深知改變根深蒂固的習慣需要時間和耐心，因此她提供瞭一係列切實可行的練習，引導我們去識彆抱怨的模式，理解抱怨背後的心理機製，並最終學會用積極、建設性的思維模式來取代它。我特彆喜歡書中關於“覺察”的練習，鼓勵我們在抱怨齣口前，先暫停一步，問問自己：“我真的需要抱怨嗎？”，這種刻意的停頓，讓我開始學會控製自己的情緒，而不是被情緒所控製。 書中關於“感恩的力量”的章節，更是讓我受益匪淺。作者反復強調，當我們有意識地去關注自己所擁有的，而非所缺失的，我們的心態會發生翻天覆地的變化。她鼓勵我們每天記錄下三件值得感恩的事情，無論大小。起初，我嘗試這個練習時，覺得有些刻意，但隨著時間的推移，我發現自己越來越容易發現生活中的美好，那些曾經被我忽略的小事，也變得格外珍貴。這種積極的關注點轉移，極大地削弱瞭抱怨的土壤，讓我的內心充滿瞭平靜和喜悅。 這本書的價值，還在於它教會我們“選擇”的力量。作者反復強調，我們無法控製外界發生的一切，但我們可以控製自己的迴應。21天的挑戰，就是一次強化這種“選擇能力”的訓練。她引導我們去認識到，很多時候，抱怨並非因為事情本身有多糟糕，而是因為我們無法接受與自己預期不符的現實。而這本書，則讓我們明白，我們可以通過調整自己的期待，或者改變自己的應對方式，來主動地創造屬於自己的幸福。 作者的語言風格非常流暢，充滿瞭智慧和生活氣息。她善於運用一些生動形象的比喻，讓復雜的心理概念變得通俗易懂。例如，她將抱怨比作“精神的垃圾”，而將積極心態比作“陽光”，這種鮮明的對比，讓我對不抱怨的重要性有瞭更深刻的認識。 總而言之，《練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來》是一本真正能夠觸及靈魂，並帶來積極改變的書籍。它不僅為我們提供瞭一套切實可行的方法，幫助我們擺脫抱怨的陰影，更重要的是，它讓我們看到瞭掌握自己幸福的鑰匙，就在於我們每一個當下的“選擇”。我真心認為，這本書對於任何渴望提升生活品質、尋找內心平靜和持久幸福的人來說，都是一本不可多得的讀物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種莫名的吸引力，柔和的色彩搭配上簡潔有力的字體，仿佛在悄悄訴說著一種蛻變的可能性。“練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來”，書名本身就帶著一種承諾，一種指引。翻開第一頁，就被作者溫暖而真誠的筆觸所打動。這不是一本高高在上的說教手冊，而更像是一位親密的朋友，分享著自己的心路曆程，引導讀者一同踏上這段改變的旅程。 作者並沒有一開始就拋齣復雜的理論，而是以一種極其貼近生活化的語言，講述瞭抱怨是如何像藤蔓一樣悄無聲息地纏繞住我們的生活，吞噬我們的能量，讓我們沉溺在負麵情緒的泥沼中。她分享瞭自己曾經也是一個“抱怨體質”的人，在日常生活中，即使是微不足道的小事，也能輕易地引發她的不滿和牢騷。這種真實感瞬間拉近瞭與讀者的距離，讓我不禁反思自己，是不是也常常在抱怨中蹉跎光陰，錯過瞭生活中的許多美好。 書中的21天挑戰設計得非常巧妙。它不是簡單地要求讀者“不要抱怨”，而是提供瞭一係列循序漸進的練習，讓我們學會識彆抱怨的苗頭，理解抱怨背後的根源，並最終找到替代抱怨的積極思維模式。我特彆喜歡作者在每一天的挑戰中，都會給齣具體的行動建議，並且配以很多生活中的小故事和案例。這些故事有的幽默風趣，有的感人至深，都深刻地揭示瞭抱怨與積極心態在解決問題和提升幸福感方麵的巨大差異。 我記得其中有一次挑戰，是關於“接納不完美”。在生活中，我們總是習慣性地追求完美，一旦事情不如預期，抱怨的聲音就會隨之而來。而這本書讓我明白，很多時候，所謂的“不完美”恰恰是我們成長和學習的契機。作者分享瞭自己曾經因為一個項目的小瑕疵而耿耿於懷，結果影響瞭整個團隊的情緒，最後她意識到，與其沉溺於抱怨，不如積極地尋找補救措施，並且從中吸取教訓。這種轉變讓我茅塞頓開，也讓我開始以一種更寬容的態度看待自己和他人。 這本書最讓我受益匪淺的，是它讓我看到瞭“選擇”的力量。抱怨，很多時候是一種習慣性的反應，一種被動的狀態。而這本書則鼓勵我們主動地去選擇，選擇積極的心態，選擇解決問題的方案，選擇感恩和欣賞。21天的練習，就像是在為我們的大腦進行一次“思維重塑”，一點點地清除掉那些陳舊的、消極的思維模式，種下積極的種子。 在閱讀的過程中，我嘗試著將書中的一些練習應用到自己的生活中。起初有些生疏，甚至會感到一絲尷尬，因為我習慣瞭在遇到不順心的事情時立刻抱怨。但漸漸地，我發現當我想抱怨的時候，會有一個聲音在腦海中提醒我，問我“你真的需要抱怨嗎？”，或者“有沒有更好的應對方式？”。這種覺察力的提升，本身就是一種巨大的進步。 我也開始更加留意周圍的人，發現抱怨的確是一種普遍存在的現象，但同時，我也看到瞭那些選擇不抱怨，而是積極麵對生活的人們，他們身上散發齣的那種獨特的魅力和能量。這本書讓我意識到，不抱怨不僅僅是一種個人選擇，它還能影響到我們周圍的人，甚至能為整個環境帶來積極的改變。 21天的挑戰結束瞭，但這並不是終點，而是一個新的起點。書中所倡導的生活方式，已經悄然融入瞭我的日常。我發現自己更容易感到快樂，也更有耐心去麵對生活中的挑戰。那些曾經讓我耿耿於懷的小事，現在看來都變得微不足道，我學會瞭從中看到積極的一麵，或者一笑置之。 這本書不僅僅是一本關於“不抱怨”的書，它更是一本關於“如何選擇幸福”的書。作者用她的智慧和經驗，為我們提供瞭一張通往內心平靜和持久幸福的地圖。她讓我們明白，幸福並非遙不可及，而是掌握在我們自己手中，取決於我們如何看待世界，如何迴應生活。 總而言之，“練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來”這本書，對我來說，是一次意義非凡的心靈洗禮。它幫助我擺脫瞭抱怨的枷鎖，讓我重新找迴瞭內心的力量和對生活的熱情。我極力推薦給所有渴望改變，渴望活齣更精彩人生的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，就被它那充滿希望的書名吸引瞭。《練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來》，這不僅僅是一個挑戰，更像是一種對美好生活的邀約。迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是作者坦誠而富有感染力的文字。她沒有迴避自己在抱怨泥潭中掙紮的經曆，反而大方地分享瞭那些曾經讓她感到沮喪的時刻，這讓作為讀者的我，一下子就找到瞭共鳴。 很多時候，我們都意識到瞭抱怨的負麵影響，但卻不知道如何真正地擺脫它。這本書恰恰提供瞭切實可行的解決方案。作者並沒有要求我們一下子就變成一個“零抱怨”的聖人，而是循序漸進地引導我們進行21天的練習。這21天，更像是一場自我探索和心靈重塑的旅程。每一天的章節都緊密相連，像一顆顆珍珠，串聯起一個更加積極、更加幸福的自己。 我尤其欣賞作者在書中融入的大量生活化案例。她沒有使用空洞的理論，而是通過身邊的故事，比如和同事的摩擦、和傢人的爭執、甚至是工作中遇到的挫摺，來展現抱怨是如何悄無聲息地侵蝕我們的幸福感，又如何通過積極的應對方式，化解矛盾，帶來轉機。這些故事讀起來引人入勝，讓我不禁對照自己的生活，發現自己原來也常常陷入類似的睏境。 印象最深刻的是關於“視角轉換”的練習。作者分享瞭她如何從抱怨一個交通擁堵的經曆，轉變為觀察路邊風景，甚至從中獲得靈感。這讓我意識到，很多時候，我們對同一件事情的態度，決定瞭我們從中獲得的體驗。當我們習慣性地去尋找事情的負麵，抱怨就會如影隨形；而當我們有意識地去發現其中積極的一麵，生活就會變得截然不同。 這本書不僅僅是關於“不抱怨”，它更是關於“選擇”。作者反復強調，我們有選擇的權利，選擇用什麼樣的心態去麵對生活，選擇什麼樣的語言去錶達自己，選擇什麼樣的方嚮去前進。21天的挑戰，就是幫助我們強化這種選擇的能力，讓我們從被動的抱怨者，變成積極的創造者。 在踐行這21天挑戰的過程中，我嘗試著在心裏默念“不抱怨”，或者在想抱怨的時候，深呼吸幾次，問自己“這件事真的有那麼糟糕嗎？”，或者“有沒有什麼是我可以做的，而不是僅僅抱怨？”。起初會有些不習慣，甚至覺得有些刻意，但慢慢地，我發現這種刻意正在轉化為一種自然而然的習慣。 我發現，當我不再沉溺於抱怨的時候，我的能量水平明顯提升瞭。我不再因為一些小事而感到沮喪，而是有更多的精力去投入到工作和生活中。我也發現，我的周圍似乎也開始發生一些積極的變化，人們似乎也願意和我分享更多積極的事情，而不是一味地訴苦。 這本書的意義，遠不止於21天的挑戰。它像一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往幸福的大門。它讓我明白，幸福不是來自外界的給予，而是源於內心的選擇和積極的行動。我非常感謝作者分享的這些寶貴的經驗和智慧。 這本書的排版也十分用心，閱讀起來很舒服。作者的語言風格流暢自然，既有深度又不失趣味。每一章的結尾都有一些引導性的問題，鼓勵讀者思考和反思，非常有啓發性。 總而言之，“練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來”是一本值得反復閱讀和實踐的勵誌書籍。它不僅教會我如何停止抱怨，更重要的是，它教會我如何擁抱生活，如何創造屬於自己的幸福。我真心推薦這本書給每一個想要讓生活變得更美好的人。